Йога для молодости кожи лица

Когда мы замечаем на лице признаки старения: кожа становится менее упругой и тусклой, проблемной, меняется овал лица, – сразу начинаем искать новые средства для ухода. Но часто наш облик зависит от внутренних процессов. И стоит их наладить, как внешний вид кожи тоже изменится. Поможет в этом йога, которая, как отмечают многие врачи, положительно влияет на наше здоровье.

Мы в AdMe.ru выбрали среди всех асан те, которые мягко регулируют важные процессы организма и выравнивают позвоночник. А по мнению некоторых специалистов по йоге, именно правильная работа позвоночника может способствовать снятию отечности лица и разглаживанию морщин.

1. Подбородочный замок

Техника:

Примите удобную позу, сидя со скрещенными ногами или стоя.
Положите ладони на колени.
Расслабьтесь и закройте глаза.
Глубоко вдохните, задержите дыхание на вдохе, наклоните голову и твердо прижмите подбородок к грудине.
Поднимите плечи вперед и вверх.
Удерживайте тело в этом положении столько времени, сколько сможете задержать дыхание без ощущения дискомфорта. Затем расслабьте плечи и руки. Поднимите голову, вдохните и выдохните несколько раз.

Выполнять 5-10 раз.

Действие: массаж щитовидной и паращитовидной желез, а значит, расслабление, регулирование обмена веществ, нормализация давления, плавное растягивание задней поверхности шеи.

Эффект: снятие зажимов шеи, правильная циркуляция крови, улучшение цвета лица, подтягивание овала лица, избавление от второго подбородка.

Противопоказания: повышенное внутричерепное давление и заболевания сердца, новообразования в тканях щитовидной железы (дополнительные массажные действия могут спровоцировать их рост).

2. Скручивания

Техника:

Сядьте на пол, вытянув ноги, выпрямив спину.
Согните правую ногу и поставьте правую ступню на пол с наружной стороны левого бедра. Левая ступня при этом должна находиться под правой ягодицей.
На вдохе потянитесь макушкой вверх.
Разверните корпус вправо, направьте правую руку к полу за спиной.
Сделайте глубокий вдох и вытяните спину, затем направьте левую руку к внешней стороне правого бедра. Выполните скручивание на выдохе за счет давления руки на бедро и бедра на руку.
Выйдите из асаны и повторите в другую сторону.

Выполнять 3 раза в каждую сторону.

Действие: глубокий массаж внутренних органов, стимулирование пищеварения.

Эффект: исчезновение отеков, улучшение цвета лица.

Противопоказания: недавно перенесенные травмы позвоночника, грыжи, язвенная болезнь, заболевания щитовидной железы.

3. Поза рыбы

Техника:

Лежа на спине, упритесь локтями в пол и прогните грудную клетку так, чтобы плечи оторвались от пола, а макушка касалась его.
Отведите плечи от ушей и соедините лопатки.
Почувствуйте, что шея свободна и продолжает линию позвоночника.

Выполнять до 1 минуты, следить за ощущениями.

Действие: растягивание и расслабление мышц лица и шеи.

Эффект: повышение тургора кожи, улучшение цвета лица, подтягивание контуров лица, уменьшение второго подбородка.

Противопоказания: проблемы с вестибулярным аппаратом, гиперфункция щитовидной железы, межпозвоночная грыжа в грудном или шейном отделе.

4. Поза собаки мордой вниз

Техника:

Встаньте на четвереньки.
Поставьте ладони на пол параллельно друг другу (пальцы расставлены) на уровне плеч. Ноги должны стоять на ширине бедер, на линии рук.
Медленно поднимайте таз вверх, выпрямляя руки и ноги.
Следите за выпрямлением позвоночника и правильностью позы: тело должно стоять треугольником, верхушка которого – таз.
Ставить пятки на пол нужно постепенно, новичкам можно выполнять упражнение на носках.

Выполнять на начальных этапах не более 30 секунд.

Действие: способствует дополнительному притоку крови к голове, что ускоряет доставку питательных веществ к коже головы и лица и более быстрому выводу продуктов распада.

Эффект: повышение тургора кожи, уменьшение акне и пигментации.

Противопоказания: повышенное давление, нарушение работы запястных суставов, поздние сроки беременности, головные боли.

5. Наклон

Техника:

Встаньте ровно, опустив руки вниз, стопы поставьте вместе.
С выдохом наклонитесь вперед и опустите пальцы рук на пол. Затем переместите руки и прижмите ладони к коврику по обеим сторонам от стоп. Не сгибайте ноги в коленях.
Дышите ровно и глубоко.
На очередном вдохе оторвите руки от пола и вернитесь в исходное положение.

Выполнять до 1 минуты.

Действие: массажный эффект внутренних органов, улучшение венозного и лимфатического оттока и поступление свежей крови, богатой кислородом и питательными веществами.

Эффект: увеличение поступления кислорода и полезных веществ в клетки кожи, которые борются со свободными радикалами и ускоряют регенерацию.

Противопоказания: травмы поясницы и коленей, высокое и низкое давление, нарушения мозгового кровоснабжения, беременность.

6. Поза кошки

Техника:

Встаньте на четвереньки, ладони расположите ровно под плечевыми суставами и широко расставьте пальцы.
На вдохе медленно поднимите голову, запрокиньте ее наверх и прогнитесь в спине, раскрывая грудную клетку.
На выдохе выгните спину, движение начинайте от таза: копчик вниз, округление спины, лопатки вверх, живот втянуть, голову опустить вниз.
Можно выполнять базовую асану или усложнить ее.

Выполнять 10 раз.

Действие: повышение гибкости и подвижности позвоночника, массаж внутренних органов.

Эффект: снятие боли и зажимов в грудном и шейном отделе, растяжка и стимуляция спинных нервов, а значит, улучшение прилива крови и лимфы к голове и активизация нужных процессов в коже.

Противопоказания: нет.

7. Поза верблюда

Техника:

Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опустите вдоль бедер.
На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх, отклонитесь назад и положите ладони на пятки, или стопы, или поясницу (для начинающих).
На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отведите голову назад.
Держите корпус за счет максимального напряжения ягодиц и бедер, не переносите опору на руки.
Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе отпустите руки и медленно вернитесь в первоначальное положение.

Выполнять не меньше 5 раз.

Действие: раскрытие грудной клетки и увеличение объема легких для вдыхания большего количества кислорода, устранение сутулости и зажатости в плечах, снижение стресса и нормализация гормонального фона.

Эффект: значительное улучшение состояния кожи, в том числе склонной к акне.

Противопоказания: гипертония, проблемы с позвоночником и шеей, грыжи, протрузии, недавно перенесенные травмы.

8. Поза плуга

Техника:

Лягте на спину, вытяните руки за головой.
На выдохе подтяните колени к груди и заведите стопы за голову.
Перекатите ноги назад, но не перебрасывайте рывком.
Вес должен располагаться на лопатках, ни в коем случае не на шее.
Опустите стопы в ладони или положите ладони на поясницу, поддерживая ее (для начинающих). Старайтесь округлить спину, направляя копчик к полу.
Дышите ровно, спокойно. Расслабьте низ живота.
Выходите из позы осторожно. Согните ноги в коленях и аккуратно опустите их на пол (не рывком).

Действие: вытягивание позвоночника, особенно в шейном отделе, расслабление плеч, раскрытие грудного отдела, приток крови к голове.

Эффект: улучшение цвета лица.

Противопоказания: гипертония, травмы шейных позвонков и протрузии, боли в шее, астма.

9. Расслабление

Техника:

Лягте на спину, расположите ноги на ширине плеч, закройте глаза.
Руки положите вдоль тела, поверните ладонями вверх, слегка согните в пальцах.
Сделайте 3 вдоха и выдоха, отпустите мысли. Соблюдайте брюшной тип дыхания.
Максимально расслабьте тело, мышцы, сухожилия, связки. Проследите, как постепенно расслабляются кончики пальцев левой и правой ног, голеностопы, икры, подколенные связки. Мысленно следуйте выше, пока не доберетесь до головы. Очень важно ощутить, как расслабляются лицо, мимические мышцы, язык, кожа головы.
Дышите свободно. При выходе из позиции перевернитесь на бок и встаньте.

Выполнять 5 минут.

Действие: качественный глубокий отдых, нормализация давления, улучшение работы эндокринной и дыхательной систем.

Эффект: разглаживание морщин, улучшение цвета лица.

Противопоказания: нет.

А вы занимаетесь йогой? Замечаете, что упражнения улучшают состояние кожи?

Источник

Просмотров 2.9к. Опубликовано 28.08.2019 Обновлено 06.09.2020

Йога для лица Эннлайз Хаген – безопасный способ вернуть коже лица, шеи былую молодость без применения искусственных добавок, химии. Известный инструктор по йоге подобрав комплекс из 14 асан, убедилась, что методика позволяет предотвратить старение кожи, уменьшить существующие морщины, подтянуть овал, добиться свежести кожи, избавиться от второго подбородка.

Эннлайз Хаген и её йога для лица

Annelise Hagen работала инструктором по йоге в городе Нью-Йорке. Постепенно она создала собственную методику, принципы которой изложила в книге «Yoga Face. Anti-aging Yoga for the Face». Там рассказывается не только о главных асанах, но и о медитации, техниках самомассажа, укреплении тела. Сам комплекс упражнений называется: «Антивозрастная йога для лица».

Идея фейс-йоги заключается в тренировке лицевых мышц. Всего их, вместе с теми, что находятся в шее, 57. Все знают, что будет с мышцами тела, если их не тренировать. Мышцы на лице не являются исключением. Постоянные тренировки улучшают кровообращение, держат кожу в тонусе. Это сказывается не только на внешности, но и на состоянии здоровья.

Ежедневные пятнадцатиминутные занятия йогой помогают выглядеть молодо, сделать кожу здоровой, подтянутой, сияющей. Йога для лица отлично подходит деловым людям, ведь она позволяет:

Разгладить мимические морщины;
Расслабиться;
Добиться результата с минимальными временными затратами.

Звёзды Голливуда испытали фейс-йогу на себе, с удовольствием её используют. Хотите увидеть эффект от упражнений, взгляните на Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу, их безупречная внешность – лучшая реклама методики.

Кстати, на нашем сайте facesave.ru есть обзор интересной методики йоги для лица Мамады Йошико.

Йога для лица: подготовка и правила

Подготовительные мероприятия:

Вымойте руки;
Подготовьте кожу: умойтесь, нанесите крем;
Расположитесь напротив зеркала. Так, вы не только сможете следить за правильностью выполнения, но и посмеяться;
Держите спину прямо. Если будете сутулиться, ухудшиться кровообращение.
Удобней всего сидеть на стуле;
Расслабьте все мышцы, кроме той, над которой работаете.

Основные правила:

Помните, что в йоге необходимо чередовать напряжение, расслабление мышц. В противном случае положительного результата не будет;
Начинайте с зон, которые требуют особого внимания (проблемных);
Помните о регулярности. Занимайтесь не реже 2 раз в неделю. Чем чаще, тем лучший результат получите;
Не пугайтесь покраснения кожи. Это знак того, что улучшается циркуляция крови. Скоро кожа приобретёт нормальный цвет.

Противопоказания

Даже такое безобидное занятие, как йога для лица Эннлайз Хаген имеет свои ограничения:

Гипертония;
Заболевание кожи, порезы, сильное воспаление;
ОРВИ;
Сосудистые звёздочки на лице, ломкие, расположенные близко сосуды.

Читайте также: 17 суперомолаживающих упражнений – йога красоты лица Лурдес Доплито.

Эннлайз Хаген: 14 асан

Ну а теперь рассмотрим непосредственно легендарные упражнения – асаны для лица Энлайз Хаген.

Лицо Будды / Buddha Face

Сомкните веки, направьте мысли на точку между бровей. Создайте образ радужного диска, сконцентрируйте на нём внимание. Начните с 60 секунд, затем можете делать упражнение 3 минуты.

Эта асана помогает привести все лицевые мышцы в расслабленное состояние, снять общее напряжение, отвлечься от повседневной суеты, сконцентрироваться на занятии.

Свободный язык / Free Your Tongue

Максимально сильно высуньте язык из открытого рта. Постарайтесь продержаться так до одной минуты. У вас начнут слезиться глаза, так выходят токсины.

Асана улучшает кровообращение, тонизирует мышцы.

Ну а о том, как язык правильно держать во рту, расскажет новая методика Мьюинг – методика естественной гармонизации лица.

Удиви меня / Surprise Me!

Изобразите удивление, широко раскрыв глаза. Мышцы лба должны оставаться расслабленными, а кожа ровная. Продержавшись 10 секунд, закройте глаза. Повторите упражнение 4 раза.

Асана поможет разгладить морщинки между бровей, на лбу.

Не пропустите: 12 видеоуроков фейс-йоги с Еленой Родичевой.

Глаза храмовой танцовщицы / Temple Dancer Eyes

Нужно «стрелять» глазами вправо и влево, при этом не двигая головой.

Упражнение не только подтягивает кожу вокруг глаз, но и помогает улучшить зрение.

Куриные лапки / Crow fly away

Улыбнитесь своему отражений. Указательными пальцами слегка прижмите кожу на внешних уголках глаз, легонько потяните ее в противоположные стороны. Теперь необходимо чередовать напряжение и расслабление век и мышц вокруг глаз. Выполните 14 – 20 раз.

Название асаны указывает на дефект, с которым она борется.

Улыбающаяся рыбка / Smiling fish face

Сложите губы бантиком, втяните щёки и сильно сожмите губы. А теперь попробуйте улыбнуться и тут же замрите. Уголки рта нужно напрячь максимально сильно. Продержитесь с этим выражением лица 5 – 10 секунд, расслабьтесь, можете посмеяться. Повторите упражнение 5 раз.

Кроме поднятия настроения, асана тонизирует губы и щёки.

Интересно: Омолаживающая гимнастика Хаду для лица: методика Звиада Арабули.

Львиное лицо / Lion Face

Втяните носом воздух, зажмурьтесь, сильно напрягите лицо, сожмите кулаки. А теперь резко выдохните, открыв рот, сильно высуньте язык, расслабьте все мышцы. Разожмите ладони. Глаза закатите вверх. Сделайте 3 повтора.

Асана позволяет снять напряжение и растянуть лицевые мышцы.

Мерилин / Marilyn

Отправьте воздушный поцелуй, при этом слегка вытяните шею вперёд. Теперь нужно напрячь лицевые мышцы и интенсивно выдувать воздух. Единственная расслабленная зона – лоб. Повторите 4 раза. Теперь поднесите к губам палец, словно просите затихнуть. Нажмите им на губы. Посылайте своему отражению несколько воздушных поцелуев.

Благодаря этой асане ваши губки всегда будут в тонусе, а морщинки вокруг рта не появятся.

Обезьянка / Monkey

Представьте себя маленькой обезьянкой, которая сидит под деревом и ждёт, когда ей в рот упадёт ягодка. Посмотрите наверх, слегка запрокинув голову. Губами потянитесь вперёд, сложив их при этом в трубочку. Подождите 15 секунд. Передохните и сделайте ещё 4 попытки.

Конечно, ягодку вы не получите, но зато у вас будут красивые скулы и хорошо очерченные губы.

Улыбка Сфинкса / The Sphinx smile

Нужно улыбнуться, но только губами. Выражение глаз должно оставаться безразличным. Думаете это легко? Попробуйте. Повторите 4 раза. Помните, всё, кроме губ, расслаблено.

Благодаря этой асане мимические морщинки в области губ исчезнут.

Марионетка / Puppet face

Носогубные складки старят лицо, сильно выдают возраст. Побороть эту проблему поможет эта асана.

Улыбнитесь. Кончиками пальцев зафиксируйте уголки губ, прижмите их. А теперь попробуйте улыбнуться ещё шире. Нужно преодолеть сопротивление пальцев. Количество повторов до 30 раз.

«Satchmo» (прозвище Луи Армстронга)

Наберите полный рот воздуха, перегоняйте его из одной щеки в другую максимально долго затем отправьте воздух к губам, перекатывая снизу вверх. Переведите дыхание и выполните асану ещё 3 раза.

Так вы укрепите мышцы щёк. При чём здесь Армстронг? Просто внешне надутые щёки напоминают лицо играющего саксофониста.

Птенец / Baby Bird

Запрокиньте голову назад. Представьте, что вы птенец и вам положили в рот зёрнышки. Сделайте несколько глотков. Теперь нагните голову влево и снова проглотите воображаемые зёрнышки. Повторите то же, наклонив голову вправо.

Так вы прорабатываете шею, убираете морщинки.

Шмели / Bumble bees

Сделайте вдох через нос, при этом старайтесь воспроизвести звук жевания. Выдыхать нужно медленно, со звуком «м». Время выполнения зависит от тренировки лёгких. Отдышитесь и сделайте асану 4 раза.

Упражнение позволяет сохранить подтянутый овал лица, проработать губы и шею.

Завершение упражнений

В конце, чтобы расслабиться, выполните упражнение «Лицо Будды».

Если вы будете делать фейс-йогу ежедневно, уже через 2 недели увидите результат. Главное, правильно себя мотивировать, понять, что упражнения помогут выглядеть красиво и молодо.

Заключение и интересное видео

Узнать больше о биографии Эннлайз Хаген, сколько ей лет, другие подробности можно в её личном профиле инстаграм.

Помимо работы над мышцами, омоложения кожи, избавления от морщин и дряблости, йога для лица улучшает настроение, дарит положительные эмоции. А в эпоху стрессов и нервных потрясений, хорошее настроение просо необходимо. Оно способно «зажечь» взгляд, украсить улыбкой, запустить процесс регенерации организма. Прежде чем ложиться под нож хирурга или соглашаться на инъекции ботокса, попробуйте безопасный метод – йогу для лица. Всё что нужно, это вы, зеркало и 15 минут времени. А взамен вы получаете подтянутое лицо, здоровую кожу, и хорошее настроение на весь день.

Для наилучшего представления о фейс-йоге посмотрите несколько полезных видео знаменитого инструктора:

Источник

Если вы когда-нибудь видели настоящих индийских йогов со стажем, наверняка, они поразили ваше воображение не только способностью завязываться в узел, но и подозрительным несоответствием возрасту: в 60 такие выглядят на 30, в 80 – на сорок… Чудеса? Нет. Йога. Как работает современная йога для лица.

Йога для лица – это обширный комплекс упражнений для всех 57 мышц лица и шеи. Принцип действия этих упражнений красоты, как и в хатха-йоге, – статическое напряжение конкретных мышц и их групп, чередуемое с расслаблением. На этом, если всерьез, сходство заканчивается. Потому что йога как таковая не может быть ориентирована на отдельный фрагмент человека, вся суть ее – в единстве и взаимосвязи всего: и тела, и духа, и всего мироздания. Однако, даже не углубляясь в философию, каждый может использовать премудрости йоги для омоложения лица.

Мастера фейс-йоги из самых разных уголков мира предлагают ютьюб-курсы, массажи, книги, персональные тренинги. Изобретателем методики считается японка Фумико Такацу. Почти 15 лет назад, когда ей только исполнилось 36, Фумико попала в жуткую автомобильную аварию. В результате полученных травм тело и лицо Фумико остались асимметричными. В поисках внутреннего мира и надежде привести в порядок тело она пришла на занятия пилатесом и йогой, а через некоторое время, обнаруживая явный прогресс, задумалась о том, как использовать аналогичную технику целенаправленно и для лица. Результат превзошел все ожидания. От последствий травмы не осталось и следа. И, по словам самой Фумико (и по фотографиям), сейчас она выглядит, пожалуй, не хуже и не старше, чем до аварии.

Другой признанный мастер йоги для лица и автор топовых упражнений для подтяжки лица – англичанка Дэниел Коллинз, пришедшая к идее фейс-йоги в процессе преподавания традиционной йоги для тела. И сейчас она счастливо совмещает эти практики, органично вплетая пользу одной в другую.

Омолаживающий эффект йоги для лица, конечно, самый впечатляющий. Что происходит при правильном выполнении упражнений:

лицевые мышцы приводятся в тонус;

улучшаются кровообращение и микроциркуляция;
активизируется лимфодренаж;
стимулируется синтез коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты;

улучшается самоконтроль, в том числе и мимический.

Таким образом, комплексное оздоровление структур лица естественным образом приводит к эффекту омоложения, который поражает окружающих:

разглаживаются морщины;
приподнимаются уголки губ;
распахиваются глаза;
улучшается цвет лица;

уходит отечность;
кожа становится плотной и упругой.

Противопоказаний и предостережений к фейс-йоге, как и к любой другой разумной гимнастике для лица, совсем немного:

невнимательное отношение к выполнению техники упражнений (это может привести, с одной стороны, к отсутствию желаемого результата, а с другой – к дискомфорту из-за перетренированности тех или иных мышц);
несоблюдение гигиены: кожа лица и рук должна быть чистая, чтобы исключить риск инфекции;

насморк, обострение герпеса, простуда, высокая температура – не стоит делать комплекс йоги для лица, если затруднено дыхание и вообще если упражнения усиливают дискомфорт.

Прелесть фейс-йоги в том, что она не требует специального оборудования (кроме зеркала на начальных этапах). Ее можно выполнять стоя в душе, сидя в автомобиле или за компьютером, лежа на лужайке, встречая рассвет в позе лотоса на берегу океана. Вам потребуется только свободное время и пространство, где никто вас не побеспокоит в течение хотя бы 10 минут, и вы сможете сосредоточиться на себе. А лучше – получаса.

В интернете не составит труда найти фото и видео йоги для лица. Вообще йога – путь увлеченных, больше чем упражнения для подтяжки. Начальная ступень – осознание тела и контроль над ним. Почему бы не начать с лица? Итак, топ комплекс понятных топовых упражнений для лифтинга и продления молодости кожи.

Большим и указательным пальцем обеих рук образуйте буквы «С».
Приложите к лицу так, чтобы указательные пальцы лежали над бровями, повторяя их линию и соединяясь на переносице, а большие пальцы лежали на скулах.
Плотно прижмите большие и указательные пальцы к лицу.
Изо всех сил старайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев.
Замрите в таком положении на 5-6 секунд, затем расслабьте мышцы лица.
Повторите 10 раз.

Это упражнение направлено против продольных морщин на лбу и морщины гордеца, а также оно помогает удивительным образом реже хмуриться.

Расположите оба средних пальца между бровей, а указательные – на орбитальной косточке у внешних уголков глаз, образуя буквы «V».
Слегка надавливая указательными пальцами на уголки глаз, посмотрите вверх.
В этом положении, глядя вверх, старайтесь приподнять нижнее веко. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Расслабьтесь. Паузы между «подходами» регулируйте по ощущениям.
Повторите 6 раз.
Закройте глаза на 10 секунд для расслабления.

Во время упражнения может возникнуть не очень приятное состояние – ощущение мерцания. Тогда можно сократить время напряжения, увеличивая его постепенно. По мере улучшения кровообращения и укрепления общего тонуса лица выполнять это упражнение станет легче.

Оно помогает устранить отечность и темные круги под глазами, выступает как профилактика и средство против гусиных лапок и морщин вокруг глаз, а также и от усталости глаз.

Выдвиньте немного нижнюю челюсть вперед, не выпячивая и не напрягая губы.
Улыбнитесь в таком положении, посмотрите в зеркало, чтобы удостовериться, что уголки рта на одном уровне.
Приподнимите подбородок.
Языком коснитесь неба и надавите на него изо всех сил.
Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд.
Расслабьтесь. Повторите еще два раза.

Обратите внимание: во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение в области скул.

Такая статическая гимнастика полезна и помогает подчеркнуть или вернуть контур лица в области щек, разгладить носогубные складки и приподнять уголки рта.

Положите руки на плечи, чтобы они оставались неподвижными.
Сделайте глубокий вдох, затем глубокий и долгий выдох.
Посмотрите наверх, понемногу запрокидывая голову.
Потяните слегка вверх и вперед подбородок.
Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд. Почувствуйте напряжение в области шеи и под подбородком.
Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Повторите 5-6 раз.

Следите, чтобы плечи не поднимались и оставались расслабленными. Медленно поднимайте и опускайте голову.

Это упражнение против второго подбородка и для улучшения нижнего контура лица. Заодно подтягивает и приводит в тонус мышцы шеи.

Раскройте рот, не слишком широко.
Губы «заверните» внутрь, как бы обхватывая ими зубы, чтобы получилось подобие буквы «О».
В таком положении улыбнитесь как можно шире.
Задержитесь в этом положении на 5-6 секунд.
Расслабьтесь. Повторите 4 раза.

Упражнение помогает разгладить морщины вокруг рта, морщины марионетки, носогубные складки. За счет улучшения кровообращения сами губы постепенно становятся более наполненными и яркими.

Вытяните руки перед собой и соедините из в замок.
Слегка приподнимите подбородок и вытяните губы
После глубокого вдоха и выдоха одновременно отведите руки вправо, а голову на 45˚ влево, вытягивая вперед подбородок и губы.
Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд.
Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите то же самое движение в другую сторону.
Сделайте 4 подхода.
Опустите руки и встряхните плечи для полного расслабления.

Упражнение тренирует мышцы шеи, избавляет от морщин и дряблости кожи. А заодно улучшает растяжку и расслабляет плечевой пояс, улучшая общее самочувствие.

Источник