Гимнастика для кожи лица
Полностью избавиться от возрастных изменений, не обращаясь за помощью к косметическому хирургу – невозможно. Но если заниматься своим лицом при первом появлении следов мимических морщин, старение кожи удастся затормозить.
Не следует возлагать больших надежд на комплекс упражнений для лица от морщин, если гимнастикой стали заниматься уже после потери тургора – в этом случае занятия помогают остановить дальнейшее отвисание, но лицу молодость не вернут.
Упражнения нужно выполнять регулярно – желательно в одно и то же время. Вечером или утром – неважно. Повторы – по 5-6 раз. Предпочтительно во время занятий находиться перед зеркалом.
Подготовка к гимнастике для лица в домашних условиях:
- Необходимо умыться и очистить кожу.
- Убрать волосы, чтобы не мешали.
- Нанести на лицо питательный крем – его можно активировать эфирным маслом для разогревающего эффекта.
- Помассировать кожу легким постукиванием пальцами по массажным линиям – это активирует периферическое кровоснабжение.
Можно выполнять только базовый комплекс против морщин, или прорабатывать мышцы лица в отдельных зонах.
Базовые упражнения от морщин
- Покатать шарик из воздуха во рту: сначала от одной щеки к другой, затем вокруг губ по часовой стрелке и против нее.
- Губы должны быть сжаты естественно. К уголкам прикладывают пальцы и – преодолевая сопротивление – вытягивают губы вперед. Это поможет восстановить тонус мышц, которые не дают опускаться уголкам рта.
«Спасают» глаза от гусиных лапок упражнения:
- Глаза закрывают и, постукивая кончиками пальцев по векам, обрабатывают глазницы по верхнему веку к переносице, по нижнему – к вискам.
- Указательные пальцы ставят на внешние углы глаз, а средние – на внутренние. Придерживая кожу пальцами, и, распахнув пошире очи, поднимают и опускают брови.
- Теперь пальцами держат брови. Лоб нахмуривают и опять расслабляют мимические мышцы.
- Пальцы не убирают – работают с бровями, опуская и поднимая их.
В домашних условиях можно попытаться убрать двойной подбородок – если он появился из-за потери мышечного тонуса – и подтянуть контуры лица. Для этого открывают рот и стараются максимально втянуть губы. Затем прижимают подбородок пальцами, и стараются открыть рот.
Базовый комплекс помогает предупредить образование новых морщин и вернуть тонус мышцам лица. Более детальные упражнения частично восстанавливают гладкость кожи.
Замаскировать возраст
Обычно выполняется гимнастика от морщин для лица и шеи – так как именно на шее женщины появляются первые складки, которые выдают реальный возраст.
Упражнения для шеи:
- голову пытаются повернуть, создавая сопротивление руками – придерживая ими затылок;
- руки находятся там же – мешают движениям – голову наклоняют и поднимают;
- голову закидывают назад так, чтобы ощущалось напряжение мышц – при остеохондрозе шейного отдела движение пропускают;
- голову наклоняют вперед, пытаясь подбородком достать грудь – плечи опущены;
- далее голову поочередно наклоняют к плечам.
Комплекс для шеи завершает медитация – нужно расслабиться, опустить руки, сесть прямо и покачать плавно, без напряжения головой, во все стороны. Дышать при этом нужно медленно и глубоко.
Борьба с носогубными складками
Чтобы убрать складки у губ, прибавляющие возраст, нужно увеличить количество упражнений для подбородка в базовом комплексе.
Дополнительные воздействия:
- вытягивая губы, нужно каждый раз их складывать так, словно пропеваешь «О»;
- открываешь рот;
- подтягиваешь губы к зубам с полуоткрытым ртом.
Последнее упражнение освоить нелегко, мышцы сначала слушаться не будут. Уголки губ следует направлять пальцами.
Зарядка для подбородка – его стараются выдвинуть как можно дальше, втягивая при этом губы.
Гимнастика от морщин на лбу
Мышцы лба прорабатывают, добавляя к базовому упражнению, следующие:
- руки прижимают ко лбу – они должны создавать максимум противодействия, не растягивая кожу;
- вращают глазные яблоки;
- затем, не отрывая ото лба пальцев, массажными движениями стараются приподнять их вниз, а затем – вверх.
После зарядки против морщин умываются и наносят на лицо питательный крем.
Китайская гимнастика для лица от морщин
Способов делать гимнастику против морщин достаточно много. Китайская технология – это воздействие на активные точки на лице.
Технология воздействий:
- на точки – круговые движения указательного, среднего и безымянного пальцев;
- на глаза – для повышения тонуса мышц век – нажатие ладонями.
Воздействия не должны причинять боль
А вот при поиске точек естественно испытывать острую болезненность.
Активные точки у каждого имеют индивидуальное расположение, и на карте акупунктуры они указаны приблизительно.
- Массирующие движения точек на висках – 10 раз с каждой стороны одновременно ото лба назад. Повторить 3 раза.
- Против морщин на веках – начинают с точек на внешнем углу глаза, затем легкое массажное воздействие – по верхнему веку к переносице. Завершающее воздействие – нажатие ладонями на глаза.
- Омоложение шеи – с нажатием проводят от центра по вертикали вверх и вниз ребрами ладоней вращательными движениями – активные точки не выбирают.
- Далее переходят к активным точкам над центром бровей. Завершающее воздействие – провести пальцами от центральной точки между бровями к вискам и обратно трижды.
- Подбородок просто энергично растирают. Сначала по контуру лица проходятся большими пальцами, затем ладонями – вверх и вниз.
- Губы массируют в районе уголков.
- Последнее воздействие – на впадины под скулами. В них находят активные точки и 10 раз нажимают.
Китайская гимнастика оздоравливающе действует на организм. Она не только омолаживает лицо, но имеет общее воздействие – повышает иммунитет, стимулирует выработку гиалуроновой кислоты.
Однако она имеет свои противопоказания:
- нарушение целостности кожного покрова;
- дерматологические заболевания;
- острый период при ОРВИ;
- повышение температуры;
- онкологические заболевания;
- нарушение функции кишечника и поджелудочной железы.
Китайскую гимнастику можно делать самостоятельно, в домашних условиях, но избавиться от морщин удастся только тем, кто освоил методы воздействия и научился работать с активными точками.
Существуют и другие методы борьбы с морщинами на лице с помощью массажных воздействий и упражнений:
- гимнастики Асахи – японский метод, основа которого – обеспечение свободного оттока лимфы и снятие отеков;
- домашняя гимнастика от мимических морщин – включающая в себя более 90 упражнений различного характера;
- аэробика Кэрол Маджио;
- фейслифтинг Галины Дубининой…
Все методы имеют своих последователей, но результат приблизительно одинаковый – укрепление лицевых мышц и – соответственно повышение тонуса кожи – после 3-4 месяцев регулярных занятий. Чтобы добиться чуда – омоложения – выполняя только гимнастику от морщин, нужно заниматься ею всю жизнь.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник
Автор Лидия Балыкова На чтение 10 мин. Просмотров 2k. Обновлено 24.09.2020
Гимнастика для тренировки мышц лица
Гимнастика для тренировки мышц лица применяется для предупреждения появления морщин и улучшения тонуса кожи. Под кожей лица находится 57 мышц, отвечающих за мимику. От их состояния зависит внешний вид человека.
Гимнастика для тренировки мышц лица пользуется большой популярностью. Это один из самых доступных и эффективных способов омоложения лица, при котором можно обойтись без хирургического вмешательства. Практически все упражнения способствуют подтягиванию овала лица и разглаживанию морщин. И, самое главное, делать такую гимнастику можно в домашних условиях, а также в любом другом удобном для этого месте.
Из-за неравномерной нагрузки на мышцы лица появляются морщины, кожа обвисает. Некоторые из мышц постоянно перенапрягаются. Это состояние называется гипертонусом. Другие же, наоборот, в мимике лица участвуют мало, и из-за этого теряют свою эластичность, что приводит к гипотонусу.
Чтобы укрепить мышцы нужно регулярно делать гимнастику для лица.
Упражнения для лица в домашних условиях
В комплекс упражнений гимнастики для тренировки мышц лица входят упражнения от морщин и подтягивающая гимнастика.
Упражнения от морщин
На лбу
Для этого:
- Кисти рук соберите в замок и положите на лоб у линии роста волос;
- Кожу немного оттяните назад, вытягивая губы в форме буквы О, и смотрите вниз. В этом положении останьтесь на полминуты.
Выполните 2 подхода по полминуты.
Межбровные морщины
- Указательные и средние пальцы находятся у бровей;
- С натугой разгладьте переносицу.
Выполняйте упражнение 1 минуту.
Морщины вокруг глаз
- Широко откройте глаза и в таком положении побудьте 10 секунд;
- После этого плотно зажмурьтесь;
- Резко откройте глаза.
Повторите упражнение в 2 подхода 10 раз.
Корректировка контуров лица
Сначала подтягиваем верхнее веко
- Ладони положите на основание бровей;
- Надавливая ладонями, подтяните брови вверх;
- Взгляд опустите вниз;
- Медленно поморгайте 20 – 30 раз;
- Посмотрите вниз, задерживаясь в таком положении на полминуты.
Упражнение выполняйте в 2 – 3 подхода.
Убираем носогубные складки
Нешироко откройте рот и втяните губы внутрь, чтобы они спрятались за зубами. В таком положении задержитесь на полминуты, после чего выдохните.
Упражнение выполняйте по полминуты в 2 подхода.
Подтягиваем уголки губ и щеки
- Уголки рта поднимите, как будто бы стараетесь улыбнуться, но губы не размыкайте;
- Указательные пальцы поставьте на внешний край глаза, большими – удерживайте носогубки с целью предотвращения заломов.
Повторяйте упражнение 20 раз.
Убираем второй подбородок
- Высуньте язык и поднимите его вверх;
- Голову немного поверните влево;
- Приподнимите подбородок и в таком положении задержитесь на 10 секунд.
Такие же упражнения повторите с поворотом головы направо.
Упражнения для лица и шеи
- Напрягите мышцы шеи. Для этого сильно оттяните нижнюю губу. Шея должна быть максимально напряжена. В напряженном состоянии побудьте 30 секунд. Сделайте 2-3 подхода.
- Плечи расправлены, спина прямая. Голову откиньте назад, чтобы кожа натянулась. Выдвиньте нижнюю челюсть, подбородок поднимите вверх. Мышцы шеи и подбородка напрягайте в течение 10 секунд в 3-4 подхода.
- Плечи ровные. Голову поверните влево, чтобы подбородок был параллелен плечу. То же самое повторите с правой стороной. Упражнение выполните по 3 подхода к каждой стороне.
Упражнения для подтяжки лица
Упражнения для подтяжки лица – доступный способ сохранить молодость и остановить возрастные изменения.
Безоперационная подтяжка позволяет улучшить внешний вид лица в любом возрасте.
- Наберите в щеки воздух, губы плотно сожмите. Для прокачки мышц надавливайте на щеки;
- Для подтяжки овала: широко улыбнитесь и вытяните губы в трубочку;
- Вытяните губы, мысленно произнося букву О. Массируйте языком внутреннюю поверхность щек;
- Поднимите голову вверх, мысленно произносите букву У. Вы должны почувствовать напряжение мышц подбородка. Оставайтесь в этом положении несколько секунд;
- Запрокиньте голову назад, пытаясь затылком дотянуться до спины. Затем наклоните голову вперед, стараясь подбородком дотянуться до области декольте.
Упражнения для лица и шеи
- Пальцы положите на начало роста бровей и надавите ими. Брови сдвиньте. Повторите упражнение 10 раз
- Положите пальцы на уголки глаз и надавите ими. Глаза широко откройте. Повторите 10 раз
- Глаза откройте и закройте 5 раз. Брови неподвижные. Лоб не морщите
- Губы опустите вниз, чтобы открылись нижние зубы. Повторить надо 5 раз.
Подтянуть овал лица – упражнения
Состояние кожи напрямую зависит от общего состояния здоровья.
Для того, чтобы вернуть коже былую упругость, разработано множество специальных упражнений и существует большое количество косметических средств.
Упражнения для подтягивания овала лица
Они помогут подтянуть мышцы шеи, что сделает овал лица более четким и выразительным.
- Встаньте перед зеркалом или ровно сядьте на стуле. Чуть-чуть приподнимите голову, но не запрокидывайте ее. С поднятой головой вытяните вперед нижнюю челюсть и продержитесь столько, сколько сможете. Сначала сил на это может хватить на 2 минуты. Постепенно длительность упражнения увеличивайте на 20-30 секунд. Это упражнение повысит тонус мышц шеи и подбородка. Повторяйте упражнение 2-3 раза в день.
- Следующее упражнение – самомассаж. Выполнять его лучше после горячей ванны или душа. Тыльной стороной ладони похлопайте себя по второму подбородку. Выполнять упражнение надо в течение 2-3 минут. Об эффективности массажа подскажет приятное онемение кожи в этой части лица.
- Возьмите карандаш или ручку и постарайтесь удержать зубами. Попробуйте нарисовать в воздухе штук 15 разных букв
- Сядьте ровно. Делайте головой круговые движения в разные стороны. Полезны наклоны головы.
- Гидромассаж. Включите душ с сильным напором воды. Направьте струю на область второго подбородка и продолжайте до наступления в нем легкого покалывания или онемения кожи. После упражнения используйте увлажняющие средства.
Для подтягивания овала лица эффективны средства, обладающие жиросжигающим эффектом. К ним относятся маски на основе меда, горчицы, красного перца, какао, обертывания, массаж.
Рецепты масок для подтяжки овала лица
- Возьмите белок из одного яйца и взбейте его. Смешайте с медом, маслом или молоком. Полученную смесь на 15-20 минут нанесите на лицо, после этого смойте теплой водой. Такая маска нежелательна обладательницам сухой кожи.
- Если с такими же ингредиентами смешать желток, получится эффект подтяжки. Такая маска подойдет для всех типов кожи.
- На водяной бане растопите желатин. К полученной смеси добавьте компоненты в соответствии с вашим типом кожи. При жирной коже подойдет клубника, при сухой – сметана или сливки, для нормальной – травяные отвары, мед.
Курсы делайте по 10-15 сеансов, после этого необходимо сделать перерыв.
Фейслифтинг для лица – самые эффективные упражнения
На состояние кожи лица влияет физическая усталость, стрессовые ситуации, регулярное недосыпание. И все это ускоряет процесс старения организма.
С возрастом мышцы теряют объем и упругость. Избежать этого можно, если регулярно делать гимнастику для лица.
Существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг.
Фейслифтинг – подтяжка лица.
Источник Википедия
Его задача – уменьшить или устранить внешние проявления возрастных изменений.
Фейслифтинг позволяет достичь впечатляющих результатов. С его помощью:
- Повышается тонус мышц лица;
- Улучшается кровообращение;
- Снижается отечность;
- Корректируются проблемные зоны лица;
- Сжигается лишний жир;
- Уменьшается количество морщин.
Убираем носогубные складки
- Плотно сомкните губы;
- Указательные пальцы обеих рук расположите вдоль носогубных складок от носа до подбородка и легонько надавите на кожу;
- Губы плотно прижмите к зубам. Пальцы создают сопротивление движению мышц.
Оставайтесь в таком положении несколько секунд, пока не почувствуете напряжение. После этого расслабьтесь.
Упражнение повторите 5 раз.
Сокращаем морщины под глазами
А также укрепляем нижнее веко:
- Подушечками указательных пальцев слегка надавите на внешние уголки глаз.
- Максимально поднимите брови вверх, пока не почувствуете, как подтягивается верхнее веко, преодолевая сопротивление давления пальцев.
- Прижмите подушечками пальцев внутренние уголки глаз. Повторите упражнение № 2. Все упражнения повторите 10 раз.
Для укрепления верхнего века:
- Зафиксируйте взгляд на предмете, находящемся на уровне глаз;
- Максимально поднимите верхнее веко. Лоб при этом не должен морщиться, а брови должны оставаться неподвижными.
Повторите 5 раз, затем расслабьтесь.
От отеков под глазами
- Ладони положите на лоб, безымянными пальцами прикрывая брови;
- Закройте глаза;
- Мизинцы зафиксируйте на линии соприкосновения верхнего и нижнего век;
- С закрытыми глазами посмотрите сначала вверх, затем – вниз.
Повторите 15 раз.
Убираем морщины со лба
- Положите на переносицу кончики указательных пальцев и слегка прижмите внутренние уголки бровей. Не снижая давления, попробуйте нахмурить брови, а затем расслабить их. Пальцы должны быть неподвижными и создавать движению сопротивление.
- Ладони обеих рук положите на лоб так, чтобы безымянные пальцы были расположены над бровями, а указательные – под линией роста волос. Легонько надавите на кожу. Медленно поднимите брови, ощущая преодоление сопротивления. После этого вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнения по 10 раз.
Подтягиваем щеки
- Наберите в рот воздух и перекатывайте его из стороны в сторону, надувая по очереди сначала правую, потом левую щеку. Затем направьте воздух к губам и перекатывайте его от верхней губы к нижней и наоборот. Губы и зубы должны быть плотно сжаты. Сделайте по 10 повторов.
- Надуйте щеки и медленно нажимайте на них ладонями, следя, чтобы не выпустить воздух. Повторите 15 раз. При выполнении упражнения надо ощутить работу мышц щек.
Подтягиваем овал лица
- Плотно сожмите зубы;
- Опустите нижнюю губу, чтобы обнажились зубы. Уголки рта не должны опускаться. Нижняя челюсть должна быть неподвижной.
В этом положении оставайтесь 5 секунд, после этого расслабьтесь. Сделайте 5 повторов.
Укрепляем мышцы скул
- Губы плотно сожмите. Приподнимите уголки, центральная часть лица должна оставаться неподвижной;
- Глубоко вдохните и в течение 5 секунд через сжатые губы медленно выдыхайте воздух. Затем расслабьтесь и улыбнитесь. Повторите 10 раз;
- Губы вытяните трубочкой и в таком положении рот откройте и закройте 10 раз.
Укрепляем мышцы шеи
Упражнение 1
- Спина прямая;
- Подожмите нижнюю губу, чтобы она зашла за ряд зубов;
- Закройте рот, напрягите губы. Голову медленно откиньте назад до появления напряжения в мышцах шеи. Упражнение повторите 5 раз.
Упражнение 2
- Спина прямая, плечи расправлены. Медленно запрокиньте голову, пока не почувствуете, как натягивается кожа от подбородка до ключиц;
- Поднимите вверх нижнюю челюсть, усилив напряжение мышц шеи. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.
Профилактика двойного подбородка
- Подоприте кулаком голову. Тыльная сторона ладони должна быть обращена наружу, а костяшки кулака упираются в двойной подбородок;
- Медленно опустите нижнюю челюсть до ощущения сопротивления сжатой в кулак руки.
Оставайтесь в этом положении 3 секунды, затем расслабьтесь. Упражнение повторите 5 раз.
Зарядка для лица
Способствует замедлению процесса старения, расслабляет мышцы и снимает напряжение. Благодаря зарядке подтягивается кожа, разглаживаются морщины, улучшается циркуляция крови. В клетки поступает больше кислорода, из организма выводятся продукты обмена.
Чтобы получить видимые результаты, зарядку надо делать регулярно по 20-30 минут в день.
Варианты упражнений, интенсивность и длительность можно менять по своему усмотрению в зависимости от настроения. Зарядку делать можно, только если на коже лица нет воспалительного процесса.
Гимнастика для тренировки мышц лица в домашних условиях
Ее основные правила:
- Начинать тренировать мышцы лица стоит после 25 лет;
- Чтобы добиться хороших результатов, надо тренироваться регулярно хотя бы по 10 минут. Лучше это делать в утреннее время для того, чтобы запустить лимфатическую систему;
- Очень важно правильно выполнять упражнения в соответствии с установленными правилами. Сначала упражнения стоит делать вполсилы, постепенно переходя к более интенсивным тренировкам;
- Перед началом гимнастики обязательно нужно очистить от косметики и жира лицо и шею, помыть руки;
- Не надо забывать и о комплексном уходе: питать и увлажнять кожу, делать пилинги, маски;
- Перед началом упражнений надо сделать небольшую разминку, чтобы разогреть кожу.
Видео – Комплекс на все мышцы лица для омоложения
Я предлагаю посмотреть видео, в котором представлен комплекс упражнений по естественному омоложению лица.
Я постаралась как можно подробнее рассказать, какая гимнастика лучше подойдет для разных частей лица.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встечи на блоге “Женщина без предела”!
Источник