Мимические упражнения для кожи лица

Гимнастика для тренировки мышц лица

Гимнастика для тренировки мышц лица применяется для предупреждения появления морщин и улучшения тонуса кожи. Под кожей лица находится 57 мышц, отвечающих за мимику. От их состояния зависит внешний вид человека.

Гимнастика для тренировки мышц лица пользуется большой популярностью. Это один из самых доступных и эффективных способов омоложения лица, при котором можно обойтись без хирургического вмешательства. Практически все упражнения способствуют подтягиванию овала лица и разглаживанию морщин. И, самое главное, делать такую гимнастику можно в домашних условиях, а также в любом другом удобном для этого месте.

Из-за неравномерной нагрузки на мышцы лица появляются морщины, кожа обвисает. Некоторые из мышц постоянно перенапрягаются. Это состояние называется гипертонусом. Другие же, наоборот, в мимике лица участвуют мало, и из-за этого теряют свою эластичность, что приводит к гипотонусу.

Чтобы укрепить мышцы нужно регулярно делать гимнастику для лица.

Упражнения для лица в домашних условиях

В комплекс упражнений гимнастики для тренировки мышц лица входят упражнения от морщин и подтягивающая гимнастика.

Упражнения от морщин

На лбу

Для этого:

• Кисти рук соберите в замок и положите на лоб у линии роста волос;
• Кожу немного оттяните назад, вытягивая губы в форме буквы О, и смотрите вниз. В этом положении останьтесь на полминуты.

Выполните 2 подхода по полминуты.

Межбровные морщины

• Указательные и средние пальцы находятся у бровей;
• С натугой разгладьте переносицу.

Выполняйте упражнение 1 минуту.

Морщины вокруг глаз

• Широко откройте глаза и в таком положении побудьте 10 секунд;
• После этого плотно зажмурьтесь;
• Резко откройте глаза.

Повторите упражнение в 2 подхода 10 раз.

Корректировка контуров лица

Сначала подтягиваем верхнее веко

• Ладони положите на основание бровей;
• Надавливая ладонями, подтяните брови вверх;
• Взгляд опустите вниз;
• Медленно поморгайте 20 – 30 раз;
• Посмотрите вниз, задерживаясь в таком положении на полминуты.

Упражнение выполняйте в 2 – 3 подхода.

Убираем носогубные складки

Нешироко откройте рот и втяните губы внутрь, чтобы они спрятались за зубами. В таком положении задержитесь на полминуты, после чего выдохните.

Упражнение выполняйте по полминуты в 2 подхода.

Подтягиваем уголки губ и щеки

• Уголки рта поднимите, как будто бы стараетесь улыбнуться, но губы не размыкайте;
• Указательные пальцы поставьте на внешний край глаза, большими – удерживайте носогубки с целью предотвращения заломов.

Повторяйте упражнение 20 раз.

Убираем второй подбородок 

• Высуньте язык и поднимите его вверх;
• Голову немного поверните влево;
• Приподнимите подбородок и в таком положении задержитесь на 10 секунд.

Такие же упражнения повторите с поворотом головы направо.

Упражнения для лица и шеи

1. Напрягите мышцы шеи. Для этого сильно оттяните нижнюю губу. Шея должна быть максимально напряжена. В напряженном состоянии побудьте 30 секунд. Сделайте 2-3 подхода.
2. Плечи расправлены, спина прямая. Голову откиньте назад, чтобы кожа натянулась. Выдвиньте нижнюю челюсть, подбородок поднимите вверх. Мышцы шеи и подбородка напрягайте в течение 10 секунд в 3-4 подхода.
3. Плечи ровные. Голову поверните влево, чтобы подбородок был параллелен плечу. То же самое повторите с правой стороной. Упражнение выполните по 3 подхода к каждой стороне.

Упражнения для подтяжки лица

Упражнения для подтяжки лица – доступный способ сохранить молодость и остановить возрастные изменения.

Безоперационная подтяжка позволяет улучшить внешний вид лица в любом возрасте.

1. Наберите в щеки воздух, губы плотно сожмите. Для прокачки мышц надавливайте на щеки;
2. Для подтяжки овала: широко улыбнитесь и вытяните губы в трубочку;
3. Вытяните губы, мысленно произнося букву О. Массируйте языком внутреннюю поверхность щек;
4. Поднимите голову вверх, мысленно произносите букву У. Вы должны почувствовать напряжение мышц подбородка. Оставайтесь в этом положении  несколько секунд;
5. Запрокиньте голову назад, пытаясь затылком дотянуться до спины. Затем наклоните голову вперед, стараясь подбородком дотянуться до области декольте.

Упражнения для лица и шеи

1. Пальцы положите на начало роста бровей и надавите ими. Брови сдвиньте. Повторите упражнение 10 раз
2. Положите пальцы на уголки глаз и надавите ими. Глаза широко откройте. Повторите 10 раз
3. Глаза откройте и закройте 5 раз. Брови неподвижные. Лоб не морщите
4. Губы опустите вниз, чтобы открылись нижние зубы. Повторить надо 5 раз.

Подтянуть овал лица – упражнения

Состояние кожи напрямую зависит от общего состояния здоровья.

Для того, чтобы вернуть коже былую упругость, разработано множество специальных упражнений и существует большое количество косметических средств.

Упражнения для подтягивания овала лица

Они помогут подтянуть мышцы шеи, что сделает овал лица более четким и выразительным.

1. Встаньте перед зеркалом или ровно сядьте на стуле. Чуть-чуть приподнимите голову, но не запрокидывайте ее. С поднятой головой вытяните вперед нижнюю челюсть и продержитесь столько, сколько сможете. Сначала сил на это может хватить на 2 минуты. Постепенно длительность упражнения увеличивайте на 20-30 секунд. Это упражнение повысит тонус мышц шеи и подбородка. Повторяйте упражнение 2-3 раза в день.
2. Следующее упражнение – самомассаж. Выполнять его лучше после горячей ванны или душа. Тыльной стороной ладони похлопайте себя по второму подбородку. Выполнять упражнение надо в течение 2-3 минут. Об эффективности массажа подскажет приятное онемение кожи в этой части лица.
3. Возьмите карандаш или ручку и постарайтесь удержать зубами. Попробуйте нарисовать в воздухе штук 15 разных букв
4. Сядьте ровно. Делайте головой круговые движения в разные стороны. Полезны наклоны головы.
5. Гидромассаж. Включите душ с сильным напором воды. Направьте струю на область второго подбородка и продолжайте до наступления в нем легкого покалывания или онемения кожи. После упражнения используйте увлажняющие средства.

Для подтягивания овала лица эффективны средства, обладающие жиросжигающим эффектом. К ним относятся маски на основе меда, горчицы, красного перца, какао, обертывания, массаж.

Рецепты масок для подтяжки овала лица

1. Возьмите белок из одного яйца и взбейте его. Смешайте с медом, маслом или молоком. Полученную смесь на 15-20 минут нанесите на лицо, после этого смойте теплой водой. Такая маска нежелательна обладательницам сухой кожи.
2. Если с такими же ингредиентами смешать желток, получится эффект подтяжки. Такая маска подойдет для всех типов кожи.
3. На водяной бане растопите желатин. К полученной смеси добавьте компоненты в соответствии с вашим типом кожи. При жирной коже подойдет клубника, при сухой – сметана или сливки, для нормальной – травяные отвары, мед.

Курсы делайте по 10-15 сеансов, после этого необходимо сделать перерыв.

Фейслифтинг для лица – самые эффективные упражнения

На состояние кожи лица влияет физическая усталость, стрессовые ситуации, регулярное недосыпание. И все это ускоряет процесс старения организма.

С возрастом мышцы теряют объем и упругость. Избежать этого можно, если регулярно делать гимнастику для лица.

Существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг.

Фейслифтинг – подтяжка лица.

Источник Википедия

Его задача – уменьшить или устранить внешние проявления возрастных изменений. 

Фейслифтинг позволяет достичь впечатляющих результатов. С его помощью:

• Повышается тонус мышц лица;
• Улучшается кровообращение;
• Снижается отечность;
• Корректируются проблемные зоны лица;
• Сжигается лишний жир;
• Уменьшается количество морщин.

Убираем носогубные складки

• Плотно сомкните губы;
• Указательные пальцы обеих рук расположите вдоль носогубных складок от носа до подбородка и легонько надавите на кожу;
• Губы плотно прижмите к зубам. Пальцы создают сопротивление движению мышц.

Оставайтесь в таком положении несколько секунд, пока не почувствуете напряжение. После этого расслабьтесь.

Упражнение повторите 5 раз.

Сокращаем морщины под глазами

А также укрепляем нижнее веко:

1. Подушечками указательных пальцев слегка надавите на внешние уголки глаз.
2. Максимально поднимите брови вверх, пока не почувствуете, как подтягивается верхнее веко, преодолевая сопротивление давления пальцев.
3. Прижмите подушечками пальцев внутренние уголки глаз. Повторите упражнение № 2. Все упражнения повторите 10 раз.

Для укрепления верхнего века:

• Зафиксируйте взгляд на предмете, находящемся на уровне глаз;
• Максимально поднимите верхнее веко. Лоб при этом не должен морщиться, а брови должны оставаться неподвижными.

Повторите 5 раз, затем расслабьтесь. 

От отеков под глазами

• Ладони положите на лоб, безымянными пальцами прикрывая брови;
• Закройте глаза;
• Мизинцы зафиксируйте на линии соприкосновения верхнего и нижнего век;
• С закрытыми глазами посмотрите сначала вверх, затем – вниз.

Повторите 15 раз.

Убираем морщины со лба

1. Положите на переносицу кончики указательных пальцев и слегка прижмите внутренние уголки бровей. Не снижая давления, попробуйте нахмурить брови, а затем расслабить их. Пальцы должны быть неподвижными и создавать движению сопротивление.
2. Ладони обеих рук положите на лоб так, чтобы безымянные пальцы были расположены над бровями, а указательные – под линией роста волос. Легонько надавите на кожу. Медленно поднимите брови, ощущая преодоление сопротивления. После этого вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнения по 10 раз.

Подтягиваем щеки

1. Наберите в рот воздух и перекатывайте его из стороны в сторону, надувая по очереди сначала правую, потом левую щеку. Затем направьте воздух к губам и перекатывайте его от верхней губы к нижней и наоборот. Губы и зубы должны быть плотно сжаты. Сделайте по 10 повторов.
2. Надуйте щеки и медленно нажимайте на них ладонями, следя, чтобы не выпустить воздух. Повторите 15 раз. При выполнении упражнения надо ощутить работу мышц щек.

Подтягиваем овал лица

• Плотно сожмите зубы;
• Опустите нижнюю губу, чтобы обнажились зубы. Уголки рта не должны опускаться. Нижняя челюсть должна быть неподвижной.

В этом положении оставайтесь 5 секунд, после этого расслабьтесь. Сделайте 5 повторов.

Укрепляем мышцы скул

• Губы плотно сожмите. Приподнимите уголки, центральная часть лица должна оставаться неподвижной;
• Глубоко вдохните и в течение 5 секунд через сжатые губы медленно выдыхайте воздух. Затем расслабьтесь и улыбнитесь. Повторите 10 раз;
• Губы вытяните  трубочкой и в таком положении рот откройте и закройте 10 раз.

Укрепляем мышцы шеи

Упражнение 1

• Спина прямая;
• Подожмите нижнюю губу, чтобы она зашла за ряд зубов;
• Закройте рот, напрягите губы. Голову медленно откиньте назад до появления напряжения в мышцах шеи. Упражнение повторите 5 раз.

Упражнение 2

• Спина прямая, плечи расправлены. Медленно запрокиньте голову, пока не почувствуете, как натягивается кожа от подбородка до ключиц;
• Поднимите вверх нижнюю челюсть, усилив напряжение мышц шеи. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.

Профилактика двойного подбородка

• Подоприте кулаком голову. Тыльная сторона ладони должна быть обращена наружу, а костяшки кулака упираются в двойной подбородок;
• Медленно опустите нижнюю челюсть до ощущения сопротивления сжатой в кулак руки.

Оставайтесь в этом положении 3 секунды, затем расслабьтесь. Упражнение повторите 5 раз.

Зарядка для лица

Способствует замедлению процесса старения, расслабляет мышцы и снимает напряжение. Благодаря зарядке подтягивается кожа, разглаживаются морщины, улучшается циркуляция крови. В клетки поступает больше кислорода, из организма выводятся продукты обмена.

Чтобы получить видимые результаты, зарядку надо делать регулярно по 20-30 минут в день.

Варианты упражнений, интенсивность и длительность можно менять по своему усмотрению в зависимости от настроения. Зарядку делать можно, только если на коже лица нет воспалительного процесса.

Гимнастика для тренировки мышц лица в домашних условиях

Ее основные правила:

• Начинать тренировать мышцы лица стоит после 25 лет;
• Чтобы добиться хороших результатов, надо тренироваться регулярно хотя бы по 10 минут. Лучше это делать в утреннее время для того, чтобы запустить лимфатическую систему;
• Очень важно правильно выполнять упражнения в соответствии с установленными правилами. Сначала упражнения стоит делать вполсилы, постепенно переходя к более интенсивным тренировкам;
• Перед началом гимнастики обязательно нужно очистить от косметики и жира лицо и шею, помыть руки;
• Не надо забывать и о комплексном уходе: питать и увлажнять кожу, делать пилинги, маски;
• Перед началом упражнений надо сделать небольшую разминку, чтобы разогреть кожу.

Видео – Комплекс на все мышцы лица для омоложения

Я предлагаю посмотреть видео, в котором представлен комплекс упражнений по естественному омоложению лица.

Я постаралась как можно подробнее рассказать, какая гимнастика лучше подойдет для разных частей лица.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встечи на блоге “Женщина без предела”!

Мимическая гимнастика для лица или фейсбилдинг – это специальные упражнения, которые направлены на укрепление лицевых мышц. Регулярные занятия помогают улучшить эластичность кожных покров и предупредить появление морщин.

Мимические упражнения активизируют работу мышечной ткани, что способствует ускорению микроциркуляции крови в дерме. За счет этого происходит более интенсивное питание кожи лица полезными веществами, поступающими с током крови.

Фейсбилдинг – что это?

Фейсбилдинг – направление фитнеса, которое помогает избавиться от косметических проблем на лице посредством применения мимической гимнастики.

Первые комплексы упражнений, направленные на тренировку лицевых мышц, были разработаны в середине 20-го века. Интересно, что основоположника фейсбилдинга точно определить не удается до сих пор.

Таковыми себя считают и пластический хирург Р. Бенц, и журналистка Б. Кантиени, и косметолог К. Мажждио.

Но, несмотря на эту неразбериху, лицевая гимнастика стала одним из самых эффективных безоперационных способов подтяжки лицевых мышц.

Действительно ли упражнения позволяют увеличить эластичность кожи и уменьшить количество мимических морщин? В отличие от мышц тела, мышцы лица одним краем прикрепляются к черепным костям, а другим – соединяются с волокнами дермы. Именно поэтому в случае снижения мышечного тонуса возникает дряблость кожных покровов. Специально разработанные методики позволяют тренировать локальную группу мышц на лице, что способствует устранению косметических дефектов.

Эффективность фейсбилдинга

Многие люди думают, что статичность лицевых мышц гарантирует отсутствие морщин, складок и растяжек на лице, но это не так. «Живое» лицо не только не способствует изнашиванию дермы, но и отсрочивает старость. Искреннее удивление с поднятием бровей, улыбка и другие проявления эмоций заставляют мышечную ткань сокращаться интенсивнее. Это способствует поддерживанию и мышц, и кожи в тонусе.

Итак, каких результатов можно ожидать от применения упражнений из фейсбилдинга?

• увеличение упругости кожных покровов;
• выравнивание рельефа кожи;
• исчезновение «второго подбородка»;
• уменьшение мимических морщин;
• очерчивание овала лица;
• уменьшение отечности;
• осветление темных кругов под глазами;
• уменьшение количества складок на лице.

Очевидно, что мимические упражнения – безболезненный и эффективный метод устранения косметических недостатков. В отличие от других методов борьбы с дряблостью и увяданием кожных покровов, фейсбилдинг не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Правила проведения гимнастики

Для достижения быстрых результатов специальный комплекс упражнений нужно выполнять в соответствии с такими правилами:

1. Фейсбилдинг не отнимает много времени, однако выполнять гимнастику нужно ежедневно;
2. Упражнения для улучшения состояния лица желательно совершать в утренние часы;
3. Одно и то же упражнение рекомендуется выполнять не менее 4-5 раз подряд;
4. Начинающим лучше проводить гимнастику перед зеркалом, чтобы следить за правильностью техники выполняемых упражнений;
5. Нежелательно в процессе проведения гимнастики перенапрягать мышцы.

По мнению косметологов, достаточно уделять фейсбилдингу хотя бы 30-40 минут в день. Регулярность выполняемых комплексов гарантирует улучшение состояние лица уже через полмесяца.

Комплекс для начинающих

Лицевая гимнастика для начинающих предполагает выполнение достаточно простого комплекса упражнений. При этом особое внимание нужно уделять технике их исполнения.

Итак, если вы намерены пополнить ряды фейсбилдеров для улучшения состояния лица, проделайте следующее:

1. Несильно прижмите ладони к лицу так, чтобы средний и указательный пальцы располагались на уровне висков. Сильно сжав губы, вытяните их вперед. Надавив ладошками на скулы, медленно расслабьте губы;
2. Надуйте одну щеку, то увеличивая, то уменьшая интенсивность давления воздуха на ее внутреннюю поверхность. Через 10-15 секунд расслабьтесь. Аналогичным образом проделайте упражнение и для второй щеки;
3. Постарайтесь выпятить нижнюю губу так, чтобы она была видна из-за кончика носа. Не спеша запрокиньте голову и, досчитав до 10, вернитесь в прежнее положение;
4. Сложите пальцы обеих рук в замок и прижмите их ко лбу. Напрягая мышцы лица, постарайтесь максимально поднять брови вверх. Задержавшись в таком положении, досчитайте до 10 и расслабьтесь;
5. Зажмурьтесь, сомкнув веки, как можно сильнее. По истечению 6-10 секунд широко раскройте глаза. Сделайте не менее 6-7 повторов.

Гимнастика для борьбы со «вторым подбородком»

Очень многие даже молодые люди сталкиваются с такой проблемой, как «второй подбородок». Не всегда косметический дефект свидетельствует об избыточной массе тела. Виной тому пониженный мышечный тонус.

Справиться с данной проблемой поможет следующий комплекс из фейсбилдинга:

1. Зажмите зубами кончик карандаша и в течение 1-2 минут выписывайте в воздухе буквы или словосочетания;
2. Широко открыв рот, запрокиньте голову. Вытащите язык так далеко, как только сможете. Досчитав до 10, не спеша расслабьте мышцы лица;
3. С закрытым ртом давите языком на небо не менее 30-40 секунд, запрокинув голову назад;
4. Сильно выдвиньте подбородок вперед, после чего плавно поверните голову сначала налево, потом – направо;
5. Широко раскрыв рот, попятайтесь дотянуться до языком до подбородка. После 10 повторений, попытайтесь дотянуться кончиком языка до кончика носа. Это упражнение нужно выполнять неспеша и также 10 раз;
6. Надув одну щеку, медленно «перемещайте» воздух во вторую, задерживаясь в крайних положениях на 5-7 секунд.

Лицевая гимнастика – простой способ улучшения состояния кожи лица. Она направлена на укрепление лицевых мышц, за счет чего повышается тонус кожных покровов. Регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от дряблости дермы и мимических морщин.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.