Когда встаю утром кожа жирная

Независимо от того, как тщательно вы принимали ванну перед сном, утром, вероятнее всего, вы просыпаетесь, по крайней мере, с некоторыми из этих не очень приятных явлений. Они могут вызвать неловкость, но, к сожалению, от них никуда не деться, так как эти свойства присущи каждому человеку. Газы, несвежее дыхание, жирная кожа. В чем причина этих и других явлений по утрам? Давайте разберемся с этим вопросом.

Утреннее дыхание

Так же как и единороги, которые являются просто фантазией и не существуют в реальной жизни, так и не существует людей, которые просыпаются утром с приятным запахом изо рта. Пока вы спите, тысячи бактерий, оставшихся на вашем зубном налете, создают вредные кислоты, которые могут повредить ваши зубы и десны и придают вашему дыханию неприятный запах. Слюна борется с бактериями, но ее выделение уменьшается ночью, поэтому сон с открытым ртом еще больше усугубляет ситуацию. Хорошая гигиена полости рта перед сном может немного улучшить ситуацию с вашим утренним дыханием.

Сухость во рту

Вы часто просыпаетесь, чувствуя сухость во рту, даже если вчера вы выпили воды более чем достаточно? Когда мы спим, у нас во рту не выделяется столько слюны, как днем, поэтому во рту и появляется сухость. Несмотря на то, что этот побочный эффект сна совершенно естественный, вы можете попытаться избежать сильной сухости, не используя перед сном жидкость для полоскания рта, содержащую спирт, который может высушить рот. Кроме того, держите стакан с водой рядом с кроватью. Пару глотков воды, сделанных ночью, позволят вам избежать сильной сухости.

Газы

Подобно выхлопу, который выходит из выхлопной трубы вашего автомобиля, когда он сжигает топливо, пищеварительный газ является побочным продуктом распада пищи. Ваш желудок активно работает во сне, переваривая пищу, съеденную за ужином. Вот почему, как только вы просыпаетесь и начинаете двигаться, вы можете заметить, что ваш живот начинает пучить. Это нормально, но немного неловко, особенно, если вы просыпаетесь не один.

Опухшие глаза

Жидкость в вашем организме перераспределяется, когда вы лежите, и какое-то ее количество скапливается в коже вокруг глаз. Избыток алкоголя и излишки соли, а также стресс могут усугубить проблему. Специалисты рекомендуют умываться с утра сразу после пробуждения холодной водой, слегка массируя кожу сухим полотенцем и надавливая на места вокруг глаз, чтобы уменьшить отечность.

Запах тела

Несмотря на ваши усилия и применение дезодоранта, совершенно нормально просыпаться не с таким запахом тела, как после душа, особенно, в области подмышек. Во время сна в организме идут активные метаболическими процессами. Ваше тело использует это время для детоксикации, устраняя токсины через пот и лимфу, кроме того бактерии на вашей коже ведут активную жизнедеятельность и создают неприятные запахи. Употребление большого количества воды и включение в меню здоровой пищи, основанной на растительной диете, могут практически свести на нет появление неприятного запаха от тела после пробуждения.

Темная моча

Несмотря на то, что вы выпиваете достаточное количество воды в течение дня, с утра при походе в туалет, вы можете обнаружить, что ваша моча имеет более темный цвет, чем обычно. Это связано с тем, что во время сна ваши почти, которые являются частью мочевыводящих путей вместе с мочеточниками, мочевым пузырем и уретрой, отдыхали, в связи с чем, моча стала более концентрированной и, следовательно, приобрела более темный цвет.

Тяжесть в кишечнике

Переваривание пищи вашим организмом обычно происходит во время сна. Сокращения в толстой кишке являются самыми активными именно в утреннее время, так как кишечнику необходимо избавиться от переваренной в течение ночи пищи.

Трещины в уголках рта

Просыпаться с больными, потрескавшимися уголками рта может быть довольно неприятно, но, к сожалению, такое явление встречается очень часто. Когда вы спите, слюна скапливается в уголках рта и может начать разрушать нежную кожу. Если это будет продолжаться достаточно долго, может начать развиваться инфекция. Если у вас заложен нос или вы простужены, рекомендуется намазывать вазелин или аквафор на уголки рта перед сном. Это поможет защитить вашу кожу от разрушения и раздражения.

«Комочки» в уголках глаз

Просыпаясь с утра, вы наверняка замечаете, что в уголках глаз образовались комочки, и сразу спешите избавиться от них. Некоторые называют это «вытереть сон с ваших глаз». Это совершенно нормальное явление. Иногда слезы, слизь и мертвые клетки кожи могут скапливаться вдоль век и образовывать неприятные комочки. Умывание с помощью нежного моющего средства может помочь устранить эту проблему.

Мышечные судороги

Вам не нужно интенсивно заниматься накануне вечером, чтобы проснуться, с чувством, будто вы совершили восхождение на гору. Состояние суставов и мышц по утрам напрямую зависит от системы кровообращения. Когда вы начинаете двигаться, кровь и кислород перераспределяются от вашего пищеварительного тракта и жизненно важных органов в другие органы и системы организма, чтобы удовлетворить потребности ваших мышц. Неудобная поза сна, проблемы с работой сердечно-сосудистой системы и обезвоживание могут вызывать появление мышечных судорог после пробуждения.

Боль в челюсти или головная боль

Если вы стучите зубами или сильно сжимаете челюстные мышцы по ночам, вы, вероятно, просыпаетесь с болью в челюсти или даже с головной болью. Когда вы стучите зубами ночью, ваши мышцы челюсти не расслабляются в результате чего возникают болевые ощущения. Лучшее, что вы можете сделать для борьбы с этим побочным эффектом – это снять стресс. Растяжка, глубокое дыхание, медитация и расслабление в ванне с пеной и солью перед сном помогут вам лучше спать.

Жирная кожа

Даже если перед сном вы хорошо умылись и очистили свою кожу, вы можете заметить, что с утра она имеет неприятный жирный блеск. Дело в том, что ночью наши сальные железы работают более активно, чем в дневное время, в результате чего вырабатывается много лишнего жира, который образует на вашей коже неприятный налет. Избавиться от этого эффекта можно лишь тщательно умывшись с помощью специального средства для лица.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Иногда люди утром чувствуют себя усталыми. Если это случается редко, то не стоит беспокоится. Однако частое пробуждение усталым может быть симптомом основной привычки сна или состояния здоровья, особенно если человек продолжает чувствовать усталость в течение всего дня.

Причины утренней усталости

Существует несколько возможных причин усталости после пробуждения. 

Инерция сна

Термин «инерция сна» относится к нормальным когнитивным и сенсомоторным нарушениям, возникающим сразу после пробуждения. Инерция сна возникает, когда человек внезапно пробуждается от глубокого или медленноволнового сна. В результате некоторые области головного мозга еще полностью не проснулись.

Ствол головного мозга, контролирующий основные функции, активизируется сразу после пробуждения. Префронтальной коре, чтобы начать принимать решения и для самоконтроля, может потребоваться 30 минут.

Некоторые симптомы инертности сна:

• сонливость или дезориентация
• трудности с концентрацией внимания
• трудности с принятием решений
• нарушение мелкой моторики

Плохая гигиена сна

Ученые определяют гигиену сна как ряд «практик и привычек, которые необходимы для хорошего ночного сна». Неправильная гигиена сна может привести к плохому качеству сна. Некоторые примеры плохой гигиены сна включают:

• отсутствие регулярного режима сна 
• дневной сон более 30 мин 
• использование телефона или компьютера в течение 2 часов до того, как вы легли спать
• обстановка в спальне, когда  жарко или светло
• наличие неудобного матраса или подушки

Образ жизни и диетические факторы

Помимо плохой гигиены сна, несколько факторов образа жизни и питания могут привести к тому, что человек просыпается усталым. К ним относятся:

1. Отсутствие физических упражнений: Регулярные ежедневные упражнения могут способствовать спокойному ночному сну. Однако следует избегать интенсивных физических упражнений перед сном, так как это может задержать сон.
2. Недостаточное воздействие естественного света: люди, которые не выходят на улицу в течение дня, могут испытывать недостаток естественного солнечного света. Воздействие солнца помогает регулировать внутренние часы организма человека.
3. Чрезмерное ночное мочеиспускание, или ноктурия: пробуждение в течение всей ночи, чтобы пойти в туалет. В некоторых случаях ноктурия может указывать на основное состояние здоровья. В других случаях это может быть просто признаком того, что человек употребляет слишком много жидкости перед сном.
4. Употребление продуктов, нарушающих сон: употребление жирных или острых продуктов перед сном может вызвать проблемы с пищеварением. Эти проблемы могут влиять как на количество, так и на качество сна человека.
5. Употребление кофеина перед сном: кофеин стимулирует центральную нервную систему человека. Поэтому те, кто ест шоколад или пьет напитки с кофеином перед сном, могут испытывать трудности с засыпанием.
6. Употребление алкоголя перед сном: алкоголь — это успокоительное средство, которое может заставить человека быстрее заснуть. Однако он также приводит к плохому качеству сна.

Нарушение сна

Некоторые люди обнаруживают, что продолжают просыпаться усталыми, несмотря на изменения образа жизни. Это может указывать на скрытое нарушение сна. Те, кто подозревает, что у них имеется нарушение сна, должны обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Распространенные нарушения сна:

Апноэ сна

Апноэ сна — это серьезное нарушение сна, которое вызывает периодические паузы в дыхании во время сна. Некоторые признаки и симптомы апноэ во сне включают в себя:

• храп
• захватывание ртом воздуха во время сна
• сухость во рту 
• головные боли по утрам
• чувство усталости после ночного сна

Медикаментозное лечение может предотвратить проблемы с сердцем и другие потенциальные осложнения этого состояния.

Бессонница

Бессонница — это расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием или продолжительностью сна. Люди, страдающие бессонницей:

• просыпаются в течение ночи
• просыпаются слишком рано и не могут больше заснуть
• чувствуют усталость после пробуждения
• испытывают дневную раздражительность
• имеют подавленное настроение
• испытывают низкий уровень энергии

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — это расстройство движения во сне, характеризующееся неконтролируемым стремлением двигать ногами. Это обычно связано с неприятными ощущениями покалывания в ногах, голени и бедрах.

Периодическое расстройство движений конечностей

Периодическое расстройство движений конечностей (ПРДК) возникает, когда человек периодически и непроизвольно двигает своими конечностями во время сна. ПРДК в основном поражает нижние конечности, вызывая мышечные подергивания, рывковые движения или сгибание стоп вверх. Эти повторяющиеся движения конечностей происходят примерно каждые 20-40 секунд. Это нарушает сон и приводит к утренней усталости, которая может сохраняться в течение всего дня.

Бруксизм

Бруксизм — это медицинский термин, обозначающий скрежет или стискивание зубов во время сна. Это один из видов двигательного расстройства, связанного со сном. Если бруксизм является тяжелым, человек может испытывать один или несколько из следующих симптомов:

• головные боли
• повреждение зубов
• расстройства челюсти

Легкие случаи бруксизма могут не вызывать никаких заметных симптомов, кроме утренней усталости.

Люди, которые испытывают другие симптомы наряду с утренней или дневной усталостью, могут иметь основное заболевание, которое влияет на их сон.

Лечение основного состояния должно улучшить качество сна.

Состояния, которые могут влиять на сон и бодрствование

Анемия

Железодефицитная анемия может вызвать у людей чувство истощения и усталости в течение дня. Люди также могут чувствовать чрезмерную усталость после пробуждения. Другие симптомы анемии включают в себя:

• нерегулярное сердцебиение
• холодные руки и ноги
• головокружение 
• бледную или желтую кожу
• одышку
• слабость

Тревожность

Тревога может повлиять на способность человека засыпать по ночам. Чувство тревоги в течение всего дня также может вызвать дневную усталость.

Другие симптомы тревоги включают:

• желудочно-кишечные проблемы
• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• потливость
• дрожь
• трудности с концентрацией внимания
• чувство нервозности, беспокойства или страха
• приступ паники

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) — это состояние, характеризующееся крайней усталостью, которая не может быть отнесена к основному медицинскому состоянию. Другое название СХУ — миалгический энцефаломиелит.

Другие симптомы СХУ включают в себя:

• головные боли
• недостаток концентрации
• потерю памяти
• боль в мышцах или суставах
• боль в горле

Депрессия

Депрессия — это разновидность расстройства настроения, характеризующегося стойким чувством грусти и потерей интереса к вещам, которыми человек когда-то наслаждался. Люди, страдающие депрессией, обычно чувствуют усталость или недостаток энергии. Эти симптомы могут способствовать возникновению утренней усталости.

Другие симптомы депрессии включают в себя:

• трудности с концентрацией внимания или принятием решений
• замедленное мышление, речь или движение
• чувства гнева, тревоги, разочарования и безнадежности
• мысли о смерти, самоубийстве или попытках самоубийства
• изменения аппетита и веса
• боль в теле

Диабет

Диабет — это хроническое состояние, при котором уровень сахара в крови человека становится слишком высоким. Существует два основных типа диабета: тип 1 и тип 2. И тот, и другой тип может вызвать чувство чрезмерной усталости. Они также могут вызвать следующие симптомы:

• затуманенное зрение
• медленно заживающие раны
• сильный голод
• необъяснимая потеря веса
• повышенная жажда
• частое мочеиспускание, особенно ночью
• частая инфекция

Недостаточная активность щитовидной железы

Щитовидная железа — это небольшая железа, которая находится внутри шеи. Одной из ее основных функций является выработка гормонов, регулирующих обменные процессы внутри организма. Недостаточно активная щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормона  тироксина. Это может привести к следующим симптомам, таким как:

• чрезмерная усталость
• депрессия
• проблемы с памятью
• замедленное сердцебиение
•  боли в мышцах и суставах
• чувствительность к холодным температурам
• сухая кожа
• истончение волос
• нарушение менструального цикла
• увеличение веса

Методы лечения утренней усталости

Методы лечения утренней усталости зависят от основной причины. 

Хорошая гигиена сна включает в себя:

• ограничение дневного сна до 20-30 минут
• естественное воздействие солнечного света каждый день, чтобы регулировать внутренние часы организма
• регулярный режим сна, который может включать в себя принятие теплой ванны, питье травяного чая или чтение
• создание комфортной среды для сна, в которой темно, прохладно и тихо
• удобный матрас и подушка
• отказ от использования телефона и компьютера в течение 2 часов перед сном
• важно придерживаться одного и того же времени сна и бодрствования каждый день.

Выполнение физических упражнений и диетические привычки могут оказывать значительное влияние на качество сна. Чтобы предотвратить утреннюю усталость, необходимо:

• Ограничить потребление кофеина
• Избегать употребления алкоголя по вечерам
• Избегать употребление жидкости перед сном
• Избегать продуктов и напитков, которые могут вызвать изжогу и другие проблемы с пищеварением.

Когда обратиться к врачу

Если человек продолжает просыпаться усталым, несмотря на внесенные изменения, он должен обратиться к врачу. Это может быть симптомом основного состояния здоровья, которое требует лечения.

Статья по теме: Утренние подъемы артериального давления — причины.