Что важнее для кожи лица

В систематическом обзоре по дермато-эндокринологии о взаимосвязи диеты и акне центра исследования кожи Johnson & Johnson, выпущенном 1 сентября 2009 года, установили влияние витаминов и минералов на состояние дермы. Каждый микронутриент выполняет свою функцию.

Витамин А

Играет важную роль в здоровье кожи. Его дефицит снижает зрительную адаптацию к темноте, но также резко влияет на биологию кожи, поскольку сухая кожа, сухие волосы и слабые ногти – первые симптомы дефицита витамина А.

Острая потребность в этом витамине часто встречается у вегетарианцев, что очень просто определяется визуально: бледная кожа, красные высыпания на груди, локтях и коленях.

Употребляя до 10 г сливочного масла в день или витамин А в виде биологически активной добавки, ты сведешь дефицит на нет. Помни, что большие дозировки также вредны для здоровья.

Витамин D

В нашем организме существует две его формы. До 90% витамина D3 (холекальциферола) образуется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей, 10-20% витамина D2 (эргокальциферола) и частично холекальциферола поступают в организм человека с животной и растительной пищей.

Витамин D жирорастворимый, поэтому накапливается в печени и жировой ткани. При его избытке могут развиваться судороги у детей, отложение кальция в органах и тканях, формирование камней в почках. При дефиците снижается иммунитет, кожа становится тусклой и склонной к акне.

Суточная норма употребления витамина D составляет 400-2000 МЕ в зависимости от возраста и физиологической потребности. Обязательно сдай анализ на наличие дефицита и принимай в зависимости от потребности организма.

Витамин Е

Сокращает признаки старения, стимулирует восстановление клеток после воздействия ультрафиолета, особенно в сочетании с витамином С. Средства, имеющие в своем составе витамин Е, осветляют пигментные пятна, выравнивают цвет лица и делают менее заметными растяжки и рубцы. Он стимулирует выработку коллагена и сокращает количество морщин. Витамин Е способен удерживать влагу в верхних слоях кожи, что очень поможет обладательницам сухой кожи.

Коллаген

От его количества в коже зависит, как долго лицо сохраняет четкие контуры и подтянутый вид. Коллаген – один из основных компонентов соединительной ткани, представляет собой набор из 19 аминокислот, присутствует в организме человека, животных и рыб. В коже коллаген вырабатывается в дермальном слое и составляет 70% от общего числа белковой массы. С возрастом он вырабатывается менее активно, и кожа теряет тонус. Чтобы поддержать тургор кожи, нужно обеспечить организм необходимым количеством незаменимых аминокислот из белковых продуктов или принимать коллаген в дозировке 10 г в сутки, разбив на две равные части для лучшего усвоения.

Селен

Предотвращает рак кожи и борется с появлением свободных радикалов. А также участвует в усвоении йода и регулирует деятельность щитовидной железы, качественная работа которой тоже влияет на кожу.

Медь и цинк

В сочетании с витамином С помогают выработке эластина, он обеспечивает эластичность кожи. Цинк помогает при лечении угревой сыпи, его дефицит приводит к образованию акне.

Подытожив, еще раз скажу, что дерматологические проблемы решаются изнутри и снаружи. Сияние и тонус коже дают качественный уход и рациональное питание, исключение рафинированных продуктов и отказ от вредных привычек, поддержание водного баланса и качественный сон. Прислушивайся к своему организму и будь здорова и красива!

Источник

Не зная тип своей кожи, невозможно обеспечить адекватный уход лицу, так как могут быть использованы абсолютно неподходящие средства. Мало того, что они не дадут ожидаемого эффекта, так еще и могут ухудшить ситуацию. Например, жирной коже не нужно чрезмерное питание, а сухую нельзя еще больше пересушивать лосьонами и тониками. Поэтому, прежде всего, чтобы правильно подобрать средства для ухода, девушка должна определить тип своей кожи.

Всего различают 4 типа кожи:

1. Нормальная кожа – упругая, гладкая, матовая, с естественным румянцем, поры не расширены и практически не видно мелких морщин. Это наиболее редкий тип и о такой коже мечтают все женщины, так как она не требует такого тщательного ухода, как остальные варианты.
2. Жирный тип кожи характеризуется сальностью, жирным блеском. Кожное сало закупоривает поры, поэтому на жирной коже часто можно увидеть черные точки, комедоны и воспаления. Однако существенное преимущество у девушек с данным типом кожи – за счет своей повышенной сальности кожа дольше остается молодой, по сравнению с другими типами, морщины образуются гораздо позже. Особое внимание при уходе следует уделить тонизированию и очищению – тоники, маски, скрабы. Для защиты такой кожи лучше применять увлажняющие гели.
3. Сухая кожа относится к наиболее чувствительным типам по сравнению с другими. В подростковом возрасте она скорее похожа на нормальную. С годами кожный покров становится сухой и стянутый, на лице появляется шелушение и раздражение. Основными ухаживающими процедурами за сухой кожей являются защита и увлажнение. Помимо ночного и дневного крема, в арсенале по уходу за сухой кожей обязательно иметь различные маски – питательные, увлажняющие, отшелушивающие. Девушкам с сухой кожей лица необходимо пить большое количество жидкости, не менее 2 литров в день.
4. Комбинированная кожа на лице встречается очень часто. Обычно ее характеризует жирность Т-зоны и сухость щек. Т-зона включает в себя подбородок, носогубный треугольник и лоб. Косметологами разработаны специальные средства по уходу именно за комбинированной кожей. Но если разница между щеками и Т-зоной заметно выражена, необходимо покупать средства и для сухой, и для жирной кожи, и наносить их на соответствующие области по отдельности.

Кожа лица постоянно подвергается негативному воздействию окружающей среды, поэтому ее необходимо защищать от вредных факторов – выхлопных газов, ультрафиолетовых лучей, пыли, причем этот совет важен даже для мужчин.

Правильный косметический уход за лицом обеспечит молодость кожи, не позволит ей обезвожиться и максимально отсрочит появление мимических морщин.

Уход за кожей лица состоит из нескольких этапов:

1. Очищение.
2. Тонизирование.
3. Защита.
4. Питание и восстановление.
5. Дополнительный уход (при необходимости).

Очищать кожу лица необходимо дважды в день, утром и вечером, при любом типе кожи. Макияж желательно смывать сразу по возвращении домой с использованием специальных средств. После того как следов косметики не останется на лице, можно умыть кожу муссом, гелем или пенкой, подходящей под ваш тип кожи. Нельзя сильно тереть кожу лица или растягивать ее. Слегка помассировав кожу средством для умывания, ополосните лицо теплой водой и слегка промокните полотенцем, ни в коем случае не трите.

Это помогает очистить и сузить поры, подсушить кожу.

Для жирной кожи обязательно использовать скрабы примерно 2-3 раза в неделю. После скрабирования виден эффект сразу – кожа становится более гладкой и матовой, перестает жирно блестеть.

Тонизирование кожи также необходимо проводить дважды в день после умывания. Тоник поможет смыть оставшиеся частицы очищающего средства, восстановит кислотно-щелочной баланс, поможет повысить тонус кожи лица и разгладить мелкие мимические морщинки. Регулярное применение тоника помогает устранить черные точки, камедоны, излишнюю сальность кожи и покраснения, что особенно актуально подросткам. Для тонизирования используются тоники и лосьоны, подходящие вашему типу кожи.

На ватный диск нанесите небольшое количество тонизирующего средства и мягко протрите кожу лица, очищая поры. Затем небольшое количество тоника налейте в ладони и сполосните лицо, приводя кожу в тонус.

Защита кожи – важнейший этап в уходе за лицом. Выходить на улицу без дневного крема нельзя. Тем самым вы подвергаете кожу воздействию грязи, пыли и ветра. Чем ниже температура на улице, тем жирнее дневной крем вам нужно выбирать. Летом желательно использовать увлажняющий гель, легкий по структуре и не оставляющий жирного блеска. В осенний и зимний периоды уход должен быть более питательным и профессиональным.

Дневной крем защищает кожу лица и от глубокого проникновения декоративной косметики в поры, облегчая процесс ее удаления в конце дня. Марка может быть любой, хорошие отзывы идут о корейской косметике. Поверх дневного крема лучше ляжет и тональное средство, в этом случае даже нет необходимости использовать основу под макияж.

Восстановление и питание проблемной кожи подразумевает применение ночного крема. Ночной крем подбирается по типу кожи. Наносить его необходимо за полчаса до сна.

Лучше готовить их в домашних условиях.

Под дополнительным уходом подразумевается использование не чаще 1-2 раз в неделю натуральных питательных, очищающих, увлажняющих масок для лица.

После 30 лет становятся более заметны мимические морщинки возле губ, в уголках глаз, на лбу. Кожа теряет упругость, цвет лица не такой ровный как раньше. Поэтому в 30 лет обязательно нужно следовать основным правилам по комплексному ежедневному уходу за кожей, пользоваться различными сыворотками для кожи и кремами для кожи вокруг глаз. SPF-фильтр становится обязательным в составе как декоративной косметики, так и дневного защитного крема. Ведь ультрафиолетовые лучи негативно сказываются на состоянии кожи тела.

Если утром в зеркале вы наблюдаете отечность под глазами, значит, на ночь лучше не пить жидкость, пить воду желательно не позже, чем за 2 часа до сна. Необходимо делать увлажняющие и питательные маски дважды в неделю. Для кожи лица хорошо подходят маски, приготовленные в домашних условиях из недорогих ингредиентов.

Ингредиенты:

• 5 капель витамина Е (продается в аптеке) или лимонного сока,
• 2 чайные ложки сухой ламинарии (продается в аптеке),
• 3 чайные ложки кипятка.

Сухие водоросли заранее завариваются в кипятке. Разбухшие водоросли смешиваются с лимонным соком (при жирной коже) или витамином Е (при сухой коже) и разбавляются кипятком. Маску наносите на лицо, избегая области вокруг глаз. Спустя 20-25 минут смойте теплой водой. Кожа станет более упругой, разгладятся мелкие морщинки.

Эта маска особенно полезна осенью.

Для данной маски потребуется:

• 1 ст.л. белой глины,
• 0,5 ч.л. лимонного сока,
• 1 ч.л. пчелиного меда,
• 2 ст.л. воды.

Все ингредиенты смешиваются между собой до однородной кашицы сероватого цвета. Наносить маску следует на шею и лицо, избегая области вокруг глаз. Спустя 20-30 минут масса смывается теплой проточной водой, после чего нужно протереть лицо дольками лимона. Маска с медом предотвращает испарение влаги с кожи и образование морщин, что очень актуально для женщин после 30 лет.

Ингредиенты:

• 1 ст. л. жирного домашнего творога;
• 1 ч. л. льняного масла (можно заменить растопленным маслом какао, кокосовым или ши) или рыбьего жира;
• 1 ст. л. крепкой жидкой и процеженной заварки классического черного чая;
• 1 ст. л. свежеотжатого огуречного сока или сока из листьев петрушки;
• 1 ч. л. высушенной и измельченной в кофемолке в муку кожуры любого цитруса (мандарина, апельсина, лимона, грейпфрута).

Соедините и размешайте в однородный состав все ингредиенты. Рыбий жир можно использовать и из капсул, для этого проткните капсулы иглой и выжмите необходимое количество жира.

Нанесите на лицо получившуюся массу и оставьте на 15-20 минут, затем смойте простой водой. Средство помимо питания может немного отбеливать кожный покров. Хорошо подходит при куперозе – расширенных капиллярах.

Для начала приготовьте липовый настой. Залейте 1 ст. л. сухих цветков липы половиной стакана кипятка, накройте крышкой и оставьте на полчаса.

Еще один ингредиент, который необходим для данного средства, – овсяная мука. Чтобы ее получить, просто измельчите в кофемолке овсяные хлопья. Возьмите 1,5 ст. л. овсяной муки и разведите процеженным липовым настоем, чтобы у вас получилось тесто, немного гуще, чем на блины. Добавьте в него еще 1 ст. л. оливкового или другого растительного масла.

Если есть возможность, положите в состав маски 2-3 капли витамина А и Е в масле. Наносите смесь на 15-20 минут, затем умойте лицо чуть теплой водой.

Источник

Как понимать словосочетание “правильное питание для кожи”? В косметических салонах, в интернете, по телевизору нам обещают красоту и молодость, и предлагают новые эффективные процедуры. Но действительно ли они работают? И так ли нужны все эти средства, диеты и болезненные походы к специалистам – разберём подробнее далее в этой статье.

А если вас в целом интересуют тематика здоровой пищи и ухода за собой, то переходите на наш сайт! У нас вас ждёт еще много интересных и полезных статей.

Основные правила питания

Выработать эффективную диету, которая помогает коже оставаться красивой и здоровой невозможно без информации о генетических особенностях. В генетике даже существует специальный раздел, который изучает влияние генов на свойства кожного покрова и особенности внешнего проявления возрастных изменений. Называется он дерматогенетика.

Например, дерматогенетика может рассказать о скорости выработки и разрушения коллагена, прочности сосудов и предрасположенность к разрушению костной ткани. Но это далеко не вся информация. Генетический анализ в силах поведать о гликировании, фотостарении, антиоксидантной защите, о том, как недостаток полезных веществ и микроэлементов влияет на состояние кожи, и насколько она склонна к воспалениям или аллергии.

Резонный вопрос – что же делать со всей этой информацией? Ответ прост – выбирать те продукты, которые помогут сохранять внешнюю молодость и здоровье.

Полезные для кожи продукты

Питание для идеальной кожи один из тех внешних факторов, что играет очень важную роль. Наглядный пример – синтез коллагена. Коллаген ключевой структурный белок, который делает её упругой и прочной. Он постоянно вырабатывается в организме, чтобы “ремонтировать” повреждения дермы. Его синтез – процесс сложный, для него требуются различные вещества и микроэлементы.

Главную роль в производстве этого белка играет витамин С, именно он необходим для красивой кожи. Всё дело в том, что при недостатке этого полезного элемента вырабатывается плохой коллаген, более рыхлый и менее прочный. Такой коллаген быстрее разрушается и хуже выполняет свою основную функцию.

За процесс сборки коллагеновых волокон отвечает ген COL1A1, он определяет, каким будет баланс между коллагеном плохого качества и хорошим. Если в этом гене есть изменения, то паритет между двумя видами белка будет нарушен. И вернуть его в норму можно будет с помощью витамина С!

Отсюда следует, что питание для поддержания кожи красивой – это в первую очередь продукты, которые содержат аскорбиновую кислоту. Наиболее богаты витамином С:

• Ацерола (барбадоская вишня )
• Сухой шиповник
• Красный сладкий перец
• Киви

Другой пример того, как рацион влияет на внешний вид – жиры. Многие исключают их из употребления во время диеты. И совершенно зря. Ведь жирные кислоты омега-6 и омега-3 способствуют сохранению клеток эпидермиса. Больше всего их в грецких орехах, семенах льна и жирной рыбе.

Питьевой режим

Сейчас мы отлично знаем, что поддержание водного баланса это очень важно. Но от него также зависит состояние эпидермиса и волос. Однако в этом процессе есть свои нюансы. Самый главный – увлажненность кожного покрова связана со множеством факторов и количество выпиваемой воды хоть и важно, но имеет не основополагающее значение. В качестве доказательства можно привести простой пример: тип кожи не зависит от количества жидкости в организме, а определяется скоростью прохождения влаги через клеточные мембраны.

Если говорить о гидратации эпидермиса, то важнее всего не литры воды, выпитые вами, а внутренние факторы. Так за поддержание водного баланса отвечает целый комплекс различных молекул, который называют ещё натуральный увлажняющий фактор (NMF). В основном он состоит из свободных аминокислот, их производных, неорганических солей, сахаров и мочевины. Все эти элементы находятся в роговом слое кожи, притягивают и удерживают влагу.

Помимо NMF на увлажненность дермы большое влияние имеют аквапорины. Сокращенно – AQP. Эти мембранные белки, которые действуют, как своеобразный “молекулярный тоннель” для влаги, помогая ей поступать внутрь кожи. В клетках эпидермиса содержится преимущественно AQP3, переносящий воду и глицерин, которые помогают дерме сохранять увлажненность. Одноименный ген AQP3 сможет рассказать о том, насколько эффективно транспортируется вода и глицерин, растворенный в ней, а также о том насколько эффективно роговой слой предохраняет нижние слои от избыточной потери влаги.

Витамины

Рассказывая про питание для здоровой кожи нельзя не затронуть тему витаминов. Здесь следует выделить сразу несколько таких микроэлементов:

1. « С», который кроме выработки коллагена участвует в синтезе эластина и помогает антиоксидантной защите.
2. «А» крайне полезный для здоровья кожных покровов, а также костей, волос, нормальной работы иммунной и репродуктивной систем.
3. «D», отвечающий за обновление рогового слоя кожи и рост волос.
4. «Е» важный для защиты клеточных мембран от свободных радикалов.
5. И наконец, витамины группы B за номерами 6, 9 и 12.

Недостаток даже одного витамина может негативно сказаться на состоянии кожи. Более того, огромную роль в дефиците полезных микроэлементов играет генетика. Так изменения в гене SLC23A1, молекуле, которая переносит витамин С и участвует в его поглощении из пищи, приводит к снижению концентрации аскорбиновой кислоты. А это сказывается на выработке коллагена в организме. Как следствие – дряблый кожный покров, который плохо справляется с микроповреждениями.

Ещё один ген – BCMO1 кодирует фермент, превращающий каротиноиды в витамин А. Но у части населения Земли бета-каротин (предшественник витамина А, содержащийся в моркови и тыкве), не превращается в этот полезный микроэлемент. Поэтому, несмотря на употребление правильных продуктов, внешне человек может терять здоровье и красоту.

Вредные для кожи продукты

Безусловно, еда может, как помочь, так и навредить коже. Более того, при наличии предрасположенности мусорная еда может вызывать воспаления, аллергии и дерматиты. Ниже мы собрали главных пищевых “злодеев”, которые наносят вред коже.

Сладости

Сами по себе сладости не так опасны, за исключением тех случаев, когда из-за индивидуальных предрасположенностей их поедание оборачивается аллергией и кожными высыпаниями. Секретное оружие сладостей – создание комфортной среды для различных вредных микроорганизмов. Ведь углеводы, которые в изобилии содержатся в сладостях, это замечательная пища для возбудителей самых разных заболеваний.

Солёные продукты

Основной вред, который может нанести соль организму, связана с задержкой влаги. Что в свою очередь связано с самыми различными отёками, из-за которых кожа растягивается и плохо выглядит. Те самые мешки под глазами и опухшее поутру лицо – это всё проделки избыточной жидкости, которую задержали съеденные вами солёные продукты.

Кофе

Нельзя сказать, что кофе вредит внешнему виду. Да, там могут содержаться различные алкалоиды, которые являются токсинами и представляют опасность для всех клеток организма. Но в то же время напиток из зёрен имеет в составе магний и другие полезные минералы, а также приличное количество антиоксидантов.

Важно не забывать одного – к чрезмерному употреблению кофе на генетическом уровне приспособлен далеко не каждый. Кто-то может пить его литрами, а у кого-то уже после пары чашек значительно увеличивается риск сердечнососудистых заболеваний. Получить точную информацию по этому поводу поможет ген CYP1A2, который мы смотрим в рамках нашего отчёта Wellness.

Фастфуд

Фастфуд, правильное питание для красивой кожи лица и других частей тела абсолютно несовместимы. Это просто два противоположных полюса. Фастфуд вреден по многим причинам. Он содержит опасные канцерогены – транс-жиры, провоцирует появление целлюлита, вместо полезных микроэлементов поставляет в организм “пустые” калории, что ведёт к перееданию и лишнему весу. Также мало кто знает, что усилители вкуса, в частности глутамат натрия, задерживают влагу.

Алкогольные напитки

Все мы знаем, что алкоголь вреден. А для эпидермиса он опаснейший враг, чьё негативное воздействие сравнится разве что с фастфудом.

Начнём с того, что алкогольные напитки вызывают обезвоживание. Как это сказывается на кожных покровах? Они сохнут, а значит, трескются, а ещё появляются морщины. Другой момент – это разрушение алкоголем витаминов. Они, как мы помним, помогают организму вырабатывать эластин и делать кожу красивой и упругой. Прибавьте к этому расширение пор и появление новых высыпаний, и вы получите полный букет проблем. Любое полезное питание для кожи лица может быть перечеркнуто злоупотреблением алкоголя.

Последствия неправильного питания

Человек, питающийся неправильно, ощутит на себе целый букет самых разных последствий. Конечно, страдать будет не только кожный покров, но и другие органы. Однако первые проявления, в первую очередь будут затрагивать внешний вид тела.

Пигментные пятна

Неожиданное появление пигментных пятен процесс комплексный и мультифакторный. Неправильно питание влияет на него лишь частично. Однако недостаток витамина B12 вполне может спровоцировать усиленную выработку меланина. А это может отразиться на теле в виде появления пигментных пятен.

Сухость кожи

Сухость кожи – проблема для России очень распространённая. И корень её чаще всего кроется именно в еде. Дело в том, что из-за географических особенностей в наш рацион входит очень мало продуктов, богатых жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. А именно – эти жирные кислоты помогают сохранять клеткам эпидермиса . Ещё один элемент, способствующий длительной жизни клеток – лютеин. Он в изобилии содержится в шпинате, горохе и петрушке.

Круги под глазами

Причиной кругов под глазами может быть низкая скорость выведения соли почками и накопление жидкости в организме. И в этом может быть виновата генетика.

За первое отвечает ген ADD1, а за второе – CYP11B2. Кроме кругов под глазами, побочными эффектами неблагоприятных вариантов этих генов могут быть отечность и повышение давления, а также неправильная работа почек и печени. В этом случае следует отказаться от продуктов, в которых содержится много калия (это картофель, фрукты и сухофрукты).

Морщины

Как же неправильное питание влияет на появление морщин? Всё просто – в гамбургерах содержится крайне малое количество витаминов и антиоксидантов – антоцианов, флавоноидов, меди и каротиноидов. Это провоцирует появление морщин и общее старение организма.

Что кушают мировые звезды

Внешность для мировых звезд это нечто большее, чем просто внешность – это наряду с актерским мастерством один из важнейших инструментов необходимых для их профессиональной деятельности. Не редки случаи, когда за свою карьеру актеру приходится неоднократно набирать и сбрасывать вес, использовать тонны грима и при этом поддерживать свою кожу в идеальном состоянии. Среди звезд Голливуда немало вегетарианцев и даже сыроедов. Так, какие именно продукты пользуются у звезд наибольшей популярностью?

1. Авокадо – рекомендует Виктория Бэкхем, как для употребления в пищу, так и для косметических масок.
2. Молочные коктейли с орехами, бананами и черникой – рецепт от популярной корейской певицы Гу Ха Ры.
3. Отказаться от острых, солёных и копченых блюд и запивать все грейпфрутовым чаем предпочитает ещё одна корейская красавица, известная актриса Ко Хён Чжон.
4. Полный отказ от быстрых углеводов в виде хлебобулочных изделий практикует Анджелина Джоли. Недостаток углеводов она восполняет за счёт мяса, орехов и бобовых.
5. Мадонна, Холли Берри и многие другие актеры предпочитают питаться исключительно овощами и фруктами, изредка добавляя к рациону морепродукты.
6. Корейский актер Сон Чжун Ки считает, что секрет здоровой кожи в ежедневном употреблении яблок и йогуртов.

Источник