Как очистить кожу лица с помощью диеты
Питание женщины влияет на здоровье всего организма, в том числе и на кожу. Использование кремов, скрабов и других косметических средств помогает устранить мелкие недостатки или замаскировать их. Однако избавление от прыщей и черных точек возможно, лишь если скорректировать привычный рацион.
Оглавление:
- Основные принципы
- Что можно есть и пить во время диеты?
- Меню на неделю
- Польза витаминов
Диета для очищения кожи лица не налагает жестких ограничений на питание. Она подразумевает употребление пищи, богатой витаминами и микроэлементами. Из чего состоит такая диета?
Рекомендации по питанию
Диета для проблемной кожи представляет собой комбинацию двух типов продуктов:
- 1 группа. Способствует очищению, избавлению организма от токсинов и других веществ, полученных вместе с вредной пищей (чипсами, сухариками, газировкой) Также они помогают устранить причины появления прыщей и угрей.
- 2 группа. Богатые витаминами и минералами, питают и насыщают кожу, дают энергию.
1. Продукты, способствующие очищению.
В первую группу входят:
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
- Цельнозерновые крупы: гречка, бурый рис, овсянка, перловка, пшено.
- Отруби, полба, пророщенная пшеница.
- Льняное семя (масло льна также используется для улучшения фигуры, подробнее об этом здесь).
Так как здоровье желудка и кишечника напрямую влияет на цвет лица и состояние эпидермиса, то диетологи рекомендуют употреблять продукты, содержащие балластные вещества. Благодаря такой диете клетки кожи обновятся, прыщи и угри уйдут в прошлое.
2. Питающие кожу.
Максимум витаминов, омега-кислот и антиоксидантов имеется во второй группе. К ним относятся:
- Фрукты и овощи в свежем виде.
- Проростки пшеницы.
- Молоко и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
- Рыба и морепродукты.
Диета для чистой кожи лица подразумевает, что нельзя употреблять:
- Сладкие блюда (мороженое, торты и пирожные, газированные напитки, молочный и белый шоколад).
- Фаст-фуд (пирожки, самса, баурсаки, гамбургеры и картошка фри).
- Жирные молочные продукты (сливки и сметана, сыры, сливочное масло).
- Спиртные напитки.
Алкоголь нельзя употреблять при склонности кожи к покраснению. В остальных случаях можно пить вино (не больше 1 бокала в день).
Диета от прыщей и черных точек
Диетологи выделяют несколько продуктов, помогающих бороться с воспалительными процессами на лице и способствующих глубокому очищению кожи. К ним относят:
- Оливковое масло. Содержит полезные ненасыщенные кислоты, витамин Е. Они продлевают молодость, делая кожу гладкой.
- Цитрусовые. Источник витамина С. Дарят бодрость и энергию.
- Рыба морская, куриная грудка или индейка. Морепродукты и мясо содержат большое количество белка. Он служит основным строительным материалом для клеток организма. Благодаря белку процессы обновления и очищения кожи идут быстрее.
- Орехи грецкие, кешью, миндаль и др. – витамины Е и РР.
- Свежие сырые овощи, особенно морковь и листовая зелень. Воздействуют на работу клеток кожи, обновляя их.
- Печень говяжья. Содержит комплекс витаминов, влияющих на нервную систему, обмен веществ и состояние кожи.
- Молочные продукты и яйца. Отличный источник белка для построения клеток кожи.
- Фрукты и ягоды, особенно черника, облепиха. Богаты витаминами и минералами: С, В, Е.
Питье при борьбе с угрями и прыщами
Что пить во время диеты для чистки кожи от прыщей?
- Зеленый чай. Выводит свободные радикалы, омолаживает. Можно использовать его не только в питании, но и для очищения кожи, как тоник. Для этого замораживают чай и протирают льдом лицо.
- Чистую воду. Польза достаточного употребления жидкости очевидна. Клетки часто страдают от обезвоживания. Выпивая не менее 2 литров воды в день, человек помогает организму работать эффективнее, а очищение забившихся пор во время диеты происходит быстрее.
- Соки овощные и фруктовые. Цитрусовый, морковно-яблочный фреши освежают, дают необходимое питание коже.
- Настой шиповника. Мультивитаминный напиток, поднимает иммунитет и помогает почкам и мочевому пузырю справляться с выведением токсинов.
Семидневная диета для кожи лица
Очистить поры кожи и избавиться от угрей поможет специальное меню на неделю. Примерный рацион:
1. Понедельник.
- Завтрак: зеленый чай, цельнозерновая булочка, яйцо всмятку, нежирная ветчина.
- Обед: постный борщ со свеклой, куриная грудка и картофель, сваренные на пару или тушенные, морковный салат с апельсином.
- Ужин: рыба, запеченная в фольге, рис паровой и томатный сок.
2. Вторник.
- Завтрак: апельсиновый сок, салат из помидоров с моцареллой или творогом, галеты.
- Обед: бульон из курицы, отварные яйца с гречкой, гранат.
- Ужин: паровая котлета куриная, салат из овощей, компот из сухофруктов без сахара.
3. Среда.
- Завтрак: яичница глазунья с помидорами, зеленый чай с яблоком, долька лимона.
- Обед: щи из свежей капусты, рыба или морепродукты с бурым рисом или полбой, помидор.
- Ужин: салат из фруктов, творог, ломтик нежирной ветчины.
4. Четверг.
- Завтрак: мюсли с кусочками фруктов и орехами, 1 чашка кофе, ложечка меда и галеты с сыром.
- Обед: тыквенный суп-пюре, отварная спаржа или другие овощи, телятина, запеченная в духовке.
- Ужин: семга или треска, овощной салат из моркови, огурцов и редиса, грейпфрутовый сок.
5. Пятница.
- Завтрак: каша на молоке (любая кроме манной), апельсиновый сок, булочка цельнозерновая с ветчиной и сыром.
- Обед: отварной картофель, котлеты паровые из курицы, щи из свекольной ботвы и щавеля с яйцами, мандарины.
- Ужин: рагу из овощей, зеленый чай с лимоном.
6. Суббота и воскресенье: в эти дни можно кушать то же, что и в будни.
По отзывам косметологов такая, диета способствует очищению и питанию кожи, предотвращает раннее появление морщин, придает ей эластичность.
Витамины и их влияние на кожу
- Витамин А. Формирует целостность клеток эпидермиса, обеспечивает его здоровье. Не разрушается при готовке, усваивается только с жирами. Наибольшее количество обнаружено в моркови и цитрусовых; в яйцах, рыбьем жире и печени.
- Витамин С. Повышает прочность кровяных сосудов, ускоряет заживление ран на коже, способствует быстрому выведению ядов из организма. Разрушается при нагревании, хорошо сохраняется в кислой среде. Содержание витамина наибольшее в свежих овощах и фруктах, особенно в цитрусовых, шиповнике, смородине, а также в моченых яблоках и квашеной капусте.
- Витамин Е. Омолаживает и замедляет старение, освобождает организм от канцерогенов. Разрушается под воздействием тепла и железа. Найти его можно в семечках и орехах, зеленых листовых овощах и капусте, оливковом и подсолнечном масле, печени и яйцах.
- Витамины группы D. Регулируют функцию свертываемости крови. Способствуют нормальной работе сердца. Наибольшее количество в молоке, морской рыбе, печени трески.
- Витамины группы B. Участвуют в обмене веществ. Максимальное содержание в дрожжах, пророщенной пшенице, грецких орехах, соевых бобах и горохе, дыне, перце, зеленых листовых овощах. А также в продуктах животного происхождения: мясе, молоке, сыре.
- Витамин РР. Способствует очищению кожи, так как участвует в белково-углеводном обмене веществ. Разрушается при нагревании и одновременном приеме с алкоголем. Найти его можно в постном мясе и сушеных грибах, финиках и картофеле, кунжутном семени.
В домашней косметичке каждой девушки и женщины совершенно точно есть различные средства для ухода за лицом. Однако можно помочь коже лица ещё одним способом – использовать особый тип правильного питания – так называемую диету для очищения кожи лица.
При каких недостатках проводится
Не всегда такой способ приведёт к значительному улучшению структуры кожи и изменению во внешнем виде, однако диета может помочь справиться с целым рядом недостатков, к которым относятся угри различных типов (белые, жёлтые), чёрные точки, а также кисты.
Если у вас отсутствует наследственная склонность к возникновению угревой сыпи и чёрных точек, то правильное питание для очищения кожи поможет придать коже сияющий и здоровый вид, а также послужит отличной профилактикой. Если же наследственная предрасположенность всё-таки имеется, то диета для очищения лица поможет значительно сократить воспалительные процессы, покраснения и т.д.
«Очищающие» продукты
Лучшие диетологи выделяют всего пять продуктов, которые оказывают сильное влияние на кожу лица.
К ним относятся:
- Вода. Это незаменимое средство при борьбе со многими заболеваниями кожи не только на лице, но и на всём теле. Очень важно пить не менее 2 литров очищенной воды в день;
- Зелёный чай. Подобно воде, он оказывает очищающее действие на организм на клеточном уровне. Кроме этого, зелёный чай обладает успокаивающим эффектом, что позволяет облегчить протекание воспалительных процессов. Это именно та жидкость, которой частично можно заменить дневную норму выпиваемой воды;
- Рыба и мясо. Содержат большое количество белка и небольшое – углеводов, что положительно сказывается не только на здоровье организма в целом, но и на здоровье клеток кожи в частом случае;
- Злаковые культуры (пшеница) и орехи. Необходимы к употреблению ежедневно в небольших количествах, чтобы поддерживать обновление клеток на должном уровне;
- Оливковое масло. Является очень полезным и питательным. Употреблять его можно в качестве заправки для салатов, а также делая домашние маски для лица. Оно содержит большое количество витаминов А и Е, что придаёт коже эластичность и надолго сохраняет её молодость.
Правила диеты
Составить меню каждый человек может для себя сам, руководствуясь своим ритмом жизни, индивидуальными предпочтениями и т.д.
Однако следует придерживаться следующих правил, чтобы добиться максимального результата от диеты:
- исключение однообразия;
- поддержание нормальной работы ЖКТ;
- употребление витаминных продуктов;
- исключение вредных привычек;
- ограничение «вредных» продуктов в рационе.
Таким образом, ежедневно необходимо есть свежие овощи и фрукты, супы, а также разнообразные блюда – следует чередовать рыбные и мясные блюда, чтобы клетки эпидермиса имели возможность получать как можно больше питательных веществ.
Хороший эффект оказывает также отказ от мучных продуктов, выпечки, чипсов, газировки, шоколада и т.д. При этом следует полностью отказаться от алкоголя и курения.
Настоятельно рекомендуется совершить переход от простых углеводов к сложным. В итоге, если нет наследственной предрасположенности, то можно полностью избавиться от угревой сыпи, или же значительно её сократить.
Необходимо знать, что диета для очищения лица имеет как положительные, так и отрицательные стороны.
Виды диеты
Помимо общих правил питания, существуют также так называемые экспресс-диеты для улучшения состояния кожи лица. Они бывают трёх-, пяти- и семидневные. Однако частое их использование крайне не рекомендуется, поскольку они включают в себя только те компоненты, которые полезны для кожи лица и исключают многие продукты питания, без которых не может правильно функционировать весь организм в целом.
Положительные стороны диеты
- Во-первых, высыпания на лице значительно сокращаются, и производится естественная профилактика возникновения новых проблем.
- Во-вторых, исключение вредной пищи и переход к здоровому образу жизни ведёт к значительному улучшению самочувствия.
- В-третьих, если вы хотите похудеть, то такая диета может помочь вам сбросить несколько лишних килограмм.
- В-четвёртых, происходит естественная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также сахарного диабета обоих типов.
Отрицательные стороны диеты
На самом деле такая диета имеет только одну отрицательную сторону – значительное снижение в ежедневном рационе молока и молочных продуктов, поскольку исключается жирная пища. Однако недостаток калия и кальция можно восполнить витаминами или же обезжиренными молочными продуктами.
Дополнительное очищение
Диета – это максимально эффективное средство для тех, у кого проблемы с кожей выражены незначительно.
Если же угревая сыпь очень сильная, то необходимо воспользоваться дополнительными средствами.
- Физические упражнения. Улучшают кровообращение и естественным образом увеличивают приток кислорода к клеткам эпидермиса;
- Очищающие средства. Имеются в виду средства, которыми вы пользуетесь при умывании и принятии ванны и душа. Очень важно применять только натуральные моющие средства;
- Косметические средства. Тональные кремы, пудры и т.д. сильно забивают поры и не дают коже «дышать», что в свою очередь повышает риск развития проблем с кожей. Естественно, желательно полностью отказаться от косметики. Однако, если это невозможно, то необходимо делать перерывы в её использовании, например, на отдыхе или в выходные дни.
Если вы решили придерживаться диеты для очищения кожи лица, то необходимо помнить, что это возможно только в том случае, если у вас нет соответствующих противопоказаний. Настоятельно рекомендуется предварительно посоветоваться с лечащим врачом.
Диета для очищения кожи лица в общем случае основана на ведении здорового образа жизни и правильном питании, поэтому придерживаться её можно постоянно, что в итоге приведёт к значительному улучшению состояния кожи лица.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Что кушать, чтобы на лице не было прыщей? Рацион чистой кожиИспанский драматург, автор книги “Собака на сене” Лопе де Вега был прав, когда утверждал, что у женщины здоровье с красотою неразлучны. Как известно, здоровье наше во многом зависит от того, как мы питаемся, значит, красота – тоже. Если у вас проблемная кожа лица, в первую очередь, обратите внимание на то, что вы едите каждый день. Диетологи советуют людям, желающим навсегда избавиться от прыщей, ограничить употребление сладостей, мучных, жирных, жареных и молочных продуктов, а также отказаться от употребления газированных напитков и алкоголя. Они провоцируют воспаление кожи. Усиливают работу сальных желез также продукты, богатые йодом. Полезно для улучшения состояния кожи включать в ежедневный рацион 2 столовые ложки тыквенных семечек. В них содержится цинк, который препятствует закупорке пор и устраняет лишний жир. А основную часть рациона чистой кожи должны составлять следующие продукты: 1. Мясо и рыба. Многие женщины, имеющие жирную кожу лица, ошибочно считают, что провоцирует появление акне употребление мяса, которое приводит к повышению в крови концентрации токсичных продуктов. Мясо обязательно должно присутствовать в рационе питания не реже 2-3 раз в неделю, без него возникает дефицит витаминов РР и группы В, что приводит к ухудшению клеточного метаболизма и появлению воспалений на коже. Жирная рыба содержит жирные кислоты Омега-3 и цинк, который считается самым важным элементом для профилактики появления угрей и прыщей. Поэтому рыбу обязательно надо включать в меню хотя бы 1 раз в неделю. Это позволит дать коже лучшее питание из всего, что только возможно. Готовить мясо и рыбу лучше на пару, а не жарить. Жареная пища, наоборот, провоцирует воспаления кожи.
2. Орехи и пшеница. Орехи и пшеница богаты селеном, который не просто предотвращает появление прыщей, но и способствует регенерации клеток кожи. Кроме того, орехи содержат масла, придающие коже гладкость и бархатистость. Ешьте каждый день пророщенные ростки пшеницы и 5-10 штук орехов, и сразу заметите, что на лице прыщей стало меньше. 3. Овощи и фрукты красного, желтого и оранжевого цвета. Все виды цитрусовых, болгарский перец, томаты, морковь и тыква содержат бета-каротин, который ослабляет выработку кожного сала, и витамин А, нехватка которого приводит к появлению воспалений на коже. Кроме того, мандарины, лимоны, апельсины и грейпфруты богаты витамином С, который является антиоксидантом. Он стимулирует синтез коллагена и отвечает за тонус сосудистой стенки. Дефицит витамина С вызывает сухость и проблемы в кожных покровах. 4. Вода. Основа основ – вода. Если вы в течение дня выпиваете недостаточно воды, то ваша кожа никогда не будет здоровой. Кожа любит воду, поэтому пить нужно не менее 6-8 стаканов чистой воды в день. Суп, чай, кофе и прочие жидкости не в счет. Только чистая вода способствует процессам регенерации кожи и предотвращает появление прыщей. Чай, кофе, консервированные соки, газированные и энергетические напитки не только не заменяют воду, но и ухудшают состояние кожи. Чтобы кожа была чистой и гладкой, пейте не более 1-2 чашек чая или кофе в день и запивайте каждую из них стаканом чистой воды. Не забывайте про пользу для кожи чистой воды, применяемой наружно. На литр воды для умывания добавляйте одну столовую ложку лимонного сока или яблочного уксуса, чтобы предотвратить появление прыщей.
5. Оливковое масло. Неправильно полностью отказываться от жиров, они делают кожу более увлажнённой и эластичной. Самые полезные источники жиров: рыбий жир, оливковое масло холодного отжима, льняное и подсолнечное масло, авокадо. Готовьте на масле блюда, заправляйте им салаты. В оливковом масле много витамина Е, мощного антиоксиданта, который препятствует развитию воспалений. Оливковое масло полезно принимать внутрь и применять наружно в составе масок. 6. Зеленый чай. Зеленый чай содержит катехин, имеющий противовоспалительное действие и помогающий коже очиститься. Зеленый чай с лимоном – известный “борец” со свободными радикалами, вызывающими различные повреждения клеток кожи. Ежедневно пейте 1-2 чашки зеленого чая, а также протирайте лицо использованными пакетиками чая по утрам. Протирания повышают тонус кожи и питают ее полезными веществами, которых содержится много в зеленом чае. Только не добавляйте в чай сахар! 7. Сухофрукты. Курага – источник калия, который необходим коже. В черносливе много антиоксидантов и полезных веществ, он помогает улучшить работу кишечника и обмен веществ. Изюм и финики содержат много глюкозы и фруктозы, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах, заменяя ими сахар, который традиционно добавляем в чай и каши. – Вернуться в оглавление раздела “Дерматология” Автор: Искандер Милевски |
Лето, пора носить одежду с коротким рукавом, юбки и шорты. Да только как это сделать, если… отражение в зеркале вызывает столько негативных эмоций? Во-первых, стоит посетить дерматолога, а во-вторых – некоторое время практиковать диету для очищения кожи.
Диета для очищения кожи – основные принципы
Диета для очищения кожи – правильный ответ на кожные проблемы. Они – следствие накопившихся токсинов в организме. Если кишечник функционирует неправильно, токсические вещества не выводятся, а попадают в кровь и лимфу, отравляя весь организм. Если же и другие органы – легкие и почки – работают неправильно, все вредные вещества начинают выделяться из организма через кожу. Следовательно, стоит пересмотреть свой рацион, чтобы снять с кожи такую нагрузку.
Около 20 лет назад диету для очищения кожи создал американский доктор Джон Пегано. Сбои в работе кишечника, как утверждает Пегано, обусловлены употреблением алкоголя, кофеина, большого количества углеводов, приемом антибиотиков, гормональных препаратов и кортикостероидов, а также вредными веществами, которые присутствуют сегодня во многих продуктах и напитках. Причиной могут быть и инфекционные заболевания. Впрочем, диетой могут заинтересоваться и люди, которые едят много жирного или жареного, курят, часто нервничают и страдают от запоров.
За что отдельно хвалят диету Пегано, так это за то, что как и химическая диета Усамы Хамдий она относится к категории комплексных методик похудения. Так, она включает в себя этапы:
внутреннее очищение;
очищающий и питательный рацион;
употребление фиточаев;
терапевтическое восстановление позвоночника;
применение для очищения лечебных и наружных средств.
Однако, несмотря на то, что диету разработал врач, перед тем, как пройти все ее этапы стоит посоветоваться со своим доктором.
Диета для очищения кожи – этапы
Первый этап – внутреннее очищение:
как следует очистить организм, применив гидроколонотерапию или клизмы;
3 дня посидеть на виноградной, яблочной или цитрусовой монодиете, можно применить пятидневную мультифруктовую;
в дальнейшем – следить за стулом и принимать 2-3 раза в день по чайной ложке оливкового масла.
Второй и третий этапы – очищающий, но питательный рацион и фиточаи:
вода – 6-8 стаканов в день;
разбавленный водой лимонный сок с добавлением меда;
свежевыжатые фруктовые соки (можно использовать грейпфруты, апельсины, груши, виноград и ананасы);
свежевыжатые овощные соки (стоит использовать морковь, свеклу, петрушку и лук);
травяные очищающие чаи (Пегано настоятельно рекомендует заваривать ромашку, кору скользкого вяза и сафлору);
компоты из фруктов.
Не стоит на втором этапе употреблять томатный сок, кофе, алкоголь, газированные напитки, сладости, жареные, копченые блюда, мороженое и молочные коктейли, чипсы, фастфуд и конфеты.
Что касается меню, но тут дело обстоит так. Рекомендуются:
свежие овощи (репа, свекла, брокколи и пр.);
свежие фрукты (яблоки, персики, абрикосы, сливы);
продукты с высоким содержанием витамина В (ростки пшеницы, овес, ячмень, пивные дрожжи, соевое молоко, ржаной хлеб, желтки яиц, мед);
миндаль и миндальное молоко;
рыба, баранина и куриное мясо (не реже 4-х раз в неделю);
коровье и козье молоко, йогурт, кефир, простокваша, белые сыры и пахта (их доля в ежедневном рационе – 20-30 %);
отруби;
каши на воде из пшена, гречки;
цельнозерновой хлеб.
Четвертый этап – терапевтическое восстановление позвоночника – может ввести нас в заблуждение. Мол, при чем тут позвоночник? Но даже один диск, выбивающийся из общей линии, способен ухудшить кровообращение в кишечнике и тем самым нарушить его работу. Для проверки позвоночника и его восстановления нужно обратиться к врачу.
Пятый этап – применение для очищения лечебных и наружных средств. Здесь и маски в салонах, и очищение кожи в домашних условиях, и применение очищающих средств для лица.