Пигментация кожа лица народные средства

Пигментация кожа лица народные средства thumbnail

Народные средства от пигментации на лице – петрушка и лимон против косметических брендов.

2019-06-21 09:37:42 0 15434

Содержание.

Пигментные пятна – как устранить.

Лимон, петрушка, огурец против косметических формул.

Топ-9 народных средств от пигментации на лице.

Что выбрать, антипигментную уходовую косметику или народные средства?

Работающие компоненты для осветления кожи.

Разве знали наши бабушки причину появления пигментных пятен? Слышали они о меланоцитах, тирозине и меланине? Конечно, нет. Но народные средства от пигментации на лице действенны и по-прежнему работают, как и 100 лет назад. Но насколько эффективны они по сравнению с современной уходовой косметикой?

В этой статье приведен обзор наиболее распространенных ингредиентов для борьбы с пигментными пятнами, из бабушкиных рецептов. А также описаны современные косметические компоненты, используемые для тех же целей.

Но прежде кратко о том, что такое пигментное пятно и каковы причины его появления.

Пигментные пятна – как устранить.

Разница между отбеливающей и осветляющей косметикой

Пигментное пятно появляется из-за большого скопления пигмента меланина, который, в свою очередь, синтезируется меланоцитами. Подробно, причины появления пигментных пятен описаны в статье – Как отбелить пигментные пятна на лице.

Нам известны причины появления пигментных пятен.

Методом проб и ошибок составлены народные рецепты для устранения пигментации.

В лабораториях косметических брендов, исследовав процесс меланогенеза, определены работающие осветляющие и отбеливающие компоненты. Отбеливание, осветление это не игра слов, эти слова не являются синонимами и имеют различный смысл. Подробнее – крем отбеливающий или осветляющий?

Дело за малым, осталось выбрать по настоящему работающие наружные средства для уменьшения выраженности пигментации.

Профессиональные косметические средства для домашнего ухода можно выбрать в разделе – Средства от пигментных пятен на лице.

Формула борьбы с пигментными пятнами в домашних условиях:

Уменьшение синтеза меланина + Обновление кожного покрова + Защита от солнца

Ультрафиолет в большинстве случаев является спусковым механизмом для процесса пигментации. Подробнее о фотостарении, коварных UVA лучах, прямолинейных и жгучих UVB лучах, а также о различных фильтрах в SPF косметике можно прочитать в статьях.

SPF – что это такое в косметике?

SPF крем – защитите кожу от фотостарения.

Независимо от того, что вы используете, народные средства или профессиональную косметику, комплекс воздействий должен быть направлен на подавление меланина и обновление кожи.

Обновление кожи. Это, прежде всего отшелушивание – энзимные или кислотные пилинги.

Подавление выработки меланина. Применение соответствующих компонентов, входящих в состав средств для наружного применения. Наиболее распространенные: витамин С, атрубин, койевая кислота, азелаиновая кислота, экстракты определенных растений.

В зависимости от интенсивности пигментации коррекция пигментных пятен может проводиться в двух видах.

Использование солнцезащитного крема + отшелушивание

Если этого не достаточно, то

Использование солнцезащитного крема + отшелушивание + подавление выработки меланина.

Общее правило отбеливания – избавление от пигментных пятен требует относительно долгого и регулярного воздействия. Чем агрессивнее отбеливающие вещества, тем быстрее может быть эффект от процедур, с соответствующим риском побочных действий. Чем деликатнее воздействие, тем большее количество процедур необходимо провести, но при этом риск раздражения и последствий минимален.

Лимон, петрушка, огурец против косметических формул.

Интернет переполнен самыми эффективными, самыми простыми, самыми дешевыми, самыми самыми народными способами устранения пигментации, от мало эффективных до агрессивно опасных для здоровья кожи. Поэтому, считаем нужным привести свой рейтинг отбеливающих средств с акцентом на безопасность применения. Если эффективность средства сопровождается риском получить осложнения, то нужно ли использовать это средство.

Как вы думаете, сколько ингредиентов рекомендуют и презентуют, как народные средства от пигментации? Вы не поверите, общее количество надежных и хорошо зарекомендовавших себя ингредиентов составляет порядка – 70 единиц. И это только на пяти сайтах, которые находятся в топе в яндексе по соответствующему запросу. И это только компоненты.

Представьте сколько масок, лосьонов, отваров, тоников можно миксануть из этого количества ингредиентов, толстенную поварскую книгу можно написать. А ведь всего-то и надо, уменьшить синтез меланина и стимулировать обновление.

В этот список 70 входят,

действительно широко известные средства – лимон и петрушка,

эффективные, но относительно агрессивные – койевая кислота, ретинол,

малоизвестные, в части отбеливания – квашеная капуста, репчатый лук, глицерин, борная кислота, витамин Е.

Справедливости ради нужно сказать, что борная кислота, как один из компонентов домашних средств, действительно используется для осветления. Но какова эффективность каждого из 70 ингредиентов? Какова степень агрессии? Как выбрать подходящий именно Вам? Что будет критерием оценки, ваше разочарование в эффективности или раздражения после применения агрессивных ингредиентов?

Здравомыслие подсказывает, что разумнее доверить приготовление эффективных наружных средств известным косметическим брендам (об этом чуть позже) или остановить свой выбор, действительно на обще рекомендуемых народных средствах.

Топ-9 народных средств от пигментных пятен.

Этот список самодостаточен, т.е. отбеливающее средство можно приготовить, используя только эти ингредиенты. Безусловно, в интернете много, очень много рецептов и ингредиентов. Настолько много, что сам выбор становится затруднительным. Именно поэтому за основу взяты наиболее распространенные ингредиенты.

Сама рецептура средств домашнего приготовления не приводится, ее без труда можно найти в интернете, знать бы только, из чего готовить.

Дрожжи. Рецептов домашних масок много, есть и те, в которых дрожжи применяются совместно с компонентами предлагаемого списка – лимоном, перекисью водорода.

Кисломолочная продукция. Кефир или сметану перемешивают с мякотью лимона.

Лимон (с осторожностью для сухой и чувствительной кожи), хорош как сам по себе, так и в составе с другими компонентами. В качестве совместных ингредиентов используются практически все указанные в этом списке: мед, белок яйца, желток яйца, кисломолочная продукция, дрожжи, перекись водорода, петрушка. Для жирного типа кожи лимон, можно применять без каких либо оговорок, а вот для сухого или чувствительного типа с осторожностью.

Мед. Мед содержит огромное количество полезных веществ и минералов, а еще в его составе содержится перекись водорода. Что неожиданно? В масках для лица он не только увлажняет и витаминизирует кожу, но и отбеливает.

Читайте также:  Очищение стареющей кожи лица

Огурец. Совместно с огурцом для отбеливания используют мед, лимон, петрушку, сметану.

Перекись водорода – с осторожностью, так как в случае интенсивного воздействия можно получить шелушение, пересушенную кожу, морщины, ожоги. Использовать раствор с содержанием активных веществ не более 3%. Совместно с перекисью, для смягчающего действия использовать растительное масло (рекомендуется – оливковое), яйца. Средство наносить локально, там, где необходимо воздействие. Если наносится маска, то не передерживать. Для осветления кожи перекись может применяться совместно с лимоном, медом, дрожжами. Указаны не все меры предосторожности, поэтому при приготовлении домашней косметики необходимо ознакомиться со всеми.

Петрушка – чемпион по содержанию витаминов и минералов. Совместно с петрушкой для отбеливания используются: лимон, мед, яичный белок.

Уксус. Как правило используется яблочный уксус. Применять с осторожностью – для сухой кожи. Не применять для очень сухой и чувствительной кожи, а также, если есть ранки или значительные воспаления. Если говорим об использовании яблочно уксуса, то применять только натуральный – 6%, который не содержит уксусной кислоты, ароматизаторов, красителей. Если после нанесения средства с уксусом появилось жжение, необходимо немедленно смыть. Совместно с уксусом применяется мед, сметана, желток, лимон. Здесь тот же совет, что и с перекисью – применять с осторожностью.

Яйцо. Яйцо относится к аллергенным продуктам, это касается и наружного применения. Применение яиц имеет противопоказания – чувствительная кожа, наличие воспалений, ранок. Как правило, для отбеливания используется белок. Совместно с белком используется лимон, мед, кефир, петрушка. Совместно с желтком используется все тот же лимон, сметана.

Прежде чем использовать любое народное средство от пигментации на лице его необходимо нанести на запястье. Если не появилось раздражений, можно переходить к лицу.

Как относится к этому списку. Список содержит условно агрессивные компоненты (перекись, уксус) и остальные. В случае если, остальные не дали ожидаемых результатов, то имеет смысл перейти к использованию брендовой уходовой косметики, минуя эксперименты с той же перекисью.

Наше мнение – самолечение всегда плохо. Это или потраченное время с минимальным результатом, или того хуже появление новых проблем. Современная уходовая косметика на много действеннее и безопаснее любого бабушкиного рецепта.

Что выбрать, антипигментную уходовую косметику или народные средства?

Разве знали наши бабушки причину появления пигментных пятен? Знали они, что необходимо снижать синтез тирозина? Конечно, нет. В части подавления выработки меланина, вряд ли какой-либо из древних рецептов может конкурировать с продуктами современных исследовательских лабораторий. Которые только и занимаются тем, что изучают, как наиболее эффективно снизить синтез тирозина.

Большинство ингредиентов списка ТОП-9, не работают на подавление выработки меланина или тирозина. Особняком в этом списке стоит лимон, содержащий большое количество витамина С, который действительно сокращает выработку меланина и перекись.

Если за 100% эффективности отбеливания взять воздействие витамина С, то, безусловно, лимон в этом случае будет наиболее эффективным средством. Уступая только самому витамину С, который может быть синтезирован в разных формах, с разным молекулярным весом. Если мы заговорили о витамине С, то в косметике он используется в 7 разных формах, отличающихся друг от друга стабильностью, активностью и другими характеристиками. Витамин С по настоящему уникальный косметический актив, обладающий не только отбеливающим действием. Подробнее – Липосомальный витамин С.

Получается у бабушки один лимон, а в современных косметических средствах, в зависимости от назначения может использоваться 7 разновидностей витамина С.

С эффективностью бабушкиных рецептов, кажется понятно.

Конечно, что работает и что безопасно, почему не использовать, здесь скорее вопрос предпочтений, кому-то нравится хэндмэй и таинство приготовления косметики у себя на кухне. Кто-то отдает предпочтение современным косметическим формулам, понимая безоговорочное превосходство современных технологий над рецептами вчерашнего дня.

В конце концов, почему не отбелить петрушкой, хуже точно не будет.

Но совершенно другая ситуация, когда вместо петрушки используется даже уже не бабушкины рецепты. Используются агрессивные компоненты, которые принципиально не возможно на кухне сделать менее агрессивными, и в той же степени эффективными в борьбе с пигментацией. Уменьшить степень агрессивности можно на основе современных технологий, а не с помощью кухонной миски и мерной ложки.

Объективно существует грань, за которой использование агрессивных средств просто не разумно. В этом случае необходимо использовать брендовую косметику.

Общие рекомендации по этому разделу. В случае использования, чего-то более агрессивного, чем перекись водорода или яблочный уксус, подумайте насколько это оправдано. Агрессивное воздействие может усугубить пигментацию, ведь причина появления пигментных пятен не только солнце, но и не правильный уход. Вместо одно пигментного пятна можно получить два.

Работающие компоненты для осветления кожи.

Работающие компоненты определяются исходя из алгоритма борьбы с пигментацией.

Подавление меланина + энзимные или кислотные пилинги.

Компоненты воздействующие на интенсивность меланина: витамин С, атрубин, койевая кислота, азелаиновая кислота, экстракты определенных растений.

Средства против пигментных пятен – Подавляющие выработку меланина и обеспечивающие отшелушивание.

Гель очищающий с AHA, Космотерос, 200 мл.

Действие – обновляет кожу, мягкое отшелушивание и отбеливание.

Активные компоненты – комплекс из фруктовых кислот, экстракты: чистотела, эвкалипта, шалфея, белой ивы.

Восстанавливающая сыворотка с фруктовыми кислотами, Космотерос 30 мл.

Действие – блокирует выработку меланина, устраняет ороговевшие частички, чистит поры, поддерживает структуру внеклеточного матрикса. Обладает антиоксидантным свойством.

Активные компоненты – Hyasealon, витамин С, фруктовые кислоты, пантенол, сквалан, витамин А, витамин В.

Активный специальный гель Меланостоп, Космотерос, 30 мл.

Действие – осветляет имеющуюся пигментацию, блокирует выработку меланина, обладает увлажняющим действием.

Активные компоненты – Hyasealon, Nano Cojic acid (коевая кислота), Clariskin, Витамин С.

Читайте также:  Лечение некроза кожи лица

Обязательно использовать солнцезащитный крем – Солнцезащитный крем SPF-30, Космотерос, 50 мл.

Действие – защита от UVA, UVB лучей, увлажнение, смягчение, обладает антиоксидантными свойствами.

Активные компоненты – наносферы, масло ши, лецитин, витамин Е, аллантоин, гиалуроновая кислота.

Надеемся эта статья оказалось полезной, чтобы избавить от пигментации и решить что использовать брендовые косметические средства или народные средства от пигментации на лице.

Источник

Пигментация, требующая осветления кожи – это проблема, которая затрагивает многих женщин. Есть много способов, позволяющих справиться с пигментными пятнами. Например, очень популярны кремы и осветляющие сыворотки, которые мы можем найти в любой аптеке, однако их цена часто высока, а эффективность сомнительна.

Возможно стоит проверить простые народные рецепты и домашние способы, позволяющие осветлить кожу? Если они не помогут, тогда лучше сразу обратиться в клинику для более серьезного лечения.

Причины пигментации кожи

Чаще всего причина неровного цвета и текстуры кожи – солнечные ожоги или шрамы. Кожа без надлежащего солнцезащитного крема подвергается агрессивному воздействию УФ-излучения. В результате запускается процесс меланогенеза, который проявляется в виде пигментных пятен, веснушек или более крупных пятен светлого или более темного цвета.

На появление гиперпигментации также влияют заболевания печени, гипертиреоз или использование фотосенсибилизирующих средств и трав.

Основа профилактики и лечения пигментных изменений кожи – адекватная защита от солнца. Солнцезащитный крем мы должны использовать круглый год, независимо от сезона. Но если пигментные пятна все-равно образуются, можно попробовать домашние способы борьбы с пигментацией.

Домашние отбеливающие тоники

Самый популярный способ обесцвечивания – систематическое использование фруктовых кислот, которые встречаются в цитрусовых и яблоках.

Рецепт отбеливающего лимонного тоника

Свежий сок половинки лимона необходимо тщательно перемешать с половиной стакана кипяченой теплой воды. Использовать средство на очищенной коже лица лучше вечером, когда кожа не подвергается непосредственному контакту с солнечными лучами.

Готовый тоник нужно хранить в холодильнике от 3 до 4 дней. Люди с чувствительным цветом лица должны использовать тоник с меньшим количеством лимонного сока.

Яблочный уксус для обесцвечивания кожи

Еще один эффективный тоник для пигментных изменений – яблочный уксус, который содержит альфа-гидроксикислоты, действующие как ферментный пилинг.

Непосредственно наносить на кожу чистый уксус запрещено. Его нужно разбавить в пропорции 50: 50 кипяченой водой. С помощью пропитанного раствором ватного тампона нужно промыть кожу в местах появления гиперпигментации.

Огуречная маска

Огурцы содержат в себе ценный фермент – аскорбиназу, которая оказывает осветляющее действие. Кроме того, натуральная косметика, содержащая в себе огуречный сок, обладает свойствами, которые успокаивают любые раздражения, а также смягчают кожу и тонизируют.

Способы осветлить кожу Способы осветлить кожу

Самое простое известное лечение в домашних условиях с использованием огурца – применение охлажденных компрессов к местам поражения кожи. Немного более трудоемкая маска – тертый огурец в сочетании с чайной ложкой натурального йогурта.

Нужно готовую смесь нанести на очищенную кожу лица и смыть после ок. 20 минут теплой водой. Важно регулярно использовать маску раз в неделю.

Тоник или маска из петрушки

Петрушка содержит значительное количество флавоноидов, которые помогают осветлить и «взбодрить» усталую кожу. Содержащиеся в нем питательные вещества и эссенциальные масла глубоко увлажняют, удаляют мертвые клетки, уменьшают пятна и выравнивают цвет кожи. Из петрушки можно сделать отбеливающий тоник или очищающую пасту.

  1. Петрушку заливаем прохладной водой и даем настояться 12 часов в холодильнике.
  2. Утром переливаем готовый тоник, желательно в бутылку с распылителем, чтобы использовать его и в течение дня, слегка распыляя на лицо.

Еще вариант – петрушку тщательно измельчаем ножом, перетираем ложкой или ступкой. В сочетании с пахтой мы получим готовую очищающую пасту, которую можно использовать для умывания утром и вечером.

Хит интернета – пищевая сода

В последнее время очень популярным методом осветления гиперпигментации стала маска из пищевой соды, которая обладает сильным отбеливающим эффектом. Однако ее не следует использовать для чувствительной и сухой кожи, это может привести к раздражению.

Чайную ложку пищевой соды смешать с двумя столовыми ложками молока. Маска должна иметь консистенцию густой кашицы. Готовую смесь нанести на очищенную кожу лица и смыть после ок. 10 минут. Помните, чтобы после такого лечения, следует вернуть нормальный рН кожи тоником или мицеллярной жидкостью.

Домашние способы осветления не только экономичны, но еще и быстры, и эффективны. Но перед применением вышеуказанных процедур лучше всего провести на небольшом участке кожи аллергический тест.

Источник

Пигментация тесно связано с выработкой в организме пигмента меланина, главной функцией которого является защита кожи от воздействия ультрафиолета. В случае когда он распределяется неравномерно, на лице и теле можно заметить коричневые пятнышки. Их появление врачи и косметологи связывают с одной из следующих причин:

  1. Воздействие ультрафиолета. Научно доказано, что возникновение пигментации связано с попаданием на кожу прямых солнечных лучей. Вот почему коричневые пятнышки чаще проявляются в летний период, после загара, особенно если не использовался солнцезащитный крем, или в результате чрезмерного увлечения солярием.
  2. Нарушение гормонального фона – другая распространенная причина появления пигментации. Дело в том, что синтез меланина связан с деятельностью половых гормонов: прогестерона и эстрогена. Нарушение их выработки и количества в организме запускает концентрацию пигмента в коже и, как следствие, образование коричневых пятен. По этой причине особенно от них страдают женщины в период беременности, но в этом случае пигментация считается нормальной и часто проходит после родов, особенно при должном уходе. Может произойти нарушение гормонального фона и появление пятнышек и из-за стресса, так как нервная и гормональная система тесно связаны между собой.
  3. Заболевания внутренних органов также способны нарушить распределение меланина в коже. Так, пигментация может стать следствием неправильной работы половых органов, печени, надпочечников и желчных путей.

    Довольно часто пятна на лице коричневого цвета сопровождают такое заболевание, как гепатит.

  4. Нехватка витаминов и полезных веществ тоже провоцирует появление коричневых пятен на лице. В частности, повышенную выработку пигмента меланина вызывает недостаток ретинола, аскорбиновой кислоты и витамина РР.
  5. Наследственный фактор исключать нельзя. Бывает врожденная пигментация или генетическая предрасположенности к ней.
  6. Возрастные изменения. Существует такое понятие, как старческая пигментация, избавиться от которой практически невозможно, так как ее появление связано с необратимыми процессами в организме.
Читайте также:  Преждевременное старение кожи лица причины

Пигментация кожа лица народные средства Определение точной причины образования пигментации – важный шаг по ее устранению, поэтому при появлении коричневых пятнышек лучше обратиться к дерматологу.

В зависимости от причины образования коричневых пятен на коже и их вида, пигментацию можно разделить на следующие виды:

  • веснушки – генетический подарок, особенно явно проявляющийся в летний период под воздействием солнечных лучей и от которого невозможно избавиться;
  • старческая пигментация, проявляющаяся обычно после 45 лет, но при должном уходе может возникнуть гораздо позже;
  • меланодермия и хлоазма – пигментация, приобретенная в результате заболеваний, приема некоторых лекарств, под воздействием ультрафиолета;
  • витилиго – белые пятна на коже, которые часть специалистов также относит к пигментации. Появляется из-за нарушений выработки меланина на определенных участках тела и передается по наследству, удалить такие пятна не получится.

Для эффективного и быстрого устранения пигментации на лице важно сначала определить причину ее возникновения. Для этого необходимо обратиться к дерматологу или терапевту, который, в зависимости от результатов анализов, направит к другому специалисту в случае необходимости: гинекологу, эндокринологу, гастроэнтерологу или косметологу.

Основная задача лечения пигментации – снижение выработки меланина, что достигается медикаментами, витаминами, наружными средствами, включая мази и масла, в состав которых входят витамин Е, А, РР, экстракт лакричника, койевая кислота и другие компоненты. Прописывать их должен исключительно врач, особенно если лекарства и кремы содержат гормоны для стабилизации гормонального фона.

  • отшелушивающие процедуры, снимающие верхний слой кожи и проводимые в несколько сеансов: механический, кислотный и химический пилинги, лазерная шлифовка лица;
  • лазерная, светоимульсная и фототерапия – выведение пигментных пятен путем разрушения клеток с повышенным содержанием меланина инфракрасными лучами;
  • мезотерапия – процедура введения под кожу отбеливающих инъекций вместе с витаминами;
  • криотерапия – точечное воздействие на пигментированную область жидким азотом;

Пигментация кожа лица народные средства Косметологические процедуры по удалению пигментации запрещены в период беременности и кормления грудью, при прохождении курса лечения гормональными препаратами, серьезных проблемах с кожей, онкологических заболеваниях, сахарном диабете.

В борьбе с неэстетичными коричневыми пятнами на лице можно использовать и натуральные природные средства, обладающими отбеливающим эффектом. Так, эффективны могут быть протирания кожи лица лимонным соком, оказывающим также тонизирующий эффект. Чтобы сделать его менее концентрированным, нужно добавить равное количество воды или меда, при условии что на продукт пчеловодства нет аллергии. Также сок лимона можно смешивать с картофельным, огуречным, березовым соками, которые также помогут быстро вывести пятна.

Лимонный сок, помимо отбеливания, довольно сильно подсушивает кожу, поэтому оставлять его на ней не рекомендуется больше 5 минут, а после процедуры лучше всего нанести увлажняющий крем.

Осветлить коричневые пятнышки на коже поможет маска на основе кисло-молочного напитка. Смешайте ложку домашней закваски, кефира или сметаны с таким же количеством огуречной кашицы. Нанесите смесь по пигментированным участкам и оставьте на 15 минут. Затем смойте теплой водой.

Пигментация кожа лица народные средства Отбеливающие маски для лица наносить лучше вечером, так как после них на солнце лучше не появляться. Для максимально эффекта их полезно делать постоянно, чередуя между собой. Но спустя пару недель коже следует дать отдых.

Эффективна в борьбе с пигментацией и белая глина. Разведите ее в равной пропорции с соком лимона или домашней простоквашей. Нанесите на кожу на 20 минут, а затем соберите салфеткой излишки и умойтесь водой.

Сок и зелень петрушки также помогут отбелить пятна на лице. Их надо смешать со сметаной в пропорции 2:1 и держать на коже не более 15 минут. Повторять такую маску следует каждые 3 дня в течение двух недель.

Борясь с пигментацией, важно понимать, что выведение коричневых пятен благодаря медикаментам, косметическим процедурам и средствам – только половина дела. Если не устранена изначальная причина дисбалансировки меланина или есть склонность к образованию пигментации, толк от лечения будет кратковременным. Чтобы продлить эффект или избавиться от неприятных пятнышек на лице навсегда, важно правильно ухаживать за кожей и соблюдать меры профилактики.

Необходимо постоянно защищать лицо от воздействия ультрафиолета, особенно в весенне-летний период, когда солнышко особенно опасное, отказаться от солярия насовсем. Не выходить из дома утром и днем без солнцезащитного крема, а в особенно солнечные летние дни дополнительно надевать шляпу с широкими полями.

Контроль за состоянием здоровья также необходим, особенно гормонального фона, нервной системы, половой системы, печени и желчного пузыря. При любых отклонениях важно не мешкать с лечением.

Пигментация кожа лица народные средства Для устранения и предупреждения пигментных пятен стоит по возможности отказать от любых гормональных препаратов, включая контрацептивы, так как исследования подтвердили факт влияния последних на уровень меланина и его неправильное распределение в коже.

Большое значение на уровень меланина и, как следствие, развитие пигментации оказывает недостаток витамина и других питательных веществ. Вот почему важно, чтобы организм постоянно получал витамины А, Е, РР, С И В9 из продуктов питания или витаминных комплексов. Сбалансированное питание – путь к здоровой коже. Желательно включить в рацион такие продукты, как болгарский перец, говяжью печень, цитрусовые, морковь, овощи, зелень, баклажаны и картофель в мундире. В качестве добавок курсами рекомендуется употреблять полиненасыщенные жирные кислоты и селениум.

Источник