Как улучшить дряблую кожу рук
Дряблые руки – это проблема многих женщин. В первую очередь, внешний вид рук страдает в процессе старения, но и у молодых женщин могут возникать такие проблемы. Особенно негативно на этой части тела могут отражаться быстрое похудение при малоподвижном образе жизни. И все же многие женщины продолжают мечтать о волшебной таблетке, которая поможет сбросить вес, без каких-либо усилий.
Причины дряблости рук
С возрастом в коже становится меньше белков коллагена и эластина, поддерживающих упругость кожи. Возрастной особенностью является также постоянная прибавка в весе из-за замедления обмена веществ и снижение мышечного тонуса.
Все эти проблемы могут возникать и в молодости, когда женщине совсем немного лет, при резком похудении из-за стресса или на фоне какого-то заболевания. Увлечение экстремальными диетами хоть и не приводит к резкому снижению веса, но вносит свою лепту в нарушение обменных процессов.
В результате после значительного уменьшения в объеме подкожного жира растянутая кожа становится обвисшей, приобретая дряблый вид. Из-за дряблости мышц рук подкожный жир может опускаться вниз, образуя на середине плеча или в области локтевых суставов некрасивые бугры. Как избавиться от этой проблемы?
Общие советы по решению проблемы
Задача, как убрать дряблость рук, стоит перед многими женщинами, молодыми и не очень. Чтобы ее решить, нужно понять суть проблемы, которая заключается в нарушениях обмена веществ и гиподинамии (малоподвижном образе жизни). Поэтому нужно:
- правильно питаться;
- принимать комплексы витаминов и минералов для восстановления обмена веществ;
- вести подвижный образ жизни, больше ходить пешком, плавать, заниматься посильными видами спорта;
- выполнять упражнения от дряблости рук;
- по возможности несколько раз в год посещать косметический салон для проведения косметических процедур.
Упражнения для рук
Если у женщины дряблые руки, упражнения для восстановления их нормального состояния должны носить силовой характер (упражнения с грузом). Не стоит думать, что от таких упражнений кардинально изменится внешний вид, и женщина станет похожей на мужчину: женские гормоны не допустят такого безобразия, зато тренировки помогут избавиться от дряблой кожи. Хотя изредка можно увидеть накачанных женщин с мужеподобной фигурой, но это уже совершенно другой уровень подготовки и затраченных усилий. Для занятий потребуются килограммовые гантели. Тренируются бицепсы (сгибатели, расположенные на передней поверхности) и трицепсы (разгибатели на задней поверхности). На внутренней поверхности плеча, которая обвисает больше всего, есть пучки обеих мышц.
Правила тренировки:
- систематичность: посоветуйтесь с тренером, как часто вам лучше выполнять гимнастику; обычно физические упражнения рекомендуют делать через день;
- постепенное наращивание нагрузки: начинать нужно с минимальных нагрузок и наращивать их по мере адаптации к ним организма;
- обязательное выполнение разминки перед началом тренировки.
Разминка
Разминка включает в себя общие упражнения (быстрая ходьба, прыжки на скакалке, подъем по лестнице и др.) и упражнения для рук. Последние представляют собой круговые вращения, махи руками, сжатие кулаков и т.д. Сама разминка много времени не занимает, достаточно 2 – 3 минут.
«Замок»
Выполнение упражнений от дряблости рук лучше начать именно с «Замка»: тренируются самые невостребованные в повседневности мышцы.
Техника выполнения:
- исходное положение (ИП) стоя;
- завести назад руки: одну сверху, другую снизу;
- сцепить пальцы рук в замок;
- стараться разорвать соединение, все сильнее сцепляя пальцы.
Первые несколько дней упражнение делать по одному разу, а затем можно делать по несколько раз в день.
Молотковый подъем
При помощи этого упражнения удается подтянуть мышцы (бицепсы и трицепсы) на внутренней поверхности плеча, избавиться от обвисших тканей.
Техника выполнения упражнения:
- ИП стоя;
- взять груз;
- поднять груз выше локтя;
- опустить груз.
Повторить 20 раз, в дальнейшем увеличивая число нагрузку.
Разгибание рук с тяжестью сидя
Это упражнение поможет подтянуть все мышцы плеча и предплечья.
Техника выполнения:
- ИП сидя;
- взять двумя ладонями одну гантель;
- поднять гантель над головой;
- опустить груз, согнув руки в локтевых суставах;
- распрямить руки, подтягивать груз выше локтя.
Повторить 12 раз, в дальнейшем наращивать число подходов.
Отжимания
Тренирует не только руки (в основном трицепсы), но и все тело.
Техника выполнения упражнения:
- ИП лежа на животе на полу, ладони упираются в пол;
- распрямить руки, подняв все тело;
- согнуть руки в локтях, опустив тело параллельно полу.
Первый раз повторить не более 5 раз, затем наращивать число повторов и подходов.
Вращение вытянутыми руками
Регулярное повторение данного упражнения позволить подтянуть мышцы, устранить лишний жир в подмышечной впадине.
Техника выполнения упражнения:
- ИП стоя, спина прямая, ноги слегка расставлены;
- поднять руки и вытянуть их в стороны;
- вращать вытянутыми руками с небольшой амплитудой, стараясь задействовать всю конечность.
Первые дни делать не более 10 вращательных движений, затем наращивать нагрузку.
Видео, упражнения для красивых рук:
Питание и витамины
Роль питания до сих пор полностью недооценена в нашем обществе. Перед отпуском, Новым годом и 8-м Марта женщины садятся на строгие диеты, сбрасывают несколько килограммов, а затем вновь их возвращают, часто с довеском. Особенно увлекаются такими рецептами женщины, которым совсем немного лет. И мало кто понимает, насколько это вредно для организма.
Благодаря нормальному обмену веществ, все органы и ткани получают необходимые питательные вещества и обновляют свои клетки. Для того чтобы обменные процессы протекали правильно, в организм должны поступать все необходимые ингредиенты, из которых будет получена энергия, образованы клетки и такие биологически активные вещества, как гормоны, ферменты и т.д.
Правильный состав суточного рациона
Здоровое питание включает в себя неограниченное употребление овощей и фруктов. Ежедневно в рационе их должно быть не менее 5 их наименований. Необходимы каши и хлеб грубого помола. Все эти продукты содержат сложные углеводы и являются источником постепенно поступающей в организм энергии. Энергии должно хватать на жизненные потребности организма, а также на любую деятельность.
Ежедневно организму требуются белки, разлагающиеся в процессе обмена веществ до аминокислот, из которых, как из кирпичиков затем строятся собственные белки человеческого тела. Без белков невозможно обновление клеток в том числе клеток кожи и мышечной ткани. Полезные белки содержатся в нежирном мясе, молочных продуктах, яйцах, орехах, фасоли и чечевице. Очень полезна рыба, особенно, жирная морская, содержащиеся в ней жирные кислоты предупреждают развитие атеросклероза и связанных с ним нарушений кровообращений.
Животных жиров в организм поступает достаточно с нежирными мясными и молочными продуктами, а вот растительные жиры необходимо вводить в рацион. Это любые растительные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное и т.д.
Источником витаминов и минералов являются все перечисленные продукты. Принимать пищу следует не реже четырех раз в сутки не слишком большими порциями. Рецепты приготовления блюд для здорового питания не включают в себя жареные блюда.
Какие продукты нужно ограничить
Убрать из рациона или значительно ограничить нужно все сладости и сдобу: пироги, сладкие булочки, торты, пирожные, конфеты, сладкие газированные напитки. Все они содержат легкоусвояемые углеводы, которые мгновенно поступают в кровь в большом количестве. Часть из них расходуется на нужды организма, а оставшийся в крови избыток отлагается в виде запасов жира и «работает» против вас, создавая лишнюю нагрузку на организм.
Следует ограничить также животные жиры – жирные мясо и молочные продукты, колбасу, сардельки, сало и т.д. Эти продукты содержат холестерин, поступление их в организм нарушает холестериновый обмен. Нарушается и общий жировой обмен: излишки жира откладываются в организме.
Дополнительный источник витаминов и минералов
Дополнительный прием витаминов и минералов особенно необходим после 40 лет, когда в организме снижается выработка половых гормонов и замедляются обменные процессы. Кожные покровы начинают быстро стареть, обвисать, становится морщинистыми.
Витамины лучше принимать в соответствии с возрастом: на многих упаковках он указан. Качественные витаминно-минеральные комплексы для разных возрастов; Компливит, Дуавит, Алфавит, Супрадин и др.
Контрастный душ
Очень полезная процедура контрастный душ: поочередное обливание горячей и холодной водой. Начинать нужно с горячих обливаний, а заканчивать холодными. Под горячим душем можно постоять 8-10 секунд, а под холодным не более трех. Начинать делать такой душ нужно осторожно, стараясь не доставлять себе неприятных ощущений и снижая температуру постепенно.
Контрастный душ тренирует стенки кровеносных сосудов, заставляет их то расслабляться, то сокращаться. Это делает стенки более эластичными и плотными, они легко реагируют на любые изменения внешней температуры, сохраняя внутри тела тепло, не пропускают жидкую часть крови в межклеточное пространство (могут убрать отеки).
Вакуумный массаж
Вакуумный массаж можно делать в косметическом салоне при помощи специальной аппаратуры, а можно в домашних условиях, используя банки-присоски. Перед началом массажа кожную поверхность очищают при помощи скраба и наносят массажное масло с добавлением нескольких капелек эфирного масла (герани, апельсина и др.). После этого надавливают на резиновый верх банки и устанавливают ее на кожу выше локтя.
Массаж нужно делать, двигая скользящим движением банку снизу вверх (по ходу вен) по внутренней стороне плеча, немного не доходя до подмышечной впадины, где находятся крупные кровеносные сосуды. Здесь банку отсоединяют и устанавливают на новой линии, расположенной против уже пройденной. Так обрабатывается вся поверхность плеча.
Баночный массаж улучшает венозный и лимфатический отток, выводит токсичные продукты обмена, что улучшает клеточный обмен веществ, и способствует обновлению клеток, позволяет убрать дефекты.
Косметологические процедуры
Улучшить состояние кожи рук можно в косметологическом салоне и в домашних условиях. В салоне это можно сделать при помощи следующих аппаратных процедур:
- радиочестотный лифтинг – под воздействием высокочастотного тока прогреваются поверхностные и средние слои кожи, активизируется обмен веществ, сокращается и подтягивается кожа в проблемных зонах;
- ультразвуковой массаж – воздействие ультразвуком стимулирует выработку коллагена и эластина, кожа становится упругой;
- вакуумный массаж – отрицательное давление стимулирует восстановительные процессы в коже.
В домашних условиях можно использовать маски с питательными и стимулирующими обменные процессы в коже веществами. Рецепты:
- Аппликации из желтой глины (ее можно приобрести в аптеке). Взять 50 г, смешать с 50 мл теплого молока, добавить яичный желток и три измельченных листика мяты перечной. Все смешать, наложить на два куска плотной ткани и обернуть руки. Длительность процедуры 20 минут. Глину после процедуры смыть теплой водой.
- Аппликации с медом, эфирным маслом и мукой. Взять 50 г меда, добавить 10 капель апельсинового масла, 50 мл воды и замесить некрутое тесто. Разделить его на две части, сделать продолговатые лепешки и обернуть ими плечи. Держать 20 минут, после чего удалить смесь и принять душ.
- Аппликации с печеным яблоком, медом и сливками. Взять одно печеное яблоко, растолочь, добавить чайную ложку жидкого меда и столько же сливок. Аппликацию держать 30 минут, после чего смыть под душем.
Пластическая хирургия при дряблости рук
Иногда добиться значительных результатов консервативными методами не получается. Такое бывает, когда человек внезапно очень сильно худеет. В этом случае на помощь приходит пластическая хирургия. Взвесив все за и против, можно решиться на ее проведение. Проводится операция подтяжки обвисшей кожи рук – брахиопластика. Разрез нужно делать от локтя по подмышечной впадины по внутренней поверхности плеча, излишки тканей иссекаются, накладывается косметический шов. В дальнейшем проводятся косметические процедуры, которые делают шов практически незаметным.
Иногда брахиопластику делают после липосакции. Двойная операция необходима тем, у кого в области плеч имеются значительные жировые отложения.
Обвисшую кожу на руках убрать реально, даже не прибегая к операции при помощи упражнений и других консервативных способов. На это уйдет достаточно много времени и усилий, но результат того стоит. Если же ждать не хочется или дефект слишком выражен, то на помощь придет пластическая хирургия.
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка …
Источник
Желание убрать дряблость рук под мышками знакомо многим женщинам независимо от их возраста. В первую очередь данная проблема связана с возрастными изменениями в процессе старения. Также негативно на внешний вид рук выше локтя влияет малоподвижный образ жизни и экстремальное похудение. Безусловно, хотелось бы убрать дряблую кожу рук с помощью волшебной таблетки, тем не менее, такой не существует. Для этого придётся приложить ряд усилий, о которых мы и хотели сегодня рассказать. Начнём с главного – с причин возникновения рыхлой кожи.
Факторы, которые влияют на появление дряблости рук
С возрастом наша кожа меньше вырабатывает коллаген и эластин – белки, отвечающие за упругость кожного покрова. Плюс ко всему, лишний вес, который появляется у женщин после 50 лет в результате замедления обмена веществ, также снижает мышечный тонус. Как мы говорили выше, проблема дряблости рук выше локтя характерна и для молодых женщин: стресс, резкое похудение, патологии – всё это нарушает метаболизм и, как следствие, негативно влияет на состояние кожи.
Значительное уменьшение подкожного жира способствует тому, что растянутая кожа становится обвисшей и появляется дряблость. Это говорит о том, что жир опускается вниз и образует некрасивые бугры в области локтя и плеча. Итак, к дряблости приводят:
- особенности фигуры – тип «яблоко». Для обладательниц такой конституции тела характерно скапливание лишних жиров в верхней части туловища. Если живот и бёдра худеют без проблем, то жировые отложения в руках и плечах уходят неохотно;
- резкая потеря веса. «Кожа шарпея», как саркастично называют это явление (имеется в виду внешнее сходство с кожным покровом этой породы собаки), появляется из-за быстрого сбрасывания ненавистных килограммов. Любое ускоренное похудение влечёт за собой потери не только жира, но и жидкости из мышц.
Для справки! Нормой принято считать снижение веса на 0,5% (за 7 дней) от исходной массы тела;
- малоподвижный образ жизни или сидячая работа. Физиологические особенности строения области предплечья способствует тому, что на эту группу мышц приходится самая незначительная нагрузка. Поэтому привести их в порядок бывает очень трудно. Если ситуация ухудшается отсутствием разумной физической нагрузки, то это приводит к дряблости кожи рук;
- отсутствие осанки. Правильное положение позвоночника позволяет выглядеть моложе. Также хорошая осанка способствует эластичности кожи – она не подвержена дряблости и обвисанию выше локтя под мышками. Сутулость неправильно влияет на распределение мышечной нагрузки, поэтому в негативном ключе сказывается на работе внутренних органов и, в том числе, на состоянии кожи;
- чрезмерное увлечение загаром. Не имеет значения где: в солярии или на пляже, ультрафиолет – это злейший враг вашей кожи. УФ-лучи вызывают утолщение рогового слоя, разрушают волокна эластина и коллагена, вызывают обезвоживание и способствуют появлению пигментации;
- тяжести. Громоздкие сумки совершенно не красят женщину. Но главная проблема заключается в том, что ношение тяжёлых вещей и пакетов влияет на здоровье. Грубо говоря, вы не будете укреплять мышцы, а наоборот – «изматывать» их. В результате получите дряблость кожи рук, она станет обвисшей и растянутой.Общие советы и методы борьбы с дряблостью
Вопрос: «Как убрать дряблость рук в домашних условиях?» возникает у женщин постоянно. Чтобы успешно справиться с проблемой, необходимо понять причины. Как правило, это нарушение обмена веществ или гиподинамия. Для успешного преодоления трудностей необходимо:
- соблюдать правильный режим питания;
- принимать витаминные и минеральные комплексы;
- посещать кабинет косметолога хотя бы 2 раз в год;
- делать специальный комплекс, направленный против дряблости кожи;
- выполнять физические упражнения, ходить пешком, плавать (по возможности), бегать и прочее.
Какие исключить продукты из рациона питания?
В первую очередь необходимо отказаться от сдобы и сладостей. Под запрет попадают: пироги, торты, пирожные, конфеты и газированные напитки. Это легкоусвояемые углеводы, которые быстро поступают в кровь, часть из них откладывается в виде жира.
Также рекомендуется отказаться от жиров животного происхождения. Сюда относятся: жирное мясо, молочные продукты, колбаса, сало, сосиски и сардельки. Такие продукты содержат холестерин, соответственно, в значительной степени нарушают жировой обмен (излишки «откладываются»)
Как убрать дряблость рук под мышками?
Бороться с такой проблемой можно многими способами:
- правильное питание;
- силовые упражнения;
- хирургическое вмешательство;
- укрепление бицепсов и трицепсов;
- посещение СПА-салона и косметолога.
Если ваш случай достаточно запущенный, то можно использовать два или три способа одновременно. Заметное улучшение наступает примерно через 30, максимум, 60 дней. Главное – это терпение и строгое соблюдение правил. Именно о них мы расскажем ниже. Запоминайте, как убрать дряблость на руках выше локтя.
Контрастный душ
Пожалуй, это самый лёгкий способ избавления от ненавистной проблемы. Полезная процедура подразумевает поочерёдное обливание сначала горячей (8 секунд), а затем холодной водой (3 секунды). Принимайте душ аккуратно, стараясь исключить неприятные ощущения. Плюсы процедуры:
- исчезают отёки;
- укрепляются кровеносные сосуды;
- стенки становятся более эластичными и плотными.
Витаминные комплексы и правильное питание
Главенствующая роль питания в современном обществе известна уже давно. Как правило, под соблюдением разумного рациона питания женщины понимают потребность сбросить лишние килограммы перед праздниками, забывая, что правильно питаться надо постоянно. В результате потерянный вес может вернуть, прихватив с собой ещё больше, чем было до начала диеты.
Благодаря нормальному метаболизму организм получает нужную дозу питательных веществ. Поэтому сложные углеводы становятся источником энергии для нашей жизнедеятельности. В наш рацион должны входить:
- яйца;
- каши;
- орехи;
- фрукты;
- морская рыба;
- хлеб грубого помола;
- кисломолочные продукты;
- бобовые (чечевица, фасоль);
- овощи (ежедневно не менее 5 видов);
- нежирное мясо (незаменимый белок);
- растительные масла (оливковое, кукурузное, реже – подсолнечное);
Все эти продукты являются прекрасными источниками витаминов и минералов. Употреблять пищу лучше 4 раза в сутки, порции должны быть небольшими. Рекомендуется полностью исключить жареные блюда.
Упражнения против дряблости рук
Все упражнения должны быть силовыми, т.е. с грузом. Нет смысла переживать, что вы излишне накачаете руки и станете похожей на мужчину. Женские гормоны заблокируют такую трансформацию, зато тренировки уберут дряблость рук выше локтя. Если перед вами женщина с перекаченными бицепсами и трицепсами, то в большинстве случаев – это результат длительных тренировок, которые сопровождаются употреблением специальных добавок для роста мышц. У нас же с вами цель иная: сделать красивый изгиб линии плеча.
Интересно почитать: Как избежать конфликтов с пожилыми родителями?
Выделим самые главные принципы:
- обязательная разминка в начале тренировки;
- поэтапное увеличение нагрузки. Начинаем с небольшой, чтобы ваш организм постепенно адаптировался;
- систематичность и регулярность. Лучше всего предварительно проконсультироваться с тренером. Упражнения выполняют через день.
Весь комплекс упражнений выглядит следующим образом:
- Разминка. Сюда включаются прыжки на скакалке, быстрая ходьба и упражнения для рук. Затрачиваемое время: от 1-ой до 2-х минут.
- Замок. Началом упражнений против дряблости должно быть именно этот вариант. Тренируются самые незадействованные мышцы. Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, и заведите руки назад. Сцепив пальцы рук в замок, старайтесь как можно сильнее его разорвать. Достаточно сделать его один раз.
- Молотковый подъём. Упражнение помогает подтянуть мышцы и избавиться от обвисания кожи. Исходное положение также «ноги на ширину плеч», возьмите груз и поднимите его выше локтя, затем аккуратно опустите. Повторять 15-20 раз.
- Отжимание. Тренировка не только для рук, но и для всего тела. Лягте на пол и упритесь руками. На расправленных руках надо поднять всё тело, затем плавно опуститься. Повторять не более 5 раз, постепенно можно нарастить число подходов.
- Вращение вытянутыми руками. Это упражнение уберёт жир в подмышках. Встаньте, выпрямив спину и слегка расставив ноги. Поднимите руки и вытяните их в стороны. Начинайте их вращать, привлекая всю конечность. Число повторов – 10 раз.
- Разгибание с грузом, сидя. Такое упражнение прекрасно подтянет все плечевые мышцы. Ноги на ширину плеч, захватите 2-мя ладонями гантель и поднимите её над головой. Опускать надо, согнув руки в локте. Распрямите руки и опустите. Повторять до 13 раз.
Косметические процедуры
Посещение косметолога – это простое мероприятие, которое доступно каждой женщине. Специалисты могут порекомендовать следующие варианты:
- мезотерапию. Введение под кожу специальных компонентов, которые способствуют оттоку лимфы и улучшению кровотока. Такая процедура непосредственно влияет на уменьшение дряблости кожи в области рук;
- биоревитализацию. Подразумевается 2 вида: лазерная и инъекционная. Лазер не имеет противопоказаний и более безболезненный. Инъекции могут привести к образованию келоидных рубцов. Из плюсов: отсутствует период реабилитации. Время проведения составляет не более 20 минут;
- антицеллюлитный массаж. Эффект возможен за счёт активного сжигания жира, тонизирования мышц и улучшения кровообращения. Для усиления эффекта можно задействовать вакуумные банки, специальные ролики либо масла. Потребуется примерно 10 сеансов по 60 минут.
Закрепить полученный у косметолога эффект можно с помощью гидромассажа. Эта услуга есть в прейскуранте всех косметологических кабинетов и салонов красоты. С помощью такой процедуры можно улучшить кровоток и обеспечить качественное увлажнение кожи. Перед началом следует проконсультироваться с врачом, т.к. существует ряд противопоказаний.
Убираем дряблость рук выше плеча в домашних условиях
Самый надёжный способ – это обёртывание. Оно поможет вывести токсины и лишнюю жидкость из кожного покрова, задействует активное сжигание жировых отложений, улучшит тонус кожи и микроциркуляцию крови, а также напитает клетки минералами и витаминами. Ещё один плюс обёртывания – это возможность устранить следы растяжек и выровнять рельеф. Среди лучших рецептов выделяются:
- с маслом;
- шоколадное;
- с картофелем;
- медовое обёртывание;
- с глиной или горчицей.
Процедуры проводят как минимум три раза в неделю. Предварительно кожу необходимо очистить от грязи, в конце можно использовать увлажняющий крем.
Хирургическое вмешательство – крайний способ избавления от дряблости рук
Существует три способа:
- липосакция – откачивание избыточного жира через разрез (вакуумом), сделанный ультразвуком;
- брахиопластика – удаления лишней кожи с помощью вертикального надреза (внутренняя часть рук);
- липоскульптура – это полноценная операция, которая придаёт нужную форму рукам, распределяя подкожный жир.
Независимо от причины появления дряблости рук выше локтя подразумеваются различные способы устранения проблемы. Но только комплексный подход к решению позволит добиться высоких результатов!
Читайте нас на Яндекс.Дзен: Женщина спрашивает
Поделиться ссылкой:
Нажмите, чтобы оценить этот пост!
The following two tabs change content below.
- Автор
- Последние записи
Дипломированный филолог и журналист. Эксперт в области красоты, ухода за собой и женской психологии.
Источник