Как освежить кожу лица после сна

Не всегда жизнь так прекрасна, как хотелось бы. Это отражается и на лице: кожа может потускнеть, стать дряблой, не свежей. Причиной этому стрессы, недостаток сна, усталость, какие-то заболевания или даже плохая погода.

Косметические процедуры у специалиста – это спасение, тем более, что современная косметология может много чего предложить. Но если записаться на прием к просто, то найти время на визит не так легко. Не говоря уже о стоимости услуг.

Мы расскажем о том, почему зайти к косметологу все же хорошая идея, но важно знать, что можно сделать дома, чтобы вернуть свежесть и красоту коже лица. Лучше быстро. Так, чтобы уложиться в 15-20 минут перед выходом на работу или важную встречу, но выглядеть сияющим солнышком и дарить миру красоту. В этой статье мы предлагаем познакомиться с методами, которые предлагает народная медицина.

Признаки усталости кожи

Чем раньше вы заметите признаки усталости кожи, тем проще вы можете их снять. Это замедлит процессы старения и позволит сохранить кожу красивой и здоровой надолго.

К основным проявлениям усталой кожи относят:

• потеря упругости;
• появление повышенной сухости и шероховатостей;
• непривычный жирный блеск;
• наличие отеков, мешков и синяков под глазами, которые не проходят даже после качественного сна;
• бледность и измученность на лице.

Нужно знать эти признаки для сохранения красоты и контроля за здоровьем всего организма. Часто измученность, бледность и отеки являются яркими симптомами не только усталости, но и болезней. Важно вовремя их заметить.

Посещение косметолога

Лучший вариант домашнего ухода за кожей лица — первоначальное посещение косметолога.

Процедуры подготовят кожу к поддерживающему уходу за лицом в домашних условиях. Это особенно актуально, если в последнее время вы мало времени уделяли своему лицу.

Существующие виды пилинга:

• Химический пилинг обновляет эпидермис, так как проникает в глубокие слои дермы, уменьшает и разглаживает морщины, проникая во все складочки кожи.
• Лазерный пилинг дает эффект обновления и восстановления кожи, так как стимулирует выработку коллагена, что отвечает за эластичность кожи.
• Экзотический пилинг с помощью смеси морской соли, коралловой крошки и душистых трав способен быстро освежить лицо, подтянуть контур, а также напитать кожу содержащимися в нем полезными веществами.
• Пилинг фруктовыми кислотами отличается нежным и щадящим воздействием и подходит для чувствительной кожи. Этот пилинг улучшает цвет лица и убирает излишнюю жирность.
• Алмазный пилинг (алмазная микродермабразия) состоит в микрошлифовке поверхностного слоя кожи аппаратным методом.
• Паста с гликолевой кислотой тоже очень нежно очищает и выравнивает цвет.
• Ретиноевый пилинг эффективно побеждает прыщи и псориаз.

Как освежить лицо в домашних условиях

Оздоровление и освежение кожи на регулярной основе можно сделать частью ежедневного ритуала по уходу за кожей. Каждая женщина для себе может выбрать время, которое ей удобнее: утром или вечером. Просто включите 20 дополнительных минут в процедуру ухода и обеспечите себе всегда свежую кожу.

Освежающие кубики льда

Имеется в виду не простой лед, а замерзшие полезные растворы. Ими нужно протирать лицо несколько минут.

Кубики льда с петрушкой и укропом

Среди самых используемых:

• Настой петрушки и укропа: немного измельченного корня петрушки залить 4 ст. л. кипятка, остудить, добавить мелко порезанную зелень укропа и петрушки.
• Сода и соль:

1. взять приблизительно пол литра очень горячей воды;
2. растворить в воде две чайные ложечки соды;
3. добавить 60 г обычной или морской соли;
4. дождаться полного растворения кристаллов соли.

1. залить кипятком пять пакетиков белого или зеленого чая;
2. настаивать 60 минут;
3. добавить 2-3 капли эфирного масла.

Растворы необходимо охладить, разлить по формочкам и заморозить. Протирать кожу можно несколько раз в день.

Освежающие спреи, тоники и лосьоны

Самостоятельно можно приготовить освежающие тоники для быстрой помощи против усталости лица.

Тоник с лепестками розы в баночке из-под магазинного спрея

• Освежающий тоник для лица с лепестками розы для очищение сделать просто: залить 75 г лепестков половиной стакана кипятка, охладить и залить в пульверизатор.
• Освежающая вода: в 200 мл воды добавить 8 капель эфирного масла, использовать с пульверизатором для равномерности.
• Тоник. Для приготовления взять полтора стакана воды, по пол стакана грейпфрутового сока и спирта и две чайные ложки лимонного сока. Затем:
  1. перелить все в темную стеклянную емкость;
  2. дать настояться на протяжении 3-4 дней;
  3. протирать лицо смоченным в средстве ватным диском.
• Маска из картофеля, натертого на мелкой терке обладает хорошим освежающим эффектом: это экспресс-помощь для усталого лица.

Уже только эти простые способы дадут вам почувствовать себя красивой и желанной. Красоту видно даже в зеркале, а восхищение мужчин подтвердит что вы — совсем еще не замученная жизнью «тетка», а красивая, сияющая женщина.

Освежающие маски для лица

 
Дома самостоятельно можно делать маски которые:

• убирают шелушение и пересушенность;
• снимают излишний жирный блеск;
• освежают;
• делают легкий пилинг;
• обновляют кожу.

Их применение способно практически полностью снять все следы и даже причины усталой кожи.

• Банановая маска для тонизирования нормальной кожи: протертый банан и немного сока грейпфрута нанести на 15 мин.
• Творожная маска для увлажнения: хорошо протертый жирный творог с небольшим количеством сливок нанести на 15 мин., смыть теплой водой.
• Кефирно-овсяная маска: имеет эффект легкого скраба и питания. Наносить на 15-20 минут. Для приготовления:

1. 1 ст. л. овсяных хлопьев (или отрубей) заварить в кипятке;
2. добавить две столовые ложки жирного кефира;
3. дождаться набухания хлопьев;
4. можно использовать.

1. разбить яйцо в миску;
2. добавить немного лимонного сока (2-3 мл);
3. добавить чуть-чуть оливкового масла;
4. наносить на 12-15 минут.

1. смешать две чайные ложки глицерина с четвертью стакана меда и 15 мл желатина;
2. хорошо размешать до однородности;
3. несколько минут прогреть на водяной бане;
4. оставить остыть на полчаса;
5. нанести на чистую кожу на двадцать минут;
6. смыть теплой водой;
7. протереть кожу кубиком льда.

1. взять 30 г густой сметаны;
2. добавить 200 г измельченной в блендере красной смородины и одну столовую ложку желатина;
3. хорошо размешать и дать постоять 25 минут.

1. измельчить в кашицу один банан;
2. добавить чайную ложку оливкового масла и столько же питательного крема;
3. плюс–несколько капель сока лимона;
4. хорошо все размешать.

Как освежить кожу лица за 15 минут: экспресс-методы

Иногда возникает потребность придать свежести лицу срочно: не запланированная деловая встреча, долгожданный гость или свидание. 

Всего за 15 минут вы можете:

1. Повысить уровень увлажненности кожи, напитав ее витаминами с помощью банановой маски: толченый банан смешать до однородности с ложкой крема для кожи, ложкой оливкового масла и половиной ложки лимонного сока. Нанести на 15 минут, ополоснуть сначала теплой, а потом холодной водой.
2. Убрать отеки под глазами:

• мелко натертый сырой картофель прикладывать на 15 минут на кожу вокруг глаз, убирает отек;
• остывшие пакетики чая приложить к зоне вокруг глаз на 15 минут;
• ватные диски смоченные в молоке прикладывать к глазам

• сухая: однородную смесь творога со сметаной наносить на 15 минут;
• жирная: смесь взбитого в пену яичного белка с ложкой оливкового масла и несколькими каплями лимонного сока наносить на 15 минут на лицо;
• нормальная: банан растертый с 1 ст. ложкой сока грейпфрута на 15 мин.

• для сухой кожи: 2 мелко натертые моркови с яичным желтком, наносить на 15 мин., смыть теплой водой;
• для нормальной и жирной кожи: белок смешать с калиновым соком (3 ст. л.), нанести на 15 мин, смыть теплой водой.

Полезные советы

Чтобы приготовленные собственными руками косметические средства были эффективными и полезными, нужно знать несколько простых правил.

• наносить маску только на тщательно очищенную кожу;
• применяемая смесь должна иметь максимально однородную консистенцию;
• все используемые ингредиенты должны быть свежими и качественными, важно быть уверенным, что ваш организм их хорошо переносит;
• лучше, чтобы маска была комнатной температуры;
• желаемый эффект принесет только регулярное проведение процедур;
• при наличии на коже каких-то болезненных проявлений (ранки, царапины и т.д) освежающие процедуры проводить не рекомендуется.

Эффект от регулярного использования домашних рецептов

Использование домашних методов поддержания и обновления красоты кожи на регулярной основе приведет к таким результатам:

• обновление верхнего слоя кожи — эпителия;
• улучшение местного кровообращения, что убирает желтизну и бледность;
• удаление омертвевших клеток;
• улучшение цвета лица: с тускло-серого до сияющего розового;
• выравнивание тона за счет осветления пигментных пятен;
• избавление от жирного блеска.

Теперь вы знакомы с самыми действенными способами для восстановления молодости и свежести кожи. Эффективность многих проверена поколениями женщин, так что и у вас все получится.

СодержаниеНочь — время восстановления сил и красоты12 гениальных бьюти-лайфхаков после ночи без снаНачните с увлажненияИзбавьтесь от отековПозаботьтесь о красоте взглядаСделайте растяжкуОсвежите тонИспользуйте корректорПроведите стрелкиРасставьте акцентыДобавьте румянца щекамНакрасьте губыПробудите чувственностьПейте больше воды

Ночь без сна случается не только под Новый год. Ночные дежурства, сверхурочные на работе, романтические свидания и кормление грудного малыша — поводов пожертвовать своим сном найдется немало. А как сделать так, чтобы недосып не был заметен на лице? Подборку эффективных советов представляет MedAboutMe.

Ночь — время восстановления сил и красоты

Пока мы спим, наш организм восстанавливается. И даже несколько пропущенных часов могут сулить серьезные проблемы — организм просто не успеет «подзарядиться».

Ложиться спать лучше всего до 10 часов вечера. Косметологи уверяют, что два часа до полуночи — самые важные и плодотворные. Тот, кто проведет их в постели, и чувствовать себя будет отлично, и выглядеть образцово-показательно.

Женщину, которая пренебрегла ночным восстановлением, выдает тусклый цвет лица, повышенная сухость кожи, круги под глазами и более выраженные морщины. На лице могут даже появиться воспалительные элементы, сыпь.

К счастью для нас, есть лайфхаки красоты, которые могут создать иллюзию полноценного ночного отдыха!

12 гениальных бьюти-лайфхаков после ночи без сна Начните с увлажнения

Пришло время встречать новый день? Начните его с увлажнения! Стакан чистой прохладной воды (можно с долькой лимона) поможет проснуться. А лицо увлажнит тканевая экспресс-маска «с холодком». Идеально, если в составе ее пропитки будет гиалуроновая кислота, которая увеличивает уровень увлажненности клеток кожи и сок алоэ вера, обладающий успокаивающим и противовоспалительным действием.

Подержите маску на лице 15 минут, после чего еще 2 минуты помассируйте кожу, вбивая в нее подушечками пальцев остатки влаги — эта мера увеличит циркуляцию крови и заметно освежит.

Избавьтесь от отеков

Возьмите в руки две охлажденные в холодильнике чайные ложки и приложите их к нежной коже области век. Они разбудят сонные глаза, улучшат микроциркуляцию в глубинных слоях кожи и уменьшат отечность под глазами. Эффекта «панды» как не бывало!

Позаботьтесь о красоте взгляда

Стереть следы усталости и «распахнуть» взгляд помогут кремы, предназначенные для борьбы с темными кругами под глазами и отечностью области век. Они обладают дренажным действием и дают лифтинг-эффект. Формулы таких средств разрабатывают на основе экстрактов каштана, центеллы азиатской и зеленого чая, в числе активных ингредиентов значатся кофеин, витамин С и пептиды. Держать средства для глаз лучше в холодильнике, в этом случае привести себя в порядок можно заметно быстрее.

Сделайте растяжку

Это только на первый взгляд кажется невыполнимой задачей! Легкая гимнастика и упражнения на растяжку ускорят кровообращение, «нарисуют» на бледном лице розовый румянец и заметно освежат. Кроме того, если косметические средства не справились с отечностью под глазами, гимнастика исправит упущение, «разогнав» лишнюю воду и улучшив цвет лица.

Освежите тон
Откажитесь от плотных тональных основ и толстого слоя пудры, которые создают эффект маски на лице и делают кожу тусклой и изнеможенной. Вместо этого смешайте свой дневной крем, содержащий УФ-фильтры, с небольшим количеством хайлайтера. И нанесите на сухую кожу, избегая области вокруг глаз (ей понадобится другое средство).

Лицо приобретет красивое свечение, и визуально будет казаться молодым и сияющим. В качестве альтернативы дневному крему можно использовать легкие тональные флюиды, ВВ— и СС-кремы.

Используйте корректор

Корректор — лучший друг представительниц прекрасного пола, которые вы высыпаются. В маленьком флаконе есть все, что нужно для маскировки недостатков кожного покрова. Примените бежевый корректор под глазами, нарисовав перевернутый треугольник. Его основание должно располагаться непосредственно под глазом, а острый угол спускаться вниз к щеке. Таким образом можно добиться идеально ровной кожи области вокруг.

Корректором также можно замаскировать покраснения на крыльях носа, а также пятна вокруг рта, возникшие из-за недосыпания.

Проведите стрелки

Некоторые женщины уверены, что обильно наложив тени на область век, они будут выглядеть свежее и прекраснее. Это не так! Обилие декоративной косметики только подчеркнет следы бессонницы и усталости. А скорректируют их графичные стрелочки на веках. Проведите их поверху специальной базы для век или светлого оттенка теней и не забудьте накрасить ресницы.

Расставьте акценты

Еще одна хитрость, которая сделает взгляд выразительным — применение белого лайнера. Тонкую линию следует провести по слизистой нижнего века, а светлым оттенком теней коснуться внутренних уголков глаз.

Добавьте румянца щекам

После недосыпа кожа выглядит бледнее, чем обычно. Исправить это упущение может яркий румянец, украшающий яблочки щек. Он же визуально добавит лицу объем — создаст иллюзию девичьей полноты щек, которая типична для юного возраста.

Выбирайте естественные розовые тона и персиковые оттенки румян и не используйте холодные темные тона.

Накрасьте губы

Лучший оттенок помады, который отвлечет внимание окружающих от уставших глаз — естественно розовый, чуть ярче природного цвета губ. Ягодные оттенки смотрятся ярко и свежо, и люди даже не заметят, что ваши глаза хранят тайну о проведенной ночи без сна.

Пробудите чувственность

В качестве завершающего штриха нанесите на «точки пульса» на теле духи или туалетную воду. Пусть аромат будет тонким, едва уловимым. Выраженные ароматы после ночи без сна могут вызвать раздражение и головную боль, а нежные и ненавязчивые, напротив, освежают и заставляют чувствовать себя лучше.

Пейте больше воды

Чтобы случайно не уснуть, когда дела требуют бодрости и концентрации внимания, налегайте на воду. Обезвоженность и чувство жажды сил не добавят. А достаточный питьевой режим, напротив, настроит организм на рабочий лад и позволит продуктивно провести весь день. Но при первой же возможности постарайтесь выспаться! Сон — лучший рецепт красоты.

Комментарий экспертаИрина Юрьевна Копылова, врач дерматовенеролог, косметолог, специалист лазерной медицины ФГБУ «ГНЦ лазерной медицины ФМБА»

Всем известно, что спать нужно не меньше 8 часов. А для того, чтобы прекрасно выглядеть, ложиться нужно не позже 10 вечера. Однако если вы страдаете хронической бессонницей или по каким-то другим причинам спали мало, то это сразу отразится на внешнем виде. Тусклая и бледная кожа, круги под глазами — те признаки, по которым можно понять, что режим сна нарушен. Чтобы несмотря ни на что выглядеть привлекательно, нужно следовать несложным советам:

— умывание контрастной водой улучшит кровообращение и, как следствие, улучшит цвет лица;

— ежедневное протирание лица льдом также способствует улучшению тонуса кожи. Лед может быть сделан и из обычной, и из минеральной воды, и из настоя трав ромашки, липового цвета, зверобоя;

— активная зарядка (даже в течение всего лишь 10 минут), которую лучше сделать на свежем воздухе или при раскрытом окне, пробудит сонный организм и придаст ему необходимой энергии;

— экспресс-маска для лица уберет тусклость кожи. Во-первых, можно смешать размятую вареную картошку с теплым молоком и положить получившуюся массу на лицо на 5 минут. Во-вторых, на 5 минут под полотенцем на лицо можно наложить смесь настоя ромашки, овсяных хлопьев, желтка и морковного сока;

— тонкие дольки свежих огурцов или пакетики зеленого чая, положенные на глаза на 3-5 минут, уберут мешки и отечность;

— усталый взгляд можно сделать более открытым, если подкрутить ресницы. А улучшить цвет лица можно и при помощи макияжа. Главное — выравнивать цвет при помощи крема с легкой текстурой и сделать скулы более яркими.

Женщин всегда интересовал вопрос быстрого преображения в случае необходимости. А «случаи» бывают разные и способы решения тоже!

Что обычно беспокоит: синева и отечность под глазами, тусклый цвет лица, сухость или жирность кожи, морщины и дряблость. Как справится с этим, если мало времени?

Во-первых, по возможности посетите вашего косметолога. Профессиональная косметика, в правильно подобранном экспресс-уходе буквально творит чудеса!

Практически в каждой косметической марке есть такие средства с быстрым эффектом: кремы для век и лица со светоотражающими частицами, визуально делают морщины менее заметными; кремы с ботулоподобными пептидами; с лифтинговым и противоотечным эффектом.

Легкий пилинг (создает едва заметный отек кожи с эффектом выталкивания морщин), увлажняющая, подтягивающая, матирующая или снимающая покраснения маска визуально улучшат кожу лица и век.

Оживляющий лифтинговый или дренажный аппаратный массаж (например LPG для лица) — быстрая и очень эффективная процедура.

Ультразвуковой массаж, даже радиочастотный лифтинг (RF лифтинг) создадут эффект наполненности кожи за счет улучшения кровотока. После похода к косметологу и макияж превосходно ляжет на кожу!

Если к косметологу не успеваете, то придется потрудиться дома. Но для этого у вас уже должны быть заранее куплены средства. Например, лифтинговый и осветляющий эффект дают кремы и маски с гиалуроновой кислотой; выравнивание и разглаживание морщин дают кремы в составе которых есть силикон (бояться его не надо) и, конечно, «замаскировать» морщины нам помогут кремы со светоотражающими частицами.

С жирным блеском справятся очищающие и суживающие поры маски с глиной, с серой.

Отеки под глазами и синева уменьшатся от 15 минутной аппликации трансдермальных пластырей (патчей) с дренажными компонентами. Гели для век с «пленкообразователями» «натянут» кожу и «сожмут» мешки, кремы со светоотражающими частицами тоже подойдут.

И в качестве завершающего этапа — декоративная косметика! Опять же, если есть возможность, то воспользуйтесь услугой визажиста, если нет, то на помощь придут ВВ— и СС-кремы, маскировочные средства и так далее…

Ваши старания не будут напрасными, если они будут основаны на знаниях маленьких секретов красоты.

Комментарий экспертаВиктория Алексеевна Толстоносова, врач-косметолог, трихолог

Девушку, которой необходимо провести еще несколько часов в постели, выдают темные круги под глазами и отеки на лице. Используйте ночные маски, действующие в глубоких слоях эпидермиса. А вот с ночным кремом следует быть острожной — средство способно вызвать задержку лишней жидкости. Перед сном можно нанести под глаза продукт с дренажным эффектом. После полуночи процессы регенерации происходят быстрее, поэтому патчи для зоны вокруг глаз — это must have.

Обращайте внимание на состав продуктов. Вашими помощниками станут экстракты гинкго билоба и гамамелиса, которые укрепляют сосуды и снимают отечность. Особенно хороши увлажняющие маски с гиалуроновой кислотой, экстрактами персика и ежевики, с витамином С, молочной кислотой и витамином Е. Активные компоненты не оставят от недосыпа и следа!

Начать утро следует с умывания холодной водой, а еще лучше — чередования горячей и холодной воды. Кровь начнет циркулировать быстрее, и кожа приобретет естественный цвет. Этого же эффекта поможет добиться мягкий скраб.

В кабинете косметолога вам поможет сеанс массажа, особенно, в сочетании с альгинатной или биогелевой маской. Могу также порекомендовать пластифицирующую маску с пептидами и витаминами, а также терморегулирующую гипсовую маску.

Добиться мгновенного эффекта способна ультразвуковая чистка лица и газожидкостный пилинг, который бережно взаимодействует с кожей и насыщает ее кислородом, что приводит к улучшению цвета лица и разглаживанию мелких морщинок.

Если вы заранее знаете, что, возможно, произойдет недосып, запишитесь на курс инъекций гиалуроновой кислоты и антиоксиданта. В этом случае вы точно забудете о мешках и кругах, попрощаетесь с тонкими мимическими морщинками под глазами, нездоровым цветом лица и вялым тонусом кожи. Препарат омолаживает кожу изнутри, а значит, вы будете выглядеть, будто сладко спали по ночам, даже если до утра не смыкали глаз.

Всем нам знакома ситуация, когда по каким-то причинам не выспались, а с утра должны быть на важной встрече. Не стоит отчаиваться: существуют способы привести себя и свое не отдохнувшее за ночь лицо в чувство.

Начнем с самого банального — контрастного умывания. Ничто не бодрит так с утра, как поочередное умывание холодной и теплой водой. Оно помогает ускорить циркуляцию крови и возвращает тонус мышцам лица. Для избавления от отеков под глазами советую воспользоваться дольками свежего огурца, которые можно положить на верхнее веко на 10 минут. Также отек снимают тоненькие кружочки картофеля и пакетики зеленого чая.

Если вы не выспались, обязательно сделайте утром маску из сока апельсина или рассола от квашеной капусты. И в том, и в другом средстве содержится повышенная доза витамина С, который отлично справляется со следами усталости и придает коже сияние. Маску сделать очень просто: разрежьте апельсин пополам, возьмите 1/2, выдавите сок, смочите в нем хлопчатобумажную салфетку и положите ее на лицо на 5-7 минут. После этой тонизирующей маски можете смело нанести увлажняющий крем и свои обычные косметические средства.

На мой взгляд, «рисовать лицо» в случае, если вы неважно отдохнули не очень правильно. Лучше выбрать нейтральный макияж с ярким акцентом, чтобы немного отвлечь внимание: поэтому вполне достаточно тонального средства, туши, румян и яркой помады. А если покрасневшие глаза все-таки выдают вас, стоит на всякий случай носить с собой в косметичке увлажняющие глазные капли — с ними от усталости не останется и следа.

Комментарий экспертаСона Кочарова, врач-дерматокосметолог

Здоровый сон в течение 8 часов помогает быстро восстановиться организму. Но, к сожалению, в мегаполисе тяжело найти время для отдыха. Есть несколько простых способов быстро привести себя в порядок:

Утро должно начинаться с умывания холодной водой. Если вы любите контрастный душ, то он подойдет идеально, так как холод сокращает поры, приводит к сужению сосудов. Вследствие этого синие круги под глазами проходят, уменьшаются отеки лица, спадает краснота. После этого лучше сделать небольшой «массаж-протирание» окологлазной области кубиками льда из свежеприготовленного раствора ромашки. Если кубиков нет, то подойдут охлажденные пакетики с зеленым чаем после заваривания. Нужно всего 5-10 минут, чтобы убрать синяки и отеки под глазами. Патчи для глаз с коллагеном и гиалуроновой кислотой помогут убрать мелкие морщины. Параллельно советую нанести детокс-маску для сияния кожи. Для идеального результата советую обратиться к косметологам. В хорошей клинике всего за 30 минут вам сделают экспресс-уход, который уберет все следы усталости на лице. Ваша кожа станет сиять как после 8-ми часового полноценного сна. Экспресс-уход включает в себя несколько этапов: деликатный демакияж нежным очищающим гель-молочком; тонизацию кожи при помощи тоника на основе гиалуроновой кислоты и экстракта успокаивающих трав; нанесение уникальной по составу и действию маски для лица, содержащей фитоэкстракты, антиоксиданты и витамины. На протяжении всей процедуры вам будет выполняться лимфодренажный массаж (противоотечный). Завершающий этап заключается в нанесении интенсивно успокаивающего концентрата с SPF-защитой. Пройдите тестКачество вашего снаЭтот тест поможет вам выяснить, насколько хорошо вы высыпаетесь и нет ли у вас нарушений сна.