Дать коже лица дышать

Теория о том, что техника дыхания может помочь добиться чистой и сияющей кожи не нова. Мишель Давелла, специалист по дыханию и основатель Pushing Beauty, говорит об этом уже несколько лет. Она предлагает дыхательные техники, которые не только наполнят тело и кожу кислородом, но и помогут отпустить эмоциональную боль в теле. Два глубоких вдоха (первым вдохом наполняем воздухом живот, вторым — грудь, а затем делаем долгий выдох через рот). Повторять такое дыхательное упражнение нужно семь минут в день — Мишель обещает, что это поможет справиться с проблемами на работе или неудачным романом.

После того, как Мишель начала работать с дыханием, она обнаружила, что состояние кожи сильно улучшилось.

Эрин Телфорд, инструктор по дыханию из Нью-Йорка. Блестящая, почти инопланетная кожа.

Марьям Аджайи, специалист по дыханию.

Посмотри фото Эшли Нис, эксперта по дыханию и автора книги «Как дышать». Невероятно, правда?

Техника дыхания утром и вечером

Эшли также учит дышать, используя диафрагму и мышцы живота вместо привычного нам быстрого грудного дыхания. Нис подбирает клиентам индивидуальные техники в зависимости от потребностей. Если тебе нужна здоровая кожа, то Эшли советует дышать утром и перед сном. За три месяца глубокого дыхания можно заметить результаты.

Первое, что нужно организму, который только что проснулся, это разбудить кровообращение. Именно оно отвечает за цвет и энергию кожи. Сядь или ляг удобно, глубоко вдохни носом, быстро выдохни ртом и повторит пять раз. Когда мы делаем выдох короче вдоха, то тело получает сигнал, что нужно проснуться. Вечером же наоборот, нужно успокоить нервную систему и настроить тело на сон. Ведь хорошо выспавшись, можно избежать тёмных кругов и отёков. Прежде чем уснуть, подыши носом 5-10 минут. Выдыхай на два счёта дольше, чем вдыхаешь, чтобы расслабиться.

Нис знает, что выглядит великолепно. «Когда много лет назад я начала работать с дыханием, то текстура и внешний вид моей кожи значительно улучшились. Я часто слышу комплименты совей коже. Думаю, что она выглядит сияющей потому, что улучшилось пищеварение и произошёл отток лимфы в теле, а также снизился стресс.

У Давеллы был похожий опыт: «С подросткового возраста я мучилась прыщами. Когда начала практиковать дыхательные упражнения, кожа полностью очистилась. С тех пор у меня не было серьёзных проблем с ней». Однако она не спешит говорить, что работа с дыханием может вылечить физические проблемы. Давелла считает, что всё, проявляющееся в наших телах, является симптомом душевных и эмоциональных проблем. «Может быть, кожа сигнализирует вам? Может она говорит, что пора вам разобраться со своей жизнью?»

5000-летняя Традиционная китайская медицина также свидетельствует о связи дыхания с кожей. ТКМ учит, что физическое, эмоциональное и духовное здоровье человека зависит от тонкого баланса инь и янь в уме и теле. Когда они находятся в гармонии, то энергия ци может течь свободно.

Интересно, что есть связь между травами, которыми лечат лёгкие и кожу. Например, есть два ингредиента в ТКМ: лист лотоса и кора корня шелковицы, которыми лечат лёгкие. Они помогают справиться с кашлем и сформировать мокроту. При этом оба же эти ингредиента в китайской медицине обычно используются для лечения прыщей и розацеа.

Дыхание против стресса

Доктор Уитни Боу, дерматолог и автор книги The Beauty of Dirty Skin, известна тем, что развенчивает мифы об уходе за кожей. По её словам, дыхание влияет на состояние кожи потому, что помогает справиться со стрессом.

Доктор Боу считает стресс главным врагом кожи. Хронический стресс, который может проявляться и как беспокойство, и как депрессия, активирует симпатическую нервную систему. Это вызывает цепочку неприятных явления вроде скачков гормона стресса кортизола, и вследствие разрушение коллагена, появление воспалений. Со временем кожа начинает выглядеть старше и становится менее приспособленной к защите от окружающей среды. Она производит больше кожного сала и «выталкивает» воду, становясь одновременно и жирной, и обезвоженной. «В итоге любое из состояний кожи «большой четвёрки» — прыщи, экзема, розацеа и псориаз — могут стать вашими друзьями».

Правильно вдыхая и выдыхая, ты не помешаешь боссу написать тебе в 11 часов вечера и не уложишь детей раньше спать, чтобы побыть в тишине и спокойствии. Но так ты активируешь парасимпатическую систему, чтобы снять напряжение независимо от того, что происходит вокруг тебя. «От медленного глубокого дыхания мы расслабляемся, уходит напряжение в мышцах, замедляется работа органов и увеличивается приток крови к мозгу. Сейчас учёные предполагают, что биологические события, которые происходят в организме во время расслабления, не дают телу трансформировать психологическое беспокойство в физическую проблему».

Дыхание для разгона лимфы

Также наука подтверждает утверждение Нис о «потоке лимфы». В книге «Связь разума и красоты» (The Mind-Beauty Connection) психодерматолог Эми Векслер пишет, что лимфатическая система «получает серьёзное ускорение от глубокого дыхания». Наверняка ты знаешь, что лимфатическая система — это своеобразный «сборщик мусора» в организме. Её жидкость собирает и выводит токсины, которые ухудшают состояние кожи, а после себя оставляет полезные вещества и борющиеся с инфекцией лейкоциты. Но лимфатическая система ленива, и если ты ешь много соли или не пьёшь достаточно воды или не занимаешься спотом, то она замедляется. Застойная лимфатическая система может приводить к отёчности, инфекциям, снижению иммунитета, а также старению кожи и высыпаниям. И именно глубокое дыхание даёт лимфатической системе пинок.

Доктор Боу говорит, что её пациенты делают перерывы для дыхательных упражнений два раза в день на пять минут (думай об этом как правильном перекуре). В итоге пациенты замечают изменения в состоянии и цвете кожи всего через неделю.

Дыхание — это бесплатная терапия для кожи, так почему бы не попробовать её? 🙂

Способность организма к регенерации – одна из самых таинственных загадок биологии, которую человек давно пытается разгадать. Ученые предполагают, что особую роль в процессах клеточного обновления играют гормоны. Но, за счет чего наша эндокринная система работает, как часы? Питание? Витамины? Эмоциональное состояние? Окружающая среда?

Сегодня мы обсудим достаточно необычные и очень интересные темы: роль кожного дыхания и способность организма к регенерации органов, костной ткани, зубов. Что об этом говорят труды Константина Павловича Бутейко?

Конечно, специалисты, работающие по его методу, дадут более информативный ответ. Но и нам, практикующим правильное дыхание, тоже под силу разобраться в этом вопросе.

Роль кожного дыхания в газообмене организма

Дышать кожей. Наверняка, вы не раз слышали такое выражение. Слышали и удивлялись. Ведь главным органом, в котором происходит необходимый для жизни человека газообмен, являются легкие. Какова же роль кожи в этом процессе?

Главная функция кожи – защитная. Она покрывает все тело человека и принимает на себя удары извне.

Еще одна функция кожи – дыхательная. Через кожный покров осуществляется 1-2% всего газообмена в организме. Путем диффузии кислород поступает через кожу в кровеносные сосуды, а углекислый газ (CO2), наоборот, выделяется с ее поверхности.

Кожное дыхание напрямую связано с деятельностью потовых желез, богатых кровеносными сосудами. Вот почему так важно давать коже «дышать» – носить одежду из натуральной ткани, не создающей парниковый эффект, пользоваться воздухопроницаемой (некомедогенной косметикой), поддерживать гигиену тела.

Когда мы находимся в состоянии покоя, углекислый газ очень легко выводится через поры, а вот кислород практически не проникает. Если сравнить площадь альвеол, через которые и происходит обмен газов в легких и площадь поверхности кожи, то преимущество на стороне легких. Примерно 100 м2 против 1,8 м2.

Вывод – роль кожного дыхания в обычных условиях оказывает минимальное влияние на газообмен.

А если изменить условия? Тогда поменяется и объем газообмена через кожу – существенно увеличится поглощение кислорода.

Что может стать причиной:

• повышение температуры воздуха;
• увеличение содержания кислорода в воздухе;
• тяжелая мышечная работа.

При высокой физической активности газообмен через кожу составляет 15–20% от всего дыхания!

Следовательно, полностью исключать значение кожного дыхания нельзя. И это доказано на примере фактов:

• Если человека поместить в цемент, то смерть может наступить в течение 30 минут.
• В жаркий день, когда очень хочется пить, жажду легко утоляет купание. И микроорганизмы, содержащиеся в воде, не вредят организму. Кожа их фильтрует.

Кроме того, практикующие медики не раз отмечали, что при нарушении газообмена в легких (бронхоспазм, астма, туберкулез), происходит улучшение качества кожи. Пропадают или уменьшаются такие дефекты, как акне, воспаления, угри, псориаз, экзема, нейродермит и другие кожные патологии. Подобные изменения вызваны увеличением выведения углекислого газа через кожу. Это компенсирует недостаточную работу легких, и приводит к улучшению обменных процессов кожного покрова.

Однозначно можно сделать вывод, что кожа – очень важный орган нашего тела. Поэтому необходимо поддерживать ее чистоту и здоровье.

Особое внимание уделяется кожному дыханию в восточных учениях. Через специальные техники можно его увеличивать. Но непосредственно у Бутейко информации о кожном дыхании очень мало. Возможно, его практики дыхания могут более подробно раскрыть этот вопрос.

Способность организма к регенерации

В организме человека процесс регенерации проходит постоянно – срастаются кости после переломов, заживают ткани после порезов и операций, обновляется кожа, отрастают волосы и ногти.

Современные ученые даже научились выращивать новые зубы! Сложная технология, основанная на комбинации функций стволовых клеток и генной инженерии, еще находится на уровне лабораторных исследований. Но не исключено, что в скором времени столь уникальное протезирование станет общедоступным.

Потерянную часть тела или поврежденный орган также невозможно вырастить самому. Но организм и здесь нашел, чем удивить. Например, клетки печени могут восстанавливаться и брать на себя ряд функций селезенки, если она была повреждена. Другие органы тоже способны перераспределять между собой некоторые функции.

Вот так, за счет улучшения обмена веществ в результате правильного дыхания, в том числе и при использовании методики Бутейко, можно улучшить процессы регенерации организма!

Главное, не воспринимать понятие «омоложение», как разворот организма от старения к молодости. Это противоречит самой природе человека.

Однако замедлить хроностарение и существенно оздоровиться можно и нужно. Именно для этого и рекомендуется дышать по методу Бутейко.

Высокий уровень освоения дыхательных методик позволяет понизить гипервентиляцию легких – увеличить максимальную паузу (контролируемую задержку дыхания) до 3-х минут.

Как определить, насколько вентиляция выше нормы?

Проводим замер уровня гипервентиляции легких:

1. Делаем обычный выдох.
2. Задерживаем дыхание (комфортная пауза ДО появления желания сделать глубокий вдох)
3. Считаем время задержки (например, 30 секунд).
4. Делим 90 на полученный результат (90/30 секунд = 3).

Число 3 значит, что вентиляция в три раза выше нормы. Норма – 1.

Результат по задержке дыхания – это ваша максимальная пауза. Норма углекислого газа в организме должна быть 6,5%. То есть комфортная максимальная пауза в 90 секунд.

Рассмотрим ваши результаты:

• 75 секунд паузы – 6%
• 60 секунд паузы – 5,5 %
• 50 секунд паузы – 5 %
• 40 секунд паузы – 4,5%
• 20 секунд паузы – 4%
• 10 секунд паузы – 3,5%

Чем больше кислорода в тканях, тем дольше вы можете задерживать дыхание. Если у вас мало секунд (10-30), значит, недостаточно CO2. Как следствие – кислорода в тканях мало и тело требует следующий вдох.

Почему важно контролировать % углекислого газа?

3% CO2 – летальный исход.

3,5% – тело на грани жизни и смерти.

4,5% – исчезают болезненные симптомы.

5% – лекарства не нужны.

6,5% – полностью здоровое тело.

CO2 4,5-5% – исчезает гипертония, астма.

CO2 5% – нет онкологических заболеваний.

CO2 5-5,5% – отпадает необходимость в гормональных препаратах.

Как выйти на такой уровень? С помощью специальных практик, которая помогут расслабиться, собраться с мыслями и успокоиться. Одна из них – «Дыхание через части тела».

Практика «Дыхание через части тела»

Восстанавливает нормальный ритм дыхания и успокаивает нервную систему.

Занимаем положение лежа. Полузакрытые глаза. Руки вдоль тела. Наблюдаем за дыханием. Представляем, что дышим через части тела.

Ноги – вдох, руки – выдох. Потом наоборот. Руки – вдох, ноги – выдох.

Дальше. Ноги – вдох, макушка – выдох. Наоборот. Макушка – вдох, ноги – выдох.

Солнечное сплетение – вдох. Руки-ноги – выдох. Наоборот. Руки-ноги – вдох, солнечное сплетение – выдох.

Живот – вдох, спина – выдох. Спина – вдох, живот – выдох.

Лицо – вдох, затылок – выдох. Затылок – вдох, лицо – выдох.

Левая сторона – вдох, правая сторона – выдох. Правая сторона – вдох, левая – выдох.

Руки – вдох, ноги – выдох. Ноги – вдох, руки – выдох.

Если осталась точка напряжения (физического, эмоционального или интеллектуального), пробуем ее «продышать».

Нет напряжения – тело пустое, расслабленное. Не нужно так часто дышать (обслуживать напряжение).

Роль кожного дыхания и способность организма к регенерации – очень интересные темы. И опять же – спокойное, тихое, НЕглубокое дыхание лежит в основе оздоровления, молодости и красоты!

Занимайтесь собой каждый день, чаще улыбайтесь, дышите правильно и будьте здоровы!

Если вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.