Не довольна кожей лица
Каждый человек в подростковом возрасте проходит период неприятия себя. Сравнивая свою внешность с другими, мы замечаем, что отличаемся от идеала (созданного обществом или придуманного нами самими). А ведь хочется быть лучше всех! Но то фигура подкачала, то нос не такой, то рост не устраивает или веснушки по всему лицу. По мере взросления самовосприятие выравнивается, потому что мы принимаем факт, что все люди разные и этим хороши. Но, к сожалению, не всем суждено перерасти подростковые комплексы. Часть взрослых людей не просто недовольны своей внешностью, но откровенно себя ненавидят. Причём, это не обязательно некрасивые или уродливые люди. Другим они могут казаться красивыми и привлекательными, или, по крайней мере, милыми и симпатичными.
Некоторое недовольство собой время от времени присуще всем людям, но его крайняя степень, дисморфомания, является уже психическим расстройством, основанном на дисморфофобии — искажённом восприятии своего тела и внешности.
Среди нашего окружения, конечно, есть люди, которые время от времени восклицают: «Какая я уже старая!», «Какая же я толстая!», «Как я плохо выгляжу!» и т. д. Но чаще всего это некое кокетство, стремление получить поддержку или комплимент.
Бывает, что человек действительно видит проблемы в своей внешности и хочет их решить: «Не нравятся мне мои волосы, стоит покраситься и причёску поменять». Это нормальное взрослое отношение к себе.
Но дисморфофобы далеки от реального восприятия себя и не нацелены на решение проблем. Они страдают, меняют свою внешность и поведение, стараясь скрыть свои «недостатки». Им кажется, что все вокруг только на них и смотрят, только их и осуждают. Они постоянно смотрятся в зеркало или витрину, контролируя, сильно ли заметен их «дефект». Или вообще не смотрятся в зеркала, не любят фотографироваться, не выходят «на публику», чтобы не показывать То, что им кажется в себе уродливым.
Забота о «маскировке» дефекта занимает у них много времени (поиск косметики, врачей, диет, «волшебных пилюль» и т. д.), но обычно существенного результата не даёт. Ведь чаще всего основной дефект не в теле, а в голове. Именно ложное восприятие себя мешает карьере, личной жизни и нормальному общению. Человеку требуется серьёзная помощь специалиста.
Где же истоки этого заболевания? Конечно, в детстве и в близком окружении. Дисморфофобы — недолюбленные дети, выросшие в ситуации отвержения или излишней строгости (жестокости). Подростковые комплексы могут порождаться близким кругом («Ну ты и растолстела!», «И в кого ты у нас такая кривоногая!», «И как мы тебя будем замуж выдавать с такими ушами?», «А ну-ка займись спортом, а то на хлюпика похож»). Родственники, кстати, могут считать подобные слова шуткой, но ранят они сильно, иногда на всю жизнь. В случае отвержения ребёнок вообще не привыкает к комплиментам, одобрению, признанию, поэтому даже не догадывается о своих хороших качествах.
Серьёзное негативное влияние оказывает общество, особенно СМИ, навязывая «эталоны красоты», рекламируя средства для «улучшения» внешности и фигуры. И пусть на свете живут миллионы счастливых людей с неровными зубами, не очень густыми волосами, нестандартной фигурой или длинным носом, мы привыкли обращать внимание на ту сотню (а может, их и меньше), что мелькает на экране. Вот тут чувство неполноценности и расцветает.
Что же делать, чтобы не стать дисморфофобом или не вырастить несчастного человека?
Секреты просты: любовь, принятие и поддержка! Если ребёнок растёт в тёплой безопасной атмосфере, понимании его особенностей и стремлений, поддержке и одобрении, у него формируется самоуважение и самопринятие. «Что-то не так? Давай попробуем исправить! Не получается? Ну так это же твоя изюминка! Ты такой неповторимый и такой любимый!». Приблизительно по такой схеме идёт формирование здоровой самоценной личности.
Если вы замечаете в себе признаки дисморфофобии, задумайтесь, чем вы хороши, в чём уникальны? Прислушайтесь к тем, кто вас хвалит и поддерживает. Снижайте уровень критичности и учитесь принимать комплименты.
Вокруг нас множество примеров, когда даже недостатки внешности не мешают человеку счастливо и успешно жить. Всемирно известный, родившийся без рук и ног, Ник Вуйчич говорит: «Я решил, что моя красота в том, что я не похож на других, не такой, как все. Я — уникальный. Никто не назовёт меня «обычным парнем». Такое отношение помогло мне и может сработать для вас». Стоит прислушаться к человеку, который смог стать счастливым вопреки судьбе ( а может, и благодаря ей?).
Источник
Жить с чувством, что вы не соответствуете нереалистичным стандартам красоты, очень сложно. Даже если вы знаете, что характер и достижения важнее внешности, время от времени вам все равно может хотеться выглядеть красивой. Однако многое из того, что считается красивым, определяется тем, как вы преподносите себя. Если вы будете тщательно ухаживать за собой, ваше отношение к своей внешности может измениться.
Уход за собойМетод1
1Принимайте душ или ванну с неагрессивным средством каждый день. Чтобы тело всегда пахло приятно, а кожа была красивой и здоровой, важно мыться с мягким мылом ежедневно или несколько раз в день, если вы занимаетесь спортом. Мыло с агрессивными компонентами или ароматизаторами вызывает сухость кожи и делает ее тусклой.[1]Если вам не нравятся волосы на теле, попробуйте брить подмышки и ноги, если планируете надевать одежду, в которой эти участки тела будут обнажены.
Приятный запах также важен, поэтому пользуйтесь антиперспирантом и дезодорантом после каждого приема душа. Можно также использовать легкую туалетную воды или духи, но их должно быть немного, иначе запах будет слишком сильным.[2]
2Умывайтесь мягким средством и наносите увлажняющий крем ежедневно. Умывайтесь утром после пробуждения и вечером перед отходом ко сну, чтобы очистить кожу от грязи, которая провоцирует образование угревой сыпи, и кожного сала. Аккуратно протирайте лицо мягким полотенцем, затем наносите тонкий слой легкого крема для лица, чтобы кожа была увлажненной и свежей.[3]Используйте средство, специально предназначенное для умывания лица. Кожа на лице более чувствительная по сравнению с кожей тела, поэтому обычное мыло может оказаться слишком агрессивным.
Подберите очищающее и увлажняющее средство под тип своей кожи. Например, если у вас жирная кожа, вам подойдет пенка для умывания и легкое увлажняющее средство без масла. Если у вас сухая кожа, выбирайте увлажняющий гель для умывания и жирный крем.
3Пользуйтесь скрабом каждые 1–2 недели, чтобы удалить мертвые клетки. Если у вас тусклая кожа, скраб позволит удалить с поверхности кожи отмершие частицы. Намочите губку для умывания и аккуратно потрите лоб, щеки и подбородок круговыми движениями. Можно также скрабировать кожу тела, особенно на локтях, коленях и ступнях.[4]Существует большое количество отшелушивающих скрабов и щеток, которые можно купить в аптеке и в магазине косметики. Можно даже сделать сахарный скраб самостоятельно: просто смешайте оливковое масло, мед и сахар.
4Чистите зубы дважды в день и пользуйтесь зубной нитью хотя бы раз в день. При первой встрече улыбка способна произвести большое впечатление, поэтому крайне важно следить за гигиеной ротовой полости. Чистите зубы щеткой с зубной пастой не менее двух раз в день и пользуйтесь зубной нитью каждый вечер перед сном. Кроме того, посещайте стоматолога и делайте ультразвуковую чистку раз в полгода.[5]Если у ваших зубов есть желтый оттенок, попросите стоматолога порекомендовать вам отбеливающую пасту или отбеливающие полоски. Спросите врача о кабинетных методах отбеливания.
5Следите за тем, чтобы волосы были чистыми, расчесанными и аккуратно подстриженными. Если вы хотите, чтобы волосы были красивыми, подберите прическу, которая подойдет вашей форме лица и текстуре волос. Затем приучите себя укладывать волосы каждое утро. Если потребуется, используйте несмываемый кондиционер, лак для волос, спрей с солью или мусс для укладки. Выбирайте средства без масла и те, что не утяжеляют прическу, чтобы волосы не выглядели грязными.[6]Лучше научиться использовать преимущества своей прически, чем пытаться исправить то, что дано от природы. Если у вас вьющиеся волосы, длинная прическа позволит вам держать локоны под контролем, а из-за короткой волосы могут торчать в разные стороны, что усложнит ежедневную укладку.
Не нужно мыть голову каждый день, если только волосы не становятся очень жирными. Если у вас сухие волосы, попробуйте мыть голову раз в 2–3 дня. В промежутках пользуйтесь сухим шампунем, если волосы быстро начинают выглядеть грязными.
Подберите укладку, которая подойдет длине и текстуре ваших волос. Если у вас короткая стрижка, зачесывайте волосы вверх или делайте гладкую укладку. Если волосы длинные, делайте хвост, заплетайте косу или носите волосы распущенными. Волосы средней длины хорошо смотрятся в не слишком высокой и не слишком низкой прическе, а также уложенными легкими волнами.
6Следите за чистотой и аккуратностью ногтей. После того как помоете руки или примете душ, почистите ногти пальцами или специальной щеткой для ногтей. Регулярно подрезайте ногти до одной длины и не грызите их. Не обрывайте кутикулу и не тяните за заусенцы. [7]Красьте ногти, если хотите. Выбирайте нейтральные оттенки, если хотите добиться натуральности образа, или яркие цвета, если не боитесь привлекать внимание.[8]
Если ногти хрупкие или слабые, покрывайте их слоем укрепляющего средства раз в неделю.
7Придайте бровям форму, чтобы выглядеть ухоженно. Если у вас непослушные брови, расчешите их, а затем пригладьте гелем для бровей. Если брови редкие, заполните пространство карандашом или пудрой. Однако, если вам кажется, что у вас слишком густые брови, лучше записаться в салон, чтобы ими занялся специалист. После визита в салон вы сможете выщипывать или убирать воском все лишние волоски, когда они начнут отрастать, и поддерживать форму бровей.[9]Если у вас на лице есть волосы, которые вам не нравятся (например, над верхней губой или на подбородке), выщипывайте их щипцами либо удаляйте воском. Если волос мало, можно использовать осветляющие средства для волос на лице. Сбривать волоски не стоит, потому что они будут выглядеть более заметными, когда будут отрастать.
Предупреждение: используйте только средства, предназначенные для применения на лице. Точно следуйте инструкциям производителя.
8Если вы пользуетесь декоративной косметикой, подберите средства, которые позволят подчеркивать черты лица. Чтобы быть красивой, необязательно пользоваться косметикой, однако небольшое количество косметики позволит подчеркнуть красивые черты лица и скрыть то, что вам не нравится. Старайтесь делать нейтральный макияж либо подчеркивать какую-то одну черту, чтобы образ не получился перегруженным.[10]Контурирование и хайлайтер позволяют скорректировать форму лица, челюсти, носа или подбородка. Наносите бронзатор на два оттенка темнее оттенка кожи на те области, которые вы хотите скрыть. Наносите светлый консилер или хайлайтер на участки, к которым вы хотите привлечь внимание (например, на щеки или на область над верхней губой).
Если у вас тонкие губы, слегка выходите за естественный контур, обводя их карандашом или подводкой. Если вы хотите визуально уменьшить губы, перед помадой наносите на них консилер.
Используйте светлые тени и наносите подводку только на внешний край века — так глаза будут выглядеть больше. Выбирайте темные тени и подводку, если хотите визуально уменьшить глаза.
9Носите опрятную одежду, которая хорошо сидит на вас и подходит вашему типу фигуры. Какими бы ни были ваш вес и фигура, важно подбирать одежду, которая будет подчеркивать достоинства фигуры. Выбирайте вещи, которые сидят по фигуре (не слишком тесные и не слишком свободные). Носите одежду, в которой вы чувствуете себя красивой.Определите тип своей фигуры (груша, яблоко, перевернутый треугольник), а затем поищите соответствующую информацию о том, какая одежда может вам подойти. Необязательно носить только те вещи, которые рекомендованы типу вашей фигуры, однако эта информация может послужить ориентиром в выборе вещей, которые пойдут вам.
Следите за тем, чтобы на вас всегда была чистая и отглаженная одежда. От грязной одежды может исходить запах из-за пота и отмерших частичек кожи.[11]
10Дополняйте наряд аксессуарами. Когда оденетесь, постарайтесь дополнить образ аксессуаром: красивым ожерельем, браслетом, сумочкой. Симпатичный аксессуар позволит сделать ваш образ более модным и законченным.[12]Можно использовать аксессуары для волос: обруч, заколки, банты.
Если вы носите очки, подберите оправу, которая будет идти форме вашего лица. Например, круглое лицо можно уравновесить прямоугольной оправой, квадратное — округлой. Людям с треугольными лицами идут оправы кошачий глаз. Если ваше лицо имеет форму сердечка, примерьте оправы без обода.[13]
Как ухаживать за своим теломМетод2
1Занимайтесь спортом 2–3 раза в неделю для здоровья и поддержания формы. Старайтесь ходить пешком, бегать, плавать или заниматься в тренажерном зале несколько раз в неделю. Играйте в спортивные игры или занимайтесь любимым хобби. Если у вас будет крепкое и здоровое тело, вы будете всегда отлично выглядеть.[14]Если вам сложно заниматься не дома, включайте бодрую музыку и танцуйте по дому несколько минут каждый день.
2Ешьте нежирные и питательные продукты, чтобы всегда выглядеть и чувствовать себя хорошо. Когда организм не получает нужных ему питательных веществ, кожа становится тусклой и бледной, а под глазами появляются темные круги. Чтобы получать все нужные вещества из продуктов, не ешьте еду с переработанными сахарами, добавьте в рацион большое количество фруктов и овощей, ешьте цельнозерновые крупы и нежирный белок (курицу, индейку, рыбу, тофу, чечевицу).[15]Чтобы кожа была здоровой и сияющей, выбирайте продукты с большим содержанием антиоксидантов: морковь, шпинат, помидоры, ягоды, горох, фасоль, красную рыбу, орехи.
3Следите за осанкой. Отводите плечи назад, вытягивайте голову вверх. Если поймаете себя на том, что сутулитесь или смотрите в землю, напомните себе о необходимости выпрямляться и смотреть людям в глаза. Хорошая осанка придает уверенности в себе, благодаря чему вы будете выглядеть привлекательнее. Кроме того, правильная осанка поможет вам быть внимательнее и чувствовать себя энергичнее.[16]Сидя за рабочим или обеденным столом, отводите плечи назад и слегка выгибайте спину в пояснице. Это естественное положение позвоночника. Подкладывайте под спину специальные ортопедические подушки и во время отдыха.[17]
4Попробуйте применять приемы релаксации для преодоления стресса. Из-за стресса вы можете выглядеть уставшей или взволнованной, и если вы хотите выглядеть красивой, вам нужно научиться бороться со стрессом полезными для здоровья способами. Если вы столкнулись со сложной ситуацией, попробуйте делать упражнения на глубокое дыхание, заниматься йогой или медитировать, чтобы снова сосредоточиться на себе. Также может быть полезно выговориться близкому другу или родственнику.[18]Если вы часто нервничаете или не справляетесь со своими эмоциями, возможно, все дело в том, что у вас слишком много обязанностей. Попросите друзей и родственников помочь вам, научитесь говорить «нет», если кто-то просит вас о чем-то, что потребует от вас большого расхода энергии.
5Пользуйтесь солнцезащитным средством и надевайте закрытую одежду, если вам нужно выйти на улицу. Со временем воздействие солнца приводит к сухости кожи и делает ее тусклой. Солнечный свет также может провоцировать образование морщин. Если вам нужно выйти на улицу, нанесите на кожу солнцезащитное средство широкого спектра со значением SPF-фильтра не менее 30.[19]Кожу можно защитить с помощью свободной одежды, шляп, очков.
Предупреждение: помните, что солнце воздействует на кожу даже в облачную погоду, поэтому не пренебрегайте солнцезащитным средством только потому, что на улице нет яркого солнца.
6Пейте больше воды ежедневно. Если в организме будет достаточно влаги, кожа будет выглядеть здоровой и свежей. Потребность в воде зависит от возраста, веса и уровня физической активности. Однако в среднем женщинам рекомендуется выпивать около 3–3,5 литра воды в день, а мужчинам — 3,5–4 литра.[20]Носите с собой бутылку с водой, чтобы пить регулярно в течение дня.
Если вы боитесь, что там, куда вы идете, не будет чистой воды, возьмите с собой бутылку с фильтром.
7Спите 8–10 часов каждую ночь, если вам от 14 до 18 лет. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно, поскольку режим позволит вам лучше высыпаться. Старайтесь спать в темном, тихом и прохладном помещении.[21]Если вам 6–13 лет, вам нужно 9–11 часов сна каждую ночь. Если вы старше 18, вам нужно 7–9 часов.
Если вы будете высыпаться, вы будете выглядеть отдохнувшей каждый день. Кроме того, это будет способствовать хорошему настроению, что также будет делать вас более привлекательной.
Как развивать внутреннюю красотуМетод3
1Не сравнивайте себя с другими, особенно с изображениями в средствах массовой информации. Это может быть сложно, однако не стоит позволять себе считать, что вы должны выглядеть как телезвезда или модель, чтобы считаться красивой. Цените ту красоту, которую вы видите в себе и других.[22]Если вы будете обращать внимание на то, что вам кажется привлекательным в других людях, вам будет проще найти что-то, что вам понравится в себе.
Совет: помните — образы в журналах, фильмах, в рекламе и на экране телевизора получаются такими благодаря работе визажистов, парикмахеров, специалистов по подбору гардероба, осветителей, а также за счет правильного угла съемки. Кроме того, после съемки снимки часто редактируются, что позволяет убрать все неидеальные черты модели. Если вы будете ориентироваться на эти идеалы красоты, вы не сможете почувствовать себя красивой.
2Оспаривайте негативные мысли и заменяйте их конструктивными. Если ваше мнение о своей внешности влияет на вашу самооценку, возможно, все дело в негативном мышлении. Постарайтесь переключаться на позитивные и объективные мысли (да, это может быть непросто). Например, сосредоточьтесь на нескольких своих лучших качествах или поищите решение, если вас беспокоит проблема, на которую вы можете повлиять.[23]Например, вместо того, чтобы думать: «Я не выгляжу как модель, поэтому меня никто не полюбит», — скажите себе так: «Я очень веселая, и я отличная подруга; людям нравится быть рядом со мной».
Если вы думаете о том, что вам не нравятся ваши волосы, переформулируйте свои мысли так: «Мне нужно понять, какая прическа пойдет волосам моей текстуры. Возможно, мне стоит их отрастить. Так я даже смогу сэкономить деньги на парикмахере».
3Будьте добры ко всем людям. Чтобы ваша внутренняя красота стала заметна другим, важно относиться к другим с любовью и пониманием. Ищите в людях хорошее и хвалите людей за эти качества. Делайте искренние комплименты своим друзьям и родственникам, внимательное выслушивайте людей и оказывайте поддержку тем, кто оказался в сложной ситуации.[24]Если вы красивы внутри, вы будете казаться привлекательнее внешне.
4Улыбайтесь в обществе других людей. Улыбка не только сделает вас счастливее — вы почувствуете себя лучше. Люди всегда выглядят привлекательно, когда они счастливы, поэтому улыбка позволит вам выглядеть лучше в любой ситуации.[25]Если вам не хочется улыбаться, постарайтесь хотя бы сохранять приятное выражение лица в моменты, когда вам хочется выглядеть красивой.
5Уделяйте больше времени людям, благодаря которым вы нравитесь себе. Не тратьте время на людей, которые расстраивают вас или негативно отзываются о вашей внешности. Старайтесь проводить свое время с людьми, с которыми вам хорошо. Благодаря этому вы будете слишком заняты, чтобы переживать из-за негативных замечаний других![26]Если вы не можете избежать общества человека, который говорит вам неприятные вещи (например, родственника или коллеги), научитесь защищать свое достоинство. Например, если кто-либо назовет вас некрасивой, ответьте так: «Прекрати так говорить. Это грубо, и я чувствую себя некомфортно»
Источник