Что кушать что бы кожа лица

Многие продукты негативно сказываются на здоровье и внешнем виде нашей кожи. Но если придерживаться определенного питания, то практически все можно исправить или почти все.

Что нужно есть для красивой кожи

Шаг № 1. Поддерживайте гормональный баланс с помощью правильных продуктов

Исследование University of Istanbul показывает, что состояние нашей кожи – это прямое отражение происходящего в организме, а если быть точнее – здоровья эндокринной системы.

В сочетании со здоровыми привычками, о которых мы расскажем в следующих пунктах, эти три продукта помогут настроить баланс гормонов, что подарит коже свечение и свежесть:

Ягоды
Черника, клубника, малина и другие ягоды имеют большое количество антиоксидантов, которые борются с преждевременным старением кожи. Ягоды – это продукты с высоким содержанием клетчатки, они идеальны для поддержания уровня сахара в крови и, следовательно, баланса наших гормонов.

Овёс
Овёс богат кремнием и клетчаткой. Кремний – это микроэлемент, который способствует стойкости и прочности тканей организма, а также помогает сохранить эластичность кожи.

Брокколи
Брокколи наполнена антивозрастными витаминами C и A, а также содержит эстроген, балансирующий молекулы сульфорафана и DIM.

Шаг № 2. Не допускайте обезвоживания

Кожа – самый большой орган нашего организма. Согласно исследованиям, без достаточного увлажнения она становится сухой, шелушащейся, подверженной появлению угрей и морщин. Однако обычная водопроводная вода, содержащая хлор, разрушает вашу кожу, так как он убивает микрофлору кишечника. Качественная чистая питьевая вода – самый простой вариант, чтобы сохранить кожу светящейся. Кстати, увлажнение кожи происходит лучше, когда мы получаем воду через еду, поэтому добавьте в ваш рацион такие продукты, как огурец, стебли сельдерея, арбуз, петрушку и цукини.

Шаг № 3. Используйте суперфуды и супертравы против стресса и проблем с кожей

Стресс – это ответная и неизбежная реакция организма на внешние раздражители. Иногда стресс может быть полезен. Однако, согласно исследованию University of Manchester, его длительная и непрерывная форма оказывает разрушительное воздействие на кожу и общее состояние здоровья, подвергает опасности иммунную систему, что в свою очередь приводит к появлению прыщей и кожных высыпаний. Так как мы не можем полностью отгородиться от раздражителей, только включение в рацион определённых суперфудов поможет вашей коже адаптироваться к стрессу. Мака, корешки, растущие на очень больших высотах, астрагал – добавляйте их в соки или смузи и наблюдайте, как ваша кожа начинает сиять.

Менее известный способ поддерживать здоровье всего вашего тела, включая кожу, – это супертравы. Они питают организм на ещё более глубоком уровне, чем обычные фрукты, овощи и даже суперфуды. К superherbs относятся гриб рейши, чага и китайский лимонник. Они содержат уникальные фотохимикаты, которые защищают иммунную систему и тонизируют жизненно важные органы, непосредственно влияя на внешний вид вашей кожи.

Шаг № 4. Переключитесь на здоровые жиры

Жиры и масла среди непросвещённой публики имеют не лучшую репутацию, но всё больше исследований показывает, что высококачественные мононенасыщенные жиры необходимы для красивой и здоровой кожи.
Жир, содержащий в себе незаменимые витамины и минералы, также необходим для производства гормонов и абсорбции жирорастворимых витаминов, увлажняющих кожу изнутри. Такие жиры содержатся в авокадо, кокосах, какао, оливках, орехах, а также в масле чёрного кунжута. Норма их потребления для здорового человека в среднем составляет 15 % от калорийности общего рациона питания.

Без шуток, заполните ежедневные перекусы различными орехами, бросьте горсть орешков в миску с греческим йогуртом на завтрак. Полезные жиры, содержащиеся в них, а также магний, марганец, тиамин, медь и железо позволят вам больше никогда не вспоминать о проблемах с кожей. Они питают кожу, делая её сияющей, здоровой и увлажненной.

Шаг № 5. Откажитесь от сахара

Настоящий убийца красоты – это сахар, а не жир. Сахар наносит ущерб метаболизму, превращая здоровую кожу в сухую. Взаимодействие сахара и белка придаёт коже грубый вид, ускоряя процессы её старения. Держитесь подальше от простых углеводов, таких как макаронные изделия и хлеб. А чтобы удовлетворить потребности в сахаре, наполните диету свежими органическими фруктами и начните пользоваться натуральными сахарозаменителями – стевией, кленовым сиропом, мёдом и другими.

Шаг № 6. Защищайтесь от УФ-лучей с помощью витаминов

УФ-облучение является главной причиной преждевременного старения и сухости кожи. Помимо непрерывного использования солнцезащитных кремов, выбирайте продукты, богатые ликопеном, бета-каротином, омега-3 или полифенолами зелёного чая. Согласно исследованиям Медицинского центра Алабамы, эти микронутриенты повышают естественный уровень защиты кожи от УФ-повреждений, солнечных ожогов, а также уменьшают риск возникновения рака кожи. Витамины C, E, DMAE и альфа-липоевая кислота также обеспечивают необходимую защиту от солнца. Ещё один лайфхак: сезонные продукты, такие как арбуз, помидоры, абрикосы, красный перец, дыня и листовая зелень, работают как настоящие солнцезащитные очки для вашей кожи.

Основой любой хорошей диеты, независимо от вашей цели, является цельная, здоровая, преимущественно растительная еда и чистая вода.

И если вы хотите иметь упругую, ровную, сияющую кожу, то в вашем ежедневном уходе за ней должны быть только натуральные продукты.

Ключ к здоровью кожи – понимание важности роли правильного питания.

Понравилась статья? Поделись с друзьями и поставьте лайк!

Много интересного не только о еде >>> ТУТ

Спасибо за лайки и подписку !

Всего вам доброго!

Здоровье напрямую зависит от состояния вашего кишечника. Будь то проблемы с сердечно-сосудистой системой, желудочно-кишечным трактом или легкими — многие эти недуги появляются именно от некачественной еды. Правильное питание не даст мгновенного результата, как, например, косметологические уход, но может помочь справиться с высыпаниями в долгосрочной перспективе. Ниже мы собрали полезные продукты для кожи лица.

Какие продукты принесут пользу коже лица?

Для нормального функционирования организму необходимо полноценное питание и баланс БЖУ. В статье собраны наиболее полезные для кожи продукты, а также их необходимое количество.

Орехи

Ежедневное и разумное употребление орехов способно улучшить качество кожи. В ста граммах продукта содержится около 500-700 ккал. Они богаты насыщенными кислотами, кальцием, калием, антиоксидантами, витаминами А, В6 и 12 и Е.

По праву этот продукт считается одним из лучших для кожи, поскольку нормализует энергетический обмен, тормозит окисление в клетках и сохраняет молодость. Токоферол (витамин Е) защищает кожу от воздействия солнца.

Одними из самых оптимальных считается:

• арахис;
• миндаль;
• грецкий орех;
• кешью;
• фисташки.

Есть как в чистом виде, так и использовать в качестве добавки к соусам и салатам.

Отруби

Отруби входят в топ диетических продуктов, необходимых для красоты кожи лица — в суточной норме (30 грамм) меньше 100 ккал. Они необходимы для поддержки пищеварительной системы, способствуют избавлению от акне. Ешьте три столовых ложки отрубей в перерывах между приемами пищи, запивая любой жидкостью, или добавляйте их к жидким блюдам: кашам и супам.

Масла

Масла – источник липопротеидов, витаминов и полезных жирных кислот. Прекрасно подойдет оливковое прямого отжима, которое в идеале нужно чередовать с льняным, подсолнечным и другими маслами, так как в них много витамина Е и омега-3 жирных кислот. Не забывайте, что оливковое масло не пригодно для жарки. Его лучше использовать в качестве заправки для салатов.

Йогурт

Речь идет о натуральном йогурте без ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и сахара. В таком продукте содержатся полезные лактобактерии и пробиотики, улучшающие пищеварение и налаживающие метаболизм.

Яйца

Яйца необходимы для сохранения чистой кожи. Благодаря селену, витаминам А и В в составе, можно решить проблемы с акне и пигментными пятнами. Также они помогают бороться со свободными  радикалами.

Свëкла

Не зря свëкла входит в лист продуктов, полезных для кожи лица. В ней мало калорий (всего 42 ккал на 100 грамм) и много калия, который задерживает влагу в слоях эпидермиса.

Авокадо

Олеиновая кислота в составе фрукта улучшает процесс регенерации, а еще авокадо не допускает деформации коллагеновых волокон. Именно поэтому фрукт стоит чаще употреблять людям среднего и пожилого возрастов.

Печень

Печень попала в список благодаря высокому содержанию витамина В2, защищающего кожу от покраснений, сухости и раздражений. Кстати, во Франции гусиная печень фуа гра считается деликатесом.

Красные и оранжевые плоды

Конкретно тыква, перец, абрикосы, помидоры, морковь и персики — продукты для здоровья лица, содержащие в большом количестве бета-каротин — антиоксидант, необходимый для регенерации клеток кожи. Ретинол, присутствующий во многих кремах, – это тот же витамин А, который образуется из кератина.

Жирная рыба

В одной порции лосося, горбуши, кеты, форели и семги содержится суточная норма омега-3. Они необходимы для замедления разрушения коллагена, который вместе с эластином, помогает коже быть упругой.

Морепродукты

Устрицы, креветки и мидии богаты кальцием, йодом, фосфором, цинком, медью и железом. Они необходимы молодой коже, так как препятствуют появлению воспалений и угревой сыпи.

Мясо

Белок — главный строительный элемент для нашего организма. Именно в мясе его содержится больше всего. Если же вы придерживаетесь вегетарианской диеты, добавьте в свой рацион бобовые.

Морская капуста

Морская капуста любимое лакомство в Японии — стране с наибольшей продолжительностью жизни. Ее могут добавлять в еду и косметические средства. Все благодаря присутствию в составе альгиновой кислоты. Она выводит из организма шлаки и токсины.

Цитрусовые

Главный источник витамина С, который добавляют в свою продукцию многие производители косметических средств – цитрусовые. Аскорбиновая кислота не дает коже состариться раньше времени и способствует синтезу эластина, который, вкупе с коллагеном, поддерживает тонус и свежесть слоев эпидермиса.

Зеленый чай

В его составе есть танин — соединение, стягивающее кожу и убирающее припухлости, отеки, мешки под глазами. У любителей зеленого чая бывает гораздо меньше проблем с угревой сыпью, капиллярами и сосудами. Тем, кто не очень любит пить этот напиток, могут заморозить готовый напиток и протирать ледяными кубиками лицо.

Гранат

В зернах этого экзотического фрукта содержится эллаговая кислота и антоцианы. Первое нужно для снятия воспалений, вызванных внешними факторами, а второе стимулирует выработку коллагена.

Клубника

Ягода, в которой также содержится больше количество витамина С. Он ускоряет синтез коллагена и предотвращает сухость кожи. Таким образом, можно совместить приятное с полезным — ведь клубника еще и одно из самых вкусных лакомств.

Читайте также:

Каждый из нас хочет все и сразу, поэтому нам кажется, что лучше один раз посетить косметолога и устранить основные проблемы, чем изо дня в день ухаживать за своей кожей и правильно питаться. Но дело в том, что салонные процедуры имеют краткосрочный эффект и стоят они довольно дорого, а хорошо выглядеть нам хочется всегда. Для тех, кто не ищет легких и быстрых путей я расскажу о продуктах, которые нужно употреблять регулярно для поддержания своей красоты. Да, это более длинный путь, но результат того стоит.

1. Орехи.

Не просто так я поставила этот продукт на первое место. Орехи богаты витамином Е, который полезен не только для кожи, но и организма в целом. Какая от них польза? Они насыщают кожу влагой, что в свою очередь способствует избавлению от сухости и шелушения. Вы можете выбрать орехи себе по вкусу, достаточно есть по несколько штучек в день. Также их можно добавлять в салаты или мюсли.

2. Оливковое масло.

Большинство людей привыкло пользоваться подсолнечным маслом в приготовлении еды. Что ж, оно тоже содержит в себе довольно много витамина Е. Но в приготовлении салатов я рекомендую использовать оливковое масло. В своем составе оно содержит жирные кислоты, которые помогают усваиваться другим витаминам и минералам, а также насыщают кожу влагой.

3. Свекла.

Этот уникальный продукт, насыщенный клетчаткой, сохраняет свои полезные свойства и в сыром и в отваренном виде. Свекла выводит из организма токсины, которые способствуют загрязнению кожных покровов, а также улучшает обмен веществ. Данный продукт способствует омоложению и обновлению клеток.

4. Цитрусовые.

Конечно же речь пойдет о витамине С. Его необходимость для организма обусловлена тем, что он способствует образованию коллагена, который необходим коже для того, чтобы предотвратить ее опускание. Именно по этой причине его стараются добавлять в крема и маски. Но проблема в том, что в косметических средствах витамин С долго не держится, поэтому при наружном применении пользу приносит минимальную. Другое дело, если употреблять его в пищу.

5. Рыба и морепродукты.

Если говорить о рыбе, то тут речь в основном пойдет о жирных сортах (тунец, лосось и т.д.). Для получения желаемого эффекта рыбу и морепродукты желательно употреблять 1-2 раза в неделю. Весь секрет в большом содержании Омега-3. Эти жирные кислоты помогают предотвратить сухость и старение кожи. А цинк, содержащийся в продуктах, помогает бороться с акне, делает кожу гладкой и чистой.

6. Мясо.

Сколько бы ни было споров о пользе вегетарианства, но так уж сложилось, что именно мясо лучше всего способствует образованию новых клеток. Да, белок содержится и в других продуктах, но необходимое его количество в сочетании с другими полезными элементами можно найти только в мясе.

7. Вода.

Да-да, обычная чистая вода без газа. Необходимое количество потребления воды – 2 л в день, не считая того, что поступает в организм с едой. Если не поддерживать правильный водяной баланс, то очень рано можно столкнуться с появлением морщин. Также вода необходима для предотвращения появления целлюлита.

Для здоровой кожи недостаточно употребления полезных продуктов, необходимо еще исключить вредные, такие как консервы, черный чай, кофе, копчености, соленья, мучные изделия, газировка, алкоголь. Кроме того, необходимо исключить курение и излишнее пребывание на солнце.

Ухаживайте за собой и будьте красивыми!

Понравилась статья? Делитесь мнениями, ставьте лайки и не забывайте подписываться на мой канал!

Возможно, Вам будет интересно:

Чего женщина не должна стесняться?

5 способов домашнего отбеливания зубов

Пять масок для здоровья ногтей