Что есть чтобы кожа лица была идеальной
Состояние нашей кожи напрямую зависит от питания. Каждая съеденная аппетитная вкусняшка оставляет свой след не только на бедрах, но и на лице. Если твоей коже не хватает питательных веществ и витаминов, никакой дорогой крем тебе не поможет. Как нужно питаться, чтобы кожа была на высоте, и какие продукты нужно исключить из рациона, тебе расскажет PEOPLETALK.
Если злоупотреблять жирной и вредной едой, очень скоро на твоем лице появятся прыщи и кожа станет более жирной. Чтобы избежать этих проблем, перейди на здоровое питание. Жареная пища, сладости, никотин и фастфуд создают только неприятности.
Начинай свое утро с каши из цельного зерна и фруктов. На обед полакомься свежими овощами, легким овощным супом и нежирным мясом, приготовленным на пару. Перекусывай сухофруктами, обезжиренным йогуртом и небольшим количеством орехов. А ужин должен быть легким, например витаминный салат и вареная рыба.
Прыщи и повышенная жирность кожи
Вредно. Простые углеводы, жирная и острая пища, полуфабрикаты.
Полезно. Богатые цинком и серой продукты – бразильский орех и овощи. Обязательно добавь в рацион лук и чеснок, а также яйца.
Сухая кожа
Вредно. Тебе необходимо отказаться от соленых и острых продуктов. Если ты хочешь привести кожу в норму, то кофе и алкоголь тебе противопоказаны. Они будут еще больше способствовать обезвоживанию.
Полезно. Большое количество воды: не менее двух литров в день. Свежие овощи и фрукты, сливочное масло в небольшом количестве, морская рыба и растительные масла.
Угревая сыпь
Вредно. Тебе необходимо свести к минимуму употребление молочных продуктов, орехов и жирного мяса. А от кофе стоит отказаться вовсе.
Полезно. Продукты, богатые цинком, калием, витаминами А, С и В. Включи в рацион рыбу, нежирный творог, капусту и много сухофруктов, особенно курагу, изюм и чернослив. Обязательно ешь овощи, фрукты и ягоды.
Неровный цвет кожи
Вредно. Жирную пищу, в особенности фастфуд, тебе необходимо забыть. Соленые и острые продукты также противопоказаны.
Полезно. Тебе необходимы богатые антиоксидантами продукты. Пей зеленый чай или травяной чай с ромашкой и включи в рацион молочнокислые продукты. При профилактике неровного цвета кожи необходимы витамины А и С. Также, возможно, твоей коже не хватает железа. Заполни холодильник бобовыми, гречкой и постным мясом.
Потеря упругости и морщины
Вредно. Сладкая еда способствует разрушению коллагена. Тебе необходимо отказаться от сахара полностью.
Полезно. Необходимы продукты, богатые жирными кислотами Омега-3. Морская рыба, а в особенности лосось, будет способствовать выработке коллагена. Вскоре твоя кожа наполнится энергией и станет моложе. Добавь продукты с большим содержанием аминокислот, например черный кофе и зеленый чай. Также тебе необходимы фрукты и овощи, особое внимание удели помидорам.
Если переход на правильное питание никак не сказался на твоей коже, есть вероятность, что это связано с более сложными проблемами. В таком случае тебе необходимо обратиться к врачу, чтобы выявить скрытые причины проблем с кожей.
Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой – страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.
При пигментных пятнах
Причины:
Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации – нужно только соблюдать определенную диету.
Что делать:
- Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
- Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.
При жирной коже
Причины:
Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.
Что делать:
- Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная – просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
- Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.
При прыщах и угревой сыпи
Причина:
И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом – не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.
Что делать:
- От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.
При сухой коже
Причины:
Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.
Что делать:
- Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
- Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.
Морщины
Причины:
На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар, ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.
Что делать:
- Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый день есть продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитесь.
- Также исследования показали, что меньше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правильной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, сельдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.
Темные круги под глазами
Причина:
Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания – аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.
Что делать:
- Проверьтесь на пищевую непереносимость, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциально опасные продукты – например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
- Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждать вас об обезвоживании. Так что пейте вдоволь воды и не злоупотребляйте кофе.
- Также стоит добавить в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин – его недостаток тоже может сказываться на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.
О красивой, сияющей коже мечтает каждая девушка. В погоне за идеальным внешним видом мы стараемся выбрать лучшую косметику и найти косметолога-волшебника. Но не всегда состояние кожи зависит от того, что у тебя снаружи — часто секрет красоты скрывается внутри.
Врач-диетолог и создатель авторской методики похудения и изменения пищевых привычек Натали Макиенко помогла нам разобраться, как питание влияет на нашу кожу и что нужно есть для идеального внешнего вида.
Питание действительно оказывает влияние на внешний вид. Нашу кожу отличают выделительные функции, через нее (в том числе) выходят токсины, которые накапливаются в организме. Чем сильнее «засорен» организм, чем больше в нем токсинов, тем больше вероятность, что все это появится на поверхности кожи в виде высыпаний, покраснений, сухости, вялости или ранних глубоких морщин. Чтобы этого избежать, нужно следить за питанием. Ко мне часто обращаются девушки с проблемной кожей, которые перепробовали самые дорогие средства и процедуры и отчаялись исправить положение. И с помощью индивидуальных программ питания мы находим выход и приводим их кожу в порядок — ведь начинать нужно именно отсюда, изнутри.
Как улучшить состояние кожи: общие рекомендации
- Если нет противопоказаний, можно начинать день с «зеленого» смузи из зелени. Этот напиток содержит клетчатку, витамин C и антиоксиданты, ощелачивает и улучшает работу кишечника.
- Регулярно выбирайте один разгрузочный день в неделю, в который откажитесь от продуктов животного происхождения. При этом исключите алкоголь, а кофе и чай замените на горячие напитки из трав.
- Только рационом изменить состояние кожи практически невозможно. Если вы курите или мало и плохо спите, это будет бесполезно. Нормализуйте режим сна, откажетесь от курения и других вредных привычек, больше ходите пешком.
- Выполняйте физические упражнения. Даже 20 минут разминки в день помогут улучшить кровообращение на лице, а это придаст коже свежий и здоровый вид.
- Правильно подбирайте внешний уход (двойное очищение, питание, увлажнение) с максимально натуральным составом — косметические средства попадают в кровоток и разносятся по организму.
Рекомендации по питанию при проблемах с кишечником
Чаще всего ухудшение состояния кожи происходит из-за нарушений работы кишечника или печени. В первом случае причины могут быть разные, но одна из наиболее вероятных — неправильное питание. А именно недостаток клетчатки (фрукты, крупы, орехи, зелень, овощи), преобладание животных жиров над растительными или в целом недостаток жиров, недостаток воды в рационе или несоблюдение водно-солевого баланса, употребление продуктов, которые засоряют организм – изделия из белой муки, жареное мясо, рафинированный проблем с кишечником могут быть болезни внутренних органов, сосудистой системы, гормональные нарушения – в таких случаях важно вовремя обратиться за консультацией к врачу-дерматологу.
- Откажитесь или минимизируйте продукты, которые дают коже нездоровый, тусклый цвет: алкоголь, кофе, жареная в масле пища, красное мясо и субпродукты, молочные продукты, мука высшего сорта, продукты, содержащие рафинированный белый сахар (в том числе полуфабрикаты, соки в пакетах, шоколадные плитки, обезжиренные йогурты, мультизлаковые хлопья, мюсли), какао. Можно провести эксперимент – исключить из рациона одну из категорий на 2 недели и посмотреть, что будет с кожей. Так вы поймете, какой именно продукт в большей степени влияет на ваш внешний вид.
- Начинайте день со стакана теплой воды. Через 20 минут можно съесть фрукты / выпить зеленый смузи. Еще через 20-40 минут — полноценно позавтракать. Именно такая последовательность запустит правильные процессы в организме. И не забывайте о норме воды в день – это 30 мл на 1 кг веса.
- Следите, чтобы в рационе обязательно были растительные жиры (оливковое масло для заправки салата, кокосовое масло в кофе, авокадо, семечки, семена льна, ореховая паста, семена чиа).
- Соблюдайте баланс: в ежедневном рационе должны обязательно присутствовать фрукты, овощи, зелень, сложные углеводы (крупы), белок и растительные жиры.
Рекомендации по питанию при проблемах с печенью
Проблемы с печенью также могут влиять на состояние кожи. Печень – это фильтр, и в случае нарушения его работы мы сразу получаем результат «на лицо». В виде красноты на щеках при духоте, повышенного давления, сухости и красноты глаз.
- Откажитесь от всех тех продуктов, что и при проблемах с кишечником, и дополнительно откажитесь от специй.
- В каждый прием пищи добавляйте зеленые овощи и зелень (руккола или огурцы к омлету на завтрак, брокколи на пару или тушеный шпинат в качестве гарнира на обед, зеленые овощи на ужин). Если любите сладкое, приготовьте на завтрак смузи из зелени.
- Половина рациона должна состоять из свежих продуктов без термической обработки – это фрукты и овощи, крупы, которые приготовлены холодным способом (например, гречку залить водой на ночь). Если нет метеоризма, добавляйте в рацион проростки.
- Добавьте в ежедневный рацион продукты, которые укрепляют печень: киноа, полба, растительные масла, мед (можно съедать по 2 ч.л. в день).
- Полностью откажитесь от еды за 4 часа до сна. В это время можно позволить себе только травяные чаи.
Понравилась статья? Ставь “палец вверх” и подписывайся на наш канал!
Источник: www.fraufluger.ru
Читайте также:
Люди, которые сделали пластику, чтобы быть похожими на своих кумиров
Чтиво по гороскопу: Какие книги предпочитают читать разные знаки Зодиака
Модные тенденции: 25 рубашек на все случаи жизни
7 фильмов о женщинах, которые изменили мир к лучшему
Разумеется, об ровной, гладкой и ухоженной коже лица мечтает каждая девушка. Желание обладать здоровой, ровной и мягкой кожей намного сильней, чем, допустим, необходимость сбросить пару лишних килограммов. И это касается не только девушек! Ведь всем приятно видеть себя в зеркале без высыпаний, покраснений и воспалений, которые явно мешают разглядеть собственные красивые черты лица.
Я бы хотела с Вами поделиться 11 способами, как можно улучшить состояние кожи. На самом деле, это не так уж и сложно!
#1 Лёд и кофе
Начнем с того, что протирание лица кубиком льда выравнивает цвет лица, сужает поры, оказывает тонизирующий эффект, а также разглаживает небольшие морщины.
А вот лёд+кофе мало того, что повышает тонус лица, делает её свежее, но и отлично справляет с темными кругами под глазами. Если регулярно протирать лицо кубиками льда с кофе, то, спустя время, можно увидеть, как исчезнут незначительные угри и омертвевшие клетки.
Но не стоит увлекаться !
Протирать лицо льдом можно не более раза в день, желательно утром, так как протирания окажут бодрящий эффект.
Нельзя прикладывать лед к лицу, нужно именно протирать. Вы же не хотите застудить лицевой нерв, правда?
Ну, и посмотрите в окно. Если на улице зима, а Вам вот-вот через минут 20 выходить, то отложите процедуру на потом. В противном случае эффект будет плачевным.
Ниже приведу рецепты приготовления кубиков льда
Просто с кофе: завариваем натуральный кофе в пропорции 1/2 столовой ложки на стакан воды и процеживаем. После, заливаем в формочки и кладем в морозилку.
Результат: лифтинг и очищение кожи
Кофе+мёд: в стакане процеженного теплого кофе растворяем столовую ложку мёда. Так же заливаем в формочки и замораживаем.
Результат: питание кожи лица и подтяжка.
#2 Увлажнение кожи
Довольно избитый совет, но очень действенный. Дело в том, что наша кожа постоянно нуждается в увлажнении. И это не значит, что достаточно просто протирать лицо тониками и т.п. Нет, увлажнение кожи изнутри является Вашей первостепенной задачей на пути к красивой коже. Пейте больше воды (минимум 1.5 литра), свежевыжатых соков, богатых витаминами, а также зеленых и травяных чаев. Регулярное употребление воды способствует очищению организмов от шлаков, токсинов и придает свежий и ровный тон кожи.
Еще один важный пункт- термальная вода. Продается почти в любом косметическом магазине или супермаркете. Особо актуально это средство летом в жару, когда наша кожа страдает от недостатка влаги.
#3 Руки прочь !
Меньше трогайте лицо руками. Каждый раз поправляя макияж, трогая лоб и вытирая руками пот, Вы рискуете стать “счастливой” обладательницей прыщей. Лучше всего использовать либо специальные матирующие салфетки, либо простые бумажные. После этого неплохо спрыснуть лицо термальной водой.
#4 Сон – это важно
Старайтесь соблюдать режим и спать не менее 7 часов в сутки. Поверьте, недостаток сна может грозить образованием не только кругов под глазами, но и тусклого цвета лица, а венозная сеточка и морщины проявляются сильнее обычного.
#5 Скрабы
Не более 2 раза в неделю скрабируйте свою кожу, избавляя ее от ороговевших клеток, загрязнений и жира.
Лучше использовать щадящие пилинги с мелкими частицами, так Вы не повредите кожу лица.
#6 Гигиена
Помните о том, что менять свое постельное белье, в большей степени наволочки, необходимо не реже 1 раза в неделю. Также, лицо лучше протирать не полотенцем, так как оно быстро загрязняется, а обмакивать одноразовыми бумажными салфетками.
#7 Питайте кожу
Для этого отлично подойдут питательные крема и маски из доступных натуральных компонентов. Это поможет смягчить кожу.
Рецепт одной из подходящих масок:
Через мясорубку или блендер пропускаем 1/2 банана, добавляем 1/4 огурца и измельчаем еще раз. Добавляем к этой смеси 30 мл. оливкового масла и 25 гр. льняной каши. Все это тщательно перемешиваем, наносим маску на очищенное лицо и оставляем на 1 час. Такую маску можно применять 3 раза в неделю.
#8 Образ жизни
Учитесь справляться со стрессовыми ситуациями за короткий промежуток времени, не допуская апатии и депрессии. Также, хорошо утром или вечером медитировать, находить время для отдыха и расслабления. Помимо эмоциональной нагрузки, возможно, в Вашей жизни присутствует физический стресс? Сейчас я имею ввиду курение и алкоголь. Это так же пагубно влияет на состояние кожи лица. Цвет лица становится тусклым, появляются преждевременные морщины. Поэтому если Вы не можете отказаться от алкоголя полностью, то отдайте предпочтение сухому красному вину в умеренном количестве (!). Количество сигарет нужно сократить до минимума, если не хотите бросать курить.
#9 Солнце – не самый лучший друг
Конечно же, многим девушкам нравится смуглый цвет кожи, ведь он визуально скрывает некоторые недостатки, поэтому увлекшиеся дамы лежат на солнце по несколько часов, а зимой посещают солярии. И это неправильно. Естественно, солнечные ванны повышают в организме содержание витамина D, поэтому говорить, что в загаре нет ничего полезного, я просто не могу. Но загорать необходимо с умом.
1. Защищайте кожу от УФ лучей с помощью кремов для лица и тела с максимальной степенью защиты.
2. Загорайте в безопасное время, когда солнце менее активно
3. Носите солнцезащитные очки, чтобы не морщиниться, ведь это приводит к появлению преждевременных морщин.
#10 Вредная косметика и вредная еда
Если вредная еда (например, тот самый фастфуд) негативно влияет на состояние кожи изнутри, то косметика плохо влияет снаружи. Пользуясь дешевым тональным кремом, пудрой и прочими косметическими средствами для лица, Вы допускаете появление раздражения и покраснений.
Лучше не экономить на косметике и тщательно контролировать свой рацион.