Йога для кожи головы
Думаете, тусклые, безжизненные волосы, подверженные выпадению можно спасти лишь дорогостоящими процедурами или целебными масками и бальзамами? Разумеется, эти средства принесут эффект, но надолго ли? Может, пора устранить причину столь плачевного состояния волос, а не ее последствия?
Наукой давно доказано, что волосы являются отражением общего состояния здоровья. То есть если ваша шевелюра утратила тусклость и начала активно выпадать, то это повод задуматься о своем образе жизни. Начать путь к оздоровлению лучше всего с физических упражнений, и йога здесь подходит лучше всего. Вы спросите, как она связана с волосами? Давайте узнаем об этом.
Как йога может защитить волосы?
Как мы знаем, йога способна преображать тело. Но это древнее искусство может оказывать столь же благотворное влияние и на волосы. Поверьте, даже самым дорогим косметическим салонам подобное не снилось. Кроме того, йога улучшает пищеварение и снижает беспокойство, которое является основным фактором, приводящим к дегенерации волос.
Некоторые асаны йоги способны творить чудеса с вашими локонами. Их положительное действие сводится к тому, что они улучшают кровообращение кожи головы, что укрепляет волосяные фолликулы и лучше питает их. Итак, давайте рассмотри 7 самых эффективных поз, которые помогут спасти ваши волосы.
Поза собаки мордой вниз
Это одна из самых простых поз, которую знает и умеет делать каждый новичок. Поэтому она подойдет даже тем, кто никогда не занимался йогой. Поза носит столь причудливое название из-за того, что она напоминает собаку, наклонившуюся вперед.
Асану рекомендуется практиковать по утрам до завтрака. Ни в коем случае не пейте перед занятиями кофе или чай, ограничьтесь стаканом воды. Задерживаться в позе необходимо на 1-3 минуты.
Преимущества этого упражнения в том, что оно улучшает кровообращение, снабжая фолликулы кислородом и питательными веществами. Кроме того, благодаря работе мышц живота, улучшается пищеварение. А также происходит вытягивание шеи и позвоночника, что снимает стресс, позволяет расслабиться и успокоиться.
Поза вытяжения
Это поза также очень проста в выполнении. Она способствует омоложению и снимает усталость. Эта асана считается промежуточной, обычно ее не выполняют отдельно. Держать позу необходимо 15-30 секунд. Практиковать рекомендуется утром или вечером. Проследите за тем, чтобы последний прием пищи происходил за 4-6 часов до начала занятий. Утром можно выполнять асану натощак.
Также как и предыдущая поза, улучшает кровообращение. Кроме того, снимает головные боли и помогает справиться с бессонницей. Не говоря уже о вытяжке позвоночника, что особенно хорошо для тех, кто ведет сидячий образ жизни. А массаж внутренних органов помогает бороться с запорами.
Поза верблюда
Эта асана представляет собой прогиб назад, который, если верить классической духовной практике йогов, открывает чакру сердца. Оставаться в позе рекомендуется 30-60 секунд. Выполнять лучше утром, но если не хватает времени, то можно перенести на вечер, это позволит немного размять позвоночник после рабочего дня.
Асана служит для раскрытия грудной клетки, также она улучшает пищеварение и увеличивает метаболизм. Кроме того, упражнение улучшает осанку и укрепляет тело. Для женщин будет полезно узнать, что поза верблюда нормализует менструальный цикл и помогает при воспалениях яичников.
Поза алмаза
Асана имеет столь необычное название неспроста. Йоги уверены в том, что это упражнение обладает невероятной силой и способно сделать человеческое тело столь же крепким, как алмаз. Это одна из немногих поз, которая полезна после еды. Кроме того, она довольно продолжительна. Ее рекомендуется выполнять не менее 5-10 минут, но в идеале лучше довести это время до 15 мин.
При регулярной практике асана устраняет запоры. Это позволяет бороться с ожирением, снимает стресс и напряжение мышц спины. Поза также помогает при расстройстве желудка, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы.
Сарвангасана (поза березы)
Это упреждение также называется королевой всех асан. У этой позы существует несколько вариантов выполнения, которые могут быть как уложенными, так и упрощенными. В зависимости от вашего уровня подготовки, вы можете выбрать подходящий вам вариант. Эта стойка наилучшим образом работает в утреннее время. Постарайтесь задержаться в этой позе на 30-60 секунд.
Сарвангасана лечит легкую депрессию. Она успокаивает разум и снимает стресс, а также растягивает шею и плечи. Кроме того, поза нормализует метаболизм и восстанавливает запасы сил. Поза березы поможет стать активнее и бодрее.
Поза освобождения ветра
Это очень простое упражнение, поэтому с ним справится любой новичок. Несмотря на то что поза может показаться слишком легкой, она приносит немалую пользу, например, для желудка, нормализуя пищеварение. Выполнять асану необходимо в утреннее время в течение 30-60 секунд.
Также поза освобождения ветра укрепляет мышцы живота и массажирует внутренние органы, в особенности кишечник. Также она улучшает кровообращение, снимает напряжение с поясничного отдела спины и уменьшает жировые отложение в области талии.
Поза стойки на голове
Это упражнение сможет сделать только опытный спортсмен. Поэтому не пытайтесь выполнить эту позу самостоятельно, если вы раньше не занимались йогой. Вообще, впервые вставать в подобные позу лучше под контролем учителя, иначе можно легко повредить шею.
Не рекомендуется выполнять асану на полный желудок, лучше подождать 3-4 часа после приема пищи. А идеальное время для выполнения, конечно же, утро. Держать позу необходимо от 1 до 5 минут. Но если вы только освоили стойку на голове, то продержитесь столько, сколько сможете.
Поза успокаивает ум и снимает стресс. Она также повышает концентрацию и способствует притоку крови к голове, что питаем мозг и, конечно же, волосы. Также упражнение очень эффективно укрепляет все мышцы тела.
Вопросы, которые могли у вас возникнуть
Если вы решили заняться йогой именно для восстановления здоровья волос, то у вас могут возникнуть некоторые вопросы. Поэтому мы решили ответить на самые распространенные.
Как часто можно мыть головы шампунем? Гигиенической нормой для женщины является мытье волос один раз в два дня. Если вы можете делать это реже, то это будет только на пользу. Ни в коем случае не мойте голову каждый день, это смывает защитный жировой слой и приводит к увеличению работы сальных желез.
Может ли выпадение волос считаться нормальным? Разумеется, мы все ежедневно теряем примерно 10 % волос от общего числа. Но на их месте тут же начинают расти новые. Беспокоиться стоит, когда вместо 2-3 волосков на подушке вы обнаруживаете десяток.
Как часто заниматься йогой, чтобы она помогла восстановить волосы? Чтобы достичь эффекта придется выполнять упражнения каждый день. При этом продолжительность занятия должна быть не менее 20 минут. Максимальный перерыв – 1 день. Если выполнять асаны всего лишь 2-3 раза в неделю, это не поможет.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Часто причиной повышенной потери волос, их истончения, медленного роста или невозможности отрастить хороший длины являются стрессы, нарушения в работе ЖКТ и недостаток физической активности. Какая бы из этих причин не касалась именно вас, занятие йогой может остановить чрезмерное выпадение волос или хотя бы сократить его. Когда говорят о пользе йоги для волос, чаще всего подразумевают перевернутые позы, которые улучшают кровоснабжение в коже головы, тем самым улучшая питания фолликул. Это поможет новым волосам расти более активно и быть крепкими, так же это возможно отложит появление седых волос. Асаны, которые улучшают гибкость и подвижность шейного отдела, так же очень хорошо влияют на состояние сосудов и нервов в области шеи и затылка, что улучшает состояние волос в том числе.
Перед тем, как приступить к практике, необходимо, чтобы ваш организм бы готов к выполнению описанных ниже упражнений. Например, людям с повышенным давлением не стоит практиковать комплекс перевернутых поз, то же самое относится и к беременным. Для этой категории людей есть более простые варианты перевернутых поз, когда вы выполняете их лежа на спине у стены, и поднятыми вверх будут только ноги.
Приступать к упражнениям стоит не раньше чем через 2-3 часа после приема пищи. А чтобы занятия йогой для роста волос сделать максимально полезными, предварительно сделайте массаж кожи головы используя кокосовое масло, масло амлы или аргановое масло.
Йога для волос – комплекс упражнений
Специалисты школы йоги Бхарат Тхакура предлагают следующие асаны, при регулярном выполнении которых вы можете улучшить состояние волос.
Каждую асану удерживайте 10-30 секунд.
АДХО МУКХА ШВАНАСАНА:
Из положения лежа на спине поднимитесь, подтянув руки ближе к себе, а затем выпрямите колени. Продолжайте нормальное дыхание, пока вы находитесь в позе. Старайтесь не отрывать пятки от пола. Если сначала вам тяжело это сделать стойте только на пальцах, но пятками старайтесь тянуться к полу.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ: Помогает притоку крови к скальпу, что провоцирует рост новых волос.
УТТАНАСАНА:
Из положения стоя, руки вдоль туловища. На выдохе чуть присогните ноги в коленях начните наклоняться вперед, сгибаясь в пояснице. Руки свободно свисают вниз, пытаясь достать до пола. Прижмите грудь в бедрам, руками обхватите щиколотки. Голова свободно свисает. Если хватает растяжки, выпрямите ноги в коленях.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ:В этом положении голова находится ниже сердца, и это усиливает кровообращение в ней, усиливает приток кислорода.
ВАДЖРАСАНА:
Сядьте на пятки, положите ладони на колени, спину держите вертикально, закройте глаза. Вдохните и выдохните глубоко и сильно, сжимая мышцы живота на выдохе. Попытайтесь делать один выдох в секунду. Начните с выполнения одного круга из 15 выдохов и постепенно увеличьте его до 30, а затем и до 60.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ: Эта техника дыхания избавляет организм от токсинов.
САСАНКАСАНА:
Из предыдущего положения на выдохе начинайте наклонять тело вперед. Руками коснитесь щиколоток, голову поставьте перед собой на пол.
УСТРАСАНА:
Из положения сидя на коленях поднимите таз с ног, вытянувшись вверх. Возьмитесь руками за щиколотки и медленно наклоняйтесь назад, тяните копчик к лобку. Держите шею в расслабленном положении.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ: Если ваша пищеварительная система страдает, ваша голова теряет волосы. Эта асана поможет вылечить запор, который при хроническом протекании оказывает негативное влияние на рост волос.
И еще несколько асан, помогающих улучшить приток крови и кислорода к волосяным фолликулам.
ХАЛАСАНА:
Исходное положение на спине, руки вдоль тела. Медленно поднимите обе ноги и перенесите за голову. Опустите ноги и коснитесь пальцами пола. Кисти рук соедините в замок, переложив вес тела на плечи и пальцы ног.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ: активирует работу щитовидной железы и увеличивает приток крови к скальпу.
САРВАНГАСАНА:
Исходное положение лежа на спине. Вдохните глубоко и поднимите ноги, пока ваши пальцы ног не будут направлены к вверх. Тело опирается плечи и затылок. Поддерживайте тело в вертикальном положении руками, опирающимися в поясницу. Убедитесь, что ваши ноги и позвоночник прямы. Дышите глубоко.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ: Увеличивает приток крови к скальпу, а также улучшает функцию щитовидной железы, что, в свою очередь, способствует росту толстых и сильных волос.
ПРАСАРИТА ПАДОТТАНСАНА:
Встаньте прямо, ноги расставьте широко, руки вдоль тела. Вдохните, поднимите руки вверх и медленно начните наклонять туловище параллельно с руками. Делайте наклон, максимально низко насколько это возможно, положите ладони на пол между ног.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ: Помогает притоку крови к скальпу, укрепляя корни волос.
Выполняйте этот комплекс упражнений йоги для роста длинных волос ежедневно утром или вечером. Чтобы волосы возобновили рост и улучшили свое состояние, вам нужно будет постоянно заниматься такой практикой, следить за правильным питанием, научиться бороться со стрессами и при необходимости заняться лечением организма.
Фото: rido/Rusmediabank.ru
Основные составляющие привлекательного образа – это здоровые волосы и кожа. Но из-за плохой экологии, погодных условий, УФ-лучей и других проблем современного мира, кожа, сияющая изнутри здоровьем, остается для многих лишь недостижимой мечтой. Чтобы заполучить желаемый эффект в ход пускаются различные дорогостоящие средства, крема, процедуры. Но существует более естественный и доступный способ стать обладательницей красивой кожи – йога. Выполняя специальные асаны, уже через неделю вы порадуетесь результатам.
Поддерживаем красоту кожи: преимущества йоги
Йога и пранаяма обеспечивают молодость, здоровье и красоту. Существуют жесты рук, ряд специальных асан и дыхательная техника с помощью которых вы сможете нейтрализовать проблемы кожи. Единственное условие, благодаря которому можно получить желаемый результат – регулярные занятия.
Каким же образом йога способствует красоте кожи? Правильное дыхание и техника выполнения асан ускоряет обмен веществ и кровоток в сосудах и тем самым обеспечивает выведение токсинов из организма. Йога положительно сказывается на пищеварительной системе, которая выполняет одну из основных функций в здоровье и красоте человека.
Во время выполнения поз йоги достигается расслабление тела и ума и уменьшается стрессовое состояние. А, как известно, стресс является одним из главных врагов красоты и здоровья. Под его влиянием выпадают волосы, а кожа становится уставшей, тусклой, постаревшей. Йога снижает уровень стресса и таким образом оздоравливает, омолаживает кожу, улучшает ее цвет, убирает пигментацию.
Причиной плохого состояния кожи, появления фурункулов, высыпаний, акне, прыщиков могут стать инфекции, «плохая» кровь, аллергия. Многие же позы в йоге направлены на улучшение циркуляции крови и ее очищение.
Отсутствие спокойного сна – еще одна причина потери вашей кожей свежего и привлекательного вида. Опять-таки, лучшим лекарством от бессонницы учеными признана именно техника йоги.
Занятия йогой делают кожу упругой и эластичной, и таким образом уменьшают появление морщин, тормозят процессы старения.
Здоровая и сияющая кожа: 7 специальных асан
Специальный комплекс упражнений йоги помогут вам стать обладательницами красивой кожи. Достаточно 15-20 минут в день, чтобы увидеть потрясающие результаты уже через пару недель!
Сарвангасана (стойка на лопатках)
Эта поза йоги очень эффективна не только для здоровья организма в целом, а также для кожи. Во время выполнения этой асаны ускоряется приток крови к лицу, улучшается состояние кожи. Практикуя Сарвангасану в течение трех дней по пять минут можно естественным путем избавиться от пигментации на коже, акне и прыщиков, а также убрать дряблость и морщины.
Техника выполнения Сарвангасаны: лягте на спину: ноги и туловище поднимите от пола так, чтобы ваше тело «стояло» на ваших лопатках. Руками поддерживайте бедра, чтобы они не «заваливались». Закройте глаза и в течение одной минуты выполните несколько глубоких вдохов-выдохов. Это упражнение многим еще известно по урокам физкультуры как «березка».
Халасана (поза плуга)
Это одна из лучших асан для достижения сияющей здоровьем кожи. Она улучшает работу пищеварительной системы, улучшает обмен веществ и снижает нагрузку на поясницу.
Техника выполнения Халасаны: займите положение лежа на спине. Поднимите туловище и ноги от пола и медленно опустите за голову. Постарайтесь пальчиками ног коснуться земли. В таком положении задержитесь на 15 секунд и в спокойном ритме вернитесь в исходную позицию. Если тяжело выполнять Халасану, можете спину поддерживать руками.
Уттанасана (вытянутая поза)
Асана с наклоном вперед способствует притоку крови к голове и является одной из функциональных поз йоги для здоровой кожи. Уттанасана увеличивает поступление кислорода и полезных веществ к клеткам кожи, которые борются со свободными радикалами и ускоряют регенерацию. Кстати, с помощью этой асаны можно быстро уменьшить живот.
Техника выполнения Уттанасаны: в положении стоя, стопы стоят вместе, поднимите руки над головой. Сделайте вдох и с выдохом, медленно наклонитесь вперед. Нужно руками достать до пола, сохраняя при этом ноги прямыми. Дайте голове свободно висеть. Дышите ровно и спокойно. Попробуйте удержать асану в течение одной минуты, а затем постепенно вернитесь в положение стоя.
Бхарадваджасана
Асана предполагающая сильную скрутку тела и положительно действующая на все органы пищеварения, что и приводит к результату – сияющей красивой коже. Скручивание в положении сидя ускоряет метаболизм и выводит токсины с организма. Также это упражнение облегчает боли в спине и шее.
Техника выполнения Бхарадваджасаны: сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Сделайте упор всем телом на правую ягодицу, согните ноги в коленях и подверните их влево. Затем скрутите туловище в противоположную сторону и обопритесь в пол правой рукой для поддержки тела, а левую руку держите под правым коленом. Задержитесь в таком положении на одну минуту, после чего вернитесь в прежнее положение и повторите все с противоположной стороной.
Матсиасана (поза рыбы)
Поза рыбы улучшает функции щитовидной железы, гипофиза и нормализует гормональный фон, что наилучшим образом отражается на коже. Эта асана дает хорошую растяжку мышцам лица, шеи и тем самым избавляет от двойного подбородка.
Техника выполнения Матсиасаны: примите положение лежа на спине. Руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем от пола верхнюю часть туловища, грудную клетку, упор делаем на локти. Носочки вытянуты. Медленно опускаем голову к полу. У вас должна образоваться арка от головы к бедрам. Задержитесь в асане одну минуту.
Триконасана (поза треугольника)
Асана очень эффективна в деле красоты кожи: она стимулирует работу сердца, легких, улучшает кровообращение, омолаживает, придает свежесть. Эта поза также восстанавливает равновесие ума и тела, и способствует похудению бедер, рук и ног.
Техника выполнения Триконасаны: станьте ровно, стопы ног поставьте друг от друга как можно шире. Правую ногу поверните, поднимите руки в стороны и наклонитесь от бедра в правую сторону. Правой рукой достаньте пола, а левая должна быть поднята вверх. Голову можно держать в нейтральном положении или повернуть и направить взгляд на пальчики поднятой вверх руки. Останьтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите ровно, выполняя глубокий вдох и выдох. Затем сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите асану с левой стороной.
Бхунджангасана (поза кобры)
Поза кобры – расслабляющая асана, помогающая снять стресс, усталость, избавиться от напряжения во всем теле. Что касается кожи, Бхунджангасана способствует поступлению кислорода к клеткам кожи и таким образом усиливает выведение токсинов из организма.
Техника выполнения Бхунджангасаны: лягте на живот. Руки положите вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите голову и туловище до талии от пола. С помощью рук поддерживайте туловище. Выпрямите их так, чтобы ваша спина приняла слегка выгнутую форму. Через минуту вернитесь в исходное положение.