Еда при жирной коже
Те, кто думает, что красивая и здоровая кожа, это результат исключительно ухода за кожей и всевозможных процедур, ошибаются. Для того, что бы кожа всегда была свежей, красивой и здоровой очень важно правильно питаться. Питание при жирной коже лица и прыщах должно быть особенное, а какое именно, мы и расскажем дальше.
Что нельзя есть при жирной и проблемной коже лица
Есть ряд продуктов, вызывающих постоянное потоотделение на коже лица. К ним относятся: различные пряности, колбасы, особенно с жиром, жирное мясо, масло. Острая пища, а так же жаренная и не в меру соленая вызывают сильное раздражение сальных желез и как следствие, кожа лица будет постоянно «блистать» налётом жира и пота.
Так же, к продуктам, которые нежелательно употреблять людям с проблемной и жирной кожей относятся мучные изделия, шоколад (не важно какой), кофе и сладости.
На какие продукты следует обратить внимание
Как питаться при жирной коже лица, какие продукты кушать чаще, чем другие? Всевозможные овощи, салаты на их основе, отварная рыба, молочные продукты и гречка должны составлять основу питания. Не стоит употреблять сметану, сами понимаете почему. Фрукты, чёрный хлеб, всё это тоже должно быть включено в рацион.
Что могут специалисты и стоит ли к ним обращаться
Конечно, одним питанием, даже самым правильным, проблемы с жирной кожей не решить. Да, правильное питание при проблемной коже на лице во многом зависит от рациона женщины, но бывают случаи, когда требуется обследование у некоторых врачей. Что же это за специалисты? Обследование следует проводить у гастроэнтеролога, дерматолога, аллерголога и косметолога. Очень часто, кожные недуги бывают следствием, какого либо кожного или желудочно-кишечного заболевания. И, как правило, вялотекущего хронического заболевания. Как это ни странно, но заболевания печени, желудка и желчного пузыря проявляются и на коже, она становится жирной.
Именно после обследований и консультаций со специалистами следует составить своё, индивидуальное меню. Все люди разные и хоть проблема одна – жирная кожа на лице, она может быть вызвана различными причинами.
Важность витаминов
Что кушать при жирной коже лица, чтобы снизить выделение жира через потовые железы? Для повышения общего тонуса и иммунитета организму крайне важен витамин C. Следует только учесть, что продукты с его содержанием нужно употреблять сырыми. Варить, жарить и сушить не стоит, так как при термической обработке витамин C полностью разлагается, и употреблять такие продукты просто бесполезно. Витамин C, это в первую очередь апельсины, капуста, яблоки, абрикосы, хурма, персики, чёрная смородина и т.д. В мясе, молоке и других животных продуктах питания витамин C не присутствует.
Крайне важен для кожи витамин Е, он отвечает за степень жирности кожи и её влажности. Так же, витамин Е помогает заживлению мелких порезов, рубцов, способствует свёртываемости крови.
Витамин Е широко распространён в различных маслах растительного происхождения, печени, яичном желтке. Пшеница, молоко, различные семечки и орехи, листовые зелёные овощи также содержат изрядное количество этого, крайне важного для жирной кожи витамина.
Витамины B2 и B6 способствуют здоровому виду кожи и её свежести. Для поддержания достаточного уровня витаминов B2 и B6, нужно включить в свой рацион питания фасоль, бобы, чечевицу, помидоры, яйца, говядину, курагу и прочие сухофрукты.
Источник
Каждому подростку мама говорила – от конфет, газировок, фастфуда появляются прыщи. Как всегда, мама оказалась права. Но если определенные продукты – причина появления прыщей, то коррекция рациона поможет их устранить? Так ли это? Достаточно ли только изменить рацион, чтобы очистить лицо от прыщей? Какое питание при акне на лице рекомендовано?Распространенность проблемы
Акне – достаточно распространенная проблема, особенно в период полового созревания, она беспокоит молодых людей в возрасте 12-24 лет. Симптомы варьируются от легких до тяжелых и, естественно, влияют на качество жизни и взаимоотношения с другими людьми. Пока не создано специфического лекарства от акне: дерматологи назначают уходовую косметику, изменение образа жизни, процедуры лазерной шлифовки кожи и рекомендуют изменить питание. В медицинском сообществе ведутся большие споры о влиянии диеты на состояние кожи, высыпания на лице, шее. Но те, кто ранее утверждал, что никакого влияния нет, проигрывают. Ведь появляются исследования, доказывающие прямую взаимосвязь между рационом и высыпаниями на лице, а также другими дерматологическими проблемами.
Правильное питание при акне: есть ли результат
Прыщи на коже формируются, когда поры забиваются омертвевшими клетками, бактериями, ежедневными загрязнениями, кожным салом. Эта закупорка приводит к воспалению, формированию кист. В период полового созревания в организме вырабатывается инсулиноподобный фактор роста – гормон, способствующий выработке кожного сала, и его избыток может ухудшить ситуацию с высыпаниями на лице. Злоупотребление некоторыми продуктами повышает выработку этих гормонов. Поэтому питание при лечении акне их исключает.
Рацион питания при акне: запрещенные продукты
Увеличить концентрацию инсулиноподобного фактора роста может злоупотребление молочными продуктами с высоким гликемическим индексом. К их числу можно отнести:
- сдобную выпечку;
- подслащенные хлопья для завтрака;
- хлопья и каши быстрого приготовления;
- злоупотребление некоторыми овощами, фруктами: дыни, ананасы, картофель;
- белый рис;
- снеки, попкорн;
- мороженое, йогурты с сахарными добавками, некоторые виды сыров.
Но большую пользу принесет отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом, то есть различных сладостей. Исключение составляет горький шоколад с высоким содержанием какао: он не оказывает губительного влияния на состояние кожи.
Питание при акне: что полезно
Сложно говорить о достоверных данных, которые помогут бороться с прыщами, предотвращать их появление. Исследования показывают, что включение продуктов-источников Омега-3 жирных кислот уменьшают воспаление, а также снижает выраженность акне. Источниками этих кислот будут рыбы жирных пород, соевые продукты, шпинат, капуста, яйца, некоторые виды орехов, дикий рис, семена горчицы. Другие исследования показывают, что продукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой, также помогают бороться с высыпаниями на лице.
Питание при акне и плохой коже
Нет универсальной стратегии, которая поможет каждому избавиться от прыщей. Составить свой, индивидуальный рацион поможет ведение пищевого дневника, в котором отмечается все съеденное и последовавшая вслед за этим кожная реакция в течение нескольких дней. Чтобы провести полноценный анализ, нужно следить за своим питанием в течение нескольких недель или даже больше месяца. Ведь изменения питания принесут свои результаты только после 12 недель следования определенным диетическим рекомендациям.
Как справиться с прыщами
Эта проблема требует комплексного подхода, строгого соблюдения рекомендаций врача и ухода за лицом. После осмотра, проведения необходимого обследования может быть рекомендовано использование различных лекарственных препаратов, также специалист даст рекомендации по уходу:
- умывания с использованием правильно подобранных косметических средств;
- использование нежирных, бережных средств по уходу за кожей;
- категорически запрещено механически воздействовать на высыпания – выдавливать прыщи;
- избегать длительного пребывания на солнце, но если этого невозможно избежать, нужно использовать защитную косметику.
Еще одно правило – профилактика стресса. Хронический стресс – причина выработки андрогенов — гормонов, которые стимулируют работу сальных желез. В ответ они продуцируют большее количество сала, которое забивает поры.
Выводы
Имеющиеся данные показывают, что некоторые принципы питания могут стать предрасполагающим фактором для формирования прыщей и наоборот. Однако их сложно назвать однозначными, поэтому требуются дополнительные исследования, включающие большее количество людей, а также учет дополнительных факторов, влияющих на состояние кожи.
Тем не менее есть ряд рекомендаций, которые помогут предотвратить появление акне:
- включение в рацион продуктов, богатых Омега-3 жирными кислотами;
- ограничение жирных молочных продуктов;
- отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом.
Кстати, следование принципам средиземноморской диеты с большим содержанием Омега-жирных кислот, растительных продуктов, масел поможет справиться с проблемой, а также в значительной степени улучшить состояние кожи, работы внутренних органов: нервной системы, ЖКТ, сердца и сосудов и др. Однако нужно понимать, что одно лишь следование определенной диете не решит проблему, поэтому лечебные процедуры и уход за кожей также необходимы
Текст: Юлия Лапушкина.
Читайте также
ФИТОЭСТРОГЕНЫ ПРОДЛЕВАЮТ МОЛОДОСТЬ!
Какие продукты желательно включать в рацион…
Источник
Вы наносите самый лучший матирующий крем, а уже через пару часов на лице появляется жирный блеск? Не спешите винить в этом ваше косметическое средство, лучше вспомните, что вы ели на ужин.
Жирная кожа может быть источником множества проблем: крупные поры, чёрные точки, прыщи, постоянный блеск. Сальные железы такой кожи гиперактивны и производят значительно больше сала, чем нужно. А жирная пища, в свою очередь, лишь стимулирует это производство. Грубо говоря, избытки жира в пищи могут запросто заставить блестеть ваш лоб. Можно ли уменьшить выделение кожного сала с помощью диеты? Определённо.
Почему кожа становится жирной?
Вот основные факторы, влияющие на жирность кожи:
- наследственность
- неправильная диета (красное мясо, жирные молочные продукты, гидрогенизированные масла, сахар, алкоголь)
- гормональные изменения (например, подростковые, или как следствие беременности, менопаузы, приёма противозачаточных препаратов)
- некачественная косметика, грязь, неблагоприятная окружающая среда
- сезонные изменения (влажность воздуха и жаркая погода)
- стресс, нарушения сна, заболевания внутренних органов
Гормональные изменения, приводящие к появлению жирной кожи – проблема, с которой сталкивается практически каждый подросток, однако от этого не застрахованы и взрослые. В целом, с возрастом кожа становится суше. Беременность и менопауза могут спровоцировать повышенную активность сальных желез.
Многие люди обладают кожей, жирной только местами. Это называют комбинированной кожей.
Особенности ухода за жирной кожей
Главное достоинство жирной кожи – она стареет медленнее, по крайней мере – визуально. Но ей нужен особый и постоянный уход. Избегайте «жёстких» средств, провоцирующих повышенное саловыделение и истощающих кожу. Такие средства могут вызвать явление, известное как “реактивная себорея”, когда сальные железы начинают работать буквально на износ, чтобы компенсировать потерю кожного сала. Подробнее об уходе за жирной кожей вы можете прочитать в нашем материале.
Питание, помогающее нормализовать жирную кожу
Оптимальная диета для жирной кожи – пища, богатая белками, с минимальным содержанием сахаров и соли, а также зелень, свежие фрукты и овощи.
Витамины и микроэлементы
Даже небольшой дефицит витамина B2 может стать причиной повышенного саловыделения. Введите в свой рацион пивные дрожжи, пророщенную пшеницу, бобы, орехи, маточное молочко. А гречка, цельный рис и чёрные бобы помогут восполнить необходимое количество железа, также необходимого для восстановления жирового баланса гидролипидной мантии кожи.
Пища с низким содержанием жиров
Снижайте количество жиров в вашем рационе. В первую очередь стоит отказаться от свинины, жареного (особенно – во фритюре) и обильно приправленного маслом. Откажитесь по максимуму от животных жиров или растительных масел, подвергавшихся тепловой обработке.
Радикально – не готовьте с маслом. Если немного масла необходимо, например, для заправки салатов, используйте оливковое масло. И разумеется – забудьте о майонезе.
Смените рацион: обезжиренный йогурт вместо йогуртов из цельного молока, запеченная рыба – вместо курицы-гриль, заправляйте салаты растительным маслом вместо майонеза. И обязательно откажитесь от «джанк-фуда»: как правило, такая еда готовится с предельно нездоровыми жирами и очень вредна для организма в целом.
Сырая пища
Возьмите себе за правило: если овощи и фрукты можно есть сырыми, избегая любых кулинарных обработок – ешьте их сырыми. Если можно не заправлять овощи маслом и не солить – не делайте этого. Шпинат, капуста, салат, руккола, сельдерей и лук-порей – вот отличная основа диеты, способной нормализовать состояние жирной кожи, и при этом – вкусной.
Пища, богатая антиоксидантами
Быстро привести в порядок жирную кожу с помощью диеты вам помогут продукты, богатые антиоксидантами. В первую очередь к ним относятся:
- морковь, абрикосы и другие овощи и фрукты оранжевого цвета;
- шпинат, салат и другие зелёные листовые овощи;
- помидоры;
- черника;
- фасоль, горох, чечевица;
- орехи.
Грейпфрут
Этот цитрус достоин того, чтобы рассмотреть его отдельно благодаря его поистине экстраординарным свойствам. Несколько ломтиков грейпфрута – и в кратчайшие сроки вы получаете необходимое количество калорий, жидкости и микроэлементов, а высокое содержание витамина С поможет вывести из вашего организма избыточные жиры. Жёлтый или оранжевый оттенок его цедры – свидетельство наличия в цедре антиоксидантов, препятствующих процессам старения клеток и активизирующих регенерацию.
Напитки
Избегайте напитки, содержащие подсластители, ароматизаторы и искусственные добавки, а также алкоголь. Если очень “хочется праздника”, выберите качественное сухое вино. Чистая питьевая вода и зелёный чай, богатый антиоксидантами – вот напитки, способствующие красоте и здоровью кожи.
И помните: не стоит концентрировать внимание на каких-то определённых чудодейственных продуктах, способных нормализовать состояние жирной кожи. Вместо этого сосредоточьтесь на принципах здорового питания в целом. А наградой вам станет отменное здоровье, отличный иммунитет – и красивая кожа.
Источник
Жирная кожа особенно чувствительна к рациону. Съели что-нибудь вредное? Будьте готовы к высыпаниям на лице. Мы узнали у врача-диетолога, как питаться правильно при жирной и проблемной коже.
Матовая кожа лица — это показатель красоты и здоровья. К сожалению, не всегда удается добиться идеального состояния кожи. Например, жирная и проблемная кожа склонна к появлению прыщиков и покраснений.
Такие типы кожи напрямую зависят от рациона человека. Если у вас жирная и проблемная кожа, а вы налегаете на калорийную, жареную и мучную еду, то будьте готовы к появлению высыпаний.
Сегодня в многочисленных блогах можно найти бесконечные советы о том, как нужно правильно питаться при жирной и проблемной коже. Многие советы тиражируются, не имея ничего общего с действительностью.
Мы попросили врача-диетолога прокомментировать самые распространенные мифы о питании при проблемной коже и объяснить, что же в них не так. Читаем и запоминаем!
Миф №1: Виновата диета
В научных исследованиях не было убедительно подтверждено влияние какого-либо продукта на течение заболевания и вероятность обострения акне. Однако многие отмечают субъективный позитивный результат пищевых ограничений. Только этим людям рекомендуется низкокалорийная диета и исключение скомпрометированных продуктов.
Это не касается избыточного потребления сладкого, жирного, жареного, консервированного — эти “загрязнители” нашего организма способны вызвать дисбактериоз и нарушение работы желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, усугубит состояние кожи.
Миф № 2: Диета не нужна
Сбалансированное питание — залог здоровья. В диете обратите внимание на кисломолочные продукты: они содержат полезные лактобактерии и овощи (они являются питательной средой для этих бактерий, а точнее, содержащаяся там клетчатка и пектин). Нужно отметить, что без достаточного употребления клетчатки и пектина лактобактерии просто не приживутся. Микрофлора кишечника напрямую отвечает за иммунитет и состояние кожи.
Миф №3: Помогут витамины
Не все. Увеличьте потребления витаминов Е, А и С — это природные антиоксиданты. Искать их лучше не в таблетках, а в натуральных источниках. В деле обогащения витаминами поможет фитотерапия: плоды облепихи, масло грецкого ореха, плоды черноплодной рябины, черной смородины, ежевики.
Миф №4: Экология не влияет
Очень часто проблема бывает в воспалении или аллергии. Проблему поможет решить рутин — обязательный компонент питания в загрязненных и экологически неблагоприятных территориях. Рутин снижает реакцию организма (и кожи) на аллергические и химические агенты. Содержится в листьях чая, кожуре цитрусовых, плодах шиповника и рябины, а также яблоках и красном вине.
Миф № 5: Нужно пить 6 стаканов
жидкости в день
Вопрос весьма сложный и спорный. Никто еще не доказал, что надо. Никто не доказал, что не надо. Учитывая, что жирная кожа часто бывает обезвоженной, рекомендую все же выпивать не менее 25 миллилитров воды на 1 килограмм веса. И это должна быть просто вода. Пить нужно маленькими глоточками, так вода лучше “работает”.
Миф № 6: Лечение всегда помогает
К сожалению, нет. Иногда проблемная кожа — результат генетического программирования и останется жирной навсегда. А вот насколько она будет проблемной — зависит от вас. Диетические рекомендации улучшают состояние кожи только при строгом выполнении. Малейшая поблажка — и эффект теряется. И для того чтобы почувствовать эффект, придерживаться диеты необходимо минимум месяц, пока клетки кожи не обновятся.
Миф 7: Лечение должно быть комплексным
К сожалению, иногда проблема в нехватке только одного “винтика”, но найти поломку бывает непросто. Обратите внимание на цинк. Этот микроэлемент участвует в метаболизме витаминов А и Е, то есть без него они работать не будут.
Цинк участвует более чем в 200 процессах нашего организма. Цинком богаты устрицы, кальмары, мясо, пшеничные зародыши, черника, семена подсолнечника и грибы.
Источник
Продукты для жирной кожи
При помощи продуктов для кожи можно существенно уменьшить нежелательную жирность. Хотя четкого ответа на вопрос, отчего кожа начинает выделять чересчур много кожного сала, у дерматологов и косметологов пока нет. Генетика, стрессы, некачественное питание, неподходящая косметика – вот возможные причины дисбаланса. Тем не менее, рекомендации для улучшения проблемной кожи в части питания разработаны и доступны каждому.
- Цельные зерна, в отличие от белой муки, отдают организму больше клетчатки, антиоксидантов и протеинов, не влияют на уровень сахара в крови.
Фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты и витамин А, очень кстати в диете при повышенной жирности. Ценны противовоспалительным эффектом, а также очищением кожных пор. Возьмите за правило ежедневно употреблять на выбор листья салата, капусту брокколи, морковь или тыкву. На десерт – по сезону: абрикос, мандарины, манго, папайю либо свежие соки из перечисленных плодов.
- Животные жиры исключаются изо всех блюд. Используем постное масло, и то в меру.
Рыба (морская и пресноводная) – тоже полезный продукт для жирной кожи. Имеющиеся в ней полиненасыщенные жирные кислоты снижают излишнюю жирность. Готовить рыбные блюда следует запеченными, отварными, на гриле или пару.
Еще несколько практических советов:
- откажитесь от нездоровой жареной пищи или приготовленной во фритюре;
- предпочитайте нежирный кефир, йогурт, творог;
- курицу употребляйте без кожицы;
- обходите стороной заведения быстрого питания;
- не покупайте готовых закусок;
- все, что возможно, принимайте в сыром виде;
- пейте вдоволь чистой воды, несладкий зеленый чай.
Существуют также рецепты простых, но эффективных масок, которые легко приготовить в домашних условиях из пищевых продуктов.
Продукты для сухой кожи
Вместе с правильным внешним уходом за лицом продукты для сухой кожи станут залогом красивого и здорового вида. Сухая кожа довольно часто досаждает женщинам. Проблему провоцируют разные причины: от генетических – до аллергии на косметику, холод или жару. Сухость могут вызвать агрессивные гигиенические средства, нехватка влаги, витаминов или питательных веществ. В таком случае меню обязательно нужно скорректировать в сторону увеличения именно их.
Простые рекомендации для преодоления проблемы:
- пейте достаточно простой воды;
- употребляйте блюда, богатые витаминами А, В, Е. Это молочная продукция, особенно йогурт, зеленые овощи, фрукты – ростки пшеницы, абрикос, авокадо, дыня;
- ежедневно съедайте хоть немного моркови, тыквы, в которых имеется незаменимый по полезности бета-каротин;
- прекрасно предотвращает сухость сера; ее достаточно в яйцах, спарже, чесноке, луке;
- оливковое, льняное масла – чудесные натуральные средства в борьбе с сухой кожей;
- для подпитки истонченной кожи отлично подходят ягоды (виноград, смородина), яблоки, томаты, йогурт, сахарная свекла, тростниковый сахар – в них имеются биохимические альфа-кислоты.
Главная проблема сухой кожи – в быстром старении. Для усиления благотворного воздействия некоторые продукты для кожи можно использовать в виде питательных масок. А вот от чего надо решительно отказаться – это от алкоголя. Не стоит злоупотреблять и кофе. И непременно высыпаться!
Молочные продукты для кожи
Продукция молочной промышленности всегда на первых местах среди обязательных продуктов для кожи. Выбирать следует те, где поменьше жиров. Поскольку коже на пользу иные вещества – прежде всего витамин А.
Молочные продукты:
- укрепляют волосы, ногти, зубы, кости;
- содержат культуры бактерий, уничтожающих гнилостную микрофлору кишечника;
- повышают иммунитет;
- при регулярном употреблении освежают дыхание.
Результат такого влияния в прямом смысле «на лицо», и результат весьма положительный.
- Важно использовать натуральные молочные продукты для кожи: йогурт, кефир, творог, сметану. Специалисты напоминают о незаслуженно подзабытых и вытесненных цивилизацией домашних продуктов: простокваше, ряженке, топленом молоке, варенце. Их натуральность – гарантия желаемого результата.
Натуральное кислое молоко составляет также основу популярных масок для лица. Смешивая с кефиром мед, мякоть фруктов или ягод, желтки, оливковое либо миндальное масло, сок алое и другие ингредиенты, получаем прекрасное средство с питательным, увлажняющим, освежающим, смягчающим эффектом.
Рецепт увлажняюще-смягчающей маски:
- пол-ложечки (чайной) оливкового масла смешать с ложечкой меда, добавить столько же йогурта без наполнителей, сока алое. Смесь нанести на 15 минут. Смыть теплой водой, умыться минералкой без газа.
[1], [2], [3], [4]
Продукты для молодости кожи
Красота требует жертв. Поэтому начнем «с конца»: пожертвуем для начала всем съедобным, но вредным, хотя очень соблазнительным на запах и вкус. Далее разнообразим меню за счет продуктов для молодости кожи.
Не приносят пользы
- консервы (мясные, рыбные, овощные, компоты);
- полуфабрикаты;
- блюда длительного хранения;
- пересоленная и чересчур острая пища.
Кожа буквально вопит о помощи, когда шелушится, становится сухой и раздражительной, когда исчезают ее гладкость, эластичность. Нельзя игнорировать эти сигналы, поскольку на раннем этапе бывает достаточно внести небольшие коррективы в рацион, чтобы избавить ее от дефектов, вернуть здоровье и молодость. Такая задача под силу обычным продуктам для кожи – при регулярном употреблении достаточного их количества.
- Одна из новейших теорий раннего старения кожи винит в этом радиацию и тяжелые металлы. Предполагается, что загрязненные радиацией и вредными металлами продукты, вода, воздух, попадая в организм, разрушают его на клеточном уровне. Образовавшиеся при этом радикалы нужно удалять, что успешно и выполняют антиоксиданты, присущи плодам темно-зеленого и яркого цвета. Их много в зеленом луке и салате, брокколи и оливках, моркови, помидорах и болгарском перце. Зеленый чай с медом – отличный источник антиоксидантов.
Шелушение, неприятная сухость говорят о том, что в рационе недостаточно витамина А. Его много в красных, оранжевых плодах. Усваивается с жирами, поэтому фармацевты предлагают концентрированный препарат в форме масляного раствора. А-витамин также постоянный ингредиент популярных кремов для лица.
Свою лепту в борьбу с преждевременным старением вносят продукты-адсорбенты:
- сырые овощи, фрукты;
- отруби;
- каши из разных круп.
Дефицит полиненасыщенных жирных кислот приводит к воспалениям, морщинам, потере упругости, делает ее уязвимой перед неблагоприятными внешними факторами. Восполнит нехватку жирная рыба: лосось, селедка, тунец, скумбрия, с растительной группы – орехи, семечки, оливковое и иные масла. Орехи вообще считают продуктами вечной молодости – за наличие антиоксидантов и ускоряющих процессы обновления веществ.
Незаменимым для организма, в том числе для кожи лица, является витамин С (аскорбиновая кислота). Без него морщины возникают гораздо раньше срока. Кладезь аскорбиновой кислоты (витамина С) – свежие плоды, квашеные овощи-фрукты, фруктово-овощные соки. Обязательно нужно учитывать, что он не выдерживает тепловой обработки.
- Предупредить дряблость и вернуть свежесть может биотин (витамин Н). Его с лихвой можно обнаружить в желтках, печени, молоке, орехах, пивных дрожжах.
Белковый дефицит проявляется образованием ранок и трещинок, которые плохо заживают. Замедляется естественный процесс обновления кожных клеток. Рыба, мясо курицы, индейки, творог отлично справятся с этой проблемой. Важной группой белков являются энзимы (ферменты). Они разрушаются от высокой температуры, поэтому сохраняются только в сырых продуктах.
Продукты для упругости кожи
Продукты для упругости кожи состоят из нескольких групп, они «общими усилиями» обеспечивают ее упругость, а значит, здоровье и молодость.
- Начнем с воды. В водной среде происходит большинство физиологических процессов, обеспечивающих жизнедеятельность каждой клетки. От объема и качества воды зависит быстрота и четкость этих реакций, усвоение пищи и выведение шлаков. Ежедневно человеческий организм нуждается примерно в двух литрах жидкости.
Баклажаны, огородная зелень, бобовые растения, печень, дрожжи, зерновой хлеб содержат набор витаминов В. Они поддерживают кожный покров в тонусе, помогают восстановиться и удерживать влагу.
- И опять о зеленом чае. Это уникальное натуральное средство, богатый полифенолами, поддерживающими упругость. В этом же ряду – ягоды: ежевика, голубика, клубника, сливы, бобы, артишоки. Функции имеющихся в них веществ – «нейтрализовать» свободные радикалы и сберечь от разрушения клеточные мембраны.
Упругости содействуют витамины Д, К, Ф. Их много в постных маслах, печени, рыбе, яйцах, семечках, арахисе.
Оливковое и другие масла ценны благодаря наличию витамина Е. Он замедляет увядание, сохраняет влагу в кожном покрове и эффективно удерживает внутреннюю влагу. Благодаря этому кожа долго не стареет.
Омолаживают кожу, помогая оставаться упругой, ненасыщенные органические кислоты. Они поступают с орехами, семенами льна, морепродуктами и другими продуктами для кожи. Сохраняют влагу, помогают порам дышать. Омега-6 хватает в организме, омега-3 надо пополнять. В дуэте они удваивают свои усилия, направляя их на омоложение.
- Без витамина С тоже никак. Он содействует образованию коллагена, заживлению мелких ран, крепости сосудов. Содержится в цитрусовых, киви, смородине, клюкве, шпинате, перце, картофеле.
Продукты для увлажнения кожи
Увлажненная кожа – красивая кожа. При помощи продуктов для увлажнения кожи вполне реально сделать отражение в зеркале таким, на которое приятно смотреть.
- Оливки и масло из них
Олеиновая кислота благотворно влияет на упругость. Хорошие жиры помогают впитывать антиоксиданты, которые поступают с разнообразной растительной пищей, и удалять шлаки.
- Натуральные йогурты
Не надо класть в них сахар. Сладкоежкам лучше добавлять мед, изюм, курагу. Содержащаяся в нем полезная микрофлора лечит воспаления, даже экзему.
- Рыба
Рыбный белок очень кстати при увлажнении. Диетологи советуют лосося, сардины и форель – благодаря высокому содержанию веществ с мощными антивоспалительными свойствами.
- Ягоды, фрукты, овощи
Дары полей, садов и дикой природы содержат множество необходимого для здоровья. Плоды всех оттенков желто-красной гаммы изобилуют каротиноидами, которым под силу даже противостоять злокачественным опухолям. Ягоды – превосходные природные десерты. В частности, малина, черника при помощи антоцианов оберегают от передозировки ультрафиолетовых лучей.
- Натуральный мед
Это уникальный продукт для увлажнения кожи. По своей полезности – один из лидеров. Легче сказать, чего в меде нет, чем перечислить достоинства – и вкусовые, и целебные. Есть много сортов этого пчелиного продукта, все они очень ценные.
- Вода
Без воды увлажнение невозможно в принципе. Если меню можно вариировать, то вода в каждом случае – на почетном месте. Требования к ее качеству тоже одинаковы: чистая, без химикатов, сахара и газа.
- Специи
Оказывается, витамины, минералы и антиоксиданты имеются даже в пряностях. Не говоря уже об укропе-петрушке и луке-чесноке. Поэтому и местные, и привозные специи обязательны на кухне женщины, желающей увлажнить кожу. Безусловно, ими нельзя злоупотреблять: лучше «недо-», чем «пере-».
- Витаминные комплексы
Иногда, по совету врачей, приходится усиливать действие пищевых продуктов для кожи фармпрепаратами. В этом нет ничего плохого, не стоит только увлекаться самолечением.
Продукты-антиоксиданты для кожи
Антиоксиданты положительно влияют на обновление органов и систем на клеточном уровне. Ими богата вся природа, в той или иной мере ими богаты разные плоды. Присутствуют они и в пище животного происхождения. Предлагаем примерный список таких продуктов для кожи.
- Оранжевые, ярко-желтые, красные плоды (помидоры, тыква, перец, морковь, абрикосы). Содержат провитамин А, отвечающий за обновление кожных клеток.
- Фрукты и ягоды (киви, апельсины, смородина, клубника). Эти кладовые аскорбиновой кислоты укрепляют кровеносные сосуды, принимают участие в образовании коллагена, «тормозят» старение.
- Рыба (скумбрия, сельдь, сардина, лосось). Источник нужных кислот, витаминов А, Д. Под их воздействием морщинки разглаживаются, кожа регенерирует, свежеет и молодеет.
- Творог – не только кладезь столь нужного зубам и костям кальция. Он также содержит мощные антиоксиданты селен, витамин Е, отдаляющие на неопределенное будущее неминуемый, увы, процесс природного увядания.
- Зерно-бобовая группа сельхозрастений содержит кремний – материал для коллагена, а также разные витамины В. Их наличие смягчает, способствует обновлению кожных покровов. Хлеб из цельной муки и крупяные каши превосходно очищают кишечник, что чудесным образом сказывается на красоте кожи.
- Зеленый чай – среди самых лучших продуктов антиоксидантов для кожи.
Продукты для эластичности кожи
Продукты для эластичности кожи должны содержать разные витамины: А, С, Е, РР, Н. Именно такой комплекс обладает активными антиоксидантными свойствами. Они защищают от неблагоприятных факторов внешней среды, ультрафиолетового излучения, от окисления и потери влаги.
- Эластичность кожного покрова обеспечивают коллагеновые и эластиновые волокна. Если они распадаются на части, кожа увядает, теряет эластичность. На лице это проявляется морщинами. Успешно противостоит нежелательному процессу обычный гранат. Он продлевает существование фибробластов, из которых собственно и образуется коллаген и эластин. Это отдаляет появление морщин. Чудо-фрукт помогает заживлению ран, восстановлению кожных клеток, упорно сопротивляется возрастным изменениям.
Мелкие морщины как следствие потери эластичности возникают при недостатке полезных жирных кислот. Организм можно насытить ними, используя морепродукты, разнообразные семечки и растительные жиры.
Витамин С в достаточном количестве тоже предотвратит старение. Больше, чем в других растительных продуктах, его содержится в смородине, шиповнике, цитрусовых, свежих соках, квашеных и моченых овощах.
Признанными врагами дряблости можно считать яичные желтки, печень, молоко, дрожжи (пивные) в виде безалкогольного напитка. Все они имеют в своем составе биотин (витамин Н), улучшающий кожу.
Старение, как и обновление кожи – процессы комплексные. Не бывает морщин без дряблости, раздражения без сухости; и наоборот – молодости без свежести и сияния кожи. И отдельной пищи при каждом отдельном дефекте невозможно выделить, ведь в каждом продукте для кожи заложены разные полезные свойства. Возможны разве небольшие акценты в ту либо другую сторону, а общая тенденция, при прочих нормальных показателях, – рациональное сбалансированное питание.
Продукты для загара кожи
Стойкий ровный заг