Не трогать руками кожу

Во время пандемии коронавируса врачи не устают предупреждать: старайтесь не дотрагиваться до лица руками. И это вовсе не случайно. Мы ведь мало задумываемся о том, что бессознательно делаем это в течение дня много раз. Рискуя разнести бактерии и заработать неприятные последствия.

Фото: Passion.ruPassion.ru

Самборская Мария Дмитриевна Врач-косметолог, дерматовенеролог, трихолог клиники Блохина – Frau Klinik

Чем грозит вредная привычка

Чаще всего мы неосознанно прикасаемся руками к лицу. Например, во время работы за компьютером или просмотра телевизора мы, не замечая того, чешем нос, подпираем подбородок, или щеки. Привычка трогать без надобности лицо настолько повседневна, что многие делают это не задумываясь. Онлайн-переписка с коллегой – потираем лоб и затылок, листаем за утренним кофе ленту в Instagram и трем нос и щеки, трогаем пальцами губу – у каждого свои «пристрастия». Если же вам кажется, что лично вы так не делаете, то, скорее всего, вам это только кажется!

Почему стоит избавляться от этой привычки? Не секрет, что на наших кистях скапливаются миллионы бактерий. Дверные ручки, мебель, телефоны, компьютеры, кнопки лифта, денежные купюры: в течение дня мы прикасаемся ко многим вещам, далеким от стерильности. Мыть руки в последнее время, в связи с ситуацией с коронавирусом, стало для нас делом привычным, но все же не стоит забывать, что потом мы тут же берем предметы, на которых скопились бактерии. Последние при попадании могут вызвать сыпь, герпес или аллергические реакции. Из-за того, что на кожу лица попадает грязь, поры закупориваются, могут появиться прыщи и покраснения.

Перестаем тереть глаза

Об этом точно стоит помнить людям с проблемной кожей. Бактерии, которые приводят к появлению акне, попадают на лицо именно с рук. На лице образуются черные точки, а на месте акне могут даже появиться шрамы. Многолетняя привычка трогать лицо может привести и к образованию морщин. От этого на коже появляются складки, которые со временем переходят в глубокие морщины, кроме того, это может даже стать причиной отвисания щек. Кстати, вытирать интенсивно лицо полотенцем тоже не стоит, лучше аккуратно промокнуть.

Привычка тереть глаза также есть у многих из нас. Делать этого не следует. Иногда почесав лицо, можно незаметно и глаза потереть, а это может привести к тому, что в глаза с грязных рук попадет инфекция. Особенно внимательным следует быть тем, кто носит контактные линзы. Если же в глаз что-то попало и нужно удалить соринку или ресничку, то руки перед этим стоит тщательно промыть, а еще лучше – почистить уголок глаза при помощи ватной палочки.

Сколько раз мы делаем это

Эксперимент, проводимый американскими врачами со студентами одного из колледжей, показал, что 26 студентов трогали свое лицо в среднем 23 раза в час. Во время вспышки коронавируса медики всего мира, включая ВОЗ, призывали людей не только мыть руки как можно чаще и тщательнее, но и не трогать лицо даже чистыми руками. Я же и сейчас призываю вас меньше тянуться к своему лицу и регулярно мыть руки с мылом. Держите в сумочке рядом с помадой антисептик и влажные салфетки – это теперь must have.

Не забывайте уделять внимание утреннему и вечернему ритуалу умывания. Лицо следует очищать в несколько этапов: мицеллярная вода, очищающая пенка или гель, тоник.

Наконец, чтобы избавиться от привычки трогать лицо, нужно активизировать самоконтроль. И как только вы достигнете в этом успеха, то довольно быстро заметите, насколько лучше и чище стала ваша кожа.

Источник

Привычка прикасаться к лицу без уважительной причины настолько вошла в нашу повседневную жизнь, что большинство людей делают это совершенно бездумно. К примеру, пока вы работаете за ноутбуком, набирая текст на клавиатуре одной рукой, вторая непроизвольно тянется потереть лоб. Или пока листаете ленту Instagram за утренним кофе, даже не замечаете, как ладошкой второй руки подпираете щеку, касаетесь пальцами губ или от скуки скребете подбородок (у каждого свои «пристрастия»). Если вам кажется, что вы никогда так не делаете, то вам, скорее всего, кажется. По крайней мере, так говорят результаты исследований.

Так, к примеру, эксперимент американского журнала гигиены труда и окружающей среды, проводимый на 10 сотрудниках офиса, показал, что в среднем эти люди трогали своё лицо 15,7 раза в час. Аналогичное исследование 26 студентов в Южном Уэльсе установило, что они прикасались к своему лицу еще чаще – в среднем 23 раза в час, трогая в основном слизистую оболочку глаз, носа и рта. Чуть более масштабный эксперимент 250 человек в общественных местах США и Бразилии зафиксировал более низкие показатели – в среднем 3,6 касаний в час. Ученые объясняют такой результат тем, что на людях и в движении мы трогаем лицо реже, чем когда сидим неподвижно за компьютером дома или в офисе. Давайте разберемся, к чему может привести эта привычка и как её побороть.

Почему стоит перестать трогать лицо руками

Во-первых, немытые руки – разносчики патогенных бактерий. В течение дня мы прикасаемся к десяткам загрязненных поверхностей: одежде, посуде, мебели, дверным ручкам в общественных местах, телефону, деньгам, домашним любимцам, в конце концов. Все они очень далеки от стерильности и переносят миллионы опасных микроорганизмов, которые при попадании на открытую кожу рук могут легко спровоцировать воспаления, прыщи на щеках и других частях лица. Особенно, если поддаться соблазну выдавить грязными пальцами уже созревший прыщик или черную точку.

Во-вторых, руки – переносчики разных инфекций. Оказавшись на лице, вирусы и болезнетворные микробы могут проникнуть на слизистые оболочки глаз, рта, носа и вызвать развитие респираторного или более серьезного заболевания. Во время пандемии коронавируса это особо опасно, о чем предупреждают медики всего мира, включая ВОЗ.

Чтобы обезопасить себя от кожных и других болезней, просто перестаньте трогать лицо грязными руками, а лучше вообще этого не делать (только если нужно почесать или убрать крошки от еды). Тщательное мытье рук с мылом – всегда лучший способ избавиться от микробов в большинстве ситуаций, но если доступа к воде и мылу нет, всегда носите в сумочке дезинфицирующее средство для рук на основе спирта и не забывайте регулярно протирать телефон, своё рабочее место и предметы в офисе, которых регулярно касается много людей.

Побороть привычку трогать лицо сложно, как бросить курить, перестать часто поправлять волосы или вытирать лицо после умывания полотенцем. Некоторые психологи даже дают советы о том, как отучить себя трогать лицо руками. Ниже – несколько из них.

Концентрируйтесь на своих действиях

Первое, с чего стоит начать – это понять, почему вы так делаете, что вас мотивирует. Часто наши действия импульсивны, неосознанны и продиктованы из-за беспокойства, сенсорной потребности или просто от скуки. Иногда мы трем глаза или хватаемся за рот, когда пребываем в замешательстве. Некоторые кусают ногти, когда нервничают. А кто-то трет лицо во время ожидания, когда стоит в пробке, сидит в очереди или звонит по телефону. Психологи говорят, что все подобные действия – очень опасный вид прикосновений, потому что они часто происходят без сознательного контроля. Поэтому старайтесь включаться в момент, чтобы идентифицировать триггеры, которые вами движут, и контролировать желание потрогать лицо.

Для пущего анализа специалисты когнитивно-поведенческой терапии советуют в течение дня записывать на листке время, место и свое состояние в момент, когда прикасаетесь к лицу. Это может быть, когда вы читаете, водите машину, отдыхаете, находитесь в состоянии стресса и т. д. В конце дня посчитайте количество касаний и определите, каким способом вы чаще всего это делаете. Это поможет решить, какие советы помогут вам лучше.

Займите чем-то руки

Если привычка трогать лицо руками вызвана сенсорной потребностью или тревогой, попробуйте снять напряжение, заменив один успокаивающий маневр (касание лица) другим (держа в руке какую-нибудь вещь). Сжимайте в свободной руке мячик-антистресс или возьмите кольцо, которое можно покрутить на пальце (хотя многие потом хотят избавиться и от этой привычки). Решайте кроссворды или читайте электронную книгу, пока ждете автобус. Начните вязать, чтобы занять руки вечерами.

Обманите мозг

Еще один способ искоренить непроизвольные действия в сторону лица – сменить положение рук так, чтобы оно было несовместимо с расположением возле лица. Как это может выглядеть: если вы обычно склоняете голову на ладонь во время чтения или работы за компьютером, попробуйте в это время держать руку на противоположном предплечье. А если руки свободны во время просмотра телевизора, скрестите их на груди. Так вы не сможете свободно касаться своего лица. А если и захотите это сделать, то, как минимум, отвлечетесь на неудобство и сможете предотвратить неожиданный порыв.

Ставьте напоминания и вешайте таблички

Как бы смешно это не звучало, но таблички с надписью-напоминанием или оповещения на телефоне – великая сила, если речь идет об изменении собственных привычек. Данный метод работает точно так же, как приучать себя пить достаточное количество воды в день или кушать по часам. Только в этом случае напоминаем себе не что-то сделать, а наоборот. Записки со словами «не трогать» нужно разместить везде, где вы, скорее всего, увидите их, когда начнете трогать лицо (на зеркале в ванной, прихожей, на пульте от телевизора или на краю экрана ноутбука). Рано или поздно такая хитрость поможет вам перепрограммировать свои действия.

Привлеките других людей

Муж, парень, кто-то из родителей, близкая подруга, коллега, соседка по комнате – да кто угодно, с кем вы часто видитесь на протяжении дня, могут стать для вас очень ценными помощниками в борьбе с привычкой трогать лицо руками. Попросите их вежливо ругать вас, когда они будут видеть, что вы прикасаетесь к лицу.

Главное – не сдавайтесь. Как и с любой другой плохой привычкой, отучить себя трогать лицо руками нельзя за один день. Старайтесь не унывать и помните, что всё реально. Просто запаситесь терпением и больше практикуйтесь.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Источник

Перестать трогать лицо – одно из важнейших правил по профилактике коронавирусной и прочих видов инфекций, а также неотъемный элемент личной гигиены.

Конечно, если руки чисты, вопросов особо не возникает (хотя и здесь могут быть нюансы – контакт с телефоном или пультом ДУ). Однако, если человек едет в общественном транспорте, или же вызвал рукой лифт, в которых только что находился носитель инфекции, а после почесал нос, губы, протер глаза от пылинки, то появляется высокий риск попадания на лицо и слизистые патогенной микрофлоры, которая от нескольких часов до нескольких дней может жить на разных поверхностях.

Перестать трогать лицо – одно из важнейших правил по профилактике коронавирусной и прочих видов инфекций от ВОЗ.

Коронавирусы, вирусы гриппа и гепатитов, стрептококки, кишечная палочка – далеко не полный список представителей микромира, вызывающих популярные на сегодняшний день болезни – коронавирусную инфекцию COVID-19, ангины, фарингиты, ларингиты, бронхиты, пневмонию с прочими ОРЗ, конъюнктивит, гепатит, острую кишечную инфекцию. Некоторые из них большинство людей переносят достаточно спокойно, с отсутствием неблагоприятных последствий, а некоторые способны привести даже к летальному исходу.

Поэтому, чтобы не думать – «пронесет или нет», лучше вооружиться знаниями и приобрести дополнительный навык самосохранения и не трогать лицо руками, пока они не будут омыты с мылом или продезинфицированы антисептическими средствами. Ведь как пишут специалисты в газете Washington Post (США), человек в среднем трогает свое лицо 23 раза за 1 час!1

Как не трогать лицо руками? ТОП рекомендаций

1. Признание

Пока Вы не обратите на этот вопрос свое внимание и не признаете, что Вы постоянно касаетесь лица, решить ее будет невозможно, поскольку отсутствие признания не позволит сконцентрироваться на ее решении.

2. Выявление привычек

Как показывают множество исследований, человек касается лица ситуативно, т.е. когда происходит какое-либо нестандартное для его жизни действие. Для кого-то пусковым механизмом может стать умственная нагрузка, для кого-то обман другого человека, для третьего переживание и т.д. Запишите эти привычки и те части лица, которых Вы касаетесь в подобных ситуациях.

3. Замена «связей»

Замените привычку чесать нос, бровь, глаза в тех ситуациях, при которых она возникает. Это можно делать постепенно. Например, если в момент серьезных размышлений Вы чешете бровь или нос, то как только Вы начинаете думать, можете намеренно поставить себе задачу и ее решение, то возьмите в руки какую-то «антистресс вещь», чем может выступать мячик, спиннер, магнитные шарики и прочие изделия. Можно даже использовать свои пальцы, например, скрещивать их.

Таким образом Вы перепрограммируете себя, и со временем, такая «замена» вытеснит контакт лица на контакт с мячиком или скрещивание пальцев. И так выполните различные замены для каждой привычки, выступающей триггером контакта с лицом.

4. Установите препятствия

Организуйте вокруг или на себе искусственные препятствия, которые усложнят контакт с лицом. Например:

если вы часто трогаете свои глаза – наденьте обычные стеклянные очки без изменения фокуса зрения, а если стекла большие, то это поможет обезопасить и брови;
если любите трогать лицо, губы или те же самые глаза, сделайте макияж, который точно не захочется смазать;

Тут также хочется сказать, что данный пункт больше подходит для концентрации над привычкой, т.е. вовремя определять желание потрогать лицо, до того, как это произойдет.

5. Напоминалки

Установите себе на телефон заставку «Не трогай лицо», что также можно написать на стикере и наклеить на монитор, холодильник и другие видимые места. Можно обвязать запястье руки и неоновой лентой, которую человек заметит при ее приближении к лицу и сможет вовремя остановится. Эти средства помогут постоянно помнить о привычке «трогать лицо» быстрее от нее избавится.

Кстати, некоторые люди уже даже придумали сайт2, на котором веб-камера ПК, ноутбука или планшета следит за Вашим лицом, и при контакте с ним руками, выскакивает предупреждение о нарушении ????.

6. Решение физических проблем

Бывают случаи, когда желание почесать лицо возникает при слишком сухой коже, пересыхании слизистой глаза из-за длительной работы за монитором, ношении шерстяных вещей.

Для решения этих вопросов можно использовать увлажняющий гель для душа в качестве омывающего средства, глазные капли, или ношение х/б тканей.

Среди других источников зуда на лице можно выделить – ковровые изделия, работающий кондиционер, уборка пылесосом или отсутствие регулярной влажной уборки в помещении.

Во многих случаях, избавится от зуда помогает простое умывание лица чистой водой, лучше со специальным средством для умывания.

7. Если не помогают вышеперечисленные способы

Если не помогают вышеперечисленные способы, Вы можете по крайней мере положить возле своего рабочего места влажную салфетку с антисептическим эффектом и в случае острого желания почесать части лица, сделать это влажной салфеткой. Ведь, по сути, главная цель – не трогать лицо руками направлено на то, чтобы перестать трогать лицо именно грязными руками, поэтому, салфетка с антисептиком хорошее превентивное средство от заражения.

И помните, даже если лицо все-равно сильно хочется почесать, омойте руки и сделайте это, не доводите себя до стресса и отчаяния, т.к. стресс является другим, не менее важным триггером в этиологии различных заболеваний. Стресс имеет свойство понижать реактивность иммунитета.

Здоровья Вам, мира и добра!

Источники:

1. «Don’t touch your face», warn public officials seconds before touching their faces», Washington Post.

2. Donottouchyourface.com.

Источник

Руки прочь! В сложившейся ситуации эта фраза обрела иное значение. Всем известно, что трогать лицо руками небезопасно. Особенно это актуально в экологически неблагоприятных районах и во время эпидемий: высока вероятность занести в организм опасные элементы, микробы и вирусы. Так, например, в ходе одного научного эксперимента китайские учёные обнаружили, что 60% человек заразились гриппом А из-за того, что трогали поверхности, а потом лицо.

Но что делать, когда невозможно не потереть глаза или почесать нос? Держите 4 лайфхака как лишний раз не трогать лицо руками.

Лайфхак №1

Трогать уши, нос, глаза, щёки – неосознанная привычка. Чтобы сделать её осознанной, необходимо как можно чаще о ней вспоминать. В этом помогут визуальные опоры. Расклейте по дому стикеры с надписью «НЕ ТРОГАЙ ЛИЦО», или попросите бабулю связать вам миленькие перчатки с узором «НЕ ТРОЖЬ». Также поможет яркий браслет на запястье или массивное кольцо. Таким образом, вы будете всегда помнить о привычке, которую нужно оставить. И даже если поймаете себя пару раз на том, что кусаете заусенец или ковыряете бровь, пока смотрите видео в метро, постепенно вы обретете контроль над ситуацией.