Коллаген спортивное питание для кожи лица

Коллаген – это один из наиболее распространенных белков в нашем теле. Он содержится во всех соединительных тканях, сухожилиях, связках, костях, коже, стенках кровеносных сосудов, мышцах. Когда речь идет о коже, то он предстает в роли компонента, придающего ей прочность и эластичность. Когда дело касается соединительных тканей, простыми словами коллаген – это своеобразный «клей», который помогает нашему телу быть единым целым.

Поскольку коллаген – это один из основных помощников в восстановлении и поддержании соединительных тканей организма, то использование спортивного питания с ним в составе в период тренировок способно защитить кости, суставы и связки, тем самым позволяя без ущерба для своего организма проводить полноценную тренировочную сессию.

Что такое коллаген?

Коллаген – это фибриллярный белок или протеин, который в организме является основным компонентом соединительных тканей: связок, сухожилий, хрящей, а также стенок кровеносных сосудов.

В организме человека коллагена около 30 процентов от общей массы всего белка. Основная его функция – это поддержание структуры органов и тканей, а также укрепление внешнего и внутреннего устройства клеток.

Естественное производство коллагена в теле с возрастом уменьшается. Начинают развиваться дегенеративные процессы, которые внешне проявляются морщинами, провисанием кожи, изнутри дают о себе знать болями в суставах из-за изнашивания хрящевой ткани. Приводят к истощению уровня коллагена в теле также большое количество простых сахаров в питании, курение, избыток солнечного света.

Здоровые связки и суставы

Коллаген совместно с эластином формирует эластичные волокна соединительных тканей. Сообща они придают упругость, гибкость и прочность соединительным тканям и способствуют тому, чтобы мы двигались плавно, легко и без болей. Кроме того, данные белки являются неотъемлемыми структурными компонентами кровеносных сосудов.

Любая физическая нагрузка испытывает на прочность опорно-двигательный аппарат. Данный ценный структурный белок препятствует развитию дегенеративных процессов связочного аппарата, из-за которых ноги как будто дервенеют, а боли и припухлости в суставах не дают вести полноценный образ жизни. Поэтому для поддержания и восстановления соединительных тканей целесообразно использовать спортивное питание с коллагеном в составе. Ведь просто обычного питания иногда бывает недостаточно для защиты связок, суставов, сухожилий от повреждений и растяжений в период высокоинтенсивных нагрузок. К тому же коллаген – это белок, который нужен для заживления травм и ран на всех стадиях регенерации.

Омоложение кожи и поддержание красоты

Коллаген работает совместно с кератином – основным компонентом роговой ткани эпидермиса, ногтей и волос. Вместе они обеспечивают гибкость, прочность и эластичность кожи.

Чем мы старше, тем меньше коллагена, результатом чего является старение кожи. Она теряет свою упругость и эластичность, появляются морщины. Поэтому дополнительная подпитка организма коллагеном – это превосходный способ борьбы с видимыми эффектами старения кожи, средство для улучшения ее основных свойств и поддержания ее увлажненности.

Не зря без коллагена не обходится состав многих косметических средств по уходу за кожей лица и тела.

Источник

Что такое коллаген? Стоит ли покупать эту добавку? Какой вид лучше выбрать? Читайте о пользе и эффекте применения коллагена в спортивном питании.

Польза и эффект применения коллагена в спортивном питании

Практически каждый человек периодически испытывает боль в суставах в той или иной степени. Беспокоить могут плечи, колени, бедра, боль может появляться и исчезать, а может быть и постоянной. Возможно, вы уже испробовали различные методы борьбы с проблемой, такие как растяжка, силовые тренировки, массажный ролик, противовоспалительные препараты, натуральные добавки (глюкозамин и хондроитин), но не получили желаемого эффекта.

Теперь вы ищете информацию еще об одной добавке, которая обещает наконец устранить боль в суставах. И скорее всего, ваши поиски увенчаются успехом. Существуют убедительные научные доказательства того, что коллаген действительно может уменьшить боль и воспаление в суставах. Более того, он способен принести пользу людям со здоровой суставной тканью. Ниже мы расскажем об эффекте применения коллагена в спортивном питании, правильной дозировке продукта и о том, какой вид лучше выбрать. Начнем с самого главного – определения коллагена.

Коллаген – что это?

Коллаген является основным компонентом соединительных тканей вашего тела, что означает, что он служит базовым строительным блоком для кожи, зубов, хрящей, костей, сухожилий и др.

Коллаген, содержащийся в продуктах спортивного питания, производится из соединительной ткани животных – крупного рогатого скота, птицы и рыбы.

В природе существует около 40 различных видов коллагена.

Их можно разделить на две основные категории:

1. Коллаген типа I является наиболее распространенным видом вещества в человеческом организме и присутствует в рубцовой ткани, сухожилиях, связках, коже, костях и т. п.
2. Коллаген типа II -это коллаген, который поддерживает функцию суставов и защищает их от повреждений.

Читайте также: Хондроитин сульфат для здоровья и лечения суставов и связок

Почему люди принимают добавки коллагена?

Люди обычно принимают добавки коллагена, чтобы повысить здоровье суставов и уменьшить боль в них (коллаген типа II), а также улучшить состояние волос, кожи и ногтей (коллаген типа I).

Вы можете получить коллаген из пищи, употребляя, к примеру, мясные субпродукты, рыбу с кожей и костный бульон. Однако многие не часто едят такую пищу.

Вот почему спортивное питание – более удобный и надежный способ повысить потребление коллагена.

Польза добавок коллагена

Существует не так много исследований коллагеновых добавок типа I, но было показано, что они могут улучшить эластичность кожи и заживление ран. К сожалению, на момент написания этой статьи нет веских доказательств того, что эти продукты могут сделать ваши волосы, кожу и ногти здоровыми и полными сил.

Коллагеновые добавки типа II гораздо более перспективны, поскольку исследования показывают, что они могут существенно улучшить здоровье и функционирование суставов. Чтобы понять механизм действия этих добавок, нужно узнать, каким образом нарушается функциональность суставов и из-за чего возникают болевые ощущения.

Итак, наши суставы покрыты гибкой тканью (хрящевой) которая смазывает их и амортизирует удары. Здоровый хрящ облегчает передвижение и предотвращает возникновение суставных болей. Большинство людей полагают, что во всех проблемах с суставами виноваты физические упражнения. Бег, приседания и жимы должны сказываться, правда? Не совсем так, оказывается.

Конечно, чрезмерные тренировки могут привести к болезненности и воспалению суставов. Однако ученые выяснили, что различные виды упражнений, которые, как мы думаем, может причинить вред (например, бег на длинные дистанции и тяжелая атлетика), не связаны с потерей хрящевой ткани и повреждением суставов.

Регулярные упражнения, как представляется, наоборот, помогают поддерживать здоровье суставов и их функциональность. Почему же так много спортсменов и любителей страдают от боли в суставах? Многие из них имеют артрит, заболевание, которое часто связано с нежелательной иммунной реакцией на суставный коллаген, попросту «съедающей» хрящевую ткань. Другими словами, иммунная система нашего тела может ошибочно атаковать суставный хрящ как чужеродное, нежелательное вещество и тем самым подорвать структурную целостность суставов.

Исследования показывают, что коллаген типа II может помочь в таких случаях, «обучая» иммунную систему прекратить атаку белков в суставном хряще. Это может значительно улучшить здоровье и функцию суставов, уменьшить или даже устранить болевые ощущения и отечность.

Иначе говоря, добавки коллагена типа II могут работать как естественная вакцина, которая позволяет нашему организму идентифицировать свой собственный коллаген как безопасное вещество, тем самым отключая отрицательный аутоиммунный ответ.

Еще одна хорошая новость: этот полезный эффект был продемонстрирован как при наличии артрита, так и при вполне здоровых суставах. Это важно: ведь получается, любой человек может использовать продукты с коллагеном типа II для сохранения здоровья и функции суставов, а не только для лечения травм и заболеваний.

Читайте также: Применение гиалуроновой кислоты для лечения суставов

Клинически эффективная дозировка коллагена

У вас наверняка возник вопрос: «Сколько и как принимать коллаген?»

Для коллагена I типа нет клинически эффективной дозы, ведь на данный момент точно неизвестно, имеет ли продукт какую-то пользу. Однако если вы хотите попробовать, принимайте от 2,5 до 3 г в день.

Для коллагена типа II клинически эффективная дозировка составляет от 10 до 40 мг в день для улучшения здоровья суставов.

Да, это довольно большой диапазон дозирования, но он базируется на исследованиях с использованием различных доз (точно неизвестно, применяется ли в таком случае правило «чем больше, тем лучше»).Эксперименты ясно показывают, что 10 мг действенны, но повышение дозировки в 2-4 раза не обязательно означает улучшение эффекта.

Что касается режима приема, придерживайтесь рекомендаций, указанных производителем выбранного вами продукта.

Что можно ожидать от приема добавок коллагена?

Как и в случае с другими натуральными добавками, не стоит ожидать слишком многого от коллагеновых добавок. Они не сделают вашу кожу гладкой и упругой, а волосы – светящимися. Боль в суставах зачастую имеет загадочную природу и не всегда устраняется.

Не нужно ждать чего-либо от коллагена типа I, поскольку ученые говорят, что он, скорее всего, неэффективен. Если вы хотите улучшить здоровье и функциональность суставов, используйте добавки коллагена типа II.

Основной полезный эффект, которое люди замечают при использовании коллагена типа II, – это уменьшение ломоты и болей в суставах во время повседневной деятельности, особенно на тренировке и после нее.

Не ожидайте немедленных результатов. Как правило, коллагену типа II требуется несколько месяцев, чтобы существенно повлиять на здоровье и функцию суставов.

Читайте также: Глюкозамин сульфат для суставов и связок

Имеет ли коллаген побочные эффекты?

Нет. Коллаген – безопасный продукт. Некоторые люди страдают аллергией на некоторые формы коллагена, но подобные побочные эффекты встречаются исключительно редко.

Выбираем коллаген – какой вид лучше?

Если вы намерены купить коллагеновую добавку, прочитайте информацию ниже, ведь не все продукты коллагена типа II одинаковы.

Согласно исследованиям, только один вид коллагена может существенно улучшить здоровье суставов. Это неденатурированный коллаген типа II.

«Неденатурированный» означает, что белки коллагена не были разрушены или изменены во время обработки. Популярные технологии производства предусматривают применение химических веществ и тепловой обработки для изменения базовой формы коллагена (его денатурации).

Ученые выяснили, что денатурированный коллаген не обладает такими же полезными эффектами, как неденатурированный, который является естественной формой вещества.

Поэтому выбирайте продукты, содержащие неденатурированный коллаген II типа.

Вывод

Если вы хотите улучшить здоровье волос, кожи и ногтей, то добавки с коллагеном типа I, скорее всего, станут пустой тратой денег. Если вы из тех, кто регулярно испытывает боль в суставах, есть хорошие шансы, что коллаген типа II может вам помочь.

Этот продукт уменьшает воспаление и отечность суставов, а также подавляет разрушающую активность иммунной системы в отношении суставной ткани.

Будьте внимательны при выборе правильного вида добавки. Только неденатурированный коллаген типа II имеет научно доказанную эффективность.

Источник

Коллаген присутствует практически во всех тканях человеческого тела (хрящах, мышцах, коже).

Функция вещества – поддержание прочности и упругости костей и эпидермиса, а также обеспечение восстановительных свойств.

Эти свойства делают его незаменимым в составе питания для спортсменов.

Что это такое

Коллаген – основной строительный материал для зубов, хрящей, сухожилий и т.д. Оно добывается из соединительных тканей крупного рогатого скота и включается в спортивное питание.

Выделяют 4 основных типа коллагена:

1. Первый вид строительного материала представлен плотно упакованными волокнами, обеспечивающими упругость кожи, соединительных тканей и фиброзных хрящей.
2. Второй тип вещества представлен менее плотными волокнами, которые располагаются в эластичных хрящах, предупреждающих преждевременное изнашивание суставов при ходьбе и выполнении физических упражнений.
3. Третий вид коллагена отвечает за функциональность мышц и внутренних органов.
4. Четвертый вид веществ находится в слоях эпидермиса.

Важно! С возрастом организм продуцирует все меньшее количество качественного коллагена. По этой причине кожа становится дряблой, а хрящи утрачивают свою прочность.

Для чего нужен в спорте

Производители спортивного питания предлагают потребителям специальную добавку на основе коллагена. Обычно продукт выпускается в жидкой форме и дополнительно обогащается микроэлементами и витаминами.

Спортсменам пищевой желатин необходим для того, чтобы скорее восстановить мышцы после тяжелых тренировок и приблизить сроки реабилитации после полученных травм.

Бодибилдерам добавки с коллагеном позволяют минимизировать боль во время физических нагрузок.

Следует знать! Коллаген в достаточном количестве вырабатывается у людей до 25 лет. Однако питание на основе вещества рекомендуется и молодым лицам, занимающимся спортом. В этом случае мышцы и сухожилия претерпевают повышенную нагрузку, и им необходима дополнительная поддержка.

Коллаген – полезная добавка не только для спортсменов, но и для обычных людей. Он позволяет предупредить травмы костей и суставов, улучшить состояние кожи и волос. Врачи советуют пропивать добавки с пищевым желатином не реже 1 раза в год.

Польза вещества

Следует отметить несколько полезных свойств белка для организма человека:

1. Поддержание здорового внешнего вида кожи. Большинство женщин, использующих кремы или добавки с коллагеном, отметили у себя разглаживание морщинок и целлюлита. При продолжительном использовании косметики и препаратов на основе белка изменения будут более заметными.
2. Снижение массы тела. Эффект обусловлен тем, что коллаген ускоряет метаболизм и способствует более быстрому усваиванию пищи. Глицин в составе добавок с коллагеном обеспечивает переработку поступающих из еды сахаров в энергию, а не в жировые отложения.
3. Нормализация работы ЖКТ. Этот факт не был доказан научно, но многие люди отмечали у себя улучшение состояния после потребления препаратов с белком. Теоретически считается, что подобный эффект достигается благодаря восстановлению поврежденных клеток кишечника и ускорению метаболизма.
4. Поддержание костного и мышечного аппарата. Скелет человека содержит собственный коллаген, уровень которого с возрастом уменьшается. Добавки на основе белка позволяют людям не только нормально переносить усиленные физические нагрузки, но и предотвратить разрушение костей, связанное с возрастными изменениями в организме.
5. Улучшение спортивных результатов. Выявлено, что риск получения травм уменьшается у спортсменов, которые регулярно потребляют коллаген. Вещество защищает связки и мышцы от растяжения и разрыва за счет увеличения их эластичности. Это свойство очень важно для людей, занимающихся спортом, поскольку профессиональные травмы плохо сказываются на карьере.
6. Улучшение качества сна. Экспериментально выявлено, что люди, принимающие коллаген, не чувствуют дневной вялости и полностью восстанавливаются за 5,5-7,5 ч ночного сна.

Читайте подробнее о пользе и вреде спортивного питания в нашей статье.

Применение и дозировка

При покупке биодобавок с веществом необходимо обращать внимание на тип белка. Коллагены различных видов пьют по отдельности, смешивать их запрещается. Первые два вида препаратов обычно выпускаются в порошках, таблетках или капсулах. Их можно принимать во время еды.

Важно! Средства с коллагеном обязательно должны содержать витамин С, который улучшает процесс усвоения и синтеза белка.

Для мужчин

Людям, не занимающимся спортом, в день рекомендуют принимать до 2 г коллагена, спортсменам дозировку увеличивают до 5 г.

Если человек регулярно претерпевает интенсивные физические нагрузки, связанные с подъемом тяжестей, то ему дозировку белка можно увеличить до 10 г.

Фармакологические добавки с веществом потребляют согласно аннотации.

Для женщин

Для представительниц прекрасного пола объем принимаемого коллагена такой же, как и для мужчин. Нет однозначного мнения по поводу того, можно ли принимать препарат во время беременности. С одной стороны, белок делает мышцы эластичными и предупреждает разрывы во время родов, с другой – может отрицательно повлиять на формирование ребенка.

Женщинам на грудном вскармливании лучше отказаться от вещества, так как оно может спровоцировать аллергическую реакцию у младенца.

Детям коллаген давать не рекомендуется, так как он в достаточном количестве вырабатывается самим организмом. Исключение составляют лишь некоторые виды заболеваний.

Читайте подробнее о выборе спортивного питания для женщин.

Как правильно принимать

В аптечных пунктах добавки с коллагеном продаются в форме капсул, порошка и таблеток. Каждый из препаратов следует принимать по определенной схеме:

• порошок растворяют в воде до жидкого состояния;
• таблетки и капсулы потребляют согласно аннотации к конкретному препарату;
• спортивное питание принимают во время еды от 10 г ежедневно.

Самое частое последствие при избыточном потреблении пищевого желатина – повышение свертываемости крови. Это состояние особенно опасно для людей, страдающих от тромбозов и тромбофлебитов.

Среди дополнительных побочных эффектов от применения биодобавок можно отметить:

• воспаление геморроидальных узлов;
• нарушение стула;
• проблемы с органами ЖКТ.

Полезное видео

Смотрите видео с подробными объяснениями о сути, эффективности и пользе коллагена:

Основные выводы

Коллаген в спортивном питании применяется для того, чтобы укрепить связочный аппарат и предупредить возможные травмы.

Обычным людям, старше 25 лет, рекомендуется 1 раз в год пропивать биодобавки с веществом для улучшения состояния волос и кожи, предупреждения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Препараты с коллагеном выпускают в 3 фармакологических формах – порошок, таблетки и капсулы.

Перед применением порошок разводят водой, таблетки и капсулы принимают во время еды.

Дозировка рассчитывается в зависимости от интенсивности физических нагрузок в жизни человека. В профилактических целях ежедневно принимают 2 г коллагена, спортсменам дозу увеличивают до 5 г в день, людям, чья деятельность связана с поднятием тяжестей, – до 10 г.

Возможные побочные эффекты от приема вещества – повышение свертываемости крови, нарушение дефекации.

Читайте подробное руководство по спортивному питанию для начинающих спортсменов.

Источник