Как увлажнить кожу ног зимой
Женский сайт «Красивая и Успешная» считает, что зимой уход за кожей должен быть особенным. В холодное время от перепадов температуры страдают даже те участки тела, которые находятся под слоями одежды – например, ноги.
Кожа на ногах и голенях становится сухой и причиняет дискомфорт. Если у тебя сухая кожа голеней и ты замечаешь постепенное ухудшение состояния, мы подскажем комплекс мер, которые помогут твоим ножкам быть здоровыми и ухоженными.
Сухо, как в пустыне: причины
Сама по себе кожа на этих участках имеет в девять раз меньше сальных желез по сравнению с любыми другими участками тела – именно поэтому ей так «достается».
Причиной сухой кожи на голени ног может быть не только ежедневное ношение теплых колготок (постоянное трение), носков, закрытой тесной обуви, но и наоборот – недостаточное утепление и переохлаждение кожи ног.
К тому же, зимой в отапливаемых помещениях очень сухой воздух, потому от иссушения страдает кожа на всех участках тела.
Но если о лице и руках мы заботимся регулярно, то ноги и голени остаются без систематического внимания. В результате кожа пересушена, зудит и шелушится, на ней появляются покраснения и расчесы.
Как ухаживать за такой кожей зимой?
Исключи факторы риска
Если во время депиляции ты используешь бритву, временно применяй другой метод, в идеале – крем.
Далее вспомни, как часто и долго ты принимаешь ванную или душ. Для обладательниц сухой и чувствительной кожи голеней время водных процедур не должно превышать 10 минут, иначе состояние кожи только ухудшится. Избегай очень горячей воды и пользуйся мягким мылом.
После душа не растирай кожу, а промокни иссушенные зоны мягким полотенцем. Возможно, уже после исключения всего двух агрессивных факторов – бритвы и горячей воды – ты заметишь улучшение состояния кожи ног.
А еще при сухой коже вреден солярий.
Спасительные косметические средства
Сухая и раздраженная кожа голеней нуждается в особых средствах, о чем, судя по всему, пока не догадывается косметическая индустрия, так как отдельного крема или увлажняющего молочка для сухой и раздраженной кожи на голени ног, по крайней мере, в массовой продаже нет.
Для ухода подойдут обычные средства для тела после душа – кремы, бальзамы, молочко.
Главное, чтобы он содержали в своем составе:
- гиалуроновую кислоту (увлажнение, стимуляция защитных функций кожи)
- кремниевую кислоту (регенерация кожи)
- экстракт алоэ (смягчение кожи, устранение воспалений, заживление трещин)
- пантенол (усиленное обновление клеток)
- пчелиный воск (образование защитной пленки, задерживающей влагу)
Используй эти средства не позднее, чем через три минуты после душа, пока жидкость не успела полностью испариться с поверхности кожи.
Если у тебя сухая и сильно зудящая кожа голеней, Sympaty.net рекомендует использовать любой успокаивающий детский крем или обычный «Боро плюс».
Нелишним будет и применение скраба на сухих зонах, чтобы снять слой отмерших клеток. Отдай предпочтение натуральному скрабу с использованием кофейной гущи.
Питательные масла – специально для сухих зон
Для ухода за сухой и нуждающейся в питании кожи голеней ног используй наиболее эффективные питательные масла:
- кунжутное
- миндальное
- облепиховое
- абрикосовое
- персиковое
- жожоба
- кокосовое
- оливковое
Предварительно масло необходимо слегка подогреть, например, в микроволновке, а затем нанести на самые сухие участки кожи ног (где оно, как правило, очень быстро впитывается и после не оставляет следов на одежде или постельном белье). Повторять процедуру можно утром и вечером, пока не заметишь улучшения состояния кожи.
Выработку коллагена в организме помогут стимулировать витамины А, Е, К, С и В.
Чтобы увлажнить и напитать сухую и ослабленную кожу голеней, нанеси на проблемные зону маску из смеси оливкового масла и сока лимона (10:1). Нанеси средство примерно на 10 минут и смой под душем.
Внутрь для повышения эластичности кожи и устранения сухости также можно принимать рыбий жир или льняное масло (жирные кислоты омега-3 – источник влаги для кожи в любое время года).
Выполняя увлажняющие и питательные процедуры регулярно, примерно через две недели ты заметишь, что сухая кожа голеней пришла в норму. Выбери наиболее понравившиеся и эффективные для твоей кожи процедуры и старайся проводить их до самого конца холодных месяцев.
Зимой не забывай пить больше воды.
Если ты работаешь в помещении с очень сухим воздухом, используй увлажнитель – твоя кожа отблагодарит тебя мягкостью и здоровым сиянием!
——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Как ухаживать за ногами зимой?
Вопрос ухода за ногами актуален как для женщин, так и для мужчин. Зимой кожа ног может испытывать стресс, вас может мучать сухость и трещины на ногах, боли и отёки.
Отсутствие солнечных ванн, морозы, перепады температур, сухость в квартирах от отопительных приборов, тёплая и зачастую синтетическая одежда, как результат, – кожа ног пересыхает, на бёдрах появляются раздражения (ссадины, покраснения, прыщики и т.п.), а на лодыжках и голенях сосудистые звездочки. Поэтому в холодное время года ноги также нуждаются в тщательном уходе, как и летом.
Ниже представлены несколько профилактических процедур, которые необходимо делать ежедневно, чтобы ваши ножки радовали вас красотой и здоровым ухоженным видом в любое время года.
Уход за стопами
Зимой не нужно отказываться от педикюра только потому что вы не надеваете открытую обувь. Педикюр делать можно и нужно. Старайтесь не увлекаться обрезным педикюром, хорошо подойдёт аппаратный. Также дома можно самостоятельно и аккуратно спиливать лишнюю кожу, предварительно хорошо распарив ноги, а не обрезать её. И не забывать после этого увлажнять кожу ног маслом или любимым кремом. Огрубевшие кожные наросты (натоптыши) также лучше убирать с помощью аппаратного педикюра и специальных кислотных пилингов, а не обрезать.
Дважды в неделю балуйте себя ванночками комфортной температуры, из настоя с травами (мята, чабрец, крапива или ромашка и т.п.), с добавлением эфирных (например, хвойные масла помогут вам расслабиться) и базовых масел, с , содой и сольюсмягчающими средствами. Также делайте согревающие ванночки для уставших ног, это помогает расслабиться.
Ванночка для ног
Если у вас огрубевшая кожа и трещины на пятках, аккуратно пройдитесь по проблемным местам шлифовальной пилкой для стоп с мелким зерном. Помассируйте стопы скрабом домашнего приготовления из кофейной гущи, крупной соли, жидкого мыла или ароматной пеной, и капли, например, лавандового эфирного масла. Скраб мягко отполирует кожу и снимет омертвевшие клетки, что очень важно, иначе кожа стоп будет быстро обрастать огрубевшим слоем омертвевших клеток. После этого хорошо вытрите стопы, можете их растереть, и нанесите хороший питательный крем, а пока крем впитывается, сделайте себе массаж стоп. Крем выбирайте с насыщенной, но не липкой текстурой, с добавлением таких полезных комплектов в составе, как масла. Отлично работают масла жожоба, ши, какао, облепихи и авокадо, например. Также хорошо, когда в составе есть витамин Е.
Если вы не любите ощущения от крема на ногах, то не просто наносите его на ноги, а используйте крем в качестве маски для ног. Толстый слой крема наносите на ступни, затем заверните ноги в пищевую плёнку и носки или в специальные педикюрные носочки. После 30 минут вы сможете просто удалить излишки крема салфеткой, также можно делать эту процедуру, оставляя крем и ноги в носочках на всю ночь, а утром удалить излишки, если крем не до конца впитался. Такую же процедуру можно делать и для рук.
Как ухаживать за ногами зимой?
Существуют уже готовые маски пиллинги и маски-носочки с антисептическим эффектом, для заживления трещин и ухода за кожей, а также для интенсивного восстановления.
Стопа состоит из большого количества связок, сухожилий и мышц. В течение дня на них приходится основная нагрузка, поэтому не забывайте про профилактическую гимнастику для стоп, очень полезно растягивать и разминать стопы каждое утро и в течении дня, а также периодически делать себе самомассаж ног (ручной или с помощью массажёра). Массаж ног прекрасно восстанавливает циркуляцию крови после продолжительного дня. За счёт воздействия на огромное количество рефлексогенных точек, которые сконцентрированы на стопе, улучшается состояние всего организма. Массаж хорошо делать после горячей ванночки. Начинать следует с поглаживаний и только потом переходить к растиранию, постукиванию, вращениям. Хорошо, если перед массажем вы нанесёте на руки 5-6 капель масла чайного дерева. Оно дезинфицирует кожу и снимает усталость.
Массаж ног
Не менее важный пункт – это обувь! Обувь должна быть удобной и качественной. Тогда вы забудете про отёки, усталость, мозоли, болезненно выпирающие косточки, неправильный рост ногтей или шелушение. У обуви должна быть правильная и удобная колодка, чтобы не возникало деформаций стопы и позвоночника, натоптышей и других возможных проблем.
Пользуйтесь натуральными дезодорантами или антиперспирантами для ног, если у вас повышенное потоотделение и есть проблема неприятного запаха от ног. Это предотвратит возникновение грибковых заболеваний, и избавит от неприятных ощущений. При потливости ног хорошо помогают эфирные масла и оксид цинка, а носки и обувь должны быть только из натуральных качественных материалов.
В области голени нет сальных желёз, и кожа ног может пересыхать. После душа необходимо увлажнять и питать кожу кремом. Если кожа сухая, наносите питательный крем утром и вечером, за час до выхода из дома. Если вы страдаете от отёков, пользуйтесь специальными кремами и гелями, чтобы предотвратить варикозное расширение вен, больше ходите, не сидите, закинув ногу на ногу, и пейте витамины.
Обёртывание
Предварительно разогрейте кожу на проблемных участках. Это можно сделать с помощью душа, сауны, массажа или физических упражнений. Затем нанесите согревающий состав, в который входят мёд, экстракт имбиря, косметическое масло, эфирные масла гвоздики и (или любое цитрусовое масло). Обработанный участок не туго оберните плёнкой и утеплите. Находиться в состоянии «кокона» нужно не более 20 минут, чтобы не возникла нагрузка на сердце. Затем состав нужно смыть и нанести крем на сухую кожу. Если у вас варикоз, то такие обёртывания лучше исключить.
Горячая вода сильно пересушивает кожу, провоцирует отёки, перегружает сосуды и сердце. Контрастный душ – лучшее решение даже зимой.
Как ухаживать за ногами зимой?
Резинки носков, колготок и гольфов не должны врезаться в кожу, носите натуральное бесшовное бельё, и свободное. Носки и колготки должны быть чисты, меняйте их ежедневно. И помните, что обувь должна быть качественной и удобной, из натуральных и дышащих материалов, включая их внутреннюю отделку! Не давайте ногам переохлаждаться или перегреваться, вам должно быть комфортно в обуви. Если на работе у вас слишком жарко, заведите привычку переобуваться в свободную сменную обувь, чтобы ноги не потели.
Если вы заметили на ногах появление «звёздочек» или распухшие вены, икры иногда как будто выкручивает, знайте – это признаки нарушенного кровообращения и начальные признаки варикоза. Чтобы не запустить варикоз, старайтесь больше ходить пешком, заниматься плаванием, больше двигайтесь, в этом случае это главный уход за ногами. Для профилактики применяйте мази на основе гепарина и рутина, а также витамины внутрь (например, аскорутин). Первый снимет боль и воспаление, второй – поможет укрепить венозные стенки. Однако если ноги продолжают отекать, неметь и уставать, если вас мучают судороги, то необходимо проконсультироваться с врачом, занимающимся вопросами варикозного расширения вен, а также сдать анализы и сделать УЗИ сосудов ног.
При сухости ног пользуйтесь увлажняющими и питательными средствами по уходу, и ходите дома либо в тёплых и мягких носках, либо, если у вас теплые полы – босиком. Кстати, ходить босиком очень полезно. Конечно летом это делать гораздо комфортнее. Ведь прогулки босиком по земле вызывают мощное антиокислительное воздействие, тонизируют и помогает уменьшать воспаления. Наше тело постоянно обменивается энергией с землёй, которая обладает бо̍льшим отрицательным зарядом. Прогулки босиком помогают через ступни получать большие количества отрицательных электронов.
«Заземляться» очень полезно, вы можете прогуливаться босиком по пляжу, если поедете в отпуск, либо по полю с травами. Это один из самых замечательных и мощных методов оздоровления. А если у вас нет проблем с терморегуляцией, вы закалены и не боитесь холода, то настоящим «чудом для ног» станут короткие прогулки по снегу. Особенно в тёплые зимние дни, и если у вас есть баня или сауна, после этих процедур можно пару минут пройти по снегу голыми ногами.
Будьте здоровы!
Источник: https://zdravbud.net/new/kak-ukhazhivat-za-nogami-zimoy
© ZDRAVBUD.NET
Зимний уход за ногами и стопами – это не только ношение теплых носков и удобной обуви. Именно в зимний период кожа. В том числе на ногах и стопах сильно пересушивается, а ломкость ногтей повышается. Поэтому давайте разберемся в причинах, которые при водят к проблемным состояниям кожи ног и стоп в зимний период и особенностями ухода за ногами.
Зимние опасности для кожи ног и стоп
Слишком тесная и теплая обувь, сухость воздуха в помещении, излишне плотные и сжимающие ноги носки и колготы приводят к затруднению кровообращения ног и ухудшению удаления отмерших клеток кожи. В итоге кожа на стопах почти не дышит, да и обувь далеко не у каждого из нас выполнена из высококачественных материалов. Кроме того, находясь в зимней обуви большую половину дня (не переобуваясь на работе или учебе, долго находясь в транспорте и т.д.) мы провоцируем излишнюю потливость ног.
Кроме того, что на стопах появляются натоптыши, мозоли или трещины на пятках, создается также благоприятная среда для развития болезнетворных микробов и грибов. К тому же в зимнее время года мы посещаем сауны и бассейны, в которых также существует риск подцепить грибок ног. Часто распознать грибковую инфекцию на ногах трудно: некоторые виды грибков выглядят как небольшие трещинки или шелушения между пальцами.
Профилактика грибка стоп и особенности ухода за кожей ног
Чтобы избежать развития грибка, нужно при посещении сауны или бассейна обувать собственные резиновые тапочки. Также не забывайте ежедневно (а при повышенной потливости ног – дважды в сутки) менять носки или колготки. Обрабатывая ногти состригайте их поперек, не закругляя края, чтобы избежать врастания ногтя. Слишком острые края подточите пилкой для ногтей, чтобы не травмировать кожу вокруг пальца и избежать попадания инфекции.
Сухую кожу стоп и ног (часто сохнет также кожа на голенях) необходимо увлажнять: это может быть не только специальный крем для ног, но и натуральные (не эфирные) природные масла – кокосовое, кунжутное, масло виноградной косточки и т.д. Если потливость ног остается, даже при своевременной смене носков и ношении качественной, «дышащей» обуви, то проблема может быть в заболеваниях внутренних органов и требует обращения к врачу. Помните, что слишком горячая вода (выше 30 градусов) сушит кожу, поэтому не увлекайтесь горячими ванночками для ног.
Народные рецепты для ухода за ногами
Смягчить кожу стоп, убрать потливость воспаление и залечить небольшие трещинки помогут ванночки из лечебных трав – зверобоя, календулы, полыни, коры дуба, мать-и мачехи. Приготовьте настой согласно инструкции и добавьте его в теплую воду: держат стопы в тазу с таким настоем следует до остывания воды. Затем тщательно высушите стопы, вотрите масло – оливковое, кокосовое и т.д. и наденьте носки из натуральной ткани.
Не забывайте о скрабах для ног (это может быть использованный сваренный молотый кофе, манка, овсяные хлопья, морская соль в сочетании с медом, натуральными маслами и т.д.). Удаляйте огрубевшую кожу регулярно, при необходимости пользуясь пемзой или специальными скребками. Если кожа на ногах или стопах покраснела, шелушится, воспалилась. Появились глубокие болезненные трещины или подозрение на грибок и т.д, то не занимайтесь самолечением и обратитесь к дерматологу.
Ваши ножки — ваша гордость? Уход за ногами — важная деталь в деле красоты и гигиены. Казалось бы, в самом интенсивном внимании и уходе кожа ног нуждается летом. Это заблуждение! Самое непростое время для наших ножек наступает, как ни странно, зимой! В зимней обуви, зачастую, жарко в помещениях, а на улице, если уж честно, и не всегда тепло. Кожа, «замурованная» сначала в носки, потом в тёплую обувь, недостаточно хорошо дышит, страдает от перепада температур, физического воздействия (натирания, сжатия). Как результат — сухая кожа, трещины, очаги шелушения. Бонусом к этим «прелестям» получаем тяжесть и усталость в ногах, а ещё, иногда, повышенное потоотделение! Поэтому, уход за ногами зимой считаем важным и нужным этапом в создании идеального образа, борьбе за здоровье и хорошее настроение.
Сегодня речь пойдёт о самых важных пунктах в таком серьезном деле.
Ванночки для ног.
Прекрасный способ не только сохранить здоровую кожу ног и лёгкость походки, но и вариант небольшого релакса.
Пару раз в неделю порадуйте ваши ножки ванночками на основе знаний ароматерапии. Настои трав соедините с эфирными маслами.
Несколько вариантов:
- Тонизирующая ванночка: одну столовую ложку сухой травы мяты и крапивы залить литром кипятка, а после процедить отвар и добавить его в таз с теплой водой.
- Ванночка от воспалений: тут рекомендованы настои таких трав, как ромашка, крапива, липа, а также льняное семя.
- Ванночка, помогающая при проблемах с кровообращением: такая на основе морской соли и хвои. Морскую соль растворяем в 3 литрах воды температурой 37-39 С, добавляем по 2 столовые ложки хвойного экстракта и лимонного сока. Через 15 минут ваше состояние точно станет лучше!
- При повышенном потоотделении помогут ванночки с добавлением отвара коры дуба.
Помните! Вода для ванночек для ног не должна быть слишком горячей и слишком холодной! Идеальный вариант — комфортная тёплая вода!
Уход за ногами зимой. Увлажняем, обновляем, питаем.
Примите контрастный душ или сделайте ванночку для ног. Кожа станет распаренной и мягкой. Приобретите скраб для ног. Он отлично работает именно на такой коже! Скраб мягко отполирует кожу и снимет омертвевшие клетки. полезные компоненты в составе увлажнят кожу и сделают ее мягкой.
Для целей отшелушивания и обновления также сгодится пемза или специальная терка для ног.
Не должен быть забыт крем для ног.
После таких процедур он становится особенно действенным. Стоит выбирать насыщенные текстуры с добавлением таких полезных комплектов в составе, как масла. Отлично работают масла жожоба, ши, какао, облепихи и авокадо, например. Также отлично, если в составе вы найдёте витамин Е.
Например, нам очень нравится уходовая линия от Vegetable Beauty. В линейке представлен крем для ухода за сухой кожей ног с маслом авокадо. Он прекрасно питает, смягчает и восстанавливает сухую кожу. Идеально подойдет для стоп, склонных к образованию трещин, мозолей и натоптышей. Текстура крема вам понравится — она богатая и насыщенная. Кстати, прекрасно подойдет и в качестве маски для ног!
Ещё один лайфхак. Если вы не любитель жирных кремов для ног, но хотите получить нужный эффект для кожи, то используйте такие кремы в качестве масок для ног. Толстей слой крема наносите на ступни, заворачивая, затем, их в пищевую плёнку и носки или специальные педикюрные носочки. После экспозиции (от 30 минут до оставления такого состава, скажем, на всю ночь) достаточно просто удалить излишки салфеткой. Эффект как от посещения профессионала.
Кстати, сейчас на косметическом рынке есть и готовые такие маски в комплекте с носочками.
Например, марка Skinlite представляет готовую маску-носочки для интенсивного восстановления с абрикосом. Кроме заживления трещин и ухода за кожей, обещается еще и антисептическое действие. 20-30 минут и ваша кожа напитанная и ухоженная.
Боремся с потливостью ног.
Неприятная вещь(( К тому же, опасная, из-за размножениям бактерий можно докатиться и до грибковых заболеваний.
Несколько простых рекомендаций:
- Покупайте носки и обувь только из натуральных качественных материалов.
- Обращайте внимание на средства для потливых ног. Сейчас в избытке различных лосьонов, спреев, кремов, присыпок. Чаще всего, они содержат тальк, который абсорбирует излишки влаги и эфирные масла и оксид цинка, служащие отличным антибактериальным средством.
- Купите дезодорант для ног.
Его можно использовать в течение дня для освежения и предупреждения появления неприятного запаха. - Ванночки для ног, опять же, всегда актуальны. Контрастный душ действует безотказно.
Огрубевшая кожа — не приговор.
Наступает зима и обладательницы чрезмерно сухой кожи тела сталкиваются с одной из неприятнейших проблем — гиперкератозом. Это так называемое утолщение рогового слоя эпидермиса — верхнего слоя кожи, возникающее в результате различных причин. Кожа на стопах итак более толстая, чем на остальных частях тела. Как результат различных внешних или внутренних факторов, эпидермис может утолщаться настолько, что причиняет, в первую очередь, эстетические неудобства. Кожа на стопах становится чрезмерно сухой, твердой, шелушащейся.
Для предотвращения появления таких изменения, хорошо бы использовать наружно кремы с компонентами, относящимися к кератолитиками (активными веществами, устраняющие омертвевшие чешуйки). С этой целью широко применяется: салициловая (до 6%) и молочная (от 5 до 12%) кислоты, мочевина (от 10 до 30%). Ищите в составе эти компоненты. Они однозначно работают!
Нам понравился Крем-бальзам для ног при мозолях и натоптышах смягчающий марки Dr. Stern. Крем содержит такие активные компоненты, как мочевина, пчелиный воск, сквалан, эфирные масла чайного дерева и лаванды и другие полезности. Средство помогает увлажнять, смягчать, питать кожу стоп, размягчает мозоди и натоптыши. Кроме того, он ускоряет процесс регенерации кожи.
Также рекомендуют отказаться от обрезного педикюра.
Усталым ногам не пройти!
Универсальных простых способов несколько:
- Снова ванночки!
- Специальные косметические средства с такими компонентами, как конский каштан, ментол, ментол, хвойные экстракты, троксерутин.
Отличный вариант, как нам кажется, Гель для снятия усталости и тяжести в ногах с троксерутином. Он обладает охлаждающим эффектом. Имеет в составе много работающих компонентов и быстро впитывается.
- Самомассаж и специальные несложные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
- Позвольте себе посетить Spa-педикюр.
Уход за ногами зимой. Народные рецепты.
Вот некоторые интересные варианты.
Ванночка из белого вина.
250 гр вина подогревается до пузырьков на огне. Потом всыпается 15 гр цветков липы, перемешивается и проваривается на протяжении пяти минут. Готовый отвар выливается в чашку и в слегка остуженную воду опускают ступни на пятнадцать минут. По истечении времени стопы необходимо хорошенько потереть жесткой щеткой и снова погрузить в отвар. После ванночки рекомендуется пройтись по стопам куском пемзы и смазать их оливковым маслом или же питательным кремом. Такую процедуру нужно проводить раз в тридцать дней.
Ванночка из мыла и соды.
В 1 литр воды высыпается полстакана пищевой соды, и четверть стакана жидкого мыла. Ставим ступни в получившуюся смесь и держим около десяти минут, потом трем щеткой, в конце наносим крем.
Кофейный скраб с корицей и растительным маслом.
Данное средство прекрасно отшелушивает кожу, делает ее мягкой и бархатистой и предотвращает образование натоптышей.
Состав:
- 30 г молотого кофе;
- 10 г морской соли;
- 5 г молотой корицы;
- 50 мл растительного масла.
Приготовление и применение:
- Перемешайте все компоненты до получения однородной массы.
- Нанесите готовую смесь на стопы ног, помассируйте их в течение 3–5 минут, а после ополосните кожу теплой водой.
Банановая маска со сливками.
Такая «вкусная» маска прекрасно увлажняет кожу ног, насыщает ее витаминами, тонизирует и снимает усталость.
Состав:
- 2 спелых банана;
- 50 мл жирных сливок;
- 2-3 капли эфирного масла апельсина.
Приготовление и применение:
- Разомните очищенные от кожуры бананы в пюре, добавьте к ним сливки и апельсиновый эфир.
- Все перемешайте и нанесите готовую маску на ноги (до колен).
- Оберните ноги пленкой и выждите около получаса.
- Ополосните нижние конечности проточной водой и смажьте их увлажняющим кремом.
Несложные упражнения для здоровья и легкости ног.
Вашему вниманию представлено несколько несложных упражнений для красивых и подтянутых ног.
- Лечь на пол, на спину, руки положить на пояс, при этом одну ногу поднять вверх, после чего её согнуть и опустить. Делать нужно 20 повторений на каждую ногу.
- Встать прямо, поставить ноги вместе. Наклониться и обхватить голеностопы руками, колени при этом не сгибать, после чего вернуться в исходную позицию. Делать 20 повторений.
- Сесть на поверхность пола. Упираясь руками о пол, поднять ногу вверх, при этом ногу держать прямо, после чего отвести ногу в сторону, поднять вверх и снова опустить. Делать нужно 10 повторений на каждую ногу.
- Встать прямо, ноги ставить вместе. Подняться на носочках, несколько секунд стоять в таком положении, после чего снова опустить пяточки к полу. Делать около 30 повторений, можно больше.
Спасибо за внимание! Уход за ногами зимой не так уж и сложен! Будьте красивыми и здоровыми!))