Как не трогать кожу на лице

Перестать трогать лицо – одно из важнейших правил по профилактике коронавирусной и прочих видов инфекций, а также неотъемный элемент личной гигиены.

Конечно, если руки чисты, вопросов особо не возникает (хотя и здесь могут быть нюансы – контакт с телефоном или пультом ДУ). Однако, если человек едет в общественном транспорте, или же вызвал рукой лифт, в которых только что находился носитель инфекции, а после почесал нос, губы, протер глаза от пылинки, то появляется высокий риск попадания на лицо и слизистые патогенной микрофлоры, которая от нескольких часов до нескольких дней может жить на разных поверхностях.

Перестать трогать лицо – одно из важнейших правил по профилактике коронавирусной и прочих видов инфекций от ВОЗ.

Коронавирусы, вирусы гриппа и гепатитов, стрептококки, кишечная палочка – далеко не полный список представителей микромира, вызывающих популярные на сегодняшний день болезни – коронавирусную инфекцию COVID-19, ангины, фарингиты, ларингиты, бронхиты, пневмонию с прочими ОРЗ, конъюнктивит, гепатит, острую кишечную инфекцию. Некоторые из них большинство людей переносят достаточно спокойно, с отсутствием неблагоприятных последствий, а некоторые способны привести даже к летальному исходу.

Поэтому, чтобы не думать – «пронесет или нет», лучше вооружиться знаниями и приобрести дополнительный навык самосохранения и не трогать лицо руками, пока они не будут омыты с мылом или продезинфицированы антисептическими средствами. Ведь как пишут специалисты в газете Washington Post (США), человек в среднем трогает свое лицо 23 раза за 1 час!1

Как не трогать лицо руками? ТОП рекомендаций

1. Признание

Пока Вы не обратите на этот вопрос свое внимание и не признаете, что Вы постоянно касаетесь лица, решить ее будет невозможно, поскольку отсутствие признания не позволит сконцентрироваться на ее решении.

2. Выявление привычек

Как показывают множество исследований, человек касается лица ситуативно, т.е. когда происходит какое-либо нестандартное для его жизни действие. Для кого-то пусковым механизмом может стать умственная нагрузка, для кого-то обман другого человека, для третьего переживание и т.д. Запишите эти привычки и те части лица, которых Вы касаетесь в подобных ситуациях.

3. Замена «связей»

Замените привычку чесать нос, бровь, глаза в тех ситуациях, при которых она возникает. Это можно делать постепенно. Например, если в момент серьезных размышлений Вы чешете бровь или нос, то как только Вы начинаете думать, можете намеренно поставить себе задачу и ее решение, то возьмите в руки какую-то «антистресс вещь», чем может выступать мячик, спиннер, магнитные шарики и прочие изделия. Можно даже использовать свои пальцы, например, скрещивать их.

Таким образом Вы перепрограммируете себя, и со временем, такая «замена» вытеснит контакт лица на контакт с мячиком или скрещивание пальцев. И так выполните различные замены для каждой привычки, выступающей триггером контакта с лицом.

4. Установите препятствия

Организуйте вокруг или на себе искусственные препятствия, которые усложнят контакт с лицом. Например:

если вы часто трогаете свои глаза – наденьте обычные стеклянные очки без изменения фокуса зрения, а если стекла большие, то это поможет обезопасить и брови;
если любите трогать лицо, губы или те же самые глаза, сделайте макияж, который точно не захочется смазать;

Тут также хочется сказать, что данный пункт больше подходит для концентрации над привычкой, т.е. вовремя определять желание потрогать лицо, до того, как это произойдет.

5. Напоминалки

Установите себе на телефон заставку «Не трогай лицо», что также можно написать на стикере и наклеить на монитор, холодильник и другие видимые места. Можно обвязать запястье руки и неоновой лентой, которую человек заметит при ее приближении к лицу и сможет вовремя остановится. Эти средства помогут постоянно помнить о привычке «трогать лицо» быстрее от нее избавится.

Кстати, некоторые люди уже даже придумали сайт2, на котором веб-камера ПК, ноутбука или планшета следит за Вашим лицом, и при контакте с ним руками, выскакивает предупреждение о нарушении ????.

6. Решение физических проблем

Бывают случаи, когда желание почесать лицо возникает при слишком сухой коже, пересыхании слизистой глаза из-за длительной работы за монитором, ношении шерстяных вещей.

Для решения этих вопросов можно использовать увлажняющий гель для душа в качестве омывающего средства, глазные капли, или ношение х/б тканей.

Среди других источников зуда на лице можно выделить – ковровые изделия, работающий кондиционер, уборка пылесосом или отсутствие регулярной влажной уборки в помещении.

Во многих случаях, избавится от зуда помогает простое умывание лица чистой водой, лучше со специальным средством для умывания.

7. Если не помогают вышеперечисленные способы

Если не помогают вышеперечисленные способы, Вы можете по крайней мере положить возле своего рабочего места влажную салфетку с антисептическим эффектом и в случае острого желания почесать части лица, сделать это влажной салфеткой. Ведь, по сути, главная цель – не трогать лицо руками направлено на то, чтобы перестать трогать лицо именно грязными руками, поэтому, салфетка с антисептиком хорошее превентивное средство от заражения.

И помните, даже если лицо все-равно сильно хочется почесать, омойте руки и сделайте это, не доводите себя до стресса и отчаяния, т.к. стресс является другим, не менее важным триггером в этиологии различных заболеваний. Стресс имеет свойство понижать реактивность иммунитета.

Здоровья Вам, мира и добра!

Источники:

1. «Don’t touch your face», warn public officials seconds before touching their faces», Washington Post.

2. Donottouchyourface.com.

Источник

Все люди делятся на три типа:

Те, кто никогда не давит воспаления и позволяет всему зажить самостоятельно.
Те, кто изредка выдавит один прыщик, только в самом крайнем случае.
И наконец, те, кто садится перед своим 10-кратным увеличительным зеркалом на миллиард ватт и часами ковыряют то, что едва ли можно квалифицировать как забитые поры, пока полностью не уничтожат все лицо, оставив его опухшим и красным.

Если вы узнали себя в третьем типе, то эта статья для вас!

Расцарапывание ран, выдавливание воспалений, расчесывание неровностей, сдирание заусенцев, кусание губ и щек изнутри называется дерматилломанией. Большинство людей стыдятся этого и боятся признать проблему, не говоря уже о том, чтобы протянуть руку за помощью.

Но, к сожалению, если ничего не делать и продолжать в том же духе, можно прийти к необратимым последствиям для кожи: шрамам, инфекциям и усилению воспалений.

Что делать, чтобы избавиться от этой вредной привычки:

1. «Завербуйте» близких и друзей в помощники

Вы должны рассказать близкому человеку о своей проблеме и попросить помощи: «Если ты слышишь, что я тихо застрял в ванной больше чем на 5 минут, стучи в дверь, проверь меня. Я не буду возражать».

2. Используйте стикеры

Если рядом нет друга, то вам нужны другие помощники – стикеры «не трогай лицо» или ваши фото до и после ковыряний на видном месте. Такие напоминания помогают вернуться в реальность и вспомнить, что маленькая черная точка куда лучше выглядит, чем огромное красное отечное пятно.

3. Стригите ногти коротко

Старайтесь подрезать или подпиливать ногти каждую неделю: короткими ногтями расковырять лицо до катастрофы будет сложнее.

4. Заведите дневник

Вместо того чтобы вымещать разочарования или беспокойства на своем лице (зачастую именно это и толкает нас на «раскопки» перед зеркалом), начните записывать свои мысли в дневник. Необязательно делать подробные записи, можно ограничиться тезисами. Держите блокнот рядом с кроватью и записывайте свои чувства, повседневные события и все, что приходит вам в голову.

5. Занимайте свои руки

Занять руки (и, следовательно, убрать их с лица) полезным делом – еще один отличный вариант самопомощи. Можно сжимать стресс-мячик или печь печенье – неважно, подойдет все, что душе угодно.

6. Выбросьте свои инструменты «пыток»

Иглы, пинцеты, зеркала. Все, к чему тянется рука в минуты слабости. Помните, что никто никогда не видит вашу кожу так, как она выглядит в увеличительном зеркале.

7. Постарайтесь решить истинную проблему

Например, если вы ковыряете не только лицо, но и вросшие волосы, рассмотрите возможность лазерной эпиляции. Нет волос, нет проблем!

8. Обратитесь за помощью к профессионалам

Самостоятельное ковыряние обычно замедляет заживление прыщей, ухудшает их внешний вид и может привести к новым высыпаниям из-за постоянного раздражения. Обратитесь к дерматологу, который поможет вам составить уход и подскажет, что делать с уже имеющимися проблемами.

Если дело не в прыщах, а ковырять лицо вы начинаете из-за состояния тревоги, обратитесь к психотерапевту. Часто дерматилломания является признаком серьезного стресса, депрессии или тревожного расстройства, которые необходимо лечить не только для улучшения состояния кожи, но и для улучшения качества жизни.

9. Начните медитировать

Эта практика поможет вам распознать и освободить мысли, которые приводят к тревоге. Можно использовать специальные приложения или онлайн-уроки, чтобы освоить медитацию.

10. Работайте со стрессом

Это кропотливая и долгая работа по изменению своего образа жизни. Но только так можно действительно кардинально что-то изменить. Если совсем ничего не получается, обсудите с врачом возможность приема лекарств: расслабляющих адаптогенов или фармацевтических препаратов.

Что делать, если расковыряли лицо

Увы, нет одного рецепта для всех, все будет индивидуально. Самое главное – не ковырять.

Наши проверенные любимые средства помощи (помогают, увы, не всегда, зависит от процесса, глубины, локализации и т.д.):

1. Обработать лицо хлоргексидином, мирамистином или другим антисептиком.

2. При наличии дарсонваля – использовать искровой метод, подробнее – в статье «Дарсонваль».

3. Бадяга форте гель на 20-40 мин. Идеальна всегда, кроме случаев, когда содрали кожу. Подробнее – #докВики_косметичка.

4. Солкосерил гель. Когда расковыряли и содрали кожу. Препарат ускорит эпителизацию. 1-4 раза в день.

5. Ихтиол. Если не уверены, что выдавили полностью, наносим на ночь.

6. iS CLINICAL, Active Serum. Если уверены, что элемент удален полностью и кожа вокруг него не пострадала. 1-3 раза в день.

7. OBAGI MEDICAL CLENZIderm M.D. Therapeutic Lotion. Отлично подходит для жирной кожи и для тех, кто не уверен, что элемент вышел полностью, особенно, если он был с гнойным содержимым. Используем, если наковыряли 1-2 раза в день, строго на сухую кожу локально.

8. ULTRA Clear Spot Treatment. Крем для локального действия для уменьшения воспаления. Небольшое количество крема бережно массировать в кожу вокруг воспалительного элемента! Можно использовать 4-5 раз в день.

9. EVE LOM Dynaspot. Срочное точечное лечение высыпаний, уменьшение покраснения! Используем точечно на на проблемные участки, модно 3-5 раз в день.

Важно! Не используйте мази/присыпки с антибиотиками как SOS средство на регулярной основе (в некоторых случаях это оправдано, но крайне редко). Из-за регулярного использования антибиотиков микрофлора станет к ним резистентна и, когда он действительно будет нужен, то помощи от него можно и не дождаться.

Чем больше вы будете ковырять лицо, тем больше и больше вы будете наносить урон коже. Не нужно этого стесняться, важно вовремя распознать и решить проблему. У вас все получится!

Если у Вас остались или появились вопросы, не стесняйтесь и задавайте их под последним постом в Instagram,

а также подписывайтесь на Telegram-канал.

Всем красивой кожи

* Источник изображения

Источник

Сколько раз вы дотронетесь до лица пока читаете эту статью? По нашим подсчетам – как минимум 5 раз. Поэтому, пожалуйста, чтобы мы были спокойны, помойте тщательно руки с мылом или обработайте их антисептиком и продолжайте чтение. Все дело в том, что человек, неограниченный в своих движениях, беспрестанно прикасается к лицу. В задумчивости или в смятении, при разговоре, чтении, просмотре фильмов, даже просто релаксируя, мы то и дело подносим ладони-пальцы ко рту, почесываем висок, теребим кончик носа, убираем пряди со лба, трем глаза, прикасаемся к щекам. И практически все эти движения происходят вне нашего сознания, автоматически. Именно поэтому отучиться трогать лицо так сложно. Но стоит ли вообще пытаться, если перспективы весьма туманны? Определенно стоит, ведь лицо – это входные ворота многих инфекций, в том числе и для нового короновируса SARS-CoV2.

Данные наблюдений за людьми

В 2015 году Мэри-Луиз МакЛоз, эксперт по инфекционному контролю, в Университетe Нового Южного Уэльса (Австралия) и ее коллеги наблюдали за 26 студентами-медиками, которые теоретически должны неплохо соблюдать правила гигиены. Так вот, выяснилось, что в среднем каждый студент дотрагивается до лица 23 раза в час! Причем, 44% прикосновений связаны со слизистыми (ротовой и ноосовой полостей и конъюнктивы глаз). Из этих примерно 10 прикосновений в час больше всего достается рту (36%), немного меньше – носу (31%) и глазам (27%). Еще шесть процентов прикосновений к слизистым затрагивают сразу две или три зоны.

Эпидмиолог и эволюционный биолог Владимир Алонсо и его коллеги 2012 году наблюдали за 249-ю случайно выбранными людьми в публичных местах Флорианополиса (Бразилия) и метрополитене в Вашингтоне (США). Ученые пришли к выводу, что люди, незнавшие, что за ними наблюдают, дотрагивались до различных поверхностей, а затем сразу касались слизистых рта или носа 3,4 и 3,6 раза в час соответственно.

Семейные врачи и персонал клиник в исследовании 2014 года трогали T-зону лица примерно девять с половиной раз в час и далеко не всегда правильно обеззараживали руки перед прикосновениями.

Почему мы трогаем лицо?

Очевидно, иногда у прикосновений к лицу есть конкретная цель: убрать прядь волос, почесать, изучить поверхность повреждения, отогнать насекомое, вытереть пот, стереть грязь. Для других же – неосознанных и как бы бесцельных прикосновений, психологи имеют несколько оъянений:

Это самоуспокоительные действия
Это флирт
Это способ контролировать эмоции и сохранять фокус внимания
Это способ снять микронапряжение и дискомфорт в мышцах лица, которое периодически возникает во время бодрствования

Так или иначе, количество прикосновений к лицу МОЖНО сократить, что особенно важно во время рабочего дня в обстановке пандемии COVID-19.

Как прикасаться к лицу реже и/или безопаснее?

Мы прочитали множество публикаций на эту тему, поговорили с фармацевтическими работниками, провели прямой эфир и отобрали самые лучшие советы:

Сделать максимально удобную прическу, чтобы не пришлось поправлять волосы. Одноразовая шапочка? Прекрасно! Надевайте ее перед зеркалом и спрячьте пряди волос, обрамляющие лицо под край головного убора.
Правильно надетая медицинская маска надежно защитит ваш нос и рот.
Защитные очки спасут слизистую конъюнктивы. С ними может возникнуть проблема запотевания, которую опытные люди решают просто – протирают поверхность очков с кремом для бритья.
Перчатки позволят лучше контролировать движения рук: из зоны бессознательного движения перейдут в осознаваемые, а значит и лучше контролируемые.
Можно надеть перчатки разного цвета, оставив для прикосновений к себе перчатку любимого цвета, а все остальные действия стараться производить другой рукой.
Невероятно эффективным оказалось простое фиксирование количества прикосновений к лицу: в 2-5 раз студенты реже дотрагивались до лица, если каким-либо образом отмечали количество прикосновений – с помощью счетчика или простой ручки и бумаги.
Можно также понаблюдать за собой – в какие моменты вы особенно сильно хотите потрогать свое лицо: после того, как качественно проконсультировали клиента или задумались над его вопросом? Распознавание таких триггеров (пусковых моментов) – уже полдела, теперь вы будете знать, чего и когда ожидать от бессознательной жизни своего тела.
Займите свои руки – во время бездействия пальцы с большей вероятностью потянутся к лицу, за порцией самоуспокоения, чем в тот момент, когда они трудятся. Положите в карманы четки или мешочки с крупой – это будет ваш персональный «антистресс» и заниматель рук.
Намажьте руки сильно пахнущим средством, например финалгоном, – поверьте, это тоже очень действенный метод.
Если вы ощутили, что захотелось потрогать лицо – подойдите к раковине, вымойте руки по всем правилам, сделайте то, что хотели и возвращайтесь в строй.
Можно поработать над привычкой – трогать лицо только тыльной поверхностью руки, которая скорее всего мало контактирует с потенциально контаминированными поверхностями. Снизим потенциальную вирусную нагрузку, что уже хорошо.

Пандемия COVID-19 непременно пройдет, а хорошая привычка – минимально прикасаться к лицу у вас останется. Она непременно снизит риск подцепить золотистый стафилококк, вирус гриппа и все прочие патогены, тяготеющие к нашим слизистым.

Все материалы о COVID-19, полезные фармацевтическим работникам, мы собираем в специальном разделе сайта.

Самое важное по теме: посетитель симптомами COVID-19 в аптеке, гигиена рук, дезинфекция в аптеке, правила использования масок, мифы и факты о коронавирусе, фармконсултирование по жаропонижающим и гипотензивным во время пандемии.

Обсудить последние новости со всеми коллегами России вы можете в чатах:

Telegram: https://tg.ru/pharmorden
ВКонтакте: https://vk.me/join/AJQ1d_D2XxaDy9IdzL0e6EqH

Заинтересовала статья? Узнать еще больше Вы можете в разделе Ликбез

Источник

Всемирная организация здравоохранения, как и прочие медицинские организации, рекомендует для защиты от заражения коронавирусом не трогать лицо (особенно рот, нос и глаза). Этот совет актуален и во многих других случаях, когда вирус или бактерия передается воздушно-капельным путем. Проблема в том, что, по разным данным, люди трогают лицо в среднем от 16 до 23 раз в час (!). И эти действия нельзя назвать осознанными. Поэтому мы подготовили инструкцию, которая поможет вам в нелегкой борьбе с этой привычкой.

Все материалы «Медузы» о коронавирусе открыты для распространения по лицензии Creative Commons CC BY. Вы можете их перепечатать! На фотографии лицензия не распространяется.

Постарайтесь понять, что вас провоцирует

«Я думаю, чтобы ответить на вопрос “как не трогать лицо?”, нужно сначала задаться вопросом “почему мы трогаем лицо?”» – пишет в ответ на вопрос «Медузы» психолог Центра когнитивной терапии, автор телеграм-канала «Пост_тревога» Татьяна Павлова. Она рекомендует понаблюдать за собой в течение дня, выписать или просто отметить для себя то, что провоцирует вас: в каких ситуациях и почему вы чаще трогаете лицо. «Например, я задумалась над своим поведением в этой области, и мне на ум пришло три момента: я трогаю лицо, когда шмыгаю носом (сопли из-за холода / сухости воздуха), когда сижу за компом и опираюсь на руку подбородком и когда сильно концентрируюсь на разговоре с другим человеком», – пишет Павлова.

Кстати, разные исследования показывают, что люди чаще трогают себя (и в основном лицо) в неприятных ситуациях – например, когда им тревожно или они вынуждены обманывать. Также это чаще случается, если человека отвлекают от того, что требует концентрации. При этом может казаться, что что-то действительно зачесалось, хотя, вероятно, это ощущение вызвано не каким-то реальным раздражителем вроде пушинки или волоса.

Попробуйте уменьшить количество таких ситуаций

Конечно, сказать легче, чем сделать, но все же хорошо бы уменьшить количество стрессовых ситуаций или изменить отношение к ним (для чего, конечно, лучше обратиться к психологу или психотерапевту). О том, как избавляться от отвлекающих факторов, написано уже невероятное множество книг и статей («Медуза» тоже, конечно, публиковала материал на эту тему).

К счастью, иногда провоцирующие обстоятельства довольно конкретны и избавиться от них относительно несложно. Например, небольшое исследование показало, что люди с сухой, чувствительной кожей чаще прикасаются к лицу. Вывод – попытайтесь подобрать хорошее увлажняющее средство и используйте другие способы улучшить ситуацию. Если дело в линзах, которые сохнут к концу рабочего дня, – искусственная слеза в помощь. Если проблема в волосах, которые постоянно лезут в лицо, вы знаете, что делать.

«Я могу следить за тем, чтобы у меня всегда были под рукой салфетки, и вытирать нос салфетками, а не руками, – пишет психолог Татьяна Павлова. – И удобнее обустроить свое рабочее место (купить подушку под поясницу, сидеть на фитболе, организовать стоячее рабочее место и т. п.), и купить какую нибудь чтобы вертеть ее в руках во время разговоров».

Тренируйте осознанность

Если эти приемы не работают или явных провоцирующих факторов нет и вы продолжаете бесконтрольно тянуться к лицу и не останавливаете себя в нужный момент, поможет осознанность, то есть повышенное внимание к своим действиям, чувствам и мыслям. Это состояние можно тренировать, в том числе с помощью медитации.

Есть и мелкие хитрости, которые помогают остановить себя, пусть даже в последний момент.

Нанесите макияж

Есть некоторые скромные данные и личный опыт, которые показывают, что макияж помогает держать руки подальше от лица, чтобы не размазать тени и не стереть тональный крем.

Используйте специальный сайт

Сайт под названием Do Not Touch Your Face («Не трогай свое лицо») следит за вами через камеру и вслух просит остановиться, если ваши руки тянутся к лицу.

Сделайте движение рук заметным

Психолог Татьяна Павлова пишет, что полезным будет все, что может привлечь внимание к процессу и сделать его более заметным для человека. The New York s рекомендует использовать мыло и увлажняющие средства для рук с отдушкой, BuzzFeed предлагает наклеить на руки яркие ленты или надеть перчатки, а также обмотать вокруг шеи объемный шарф, который рука по пути к лицу наверняка заденет. Тогда, как предполагается, человек поймет, что происходит что-то необычное.

Не корите себя

Осознанность также предполагает неосуждение. Если вы заметили, что снова хотите почесаться, злость на себя не даст ничего, кроме дополнительного стресса, который провоцирует желание прикоснуться к лицу.

Если очень хочется, потрогайте лицо – просто чистыми руками

На самом деле проблема не в том, что люди трогают лицо, а в том, что они трогают его грязными руками. Поэтому, если вы поймали себя на желании дотронуться до лица, просто помойте руки или используйте антисептический гель.

Дарья Саркисян

Источник