Бег влияет на кожу лица
Все мы знаем, что бег хорошо влияет на внешнюю красоту тела, а что насчет лица? Ведь одной из наболевших проблем является появление акне. Для начала надо понимать, что это такое. Акне или, проще говоря, прыщи – это воспалительный процесс. Это самое распространенное поражение кожи. Возникает оно из-за гормонального сбоя, сальности желез или инфицирования дермы лица.
Ежедневные физические нагрузки хорошо сказываются на эмоциональном и общефизическом состоянии человека. С древнейших времен спорт помогает людям поддерживать тонус, быть здоровыми, сильными и, конечно, красивыми.
Влияние спорта на организм трудно переоценить. Одним из самых важных. Нет. Самый важный компонент спорта – это, естественно, бег. В древней Греции говорили: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!». И с ними не поспоришь.
Чтобы было понятно: когда человек занимается спортом, в связи с большой активностью расширяются поры. И тут нужно отметить обе стороны одной монеты.
Благодаря физическим нагрузкам тело человека очищается, то есть из организма выводятся токсины и вредные шлаки. Расщепляются соли и жиры. Они выходят из организма в виде пота.
Организм буквально очищает кожу изнутри, после чего она становится гладкой, мягкой, и уходят покраснения. Даже если причинами были инфекционные заболевания, то постоянный бег поможет справиться и с этой проблемой. Самое главное – выходить на регулярные тренировки.
Особенно полезно бегать утром и вечером каждый день, постепенно увеличивая нагрузки. Тогда кожа лица будет чистой, нежной, как шелк и белоснежно красивой, как утренний снег.
Но, как вы могли понять, есть и обратная сторона этой медали. Подвох в том, что при активном беге и вообще занятии спортом поры расширяются. Это значит, что помимо очищения кожи туда может попасть еще больше грязи или инфекций, что может привести к еще более плохим последствиям. Чтобы не получилось «хотел как лучше, а вышло как всегда», надо соблюдать определенные правила гигиены после бега.
После пробежки надо сразу бежать в душ (простите за каламбур). Если вовремя не умыться, то вся грязь, которая находится в пока еще открытых порах, может просто остаться там. По сути это еще больше ухудшит ситуацию. Умываться обязательно только горячей или теплой водой, так как из-за холодной воды поры закроются. Так же можно использовать специальные средства для умывания, они только ускорят процесс.
Обязательно следите за правильным питанием. Можете прочитать статьи о том, что и когда кушать во время тренировок. Ведь ежедневный рацион также имеет большое влияние на состояние кожи и за ним тоже надо следить.
Чтобы вы понимали, только в совокупности все эти факторы повлияют на избавление от прыщей и акне. Постоянный бег или даже спортивная ходьба помогут вам очистить организм как изнутри, так и снаружи, но надо соблюдать гигиену.
Не стоит ждать результат после 2 или 3 таких пробежек. Можно начать вести фотоотчет, и вы поймете, что буквально через 2-3 недели ваша кожа изменится в лучшую сторону.
Теперь подведем итоги:
1) Бегайте. Бег положительно влияет на состояние дермы изнутри и снаружи как на лице, так и на всем теле.
2) Нельзя пренебрегать личной гигиеной. Следите за чистотой тела и лица.
3) Правильное питание. Потребляйте нужное количество калорий и минимизируйте потребление консервантов и красителей.
Все это не так сложно, как может показаться. Если верить статистике, то через 3 недели вы привыкнете к новому образу жизни и это войдет в привычку. В одну из самых полезных привычек. Тогда вы поймете, что очень скоро ваша кожа изменится в лучшую сторону.
Загрузка…
Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!
Какой вред бег может причинить коже, и как этого избежать
Ускоренное старение и появление новообразований
Если вы бегаете на улице, то на вашу кожу в течение длительного времени воздействует ультрафиолет (УФ).
Согласно данным Skin Cancer Foundation (SCF), сквозь облака проходит 80% всего УФ, а снег отражает 80% УФ – прямо нам в лицо.
То есть в любую погоду и время года от солнца не спрятаться. С одной стороны, это хорошо, ведь благодаря УФ в коже образуется витамин D. С другой стороны, излишнее солнечное излучение порождает несколько угроз для кожи.
Фото здесь и далее: из рекламной кампании Adidas ”Runners. Yeah, We’re Different”
Солнце может вызывать ожоги и аллергические реакции. Хотя фоточувствительные люди, как правило, применяют меры, чтобы этого не случилось. А вот те, кто хорошо загорают, бывают менее внимательными и сильнее рискуют. Кстати, загар не является надежной защитой от УФ.
Ультрафиолет запускает реакции фотостарения – в коже разрушается коллаген и гиалуроновая кислота, которые поддерживают упругость и увлажненность, а также фолиевая кислота, которая участвует в защите ДНК от повреждений. А еще активируются гены, которые способствуют старению и высыханию кожи.
Ультрафиолет способствует появлению опухолей в коже – меланом и карцином. Австрийские исследователи обнаружили, что риск развития меланомы и других форм рака кожи среди марафонцев выше, чем в контрольной группе. Они объясняют это не только длительным воздействием УФ на кожу, но и ослаблением иммунитета от перетренированности или длительных забегов.
«Стоит быть последовательными в нанесении солнцезащитного крема на чувствительные участки тела», – говорит Elizabeth K. Hale, M.D., профессор дерматологии в Школе Медицины в Нью-Йорке, марафонка.
«Я вижу множество бегунов с плоскоклеточной карциномой – формой рака, которая обычно образуется на участках тела, хронически поддающимся воздействию УФ: руках, шее, ушах».
Что делать, чтобы избежать фотостарения и рака кожи
Пользоваться солнцезащитным кремом. Чтобы предотвратить фотостарение и даже восстановить молодость кожи, Skin Cancer Foundation советует всегда наносить крем с SPF15 на открытые участки тела. Во время пробежки степень защиты должна быть хотя бы SPF30.
Бегунам и другим атлетам стоит выбирать солнцезащитный крем, защищающий от УФ-А и УФ-Б лучей, содержащий диоксид титана и цинк, водостойкий и некомендогенный.
Важно наносить крем на все открытые участки, в том числе на уши и пальцы. Слой крема стоит возобновлять каждые два часа.
Может возникнуть вопрос, не мешает ли крем эффективным тренировкам. Он точно не влияет на частоту сердечных сокращений, поглощение кислорода или потоотделение. Данные про влияние крема на перегрев кожи пока противоречивы и получены только в условиях бега в помещении.
Прятаться от солнца. Также дерматологи советуют носить закрытую тренировочную одежду, защищающую от УФ, солнцезащитные очки, головной убор, и бегать по утрам и вечерам, а не в полдень.
Есть продукты, богатые фолиевой кислотой. УФ разрушает фолиевую кислоту, поэтому её нужно добавить в рацион. Ею богаты, например, бобовые, шпинат, брокколи и семена подсолнуха.
Употреблять продукты с экспериментально доказанным антиоксидантным действием, которые содержат витамины Е, А, аскорбиновую кислоту, каротиноиды, ликопен, резвератрол, цинк, кофеин. Они есть в маслах, помидорах, моркови, смородине, красном вине, семенах тыквы, рыбе, кофе. Эффективные домашние косметические средства для борьбы с фотостарением кожи – алое и зеленый чай.
Проблемы с кожей стоп
«Нога атлета», или tinea pedis. Это грибковая инфекция кожи ног, которая обычно развивается между пальцами. У бегунов эта инфекция бывает вдвое чаще, чем у остальных, и, по разным данным, встречается у 22-31% марафонцев. Заражение чаще всего происходит в душевых и раздевалках, а постоянные повреждения кожи ног бегунов способствуют развитию инфекции.
Чтобы избежать грибка, рекомендуют носить синтетические носки и кроссовки с хорошей вентиляцией, посыпать ноги тальком перед тренировкой и не ходить босиком в бассейнах и спортзалах.
Бородавки и мозоли. Еще одна проблема, которая подстерегает в бассейнах и раздевалках, – папилломавирусы. В поврежденную кожу проникает вирус, и через полгода на этом месте вырастает бородавка. Неинфекционные мозоли имеют по крайней мере 40% марафонцев. Они, как и бородавки, могут мешать безболезненно бегать.
Стоит обратиться к врачу за помощью, и, к сожалению, восстановление после удаления требует времени.
Поврежденные большие пальцы и ногти, волдыри. Если волдыри уже появились, им нужно дать зажить и не прокалывать кожу. А затем подобрать обувь, которая не скользит по ноге, носить две пары носков из разного материала, смазывать ноги вазелином.
Чтобы пальцы были целы, нужно коротко стричь ногти и плотно шнуровать кроссовки, но не перекрывать кровообращение. Нога не должна скользить в обуви, а пальцы должны свободно сгибаться и разгибаться.
Для длинных дистанций важно подобрать размер кроссовок. Он должен быть примерно на 1-1.5 размера больше, чем размер вашей обычной обуви.
При примерке расстояние от большого пальца до носка должно составлять 5-10 мм. Покупать беговую обувь лучше вечером или после долгих прогулок, когда нога увеличивается в объёме.
Подробнее: Как избежать мозолей, трещин и черных ногтей и что делать, если они появились
Натёртости и другие повреждения кожи
Контактный дерматит чаще всего вызван одеждой или кроссовками, выделяющими токсичные или индивидуально-аллергенные вещества. Пот усиливает их действие. В таком случае ничего не поделаешь – придется искать новую пару обуви.
Натёртости и «соски бегуна». Обтягивающая одежда выглядит привлекательно, но может натирать. Женщинам бегать без спортивного бра не рекомендуют по многим причинам, в том числе из-за риска натереть соски, особенно в холодную погоду. У мужчин это случается даже чаще, например, если одежда скользит по телу и сделана из грубой ткани.
Чтобы избежать натертостей, лучше носить одежду, которая сидит плотно, но не врезается в тело, изготовлена из синтетики и хорошо отводит влагу. Соски можно смазывать вазелином или другими средствами, уменьшающими трение, или заклеивать.
Обморожение. В морозную и ветреную погоду шансы повредить кожу возрастают. Потрескаться могут не только губы, но и кожа туловища, например. Однако это не повод отказываться от зимней пробежки – просто нужно правильно подобрать одежду.
Надевайте хотя бы два слоя – плотный ближе к телу, и более свободный – снаружи, чтобы создать прослойку теплого воздуха. Не помешает и ветрозащитный слой. Также необходимо закрыть шею и руки, а на лицо нанести густой крем и гигиеническую помаду. Мужчинам советуют меньше бриться и даже не умываться за день до морозного забега.
Комедоны и акне
Сальные железы в коже выделяют жир и заботятся о том, чтобы она на пересыхала. Но иногда они закупориваются, и возникает так называемый комедон. В комедонах и волосяных луковицах могут поселиться бактерии, а иммунная система будет пытаться их уничтожить. Так образуется гнойная папула, или акне, неприятное и ужасное.
У спортсменов есть определенный риск развития акне. Особенно в тех местах, которые касаются очков или шлема, если речь идет о велоспорте. Образованию комедонов способствуют кремы, содержащие масла и парабены, и солнцезащитные кремы – в том числе.
Косметика должна быть некомедогенной, особенно если ваша кожа – жирная или смешанного типа. Другие советы – бегать без макияжа, регулярно делать пилинг и пользоваться средствами с салициловой кислотой.
Не касаться без необходимости лица и шеи – полезный совет даже для тех, кто не бегает. Исследования подтверждают, что наша привычка касаться лица и других частей тела способствует распространению бактерий по коже и образованию акне.
Очищать кожу в течение часа после пробежки. У бегунов на длинные дистанции терморегуляция лучше, и потоотделение сильнее. Это охлаждает кожу. Недавние исследования показали, что компоненты пота действуют как ловушка для бактерий и не дают им прикрепиться к коже. Также пот содержит антибиотикоподобное вещество – дермицидин, убивающий некоторые патогенные микроорганизмы.
Но, вместе с тем, пот способствует развитию акне. Бактерии на поверхности кожи и пот никуда не денутся, если их не смыть. В течение часа после пробежки нужно очистить кожу в душе или салфетками, и сменить одежду на чистую.
Чем полезен бег для кожи
Бег усиливает кровообращение в коже. Питание клеток кожи улучшается, они получают больше полезных веществ и кислорода. Кроме того, многие бегуны и другие спортсмены правильно питаются, что также идет на пользу коже.
Что касается городской легенды про «лицо бегуна» («runner’s face»), гласящей, что от бега щеки трясутся и из-за этого обвисают: это неправда. На самом деле, гравитация на нас действует всегда, бежим мы марафон или сидим в интернете. Чтобы не было провисания щек, можно делать это упражнение. Кстати, автор видео так и говорит, что выполняет его на пробежке. Это, во-первых, работает, а во-вторых – отпугивает всех вокруг.
Бег способствует гормональному балансу у мужчин. Регулярные занятия спортом, и бегом в том числе, позволяют мужчинам поддерживать уровень тестостерона.
Тестостерон поддерживает не только мышцы, но и кожу, помогая запасать в ней коллаген и гиалуроновую кислоту. В то же время, перетренированность снижает уровень тестостерона.
У женщин бег не так очевидно способствует гормональному балансу. Обычно он не влияет на уровень половых гормонов. Но если у спортсменки менее чем 13% жира – из-за сильных нагрузок и/или диеты – уровень эстрогенов значительно падает. Пропадает или нарушается цикл, а кожа резко стареет, потому что в ней становится меньше коллагена и гиалуроновой кислоты. Поэтому бег может навредить коже косвенно.
Бег помогает бороться со стрессом. С одной стороны, длительные забеги – это стресс для организма, поэтому происходит выброс гормона стресса кортизола. Кортизол, в свою очередь, портит нам кожу приблизительно так же, как это делает солнце. Еще и усиливает выделение кожного сала, то есть увеличивает риск акне. Поэтому хроническая перетренированность – это плохо как для организма в целом, так и для кожи.
Но, с другой стороны, бег способствует разрушению кортизола, и является эффективным средством для преодоления жизненных стрессов.
«Преодоление стресса благодаря спорту может быть полезным при некоторых состояниях, вызванных стрессом – экземе или акне», – говорит Brian B. Adams, MD, профессор та глава Клиники спортивной дерматологии в University of Cincinnati.
Благодаря бегу кожа меньше провисает с возрастом. По мере старения у нас уменьшается объем мышечных волокон и снижается уровень половых гормонов, поддерживающих упругость кожи. Она начинает провисать на шее, руках, ногах – люди «усыхают» от старости.
Регулярные тренировки не дают пропасть мышцам, и тем самым поддерживают кожу в тонусе. Тренироваться можно как занимаясь бегом, так и ездой на велосипеде, плаванием, скандинавской ходьбой или силовыми упражнениями.
Подробнее о том, чем полезен бег не только для кожи, но и для организма в целом, можно почитать в отдельном материале.
Итак, что же делать, чтобы кожа оставалась здоровой и красивой:
- избегать воздействия ультрафиолета на лицо и тело: пользоваться солнцезащитными кремами, прятаться от солнца
- употреблять продукты, содержащие фолиевую кислоту и антиоксиданты
- слущивать и увлажнять кожу, использовать некомедогенную косметику
- вовремя очищать кожу после тренировки
- не прикасаться к лицу и шее без необходимости
- тщательно выбирать одежду и обувь
- защищать кожу от холода и ветра специальными средствами
- лечить повреждения кожи стоп и не ходить босиком в бассейнах и спортзалах
- помнить о здоровом питании и не доводить себя до перетренированности и гормональных сбоев.
Что еще почитать:
- Как ухаживать за кожей до и после бега
Люди, которые предпочитают регулярно заниматься бегом, часто замечают, что состояние кожи на лице значительно ухудшается. Это обусловлено тем, что во время физических упражнений выделяется много пота, который загрязняет поры. Существует даже специальное выражение «лицо бегуна», которое применимо к людям, которые предпочитают много бегать на улице по тротуарам.
Польза бега на улице
Во время пандемии многие люди вынужденно перешли на бег на открытом воздухе, так как тренажерные залы и фитнес-центры были закрыты. Даже после введения послаблений люди отказываются возвращаться в душные помещения, так как нашли определенные преимущества в спорте на улице. Даже в России значительно растет беговое сообщество.
Владельцы интернет-магазинов отмечают резкое повышение спроса на качественные беговые кроссовки, которые используются во время тренировки на асфальте. Поэтому статистика показывает, что все больше людей предпочитают заниматься спортом на улице. С физической точки зрения такие действия со стороны граждан имеют положительные моменты, так как люди дышат свежим воздухом, встречаются с другими спортсменам и получают определенное наслаждение, что способствует поддержанию психического здоровья.
Отрицательные последствия для кожи
Но бег на улице оказывает определенное негативное влияние на кожу лица. На твердой поверхности человек во время бега подпрыгивает в течение длительного периода времени. Это плохо сказывается на эластичности кожи на лице. Чем больше вы бегаете, тем больше внимания придется уделять правильному уходу за кожей.
Люди, которые очень часто бегают на улице, выбирая для этих целей асфальтовое покрытие и недорогие кроссовки, часто страдают от дряблости кожи на лице. Этот эффект возникает не только у бегунов, которые предпочитают спринтерский бег, но и даже у людей, которые бегают трусцой. Кожа постепенно теряет свою упругость и эластичность. Особенно заметно обвисание в области скул, поэтому частый бег на улице может стать причиной преждевременного старения кожи лица.
Почему желательно отказаться от бега под солнцем?
Если человек занимается спортивными упражнениями под прямыми лучами солнца, то это может привести к негативным последствиям для кожи. К ним относится:
- появление пигментных пятен;
- снижение уровня коллагена, влияющего на эластичность;
- повреждение клеток кожи, что может привести к раку или иным негативным результатам.
Бег приводит к сильному потоотделению, причем грязь, пыль и пот забиваются в поры лица, что значительно ухудшает его внешний вид. Поэтому если человек заботится о своей красоте, то он должен ответственно подходить к занятиям спортом.
Способы предотвращения негативных последствий
Существуют определенные действия, которые рекомендуют дерматологи, причем с их помощью каждый бегун может хорошо позаботиться о своей коже, предотвратив ее раннее старение и появление дряблости. Для этого выполняются следующие действия:
- после тренировки необходимо сразу очищать кожу качественными косметическими средствами;
- регулярно выполняется лимфодренажный массаж, причем процесс выполняется только на чистой коже и с использованием масла, позволяющего избавиться от дряблости;
- надо пользоваться специальной антиоксидантной сывороткой, причем она наносится на лицо до и после тренировки;
- после обильного потения кожа нуждается в качественном увлажнении для предотвращения обезвоживания;
- перед тренировкой рекомендуется наносить специальные солнцезащитные средства с увлажняющим эффектом.
Любая женщина должна пользоваться специальными массажными движениями, позволяющими улучшить состояние кожи. Если следовать этим простым советам, то гарантирована минимизация негативных последствий бега на улице.
Заключение
Бег на открытом воздухе становится все более популярным. Но он может приводить к негативным последствиям для кожи лица. Поэтому нужно обязательно учитывать советы дерматологов, чтобы защитить нежную кожу от загара, дряблости или вовсе солнечных ожогов. При использовании защитных средств обеспечивается получение только положительных эмоций от тренировки.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание