Креатин для кожи лица

Креатин является одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. К сожалению, в отношении его использования и побочных эффектов существует множество распространенных мифов и заблуждений. В этой статье мы рассмотрим только доказанные факты и расскажем о том, что же на самом деле представляет собой креатин.

Креатин является одной из наиболее изученных добавок на рынке спортивного питания. Даже если бодибилдинг-сообщество является для вас относительно новой, малознакомой сферой, вы, наверняка, не раз слышали о креатине. Чем же он настолько хорош? Вкратце, креатин помогает в борьбе с усталостью во время тренировок, что позволяет тренироваться дольше и с большей интенсивностью, что, в конечном счете, способствует росту силы и размера мышц.

Как работает креатин

Для высвобождения энергии в ходе мышечных сокращений аденозинтрифосфат (АТФ) отсоединяет от молекулы одну фосфатную группу в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4), и превращается в аденозин дифосфат (АДФ). Проблема заключается в том, что организм не может использовать АДФ для производства энергии. Решение? АДФ заимствует фосфатную группу из запасов креатинфосфата и присоединят ее к своей молекуле, превращаясь, таким образом в АТФ. Добавки с креатином служат для увеличения запасов креатина и обеспечения организма креатинфосфатом, в результате чего быстрее образуются АТФ. Вывод: чем выше доступность в организме креатинфосфата, тем дольше вы сможете тренироваться до наступления усталости.

При правильном, последовательном приеме креатин может стать одной из наиболее эффективных добавок для наращивания мышечной массы, совершенствования телосложения, увеличения силовых показателей и повышения интенсивности тренировок. Вместе с тем, существует масса мифов и дезинформации касательно безопасности и потенциальных побочных эффектов этой добавки. Безопасен ли креатин? Влияет ли он на увеличение веса? Вреден ли для почек?

Если вам необходимы реальные факты, вы обратились по адресу. В этой статье мы развенчаем шесть наиболее распространенных мифов о креатине и расскажем вам правдивую информацию об этой спортивной добавке.

МИФ 1. Креатин вреден для печени и почек

Факт: добавки с креатином служили объектом многочисленных исследований, в результате которых был сделан единый вывод: долгосрочное использование креатина не оказывает какое-либо негативное побочное влияние на функции печени или почек.

В провокационных историях в СМИ, которые утверждают, что креатин вызывает камни в почках или повреждения печени, нет ни капли правды. Большинство опасений по поводу безопасности креатина сосредоточены на том, насколько хорошо почки осуществляют фильтрацию крови.

Возможно, подобные заблуждения возникают в результате повышения при приеме креатина уровней креатинина (этот маркер используется для диагностики проблем с почками). Тем не менее, это “ложное срабатывание” ни в коей мере не вредно для вашего организма. Кроме того, нет также никаких научных доказательств того, что регулярный прием добавок с рекомендуемой дозой креатина наносит ущерб функции почек.

Многочисленные исследования не выявили неблагоприятного воздействия креатина на то, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Более того, сотни исследований подтвердили общую безопасность этой добавки. Из их результатов можно сделать несколько основных выводов:

12 недель приема креатина совершенно не влияют на липидный профиль крови

Долгосрочное потребление креатина не оказывает негативного влияния на здоровье атлетов

На сегодняшний день, исследования не обнаружили значительных изменений в функции почек, печени, сердца и мышц при приеме добавок с креатином

Итак, я надеюсь, вы уловили общую идею. Поскольку безопасность креатина демонстрируется снова и снова во всех тематических исследованиях на протяжении последних пяти лет, можно смело сделать вывод, что креатин не вызывает повреждения печени, почек или любых других внутренних органов.

МИФ 2. Креатин провоцирует желудочно-кишечные расстройства

Факт: Все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что креатин является полностью безопасным для использования, хотя и может вызвать некоторые незначительные расстройства желудка.

Это правда, при потреблении креатина действительно могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, но подобная реакция наблюдается крайне редко. На самом деле, только 5-7 % людей, принимающих добавки с креатином, сообщили о болях в животе. Проблемы с желудком, как правило, возникают при потреблении слишком большого количества креатина за короткий период времени (например, в фазе загрузки) или при приеме на пустой желудок.

В стремлении снизить риск возникновения у атлетов желудочно-кишечных расстройств, производители спортивного питания разработали специальную микронизированную структуру креатина. В ходе микронизации уменьшается размер частиц и увеличивается общая площадь поверхности вещества, что повышает его растворимость и потенциально снижает риск возникновения проблем с желудком. Микронизированный креатин также быстрее и полнее смешивается и качественно поглощается и усваивается организмом.

МИФ 3. Креатин вызывает спазмы и обезвоживание

Факт: Нет данных, доказывающих, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание.

Один из наиболее распространенных мифов касательно приема креатина утверждает, что эта добавка может привести к обезвоживанию организма или мышечным спазмам, особенно в жарких и влажных условиях. Но в действительности все происходит наоборот. Добавки с креатином, напротив, содействуют повышению общих запасов воды и поддержанию достаточного уровня гидратации организма.

В настоящее время, нет никаких свидетельств того, что креатин оказывает негативное воздействие на уровень гидратации или способность организма к регуляции температуры. Большинство исследований отмечают отсутствие изменений или даже улучшение регуляции температуры тела. В результате эксперимента ученые из Университета Сан-Диего (США) сделали вывод, что креатин способен сдерживать рост температуры тела в течение 60 минут упражнений на жаре.

Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали, что креатин содействует повышению производительности в жарких и влажных условиях и что добавки с креатином не влияют на возникновение мышечных спазмов.

МИФ 4. При приеме креатина развивается компартмент-синдром

Факт: Хотя в результате потребления высоких доз креатина может наблюдаться незначительное повышение давления, добавки в рекомендуемых дозах не вызывают компартмент-синдром.

Компартмент-синдром (или субфасциальный гипертензионный синдром) представляет собой заболевание, которое может возникнуть вследствие постоянного позиционного сдавления мышц. Теоретически, риск развития данного заболевания при приеме добавок с креатином может увеличиться ввиду задержки жидкости в клетках мышц и увеличения общего размера мышечной ткани. Но давайте смотреть на вещи реально. Чаще всего компартмент-синдром является прямым следствием травматических повреждений, воспалительных отеков или растущих опухолей либо возникает позже в процессе их лечения, что приводит к недостаточному притоку крови к тканям и в дальнейшем может стать причиной серьезных невралгических повреждений и нарушения кровообращения.

Хотя в СМИ в свое время было опубликовано несколько скандальных материалов о том, что креатин спровоцировал развитие компартмент-синдрома у молодых атлетов, подобные заявления не выдерживают никакой критики. В частности, в статье, опубликованной в 2000 году в «Журнале Американского совета по семейной медицине», описывалось исследование случая культуриста, у которого развился острый компартмент-синдром.

Однако важно отметить, что испытуемый был заядлым атлетом и в течение года до исследования принимал 25 граммов креатина в день – а это в 5 раз превышает рекомендуемую дозу! Но даже в этой ситуации невозможно сделать точный вывод, какой конкретно фактор привел к развитию заболевания: регулярное потребление повышенной дозы креатина, неграмотная программа тренировок или использование каких-либо других спортивных добавок, о которых не сообщается в исследовании.

В ходе ряда других исследований также изучалось воздействие высоких доз креатина на риск возникновения компартмент-синдрома. Хотя ученые действительно наблюдали некоторое увеличение подфасциального давления после приема большой дозы креатина, выявленные симптомы не были похожи на симптомокомплекс компартмент-синдрома, да и давление приходило в норму вскоре после эксперимента.

МИФ 5. Креатин провоцирует развитие рабдомиолиза

Факт: Не существует прямых доказательств, что креатин провоцирует развитие рабдомиолиза.

Этот миф стал любимцем прессы вскоре после статьи, опубликованной в «New York s», где заявлялось, что креатин стал причиной развития рабдомиолиза у молодых футболистов. Рабдомиолиз представляет собой синдром, характеризующийся разрушением клеток скелетной мышечной ткани вследствие тяжелых травм, который, как правило, сопровождается резким повышением уровня креатинкиназы и миоглобина и развитием компартмент-синдрома. Рабдомиолиз может развиться, к примеру, в результате регулярных напряженных тренировок в жарком и влажном климате.

По имеющимся данным, незадолго до исследования футболисты находились в спортивном лагере, где они постоянно выполняли большое количество подходов повторяющихся упражнений в жарком и влажном помещении спортзала. Ни один из спортсменов не указал на то, что он принимал добавки с креатином. Тем не менее, исследователи почему-то предположили, что причиной проблемы стал именно креатин.

Предположение касательно того, что креатин вызывает острый некроз скелетных мышц, не находит поддержки в научной литературе. Верно, уровень креатинкиназы действительно несколько повышается в результате приема добавок, но он и близко не достигает уровня, характеризующего рабдомиолиз. Не говоря уже о различных исследованиях, подтверждающих безопасность креатина для уровня гидратации организма и функции почек.

МИФ 6. Креатин приводит к увеличению веса

Факт: В первые несколько дней загрузки креатином из-за увеличения запасов жидкости в мышцах может наблюдаться незначительное увеличение массы тела на 0,8-2,9 %; однако, такое редко наблюдается при приеме креатина в более низких дозах.

Существует распространенное мнение, что масса, набранная при потреблении креатина, – это масса запасаемой в мышцах воды. И действительно, некоторые исследователи выявили резкое увеличение общего запаса жидкости в организме в результате приема добавок с креатином.

Тем не менее, хотя первоначальное увеличение массы тела является результатом повышения запасов воды, исследования неизменно показывают, что креатин, в дополнение к силовым тренировкам, способствует увеличению мышечной массы тела и снижению жировой массы, что приводит к улучшению телосложения. Это, вероятно, является следствием повышения концентрации и запасов креатинфосфата и АТФ, что позволяет заниматься дольше и с более высокой интенсивностью.

Источник

Креатин

Creatine – популярная спортивная добавка, для достижения более высоких спортивных результатов. Производители спортивного питания предлагают разные формы креатина: порошок, таблетки, капсулы или добавляют его в различные комплексы и добавки. Виды добавок с креатином, также весьма разнообразны, от проверенного многими поколениями атлетов моногидрата, до миикронизированных гидрохлоридов креатина или комплексов, включающих в себя до десятка различных вариаций креатина. Конечно, запутаться новичку очень легко среди такого разнообразия. Прежде всего необходимо разобраться, что такое креатин, и зачем его принимать.

Креатин что это такое

Creatine – карбоновая азотсодержащая кислота. Она участвует в процессах энергетического обмена в клетках мышечной и нервной ткани. Креатин чаще всего применяют, чтобы повысить эффективность тренировок и увеличить мышечную массу, хотя он и не входит в состав протеинов.

Креатин работает как энергетический посредник – его фосфатная группа расходуется для преобразования молекулы АДФ в аденозинтрифосфат (АТФ). При нормальном режиме в клетках запасается энергия в виде АТФ. При мышечной работе АТФ расходуется, т.е. обеспечивает энергией процессы сокращения мышечных волокон и энергозатраты на обменные процессы.

Запасы креатинфосфата ( именно в такой форме запасается креатин в клетках) дают возможность восстановить энергетический потенциал – молекулы АТФ, которые будут снабжать волокна мышц энергией. Важность в энергетической подпитки креатином, обусловлена тем, что концентрации АТФ в клетках хватит на несколько секунд мышечной работы. Но фосфагенный механизм подпитывает концентрацию АТФ до истощения запаса креатина, что позволяет продлить время за которое мышцы могут выполнять интенсивную работу.

Далее запускаются многоступенчатые механизмы анаэробного и аэробного гликолиза. Увеличение поступления креатина в организм дает возможность образовать запас фосфокреатина в мышечной ткани и увеличить продолжительность работы мышечных волокон. Таким образом дополнительный прием креатина подарит атлету возможность выполнять физические упражнения более продолжительное время.

Обычно, спортсмены во время “креатинового курса” отмечают рост силовых показателей, так и усиление выносливости.

Важным эффектом для повышения эффективности тренинга, связанным с поддержкой максимальных концентраций креатина в мышечных клетках, является снижение степени “закисления” мышц при физических нагрузках, за счет блокирования вырабатывающейся молочной кислоты.

Зачем спортсмены используют креатин?

• Дополнение своего рациона креатином позволяет повысить энергетические запасы мышечных клеток, и следовательно усилить производительность мышц, их способность сокращаться, производя работу под нагрузкой – увеличить силу.
• Creatine обеспечивает повышение анаэробной выносливости мускулатуры, т.е. мышечные волокна могут дольше сокращаться.
• Снижая закисление и обеспечивая энергетический потенциал мышцам, креатиновые добавки помогают уменьшить степень повреждения мышечных клеток и ускорить их восстановление после нагрузок.
• Принимая креатин можно увеличить нагрузки и тренироваться более интенсивно, что позволит ускорить набор мышечной массы.
• Креатин способствует гидратации мышц, что нивелирует мышечный катаболизма и поддерживает процессы белкового синтеза.
• Креатин помогает вашей сердечно-сосудистой системе: улучшает снабжение энергией миокарда, снижает риски его кислородного голодания, а также способствует снижению холестерина в крови.

Чтобы объективно оценить пользу применения креатина в виде спортивных добавок, необходимо отметить “запланированные” реакции организма на прием отдельных видов креатина.

К ним, можно отнести особенности различных видов: моногидрат в большей степени способствует задержке воды в организме, а Креал-калин к ярко выраженному росту взрывной силы.

Иногда неопытные атлеты разочаровываются в применении креатина, поскольку “не ощущают эффектов” от его применения. В чем причина?

Не всегда потребность в креатине выражена – так у лица сидящего на диете и недостаточно потребляющего мясо, эффект от применения креатина будет более выраженным. Подтверждением этому являются отмеченные хорошие результаты применения креатина для вегетарианцев, для которых поддерживать собственный естественный уровень вещества проблематично. Таким образом, вы можете не ощутить эффекта потому, что в организме просто нет дефицита креатина, а уровень и интенсивность ваших тренировок не выходит за пределы ограниченные уровнем “собственных запасов” креатина.

После завершения курса приема креатина атлеты сталкиваются с неизбежным:

• начинается вывод из мышечной ткани накопленного вещества;
• снижается содержание воды – мускулатура теряет объемы и падает вес;
• силовые показатели и выносливость снижаются.

Принимать креатин необходимо циклично, в соответствии с цикличностью ваших тренировочных программ. К примеру, при планировании цикла работы на набор массы, начало курса необходимо сдвигать ближе к концу этого периода. В таком случае при выходе на пик силового тренинга, креатин поддержит дальнейший прогресс. После, когда подпитка креатином закончится, можно снизить тренировочные объемы и перейти к следующему циклу, например заняться рельефом.

Безопасно ли принимать креатин?

Креатин, это хорошо изученное вещество, которое все специалисты признают безопасным даже при длительных курсах применения. Не стоит принимать повышенные дозы, какие рекомендованы, к примеру, при “загрузке” долгое время, ведь после определенного момента креатин будет активно выводиться нагружая ваши почки без всякой пользы. Принимать дозы большие, чем указывает производитель спортивной добавки, в любом случае не стоит.

С особой осторожностью к применению добавок с креатином необходимо относиться при наличии хронических заболеваний внутренних органов.

В других случаях прием креатина не вызывает каких-либо негативных проявлений, ведь это вещество естественное для человека. Оно присутствует в продуктах животного происхождения и вырабатываемом самим организмом.

В каталоге интернет-магазина ТренерИзДома.рф представлен большой ассортимент спортивных добавок с креатином. Предлагаем купить креатин в Москве по доступной цене с доставкой по всей России.

Источник