Йога для кожи рук
Когда мы замечаем на лице признаки старения: кожа становится менее упругой и тусклой, проблемной, меняется овал лица, – сразу начинаем искать новые средства для ухода. Но часто наш облик зависит от внутренних процессов. И стоит их наладить, как внешний вид кожи тоже изменится. Поможет в этом йога, которая, как отмечают многие врачи, положительно влияет на наше здоровье.
Мы в AdMe.ru выбрали среди всех асан те, которые мягко регулируют важные процессы организма и выравнивают позвоночник. А по мнению некоторых специалистов по йоге, именно правильная работа позвоночника может способствовать снятию отечности лица и разглаживанию морщин.
1. Подбородочный замок
Техника:
- Примите удобную позу, сидя со скрещенными ногами или стоя.
- Положите ладони на колени.
- Расслабьтесь и закройте глаза.
- Глубоко вдохните, задержите дыхание на вдохе, наклоните голову и твердо прижмите подбородок к грудине.
- Поднимите плечи вперед и вверх.
- Удерживайте тело в этом положении столько времени, сколько сможете задержать дыхание без ощущения дискомфорта. Затем расслабьте плечи и руки. Поднимите голову, вдохните и выдохните несколько раз.
Выполнять 5-10 раз.
Действие: массаж щитовидной и паращитовидной желез, а значит, расслабление, регулирование обмена веществ, нормализация давления, плавное растягивание задней поверхности шеи.
Эффект: снятие зажимов шеи, правильная циркуляция крови, улучшение цвета лица, подтягивание овала лица, избавление от второго подбородка.
Противопоказания: повышенное внутричерепное давление и заболевания сердца, новообразования в тканях щитовидной железы (дополнительные массажные действия могут спровоцировать их рост).
2. Скручивания
Техника:
- Сядьте на пол, вытянув ноги, выпрямив спину.
- Согните правую ногу и поставьте правую ступню на пол с наружной стороны левого бедра. Левая ступня при этом должна находиться под правой ягодицей.
- На вдохе потянитесь макушкой вверх.
- Разверните корпус вправо, направьте правую руку к полу за спиной.
- Сделайте глубокий вдох и вытяните спину, затем направьте левую руку к внешней стороне правого бедра. Выполните скручивание на выдохе за счет давления руки на бедро и бедра на руку.
- Выйдите из асаны и повторите в другую сторону.
Выполнять 3 раза в каждую сторону.
Действие: глубокий массаж внутренних органов, стимулирование пищеварения.
Эффект: исчезновение отеков, улучшение цвета лица.
Противопоказания: недавно перенесенные травмы позвоночника, грыжи, язвенная болезнь, заболевания щитовидной железы.
3. Поза рыбы
Техника:
- Лежа на спине, упритесь локтями в пол и прогните грудную клетку так, чтобы плечи оторвались от пола, а макушка касалась его.
- Отведите плечи от ушей и соедините лопатки.
- Почувствуйте, что шея свободна и продолжает линию позвоночника.
Выполнять до 1 минуты, следить за ощущениями.
Действие: растягивание и расслабление мышц лица и шеи.
Эффект: повышение тургора кожи, улучшение цвета лица, подтягивание контуров лица, уменьшение второго подбородка.
Противопоказания: проблемы с вестибулярным аппаратом, гиперфункция щитовидной железы, межпозвоночная грыжа в грудном или шейном отделе.
4. Поза собаки мордой вниз
Техника:
- Встаньте на четвереньки.
- Поставьте ладони на пол параллельно друг другу (пальцы расставлены) на уровне плеч. Ноги должны стоять на ширине бедер, на линии рук.
- Медленно поднимайте таз вверх, выпрямляя руки и ноги.
- Следите за выпрямлением позвоночника и правильностью позы: тело должно стоять треугольником, верхушка которого – таз.
- Ставить пятки на пол нужно постепенно, новичкам можно выполнять упражнение на носках.
Выполнять на начальных этапах не более 30 секунд.
Действие: способствует дополнительному притоку крови к голове, что ускоряет доставку питательных веществ к коже головы и лица и более быстрому выводу продуктов распада.
Эффект: повышение тургора кожи, уменьшение акне и пигментации.
Противопоказания: повышенное давление, нарушение работы запястных суставов, поздние сроки беременности, головные боли.
5. Наклон
Техника:
- Встаньте ровно, опустив руки вниз, стопы поставьте вместе.
- С выдохом наклонитесь вперед и опустите пальцы рук на пол. Затем переместите руки и прижмите ладони к коврику по обеим сторонам от стоп. Не сгибайте ноги в коленях.
- Дышите ровно и глубоко.
- На очередном вдохе оторвите руки от пола и вернитесь в исходное положение.
Выполнять до 1 минуты.
Действие: массажный эффект внутренних органов, улучшение венозного и лимфатического оттока и поступление свежей крови, богатой кислородом и питательными веществами.
Эффект: увеличение поступления кислорода и полезных веществ в клетки кожи, которые борются со свободными радикалами и ускоряют регенерацию.
Противопоказания: травмы поясницы и коленей, высокое и низкое давление, нарушения мозгового кровоснабжения, беременность.
6. Поза кошки
Техника:
Встаньте на четвереньки, ладони расположите ровно под плечевыми суставами и широко расставьте пальцы.
На вдохе медленно поднимите голову, запрокиньте ее наверх и прогнитесь в спине, раскрывая грудную клетку.
На выдохе выгните спину, движение начинайте от таза: копчик вниз, округление спины, лопатки вверх, живот втянуть, голову опустить вниз.
Можно выполнять базовую асану или усложнить ее.
Выполнять 10 раз.
Действие: повышение гибкости и подвижности позвоночника, массаж внутренних органов.
Эффект: снятие боли и зажимов в грудном и шейном отделе, растяжка и стимуляция спинных нервов, а значит, улучшение прилива крови и лимфы к голове и активизация нужных процессов в коже.
Противопоказания: нет.
7. Поза верблюда
Техника:
- Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опустите вдоль бедер.
- На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх, отклонитесь назад и положите ладони на пятки, или стопы, или поясницу (для начинающих).
- На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отведите голову назад.
- Держите корпус за счет максимального напряжения ягодиц и бедер, не переносите опору на руки.
- Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе отпустите руки и медленно вернитесь в первоначальное положение.
Выполнять не меньше 5 раз.
Действие: раскрытие грудной клетки и увеличение объема легких для вдыхания большего количества кислорода, устранение сутулости и зажатости в плечах, снижение стресса и нормализация гормонального фона.
Эффект: значительное улучшение состояния кожи, в том числе склонной к акне.
Противопоказания: гипертония, проблемы с позвоночником и шеей, грыжи, протрузии, недавно перенесенные травмы.
8. Поза плуга
Техника:
- Лягте на спину, вытяните руки за головой.
- На выдохе подтяните колени к груди и заведите стопы за голову.
- Перекатите ноги назад, но не перебрасывайте рывком.
- Вес должен располагаться на лопатках, ни в коем случае не на шее.
- Опустите стопы в ладони или положите ладони на поясницу, поддерживая ее (для начинающих). Старайтесь округлить спину, направляя копчик к полу.
- Дышите ровно, спокойно. Расслабьте низ живота.
- Выходите из позы осторожно. Согните ноги в коленях и аккуратно опустите их на пол (не рывком).
Действие: вытягивание позвоночника, особенно в шейном отделе, расслабление плеч, раскрытие грудного отдела, приток крови к голове.
Эффект: улучшение цвета лица.
Противопоказания: гипертония, травмы шейных позвонков и протрузии, боли в шее, астма.
9. Расслабление
Техника:
- Лягте на спину, расположите ноги на ширине плеч, закройте глаза.
- Руки положите вдоль тела, поверните ладонями вверх, слегка согните в пальцах.
- Сделайте 3 вдоха и выдоха, отпустите мысли. Соблюдайте брюшной тип дыхания.
- Максимально расслабьте тело, мышцы, сухожилия, связки. Проследите, как постепенно расслабляются кончики пальцев левой и правой ног, голеностопы, икры, подколенные связки. Мысленно следуйте выше, пока не доберетесь до головы. Очень важно ощутить, как расслабляются лицо, мимические мышцы, язык, кожа головы.
- Дышите свободно. При выходе из позиции перевернитесь на бок и встаньте.
Выполнять 5 минут.
Действие: качественный глубокий отдых, нормализация давления, улучшение работы эндокринной и дыхательной систем.
Эффект: разглаживание морщин, улучшение цвета лица.
Противопоказания: нет.
А вы занимаетесь йогой? Замечаете, что упражнения улучшают состояние кожи?
Источник
Йога для красивой и чистой кожи – это миф или реальность? Как работает йога для улучшения нашей кожи: очищения, лечения, подтяжки и упругости? Комплекс йоги для чистой и красивой кожи. 8 волшебных асан для сияния Вашей кожи – они просто творят чудеса!
Я уже как-то писала, что вода – это самый дешевый увлажняющий крем)). Так вот если немного перефразировать эти слова, можно сказать, что йога – это просто волшебное и абсолютно бесплатное средство, которое творит чудеса с нашей кожей!
И это не просто громкие слова, чтобы статья получилась поинтереснее. Это правда, подтвержденная прежде всего моим личным опытом и опытом всех тех, кто уже практикует йогу. Правда, девочки? Отзовитесь в комментариях – очень важно слышать вас!
Для тех же, кто еще не открыл для себя всю прелесть и силу йоги, я очень советую сначала прочитать эту статью: “Как йога помогает мамам (выжить)?”, где я собрала целых 11 причин, почему всем женщинам (и не только мамам)) нужно начать заниматься йогой прямо сейчас.
Йога для красоты и здоровья кожи
Помимо того, что йога в целом оказывает общее воздействие на весь организм, омолаживая и оздоравливая его, она и значительно улучшает состояние нашей кожи.
Потому что йога:
● Помогает нашему телу избавляться от токсинов, которые являются одним из главных источников кожных проблем (акне, прыщи и пр.)
● Улучшает пищеварение, что сразу же отражается на состоянии нашей кожи
● Увеличивает кровоток, способствуя тем самым обновлению и оживлению всех-всех клеточек нашей кожи
● Уменьшает стресс, а ведь он напрямую сказывается на том, как выглядит наша кожа
Именно поэтому йога является обязательным пунктом моей программы “14 дней к сияющей коже” – чтобы результат был долгоиграющим и еще более заметным!
Ведь практикуя всего 10-15 минут в день, мы действительно увидим все те чудесные изменения, которые произойдут с нашей кожей!
Предлагаю Вам комплекс из 8 поз для красоты и здоровья нашей кожи. Напоминаю, что заниматься йогой нужно ВНЕ еды, что значит минимум за 1 час до приема пищи и 1,5-2 часа после.
8 поз йоги, которые творят чудеса с нашей кожей
Прежде чем начать комплекс для сияющей кожи, настройтесь, пожалуйста, на практику в позе горы – тадасана.
Глубокое дыхание в этой позе не только позволяет сосредоточиться на настоящем моменте и позаниматься более осознанно, а значит – более эффективно, но и оздоровить нашу кожу. Получение большего количества кислорода, которое мы себе обеспечиваем посредством контролируемого дыхания, помогает организму освободиться от вредных токсинов и сохранить кожу здоровой и светящейся.
1. Наклон вперед (Уттанасана)
Начните свою практику именно с этой позы, ведь она является одной из самых важных асан для сияющей и здоровой кожи. Благодаря тому, что она увеличивает подачу кислорода и питательных веществ в клетки кожи, уттанасана помогаем нашим клеточкам бороться с вредными свободными радикалами, а значит – омолодиться!
Как делать наклон вперед:
● Встаньте в тадасну (поза горы).
● На вдохе поднимите обе руки вперед и хорошенько вытяните бока и позвоночник вверх.
● Чуть присогните ноги в коленях.
● С выдохом медленно наклоняйтесь вниз, расстилая позвоночник по бедрам: сначала бедер касается живот, потом грудь.
● Когда корпус наклонился, выпрямите колени и подтяните коленные чашечки.
● Руки свободно свисают либо касаются пола (ладони – параллельно линии стоп либо на лодыжках).
● Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз.
● Тело спокойно наклоняется под собственной тяжестью.
● Оставайтесь в асане на 5-8 медленных и спокойных вдохов.
● Для выхода из асаны медленно поднимаете спину и голову до вертикального положения.
Для начинающих: асану можно выполнять с чуть согнутыми коленями. Основное внимание – на вытяжение позвоночника.
Yogi tip: разворачивайте седалищные косточки вверх. Не дотягивайте тело вниз за счет рук – оно должно свободно свисать вниз под собственной тяжестью.
2. Поза вытянутого треугольника (Уттхита триконасана)
Эта поза увеличивает поток крови к лицу и голове, что поставляет больше кислорода клеточкам кожи, и поэтому кожа чувствует себя обновленной и омоложенной.
Как делать позу вытянутого треугольника:
● Ноги поставьте на ширине приблизительно 1 метра, левую стопу разверните влево, чтобы она встала параллельно длине коврика, правую ногу разверните в том же направлении на 45°.
● Таз разверните параллельно длине коврика.
● Руки расставьте в стороны, ладонями вниз.
● На вдохе потянитесь боками вверх, а на выдохе нагнитесь влево, опираясь ладонью на левую стопу или на пол у ее края. правая рука поднята вверх и раскрывает вправо грудную клетку. В качестве вариации правую руку можно направить параллельно полу.
● Позвоночник вытягивайте, а взгляд направляйте на правую руку. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов. Затем повторите на другую сторону.
● Далее перейдите в следующую асану.
Для начинающих:
● для дополнительной опоры асану можно выполнять у стены.
● если опорная рука не дотягивается до пола или ноги, можно опереть ее на блок (сложенные несколько книг).
Yogi tip: важно следить, чтобы обе ноги активно работали и вес распределялся равномерно, а не только на переднюю ногу.
3. Поза верблюда (Уштрасана)
Хотите улучшить цвет лица? Делайте позу верблюда! Эта асана включает в себя интенсивный прогиб назад, который помогает открыть грудную клетку и увеличить объем легких для вдыхания бОльшего количества кислорода (а это значительно улучшает качество и состояние кожи).
Эта поза также снижает стресс и уравновешивает гормоны в организме, дисбаланс которых ответственен за прыщи и акне. А благодаря работе с гормональной системой эта поза помогает сохранить молодость (и не только кожи)).
Как делать позу верблюда:
● Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер.
● На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).
● На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.
● Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!
● Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.
● Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе отпустите руки и медленно вернитесь в первоначальное положение.
Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.
Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону живота, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног. Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.
4. Скрутка сидя или Поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)
Не секрет, что для здоровой кожи нужно здоровое пищеварение. Эта поза как раз помогает наладить правильную работу пищеварительной системы благодаря интенсивной скрутке, а также помогает освободить организм от токсинов, так мешающих нам получить кожу нашей мечты (шани к идеальной коже).
Как делать скрутку сидя:
● Сядьте с прямыми ногами на пол. правую ногу согните и поставьте стопу возле промежности, левую ногу согните и поставьте коленом вверх с внешней стороны правого бедра. Спина прямая и вытягивается вверх.
● На вдохе потянитесь макушкой и боками вверх, на выдохе разверните корпус влево, заведите правый локоть за левое колено и еще чуть доверните корпус влево. Поставьте левую ладонь (либо пальцы) на пол сзади.
● Правая кисть направлена вверх и смотрит ладонью в сторону скрутки – влево либо лежит на левой стопе. Взгляд устремлен влево и назад.
● Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).
● Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.
Yogi tip: следите за тем, чтобы спина была прямая и устремлялась вверх.
5. Поза рыбы (Матсиасана)
Эта асана дарит нашей коже упругость, ведь она обеспечивает глубокое дыхание, помогает нормализовать гормональный дисбаланс и расслабляет мышцы. А еще поза рыбы дает хорошее растяжение мышцам лица и шеи, что делает ее одним из самых полезных упражнений, чтобы избавиться от двойного подбородка!
Как делать позу рыбы:
● Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами.
● На вдохе медленно, прогибая спину и обязательно опираясь на локти, начинайте отклонять корпус назад. Поднимите грудь, отклоните голову и поставьте макушку на пол (локти можно немного передвинуть, чтобы найти удобное положение). Подкорректируйте положение головы, чтобы сделать максимально возможный прогиб в спине.
● Когда голова находиться в стабильном положении, можно переместить руки: либо прямые за голову, либо положить кисти ладонями вниз под ягодицы, либо на бедра, либо оставить лежать на полу (в этом случае просто старайтесь свести локти как можно ближе друг к другу).
● Расслабьте все тело. Опора должна быть на голове, ягодицах и ногах.
● Оставайтесь в этой позе на 3-5 вдохов. Медленно и глубоко дышите.
● Чтобы выйти из позы обопритесь на локти и на выдохе медленно поднимите корпус в положение сидя.
Yogi tip: следите за тем, чтобы рот был закрыт.
6. Поза освобождения ветра (Павана Муткасана)
Эта, казалось бы, простая поза очень здорово улучшает пищеварение и устраняет многие его нарушения (вздутие, запор, несварение желудка), которые как раз и приводят к возникновению прыщей, акне и других кожных проблем. Так что эта поза помогает нашей коже стать чистой и ровной.
И в целом эта поза способствует молодости тела (и кожи в том числе), так как устраняет из организма излишки энергии ветра (газообразной энергии, ответственной за старение).
Как делать позу освобождения ветра:
● Ложитесь на коврик с вытянутыми ногами.
● На вдохе медленно поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Бедра должны надавливать на живот. Стопы НЕ перекрещиваются!
● Обхватите колени руками (в идеале ладони должны захватить локоть противоположной руки).
● Для большего эффекта поднимите голову и постарайтесь коснуться ею коленей.
Для начинающих: если сложно, то колени можно не сводить вместе, а слегка развести в стороны. Руки могут держать друг друга за запястья.
Yogi tip: расслабляйте мышцы спины, а копчик и ягодицы старайтесь направить к полу.
7. Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)
Стойка на плечах считается одной из лучших поз для здоровья и красоты нашей кожи. Эта поза избавляет нас от прыщей, акне, морщин и тусклости кожи. Благодаря тому, что она способствует притоку крови к лицу, значительно улучшается цвет лица, текстура кожи и в целом ее качество)). Также Саламба Сарвангасана улучшает работу щитовидной железы, выравнивая уровень гормонов и улучшая состояние нашей кожи.
Как делать стойку на плечах:
● Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела.
● Медленно, НЕ рывком поднимите прямые ноги (если сложно ровные – можно согнутые в коленях) и постарайтесь их выпрямить максимально вверх – перпендикулярно полу (для начинающих – см. вариации ниже).
● Руки поднесите к пояснице и прижмите их, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
● Не давайте спине провисать вниз, она должна быть максимально перпендикулярна полу.
● Передвиньте ладони чуть ближе к лопаткам, чтобы еще больше выпрямить корпус и раскрыть грудную клетку.
● Оставайтесь в асане на 5-7 медленных и спокойных вдохов.
● С выдохом уберите руки и медленно расстелите позвоночник по полу, начиная от шеи и до самой поясницы (можно поддерживать корпус ладонями).
Для начинающих:
● для более естественного изгиба шеи стоит подложить под плечи и локти сложенные одеяла (3-4 штуки, чтобы поверхность была широкой, не очень высокой и плоской).
● также можно опирать ноги о стену (за головой), образовав с корпусом тупой угол. В этом случае Вы должны лечь головой к стене на расстоянии около 60 см от нее. В таком варианте нагрузка на шею будет минимальной, т.к. основной вес тела будет приходится на локти и чуть меньше на плечи.
Всегда следите за ощущениями в шее – при любых болях немедленно прекращайте выполнение асаны – возможно что-то делаете неправильно либо Вы перегрузились.
Yogi tip: следите за тем, чтобы локти не были шире плеч. Ноги не должны расходиться в стороны – активно тяните их вверх.
8. Поза плуга (Халасана)
Поза плуга тоже считается одной из самых эффективных поз для здоровой и светящейся кожи. Помимо того, что она увеличивает кровообращение к лицу и голове (а это как раз и дает нам сияющую кожу), эта асана помогает улучшить процесс пищеварения, что так необходимо для здоровой и чистой кожи.
Как делать позу плуга:
● Из предыдущей асаны стойки на плечах медленно опустите ноги и заведите их за голову.
● Поставьте пальцы ног на пол.
● Не давайте спине провисать вниз, она должна быть максимально перпендикулярна полу.
● Руки опустите еще ближе к лопаткам, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
● Шея должна быть свободна, а голова – в состоянии поворачиваться в стороны.
● Опустите руки вниз (в противоположную от ног сторону) и сцепите их в замок.
● Ноги и руки должны вытягиваться в противоположных направлениях.
● Оставайтесь в асане на 5-7 вдохов, с выдохом медленно расстелите позвоночник по полу (начиная от шеи и до самой поясницы).
Для начинающих: если совсем сложно опустить прямые ноги за голову, то можно:
● сначала делать перекаты туловища назад с коленями у груди, пытаясь научиться уводить стопы назад (руки при этом вытянуты за головой).
● когда научитесь перекатываться назад, то можно опускать чуть согнутые в коленях ноги
● также можно опускать ноги на подготовленный стул.
Всегда следите за ощущениями в шее – при любых болях немедленно прекращайте выполнение асаны – возможно что-то делаете неправильно либо Вы перегрузились.
Yogi tip: старайтесь тянуть таз в сторону головы и вверх, как бы больше раскрываясь наружу, чем складываясь внутрь. Активно выпрямляйте ноги и руки. Вес тела должен быть на плечах и лопатках, а не на шее!
И конечно же, в конце комплекса для сияющей кожи обязательно расслабьтесь в шавасане (как правильно это сделать читайте в этой статье), чтобы вся та положительная энергия, которую мы наработали за время практики могла равномерно растечься по всему телу и напитать собой каждую нашу клеточку. К тому же эта техника позволяет избавиться от морщин))
Очень хочу, чтобы Вы всегда сияли и светились – и от счастья, и от йоги, и от заботливого ухода за собой!
А какие из этих асан Вы делаете регулярно? Я, например, очень часто вставляю позу плуга и вытянутого треугольника в свои занятия – люблю их нежно!)) А у Вас есть такие? Те, которые постоянно присутствуют в Вашей практике? Поделитесь, пожалуйста, своими любимыми асанами в комментариях))
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
Сияния Вам и здоровья!
Софи
Источник