Какие продукты нужно есть чтобы очистить кожу лица

В домашней косметичке каждой девушки и женщины совершенно точно есть различные средства для ухода за лицом. Однако можно помочь коже лица ещё одним способом – использовать особый тип правильного питания – так называемую диету для очищения кожи лица.

При каких недостатках проводится

Не всегда такой способ приведёт к значительному улучшению структуры кожи и изменению во внешнем виде, однако диета может помочь справиться с целым рядом недостатков, к которым относятся угри различных типов (белые, жёлтые), чёрные точки, а также кисты.

Если у вас отсутствует наследственная склонность к возникновению угревой сыпи и чёрных точек, то правильное питание для очищения кожи поможет придать коже сияющий и здоровый вид, а также послужит отличной профилактикой. Если же наследственная предрасположенность всё-таки имеется, то диета для очищения лица поможет значительно сократить воспалительные процессы, покраснения и т.д.

«Очищающие» продукты

Лучшие диетологи выделяют всего пять продуктов, которые оказывают сильное влияние на кожу лица.

К ним относятся:

1. Вода. Это незаменимое средство при борьбе со многими заболеваниями кожи не только на лице, но и на всём теле. Очень важно пить не менее 2 литров очищенной воды в день;
2. Зелёный чай. Подобно воде, он оказывает очищающее действие на организм на клеточном уровне. Кроме этого, зелёный чай обладает успокаивающим эффектом, что позволяет облегчить протекание воспалительных процессов. Это именно та жидкость, которой частично можно заменить дневную норму выпиваемой воды;
3. Рыба и мясо. Содержат большое количество белка и небольшое – углеводов, что положительно сказывается не только на здоровье организма в целом, но и на здоровье клеток кожи в частом случае;
4. Злаковые культуры (пшеница) и орехи. Необходимы к употреблению ежедневно в небольших количествах, чтобы поддерживать обновление клеток на должном уровне;
5. Оливковое масло. Является очень полезным и питательным. Употреблять его можно в качестве заправки для салатов, а также делая домашние маски для лица. Оно содержит большое количество витаминов А и Е, что придаёт коже эластичность и надолго сохраняет её молодость.

Правила диеты

Составить меню каждый человек может для себя сам, руководствуясь своим ритмом жизни, индивидуальными предпочтениями и т.д.

Однако следует придерживаться следующих правил, чтобы добиться максимального результата от диеты:

• исключение однообразия;
• поддержание нормальной работы ЖКТ;
• употребление витаминных продуктов;
• исключение вредных привычек;
• ограничение «вредных» продуктов в рационе.

Таким образом, ежедневно необходимо есть свежие овощи и фрукты, супы, а также разнообразные блюда – следует чередовать рыбные и мясные блюда, чтобы клетки эпидермиса имели возможность получать как можно больше питательных веществ.

Хороший эффект оказывает также отказ от мучных продуктов, выпечки, чипсов, газировки, шоколада и т.д. При этом следует полностью отказаться от алкоголя и курения.

Настоятельно рекомендуется совершить переход от простых углеводов к сложным. В итоге, если нет наследственной предрасположенности, то можно полностью избавиться от угревой сыпи, или же значительно её сократить.

Необходимо знать, что диета для очищения лица имеет как положительные, так и отрицательные стороны.

Виды диеты

Помимо общих правил питания, существуют также так называемые экспресс-диеты для улучшения состояния кожи лица. Они бывают трёх-, пяти- и семидневные. Однако частое их использование крайне не рекомендуется, поскольку они включают в себя только те компоненты, которые полезны для кожи лица и исключают многие продукты питания, без которых не может правильно функционировать весь организм в целом.

Положительные стороны диеты

• Во-первых, высыпания на лице значительно сокращаются, и производится естественная профилактика возникновения новых проблем.
• Во-вторых, исключение вредной пищи и переход к здоровому образу жизни ведёт к значительному улучшению самочувствия.
• В-третьих, если вы хотите похудеть, то такая диета может помочь вам сбросить несколько лишних килограмм.
• В-четвёртых, происходит естественная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также сахарного диабета обоих типов.

Отрицательные стороны диеты

На самом деле такая диета имеет только одну отрицательную сторону – значительное снижение в ежедневном рационе молока и молочных продуктов, поскольку исключается жирная пища. Однако недостаток калия и кальция можно восполнить витаминами или же обезжиренными молочными продуктами.

Дополнительное очищение

Диета – это максимально эффективное средство для тех, у кого проблемы с кожей выражены незначительно.

Если же угревая сыпь очень сильная, то необходимо воспользоваться дополнительными средствами.

• Физические упражнения. Улучшают кровообращение и естественным образом увеличивают приток кислорода к клеткам эпидермиса;
• Очищающие средства. Имеются в виду средства, которыми вы пользуетесь при умывании и принятии ванны и душа. Очень важно применять только натуральные моющие средства;
• Косметические средства. Тональные кремы, пудры и т.д. сильно забивают поры и не дают коже «дышать», что в свою очередь повышает риск развития проблем с кожей. Естественно, желательно полностью отказаться от косметики. Однако, если это невозможно, то необходимо делать перерывы в её использовании, например, на отдыхе или в выходные дни.

Если вы решили придерживаться диеты для очищения кожи лица, то необходимо помнить, что это возможно только в том случае, если у вас нет соответствующих противопоказаний. Настоятельно рекомендуется предварительно посоветоваться с лечащим врачом.

Диета для очищения кожи лица в общем случае основана на ведении здорового образа жизни и правильном питании, поэтому придерживаться её можно постоянно, что в итоге приведёт к значительному улучшению состояния кожи лица.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Прыщи — косметологическая проблема, которая традиционно считается типичной для подростков. Тем не менее высыпания на коже часто беспокоят и взрослых людей. Большинство представительниц прекрасного пола, заметив незваных «гостей», зачастую совершают одну и ту же традиционную ошибку: они замазывают очаги прыщей декоративной косметикой. Это лишь сиюминутное решение, которое не уберет саму проблему, а просто замаскирует ее проявления. Для того, чтобы выбрать оптимальный метод избавления от прыщей, следует обратиться к косметологу и пересмотреть свой рацион. Именно о том, что вы употребляете в пищу, первым делом спросит специалист, когда вы придете к нему на прием.

Правильная диета — одна из важных составляющих в борьбе за здоровую и красивую кожу. Только комплексный подход, сочетающий наружные средства и правильный рацион, способен раз и навсегда избавить вас от высыпаний на коже. Любые воспалительные процессы, появление угревой сыпи или акне сигнализируют о том, что самое время подобрать диету от прыщей.

Причины появления прыщей

Причины появления любых высыпаний на коже варьируются. Дело может быть в нестабильности гормонального фона, заболеваниях некоторых внутренних органов и других нарушениях в организме. Однако чаще всего прыщи сигнализируют о том, что в рационе присутствуют те или иные погрешности, которые необходимо устранить.

Так, например, диетологи давно выяснили, что избыток сахара приводит к интенсивной выработке инсулина, что, в свою очередь, провоцирует повышение уровня мужских гормонов андрогенов. Вследствие этого усиливается выработка кожного сала, которое закупоривает поры. Это первый шаг к возникновению прыщей.

Кроме того, специалисты давно установили связь между состоянием кожи и состоянием кишечника. Рацион современного человека далек от идеального, а потому нередко он становится причиной нарушений в работе ЖКТ. В результате в организме накапливаются шлаки и токсины, происходит замедление обменных процессов. Кишечник перестает выполнять свою непосредственную функцию, он просто не справляется с выводом отравляющих веществ, которые всасываются и начинают разрушать организм изнутри. Кожа подключается к выполнению очистительной функции, «сбрасывая» токсины через поры. В итоге возникает раздражение, прыщи, пресловутые «черные точки» и акне.

Поэтому именно очищение кишечника и нормализация работы ЖКТ являются первым шагом на пути избавления от проблем с кожей.

Основные принципы диеты от прыщей

Особенность диеты, призванной решить проблему угрей и прыщей, в том, что специалисты могут предоставить лишь рекомендации общего характера. Каждый организм индивидуален, а потому составлять рацион необходимо постепенно, учитывая все особенности, образ жизни и возможную непереносимость тех или иных продуктов. Стремительное и резкое изменение режима питания способно оказать негативное воздействие на самочувствие

Первым шагом в борьбе за здоровую кожу, как уже отмечалось выше, должна стать нормализация работы кишечника. Для того, чтобы избавиться от дисбактериоза, в свой рацион следует включить растворимые пищевые волокна и пектин, способствующие созданию благоприятной среды для размножения полезной микрофлоры.

Натуральными пищевыми волокнами богаты гречневая и перловая крупа, макаронные изделия из цельнозерновой муки, бурый рис, пшеничные отруби, брокколи и брюссельская капуста, укроп, шпинат и т. д.

Огромное значение имеет то, какой именно обработке подвергается пища. Тем, у кого есть проблемы с кожей, диетологи рекомендуют свести к минимуму присутствие жареных блюд в рационе. Используйте пароварку или мультиварку — они помогут не только готовить с минимальным количеством жиров, но и сохранять максимальное количество витаминов и минералов в продуктах.

При проблемной коже рекомендовано ежедневное присутствие в рационе продуктов с высоким содержанием цинка. Речь идет о пшеничных отрубях, печени, постной говядине и морепродуктах. Цинк — микроэлемент, который оказывает положительное влияние на работу сальных желез, нормализует их функции.

За состояние кожи отвечают также витамины. Так, витамин А благодаря своим выдающимся противовоспалительным свойствам способствует заживлению ранок, убирает покраснение и шелушение, выравнивает рельеф кожи. Наиболее высока концентрация этого вещества в рыбьем жире, моркови, кукурузе, абрикосах, молочных продуктах.

Витамины группы В также должны присутствовать в рационе. Они стимулируют обновление клеток эпидермиса, обменные процессы и отвечают за регенерацию клеток. Найти эти витамины можно в сыре, капусте, пшеничной крупе, гречке, печени и почках.

Витамин Е не зря называют «витамином молодости». Он эффективно стимулирует процессы регенерации клеток, обладает эффектом лифтинга, поддерживает водно-липидный баланс в организме, помогая решить проблему сухости кожи, шелушения, пигментных пятен. Этот чудодейственный витамин присутствует в подсолнечном, хлопковом и соевом масле, проросшей пшенице, зеленом горошке, вареных яйцах, петрушке.

Наконец, при любых проблемах с кожей в рационе обязательно должна присутствовать рыба. Она богата омега-3 жирными кислотами, роль которых в состоянии кожи сложно переоценить. Эти вещества обладают мощнейшими противовоспалительными свойствами, купируя даже хронические процессы. Они ускоряют процесс заживления, отвечают за упругость кожи, тонизируют ее.

Рекомендуемые продукты

Список продуктов, рекомендуемых людям с проблемной кожей, довольно широк. Регулировать их присутствие в рационе диетологи советуют, ориентируясь исключительно на собственное самочувствие и возможную непереносимость:

1. Свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая отвечает за нормализацию работы кишечника. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в месяц проводить разгрузочные овощные или фруктовые дни.
2. Каши следует употреблять не менее трех раз в неделю. Остановите свой выбор на гречке, овсянке, буром рисе.
3. Хлеб разрешен в ограниченном количестве. Лучше выбирать ржаной, грубого помола.
4. Кисломолочные продукты также должны присутствовать в меню. Выбирайте не слишком жирный творог, не забывайте о кефире.
5. Нежирные сорта мяса — говядина, индейка, курятина без кожи. Мясо должно присутствовать в рационе как минимум дважды в неделю. Готовьте его на пару или на гриле.
6. Оливковое масло — натуральный здоровый источник целого перечня полезных веществ. Добавляйте его в овощные салаты.
7. Чистая вода, минералка без газа. Правильный питьевой режим (как минимум восемь стаканов ежедневно) способствует регенерации клеток и общему омоложению организма.
8. Зеленый чай — источник обладающего противовоспалительным действием химического элемента катехина. Сахар в него лучше не добавлять.
9. Орехи — кладезь селена и омега-3 жирных кислот. Разумеется, выбирать стоит орехи в «натуральном» виде, без химических вкусовых добавок.

«Черный список» продуктов

Некоторые продукты, присутствующие в нашем рационе, при возникновении любых проблем с кожей следует исключить. Если вы не в состоянии полностью отказаться от них, то хотя бы сведите употребление всего нижеперечисленного к минимуму.

Итак, «черный список»:

1. Любые копчености, даже домашнего приготовления, фаст-фуд, полуфабрикаты.
2. Приправы. Любители побаловать себя остреньким могут добавлять в блюда чеснок — он обладает противовоспалительным действием и способствует очищению крови. Вкус салата поможет раскрыть корень имбиря, обладающий теми же свойствами.
3. Жирные сорта мяса и рыбы – их необходимо заменить постными.
4. Крепкий черный чай, кофе.
5. Сдоба, белый хлеб.
6. Сладости: сахар, кондитерские изделия, шоколад. Под запретом также очень сладкие фрукты: бананы, инжир, виноград. Тем, кто не в состоянии полностью отказаться от любимых «вкусняшек», диетологи рекомендуют заменить сахар медом.
7. Продукты с высоким содержанием йода: морская капуста, йодированная соль.

Считается, что избыток этого вещества в рационе может провоцировать появление акне.

Диета от прыщей — примерное меню

Как уже отмечалось выше, единственно-верной диеты от прыщей не существует. Составлять рацион следует, основываясь на общих рекомендациях диетологов и собственных предпочтениях. Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник: с утра приготовьте пшеничную кашу с добавлением молока. Завершите трапезу зеленым чаем без сахара. В обед утолите голод борщом на постном бульоне из говядины. Жареную заправку не добавляйте. Разрешен стакан зеленого чая. На ужин полакомьтесь запеченной рыбой и овощным салатом, в который можно добавить чеснок.

Вторник начните со сваренного вкрутую яйца, нежирного творога с ягодами и чая без добавления сахара. На обед рекомендован куриный бульон, овощное рагу, кусочек курицы и стакан томатного сока. Ужинать будем гречкой с овощным салатом и кусочком курятины.

В среду на завтрак разрешается пшеничная каша и стакан кефира. На обед приготовьте куриный суп, а вечерняя трапеза будет состоять из тушеной с овощами говяжьей печени. Жажду утолите компотом.

Четверг припас для вас на завтрак салат из брынзы и томатов. Разрешен кусочек ржаного хлеба. На сладкое — груша. Не забудьте о зеленом чае без добавления сахара. В обед голод утолите овощным супом и кусочком приготовленной на пару рыбы. Разрешен стакан ягодного морса. Ужинать будем творогом с отрубями и фруктами и стаканом зеленого чая.

Пятница начнется с гречки с молоком. На сладкое — фрукты. Обедаем супом на постном говяжьем бульоне, а на ужин лакомимся тушеной курятиной с бурым рисом. Жажду утоляем зеленым чаем.

В субботу завтракать предстоит творогом с ягодами и компотом. Обедать будем куриным бульоном с кусочком курятины и овощным салатом. Вечерняя трапеза — запеченная рыба, овощной салат с чесноком и стакан кефира.

Воскресенье начнется с паровых куриных котлет, фруктов и зеленого чая. В обед разрешен борщ на постном говяжьем бульоне, ржаной хлеб и овощи. Ужинать будем творогом с отрубями, а жажду утолим йогуртом домашнего приготовления.

Источники

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru