Как правильно питаться при сухой коже

Сухая, шелушащаяся и потрескавшаяся кожа может быть очень болезненной. Если у вас очень сухая кожа, вы знаете, о чем я говорю. На самом деле, ваша кожа может выглядеть тусклой и истощенной не только зимой, но и летом. Многие факторы, такие как ваши гены, возраст и образ жизни, могут привести к сухой коже. Но есть одно решение, чтобы позаботиться обо всех этих факторах изнутри. Питание. Да, когда вы едите правильные продукты, вы можете вылечить сухую кожу. Узнайте, какие продукты помогут увлажнить вашу кожу и сделать ее сияющей и безупречной в кратчайшие сроки.

1. Вода

Когда речь заходит о лечении сухой кожи, первым и самым важным фактором является вода. Вода помогает регидрировать ваши клетки, поддерживать гомеостаз, предотвращать старение и поддерживать все ваши клетки активными и функционирующими. Недостаток питьевой вода может привести к потере кожной воды, что приводит к возникновению многих проблем с кожей, в том числе сухой и шелушащейся кожи. Пейте не менее 3 литров воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь) в день, чтобы помочь вашим клеткам поддерживать их объем и форму.

Если вы постоянно забываете пить воду, установите напоминания на свой телефон.
Вы также можете добавить нарезанные фрукты, травы и специи в свою воду, чтобы сделать ее более интересной на вид и вкус.

2. Авокадо

Одна чашка авокадо содержит 23 мг витамина С, 4,8 мг витамина Е, 336 МЕ витамина А, 48,3 витамина К, 253 мг Омега-3 жирных кислот и 183 мкг фолата. Все питательные вещества, упомянутые выше, помогают восстановить ткани кожи, регидрировать клетки кожи, уменьшить шероховатость кожи и сделать ее эластичной, а также уменьшить морщины.

Вы можете потреблять авокадо, делая соус из авокадо, добавляя авокадо в свой салат, делая смузи из авокадо и гуакамоле и т. д.
Вы также можете применить его внешне. Приготовьте маску, растирая одну четверть авокадо и добавляя к ней йогурт и мед. Держите ее в течение 20 минут, а затем протрите лицо мягкой тканью, смоченной в теплой воде.

3. Банан

Бананы богаты витаминами А, В, С и D, никотином, рибофлавином, тиамином, медью, цинком, железом, магнием, кальцием, калием, фосфором, пантотеновой кислотой и пищевыми волокнами. Они помогают увлажнить кожу. Пищевые волокна помогают смыть токсины, тем самым омолаживая клетки вашей кожи. Регулярное употребление бананов может придать вашей коже блеск и гладкость, в которых она очень нуждается.

Потребляйте по крайней мере один банан (и не более двух бананов) в день. Вы можете съесть его в качестве закуски или сделать банановые коктейли, блины, кексы, пирожные или добавить его к своим хлопьям для завтрака.
Вы можете сделать банановую маску для лица, смешивая половину банана с одной чайной ложкой меда и одной столовой ложкой йогурта. Нанесите ее на лицо равномерно. Оставьте на 20 минут, а затем смойте теплой водой.

4. Алоэ вера

Это зеленое растение имеет множество преимуществ для здоровья. Гель алоэ вера содержит липиды, воду, витамины А, С, Е, В12 и холин, минералы, такие как цинк, медь, калий, магний, селен, хром и кальций, аминокислоты, гликозиды, антрахиноны и глюкоманнаны. Алоэ вера обладает антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Он помогает регидрировать, увлажнять и смягчать кожу. Он способствует синтезу коллагена, замедляет старение кожи и защищает кожу от ультрафиолетового излучения.

Вы можете употреблять сок алоэ вера, который продается в аптеках.
Размять гель алоэ вера и нанести его на кожу. Оставьте на 20 минут и протрите чистой мягкой тканью, смоченной в теплой воде.

5. Кокосовое масло

Кокосовое масло используется в течение тысяч лет для лечения многих проблем кожи и волос. Кокосовое масло содержит хорошее количество витаминов Е и К, мононенасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жиров, а также белков. Оно также обладает антибактериальными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Оно обеспечивает кожу достаточным количеством жира, являющимся неотъемлемой частью клеток, и увлажняет кожу, тем самым делая ее мягкой и блестящей.

Купите кокосовое масло и используйте от двух до трех столовых ложек его в ваших пищевых приготовлениях. Вы также можете приготовить заправку для салата с кокосовым маслом вместо оливкового масла.
Нанесите органическое кокосовое масло на кожу и оставьте его на час или на ночь. Примите теплый душ и смойте его мягким гелем для душа или мылом.

6. Рыба

Холодноводная рыба, такая как треска, лосось, тунец и сельдь, может быть очень полезна для вашего здоровья. Эти рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, а также поддерживают рекомендуемое соотношение омега – 3-Омега-6 жирных кислот (1:1). Употребление этих рыб поможет уменьшить воспаление, вывести токсины и зафиксировать влагу в вашей коже. Это делает вашу кожу более питательной, мягкой и сияющей. Кроме того, эти рыбы также являются хорошим источником белка, витаминов и минералов, которые помогают поддерживать ваши клетки активными, что приводит к лучшему функционированию, что помогает замедлить старение и защищает кожу от шелушения и растрескивания.

Купите дикорастущего лосося, свежевыловленного тунца, треску или сельдь на местном рыбном рынке. Вы также можете купить эту рыбу в супермаркете, но убедитесь, что они свежие. Для того чтобы обработать сухую кожу, вы должны съесть рыбу с кожей по мере того как жирный слой под кожей богат в жирных кислотах омега-3.
Вы также можете употреблять капсулы с рыбьим жиром.

7. Огурец

Огурцы отлично подходят для лечения сухой кожи. Один огурец содержит 287 г воды, витамины А, С и К, фолаты, кальций, магний, калий, цинк, селен, фосфор, омега-3 жирные кислоты и пищевые волокна. Высокое содержание воды в огурце делает его одним из лучших продуктов для лечения сухой кожи. Кроме того, огурец также является отличным источником кремнезема, важным компонентом мышц, сухожилий, связок, хрящей и костей. Это делает кожу здоровой.

Тонко нарежьте огурцы, посыпьте солью и съешьте их. Или вы можете добавить огурец в свой салат, сэндвич или детоксикационную воду, или сделать огуречный суп и огуречный сок.
Очистите огурец и мелко натрите его. Добавьте по чайной ложке меда и геля алоэ вера и хорошо перемешайте. Нанесите эту маску и оставьте ее на 20 минут. Протрите маску чистой и мягкой тканью, смоченной в теплой воде.

8. Льняное семя

Льняное семя-это (как я люблю его называть) действительно маленькое чудо. Всего одна столовая ложка льняного семени может помочь вылечить запор, помочь похудеть, улучшить сердечно-сосудистое здоровье, защитить вас от рака и, конечно же, вылечить все ваши проблемы с кожей. Льняные семена богаты незаменимыми жирными кислотами (омега-3 и омега-6), лигнанами, фитоэстрогенами, белками и пищевыми волокнами. Льняные семена обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают смыть токсины, и уменьшить раздражение кожи. Эти крошечные семена помогают улучшить кровообращение, что очень важно, когда у вас сухая кожа. Ваша кожа также получает питание от Омега-3 жирных кислот, присутствующих в льняных семенах.

Употребляйте измельченные льняные семена или порошок льняного семени для облегчения их переваривания и усвоения питательных веществ. Добавьте порошок льняного семени к вашему утреннему завтраку, смузи, сокам, салатам и т. д.
Добавьте чайную ложку йогурта к столовой ложке порошка льняного семени и хорошо перемешайте. Нанесите эту маску на кожу и оставьте ее на 20 минут. Смойте его теплой водой.

9. Ромашковый чай

Чай ромашки упакован с витамином А, фолатом и минералами, такими как калий, натрий, кальций, магний и железо. Ромашковый чай имеет много противовоспалительных соединений, таких как альфа-бисаболол и хамазулен, которые помогают успокоить сухую и зудящую кожу. Он также обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают снизить токсическую нагрузку на организм, тем самым позволяя клеткам нормально функционировать. Вода, присутствующая в чае из ромашки, также способствует увлажнению кожи.

Выпейте чашку ромашкового чая вместо кофе. Вы также можете сделать ромашковый чай со льдом или поэкспериментировать, добавив лимон, имбирь или мед, чтобы изменить вкус.
Сделайте ванну с ромашковым чаем, добавив ромашковый чай, мед и кокосовое масло в воду для ванны и купание в ней.

10. Оливковое масло

Древние египтяне использовали оливковое масло в качестве одного из ингредиентов своей косметики. Жирные кислоты, присутствующие в оливковом масле, способствуют поддержанию целостности наружного слоя кожи и заживлению ран, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, защищают кожу от фотодамажа, предотвращают образование рубцов и увлажняют кожу. Таким образом, оливковое масло может помочь питать и смягчать вашу кожу всего после нескольких применений.

Сделайте заправку для салата с оливковым маслом и используйте его для приготовления всех ваших блюд.
Применяйте оливковое масло местно. Вы также можете смешать две столовые ложки оливкового масла, две столовые ложки молока и одну столовую ложку меда и нанести смесь на кожу. Оставьте на 30 минут, а затем смойте теплой водой.

11. Орехи

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, макадамия, кедровые орехи, фисташки, кешью, фундук и др, нагружены с необходимыми жирными кислотами как omega-3 и omega-6, протеины, витамин E и витамины группы B, магний, селен, медь, цинк, кальций, калий, и диетическое волокно. Эти питательные вещества помогают поддерживать тургидность и целостность клеток, улучшают циркуляцию и увлажняют клетки, тем самым делая вашу кожу мягкой, эластичной и сияющей.

Замочите орехи на ночь. Съешьте горсть орехов утром с вашим завтраком. Вы также можете добавить орехи в свой завтрак смузи, салат, картофель-фри, молоко и т.д.
Возьмите четыре-шесть замоченных на ночь миндальных орехов, и используйте блендер, чтобы сделать миндальную пасту. Добавьте две столовые ложки молока и хорошо перемешайте. Нанесите эту маску на лицо и оставьте ее на 20 минут. Протрите лицо чистой и мягкой тканью, смоченной в теплой воде.

12. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витаминами А, В6, В3, В2 и В1, пантотеновой кислотой, биотином, медью, калием, фосфором, пищевыми волокнами и каротиноидами. Каротиноиды, присутствующие в сладком картофеле, являются антиоксидантами и помогают стимулировать активность антиоксидантных ферментов. Антоциан, другой пигмент, содержащийся в сладком картофеле, является противовоспалительным по своей природе. Итак, употребляя сладкий картофель, вы сможете успокоить свою кожу и избавиться от токсинов. Кроме того, было обнаружено, что сладкий картофель также заживляет болезненные трещины на коже.

Натрите на терке сладкий картофель и выдавите сок. Смешайте в нем чайную ложку меда. Нанесите смесь на кожу и оставьте ее на 30 минут. Смойте теплой водой.

13. Темная Лиственная Зелень

Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат, брокколи, мангольд, листовая капуста, репа, одуванчик и др, являются богатыми источниками витаминов А, В, С и К, кальция, цинка, магния, железа, фолиевой кислоты и пищевых волокон. Они также являются антиоксидантными и противовоспалительными по своей природе. Питательные вещества, присутствующие в этих продуктах, помогают излечить сухую и зудящую кожу, улучшить кровообращение, удалить токсины и успокоить кожу.

Вы можете сделать зеленый коктейль со шпинатом или капустой. Употребляйте бланшированную темную листовую зелень. Вы также можете обжарить их или есть их в салатах или бутербродах.

14. Яйца

Яйца содержат витамины А, D и Е, фолаты, холин, белок, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, кальций, калий, фосфор, селен и натрий. Если вы потребляете яйца, чтобы избавиться от сухой и шелушащейся кожи, не забудьте съесть яичный желток. Он содержит жирорастворимые витамины, которые помогают улучшить целостность мембраны клеток кожи.

Употребляйте от одного до двух целых вареных яиц утром на завтрак.
Нанесите яичный желток на кожу. Оставьте на 10 минут и смойте теплой водой.

15. Гранат

Семена граната обладают антимикробными, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Они помогают улучшить эластичность кожи и уменьшить раздражение, воспаление и зуд. Гранат также богат витаминами А и С и минералами и имеют хорошее содержание воды. Это помогает увлажнить клетки кожи, уменьшает токсины, а также лечит трещины, образовавшиеся из-за сухости.

Вы можете добавить гранат в свой салат или выпить гранатовый сок.
Нанесите на кожу гранатовое масло с оливковым маслом. Оставьте на 20 минут, а затем смойте теплой водой.

Правильное питание при сухой коже

Избегайте употребления алкоголя, так как он вызывает обезвоживание.
Всегда носите с собой хороший увлажняющий крем. Убедитесь, что вы не наносите увлажняющий крем на водной основе.
Пить достаточно воды.
Меньше стресса.
Здоровый сон.

Следуйте этим советам и включите продукты для борьбы с кожей, перечисленные выше, чтобы увлажнить и питать вашу кожу. Я уверен, что вы увидите заметную разницу через несколько дней.

Источник

Сухость, жжение и шелушение являются постоянными спутниками сухой кожи лица. Умывание водой способствует стягиванию кожи, и так каждый день. А вы знаете, что можно значительно улучшить состояние кожи при помощи правильно подобранного питания? В этой статье вы найдете топ-5 продуктов, которые рекомендует включить в рацион MedMe.

Основная проблема сухой кожи лица: анатомические особенности

Кожа – это орган, основной функцией которого является защита внутренней среды от внешней, с целью сохранения гомеостаза. Предусмотрены специальные механизмы, позволяющие осуществлять эту функции и один из них -создание защитной липидной пленки, которая называется гидролипидная мантия, состоящей из секрета сальных и потовых желез.

Липиды по своей природе гидрофобны, то есть отталкивают воду, поэтому образуя сплошную пленку на поверхности, они способствуют увлажнению кожи, препятствуя трансэпидермальной потере жидкости.

Основная проблема сухости покрова – это недостаточное производство кожного сала, а, следовательно, отсутствие защитной гидролипидной мантии на поверхности. Именно по этой причине и возникают покраснения, сухость и жжение, ведь кожа осталась без защиты и увлажнения.

Важно!

Тип кожи передается по наследству, то есть, обусловлен генетически, но правильно подобранное питание может значительно корректировать состояние.

Американский ученый, дерматолог Лесли Бауман, известная во всем мире благодаря разработанной системе типологии кожи, выделяет в качестве одного из параметров типа кожи интенсивность работы сальных желез. И делит кожу по данному параметру на сухую и жирную. В качестве рекомендаций, она дает следующий совет: используйте косметические средства с большим количеством липидов, например, отлично подойдут растительные масла и остерегайтесь использования косметических средств, содержащих спирт и агрессивные ПАВы, поскольку они разрушают непрочную гидролипидную мантию.

Читайте также: Гигиена лица сухой кожи

Обязательная рекомендация для обладателей сухой кожи – включение в рацион мяса и морепродуктов.

Как питание влияет на состояние кожи

Правильное питание позволяет получать недостающие вещества для достаточного производства синтеза кожного секрета, а значит улучшить состояние покрова.

Важно помнить, что мы не столько будем корректировать схему питания, сколько качественный состав продуктов. И здесь следует подчеркнуть, что питание должно быть разнообразным, содержащим как животную, так и растительную пищу, поскольку нужные для выработки кожного сала вещества содержатся в обоих типах продуктов.

По разным соображениям многие отказываются от животной пищи, отдавая предпочтение растительной, но таким образом мы обедняем свой рацион и негативно влияем на состояние кожи. Холестерин, жирные кислоты, незаменимые аминокислоты, содержащиеся в животной пище необходимы для строительства клеток нашего тела и адекватной работы обменных процессов.

Кожный секрет вырабатывается из холестерина и жирных кислот, при участии витаминов А, Е и С, поэтому очень важно включить в рацион продукты питания, богатые этими компонентами.

Особое внимание стоит обратить внимание на возрастные изменения, способствующие сухости. Так, из-за изменения в балансе гормонов, в частности уменьшения эстрогена, может измениться и тип кожи. Эстроген – гормон, влияющий на красоту кожи, способствует гладкости, увлажненности и эластичности.

В этом случае для коррекции состояния кожи стоит уделить внимание продуктам питания, содержащим гормоноподобные вещества.

Продукты, богатые эстрогеноподобными веществами или фитогормонами:

Молоко и молочные продукты.
Авокадо.
Орехи.
Семена льна.
Кунжут.
Цитрусовые.
Вишня.
Яблоки.
Брокколи.
Шпинат.
Белокочанная капуста.
Петрушка.

Таким образом, правильное питание поможет скорректировать гормональный фон и улучшить состояние кожи после 40 лет.

Топ-5 продуктов для красоты сухой кожи

Красота кожи лица – это несколько параметров: гладкость, то есть отсутствие морщин, отсутствие пигментных пятен, увлажненность и адекватная работа сальных желез.

Топ-5 продуктов питания, которые стимулируют работу сальных желез и делают кожу более увлажненной:

Оливковое масло. В 100 г продукта содержится 55% от суточной нормы полиненасыщенных жиров, 0% холестерина и 81% витамина Е. Лучше всего приобретать масло с пометкой virgin и нерафинированное. При выборе масла ориентируйтесь на специфический натуральный запах, а также внимательно следите за тем, чтобы в емкости не содержался осадок или мутные вкрапления. Подсолнечное масло – отличный аналог оливковому, только стоит дешевле. К тому же в подсолнечном масле в разы больше содержится полиненасыщенных жирных кислот – до 295% от дневной суточной нормы.
Авокадо обладает роскошным составом: здесь и целый комплекс витаминов группы В, Е, К, С, РР, важные жиры и калий – элемент относящийся к натуральному увлажняющему фактору кожи. Обратите внимание, что этот продукт лучше есть свежим, поскольку входящие в состав витамины разрушаются при термической обработке. Стоит использовать авокадо в качестве маски для лица при сухой коже, поскольку содержащиеся в составе компоненты (цинк) могут снять покраснения и жжение и отлично увлажнить.
Брокколи – настоящий beauty-продукт, который должен быть в меню каждой женщины, поскольку не только способствует пищеварению и своевременному очищению кишечника благодаря клетчатке, но и содержит 99% суточной номы витамина С, и 85% витамина К, которые поддерживают эластичными стенки сосудов, уменьшают раздражение кожи, выравнивают цвет лица, и защищают белки молодости от воздействия свободных радикалов. При выборе капусты брокколи обратите внимание на ее цвет, который должен быть ярким, что говорит о свежести и качестве продукта.
Миндаль – орех, в составе которого содержится 10 незаменимых аминокислот, участвующих в синтезе коллагена и десмозина – предшественника эластина, а также витамины группы В, магний, калий, кальций, фосфор, медь и цинк – вещества, входящие в состав натурального увлажняющего фактора.
Печень трески – продукт, с которым красота кожи будет под контролем, ведь в нем содержатся 489% от суточной нормы витамина А, 1000% витамина D, 59% витамина Е. Печень трески является источником для получения рыбьего жира или Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (875% от суточной нормы на 100 г продукта). Витамин А участвует в синтезе коллагена, а также по праву считается витамином красивой кожи. К тому же печень трески помогает предотвратить преждевременное появление седых волос, поскольку этот продукт богат медью (1250% от суточной потребности).

Ваша кожа будет значительно лучше выглядеть, если вы воспользуетесь нашими советами и включите эти продукты в свое меню.

Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания? Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник