Недостаток йода и жирная кожа
Йод является важным минералом, обычно встречающимся в морепродуктах.
Ваша щитовидная железа использует его для выработки гормонов щитовидной железы, которые помогают контролировать рост, восстанавливать поврежденные клетки и поддерживать здоровый обмен веществ.
К сожалению, до трети людей во всем мире подвержены риску дефицита йода.
К числу наиболее подверженных риску относятся:
- Беременные женщины.
- Люди, которые живут в странах, где в почве очень мало йода. Сюда входят страны Южной Азии, Юго-Восточной Азии, Новой Зеландии и Европы.
- Люди, которые не используют йодированную соль.
- Люди, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты.
Дефицит йода может вызвать неприятные и даже серьезные симптомы. К ним относятся отек на шее, связанные с беременностью проблемы, увеличение веса и трудности в обучении.
Его симптомы очень похожи на симптомы гипотиреоза или низкого уровня гормонов щитовидной железы.
Поскольку йод используется для выработки гормонов щитовидной железы, дефицит йода означает, что ваше тело не может вырабатывать их достаточно, что приводит к гипотиреозу.
Вот 10 признаков и симптомов дефицита йода.
1. Отек шеи
Отек в передней части шеи является наиболее распространенным симптомом дефицита йода.
Это называется зобом и происходит, когда щитовидная железа становится слишком большой.
Щитовидная железа представляет собой маленькую бабочкообразную железу в передней части шеи.
Вырабатывает гормоны щитовидной железы при получении сигнала от тиреотропного гормона (ТТГ).
Когда уровень ТТГ в крови повышается, щитовидная железа использует йод для выработки гормонов щитовидной железы.
Тем не менее, когда ваше тело содержит мало йода, он не может сделать их достаточно.
Чтобы компенсировать это, щитовидная железа работает больше, чтобы попытаться сделать больше.
Это заставляет клетки расти и размножаться, что в конечном итоге приводит к зобу.
К счастью, большинство случаев можно лечить, увеличив потребление йода.
Однако, если зоб не лечился много лет, это может привести к необратимому повреждению щитовидной железы.
РЕЗЮМЕ
Отек в передней части шеи, или зоб, является распространенным симптомом дефицита йода.
Это происходит, когда ваша щитовидная железа вынуждена вырабатывать гормоны щитовидной железы, когда в организме мало йода.
2. Неожиданное увеличение веса
Неожиданное увеличение веса является еще одним признаком дефицита йода.
Это может произойти, если организму не хватает йода для выработки гормонов щитовидной железы.
Это потому, что гормоны щитовидной железы помогают контролировать скорость вашего метаболизма, который является процессом, посредством которого ваше тело превращает пищу в энергию и тепло.
Когда ваш уровень гормонов щитовидной железы низкий, ваше тело сжигает меньше калорий в покое.
К сожалению, это означает, что больше калорий из продуктов, которые вы едите, хранятся в виде жира.
Добавление большего количества йода в вашу диету может помочь обратить вспять последствия медленного метаболизма, поскольку это может помочь вашему организму вырабатывать больше гормонов щитовидной железы.
РЕЗЮМЕ
Низкий уровень йода может замедлить ваш метаболизм и стимулировать хранение пищи в виде жира, а не сжигание в качестве энергии.
Это может привести к увеличению веса.
3. Усталость и слабость
Усталость и слабость также являются общими симптомами дефицита йода.
Фактически, некоторые исследования показали, что почти 80% людей с низким уровнем гормонов щитовидной железы, которые возникают в случаях дефицита йода, чувствуют усталость, вялость и слабость.
Эти симптомы возникают потому, что гормоны щитовидной железы помогают организму вырабатывать энергию.
Когда уровень гормонов щитовидной железы низкий, организм не может производить столько энергии, сколько обычно.
Это может привести к снижению уровня вашей энергии и вызвать чувство слабости.
Фактически, исследование с 2456 людьми показало, что усталость и слабость были наиболее распространенными симптомами среди людей с низким или немного низким уровнем гормонов щитовидной железы.
РЕЗЮМЕ
Низкий уровень йода может вызвать у вас чувство усталости, вялости и слабости. Это потому, что ваше тело нуждается в минерале для выработки энергии.
4. Выпадение волос
Гормоны щитовидной железы помогают контролировать рост волосяных фолликулов.
Когда уровень гормонов щитовидной железы низкий, ваши волосяные фолликулы могут перестать регенерировать. Со временем это может привести к выпадению волос.
По этой причине люди с дефицитом йода могут также страдать от выпадения волос.
Одно исследование среди 700 человек показало, что у 30% людей с низким уровнем гормонов щитовидной железы выпадение волос.
Тем не менее, другие исследования показали, что низкие уровни гормонов щитовидной железы, по-видимому, вызывают выпадение волос только у тех, у кого выпадение волос в семье.
Если вы испытываете выпадение волос из-за дефицита йода, достаточное количество этого минерала может помочь исправить уровень гормонов щитовидной железы и остановить выпадение волос.
РЕЗЮМЕ
Дефицит йода может препятствовать регенерации волосяных фолликулов.
К счастью, получение достаточного количества йода может помочь исправить выпадение волос, которое происходит из-за дефицита йода.
5. Сухая, шелушащаяся кожа
Сухая, шелушащаяся кожа может поражать многих людей с дефицитом йода.
Фактически, некоторые исследования показали, что до 77% людей с низким уровнем гормонов щитовидной железы могут испытывать сухую, шелушащуюся кожу.
Гормоны щитовидной железы, которые содержат йод, помогают клеткам вашей кожи восстанавливаться.
Когда уровень гормонов щитовидной железы низкий, эта регенерация происходит не так часто, что может привести к сухой, шелушащейся коже.
Кроме того, гормоны щитовидной железы помогают организму регулировать потоотделение.
Люди с более низким уровнем гормонов щитовидной железы, такие как люди с дефицитом йода, имеют тенденцию потеть меньше, чем люди с нормальным уровнем гормонов щитовидной железы.
Учитывая, что пот помогает сохранить вашу кожу влажной и увлажненной, недостаток пота может быть еще одной причиной, по которой сухая, шелушащаяся кожа является распространенным симптомом дефицита йода.
РЕЗЮМЕ
Сухая, шелушащаяся кожа может возникнуть при дефиците йода, так как минерал помогает клеткам вашей кожи восстанавливаться.
Он также помогает организму потеть и увлажняет клетки кожи, поэтому недостаток йода может привести к меньшему потоотделению.
6. Чувство холоднее, чем обычно
Чувство холода является распространенным симптомом дефицита йода.
На самом деле, некоторые исследования показали, что более 80% людей с низким уровнем гормонов щитовидной железы могут чувствовать себя более чувствительными к холодным температурам, чем обычно.
Поскольку йод используется для выработки гормонов щитовидной железы, дефицит йода может привести к падению уровня гормонов щитовидной железы.
Учитывая, что гормоны щитовидной железы помогают контролировать скорость вашего метаболизма, низкий уровень гормонов щитовидной железы может вызвать его замедление.
Медленный метаболизм генерирует меньше тепла, что может привести к тому, что вы будете чувствовать себя холоднее, чем обычно.
Кроме того, гормоны щитовидной железы помогают повысить активность коричневого жира, типа жира, который специализируется на выработке тепла.
Это означает, что низкий уровень гормонов щитовидной железы, который может быть вызван дефицитом йода, может помешать работе коричневого жира.
РЕЗЮМЕ
Йод помогает генерировать тепло тела, поэтому его низкий уровень может привести к снижению температуры тела, чем обычно.
7. Изменения пульса
Частота сердечных сокращений – это показатель того, сколько раз ваше сердце бьется в минуту.
Это может зависеть от уровня йода. Слишком малое количество этого минерала может заставить ваше сердце биться медленнее, чем обычно, в то время как слишком большое его количество может заставить ваше сердце биться быстрее, чем обычно.
Тяжелый дефицит йода может привести к аномально медленному сердцебиению. Это может вызвать у вас слабость, усталость, головокружение и, возможно, привести к обмороку.
РЕЗЮМЕ
Йододефицит может замедлить частоту сердечных сокращений, из-за чего вы можете почувствовать слабость, усталость, головокружение и риск обморока.
8. Проблемы обучения и запоминания
Дефицит йода может повлиять на вашу способность учиться и запоминать.
Исследование, в котором приняли участие более 1000 взрослых, показало, что те, у кого более высокий уровень гормонов щитовидной железы, показали лучшие результаты в тестах на обучение и память, чем те, у кого уровень гормонов щитовидной железы был ниже.
Гормоны щитовидной железы помогают вашему мозгу расти и развиваться.
Вот почему дефицит йода, который необходим для выработки гормонов щитовидной железы, может замедлить развитие мозга.
На самом деле, исследования показали, что гиппокамп, часть мозга, которая контролирует долговременную память, кажется меньше у людей с низким уровнем гормонов щитовидной железы.
РЕЗЮМЕ
Йододефицит в любом возрасте может привести к тому, что вы будете усердно учиться и запоминать вещи.
Одной из возможных причин этого может быть слаборазвитый мозг.
9. Проблемы во время беременности
Беременные женщины подвержены высокому риску йододефицита.
Это потому, что они должны потреблять достаточно для удовлетворения своих собственных ежедневных потребностей, а также потребностей своего растущего ребенка.
Повышенная потребность в йоде сохраняется в течение всего периода кормления грудью, так как дети получают йод через грудное молоко.
Недостаточное потребление йода во время беременности и кормления грудью может вызвать побочные эффекты как у матери, так и у ребенка.
У матерей могут возникнуть симптомы недостаточной активности щитовидной железы, такие как зоб, слабость, усталость и чувство холода.
Между тем, дефицит йода у детей может замедлить физический рост и развитие мозга.
Кроме того, серьезный дефицит йода может увеличить риск мертворождения.
РЕЗЮМЕ
Получение достаточного количества йода особенно важно для беременных и кормящих женщин, так как они имеют более высокие потребности.
Дефицит йода может вызвать серьезные побочные эффекты, особенно для ребенка, такие как задержка роста и развитие мозга.
10. Тяжелые или нерегулярные периоды
Тяжелые и нерегулярные менструальные кровотечения могут возникнуть в результате дефицита йода.
Как и большинство симптомов дефицита йода, это также связано с низким уровнем гормонов щитовидной железы, поскольку йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы.
В одном исследовании 68% женщин с низким уровнем гормонов щитовидной железы испытывали нерегулярные менструальные циклы, по сравнению только с 12% здоровых женщин.
Исследования также показывают, что женщины с низким уровнем гормонов щитовидной железы испытывают более частые менструальные циклы с сильным кровотечением. Это потому, что низкий уровень гормонов щитовидной железы нарушает сигналы гормонов, которые участвуют в менструальном цикле.
РЕЗЮМЕ
Некоторые женщины с дефицитом йода могут испытывать тяжелые или нерегулярные месячные.
Это потому, что низкий уровень гормонов щитовидной железы может влиять на гормоны, которые участвуют в регуляции менструального цикла.
Источники Йода
В рационе очень мало хороших источников йода. Это одна из причин, почему дефицит йода распространен во всем мире.
Рекомендуемая суточная доза (РСД) составляет 150 мкг в день. Это количество должно удовлетворять потребности 97–98% всех здоровых взрослых.
Однако беременным или кормящим женщинам нужно больше. Беременные женщины нуждаются в 220 мкг в день, а кормящие женщины – 290 мкг в день.
Продукты, которые являются отличными источниками йода:
- Морские водоросли, один целый лист сушат: 11–1989% от РСД
- Треска, 3 85 грамм: 66% от РСД
- Йогурт, обычный, 1 стакан: 50% от РСД
- Йодированная соль, 1/4 чайной ложки (1,5 г): 47% от РСД
- Креветка, 85 грамм: 23% от РСД
- Яйцо, 1 большое: 16% от РСД
- Тунец, консервированный, 85 грамм: 11% от РСД
- Чернослив, 5 чернослив: 9% от РСД
Морские водоросли (ламинария), как правило, являются отличным источником йода, но это зависит от того, откуда они взялись. Водоросли из некоторых стран, таких как Япония, богаты йодом.
Меньшие количества этого минерала также содержатся в различных продуктах, таких как рыба, моллюски, говядина, курица, фасоль, молоко и другие молочные продукты.
Лучший способ получить достаточно йода – добавить йодированную соль в пищу. Половины чайной ложки (3 грамма) в течение дня достаточно, чтобы избежать дефицита.
Если вы считаете, что у вас дефицит йода, лучше проконсультироваться с врачом. Они проверят наличие признаков отека (зоб) или проведут анализ мочи, чтобы проверить уровень йода.
РЕЗЮМЕ
Йод содержится в очень небольшом количестве продуктов, что является одной из причин, почему дефицит является распространенным явлением.
Большинству здоровых взрослых требуется 150 мкг в день, но беременным и кормящим женщинам нужно больше, чтобы удовлетворить потребности своих растущих детей.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Дефицит йода очень распространен, особенно в Европе и странах третьего мира, где в почве и продуктах питания низкий уровень йода.
Ваше тело использует йод для выработки гормонов щитовидной железы. Вот почему недостаток йода может вызвать гипотиреоз, состояние, при котором организм не может вырабатывать достаточное количество гормонов щитовидной железы.
К счастью, дефицит легко предотвратить. Добавление капли йодированной соли в ваши основные блюда должно помочь вам удовлетворить ваши требования.
Если вы считаете, что у вас дефицит йода, лучше поговорить с врачом. Они проверит наличие видимых признаков дефицита йода, например, зоб, или проведет анализ мочи.
Так же можете добавить в свой рацион питания экстракт “Ламинарии” морских водорослей. Подробнее ⇐⇐⇐
Встроено помочь восстановить йододефицит и поддерживать щитовидную железу, содержит витамины и минералы, такие как витамин К, витамины группы В, цинк и железо, а также антиоксиданты, которые помогают защитить ваши клетки от повреждений.
Польза для здоровья ламинарии:
- Может снизить артериальное давление и риск сердечных заболеваний
- Может принести пользу здоровью сердца, снижая уровень холестерина
- Может иметь противораковые свойства
- Может помочь потере веса
- Может помочь с йододефицитом и поддерживать щитовидную железу
- Может снизить уровень сахара в крови и улучшить резистентность к инсулину
Поделись и спроси мнение друзей!:
Источник
Йод достаточно редкий элемент для жителей континентальной части страны и следить за содержанием его в организме необходимо. Особенно остро вопрос касается следующих категорий:
– Беременные и кормящие женщины,
– Вегетарианцы и веганы,
– Люди, не употребляющие йодированную соль,
– Жители зон с повышенным радиационным фоном.
Йод — один из важных минералов для организма. Этот макроэлемент является строительным материалом для гормонов щитовидной железы, а, следовательно, и для ее правильной работы. Гормоны щитовидной железы помогают контролировать рост клеток, восстанавливают повреждения и поддерживают здоровый обмен веществ.
Нехватка йода в организме проявляется внешне достаточно заметно.
Отек в области шеи
Отек в передней части шеи является наиболее распространенным симптомом дефицита йода. Это называется зобом и возникает, когда щитовидная железа становится слишком большой.
Рост щитовидки связан с увеличением интенсивности работы железы при дефиците йода. Это заставляет клетки расти и размножаться, в конечном итоге приводя к зобу.
Зоб достаточно хорошо поддается лечению простым увеличением потребления йода.
Быстрое увеличение веса
Как уже упоминалось, гормоны щитовидной железы помогают контролировать скорость вашего метаболизма, который является процессом, посредством которого ваше тело преобразует пищу в энергию и тепло.
Низкий уровень йода может замедлить ваш метаболизм, что приведет к появлению жировых отложений и увеличению веса.
Выпадение волос
Дефицит йода может препятствовать регенерации волосяных фолликулов и вызвать потерю волос. К счастью, употребление достаточного количества йода может помочь устранить выпадение волос достаточно быстро.
Сухая, шелушащаяся кожа
Сухая, шелушащаяся кожа может быть вызвана дефицитом йода, так как минерал помогает восстанавливать клетки кожи. Йод также помогает вашему телу вырабатывать пот и напитывать клетки влагой, поэтому дефицит йода может привести к обезвоживанию.
Проблемы с обучением и запоминанием
Недостаток йода в любом возрасте может вызывать нежелание учиться и запоминать вещи. Одной из возможных причин этого может быть недоразвитый мозг, а именно размер гиппокампа.
Как избавиться от недостатка йода в организме
Начну со смешного, одна моя подруга уверяла, что, пользуясь декоративной косметикой с йодом, защищала, тем самым, себя от дефицита. Я согласна с тем, что йод один из главных «элементов красоты». Одно из его свойств — ускорение метаболизма. Йод часто используется в омолаживающих, осветляющих и антицеллюлитных средствах. Важно понимать: косметика не может восполнить общую нехватку йода в организме; она работает на местном уровне. Ведь йод сохраняет все свои функции только в спиртовых растворах. В кремах, гелях и сыворотках этот элемент проявляет себя лишь частично. Йодсодержащая косметика — это, в первую очередь, средства с морскими минералами и экстрактами водорослей: они лучше всего подходят для косметических целей.
Самым естественным способом будет употребление йодосодержащей пищи.
как мы видим из приведенной таблицы, морепродукты особенно богаты йодом. Очевидно, что блюдом номер один для полного избавления от каких-либо проблем с поступлением йода является морская капуста – никакой другой продукт и близко не может с ней сравниться в том, что касается насыщенности этим микроэлементом. Немалое значение также имеет и ее низкая стоимость – никакого урона семейному бюджету это морское растение нанести не может. Хотя далеко не всем нравится вкус этого продукта, потому, способом номер два является употребление биодобавок.
NOW FOODS, СЕРТИФИЦИРОВАННАЯ ОРГАНИЧЕСКАЯ ХЛОРЕЛЛА, 500 МГ, 200 ТАБЛЕТОК
Хлорелла – штука на редкость полезная, не зря её называют “зелёным суперфудом”. Она содержит немалое количество витаминов С, А, группы В, белок. железо, йод, около 600 активных биосоединений, в меньшем количестве – витамин К и Д. Список ее полезных свойств внушает уважение – хлорелла укрепляет иммунитет. служит профилактикой онкологических заболеваний. выводит соли тяжелых металлов, улучшает липидный обмен и способствует похудению.
или
NATURE’S PLUS, НОРВЕЖСКИЕ БУРЫЕ ВОДОРОСЛИ, 300 ТАБЛЕТОК
Йод из водорослей, например, из Ламинарии – самый безопасный, он медленно поступает в щитовидку и быстро усваивается. Келп кроме йода содержит еще большое количество минералов, которые улучшают его усвоение, это селен, цинк, магний, калий, железо и т.д. Таблетки небольшие, шершавые, пахнут морем и тиной, но не противно, пьются легко. 1 штука в день.
и еще
MAINE COAST SEA VEGETABLES, ORGANIC, МОРСКИЕ ПРИПРАВЫ, МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ В ГРАНУЛАХ, (43 Г)
Значительно полезнее, чем обычная соль. Немного своеобразный привкус водоросли, но мне это не мешает. Детям привкус может не нравиться, но взрослый, понимающий пользу, будет с удовольствием добавлять эту смесь в салаты вместо обычной поваренной соли.
ВЫРАЗИТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ МОЕМУ БЛОГУ И ВОЗМОЖНОСТЬ ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ 15% НА БРЕНДЫ IHERB
Источник