Красная сухая кожа глаз

Красная сухая кожа глаз thumbnail

Капли для глаз от сухости и покраснения: экспресс-помощь!

Длительная нагрузка на глаза сказывается не только на остроте зрения, но и на внешнем виде. Красные, воспаленные глазные яблоки выглядят малопривлекательно. И если вовремя не принять мер, избавиться от симптомов будет очень сложно. Если не невозможно. Наиболее эффективный результат дают капли снимающие покраснение глаз. С их помощью можно быстро вернуть белкам изначальную белизну.

Покраснение и усталость глаз, сухость, резь: самые распространенные причины проблемы

Норма – это когда сосуды, расположенные на поверхности глазного яблока, почти не заметны. В этом случае белки имеют белый цвет. Но если сосудики начинают расширяться, конъюнктива покрывается красной сосудистой сеточкой. Нередко это сопровождается неприятными ощущениями (резь, пощипывание), сухостью, также снижается острота зрения.

Покраснение глаз от компьютера

Сейчас очень многие люди проводят за монитором минимум 5-6 часов в день. Для органов зрения это серьезная нагрузка. В результате появляется покраснение, которое не проходит по нескольку дней подряд. Домашние методы в виде холодных примочек зеленого чая, отвара ромашки и других трав, а также препараты на основе черники и специальная гимнастика для глазных мышц в этом случае помогают мало. А если и помогают, то для этого требуется несколько месяцев.

Зато используя глазные капли от усталости глаз от компьютера, вы уже через 5 минут избавитесь от покраснения! Достаточно закапать по 1-2 капельки в конъюнктиву, как сосуды сразу начнут сужаться, и «сеточка» исчезнет. Одним из самых действенных, и при этом безопасных препаратов, считаются глазные капли от покраснения глаз Иридина Дуэ. Это офтальмологическое средство разработано в Италии и там пользуется очень большим спросом. Оно не вызывает привыкания и дает отличные результаты.

Сухость глаз

Эта проблема появляется, когда слезные железы не вырабатывают достаточное количество слезной жидкости, либо она быстро высыхает. В результате возникает ощущение, что в глаза попал песок, конъюнктива краснеет, начинаются жжение и резь. Также у человека повышается чувствительность к свету и ветру.

К синдрому «сухого глаза» приводит:

  • Долгая работа за компьютером
  • Ношение контактных линз
  • Неблагоприятные экологические условия (смог, пыль, сухой воздух и т. п.)
  • Несбалансированный рацион (это ухудшает качество слезной жидкости)

Глазные капли от сухости и покраснения глаз способны быстро устранить болезненные симптомы и снять воспаление конъюнктивы. Если вы носите контактные линзы – применять препарат желательно перед сном. Это способствует лучшему проникновению раствора в стенки капилляров.

Важно! Капли помогают в случаях, когда проблема имеет легкую форму. Если же она серьезная – следует обращаться к специалисту. Он проведет диагностику и подберет более действенные средства.

Как «работают» лучшие капли от покраснения глаз?

Такие препараты разрабатываются на основе компонентов, вызывающих быстрое сосудосуживающее действие (так, в Иридине это нафазолин). Остальные компоненты усиливают эффект и могут решать «смежные» проблемы. Это:

  • увлажнение слизистой;
  • уменьшение воспаления конъюнктивы;
  • улучшение микроциркуляции крови (в капиллярах);
  • укрепление стенок сосудов;
  • дезинфекция.

Например, ромашка или шалфей играют роль противовоспалительного средства, болотный аир, гамамелис, конский каштан – укрепляющего, а гидрохлорид – дезинфицирующего. Конечно, постоянно закапывать глазные капли нельзя: это вызовет передозировку. Но если четко придерживаться инструкции, все будет в полном порядке.

Учтите, что перед использованием ЛЮБОГО офтальмологического препарата следует проконсультироваться со специалистом. При некоторых заболеваниях даже самые безопасные для глаз капли применять нельзя.

Напоминаем, что у нас на сайте вы можете приобрести лучшие капли от усталости и покраснения из Италии: купить капли для глаз Иридина.

Источник

Существует множество причин, которые провоцируют покраснение кожи век, шелушение, зуд и другие неприятные симптомы.

Это могут быть температурные колебания, некачественные косметические препараты или изменениям в рационе питания.

Но часто таким способом организм сигнализирует о серьезных нарушениях в работе внутренних органов, а также о проникновении в организм патогенных микроорганизмов или паразитов.

Шелушится кожа век: основные причины

Покраснение кожи век и шелушение нельзя рассматривать как косметический недостаток, который может быть устранен наружными средствами.Покраснение и шелушение кожи век. Причины и лечение кожи вокруг глаз

Этим должен заниматься квалифицированный специалист, который в первую очередь выяснит причину возникновения данной патологии и назначит соответствующее лечение.

Аллергическая реакция

Характерным признаком аллергии является одновременное покраснение кожи обоих век, сопровождающееся шелушением, зудом, слезотечением и отеками.

Наиболее часто данное явление имеет сезонный характер и возникает в период цветения различных видов растений.

Причинами аллергии могут также являться:

  • продукты питания;
  • крема, лосьоны, маски, средства декоративной косметики;
  • пыль;
  • шерсть и перхоть животных;
  • укусы насекомых;
  • средства бытовой химии;
  • лекарственные препараты.

В некоторых случаях не удается самостоятельно выявить фактор, вызывающий развитие аллергической реакции. Для этого в условиях клиники проводятся кожные пробы, позволяющие со 100% вероятностью установить аллерген.Покраснение и шелушение кожи век. Причины и лечение кожи вокруг глаз

Неподходящие косметические средства

Во время ухода за кожей вокруг глаз следует придерживаться следующих правил:

  • никогда не применять косметику с истекшим сроком годности;
  • не использовать скрабы, пилинги;
  • не протирать данную зону тониками, содержащими спирт;
  • выбирать косметические средства в соответствии с возрастом и типом кожи;
  • соблюдать правила хранения косметических препаратов;
  • наносить средства на кожу только чистыми руками;
  • следить за чистотой кистей, спонжей, щеточек и других инструментов, которые соприкасаются с областью век.

Важно помнить! Средства по уходу за кожей век должны использоваться строго индивидуально.Покраснение и шелушение кожи век. Причины и лечение кожи вокруг глаз

Неправильный уход за кожей под глазами

Даже грамотно подобрав средства по уходу за чувствительной кожей вокруг глаз, можно вызвать обратный эффект их неправильным применением.

Запрещено делать следующее при уходе за кожей вокруг глаз:

  • оставлять на лице декоративную косметику на ночь;
  • втирать крем или гель в кожу век;
  • использовать маски или компрессы чаще, чем это указано в инструкции;
  • использовать для снятия косметики туалетное мыло или гель для душа.
Читайте также:  Продукты при сухой коже тела

Если крем не имеет дозатора, то набирать его из баночки следует при помощи специальной палочки, лопаточки или шпателя, которые нужно тщательно протирать или мыть после каждого использования.

Это поможет минимизировать риск развития в креме бактерий и патогенных грибов.

Наносить крем или гель на веки необходимо, слегка прикасаясь к ним безымянными пальцами, в направлении от наружного к внутреннему углу глаза.Покраснение и шелушение кожи век. Причины и лечение кожи вокруг глаз

Снимать косметику с глаз следует мягкими движениями с помощью предназначенного для этого препарата, нанесенного на ватный диск или тампон.

Внимание! Если после нанесения средства по уходу или декоративной косметики возникает чувство дискомфорта, жжения, зуда или наблюдается покраснение кожи вокруг глаз, следует быстро стереть его ватным диском, промыть чистой водой и выпить таблетку антигистаминного препарата («Диазолин», «Супрастин», «Тавегил»).

Грибковые поражения

Покраснение и шелушение век может быть обусловлено такими грибковыми заболеваниями, как:

  • себорея;
  • трихофития;
  • фавус.

Согласно статистике, наиболее распространенной причиной шелушения кожи век является себорея, вызванная условно-патогенным грибком Malassezia.

Присутствуя постоянно на кожных покровах человека, он не проявляет себя до тех пор, пока в результате заболеваний, сильных стрессов или других факторов не происходит резкого снижения иммунитета.

Покраснение и шелушение кожи век. Причины и лечение кожи вокруг глазЕсли у вас покраснение кожи век, шелушение их, не стоит откладывать посещение офтальмолога и дальнейшее лечение.

В этот период грибок начинает интенсивно размножаться, поражая сальные железы, нарушая выработку их секрета и приводя к воспалению кожи вокруг глаз.

Основными симптомами заболевания являются:

  • покраснение кожи век с ярко выраженным шелушением;
  • появление округлых лоснящихся пятен;
  • ощущение рези в глазах;
  • наличие мелких пузырьков;
  • выпадение ресниц.

Периодически пузырьки лопаются, из них вытекает серозный экссудат, который, засыхая, образует желтоватые корочки.

При поражении обширных участков у человека наблюдается слезотечение и подъем общей температуры тела.

Трихофития вызывается грибами рода Trichophyton.Покраснение и шелушение кожи век. Причины и лечение кожи вокруг глаз

Паразитируя на коже век, они вызывают фолликулит, проявляющийся:

  • отечностью;
  • гиперемией;
  • сильным зудом;
  • наличием мелких пустул, покрытых корочками;
  • хорошо заметным налетом из спор на ресницах;
  • выпадением ресниц или их обламыванием.

На коже четко различимы небольшие округлые поражения в виде кратеров, в центре которых имеются многочисленные чешуйки. Отсутствие лечения приводит к развитию конъюнктивита.

Возбудителем фавуса является гриб Achorion Schщnleini. Патологический процесс характеризуется появлением около волосяных мешочков на коже верхнего века красноватых папул и чешуек.

По мере развития заболевания, папулы превращаются в желтоватые корочки и отпадают. Медики регистрируют многочисленные случаи самовыздоровления.

Неблагоприятные внешние факторы

Повышенная чувствительность кожи вокруг глаз обусловлена отсутствием подкожного жирового слоя, признанного выполнять защитную функцию.Покраснение и шелушение кожи век. Причины и лечение кожи вокруг глаз

Поэтому покраснение и шелушение век может быть спровоцировано неблагоприятными факторами внешней среды, к которым относятся:

  • прямое воздействие ультрафиолетовых (солнечных) лучей;
  • низкие температуры;
  • резкие температурные колебания;
  • сильная загрязненность воздуха;
  • ветер;
  • пересушенный воздух.

На состоянии кожи век также отрицательно сказывается:

  • долгое пребывание перед монитором компьютера;
  • неправильный подбор контактных линз и средств по уходу за ними;
  • длительное нахождение в помещении, где работает кондиционер;
  • привычка тереть глаза руками.

Важно знать! Покраснение век может наблюдаться при сильном стрессе, хронической усталости и недосыпании.

Авитаминоз

Сухость и шелушение кожи век часто вызывается недостатком жирорастворимых витаминов A, D и E.

Причинами данных гиповитаминозов служат:

  • недостаточное поступление витаминов с пищей;
  • наличие заболеваний, провоцирующих нарушение всасывания питательных веществ из кишечника;
  • отсутствие воздействия на кожу солнечных лучей;
  • прием некоторых лекарственных препаратов, содержащих вещества-антагонисты витаминов.Покраснение и шелушение кожи век. Причины и лечение кожи вокруг глаз

Помимо авитаминозов, шелушение кожи век может быть вызвано сбоем в работе щитовидной железы и недостаточным синтезом половых гормонов. В этом случае необходима консультация эндокринолога.

Ресничный клещ

Микроскопический подкожный клещ Demodex Folliculorum является постоянным паразитом в волосяных луковицах человека.

Он начинает интенсивно размножаться и проявляет себя только при снижении уровня выработки клеток иммунитета, вызывая клинические проявления демодекоза.

Наибольший вред приносят токсические продукты жизнедеятельности паразита, вызывающие:

  • шелушение эпидермиса в области век;
  • гиперемию;
  • отечность;
  • сильный зуд;
  • выпадение ресниц;
  • скопление на краях век белесого экссудата, вызывающего слипание ресниц во время сна.Покраснение и шелушение кожи век. Причины и лечение кожи вокруг глаз

Лечение покраснения и шелушения кожи век в зависимости от причины

Лечение покраснения и шелушения кожи на веках должно быть комплексным и направленным на устранение этиологического фактора, снятие симптомов заболевания, предотвращение рецидивов и повторного возникновения.

Что делать, если шелушение вызвано аллергией

После обнаружения и устранения причины возникновения аллергии врач назначает антигистаминные препараты в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей организма пациента.

При условии кратковременного приема чаще всего используются средства первого поколения («Супрастин», «Димедрол», «Фенкарол», «Тавегил», «Диазолин»). Они обладают быстрым и сильным эффектом, но при этом оказывают седативное действие.

Антигистаминные препараты второго поколения («Кларидол», «Кларотадин», «Кестин», «Ломилан», «Кларитин», «Зиртек») не тормозят умственную и физическую активность, не вызывают привыкания.

Длительность их действия составляет 24 часа, а терапевтический эффект наблюдается в течение 5-7 дней после прекращения приема.Покраснение и шелушение кожи век. Причины и лечение кожи вокруг глаз

Внимание! Данные средства противопоказаны больным, имеющим нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Противоаллергические препараты третьего поколения («Телфаст», «Гисманал», «Трексил») имеют минимальное количество противопоказаний, но отличаются высокой стоимостью.

Помимо антигистаминных таблеток, врач назначает мази, снимающие зуд и устраняющие воспаление («Дексаметазон», «Гидрокортизон»).

В редких случаях, когда нет возможности устранить этиологический фактор, проводится лечение в условиях стационара.

Больному вводят подкожные инъекции микродоз аллергена, которые способствуют постепенному снижению уровня восприимчивости к нему организма больного.Покраснение и шелушение кожи век. Причины и лечение кожи вокруг глаз

Как лечить грибковые поражения кожи век

Противогрибковые препараты должен подбирать только врач, учитывая морфофункциональные характеристики возбудителя.

Читайте также:  Как лечит сухую кожу головы

Наиболее эффективными фунгицидами в настоящее время признаны:

  • «Миконазол»;
  • «Кетоконазол»;
  • «Флуконазол»;
  • «Амфотерицин B»;
  • «Нистатин».

В качестве местного средства применяется мазь «Колбиоцин».

Если заболевание осложняется бактериальной микрофлорой, то назначаются оральные антибиотики или противомикробные мази («Офлоксацин»).

Щелочная среда способствует развитию грибка, вызывающего себорею. Поэтому умывание мылом ускоряет развитие патологического процесса и препятствует лечению.Покраснение и шелушение кожи век. Причины и лечение кожи вокруг глаз

Витаминотерапия при авитаминозе

Устранить симптомы гиповитаминоза A, D и E можно, включив в рацион питания:

  • желтые, красные и оранжевые овощи и фрукты;
  • жирные сорта морской рыбы или рыбий жир;
  • говяжью печень;
  • сливочное масло;
  • яйца;
  • орехи;
  • бобовые.

Синтетические витамины следует принимать только по назначению врача, так как их избыток пагубно сказывается на состоянии здоровья всего организма, и может привести к серьезному нарушению обмена веществ.Покраснение и шелушение кожи век. Причины и лечение кожи вокруг глаз

Что делать, если шелушение возникло из-за неблагоприятных внешних факторов

Если покраснение и шелушение век вызвали сильный мороз, ветер, горячий или пересушенный воздух, то проблема в большинстве случаев устраняется применением косметических кремов и мазей («Бепантен, Пантенол»).

Обратите внимание! В запущенных случаях стоит обратиться к косметологу, который использует профессиональные косметические средства для смягчения эпидермиса или устранения купероза (инъекции с гиалуроновой кислотой).

Как лечить ресничного клеща

Лечение демодекоза должно быть комплексным и включать в себя применение:

  • наружных акарицидов (серная мазь, «Гликодерм», «Бензилбензоат», «Метрогил желе»), губительно воздействующих на клещей;
  • акарицидных глазных капель («Тосмилен», «Карбахол», «Фосфакол»);
  • дезинфицирующих капель («Пиклосидин», «Витабакт»), снижающих концентрацию патогенных микроорганизмов, которые вызывают развитие гнойных воспалений в зоне поражения;
  • антигистаминных местных препаратов («Окуметил», «Акьюлар»);
  • оральных таблеток с метронидазолом;
  • противовоспалительных мазей (крем «Унидерм»);
  • кремов, нормализующих состояние эпидермиса и устраняющих шелушение («Эмолиум»).Покраснение и шелушение кожи век. Причины и лечение кожи вокруг глаз

Параллельно с применением данных лекарств, необходимо повышать защитные силы организма за счет:

  • минимизации количества стрессовых факторов;
  • лечения хронических инфекций, ослабляющих организм;
  • правильной организации труда и отдыха;
  • регулярного пребывания на свежем воздухе;
  • полноценного питания.

Важно знать! Следует тщательно соблюдать личную гигиену, отказаться от употребления алкоголя, никотина, а также воздержаться от посещения бани и солярия.

Народные рецепты лечения шелушения и покраснения кожи век

Народные методы целесообразно использовать для устранения покраснения и шелушения век, которое вызвано климатическими факторами, усталостью, некачественной косметикой или возрастными процессами, происходящими в коже.Покраснение и шелушение кожи век. Причины и лечение кожи вокруг глаз

При наличии заболеваний, вызванных патогенными микроорганизмами, народные средства могут применяться лишь в качестве вспомогательной терапии в комплексе с фармакологическими препаратами.

Устранить шелушение поможет маска из равных частей сливочного масла и банана.

Масло лучше приготовить самостоятельно, чтобы в нем содержались только натуральные компоненты и отсутствовали консерванты, красители, растительные ингредиенты и соль.

Если нет аллергии, то в маску можно добавить 0,5 ч. л. акациевого меда. Все ингредиенты следует тщательно смешать, нанести на кожу век и оставить на 20-30 минут. После этого средство необходимо аккуратно смыть теплой кипяченой водой.

Для устранения покраснений кожи век стоит применять компрессы из отваров календулы, шалфея, ромашки, коры дуба или черного чая.Покраснение и шелушение кожи век. Причины и лечение кожи вокруг глаз

С этой целью следует поместить 1 ст. л. измельченной травы в керамическую или стеклянную емкость, залить 250 мл кипятка, закрыть и дать настояться в течение 40-60 минут.

Затем необходимо процедить раствор, смочить им ватные диски и наложить на веки, оставив на 15-20 минут. Данную процедуру следует повторять 2-3 раза в день в течение недели.

Профилактика: чтобы кожа век всегда была здоровой

Избежать покраснения кожи век и шелушения можно, соблюдая следующие рекомендации:

  • придерживаться сбалансированного рациона питания, избегая длительных моно-диет и жестких ограничений в употреблении жиров;
  • минимизировать количество потребляемого алкоголя, острой, жареной, соленой и консервированной пищи;
  • ограничивать время нахождения перед экраном монитора компьютера;
  • в солнечную погоду носить солнцезащитные очки и применять косметические средства, содержащие SPF‒фильтры;
  • избегать резкого переохлаждения кожи лица;
  • употреблять достаточное количество чистой воды;
  • подбирать косметические средства с учетом возраста и типа кожи;
  • перед сном тщательно очищать лицо от косметики при помощи специальных средств.Покраснение и шелушение кожи век. Причины и лечение кожи вокруг глаз

Важно помнить! Несвоевременное устранение причин, вызывающих шелушение и покраснение кожи, может привести к развитию серьезных заболеваний глаз, влекущих за собой воспалительные процессы и снижение остроты зрения.

Из данного видео вы узнаете про покраснение кожи век, шелушение их как симптомы дерматита:

Этот видеоролик ознакомит вас с причинами шелушения и сухости кожи лица:

Источник

Красная сухая кожа глаз

Красные глаза

Вам не хватает: витаминов группы В

Покраснение глаз возникает, когда мелкие капилляры глазного яблока воспаляются и переполняются кровью. А это, в свою очередь, может быть вызвано недостатком витаминов В2 и В6. Кроме того, витамины этой группы участвуют в регуляции оттока жидкости от глаза, тогда как её переизбыток также приводит к нарушению функции сосудов.

Где их взять

Из молочных продуктов, рыбы, мяса (особенно печени), авокадо, грецких орехов. Дневная норма содержится примерно в 200 граммах скумбрии, или 45 орешках, или 5 ст. ложках тёртого пармезана.

Мышечные судороги

Вам не хватает: магния

Этот минерал необходим для передачи нервных сигналов от мозга к мышцам и обратно.

Где его взять

Из хлеба с отрубями, цельнозерновых макарон, коричневого риса, сухофруктов, грибов и орехов. Но: обеспечить себе дневную дозу только из еды довольно сложно, она содержится в 3 порциях спагетти или 4 порциях риса, например.

Поэтому врачи рекомендуют принимать БАДы и таблетированные витаминные комплексы. Только следите за тем, чтобы в них не содержался кальций, а в вашей диете должно быть поменьше молочных продуктов, рыбы и брокколи. Потребление кальция препятствует усвоению магния организмом.

Частые циститы

Вам не хватает: витамина С

Рецидивирующие воспаления мочеполовой системы вызываются бактериями, и вылечить их можно только медикаментозно. Зато, чтобы предотвратить инфекцию, будет достаточно простых аскорбинок. Как показали исследования, потребление витамина С усиливает кислотность слизистой мочевыводящих путей и тем самым делает их неблагоприятной средой для размножения микробов.

Читайте также:  Сухая кожа на пальцах рук после родов

Где его взять

В цитрусовых, брокколи, красных овощах и ягодах. Дневная доза в 60 мг содержится в одном яблоке, или двух небольших киви, или стакане апельсинового сока. Впрочем. Не стоит бояться передозировки: всё, что вы получите сверх своей потребности, спокойно выйдет с мочой.

Холодные ладони и ступни

Вам не хватает: селена

Селен нужен для нормальной работы щитовидной железы, то есть участвует в выработке многих важнейших гормонов в организме. В частности, они регулируют обмен веществ и поддерживают нормальный кровоток; а поскольку в конечностях сосуды наиболее узкие и наиболее удалены от нашего сердца, малейшее ослабление кровообращения тут же сказывается на температуре наших ладоней.

Где его взять

В орехах, семечках, бобовых, рыбе, морепродуктах. Дневную норму обеспечит 150-200 граммов трески или горбуши.

Обильные болезненные менструации

Вам не хватает: витамина К

Этот витамин изучен сравнительно мало, но вот что учёные знают точно, это что он необходим для обеспечения свёртываемости крови. Поэтому недостаток его может привести к обильным кровотечениям, будь то в результате травмы или во время месячных.

Где его взять

Из зелёных овощей, цельнозерновых изделий, мяса.

Частые синяки

Вам не хватает: витамина С

Без него кожа становится мягкой, легко повреждается, а процесс заживления проходит дольше обычного. Отсюда — синяки при малейшем ушибе, которые не проходят по неделе и даже больше.

Сухая кожа

Вам не хватает: витамина А

Его часто добавляют в крема и другие средства по уходу за кожей, так как он помогает сохранить её эластичность и вдобавок ускоряет процесс образования новых клеток. Только вот втирать витамины в лицо — не самый лучший способ получить от них максимум пользы. Гораздо дешевле и эффективнее потреблять полезные вещества внутрь.

Где его взять

В жирной рыбе, яйцах, молочных продуктах, красных, желтых и оранжевых фруктах и овощах. Дневная норма содержится в одной средней морковке или сладком перчике.

Запах изо рта

Вам не хватает: витамина С

И опять вас спасут чудо-аскорбинки. Витамин С помогает выводить из организма избыток слизи и токсинов, а именно их накопление может вызывать неприятный запах.

Кроме того, несвежее дыхание появляется тогда, когда в ротовой полости размножаются бактерии; чтобы «вывести» микробов, съешьте что-нибудь «витаминное» — например, апельсин или несколько любых ягод, — и большинство патогенов умрут в кислотной среде. Но учтите: это не лекарство, а только временное средство. Самый надёжный способ — регулярно чистить зубы после еды.

Стресс

Вам не хватает: витаминов группы В и магния

Они требуются нашему мозгу для производства энзимов — особых белков, ускоряющих химические реакции во всё организме. Энзимы обеспечивают нормальное функционирование всех органов и систем, но особенно важны для концентрации внимания и познавательных способностей. Они же помогают поддерживать работоспособность и хорошее психическое здоровье в целом, но при стрессе и продолжительных депрессиях их уровень в организме заметно падает.

Магний, в свою очередь, препятствует выработке гормона стресса кортизола, то есть действует как лёгкое натуральное успокоительное.

ПМС

Вам не хватает: цинка

Цинк помогает преодолеть гормональные перепады, укрепляет здоровье половой системы и даже применяется при лечение бесплодия. Следовательно, он необходим женщинам накануне и во время менструации, тем более что примерно за полторы недели до конца цикла его уровень в организме начинает постепенно снижаться. В свою очередь, падает и выработка прогестеронов и эндорфинов, а они не зря называются «гормонами счастья» и служат естественными болеутоляющими и антидепрессантами.

Где его взять

В морепродуктах, птице, говядине, кешью. Суточная доза — всего в трёх устрицах или в 250 граммах говядины.

Вялость, апатия

Вам не хватает: железа

С помощью этого микроэлемента в организме вырабатывается белок гемоглобин, частицы которого переносят кислород вместе с кровотоком. Чем меньше гемоглобина, тем меньше воздуха получают ткани нашего тела, а без О2 они не могут использовать энергию и, соответственно, нормально функционировать.

Где его взять

Лучший источник — красное мясо; железо, содержащееся в нём, всасывается быстрее и легче, чем из других продуктов. Нажимайте также на сухофрукты, яйца, цитрусовые и овощи — содержащийся в них витамин С также ускорят абсорбацию микроэлемента. А вот чай, наоборот, её ухудшит, так что вместо него пейте апельсиновый со или морс.

Суточная доза железа содержится в 15-20 инжиринах или 100 граммах печени.

Покалывание в мышцах

Вам не хватает: калия

Дефицит калия сказывается не проводимости наших нервов, что ведёт к мышечной слабости, а также судорогам и покалываниям.

Где его взять

В миндале, арахисе, фундуке, спарже, киви, бананах и бобовых. Особенно много в картофеле: чтобы получить суточную норму, нужно съесть печёных картошки, или 8 бананов, или 20 плодов киви. Кроме того, уровень калия снижается из-за потребления алкоголя, кофе и курения.

Бессонница

Вам не хватает: магния

Магний усиливает эффект триптофана — аминоклислоты, участвующей в выработке гормона сна мелатонина. При недостатке мелатонина в организме сбивается ритм сна и бодрствования, ночью вы не можете уснуть, а с утра еле разлепляете глаза.

Смотрите также:

  • Питание против целлюлита: откажитесь от соли и ешьте больше киви и лука →
  • Памятка здоровья: для чего нужны витамины и где их взять →
  • Шесть витаминных решений →

Источник