Как перестать ковырять кожу лица
Мне много задают вопросы читатели сайта. И вот один из них меня заинтересовал. Девушка пишет, что постоянно выщипывает брови и давит прыщи на лице. Незаживающие ранки доставляет ей жуткое неудобство. Даже татуаж бровей не спасает её от этой привычки. Почему меня заинтересовала эта история? Потому что у меня есть подруги, которые также как и эта девушка страдают этой навязчивой привычкой. Специально для них и других девушек, страдающих дерматилломанией, я решила проанализировать этот вопрос и подготовила данную статью.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Итак начнем, как избавиться от дерматилломании или ковыряния кожи ? К сожалению, чрезмерная увлеченность процессом выдавливания прыщей, выдергивания волос, откусывание заусенец или ковыряния и расчессывание болячек может быть сигналом серьезных психологических проблем? Такое расстройство в поведении называется дерматилломанией и, в конечном счете, может привести к трагическим последствиям. Как она проявляется и как с ней справиться?
Содержание
- Что такое дерматилломания;
- Немного статистики;
- Как проявляется дерматилломания;
- Симптомы дерматилломании;
- Диагностика и лечение дерматилломании.
Что такое дерматилломания?
Дерматилломания – это болезнь, проявляющаяся в постоянном, даже навязчивом, расчесывании кожи, расцарапывании и нанесении травм другим подобным образом.
Люди, страдающие дерматилломанией, могут наносить повреждения своим кожным покровам как ногтями или зубами, так и маникюрными инструментами, пинцетом, прочими подходящими для этого предметами.
В основе болезни лежит психологическое расстройство в поведении человека, поэтому чаще всего для решения проблемы больному надо обратиться к психотерапевту. Но для начала, все же, нужно сходить на прием к дерматологу, который исключит или диагностирует кожное заболевание. Дерматолог подберет мазь от зуда, проведет диагностику и назначит лечение.
Немного статистики
Патологическое ковыряние кожи, по оценкам специалистов, не такое уж редкое явление. Оно в
стречается примерно у 4% населения, многие из этого числа постоянно наблюдаются у врача-дерматолога. Дерматилломания относится к расстройствам, которые вызываются особым фокусированием внимания на состояние своей кожи. В результате этого повышенного внимания человек, страдающий дерматилломанией, сам раз за разом повреждает свою кожу. К этой же группе расстройств относятся:
- трихотилломания (вырывание у себя волос);
- кусание внутренней поверхности губ или щек;
- онихофагия (кусание ногтей).
Подобные заболевания чаще всего начинаются в подростковом возрасте, в некоторых случаях являются следствием употребления наркотиков. Среди женщин дерматилломания встречается чаще, чем среди мужчин. При этом болезнь характерна для людей молодого возраста. Эти особенности связаны с тем, что женщины, особенно в молодом возрасте, от природы проявляют повышенный интерес к своей коже.
Некоторые специалисты придерживаются мнения о том, что масштабы заболевания недооценены, а доля больных дерматилломанией среди населения составляет около 15%.
Как проявляется дерматилломания?
Как понять, относитесь ли вы к людям, которые страдают дерматилломанией? Каждая из нас не раз в своей жизни выдавливала вскочивший на лице прыщик или расковыривала ногтем заживающую на коже ранку. Когда такие действия является нормой, а когда планировать поход к врачу?
Проанализируйте свое поведение.
- Насколько часто вы наносите себе такие повреждения?
- Сколько времени уходит у вас на эти «процедуры»?
- Чем вызвано ваше желание расчесать или расцарапать старую ранку?
- Приводят ли ваши действия к видимым повреждениям? Инфекциям? Шрамам?
- И самый главный вопрос: влияют ли повреждения на вашей коже на активность вашего общения с окружающими людьми?
Если вы стараетесь постоянно скрывать шрамы макияжем, если вы отказываетесь надевать открытую одежду, если вы избегаете скопления людей, которые могут увидеть ваши повреждения, то проблема не просто есть, настало время ее решать.
Дерматилломания имеет психологическую основу, это расстройство схоже с невротическими экскориациями, но стандартных симптомов нет – они могут варьироваться у разных людей. Поэтому специалисты и считают, что людей с такими проблемами гораздо больше: многие из потенциальных пациентов не обращаются за помощью. Сейчас дерматилломанию относят в спектр симптомов обсессивно-компульсивного расстройства.
Психологические причины заболевания могут быть спрятаны глубоко в сознании пациента. Ими могут являться:
- подавленные чувства гнева и разочарования;
- чувство самоуничижения и стыда;
- ощущение вины;
- клиническая депрессия;
- хронический стресс, отличающийся большой продолжительностью.
Дерматилломания не появляется изниоткуда. Да, ее причина часто кроется в психологическом состоянии больного, а вот ее предшественником обычно является какое-нибудь кожное заболевание или другая проблема, носящая косметический характер. В группе риска находятся те, у кого есть проявления кожных заболеваний на открытых участках тела, а также пациенты, страдающие от высыпаний с сильным зудом.
Процесс развития дерматилломании обычно начинается с зеркала.
Пациент, смотря на себя в зеркало, видит некоторые незначительные проявления на коже и начинает подозревать, что это что-то серьезное. На самом деле, это могут обычные прыщики или акне. Но они нервируют его, а постоянное раздражение приводит к тому, что все внимание больного фокусируется на этих прыщиках. Они никак не может отвлечься от них, поэтому раз за разом выдавливает их, все больше и больше повреждая свою кожу. При этом одни могут раз за разом расчесывать повреждение на лице или другой открытой части тела, просто потому что не могут смириться, что все видят это место, другие же – расчесывают травмы на коже головы, так как они скрыты волосами и их, наоборот, никто не видит. Со временем шрамы распространяются все дальше – на руки, ноги, плечи, спину, так как человек уже просто не может контролировать свое желание расчесать появляющиеся высыпания.
Симптомы дерматилломании
Среди основных симптомов заболевания необходимо отметить следующие:
- в момент расчесывания, выдавливания, соскабливания высыпания больной ощущает кратковременное чувство облегчения (а некоторые даже удовольствие);
- каждый раз чувство облегчения сменяется новым стрессовым пиком: больной повторно расчесывает свою кожу и снова ощущает облегчение;
- позывы к расчесыванию появляются спонтанно – в любое время суток и в любом месте (наиболее распространенный вариант – в ванной перед зеркалом);
- процесс расчесывания запускается определенными эмоциями: тревожным состоянием, скукой, страхом, возбуждением.
Эти симптомы иррациональны, то есть у разных людей могут проявляться совершенно по-разному. Справиться с ними одной лишь силой воли очень трудно, для лечения заболевания требуется помощь специалиста.
Диагностика и лечение дерматилломании
Не всегда человек, расцарапывающий себе кожу, является психически больным. Дерматилломания может проявляться как самостоятельная проблема, так и сопутствовать более серьезному заболеванию. Обращение к специалисту на ранней стадии болезни позволяет выявить реальные причины такого поведения и осуществить правильное лечение. Например, расчесывание кожи может быть вызвано обычной аллергией на продукты или препараты.
С пациентами, больными дерматилломанией, должны работать два специалиста – дерматолог и психотерапевт. Иногда требуется помощь психиатра. Обычный психолог с такой проблемой может не справиться, так как здесь нужна серьезная поддержка именно медицинского специалиста.
Какие методики используются при лечении болезни? Обычно используется когнитивно-поведенческая психотерапия. Специалисты применяют тренинг переучивания привычки. В результате проведенной работы пациент учится по-другому реагировать на моменты, приводящие к расчесыванию кожи. Такие моменты называются триггерами. Например, выясняется, что вспышке раздирания кожи предшествует состояние гнева. Человека с дерматилломанией учат осознавать этот триггер и реагировать на него по-другому.
Приведем другой пример: триггером может стать нахождение перед зеркалом. Вы долго рассматриваете себя в нем, видите все больше и больше изъянов и начинаете выдавливать или расчесывать их. Как с этим бороться? Вставайте подольше от зеркала и приглушайте свет, чтобы не видеть свою кожу очень близко – так вы не будете иметь возможности рассмотреть ее.
Помочь преодолеть болезнь помогут спорт, йога, прочие техники медитации. В незапущенных случаях пациентам рекомендуется найти себе интересное хобби, которое отвлечет его от проблемы и обеспечит положительные эмоции. Лекарственные средства назначаются только в отдельных случаях, чаще всего тогда, когда причина дерматилломании кроется в затянувшейся депрессии.
Будьте здоровы, и перестаньте наконец-то ковырять кожу, чтобы не запустить длительный процесс реабилитации;)
Полезные статьи:
Японское умывание лица: полная пошаговая инструкция
Корейский уход за кожей лица — 10 ступенчатая система
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Уже в отчаянии,так как сорвалась в очередной раз(давно поняла, что это одна из основных причин появления прыщей,но…Так устала,понимаю, что за что-то наказываю себя,но никак не могу избавиться от этой вредной привычки.Буду благодарна за любой совет,как полюбить себя!Люди с похожей проблемой,давайте поддержим друг друга!
Знаю,что здесь есть такая ветка,но там так и не нашла ничего для себя полезного
Очень грустный автор
[3959250632] – 29 августа 2014, 03:27
1.
Гость
[3393792232] – 29 августа 2014, 11:07
блин, вот ща я как раз этим занята…
2.
Лапуля
[1548627917] – 29 августа 2014, 11:27
не рассматривайте себя, быстро умылась и бегом от зеркала, можно ногти подстричь
3.
Карина
[3365171546] – 29 августа 2014, 11:29
Уберите по возможности все зеркала, если нет возможности, то в помощь стикеры и фото с красивым лицом. Я себя то же за это не люблю(((
4.
Мария557
[496430022] – 29 августа 2014, 11:30
проблема ужасная конечно, по хорошему надо идти к психотерапевту. А так советы стандартные – нужно избегать ситуаций, в которых это проявляется – то есть пореже оставаться одной, больше физического труда в свободное время, найти хобби, занимающее руки – рукоделие, бисероплетение например, запретить себе вообще прикасаться к лицу пальцами.
5.
гость+92
[62354030] – 29 августа 2014, 11:32
содой лицо как пудрой немного обрабатывайте измените питание прыщи пройдут.
6.
Карина
[3365171546] – 29 августа 2014, 11:38
Если ковыряете, значит есть неровности. Попробуйте сделать лазерную шлифовку, я сделала, мне понравилось) эффект есть и потом жалко уже ковырять, кожа лучше становиться.
7.
Гость
[3393792232] – 29 августа 2014, 11:57
Надоели прыщи – прими ислам! (с)
8.
Просто я
[3632770076] – 29 августа 2014, 13:56
ищите здесь тему “мы больше не ковыряем на лице “
у меня два года назад после прочтения нескольких страниц желание ковырять отпало))
9.
Гость
[1727305467] – 29 августа 2014, 14:41
Привет очень грустный автор. У меня 8 лет была точно такая же проблема. Найди хорхорошего дерматолога. Он должен посоветовать уход твоей коже. Моя запретила пользоваться увлажняющими кремами они забивают поры. Если ковыряеш то у тебя скорее склонная к жирности кожа. Она мне выписала пользоваться ла рош effaclar гель для умывания и утром effaklar k . Никаких тональных кремов или пудры. И конечно же не давить кожу. Даже если один раз или совсем маленький прыщик. Вообще не ничего не трогать. Поверь все комедоны и черные точки и гнойнички проходят намного быстрее ран которые остаются после выдавливания. А шрамы лечить намного дороже и сложнее чем прыщики. Просто оставь все как есть и поверь все прыщики прйдут и да даже если их не давить тоже пройдут.
10.
Еж
[2877547934] – 29 августа 2014, 18:41
Не оставаться одной !! Больше Никак !!!!
11.
Гость
[891125570] – 29 августа 2014, 22:28
У меня однокурсница была. Мы квартиру вместе снимали. У нее таже проблема была. Она даже без зеркала всегда сидела и ковыряла. У нее все лицо в прыщах было.
12.
Охреневший кролик
[695384670] – 30 августа 2014, 17:52
Я в умной книжке прочитала, что это результат неправильной работы мозга. вот так увы.
10.
Гость
[1269225298] – 01 сентября 2014, 18:12
автор, протягивайте ладошки:)))) линейкой по ним бить будем, чтобы вы лицоне ковыряли:))))))))))
14.
Леля – луна
[2211128332] – 21 декабря 2019, 16:53
Норма сегодня изменилась. Помимо того, что мы всерьез изучаем, как правильно мыть руки (кто ж знал, что нам нужен учебник по этому вопросу?), нам стоит снова поднять тему, почему так важно не трогать и не ковырять лицо. Теперь, когда многие из нас часто звонят по видеосвязи, мы постоянно видим свое лицо, а именно это провоцирует скорее снова что-то сотворить с ним своими руками.
Если вы понимаете, что грешны в этом и хотели бы избавиться от этой вредной привычки, то сейчас самое подходящее время. Чтобы помочь вам в стремлении сделать эту вредную привычку делом прошлого, мы расскажем о причинах возникновения такой привычки и способах избавления от нее.
Photo by Aiony Haust on Unsplash
Почему важно не прикасаться к своему лицу
То, что когда-то было простой вредной привычкой, превратилось в настоящий способ передачи COVID-19. Всемирная Организация Здравоохранения сделала заявления о том, что респираторная инфекция проникает в организм через слизистую. Поэтому избегание ковыряния или даже прикосновения к лицу перешло в категорию красной тревоги. И поскольку было доказано, что вирус может жить от двух до 24 часов в зависимости от поверхности, то простой акт прикосновения к ручке продуктового магазина, а затем к вашему лицу (даже в перчатках) может обеспечить вам COVID-19 и другие вирусы.
Самые популярные причины, почему мы трогаем лицо
Статистика показывает, что все мы виновны в том, что касаемся своего лица более 20 раз в день, не осознавая этого. Но у всего есть причины, ниже – самые распространенные.
Скука и нервозность: как и кусание ногтей, ковыряние лица может быть вызвано чувством скуки или нервозности. Исследование, проведенное Монреальским университетом, показало, что повторяющееся поведение, ориентированное на тело (например, трогание кожи), потенциально может быть вызвано тревогой.
Стресс: часто стресс приводит к возникновению таких состояний, как угри или экзема. Кроме того, во времена повышенного стресса (включая стресс, вызванный быстро распространяющимся вирусом) прикосновение к лицу стало нервной привычкой у тех, кто, возможно, не имел ее раньше.
Рефлекторная реакция: чаще чувство потребности в прикосновении утихает примерно за 60–90 секунд, но вот вы уже успели прикоснуться к лицу, это дает немедленное облегчение, которое в конечном счете превращается в привычную реакцию, устойчивую к изменениям.
Как перестать трогать и ковырять свое лицо
Будьте внимательны: вам необходимо очень тщательно ловить себя за очередным прикосновением к лицу и анализировать, в какой момент вы начали это делать. Так вы сможете выявить триггеры, например, когда смотрите новости.
Замените одну привычку на другую: когда вы ловите себя на том, что хотите потрогать свое лицо, главное – отвлечься. Сжатие кулака в течение 60 секунд, например, отличный способ заменить прикосновение к лицу, пока желание не спадет.
Практикуйте целенаправленное расслабление: иногда несколько глубоких медитативных вдохов могут помочь отогнать желание прикосновения. Также рекомендуем касаться большими пальцами области ниже основания черепа (прямо над шеей) и слегка нажимать – вы почувствуете себя более расслабленными, и потребность в прикосновении отпадет.
Занимайте свои руки: особенно сейчас занимайте свои руки, омывая их водой. Манипуляция объектами также эффективна для избавления от этой привычки. Попробуйте стресс-шары или спиннеры (предварительно обработанные дизинфицирующим средством).
Обратитесь за помощью: современная медицина теперь позволяет многим местным дерматологам быть полезными удаленно во время карантина. Воспользуйтесь телемедициной!
И помните: всё, что вы давите и ковыряете, не заживает бесследно, через несколько лет вы будете смотреть на шрамы и жалеть о содеянном.
Расскажите, как вы боретесь с этой навязчивой привычкой.
Сорвать корочку с зажившей раны, выдавить незначительный прыщик, чтобы избавиться от него, грызть ногти или кожу вокруг них — вредные привычки, говорить о которых не очень-то принято. В той или иной степени подобные слабости есть почти у всех, однако иногда навязчивое внимание к своей коже может стать симптомом психического заболевания и серьезно испортить жизнь. Рассказываем, как понять, что тебе нужна помощь, и делимся простыми советами, которые помогут отвлечься от желания раскапывать свое тело.
Когда внимание к своей коже становится болезнью
В психиатрии для людей, страдающих от навязчивого желания что-то делать со своей кожей, есть диагноз «невротическая экскориация» или «дерматилломания». Это компульсивные, то есть навязчивые, действия, которые приводят к самоповреждению кожи: расчесывание, выдавливание и другие манипуляции.
Американская психиатрическая ассоциация относит дерматилломанию к разновидностям обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
То, что ты иногда, вопреки советам дерматологов, поддаешься желанию выдавить прыщик, вовсе не значит, что у тебя психическое расстройство. Несовершенства собственной кожи у всех вызывают раздражение, особенно, когда живешь в мире глянцевых, благодаря фоторедактору или инстаграм-маске, лиц. О дерматилломании можно говорить только в случаях, когда внимание к своей коже принимает чрезмерно навязчивую форму и доставляет серьезный дискомфорт. Например, на теле остается много ран и шрамов, из-за чего человек стесняется носить открытую одежду, начинает избегать социальных ситуаций и испытывать комплексы.
Как и все люди с ОКР, человек с дерматилломанией прекрасно осознает, что вредит себе своими действиями, но не может противостоять желанию выполнять их снова и снова. Его сознанием руководит известная цепочка: «беспокойство – привычный ритуал (расчесывание кожи, откусывание заусенцев и т.д.) – облегчение». Постритуальное успокоение длится не долго: скоро наступает очередная волна беспокойства и цикл запускается вновь.
Из-за неспособности справиться с навязчивым желанием и потому, что последствия его действий сказываются на внешности, человек с дерматилломанией часто испытывает чувство вины, отвращения к себе, что только усиливает тревожное состояние.
Читать по теме:Что нужно знать об агорафобии и как отличить ее от тревожности
Как справиться с желанием трогать кожу
При дерматилломании нельзя просто взять и запретить себе заниматься самоповреждением — это неизбежно приведет к новому срыву и усугублению ситуации. Справиться с таким состоянием самостоятельно сложно, чаще всего здесь нужна помощь психотерапевта. Лечение то же, что и для других пациентов с ОКР — когнитивно-поведенческая терапия, иногда в сочетании с противотревожными препаратами и антидепрессантами.
Тем не менее, кое-что человек с дерматилломанией все же может для себя сделать. Эти советы также подойдут людям с легкой степенью расстройства и вообще всем, кто хочет отучить себя от вредных манипуляций с кожей.
Знай, что выдавливание прыщей не поможет избавиться от них
Воспаленные прыщи выглядят несимпатично, но, выдавливая их, ты разрушаешь кожный барьер и создаешь рану там, где ее не было. В итоге вместо того, чтобы исчезнуть без следа, прыщ оставляет после себя шрам и заживает гораздо дольше, чем мог бы. Кроме того, выдавливание повышает риск занести инфекцию и усугубить проблему. Понимание этого факта может помочь сдержаться от порыва прикасаться к своей коже.
Проводи меньше времени перед зеркалом
Если речь идет о привычке ковырять лицо, то отсутствие зеркала может хоть немного снизить соблазн. Старайся не держать его под рукой. Когда находишься перед зеркалом по необходимости, к примеру, после умывания или перед нанесением макияжа, важно сохранять осознанность и не давать себе «отключаться». Часто люди, склонные к дерматилломании, забываются в своем порыве и приходят в себя, когда кожа уже безнадежно испорчена.
Чаще мой руки и обеззараживай кожу
Если не можешь совсем прекратить приступы «самокопания», хотя бы постарайся сделать их максимально безопасными. Трогай лицо только чистыми руками, обеззараживай кожу, обрабатывай ранки антисептиком и заживляющими средствами, чтобы снизить вероятность инфицирования.
Найди, чем занять руки
Главное правило избавления от вредной привычки – заменить ее на что-то другое. Например, надеть на руку резинку и щелкать ей, когда тянешься к коже. Или найти интересную отвлекающую игрушку-антистресс.
Обрати внимание на триггеры, которые заставляют тебя это делать
Важный этап в борьбе с дерматилломанией — осознать триггеры, которые заставляют тебя прибегать к вредной привычке. Это могут быть определенные эмоции — беспокойство, страх; конкретные мысли — боязнь плохо выполнить свою работу, неприязнь к своему телу; социальные ситуации — общение с незнакомыми людьми, нахождение в большой компании.
Распознавание триггеров поможет взять ситуацию под контроль: либо избегай их, либо находи более конструктивный выход своим эмоциям. Определить провоцирующие ситуации может быть не просто, как раз в этом и помогает работа с психотерапевтом.