Чистая здоровая кожа лица и тела

Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой – страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.

При пигментных пятнах

Причины:

Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации – нужно только соблюдать определенную диету.

Что делать:

• Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
• Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.

При жирной коже

Причины:

Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.

Что делать:

• Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная – просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
• Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.

При прыщах и угревой сыпи

Причина:

И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом – не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.

Что делать:

• От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.

При сухой коже

Причины:

Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.

Что делать:

• Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
• Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.

Морщины

Причины:

На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар, ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.

Что делать:

• Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый день есть продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитесь.
• Также исследования показали, что меньше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правильной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, сельдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.

Темные круги под глазами

Причина:

Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания – аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.

Что делать:

• Проверьтесь на пищевую непереносимость, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциально опасные продукты – например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
• Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждать вас об обезвоживании. Так что пейте вдоволь воды и не злоупотребляйте кофе.
• Также стоит добавить в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин – его недостаток тоже может сказываться на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.

Источник

Кожа – это самый большой орган тела и важная часть выделительной системы. Красивая, чистая и здоровая кожа – это уверенность в себе. А частые высыпания, покраснения, незаживающие шрамы – причины наших комплексов и переживаний.

Если бы хоть кто-то в молодом возрасте мне подсказал, что чистая кожа у подростков возможна через питание, витамины и поддержку кишечника, я бы не тратилась на косметику, эх!

Перечислю три самые распространенные ошибки на пути к чистой и здоровой коже:

• Поптыки решить проблему, нанося на себя крема, маски, скрабы и т.д.
• Процедуры у косметолога, чистки, пилинги и др.
• И самое фатальное заблуждение: прием оральных контрацептивов КОК

Почему же это не только не решит проблему, но и может усугубить ее? Разложу все по полочкам в этой статье.

В работе с клиентами я сталкивалась с полным арсеналом кожных проблем: это и акне, покраснения, раздражения и псориаз, экзема, розацеа, папилломы и т.д. Но после десятка лет работы я точно знаю, как сделать кожу идеально чистой. И теперь моя миссия: делиться этими знаниями и опытом с вами.

Если дело касается кожи, то проблему принято решать снаружи (крема, маски, пилинг). Но в итоге все эти усилия оказываются напрасными. Чистки и пилинги навсегда разрушают защитный слой эпидермиса. А человек все также, оказавшись в замкнутом круге, тратит свои силы, время и деньги…

Пытаясь решить проблему косметикой, приемом КОК и даже дорогостоящими процедурами в кабинете косметолога, вы затрагиваете лишь самую верхушку айсберга, но совсем не видите его остальные 90% – здоровье ЖКТ, работа с токсической нагрузкой, устранение дефицитов, нормализация питания и т.д.

Запомните – чистая кожа лица и тела показатель здорового организма. И все проблемы с кожей надо решать изнутри!

Какой же восторг и чувство облегчения приходит к тем, кто много лет безрезультатно боролся с высыпаниями и с помощью комплексного подхода наконец-то добился своего!

А сейчас я не могу нарадоваться, когда смотрюсь в зеркало! Чего не происходило уже почти 10 лет!!! Лицо просто стало гладким, ровным, красивым, здоровым, поры сузились… это конечно волшебно! Меня поймут девушки с такими проблемами… потому, что я далеко не подросток, и в 30 лет – это конечно печально…

Марина, моя читательница

Как сделать кожу лица гладкой, чистой и красивой и что на самом деле влияет на ее состояние?

1. Лимфатическая система

В нашем организме есть две ключевые жидкости – кровь и лимфа, которые обеспечивают его нормальное функционирование. Кровь доставляет клеткам питательные вещества, лимфа выводит все продукты обмена, токсины, помогает организму очиститься.

Когда у нас возникают проблемы с кожей: акне, угревая сыпь, экзема и т.д., значит, не все в порядке с лимфатической системой (исследование).

Ведь если есть застои в лимфатической системе, то она не способна эффективно вывести все токсины и вынуждена отправить их наружу через кожу.

• Из-за чего возникают застои лимфы?
• Недостаток физической активности;
• Недостаточное потребление чистой воды;
• Неправильное питание – что часто перегружает лимфатическую систему изобилием шлаков, токсинов, не усвоенных веществ;
• Высокий уровень внешних токсинов (из окружающей среды, бытовой химии, косметики) и внутренних (которые выделяют наши бактерии);
• Очень тесная одежда.

2. Активность фермента mTOR

У каждого человека существуют сигнальные пути и фермент mTOR, вызывающий воспалительные процессы на коже (исследование). Как работает mTOR?

Он как датчик пищевой энергии, который показывает, все ли необходимое для своей жизнедеятельности получает клетка. Если она получает все питательные вещества, все нутриенты, то mTOR работает на мышечный рост, а, следовательно, с пользой для организма.

Если клетка чего-то недополучает, то сигнальный путь работает на усиленное образование кожного сала, что и ведет к образованию акне. Как же быть?

• Сбалансированно питаться, чтобы получать достаточное количество питательных веществ (не забывать про полезные жиры, медленные углеводы, адекватный уровень белка)
• Восполнить дефициты по витаминам и минералам (самые распространенные дефициты – по Витаминам C, D, магнию, йоду, селену, Омега-3 и др.)

3. Молочные продукты

Молочные продукты могут провоцировать воспалительные процессы у некоторых людей, и все это из-за казеина типа A1 в коровьем молоке. Казеин A1 вызывает воспаление, связанное с активацией mTOR, которое ведет к возникновению акне.

Поэтому в первую очередь, что необходимо сделать для чистой кожи лица – исключить молочные продукты. Почти 70% населения планеты имеет лактозную непереносимость (исследование), что приводит к серьезным проблемам в ЖКТ, а кожа не может быть гладкой, ровной, красивой, здоровой, когда мы так его нагружаем.

Более подробно о влиянии молочки на организм и том, как снизить ее потребление, рассказала в статье

4. Кишечная микробиота – наши бактерии

Я не устану говорить о том, что наш «богатый внутренний мир», а именно наши бактерии влияют практически на все процессы в организме.

Так, если в кишечнике случится дисбаланс, то наша нормобиота, то есть «хорошие бактерии»пострадают. Именно это может дать сильный старт росту «плохих бактерий», которые в свою очередь нанесут удар по коже.

И, например, такая бактерия, как propionibacterium acnes, начинает главенствовать в кишечнике и стимулирует появление акне. А в целом, бактерий, которые оказывают влияние на кожу, десятки, поэтому работа с кишечником и его обитателями – важнейший шаг.

Также не могу не упомянуть одного из самых коварных резидентов нашего организма – гриб кандида. Хоть эта мадам в умеренных количествах и ведет себя спокойно, но только дай ей волю (изобилие сахара, стресс, снижение иммунитета), и она устроит настоящую вечеринку. И проявляется это далеко не только как молочница, но и очень часто в качестве кожных проблем.

Про кандиду подробнее рассказываю в отдельной статье.

Как позаботиться о своей микробиоте? Делать ежегодные мягкие чистки и поддерживать нормофлору, то есть полезных бактерий с помощью пробиотиков, клетчатки, ферментированных продуктов (квашенная капуста, например) и т.д.

5. Еще один фактор, усугубляющий акне – стресс (исследование): он разрушительно действует на инсулин и женские гормоны, вызывает воспаление. Как часто угри, например, выскакивают именно перед важным событием, к которому вы долго и с волнением готовились!

Поэтому важно работать над собой: медитировать, осваивать дыхательные техники, принимать магний. Иногда нужно сменить работу, съездить в отпуск или поменять круг общения для того, чтобы раз и навсегда избавиться от факторов стресса.

6. Гормональный баланс

Наши гормоны влияют на то, как функционирует наш организм, на то, как мы себя чувствуем, вообще на то, кто мы есть.

Поэтому не удивительно, что любые сбои приведут к кожным проявлениям. Конечно, чаще всего акне мучают нас в подростковом возрасте – именно тогда, когда происходит гормональная перестройка.

Но гормональный сбой может случится в любой момент. И если вдруг врач (а еще хуже, косметолог) выписал вам КОК (оральные контрацептивы), чтобы привести гормоны в норму, то знайте: таким образом вы только на время спрячете свою проблему в дальний ящик. И там она будет только усугубляться и однажды «выпрыгнет» наружу.

Что же, в первую очередь, влияет на гормональное здоровье?

Здоровый кишечник, умение работать со стрессами, отсутствие дефицитов по витаминам и минералам, качественный сон и др.

7. Качественный сон

Многие привыкли относится ко сну, как к чему-то, что просто нужно выполнять каждый день. Хотя бы как то. Но на самом деле, сон – сильнейший процесс, благодаря которому наш организм накапливает силы, очищается, оздоравливается.

Если мы сбиваем цикл сна, пренебрегаем регулярным сном, ложимся ближе к утру, то мы сбиваем наше гормональное равновесие. А гормональные сбои – это одна из причин акне, как вы уже знаете из предыдущего пункта.

И если наладить режим сна, гигиену сна, выработку важнейшего гормона сна – мелатонина, то этим самым можно серьезно помочь нашей коже.

8. Организм в целом

Мой опыт показывает, что если изучить общее состояние здоровья человека с высыпаниями на коже, то с большой долей вероятности мы увидим целый букет проблем: инсулинорезистентность, поликистоз, постоянный стресс и т.д.

Поэтому к борьбе с кожными высыпаниями нужно подходить комплексно, рассматривая организм, как целостную систему, а не искать причину в работе какого-то одного органа.

Помним заповедь: «чистый организм – чистая кожа». Поэтому сначала восстанавливаем работу ЖКТ и кишечника, затем заселяем кишечник полезной микробиотой, а уже после этого добавляем необходимые нутриенты и натуропатические «помощники».

Какие же помощники я советую? При условии выполнения всех пунктов выше:

• Цинк
• Берберин
• Экстракт зеленого чая
• Омега-3
• Гамма-линоленовая кислота

Конечно, мы работаем над здоровьем и красотой своей кожи, в первую очередь, для себя. Но этот результат всегда замечают другие и их комплименты – вдвойне приятны.

Сейчас все кто меня знают, начинают разговор «О какая чистая кожа стала…» Могу выходить из дома без косметики о чем мечтала 10 лет …

Моя читательница, Асима

В заключение, хочу сказать: здоровая и красивая кожа – это то, что дано каждой из нас от природы. Она требует вовсе не тонны косметики и не дорогостоящих процедур, а заботы о чистоте своего организма изнутри.

Только представьте, насколько изменится ваша жизнь, когда вы встанете на путь к чистой коже: больше уверенности в себе и радости отражению в зеркале.

А так как чистая кожа – это отражение здорового организма, то вы с удивлением отметите, что большинство прошлых болезней уже не беспокоят вас. И как приятный бонус: больше энергии и легкости!

Поделитесь своим опытом на пути к красивой коже в комментариях: есть ли у вас проблемы с кожей? Если да, то как вы уже пробовали их решить? Какие средства используете? Или может быть вы уже начали изнутри, очищаете организм, налаживаете питание и видите первые результаты?

Тэги: чистая кожа, чистая здоровая кожа, чистая кожа что делать, как сделать кожу лица чистой, как добиться чистой кожи, чистая кожа в домашних условиях, продукты для чистой кожи от прыщей, делаем кожу лица чистой, чистая кожа подростков, что нужно есть чтобы кожа была чистой, правила чистой кожи, правильное питание чистая кожа, секреты чистой кожи, чистая кожа лица и тела, чистая кожа рецепты, хочу чистую кожу, диета для чистой кожи лица, признаки чистой кожи, процедура чистая кожа, программа чистая кожа, что нужно делать чтобы кожа была чистой, как сделать кожу идеально чистой, как сделать кожу чистой и красивой, как сделать кожу лица гладкой и чистой, чистая кожа за неделю, что делать для чистой кожи лица, как сделать кожу лица чистой без прыщей, секреты чистой кожи лица, меню для чистой кожи, как сделать кожу лица чистой и красивой, еда для чистой кожи, что сделать чтобы кожа была чистой, советы для чистой кожи, правильное питание для чистой кожи лица, как иметь чистую кожу, хочу чистую кожу лица, рацион для чистой кожи, что нужно для чистой кожи лица, как сделать кожу лица чистой и ровной, что нельзя есть для чистой кожи

Источник