Гигиена самостоятельных занятий питание уход за кожей
Âèäû ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé è èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé. Ïèòüåâîé ðåæèì, óõîä çà êîæåé. Ãèãèåíè÷åñêèå òðåáîâàíèÿ ïðè ïðîâåäåíèè çàíÿòèé: ìåñòà çàíÿòèé, îäåæäà, îáóâü, ïðîôèëàêòèêà òðàâìàòèçìà. Ñàìîêîíòðîëü çà ýôôåêòèâíîñòüþ ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé.
Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.
Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/
Ðåôåðàò íà òåìó:
Ãèãèåíà ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé: ïèòàíèå
Âûïîëíèëà:
Ëóöåíêî Òàòüÿíà Âëàäèìèðîâíà
Ïèòàíèå ñòðîèòñÿ ñ ó÷åòîì ñïåöèôèêè âèäà ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé è èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé çàíèìàþùèõñÿ.
Ïèùà äîëæíà ñîäåðæàòü íåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî îñíîâíûõ âåùåñòâ â ñáàëàíñèðîâàííîì âèäå â ñîîòâåòñòâèè ñ ðåêîìåíäóåìûìè íîðìàìè. Ðàöèîí äîëæåí áûòü ìàêñèìàëüíî ðàçíîîáðàçíûì è âêëþ÷àòü íàèáîëåå áèîëîãè÷åñêè öåííûå ïðîäóêòû æèâîòíîãî è ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, îòëè÷àþùèåñÿ ðàçíîîáðàçèåì, õîðîøåé óñâîÿåìîñòüþ, ïðèÿòíûì âêóñîì, çàïàõîì è âíåøíèì âèäîì, äîáðîêà÷åñòâåííîñòüþ è áåçâðåäíîñòüþ.  ñóòî÷íîì ðåæèìå ñëåäóåò óñòàíîâèòü è ñòðîãî ïðèäåðæèâàòüñÿ îïðåäåëåííîãî âðåìåíè äëÿ ïðèåìà ïèùè, ÷òî ñïîñîáñòâóåò åå ëó÷øåìó ïåðåâàðèâàíèþ è óñâîåíèþ. Ïðèíèìàòü ïèùó ñëåäóåò çà 2-2,5 ÷ äî òðåíèðîâêè è ñïóñòÿ 30-40 ìèí. ïîñëå åå îêîí÷àíèÿ. Óæèíàòü íóæíî íå ïîçäíåå, ÷åì çà 2 ÷ äî ñíà. Îáèëüíûé óæèí èëè óæèí íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñíîì ïðèâîäèò ê ñíèæåíèþ óñâîÿåìîñòè ïèùè, âëå÷åò çà ñîáîé ïëîõîé ñîí è ïîíèæåíèå óìñòâåííîé èëè ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè íà ñëåäóþùèé äåíü.
Âî âðåìÿ ñïîðòèâíûõ ñîðåâíîâàíèé íåëüçÿ ðåçêî ìåíÿòü ïðèâû÷íûé ðåæèì ïèòàíèÿ. Ñëåäóåò ñ îñòîðîæíîñòüþ ïðèìåíÿòü íîâûå ïèùåâûå ïðîäóêòû, òàê êàê êî âñÿêîé íîâîé ïèùå îðãàíèçì äîëæåí ïðèñïîñîáèòüñÿ.
Ïèòüåâîé ðåæèì.  ñëó÷àÿõ äàæå ÷àñòè÷íîãî îáåäíåíèÿ îðãàíèçìà âîäîé ìîãóò âîçíèêàòü òÿæåëûå ðàññòðîéñòâà â åãî äåÿòåëüíîñòè. Îäíàêî èçáûòî÷íîå ïîòðåáëåíèå âîäû òàêæå ïðèíîñèò âðåä îðãàíèçìó. Ìíîãèå ïîòðåáëÿþò æèäêîñòü ÷àñòî è â áîëüøîì êîëè÷åñòâå â ñèëó ïðèâû÷êè. Èçëèøíåå êîëè÷åñòâî âîäû, ïîñòóïàþùåå âî âíóòðåííþþ ñðåäó îðãàíèçìà, ïåðåãðóæàåò ñåðäöå è ïî÷êè, ïðèâîäèò ê âûìûâàíèþ èç îðãàíèçìà íóæíûõ åìó âåùåñòâ, ñïîñîáñòâóåò îæèðåíèþ, óñèëèâàåò ïîòîîòäåëåíèå è èçíóðÿåò îðãàíèçì. Ïîýòîìó âûïîëíÿòü ðàöèîíàëüíûé ïèòüåâîé ðåæèì â ïîâñåäíåâíîé æèçíè è îñîáåííî ïðè çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ñïîðòîì – âàæíîå óñëîâèå ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ, ïîääåðæàíèÿ íà îïòèìàëüíîì óðîâíå óìñòâåííîé è ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè.
Ñóòî÷íàÿ ïîòðåáíîñòü ÷åëîâåêà â âîäå – 2,5 ë, ó ðàáîòíèêîâ ôèçè÷åñêîãî òðóäà è ó ñïîðòñìåíîâ îíà óâåëè÷èâàåòñÿ äî 3 ë è áîëåå.  æàðêîå âðåìÿ ãîäà, à òàêæå âîâðåìÿ è ïîñëå çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, êîãäà óñèëèâàåòñÿ ïîòîîòäåëåíèå, ïîòðåáíîñòü îðãàíèçìà â âîäå íåñêîëüêî óâåëè÷èâàåòñÿ, èíîãäà ïîÿâëÿåòñÿ æàæäà.  ýòîì ñëó÷àå íåîáõîäèìî âîñïèòûâàòü â ñåáå ïîëåçíóþ ïðèâû÷êó: âîçäåðæèâàòüñÿ îò ÷àñòîãî è îáèëüíîãî ïèòüÿ, òîãäà îùóùåíèå æàæäû áóäåò ïîÿâëÿòüñÿ ðåæå, îäíàêî ïðè ýòîì ñëåäóåò ïîëíîñòüþ âîñïîëíÿòü ïîòåðþ âîäû. Íàäî ó÷èòûâàòü, ÷òî âñàñûâàíèå âîäû è ïîñòóïëåíèå åå â êðîâü è òêàíè îðãàíèçìà ïðîèñõîäèò â òå÷åíèå 10-15 ìèí. Ïîýòîìó, óòîëÿÿ æàæäó, ðåêîìåíäóåòñÿ ñíà÷àëà ïðîïîëîñêàòü ðîòîâóþ ïîëîñòü è ãîðëî, à çàòåì âûïèâàòü ïî íåñêîëüêî ãëîòêîâ âîäû 15-20 ìèí.
Ëó÷øèì íàïèòêîì, óòîëÿþùèì æàæäó, ÿâëÿåòñÿ ÷àé, îñîáåííî çåëåíûé, êîòîðûé ìîæíî ïèòü óìåðåííî ãîðÿ÷èì èëè â îñòóæåííîì âèäå. Õîðîøî óòîëÿþò æàæäó òàêæå õëåáíûé êâàñ, ãàçèðîâàííàÿ è ìèíåðàëüíàÿ âîäà, òîìàòíûé ñîê, íàñòîé øèïîâíèêà, ôðóêòîâûå è îâîùíûå îòâàðû. Âûñîêèìè æàæäîóòîëÿþùèìè ñâîéñòâàìè îáëàäàþò ìîëîêî è ìîëî÷íîêèñëûå ïðîäóêòû (êåôèð, ïðîñòîêâàøà), îíè ñîäåðæàò ìíîãî íåîáõîäèìûõ ÷åëîâåêó ìèíåðàëüíûõ ñîëåé è âèòàìèíîâ.
 æàðêóþ ïîãîäó ïîëåçíî óïîòðåáëÿòü â ïèùó áîëüøå îâîùåé è ôðóêòîâ, ñîäåðæàùàÿñÿ â íèõ âîäà âñàñûâàåòñÿ ìåäëåííî, áëàãîäàðÿ ÷åìó óëó÷øàåòñÿ äåÿòåëüíîñòü ïîòîâûõ æåëåç.
 îòäåëüíûõ ñëó÷àÿõ, êîãäà âûñîêàÿ òåìïåðàòóðà îêðóæàþùåãî âîçäóõà ñî÷åòàåòñÿ ñ áîëüøîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêîé, ìîæåò âîçíèêàòü ëîæíàÿ æàæäà, ïðè êîòîðîé õî÷åòñÿ ïèòü, õîòÿ â îðãàíèçìå åùå íå ïðîèçîøëà áîëüøàÿ ïîòåðÿ âîäû. Ëîæíàÿ æàæäà ÷àùå âñåãî ñîïðîâîæäàåòñÿ ñóõîñòüþ âî ðòó.  òàêèõ ñëó÷àÿõ äîñòàòî÷íî ïðîïîëîñêàòü ðîò è ãîðëî ïðîõëàäíîé âîäîé.
Ãèãèåíà òåëà ñïîñîáñòâóåò íîðìàëüíîé æèçíåäåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà, óëó÷øåíèþ îáìåíà âåùåñòâ, êðîâîîáðàùåíèÿ, ïèùåâàðåíèÿ, äûõàíèÿ, ðàçâèòèþ ôèçè÷åñêèõ è óìñòâåííûõ ñïîñîáíîñòåé ÷åëîâåêà. Îò ñîñòîÿíèÿ êîæíîãî ïîêðîâà çàâèñèò çäîðîâüå ÷åëîâåêà, åãî ðàáîòîñïîñîáíîñòü, ñîïðîòèâëÿåìîñòü ðàçëè÷íûì çàáîëåâàíèÿì.
Êîæà ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ñëîæíûé è âàæíûé îðãàí ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà, âûïîëíÿþùèé ìíîãèå ôóíêöèè: îíà çàùèùàåò âíóòðåííþþ ñðåäó îðãàíèçìà, âûäåëÿåò èç îðãàíèçìà ïðîäóêòû îáìåíà âåùåñòâ, îñóùåñòâëÿåò òåïëîðåãóëÿöèþ.  êîæå íàõîäèòñÿ áîëüøîå êîëè÷åñòâî íåðâíûõ îêîí÷àíèé, è ïîýòîìó îíà îáåñïå÷èâàåò ïîñòîÿííóþ èíôîðìàöèþ îðãàíèçìà îáî âñåõ äåéñòâóþùèõ íà òåëî ðàçäðàæèòåëÿõ. Ïîäñ÷èòàíî, ÷òî íà 1 ñì2 ïîâåðõíîñòè òåëà ïðèõîäèòñÿ îêîëî 100 áîëåâûõ, 12-15 õîëîäîâûõ, 1-2 òåïëîâûõ è îêîëî 25 òî÷åê, âîñïðèíèìàþùèõ àòìîñôåðíîå äàâëåíèå. Âñå ýòè ôóíêöèè âûïîëíÿþòñÿ â ïîëíîì îáúåìå òîëüêî çäîðîâîé è ÷èñòîé êîæåé. Çàãðÿçíåííîñòü êîæè, êîæíûå çàáîëåâàíèÿ îñëàáëÿþò åå äåÿòåëüíîñòü, ÷òî îòðèöàòåëüíî ñêàçûâàåòñÿ íà ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà.
Îñíîâà óõîäà çà êîæåé – ðåãóëÿðíîå ìûòüå òåëà ãîðÿ÷åé âîäîé ñ ìûëîì è ìî÷àëêîé. Ïðè ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè îíî äîëæíî ïðîâîäèòüñÿ íå ðåæå îäíîãî ðàçà â 4-5 äíåé, à òàêæå ïîñëå êàæäîé èíòåíñèâíîé ôèçè÷åñêîé òðåíèðîâêè, ïîä äóøåì, â âàííå èëè áàíå. Ìåíÿòü íàòåëüíîå áåëüå ïîñëå ýòîãî îáÿçàòåëüíî
Ãèãèåíè÷åñêèå òðåáîâàíèå ê ñïîðòèâíûì ñîîðóæåíèÿì:
Ñïîðòèâíûå ñîîðóæåíèÿ äîëæíû ñîîòâåòñòâîâàòü óñòàíîâëåííûì ñàíèòàðíî-ãèãèåíè÷åñêèì òðåáîâàíèÿì è íîðìàì. Ê ãèãèåíè÷åñêèì òðåáîâàíèÿì ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèé ïðåäúÿâëÿþòñÿ îñîáî âûñîêèå òðåáîâàíèÿ, òàê êàê îò èõ ñàíèòàðíîãî ñîñòîÿíèÿ çàâèñèò îçäîðîâèòåëüíûé ýôôåêò çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ñïîðòîì.
Ïîñëå ñäà÷è ñïîðòèâíîãî ñîîðóæåíèÿ â ýêñïëóàòàöèþ ðàáîòíèêè ñàíèòàðíî-ýïèäåìèîëîãè÷åñêîé ñòàíöèè è âðà÷åáíî-ôèçêóëüòóðíûõ äèñïàíñåðîâ, à òàêæå ñïåöèàëèñòû ïî ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå è ñïîðòó äîëæíû ñèñòåìàòè÷åñêè ïðîâîäèòü òåêóùèé ñàíèòàðíûé íàäçîð ýòèõ ïîìåùåíèé. Çàìå÷àíèÿ è ïðåäëîæåíèÿ ïðåäñòàâèòåëåé îðãàíîâ ñàíèòàðíîãî íàäçîðà çàïèñûâàþòñÿ â ñàíèòàðíûé æóðíàë, êîòîðûé äîëæåí èìåòüñÿ íà âñåõ ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèÿõ. Êðîìå òîãî, íà êàæäîì ñïîðòèâíîì îáúåêòå íåîáõîäèìî èìåòü ïðàâèëà âíóòðåííåãî ðàñïîðÿäêà, ñîãëàñîâàííûå ñ ñàíèòàðíî-ýïèäåìèîëîãè÷åñêîé ñòàíöèåé. Îòâåòñòâåííîñòü çà íåñîáëþäåíèå ñàíèòàðíî-ãèãèåíè÷åñêèõ íîðì, ïðàâèë ñîäåðæàíèÿ è ýêñïëóàòàöèè ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèé íåñ¸ò àäìèíèñòðàöèÿ äàííîãî ñîîðóæåíèÿ. Ïðè íàðóøåíèè ñàíèòàðíî-ãèãèåíè÷åñêèõ íîðì è ïðàâèë àäìèíèñòðàöèÿ ïðèâëåêàåòñÿ ê îòâåòñòâåííîñòè.
Ãèãèåíè÷åñêèå òðåáîâàíèÿ ê êðûòûì ñïîðòèâíûì ñîîðóæåíèÿì. Ñïîðòèâíûå ïîìåùåíèÿ (çàëû, ìàíåæè, ïëàâàòåëüíûå áàññåéíû) ìîãóò ðàçìåùàòüñÿ â ñïåöèàëüíûõ èëè âõîäèòü â ñîñòàâ îáùåñòâåííûõ çäàíèé (ó÷åáíûõ çàâåäåíèé, êëóáîâ è äð.). Ñëóæåáíûå ïîìåùåíèÿ â ñïîðòèâíîì ñîîðóæåíèè äîëæíû áûòü âçàèìîñâÿçàíû òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû îáåñïå÷èâàëîñü äâèæåíèå çàíèìàþùèõñÿ â ñëåäóþùåé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè: âåñòèáþëü ñ ãàðäåðîáíîé äëÿ âåðõíåé îäåæäû – ðàçäåâàëêè ìóæñêèå è æåíñêèå (ñ äóøåâûìè è òóàëåòàìè) – ñïîðòèâíûé çàë. Ïîäðîáíîå ðàçìåùåíèå èñêëþ÷àåò âñòðå÷íûå ïîòîêè äâèæåíèÿ îäåòûõ è ðàçäåòûõ ñïîðòñìåíîâ.
Âàæíîå ãèãèåíè÷åñêîå çíà÷åíèå èìååò âíóòðåííÿÿ îòäåëêà ïîìåùåíèé. Ñòåíû äîëæíû áûòü ðîâíûìè, áåç âûñòóïîâ è ëåïíûõ óêðàøåíèé, óñòîé÷èâûìè ê óäàðàì ìÿ÷à è äîïóñêàþùèìè óáîðêó âëàæíûì ñïîñîáîì. Ðàäèàòîðû öåíòðàëüíîãî îòîïëåíèÿ äîëæíû áûòü ðàñïîëîæåíû â íèøàõ ïîä îêíàìè è óêðûòû çàùèòíûìè ðåø¸òêàìè. Äâåðíûå ïðî¸ìû íå äîëæíû èìåòü âûñòóïàþùèõ íàëè÷íèêîâ.
Ïðè îêðàñêå ñòåí ñëåäóåò ó÷èòûâàòü ñòåïåíü îòðàæåíèÿ ñâåòà è âëèÿíèå ñâåòà íà ïñèõîôèçèîëîãè÷åñêèå ôóíêöèè: çåë¸íûé öâåò óñïîêàèâàåò è áëàãîïðèÿòíî äåéñòâóåò íà îðãàí çðåíèÿ; îðàíæåâûé è æ¸ëòûé áîäðÿò è âûçûâàþò îùóùåíèå òåïëà; êðàñíûé öâåò âîçáóæäàåò; ñèíèé è ôèîëåòîâûé óãíåòàþò. Ïðè èñïîëüçîâàíèè ìàñëÿíîé êðàñêè íå ðåêîìåíäóåòñÿ ïîêðûâàòü åþ ñòåíû è ïîòîëîê ïîëíîñòüþ, òàê êàê ýòî ïðåïÿòñòâóåò åñòåñòâåííîé âåíòèëÿöèè ïîìåùåíèÿ.
Ïîë äîëæåí áûòü ðîâíûì, áåç âûáîèí è âûñòóïîâ, íåñêîëüçêèì, ýëàñòè÷íûì, ëåãêî ìîþùèìñÿ.
Îñîáîå ãèãèåíè÷åñêîå çíà÷åíèå èìååò ñîçäàíèå â çàëàõ îïòèìàëüíûõ ìèêðîêëèìàòè÷åñêèõ óñëîâèé: òåìïåðàòóðà âîçäóõà äîëæíà ïîääåðæèâàòüñÿ íà óðîâíå +15Ñ, îòíîñèòåëüíàÿ âëàæíîñòü – 35-60%, ñêîðîñòü äâèæåíèÿ âîçäóõà – 0,5 ì/ñ.  çàëàõ äëÿ áîðüáû è íàñòîëüíîãî òåííèñà ñêîðîñòü äâèæåíèÿ âîçäóõà íå äîëæíà ïðåâûøàòü 0,25 ì/ñ, à â äóøåâûõ, ðàçäåâàëüíÿõ è ìàññàæíûõ – 0,15 ì/ñ. Äëÿ îáåñïå÷åíèÿ íåîáõîäèìîãî âîçäóõîîáìåíà ïðåäóñìàòðèâàåòñÿ óñòðîéñòâî öåíòðàëüíîé ïðèòî÷íî-âûòÿæíîé âåíòèëÿöèè ñ ðàñ÷¸òîì íà ïîäà÷ó íàðóæíîãî âîçäóõà íå ìåíåå 80 ì3 â ÷àñ íà îäíîãî çàíèìàþùåãîñÿ è 20 ì3 â ÷àñ – íà îäíîãî çðèòåëÿ. Åñëè íåò òàêîé âîçìîæíîñòè, óñòðàèâàåòñÿ äåöåíòðàëèçîâàííàÿ èñêóññòâåííàÿ âåíòèëÿöèÿ ñ ìàêñèìàëüíûì ïðîâåòðèâàíèåì ïîìåùåíèé ÷åðåç ôðàìóãè è ôîðòî÷êè.
Ñïîðòèâíûå çàëû äîëæíû èìåòü ïî âîçìîæíîñòè ïðÿìîå åñòåñòâåííîå îñâåùåíèå; èñêóññòâåííîå îñâåùåíèå â çàëàõ îñóùåñòâëÿåòñÿ ñâåòèëüíèêàìè ðàññåÿííîãî èëè îòðàæ¸ííîãî ñâåòà. Îñâåùåíèå äîëæíî áûòü ðàâíîìåðíûì è îáåñïå÷èâàòü íåîáõîäèìûé óðîâåíü ãîðèçîíòàëüíîé è âåðòèêàëüíîé îñâåù¸ííîñòè â ñîîòâåòñòâèè ñ óñòàíîâëåííûìè íîðìàìè.
Ìåäèöèíñêèé ïóíêò ðàçìåùàþò â íåïîñðåäñòâåííîé áëèçîñòè îò ñïîðòèâíîãî çàëà. Íà âèäíûõ ìåñòàõ äîëæíû íàõîäèòüñÿ óêàçàòåëüíûå ñòðåëêè, ïîêàçûâàþùèå ìåñòîðàñïîëîæåíèÿ ìåäèöèíñêîãî ïóíêòà.
Îáîðóäîâàíèå è èíâåíòàðü ñïîðòèâíûõ çàëîâ äîëæíû áûòü èñïðàâíû è ñîîòâåòñòâîâàòü îïðåäåë¸ííûì ñòàíäàðòàì ïî ôîðìå, âåñó è êà÷åñòâó ìàòåðèàëîâ. Ê íèì òàêæå ïðåäúÿâëÿåòñÿ ðÿä ãèãèåíè÷åñêèõ òðåáîâàíèé, íàïðàâëåííûõ íà ïðåäóïðåæäåíèå ñïîðòèâíûõ òðàâì, óñòðàíåíèå çàãðÿçíåíèÿ âîçäóõà ïûëüþ, ñîîòâåòñòâèå ñíàðÿäîâ âîçðàñòó çàíèìàþùèõñÿ. Âñ¸ ýòî ñîçäà¸ò óñëîâèÿ äëÿ íîðìàëüíîãî ó÷åáíî-òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà.
 ñïîðòèâíûõ çàëàõ íåîáõîäèìî åæåäíåâíî ïðîâîäèòü âëàæíóþ óáîðêó, à îäèí ðàç â íåäåëþ – ãåíåðàëüíóþ óáîðêó ñ ìûòü¸ì ïîëîâ, ñòåí è ÷èñòêîé îáîðóäîâàíèÿ.
Îñîáûé ñàíèòàðíî-ãèãèåíè÷åñêèé ðåæèì óñòàíàâëèâàåòñÿ äëÿ èñêóññòâåííûõ êðûòûõ ïëàâàòåëüíûõ áàññåéíîâ. Òåìïåðàòóðà âîçäóõà â íèõ ìîæåò êîëåáàòüñÿ îò +24 äî +27Ñ, âîäû – îò +26 äî +29Ñ (âîçäóõ âñåãäà äîëæåí áûòü íà 2-3 (âûøå òåìïåðàòóðû âîäû). Âîäà äîëæíà óäîâëåòâîðÿòü òðåáîâàíèÿì, ïðåäúÿâëÿåìûì ê ïèòüåâîé. Ñ ýòîé öåëüþ êàæäûå 2 ÷àñà áåðóòñÿ ïðîáû âîäû, êîòîðûå èññëåäóþòñÿ â ëàáîðàòîðèè.
Äëÿ ïðåäóïðåæäåíèÿ âîçìîæíîãî çàãðÿçíåíèÿ âîäû â áàññåéí äîïóñêàþòñÿ òîëüêî ëèöà, ïðîøåäøèå ïðåäâàðèòåëüíûé ìåäèöèíñêèé îñìîòð.
 êðûòûõ ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèÿõ êàòåãîðè÷åñêè çàïðåùàåòñÿ êóðèòü, à òàêæå çàíèìàòüñÿ íå â ñïîðòèâíîé ôîðìå.
Ãèãèåíè÷åñêèå òðåáîâàíèÿ ê îòêðûòûì ñïîðòèâíûì ñîîðóæåíèÿì. Ýòè ñîîðóæåíèÿ, ðàñïîëàãàåìûå íà îòêðûòîì âîçäóõå, ìîãóò áûòü îòäåëüíûìè èëè êîìïëåêñíûìè. Îòêðûòûå ïëîñêîñòíûå ñïîðòèâíûå ñîîðóæåíèÿ äîëæíû èìåòü ñïåöèàëüíîå ïîêðûòèå ñ ðîâíîé è íåñêîëüçÿùåé ïîâåðõíîñòüþ, íå ïûëÿùåéñÿ â ñóõîå âðåìÿ ãîäà è íå ñîäåðæàùåé ìåõàíè÷åñêèõ âêëþ÷åíèé, êîòîðûå ìîãóò ïðèâåñòè ê òðàâìå. Òðàâÿíîå ïîêðûòèå (çåë¸íûé ãàçîí), êðîìå òîãî, äîëæíî áûòü íèçêèì, ãóñòûì, ìîðîçîñòîéêèì, óñòîé÷èâûì ê âûòàïòûâàíèþ è ÷àñòîé ñòðèæêå, à òàêæå ê çàñóøëèâîé è äîæäëèâîé ïîãîäå. Ïîêðûòèå äîëæíî èìåòü óêëîíû äëÿ îòâîäà ïîâåðõíîñòíûõ âîä. Íà òåððèòîðèè îòêðûòûõ ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèé íåîáõîäèìî ñîîðóäèòü ôîíòàí÷èêè ñ ïèòüåâîé âîäîé (ðàäèóñ îáñëóæèâàíèÿ íå áîëåå 75 ì). Òóàëåòû äîëæíû ðàñïîëàãàòüñÿ íà ðàññòîÿíèè íå áîëåå 150 ì îò îòêðûòûõ ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèé. Ïðè ïðîåêòèðîâàíèè ñèñòåìû èñêóññòâåííîãî îñâåùåíèÿ íà ïëîùàäêàõ äëÿ ñïîðòèâíûõ èãð íåîáõîäèìî îáåñïå÷èòü îïòèìàëüíóþ îñâåù¸ííîñòü íå òîëüêî ïîâåðõíîñòè ñàìîé ïëîùàäêè (ãîðèçîíòàëüíàÿ îñâåù¸ííîñòü), íî è ïðîñòðàíñòâà â ïðåäåëàõ ïîë¸òà ìÿ÷à (âåðòèêàëüíàÿ îñâåù¸ííîñòü). Îñâåùåíèå äîëæíî áûòü ðàâíîìåðíûì.
Ãèãèåíè÷åñêèå òðåáîâàíèÿ ê îäåæäå, ê îáóâè.
Î÷åíü âàæíî ñîáëþäàòü ïðàâèëà ëè÷íîé ãèãèåíû â ïîâñåäíåâíîé æèçíè è, îñîáåííî ïðè çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè. Âñåì èçâåñòíî, ÷òî ñîáëþäåíèå ýòèõ ïðàâèë ñïîñîáñòâóåò íå òîëüêî ïðåäóïðåæäåíèþ çàáîëåâàíèé, óêðåïëåíèþ çäîðîâüÿ è íîðìàëüíîìó ðàçâèòèþ îðãàíèçìà, íî è ïîâûøåíèþ ðàáîòîñïîñîáíîñòè, ôèçè÷åñêîìó ñîâåðøåíñòâîâàíèþ.
Ëè÷íàÿ ãèãèåíà âêëþ÷àåò â ñåáÿ óõîä çà êîæåé, ïîëîñòüþ ðòà, âîëîñàìè, çàêàëèâàíèå, à òàêæå ñîäåðæàíèå â ÷èñòîòå ñâîåé îäåæäû è îáóâè.
Äåâóøêè è þíîøè äîëæíû òùàòåëüíî ñëåäèòü çà ÷èñòîòîé íèæíåãî áåëüÿ, âåðõíåé è ñïîðòèâíîé îäåæäû. Îäåæäà äîëæíà áûòü óäîáíîé äîñòàòî÷íî ë¸ãêîé, íå ñëèøêîì ò¸ïëîé, íå ñòåñíÿòü äâèæåíèé. Ÿ ðàçìåðû è ïîêðîé íå äîëæíû ñòåñíÿòü äûõàíèå è çàòðóäíÿòü êðîâîîáðàùåíèå.
Ïî ýòîé æå ïðè÷èíå íå äîëæíû áûòü òóãèìè âîðîòíè÷êè, ïîÿñà è ìàíæåòû. Äëÿ çàíÿòèé â ïîìåùåíèè çèìîé è òðåíèðîâêè ëåòîì îäåæäà äîëæíà ñîîòâåòñòâîâàòü ìåòåîðîëîãè÷åñêèì óñëîâèÿì è îñîáåííîñòÿì âèäà ñïîðòà.  ò¸ïëóþ ïîãîäó – ñïîðòèâíûå òðóñû, ìàéêà, òðåíèðîâî÷íûé êîñòþì èç õëîï÷àòîáóìàæíîé òêàíè; â ïðîõëàäíóþ – ñïîðòèâíûé êîñòþì øåðñòÿíîé òêàíè. ãèãèåíè÷åñêèé ïèòàíèå ôèçè÷åñêèé òðàâìàòèçì
Äëÿ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ñïîðòîì çèìîé íà âîçäóõå, îäåæäà äîëæíà èìåòü òðè ñëîÿ: íèæíåå áåëü¸, ðóáàøêà èç ôëàíåëè, øåðñòÿíîé òðèêîòàæíûé êîñòþì, øåðñòÿíàÿ øàïî÷êà è âàðåæêè. Õîðîøî òàêæå ïîâåðõ íàäåòü äëÿ çàùèòû îò âåòðà ë¸ãêóþ êóðòêó.
Îáóâü íóæíî èìåòü ïðî÷íóþ, ýëàñòè÷íóþ, óäîáíóþ, ë¸ãêóþ è ñâîáîäíóþ, ÷òî îáåñïå÷èò óñòîé÷èâîñòü ïîõîäêè è íå áóäåò ïðåïÿòñòâîâàòü ðàçâèòèþ ïëîñêîñòîïèÿ. Íåóäîáíàÿ, òåñíàÿ îáóâü óõóäøàåò êðîâîîáðàùåíèå, íå ñîãðåâàåò ñòîïû, îíà âûçûâàåò ññàäèíû ïîò¸ðòîñòè è ìîçîëè.
Ñëèøêîì ñâîáîäíàÿ îáóâü òàêæå íå óäîáíà, îíà íàòèðàåò êîæó è âûçûâàåò ññàäèíû. Çèìîé îáóâü äîëæíà áûòü íà ïîë íîìåðà áîëüøå, ñëåäóåò íàäåâàòü å¸ íà øåðñòÿíûå íîñêè.
Íå äîïóñòèìî, ÷òîáû âû íàõîäèëèñü â ïîìåùåíèè â ñïîðòèâíîé îáóâè, ïîìíèòå, ÷òî íåëüçÿ ïîñòîÿííî â òå÷åíèå äíÿ õîäèòü â êåäàõ: ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê ïëîñêîñòîïèþ.
Îäåæäà è îáóâü íóæäàþòñÿ â ïîñòîÿííîì óõîäå. Áåëü¸ íåîáõîäèìî ñòèðàòü ïîñëå êàæäîé òðåíèðîâêè. Çàãðÿçíåííóþ è íàìîêøóþ îáóâü ñëåäóåò î÷èñòèòü, ïðîñóøèòü è ñìàçàòü ñïåöèàëüíîé ìàçüþ èëè êðåìîì. Õðàíèòü ñïîðòèâíóþ îäåæäó è îáóâü íóæíî â ïðîâåòðèâàåìîì ìåñòå.
Ïðîôèëàêòèêà ñïîðòèâíîãî òðàâìàòèçìà è çàáîëåâàíèé.
Âàæíûìè çàäà÷àìè ïðåäóïðåæäåíèÿ ñïîðòèâíîãî òðàâìàòèçìà ÿâëÿþòñÿ:
– çíàíèå ïðè÷èí âîçíèêíîâåíèÿ òåëåñíûõ ïîâðåæäåíèé è èõ îñîáåííîñòåé â ðàçëè÷íûõ âèäàõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé;
– ðàçðàáîòêà ìåð ïî ïðåäóïðåæäåíèþ ñïîðòèâíûõ òðàâì. Ïðè÷èíû ñïîðòèâíûõ òðàâì: – íåïðàâèëüíàÿ îðãàíèçàöèÿ çàíÿòèé;
– íåäî÷åòû è îøèáêè â ìåòîäèêå ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé;
– íåóäîâëåòâîðèòåëüíîå ñîñòîÿíèå ìåñò çàíÿòèé è ñïîðòèâíîãî îáîðóäîâàíèÿ;
– íàðóøåíèå ïðàâèë âðà÷åáíîãî êîíòðîëÿ;
– íåáëàãîïðèÿòíûå ñàíèòàðíî-ãèãèåíè÷åñêèå è ìåòåîðîëîãè÷åñêèå óñëîâèÿ ïðè ïðîâåäåíèè çàíÿòèé.
– íàðóøåíèå ïðàâèë âðà÷åáíîãî êîíòðîëÿ, êîòîðûé èìååò áîëüøîå çíà÷åíèå â ïðîôèëàêòèêå òðàâìàòèçìà.
– Ñóùåñòâóþò âíóòðåííèå ôàêòîðû, âûçûâàþùèå ñïîðòèâíûå òðàâìû – ñîñòîÿíèå óòîìëåíèÿ, ïåðåóòîìëåíèÿ, ïåðåòðåíèðîâêà, õðîíè÷åñêèå î÷àãè èíôåêöèé, èíäèâèäóàëüíûå îñîáåííîñòè îðãàíèçìà, âîçìîæíûå ïåðåðûâû â çàíÿòèÿõ.
Ïðè÷èíàìè çàáîëåâàíèé è òðàâìàòèçìà, ñâÿçàííûõ ñ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, ÿâëÿþòñÿ íàðóøåíèÿ èõ ãèãèåíè÷åñêîãî îáåñïå÷åíèÿ, íåðàöèîíàëüíàÿ ìåòîäèêà è îðãàíèçàöèÿ çàíÿòèé, íåïîëíîöåííîå ìàòåðèàëüíî-òåõíè÷åñêîå îáåñïå÷åíèå è íåóäîâëåòâîðèòåëüíîå ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ çàíèìàþùèõñÿ. Ïðîôèëàêòèêà îòðèöàòåëüíûõ ÿâëåíèé òðåáóåò âûïîëíåíèÿ ðÿäà óñëîâèé. Íàïðèìåð, çàíèìàòüñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè æåëàòåëüíî â îäíî è òî æå âðåìÿ ñóòîê, íå ðàíåå, ÷åì ÷åðåç 1,5-2 ÷àñà ïîñëå åäû (íî íå íàòîùàê), â ñîîòâåòñòâóþùåé ñïîðòèâíîé ôîðìå. Íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü ïîñòåïåííîñòü â ðàçó÷èâàíèè íîâûõ ñëîæíûõ óïðàæíåíèé è â óâåëè÷åíèè èõ êîëè÷åñòâà. Îáóâü, îäåæäà, ñïîðòèâíûé èíâåíòàðü, à òàêæå è ìåñòî ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé, äîëæíû ñîîòâåòñòâîâàòü ãèãèåíè÷åñêèì òðåáîâàíèÿì. Íåäîïóñòèìû çàíÿòèÿ â ïåðèîä áîëåçíè, â ñîñòîÿíèè çíà÷èòåëüíîãî óòîìëåíèÿ èëè íåäîìîãàíèÿ, îñîáåííî äåâóøêàì è æåíùèíàì. Î÷åíü âàæíî ñîáëþäàòü ïðàâèëà ëè÷íîé ãèãèåíû, îñîáåííî ÷èñòîòó òåëà.
Ðåêîìåíäóåòñÿ çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè âñåãäà ïðîâîäèòü íà îòêðûòîì âîçäóõå, ïîëíîñòüþ èñïîëüçîâàòü ôàêòîðû çàêàëèâàíèÿ – ñîëíöå, ñâåæèé âîçäóõ.
Ñïèñîê ëèòåðàòóðû
1. Ðåøåòíèêîâ Í.Í., Êèñëèöûí Þ.Ë., Ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà: Ó÷åáíîå ïîñîáèå äëÿ ñòóäåíòîâ ñðåäíèõ ïðîôåññèîíàëüíûõ ó÷åáíûõ çàâåäåíèé
2. Áîãàùåíêî Þ.À., Äîðîøåíêî Ñ.À., Äÿäè÷êèíà Í.Ñ. Ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà ñòóäåíòà. Ó÷åáíîå ïîñîáèå
3. Ïîëèåâñêèé Ñ.À., Øàôðàíñêàÿ À.Í. Îáùàÿ è ñïåöèàëüíàÿ ãèãèåíà
4. Êîö ß.Ì., Ñïîðòèâíàÿ ôèçèîëîãèÿ. – Ì.: Ôèçêóëüòóðà è ñïîðò
5. Îáùàÿ ãèãèåíà: ó÷åáíèê Ã.È. Ðóìÿíöåâ, Å.Ï. Âèøíåâñêàÿ, Ò.À. Êîçëîâà. Ì.: Ìåäèöèíà.
Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru
Источник
КАТЕГОРИИ:
Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)
Гигиена самостоятельных занятий
Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся.
Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся разнообразием, хорошей усвояемостью, приятным вкусом, запахом и внешним видом, доброкачественностью и безвредностью. В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2—2,5 ч до тренировки и спустя 30—40 мин после ее окончания. Ужинать нужно не позднее чем за 2 ч до сна. Обильный ужин или ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, влечет за собой плохой сон и понижение умственной или физической работоспособности на следующий день.
Во время спортивных соревнований нельзя резко менять привычный режим питания. Следует с осторожностью применять новые пищевые продукты, так как ко всякой новой пище организм должен приспособиться.
Питьевой режим. О питьевом режиме уже говорилось в гл 3. Здесь же мы остановимся на некоторых практических советах.
В случаях даже частичного обеднения организма водой, могут возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточное потребление воды также приносит вред организму. Многие потребляют жидкость часто и в большом количестве в силу привычки. Излишнее количество воды, поступающее во внутреннюю среду организма, перегружает сердце и почки, приводит к вымыванию из организма нужных ему веществ, способствует ожирению, усиливает потоотделение и изнуряет организм. Поэтому выполнять рациональный питьевой режим в повседневной жизни и, особенно, при занятиях физическими упражнениями и спортом — важное условие сохранения здоровья, поддержания на оптимальном уровне умственной и физической работоспособности.
Суточная потребность человека в воде — 2,5 л, у работников физического труда и у спортсменов она увеличивается до 3 л и более. В жаркое время года, а также во время и после занятий физическими упражнениями, когда усиливается потоотделение, потребность организма в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо воспитывать в себе полезную привычку: воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение 10—15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется сначала прополоскать ротовую полость и горло, а затем выпивать по нескольку глотков воды 15—20 мин.
Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который можно пить умеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утоляют жажду также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они содержат много необходимых человеку минеральных солей и витаминов.
В жаркую погоду полезно употреблять в пищу больше овощей и фруктов, содержащаяся в них вода всасывается медленно, благодаря чему улучшается деятельность потовых желез.
В отдельных случаях, когда высокая температура окружающего воздуха сочетается с большой физической нагрузкой, может возникать ложная жажда, при которой хочется пить, хотя в организме еще не произошла большая потеря воды. Ложная жажда чаще всего сопровождается сухостью во рту. В таких случаях достаточно прополоскать рот и горло прохладной водой.
Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.
Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма о всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, что на 1 кв.см. поверхности тела приходится около 100 болевых, 12—15 холодовых, 1—2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление.
Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой и чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.
Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. При систематических занятиях физическими упражнениями оно должно проводиться не реже одного раза в 4—5 дней, а также после каждой интенсивной физической тренировки, под душем, в ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно.
О закаливании как о системе мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других, уже говорилось достаточно подробно в гл. 3.
Напоминаем, что основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.
В этом же разделе хотелось бы дополнительно отметить то, что некоторые водные процедуры могут применяться не только как средства закаливания, но и как средства восстановления организма после физического и умственного утомления, стресса, нарушения психического равновесия и т.п. К ним относятся: горячий душ, теплый душ, контрастный душ, теплые ванны, бани.
Горячий душ (40—4ГС) продолжительностью до 20 мин понижает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность процессов обмена веществ.
Теплый душ (36—37°С) в течение 10—15 мин действует на организм успокаивающе.
Контрастный душ предполагает смену несколько раз через 5—10 с горячей (38—40°С) и холодной (12— 18°С) воды при общей продолжительности 5—10 мин.
Теплые ванны (38—39°С), а также хвойные ванны (35—36°С) способствуют быстрому восстановлению сил. Продолжительность процедуры 10—15 мин.
Паровая (русская) и суховоздушная (сауна) бани. Правила пользования баней: до входа в парильное отделение принять теплый душ (35—37°С), не замочив головы. Затем вытереться досуха; войти в парилку, где 4—6 мин находиться внизу, прогревшись, подняться на верхний полок и находиться там, в зависимости от самочувствия, 5— 7 мин, при этом можно пользоваться березовым или дубовым веником, предварительно распарив его в горячей воде. Количество заходов в парильню за одно посещение бани не более 2—3 раз.
Не рекомендуется посещать баню в болезненном состоянии, натощак и сразу после приема пищи, незадолго до сна, в состоянии сильного утомления. Категорически запрещается до и после бани употреблять алкогольные напитки.
Дата добавления: 2014-01-04; Просмотров: 2252; Нарушение авторских прав?
Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет
Рекомендуемые страницы:
Читайте также:
Источник