Натирается кожа между ног при беге
На чтение 8 мин Просмотров 61.6к.
Любители заниматься спортом, а в основном, бегуны очень часто сталкиваются с проблемой натирания между ног. Неприятное жжение и дискомфорт мешают в дальнейшем продолжать тренировки.
Такая проблема настигает и обычных людей, ведущих активный образ жизни. Чтобы двигаться в перед, нужно знать некоторые хитрости, которые помогут забыть о натирании.
Причины появления потёртостей при беге или ходьбе
Потёртости – механическое раздражение тела, возникают в результате трения соприкасающихся кожных покровов. Причин появлений потёртостей очень много:
- Лишний вес
- Одежда
- Физиологические особенности
Лишний вес
Имея лишний вес, человек подвержен повышенному потоотделению. Между ног, зачастую, очень маленький зазор, в итоге, кожа не дышит.
При нагрузке тело спаривается, выделяется большое количество влаги, кожа не успевает проветриваться. За счет трения внутренних частей бёдер и появляются натёртые пятна. Находясь в не дома, человек терпит, так как не может остановить процесс трения, и пятнышки превращаются в раны.
Одежда
Не правильно подобранная одежда так же вызывает потертости. Жаркое одеяние, которое плохо отводит влагу, вскоре приводит к прению тела. В процессе трения влажная кожа травмируется легче, чем сухая.
Также, наличие, по внутреннему бедру штанов, грубых швов приводит к натиранию. Вещи из синтетических тканей – не самый лучший вариант. Синтетика и дышать не дает и хорошо натирает.
Физиологические особенности
Есть люди, у которых ноги расположены очень близко друг к другу. При нагревании тела в жару начинается процесс трения. Также при такой физиологической особенности страдают спортсмены. Начав подкачивать конечности, промежуток между ногами уменьшается, появляются потертости.
Отмечена еще одна особенность – повышенная волосатость участков кожного покрова в местах, подверженных раздражению. Натирание появляется как на сухой коже, так и пропотевшей.
Как избежать потёртостей во время бега
Во время быстрого движения человек может не заметить начало появления потертостей. Исключить возникновение проблемы стоит до начала физической активности путем правильного подбора одежды.
Особенности выбора одежды
Выбирая костюм для занятий бегом, нужно обращать внимание:
- На размер одежды. Она должна быть свободной, но не болтаться.
- На удобство и легкость. Одев легкие и удобные вещи не возникает чувство скованности и дискомфорта.
- Швы. Большая вероятность не натереть между ног – это наличие плоских, не ощущаемых швов.
- Вентиляция. Между ног и на попе нужны вставки из сеточки для дополнительной вентиляции тела. Такой подход сократить скопление влаги на кожных покровах бегуна.
- Сезонность. В теплую пору лучший вариант – шорты или короткие лосины, чтобы избежать излишнего нагрева тела. В холодную – утепленные специальные штаны. При остановке, вспотев, организм не успеет замерзнуть.
Материал
Для создания специальной одежды для бега используют много материалов – как синтетичных, так и натуральных. Самые ходовые:
Натуральные
- Хлопок – натуральный материал, хорошо впитывающий влагу и обладающий антистатическими свойствами. Он воздухонепроницаемый, но плохо держит форму. Чаще всего используется при создании костюмов для теплого сезона.
- Шерсть – волокно животного происхождения. Хорошо держит тепло, не поддается действиям внешней среды. Подходит для осенней и зимней одежды для бега.
Синтетические
- Полиэстер – легкий, сохраняет форму, впитывает до одного процента влаги, быстро сохнет. Защищает от ультрафиолетовых лучей.
- Лайкра – делает вещи более эластичными, помогает долго сохранить форму.
- Эластин – искусственное волокно. Тянется, сохраняет форму, не сковывает движения.
Обладая различными качествами, волокна натурального и синтетичного происхождения смешивают в разных пропорциях для получения самого оптимального результата для обеспечения комфорта при занятии спортом.
Не нужно выбирать одежду из чистого синтетического волокна или натурального. При носке синтетика спровоцирует раздражения кожи. Натуральная сильно напитается влагой и станет тяжелой и неудобной.
Спецодежда для бега
Одежду для бега стоит выбирать исходя из личных особенностей. На сегодняшний день придумано не малое количество спецодежды с учетом различных предпочтений.
- Компрессионная экипировка – идеально прилегает к телу, хорошо поддерживает мышцы, защищает от вибрации тела при беге, поддерживает температуру тела и препятствует натиранию кожи. Используется как для бега, так и для занятий в зале.
- Умная экипировка – одежда, не имеющая швов. Оснащена вставками, проводящие воздух и выводящие влагу. Эластична, воздействует поддержанию осанки. Имеет вставки на коленных суставах для снижения нагрузки.
Это одни из лучших видов спецодежды для бега, сохраняющие максимальный комфорт и предотвращающие появления опрелостей и потертостей во время тренировок.
Специальные мази
После возникновения потертости для быстрого восстановления кожного покрова требуется применение специальных мазей.
Для устранения покраснений и легкого раздражения используется мазь, содержащая обезболивающие и антисептические элементы. В таком случае помогут крем – мази: «Скин – Кап», «Бепантен» или «Пантенол». Это известные и доступные препараты.
При натирании кожи до ран, лучше использовать мазь, в составе которой есть депротеинизированный гемодериват. Он синтезирует коллаген в клетках для быстрого восстановления после повреждения. В составе медикамента не должно быть жиров. Препараты: «Солкосерил», «Актовегин 5%».
После заживления пораженного участка возникает огрубевшая, шероховатая поверхность кожи. Устранить э это можно при помощи мазей, обладающих антибактериальными и противогрибковыми свойствами, содержащих жир чтобы избежать трещин. «Спасатель» или его аналог в этом поможет. Можно использовать «Детский крем». Он жирный и антисептический.
Во всех случаях потертости поможет кортизоновая мазь. Она обладает успокоительными свойствами, стимулирует заживление и снимает воспаление.
Вазелин
Вазелин делится на два вида:
- натуральный, получен из лиственных парафиновых смол
- искусственный, получен при соединении церезина, парафина и парфюмерного масла.
Им смазывают травмированные места кожи при натирании во время бега. Тонким слоем наносят на покрасневшую или огрубевшую кожу. Он устранит зуд, предотвратит пересыхание поврежденного участка. Также, максимально сбережет влагу и защитит от попаданий микробов на раны.
Вазелин используют для предотвращения потертостей между ног в качестве смазки. Перед занятием спортом, его нужно нанести тонким слоем на зону внутренних бедер. Не 100% вариант, но на некоторое время поможет.
Народные хитрости для профилактики потертости
В народе вместо талька используют крахмал. Даже, если нет его в наличии, можно разрезать картофель и потереть проблемные участки. После применения дать, обязательно, просохнуть.
Можно использовать и антиперспирант, только, если еще нет раздражения. Также, при забеге на длинную дистанцию, приклеивают пластыри на участки, предрасположены к натиранию.
Перед выходом на пробежку, можно промыть кожу между ног простым хозяйственным мылом. Оно подсушит кожу и убьет бактерии. После пробежки принять душ.
В качестве одежды от натираний можно использовать женские безразмерные колготки, обрезав их как шорты.
Как убрать раздражение?
В первую очередь, надо промыть пораженный участок водой с легким моющим средством, далее просушить бумажным полотенцем. Нанести заживляющий крем с экстрактом ромашки или календулы.
Если натертый участок сильно поврежден, его лучше обработать настоем из успокаивающих, антисептических трав (ромашка, календула). Можно приложить лед, но осторожно, чтоб не переохладить тело. Нанеся успокаивающий крем, дать ему впитаться и отложить занятие спортом на некоторое время.
Ни в коем случае нельзя применять йод, зеленку или другие спиртосодержащие препараты.
Профилактика потертостей
Для профилактики потертостей стоит:
- Носить нижнее бельё, которое покрывает натираемые участки (шортики, трусы-боксеры) из качественного материала.
- Соблюдать правила гигиены, пользоваться индивидуальными средствами. В общественных местах (банях, бассейнах) избегать контакта проблемных участков с предметами общего пользования.
- С близкой расположенностью ног надо делать упражнения на сжигания жира во внутренней части бедра. Помогут приседания, растяжка, махи ногами в стороны.
- При беге использовать тальк или пудру для тела, впитывающую влагу.
- Подобрать одежду для тренировок водоотталкивающую, воздухопроницаемую с хорошей термоизоляцией.
Советы бегунов
- При забеге на длинную дистанцию мужчинам поверх трусов можно надевать женские трусики. Они зафиксируют нижнее бельё и не спровоцируют натирание. Михей, легкоатлет
- Во время бега, в жаркую погоду, не надевать широкие шорты, они заминаются и вызывают раздражение. Также, легко попадает пыль между ног, что провоцирует воспаление. Romanus, тренер школьной футбольной команды
- Если потертость вызывает повышенная волосатость, то с ней нужно бороться кремами для депиляции. Матвей, футболист
- Использовать термические трусы. Они хорошо отводят влагу. Vano, спортсмен
- Стоит выбирать специальную, удобную одежду для бега. Обязательно обратить внимания на состав. Должны присутствовать как натуральные, так и синтетические волокна соотношении 30:70. Иван, представитель фирменного магазина Adidas
Занятие спортом – очень хорошая привычка для здоровья. Бег – лучший способ поддержать тело в форме. Плохо, когда появляются причины, препятствующие активности, такие как потертости ног. Использование множества способов избежание и профилактики раздражений, прислушивание к советам профи и ношение правильной одежды отбрасывает такие проблемы на задний план.
Источник
Автор Race Expert На чтение 6 мин. Просмотров 198 Опубликовано 22.03.2021
Какими бы ни были ваши показатели силы, выносливости, скорости: если между ног образовалась натертость – соревнование можно считать проваленным. Каждый шаг будет причинять боль, жжение, ужасный дискомфорт.
Мозоль для бегуна – худший враг. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, спортсмен старается избежать трения, нарушая технику бега.
Но самое неприятное – это то, что даже после соревнования еще долго приходится “расхлебывать” последствия. На тренировках, в повседневной жизни свежая рана постоянно дает о себе знать.
Что делать, если натирает между ног при беге? Можно ли как-то избежать такой ситуации, и как бороться с последствиями?
Причины натирания
Почему возникает такая проблема? – Ответов может быть несколько. Мы сгруппировали все возможные факторы риска в 2 большие группы.
Физиология
Здесь важно учитывать все особенности вашего тела:
- Лишний вес – самый главный фактор образования натертостей между ног. Повышенное потоотделение + слишком маленький зазор между бедрами приводят к трению кожи.
Важно учитывать, что люди с высоким ИМТ часто имеют повышенный сахар крови, поэтому любые повреждения заживают достаточно долго;
- Проблема маленького зазора между бедрами знакома также людям с большим объемом мышечной массы;
- Часто натирает между ног при беге у людей, которые имеют повышенный уровень оволосения в области бедер. Чтобы уменьшить вероятность раздражения, трения, сильного потоотделения, спортсмены специально бреют бедра и пах перед соревнованиями/тренировками на длительные расстояния.
Экипировка
Одежда для бегуна – вторая кожа. В первую очередь мы говорим о спортсменах длительных дистанций: марафон, триатлон, ультрамарафон, трейлраннинг.
Неправильный выбор экипировки может крыться в деталях:
- Выбор шорт/штанов из натуральных тканей приводит к их пропитыванию влагой, усилению эффекта трения. Ткани с плохими водоотводящими свойствами создают парниковый эффект для ног, вызывая опрелости;
- Свободный крой шорт при постоянных циклических движениях будет приводить к трению ткани о кожу. Возникнет раздражение, которое усугубится раздражением потом;
- Внутренний край шорт может содержать грубые крупные швы, которые при трении будут также травмировать кожу;
- Новое белье или одежда – всегда огромный риск для бегуна. Даже если ткань хорошая, а швы плоские – телу нужно адаптироваться к новой вещи. Любой минимальный дискомфорт на длительной дистанции может обернуться настоящей пыткой!
Симптомы и последствия
Вначале, когда натирает между ног при беге, спортсмен может даже не заметить. Уже через 10-15 минут постоянного воздействия эпидермис начинает травмироваться. Первое время человек начинает ощущать жжение. Затем присоединяется зуд, который может быть вызван попаданием солей пота, микроорганизмов. И в итоге главный симптом – острая боль.
Внешне появляется краснота, могут возникнуть высыпания. Опрелость сопровождается образованием поверхностной ранки, которая сопровождается выделением экссудативной жидкости.
Продолжение нагрузки может вызвать образование кровоточащих язв. От таких повреждений страдает не только бег, но и обычная ходьба. Невозможно принять душ, одеть штаны.
Постоянные занятия, которые сопровождаются трением бедер, могут вызывать потемнение кожных покровов, образования корочки. Бедро старается защитить себя от подобных воздействий огрубением кожи.
Давайте узнаем, как избегать таких натертостей?
Способы профилактики натирания
Выбор экипировки
Основные проблемы экипировки мы обсудили. Вынесли несколько важных мыслей:
- Выбирать одежду необходимо с плоскими швами/без швов (это компрессионная + “умная” спортивная одежда);
- Новые вещи на соревнования надевать строго запрещается. Одежда должна быть многократно проверена во время тренировки (включая белье);
- Важно обращать внимание на фасон + ткань. Остановимся подробнее на этих критериях.
Фасон
- Свободный крой натирает между ног при беге за счет того, что ткань постоянно движется относительно кожи;
- Шорты могут липнуть к мокрой коже с одной стороны + болтаться с другой;
- Любое смещение ткани относительно бедра может вызывать повреждения эпидермиса.
Поэтому мы рекомендуем выбирать вместо шорт “семейного” фасона – обтягивающие беговые шорты.
Компрессионные вещи – лучший выбор для марафонца.
Что касается зимнего сезона – предпочтение также стоит отдавать облегающим беговым штанам. В спортивных магазинах вы сможете найти штаны с обтягивающей внутренней прокладкой. Она плотно прилегает к коже, предотвращает любые смещения ткани – отличный вариант!
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Начните подготовку прямо сейчас !
Если у вас уже есть незажившие раны от трения, выбирайте шорты:
- Которые будут заканчиваться ниже места повреждения – если натертость образовалась из-за небольшого зазора между бедрами. Так кожа будет защищена;
- Которые будут заканчиваться выше места повреждения – если натертость образовалась из-за трения кожи об одежду.
Ткань
В интернете вы можете наткнуться на информацию о том, что натуральные ткани защищают кожу от раздражения, дают ей дышать. Рекомендуется использовать хлопок (для летних пробежек), шерсть (для зимних).
Однако, натуральная ткань намного сильнее натирает между ног при беге! Хлопок, шерсть очень хорошо впитывают воду, мокнут, не пропускают пар. Натуральный хлопок склонен сильно мяться, а любые заломы ткани для спортсмена – приговор.
Шерсть сама по себе склонна вызывать раздражения, особенно для чувствительной кожи.
Поэтому спортивная экипировка чаще всего состоит из синтетических материалов. Зачастую их даже называют “противонатирающими”. Они пропускают влагу, не создают парниковый эффект, плотно прилегают к коже, сохраняют первоначальную форму, эластичны, не сковывают движения.
К таким тканям относятся:
- Полиэстер
- Лайкра
- Эластин
Некоторые производители могут делать специальные вставки от натирания из 100% синтетики, которые занимают область паха, внутренней части бедер.
Использование мазей и других средств
Каждый спортсмен знает, что вазелин – лучшее средство от натирания. Но не каждый знает, что наносить его нужно тонким слоем, иначе можно только усугубить процесс.
Лучше отдавать предпочтение натуральному вазелину, так как синтетический может вызывать кожную реакцию из-за непереносимости отдельных компонентов.
На средних дистанциях можно обрабатывать “опасные” участки тальком или пудрой для тела, чтобы влага впитывалась. Это уменьшает трение. Но пот может смыть тальк, поэтому марафонцам такое средство не поможет.
Лейкопластырь, тейпы
На тренировке обратите внимание, в каком месте натирает между ног при беге. Заклейте этот участок тела лейкопластырем перед соревнованием.
Многие спортсмены жалуются, что лейкопластырь может отпасть. Тогда воспользуйтесь тейпами (без натяжения ленты).
Народные средства
Среди народных средств часто применяется крахмал (даже обычная картошка), хозяйственное мыло. Тонким слоем натирается внутренняя поверхность ног. Можно воспользоваться сухим антиперспирантом.
Работа с телом
Маленький зазор между бедрами обусловлен лишним весом? Сделайте упор на ноги во время тренировки ОФП: приседание, махи в сторону, выпады.
При излишнем оволосении брейте опасные участки перед соревнованием.
Что делать, если уже есть участки раздражения?
Если у вас уже есть натертость после пробежки, воспользуйтесь нашим чек-листом:
- Ополосните рану водой + слабым раствором марганцовки;
- Приложите компресс со льдом. Лед можно делать из отвара ромашки, зверобоя, коры дуба;
- Нанесите мазь для подсушивания ранки: например, цинковую. Она также обеззаразит место повреждения;
- Лечение хронической раны может включать кортизоновую мазь, бепантен;
- Старайтесь держать зону повреждения открытой, избегать трения;
- Смазывать вазелином натертую кожу нельзя, наклеить лейкопластырь – можно;
- Обратитесь к врачу при занесении инфекции или повреждении паховой области.
Заключение
Когда натирает между ног при беге, соревнования становятся пыткой. Часто причина кроется в неправильной экипировке, недостаточном уходе за кожей, лишнем весе.
Старайтесь заранее просчитывать эти моменты, чтобы не допустить образования язв.
Пусть каждый километр дается вам легко и комфортно!
Источник
К сожалению, натирание между ног беспокоит многих бегунов, а особенно – новичков. Причины, которые провоцируют раздражение и даже раны в этой области – лишний вес, неправильная экипировка, физиологические особенности кожи и строения тела.
Правильная экипировка против натирания между ног
Читай также: 8 причин, чтобы купить тайтсы для бега
Трусы, леггинсы или штаны, которые плохо отводят влагу, так как пошиты из некачественной ткани, наличие внутренних швов – все это провоцирует натирание и травмы. Если вы часто и интенсивно тренируетесь – позаботьтесь о правильной экипировке. Швы в одежде и белье для бега должны быть или плоскими или внешними. Допускается синтетическая ткань, но лишь специальная – для спортивной одежды, которая позволяет телу дышать.
Коррекция физиологических особенностей
У некоторых людей ноги расположены так, что даже при ходьбе плотно соприкасаются. Случай усложняют лишние килограммы. Поэтому сначала надо похудеть и обязательно работать над мышцами внутренней поверхности бедра. Подкачанные мышцы сделают промежуток между ногами больше. Также натирание может вызывать сильная волосистость в зоне риска. Подберите процедуру, которая поможет скорректировать эту проблему
Специальные мази против натирания между ногами
Если натирания между ногами избежать не получилось, всегда имейте под рукой специальные мази и детскую присыпку. Для устранения покраснения, зуда и дискомфорта подойдут мази антисептические и обезболивающие. Самые известные из них – Пантенол и Бепантен, хотя на самом деле их выбор очень большой. Посоветуйтесь перед покупкой этих средств со спортивным врачом, фармацевтом или более опытными бегунами.
Источник фото: pixabay.com
Когда кожа натерлась до образования ран, ее надо обработать. Будет лучше, если это сделают в больнице. Кстати, перекись, йод и зеленку ни в коем случае для этого не используйте! В качестве скорой помощи подойдут мази, не содержащие жиров, а содержащие депротеинизированный гемодериват. Это вещество способствует синтезу коллагена и ускоряет заживление ран. Эффективными мазями для заживления травм и ран кожи считаются, например, Солкосерил, 5% Актовегин, кортизоновая. После заживления ран на их месте может образоваться загрубевший участок кожи. Его можно обрабатывать детским кремом или любым антибактериальным, увлажняющим.
Читай также: Как бег влияет на кожу?
Вазелин против потертостей между ногами
Это средство бывает двух видов, и может использоваться непосредственно на пробежке, если взять его с собой. Натуральный вазелин делают из лиственных парафиновых смол. Искусственный – изготавливают из парафина, парфюмерного масла и церезина.
Вазелин во время бега устраняет зуд и предотвращает пересыхание поврежденной кожи. Он действует как смазка, но помогает не всегда. Интенсивные тренировки требуют дополнительных средств защиты кожи и комбинации таких факторов как правильная экипировка для бега, комфортное белье, подкачанные мышцы внутренней поверхности бедра, использование специальной мази или смазки.
Против натирания между ног используют также тальк, детскую присыпку или крахмал. Перед длинными забегами на зоны риска наклеивают пластыри или используют антиперспирант.
Источник