Диета для очищения кожи лица от прыщей меню
Прыщи – проблема не только подростков, но и взрослых женщин. К их появлению приводит несбалансированный рацион, изобилие «мусорной» еды, плохой уход за кожей и неправильный подбор косметики. Есть и другие причины, но иногда исправлению ситуации может поспособствовать диета.
Показания к применению
На первый взгляд может показаться, что между состоянием кожи и питанием отсутствует связь. Это не так, поскольку кожные покровы чувствительно реагируют на процессы, происходящие в организме. И если пищеварительная система некорректно функционирует, а в организм поступают «не те» вещества, то это обязательно отразится на лице.
Главным показанием к назначению диеты против прыщей на лице является наличие акне или угревой сыпи. Основная цель диеты: избавление от появившихся дефектов. Стоит отметить, что этот способ борьбы не даёт мгновенного эффекта! Всякий рацион должен быть одобрен специалистом (косметологом или дерматологом).
Какие бывают диеты от прыщей
Вегетарианская
Подобный способ питания может и не принести ожидаемых результатов, если человек будет злоупотреблять не очень полезными продуктами. Вегетарианская диета подразумевает не только отказ от мяса, яиц и прочих продуктов животного происхождения, но и от хлеба, сахара, промышленно изготовленных сладостей и газированных напитков. Вегетарианство может спасти от прыщей при условии, что они появились из-за стрессов, расстройства пищеварения и неправильного питания.
Кефирная
Суть проста: обезжиренный кефир можно пить в неограниченном количестве. Дополнительно в рацион следует ввести зелёный чай, негазированную минеральную воду, фрукты и овощи. Максимально, на этой диете можно «продержаться» неделю, при отсутствии заболеваний органов пищеварения.
Гречневая
Требует обязательного соблюдения режима питания на протяжении 7-14 дней. Примерное меню выглядит так:
- завтрак: гречка, сваренная на воде без соли, ломтик чёрствого чёрного хлеба с сыром, чай;
- ланч: стакан любого сока;
- обед: овощной суп с мясом и овощной салат;
- полдник: большое зелёное яблоко;
- ужин: гречневая каша и отварная рыба.
Безглютеновая
По мнению доктора Франка Липмана, обилие глютена в пище негативно сказывается на состоянии кожных покровов и провоцирует появление прыщей. Глютенсодержащие продукты можно заменить:
- коричневым рисом;
- кукурузой;
- гречкой;
- картофелем;
- капустой;
- лебедой.
Элиминационная
Вариант для тех, у кого появление прыщей вызывает аллергия. Суть элиминационной диеты заключается в последовательном исключении из рациона продуктов, которые могут провоцировать аллергическую реакцию. Отказавшись от продукта-раздражителя, можно избавиться от прыщей навсегда. Главная задача сводится к выявлению аллергена, что может потребовать неопределённого количества времени.
Этапы очищения организма
Очищение кишечника результаты
Косметические средства, использующиеся для борьбы с прыщами, могут разочаровать. Потому что причиной появления прыщей является зашлакованность организма и накопление в нём токсинов. Следовательно, в чистке нуждается не только кожа, но и организм. Особое внимание уделяется кишечнику, печени и крови.
Очищение проводится в домашних условиях, и требует систематичности, времени и последовательности. В первую очередь проводится чистка кишечника, которая подразумевает переход на здоровое питание и проведение некоторых процедур. Важные моменты:
- в пище должно содержаться достаточное количество клетчатки;
- обязательное соблюдение питьевого режима;
- для нормализации биоценоза кишечника рекомендуется употреблять «живые» йогурты и препараты «Бифидумбактерин», «Линекс», «Лактиале»;
- для очищения кишечника можно использовать капустный рассол или слабительные средства.
Очищение печени
После отладки работы кишечника следует «заняться печенью». Для этого можно использовать препараты, улучшающие работу данного органа и выводящие желчь. Существует немало рецептов народной медицины, которые следует применять на практике только с согласия врача.
Параллельно с этим рекомендуется принимать гепатопротекторы, в том числе, и натурального происхождения (овёс и все блюда, приготовленные на его основе).
Очищение крови
Проводится в последнюю очередь, и чаще всего, этот процесс протекает автоматически, после того, как человек позаботился об очищении кишечника и печени. Чтобы почистить кровь, можно использовать, как травяные сборы, так и обыкновенный чеснок, который нужно съедать по паре зубчиков в день. Отличный способ провести чистку крови без лишних запахов – стакан лимонной воды утром и стакан ромашкового чая вечером.
Восстановление состава кожного сала
Секрет сальных желёз (кожное сало) состоит из воска, стиролов, холестерина, жирных кислот, триглицеридов и других веществ. «Проблемное» кожное сало (себум) имеет «неправильный состав». Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, наделённых противовоспалительными свойствами, в нём меньше.
А Омега-9 жирных кислот, делающих себум более вязким – больше. Это приводит к тому, что поры забиваются кожным салом, и на коже, лишённой естественной защиты от воспалений, появляются прыщи и камедоны. Решить эту проблему можно только путём корректировки рациона.
Полезные и вредные продукты
Набившие оскомину вредные продукты у всех на слуху, и вряд ли найдётся человек, который не знает о существовании «чёрного списка». В него входят продукты, которые следует исключить из своего рациона:
- Бананы (богаты крахмалом).
- Фастфуд.
- Любые сладости.
- Копчёности.
- Жирное мясо и сало.
- Алкоголь.
- Крепкий чай и кофе.
- Шлифованный рис.
- Хлеб из пшеничной муки, сдоба.
- Жирные и острые блюда.
- Колбасы и сосиски.
- Животные жиры.
- Кукурузные хлопья и палочки.
- Сметана.
- Мороженое.
Разрешённые и особо рекомендуемые продукты
- Овощи и фрукты.
- Морепродукты и любая рыба.
- Нежирное мясо.
- Любые крупы, кроме шлифованного риса, манки и пшёнки (из-за высокого гликемического индекса).
- Орехи.
- Цельнозерновой или чёрный хлеб.
- Кисломолочные продукты, за исключением жирного творога.
- Сыры в небольшом количестве.
- Куриное яйцо (не более 2 шт. в неделю).
- Растительные жиры.
К особо рекомендуемым продуктам относится:
- Лимон – повышает иммунитет и нормализует обмен веществ.
- Свежий корень имбиря – очищает кровь от токсинов.
- Петрушка – наибольшим эффектом обладает отвар, который нужно принимать утром натощак.
- Чеснок – способствует подавлению патогенной микрофлоры.
- Отруби – дополнительный источник витаминов группы В.
- Рыбий жир – дополнительный источник витамина D.
Меню на неделю
| День недели | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Отварной коричневый рис, стакан ряженки | Нежирный творог | Вегетарианский борщ, тушёные овощи с курицей | Яблоко | Запечённая рыба |
| Вторник | Варёная морковь, 200 г кефира | Творожная запеканка | Суп с курицей, отварное мясо кролика с перловкой | Апельсин | Ломтик сыра с зерновым хлебом, Фруктовый салат |
| Среда | Гречневая каша, йогурт | Нежирный творог | Суп-пюре из тыквы, запеченная телятина, отварная фасоль | Несладкий йогурт | Мюсли с орехами и фруктами |
| Четверг | Овсянка, зелёный чай | Йогурт | Щи из свежей капусты, гречневая каша, паровые котлеты | Стакан ряженки | Овощное рагу, сыр |
| Пятница | Паровой омлет | Яблоко | Уха, картофельное пюре, запечённая говядина | 200 г слив | Хлопья «Геркулес» с орехами и несладким йогуртом |
| Суббота | Свежие овощи, отварной коричневый рис, зелёный чай | Бутерброд из нежирной ветчины, сыра и зернового хлеба | Куриный бульон с яйцом, гречневая каша на воде с тушёной телятиной | Нежирный творог | Тушёные баклажаны, ряженка |
| Воскресенье | Нежирный творог, несколько хлебцев, огурец, помидор | Нежирный йогурт | Любой суп на курином бульоне, перловка с мясом | Яблоко | Отварная рыба, овощной салат |
Продолжительность диеты не может быть менее двух недель и более трёх. Повторять её нужно 2-3 раза в год.
Рецепты блюд
Телятина в «конвертиках»
Потребуется:
- Телятина – 300 г.
- Шпинат – 150 г.
- Морковь – 2 шт.
- Отварной рис – 100 г.
- Соевый соус – 1 ст. л.
Телятину, порезанную на мелкие кусочки и политую соевым соусом, положить на лист шпината, завернуть конвертиком. Выложить каждый конвертик на фольгу, посыпать тёртой морковью и добавить рис. Плотно завернуть и запечь в духовке.
Витаминный салат
Готовится предельно просто. Нужно взять в произвольных пропорциях свежие огурцы, болгарский перец, помидоры, репчатый и зелёный лук, отварную фасоль. Смешать порезанные ингредиенты и заправить салат смесью лимонного сока и оливкового масла. Можно добавить соевый соус в небольшом количестве.
Суп-пюре
- Одна картофелина.
- Репчатый лук – 1 шт.
- Болгарский перец – 1 шт.
- Морковь – 1 шт.
- Цветная капуста – 2 соцветия.
- Веточка укропа.
- Куриный бульон.
Порезанный на кубики картофель залить бульоном и поставить вариться. Через 5 минут после кипения добавить нашинкованную морковь и цветную капусту, в конце варки – порезанный лук и болгарский перец. Шумовкой извлечь овощи из кастрюли, остудить и измельчить блендером. Соединить с бульоном, украсить укропом.
Основы правильного питания при угревой сыпи у женщин
Гормональные изменения неизбежно появляются на протяжении жизни у каждой женщины. Неудивительно, что угревая сыпь может появиться, как в период полового созревания, так и во время беременности. Также, прыщи на лице появляются перед менструацией. Гормональный фон у женщины детородного возраста может меняться несколько раз в месяц! Соблюдение некоторых правил питания поспособствует избавлению от угревой сыпи:
- Исключить из рациона легкоусваиваемые углеводы, резко повышающие уровень сахара в крови.
- Позаботиться о том, чтобы в рационе растительные жиры преобладали над жирами животного происхождения.
- Заменить «быстрые» углеводы на «медленные», с низким гликемическим индексом.
- Использовать для очищения кишечника высокоэффективные препараты, например, «Полисорб» и «Энтерогель».
- Отказаться от употребления кофеинсодержащих напитков, стимулирующих выработку гормона кортизола.
Какие можно получить результаты
Лицо до и после
Смена режима питания в первые дни может спровоцировать появление новых прыщей. Этого не стоит пугаться, потому что подобным образом организм реагирует на изменение пищевого поведения. Примерно через неделю после начала диеты можно будет заметить первые изменения: количество прыщей сократится, цвет лица – выровняется, жирный блеск – уменьшится.
Также, подобный режим питания очень способствует очищению организма и незначительному снижению веса. Но, ни одна диета не может стать альтернативой лечению и косметологическим процедурам, потому что она является частью комплексной терапии. Угревая болезнь может иметь серьёзные причины, поэтому консультация хорошего дерматолога или косметолога – необходима.
Полезные советы
- Для очищения кишечника клизму использовать нельзя.
- В день необходимо выпивать не менее 2 л воды.
- Допускается употребление только варёных, запечённых, тушёных, паровых блюд.
- Сладости употреблять нельзя, поскольку они активизируют работу сальных желёз.
- Чтобы привести кожу в порядок, нужно ежедневно включать в рацион продукты, богатые цинком и клетчаткой.
- Молочные продукты усиливают выработку кожного сала, так как содержат лактозу. Следовательно, от их употребления следует отказаться.
Вопрос-ответ
Помогает ли голодание от прыщей? Длительная пищевая пауза провоцирует изменения, оказывающие благотворное влияние на кожу. Потому что стабилизируется водно-солевой баланс, улучшается кровообращение, происходит обновление клеток. Но голодать нужно правильно, а неподготовленным или больным людям этого делать нельзя.
Можно ли выдавливать прыщи? Дерматологи не рекомендуют проводить подобную процедуру самостоятельно, в домашних условиях. Потому что есть вероятность занесения инфекции и стафилококка. Выдавливать прыщи должен квалифицированный косметолог.
Источник
Прыщи на лице – это не только гормональные нарушения, но признак неправильной работы пищеварительного тракта, а поэтому важно в этот период особенно тщательно придерживаться специальной диеты, которая поможет сделать лицо чистым и бархатистым.
Диета для очищения кожи от прыщей
При различных сбоях в работе пищеварительного тракта замедляются обменные процессы, кишечник не справляется с очистительной функцией, токсины всасываются в кровь и не выходят своевременно наружу. Грязь скапливается в организме, а так как лицо – это зеркало функциональности всех жизненноважных процессов, вот и получается, что кожа становится проблемной и бугристой.
Что же делать? Нормализовать работу ЖКТ можно с помощью специальной диеты для очищения кожи лица от прыщей.
Рекомендованные продукты
- Клетчатка, улучшает работу кишечника, восстанавливает микрофлору, способствует выведению токсинов из организма. Ею богаты свежие овощи и фрукты, злаковые, бобовые культуры, многие виды круп.
- Белки. Строительный материал для клеток, важно каждый день вводить в рацион кисломолочные продукты, постное мясо, рыбу и морепродукты.
- Витамины А и Е. Натуральные антиоксиданты, источники молодости и красоты. Витамин А находится в оранжевых фруктах, печени, шпинате, оливковом масле, а Е – в грецких орехах.
- Селен, восстанавливает разрушенные клетки кожи, его можно получить их пшеницы и также орехов.
- Полинасыщенные жирные кислоты, необходимы для снижения уровня образования вредных жиров, активизируют жировой метаболизм, присутствуют в рыбьем жире.
Чтобы эффективно придерживаться диеты для кожи лица от прыщей необходимо исключить из рациона сладости, кондитерскую продукцию, выпечку из белой муки, сахар и другие подсластители. Газированные напитки, изделия быстрого приготовления, сало, жирное мясо, копчености, крепкое кофе, чай и алкоголь.
Диета для кожи от прыщей не имеет особых противопоказаний, она не жестокая, разрешается есть практически все в умеренных порциях, главное не набивать до отвала кишечник, дабы он смог эффективно переварить содержимое и вывести наружу вредные токсины.
Примерное меню на один день
- Завтрак – несладкая пшенная каша, яблоко, стакан компота из сухофруктов.
- Перекус – овощной салат и зеленый чай.
- Обед – борщ с постной говядиной, отруби и стакан томатного сока.
- Полдник – творог и фрукты.
- Ужин – порция запеченной рыбы, салат из моркови, стакан кефира.
Внимание: диета против прыщей обязательно должна включать те продукты, которые нейтрализуют токсины, выводят вредные радикалы, очищая кожные покровы. Это лимон, чеснок, имбирь, морковь, петрушка, обильное питье, не менее 2 л в день.
Таким образом, кишечник эффективнее справится с функциональными задачами, кожа станет чистой и эластичной, а проблемные места исчезнут раз и навсегда. Также полезно делать разгрузочные дни на арбузах, черносливе, кефире, гречке.
Основные рекомендации специалистов согласно принципу диеты от прыщей
- Правильная диета при прыщах обязует пользователя регулярно чередовать продукты, рацион должен включать разные виды мяса, овощи, фрукты, злаки.
- Полный отказ от сладостей, выпечки и других кондитерских изделий.
- Соблюдение питьевого режима.
- Включение в рацион отрубей, суточная доза – 2-4 ложки.
- Важен способ приготовления продуктов, это должны быть паровые блюда, без использования масла и жира.
- Жидкая пища.
- Еженедельные разгрузочные дни.
Диета должна основываться на соблюдении баланса витаминов и минеральных веществ.
Отзывы о диете от прыщей
Катерина, 28 лет.
Несколько лет искала способ устранения акне с лица, перепробовала массу косметологических средств, а оказалось – нужно есть меньше сладостей и продуктов быстрого приготовления. Сегодня я полностью устранила свою проблему, питаюсь здоровой и сбалансированной пищей.
Виталий, 36 лет.
Когда вопрос о чистоте лица приобретает катастрофическую форму, начинаешь пробовать все, но почему-то о питании задумываешься не в первую очередь. А зря. Благодаря моему диетологу я избавился от глубоких прыщей на лице и стал чувствовать себя свободнее и уверенней. Чего и Я Вам желаю, дорогие читатели!!!
Светлана, 40 лет.
Здоровое питание – это употребление в большом количестве фруктов и овощей естественного происхождения, витаминов группы В, А и Е. Ограничение в потреблении молочных изделий высокой жирности. Достаточное количество белков, аминокислот и жиров. Укрепление иммунной системы естественными способами, контроль между работой и отдыхом, положительные эмоции. Все эти компоненты помогут Вам за короткое время избавиться от неприятных дефектов на лице
Источник
Красивая ухоженная кожа – мечта каждой женщины. Акне, высыпания, морщины отнюдь не радуют своим появлением, для их устранения только лишь косметических процедур и декоративных средств недостаточно. Состояние кожных покровов в первую очередь зависит от питания. Диета для красивой кожи помогает устранить проблему изнутри и предотвратить появление прыщей и преждевременное старение.
Секреты чистой кожи
Кожа – это орган выделительной системы, она защищает организм от бактерий, ультрафиолетовых лучей. Еще одна важная функция кожи – выделение, посредством потовых и сальных желез выводятся продукты распада. Одной из причин появления прыщей является сбой работы пищеварительной системы. Когда кишечник не справляется с эвакуацией всех вредных веществ, эту функцию берут на себя кожные покровы. В результате такой «взаимопомощи» появляются гнойные воспаления, угри.
Основные задачи диеты для кожи:
- нормализация и улучшение работы ЖКТ;
- очищение организма от накопившихся вредных веществ;
- исключение из рациона продуктов, провоцирующих появление высыпаний.
Необходимые микроэлементы и витамины для красивой кожи
Диета для кожи должна включать в себя все необходимые нутриенты и витаминный комплекс:
- Белки – важный элемент для обновления клеток кожи. К тому же, белок – это не только строительный материал, но и жизненно важный нутриент, который принимает участие в обменном процессе, транспортировке веществ в клетки. При его дефиците кожный покров теряет свою эластичность, кожа становится дряблой, волосы тусклыми и ломкими. Лучшие источники белка – нежирное красное мясо, птица, рыба, морепродукты, молочная продукция, бобовые, орехи.
- Жиры отвечают за гладкость и эластичность кожи. Помимо этого, они необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов А, Е. К, D, обеспечивающих красивую внешность. Безжировые диеты становятся причиной излишней сухости кожи лица, потускнения волос, появления пигментных пятен. Жирные сорта рыбы, орехи, маслины, растительные масла снабдят организм полезными жирами.
- Употребление углеводов также оказывает влияние на внешнее состояние кожи лица. Пользу приносят только сложные углеводы. Они дают ощущение сытости, нормализуют работу кишечника, способствуют выведению токсичных веществ и обеспечивают оптимальную среду для жизнедеятельности полезной микрофлоры кишечника.
В рационе диеты кожи обязательно присутствие витаминов и микроэлементов, каждый из которых оказывает свое действие на кожные покровы:
- витамин Е нормализует работу сальных желез, замедляет процессы старения, способствует заживлению рубцов и клеточному обновлению;
- витамин А усиливает выработку коллагена, контролирует работу сальных желез, оказывает сильное антиоксидантное действие на клетки, регенерирует поврежденные ткани;
- витамин С обладает мощным антиоксидантным действием, принимает участие в синтезе коллагена и обновлении соединительных тканей;
- витамины группы В помогают бороться с акне, процессами старения, обеспечивают клеточное дыхание и восстановление красивого здорового цвета лица;
- биотин снижает риск развития кожного дерматита, недостаток биотина провоцирует сухость, бледность кожи лица;
- цинк улучшает тургор кожи, способствует быстрому заживлению ран;
- селен оказывает мощное антиоксидантное действие и способствует сохранению упругости кожи.
Вода также входит в список обязательных компонентов диеты. Она необходима для обеспечения клеток влагой и выведению вредных соединений из организма.
Продукты красоты
Чтобы сделать кожу чистой и предотвратить появление прыщей, следует обогатить свой рацион следующими продуктами:
- Жирные сорта рыбы: лосось, сардина, сельдь восполнят недостаток жирных кислот, которые отсрочат приобретение возрастных кремов от морщин, придадут сияние коже и заметно сократят количество высыпаний.
- Растительные жиры, содержащиеся в растительных маслах, орехах, семенах, авокадо – верные союзники в очищении кожи. Они оказывают противовоспалительное действие и крайне важны для здоровья кожных покровов.
- Коричневый рис, цельнозерновой хлеб, крупы – источники сложных углеводов. Исследования подтверждают, что отказ от простых углеводов и включение в рацион сложных снижает количество угрей на 30 %.
- Кисломолочные продукты нормализуют микрофлору кишечника, способствуют очищению, что в свою очередь благотворно отразится на коже.
- Фрукты и овощи должны составлять значительную часть в питании для очищения и улучшения состояния кожи. Их количество практически не ограничивается. Растительная пища – поставщик клетчатки, витаминов, микроэлементов. Они улучшают работу ЖКТ, ускоряют метаболизм. Особое внимание следует уделить дарам полей оранжевого и зеленого цвета: морковь, шпинат, петрушка, томат снабдят организм витамином А. Для улучшения цвета лица подойдут цитрусовые, клубника, смородина, квашеная капуста – источники витамина С.
Попробуйте наш коктейль из чернослива!
- В диету красоты следует включить лук и чеснок. Растения с пикантным вкусом содержат серу и их употребление способствует очищению пор.
- Цинком снабдят семечки, устрицы, морская рыба, в частности сардина.
- Горсть орехов или зерна пшеницы восполнят потребность в селене.
- Зеленый чай снизит высыпания на коже и поспособствует выведению свободных радикалов, которые оказывают вредное воздействие на кожный покров.
Враги чистой кожи
Диета для чистой кожи предусматривает нормализацию работы пищеварительной системы и отказ от продуктов, которые могут стать причиной появления прыщей. Черный список нежелательного провианта выглядит следующим образом:
- Все простые углеводы: сладости, белый хлеб, макароны из пшеничной муки высшего сорта, сдоба, конфеты, кондитерские изделия усиливают работу сальных желез и способствуют закупорке пор. К тому же, все продукты, содержащие сахар, провоцируют высокий уровень сахара в крови, что негативно отражается на работе поджелудочной железы.
- Пакетированные соки, сладкие газированные напитки.
- Кофе и черный чай стимулируют выработку кортизола, тем самым усугубляют состояние кожи на фоне угревой сыпи.
- Молоко с высоким показателем жирности является частой причиной угревой сыпи. Оно стимулирует выработку тестостерона, который ухудшает обмен веществ. По статистике, любители молока подвержены появлению угрей на 43 % чаще по сравнению с противниками напитка. Чтобы организм не испытывал недостаток кальция, следует отдавать предпочтение молочным продуктам с низким показателем жирности.
- Полуфабрикаты и фаст-фуд негативно отражаются на работе ЖКТ.
- Жирные сорта мяса, копченые и жареные продукты. Продукты из этой категории замедляют метаболические процессы и способствуют накоплению холестерина в организме.
- Алкогольные напитки нарушают обменные процессы и усиливают жирность кожных покровов.
- Диета для очищения кожи не принесет должного эффекта, если не отказаться от столь пагубной привычки, как курение. Вещества, которые содержатся в табаке, разрушают коллаген, снижают количество витаминов С и Е в организме, способствуют кислородному голоданию кожи. У курильщиков раньше появляются морщины, кожа быстро теряет упругость, становится дряблой. Табакокурение провоцирует развитие псориаза, к такому неутешительному выводу пришли специалисты из Института Гарварда.
Диета для кожи лица – меню
Диетой не предусмотрено жестко регламентированное меню. Рацион составляется с учетом собственных предпочтений и на основе продуктов, оказывающих положительное воздействие на кожный покров.
Примерное меню:
- завтрак: стакан зеленого чая и порция овсяной крупы с клубникой;
- перекус: тост с телятиной и помидором;
- обед: порция куриного супа, овощное рагу с кусочком курицы, стакан ягодного компота;
- перекус: горсть миндальных орехов;
- ужин: порция отварного бурого риса с кусочком горбуши и овощной салат;
- перед сном: стакан простокваши.
Можете смело пользоваться рецептами нашего блога: например, вот отличный рецепт низкокалорийных кабачковых оладий!
Ещё больше полезной информации вы найдете на нашем сайте -https://www.racionika.ru/
Подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии! – https://zen.yandex.ru/user/864068668
Источник