Польза сна для кожи лица
То есть можно омолаживаться во сне? Да ладно! Кто бы сказал мне об этом пару десятков лет назад – осталась бы юной цветущей девушкой) Но шутки – в сторону! Читайте, пробуйте, делитесь, удивляйтесь и подписывайтесь на мой канал!
По народным сказкам мы уже знаем: если красавица уснула, то такой же и проснется даже спустя десятилетия. Главное, чтобы принц на белом коне прискакал и поцеловал. Но за неимением возможности спать столько лет (кто ж будет деньги зарабатывать) и за отсутствием скачущих венценосных юношей мы будем довольствоваться малым: ресурсами своего организма!
А возможности у него, как выяснилось, огромные! Только дайте ему поспать!
И никакие антивозрастные процедуры, никакие сверхчудесные крема не дадут такого эффекта, как регулярный здоровый сон. А каким он должен быть – читайте ниже!
Делюсь находками! ????
Секреты омоложения во сне
Начну с прописных истин, а самое сладкое приберегу для финала статьи. Читайте до конца и уже завтра сможете проснуться более свеженькими и молодыми!????
1. Почему нужно спать в темноте
Уберите детей и себя от наших голубых экранов (с)
Об этом не слышал только самый ленивый. А кто слегка попроворнее, даже скажет, почему именно. Да, только в темноте в нашем организме вырабатывается такой ценный гормон – мелатонин! Между прочим, с возрастом его всё меньше. И если 20-летняя девушка сможет уснуть сном младенца даже в 5 часов утра после развеселых гуляний, то 60-летней женщине совершить такой подвиг будет уже сложнее. Да и ни к чему.
Мелатонин помогает погрузиться в ту самую глубокую фазу сна, во время которой происходит восстановление сил организма. Кроме того, гормон замедляет и процессы старения: прямо и косвенно. Косвенно – через полноценный сон. Прямо – через поддержание гормонального баланса, сохраняя здоровые биоритмы в организме.
Чем раньше перед сном вы откажетесь от ярких источников света, тем больше мелатонина будет вырабатываться. Поэтому в экраны телефонов и мониторов лучше не заглядывать перед спальней. Хотя бы за час, а в идеале – за 2 часа до сна.
Плотные шторы, отсутствие всяких мигающих индикаторов и светящихся кошачьих глаз (шутка, на них можно смотреть), максимальная темнота в комнате – залог того, что вы получите полноценный сон. И достаточный объем мелатонина выбросится в кровь.
2. Почему нужно ложиться рано
Опять против сов?
А тут – много причин. Возьмем ключевые:
- Мелатонин вырабатывается в промежутке 23.00-04.00.
- Пик активности печени приходится на промежуток 01.00-03.00. В этот период она активно очищает нашу кровь, выводит токсины. И если остальные органы уже отдыхают в глубокой фазе сна, то печени гораздо легче справиться со своими задачами. Как следствие, кожа и волосы скажут вам спасибо за заботу о печени.
- Гормональный баланс. Помимо мелатонина ночью вырабатывается и гормон роста, а также пролактин (у женщин). В совокупности все гормоны способствуют оздоровлению организма и предупреждают раннюю старость. Если вы ляжете поспать днем, то отдохнет только тело. Физические силы вы, пожалуй, восстановите. Но гормональный баланс – нет.
- Пик деления клеток приходится на промежуток 23.00-24.00. Именно в этот период кожа обновляется.
- Мозг отдыхает в промежутке 21.00-23.00. Если в этот период вы уже спите, то умственное истощение вам не грозит. А геронтологи уже доказали, что качественная умственная деятельность продлевает жизнь и поддерживает молодость. Люди, которые постоянно тренируют свой мозг (особенно при изучении иностранных языков), не страдают болезнью Альцгеймера и сохраняют ясность ума, а вместе с ним (с умом, конечно, не с Альцгеймером) и физическое здоровье.
- Центральная нервная система отдыхает впромежутке 01.00-03.00. В китайской древней медицине это давно подмечено: люди, которые не спят с 1 до 3, чаще всего бывают раздражительными и даже агрессивными. Эти качества не только отравляют жизнь окружающим, но в первую очередь мешают вам самим. А в Аюрведе это называется повышением желчности. Как следствие, проблемы с кожей и внутренними органами. Визуально – закладываем глубокие мимические морщины и заломы в нижней трети лица. Вам оно надо? Думаю, что нет.
3. Почему нужно спать 8 часов
Это – средний показатель. Если вы очень устали, то вам кажется, что только закрыли глаза, а уже будильник звонит. На самом деле за ночь ваш организм прошел:
- первую стадию сна (засыпание, понижение температуры, расслабление мышц). В молодом организме эта стадия занимает 40 минут, в пожилом – 1,5 часа;
- глубокую стадию сна (восстановление жизненных сил, обновление на клеточном уровне). У молодых – 3,5 часа, у пожилых -2 часа;
- парадоксальную стадию (мозг активно работает, “переваривая” информацию за день, но мышцы при этом расслаблены и никаких приказов телу не отдается). У молодых – 2 часа, у пожилых – 1,5.
Поэтому мы и наблюдаем, что на пенсии люди встают раньше без всяких усилий. Но на самом деле организму по-прежнему требуются пресловутые 8 часов сна. И чтобы удлинить фазы, есть смысл вспомнить о мелатонине и обеспечить подготовку ко сну.
4. Почему нужно грамотно подготовить себя ко сну
Не надо так (с)
Чтобы обеспечить все фазы сна. И сделать их достаточно длительными. Только во сне кожа восстанавливается, и если вы всё сделали правильно, то утром ваше лицо выглядит просто божественно! Это к вечеру на нем могут глубже проявиться заломы и морщинки, цвет потускнеет, а с утра отражение будет снова приятным.
❗️Только не забудьте с утра хорошо умыть лицо! За ночь кожа освободилась от продуктов распада через поры. Не заталкивайте всё это обратно с помощью крема. Сначала нужно тщательно умыться!
Недостаток сна приводит к повышению уровня гормона кортизола. Его еще называют гормоном стресса. Результат – на лице: высыпания, тусклый цвет.
В стадии глубокого сна в организме вырабатывается гормон лептин – тот самый, который позволяет телу “определить”, что хватит уже копить жиры. Соответственно, если вы не высыпаетесь, то сигнала “стоп жирам!” в мозг не приходит. Вот почему диетологи постоянно напоминают о том, что достаточное количество сна способствует нормализации обмена веществ.
Я очень хорошо замечаю по себе, когда не добрала сна. Потому что утром смотрю в зеркало так, как учит японский косметолог Чизу Саеки: разглядывая свою кожу и оценивая состояние. Чтобы понять, с чем нужно сегодня работать и на что обратить внимание в своем режиме дня.
Как подготовиться ко сну:
- За1-2 часа до сна убрать все светящиеся мониторы/экраны с глаз долой;
- Проветрить комнату и понизить в ней температуру воздуха до 20-22 градусов (ниже – не стоит, от холода организм тоже не сможет расслабиться, как и в слишком жаркой комнате);
- В идеале – принять ванну или хотя бы выпить травяной чай;
- Исключить напитки с кофеином после 15.00 (действие кофеина – значительно дольше, чем принято считать);
- Все неприятные мысли отложить до завтра. Как это сделать? Занять мозг приятными. Провести вечер с семьей, питомцем, за любимым хобби.
5. Шелковые наволочки
Мечта
Об этом секрете я когда-то прочитала совершенно случайно в отзывах о постельном белье. Оказывается, если спать на шелковом белье, то волосы на голове становятся гладкими даже без утюжков. Конечно, речь идет о натуральном шелке.
Одна девушка, отправляясь в гости к родителям, даже брала с собой шелковую наволочку или платок, который надевала на ночь. Настолько сильной была разница при сне на х/б ткани и на шелковой. Волосы не путаются, не трутся, утром легко расчесываются и блестят.
Кроме того, шелковая наволочка не впитывает влагу так сильно, как х/б ткань. И скользит по коже. Поэтому если вы не можете спать на спине, а можете только на боку, шелковая наволочка – ваше спасение! Кожа на лице утром не сухая, гладкая и отдохнувшая.
Представляете, если спать на настоящем шелке целиком?????Простынь, пододеяльник…Все тело будет благодарно.
6. На 20 лет назад
Возможно, Дженнифер тоже пользуется этим секретом?????
Этот прием позаимствован у йогов, если верить интернету. Ложась спать, старайтесь предельно точно представить себя в возрасте 20 лет назад. До мелочей: как выглядело лицо, как чувствовало себя тело, какой был душевный настрой. И попытайтесь уснуть именно с такими мыслями. Этот прием реально действует! При условии, конечно, что вы ложитесь вовремя. Действительно, в лице или во взгляде происходят какие-то неуловимые перемены. Сначала знакомые просто спрашивают:
“Ты где-то отдыхала?”
Так и хочется ответить:
“Ага, лежа на кровати”.
Попробуйте этот прием. Вам понравится! Чтобы легче было вспомнить себя, можно достать фото, поворошить приятные воспоминания о том периоде.
Только не переусердствуйте. Нет смысла в 80+ замахиваться на 18-летнюю девочку. Слишком большой разрыв. А вот про 50-60 можно подумать смело. ????
Сладких вам снов! Кототерапия
*****
Я бы написала еще всяких хитростей, но боюсь, что скоро публикация растянется на несколько километров. Да и ко сну еще надо успеть подготовиться.
Желаю всем спокойной ночи, сладких снов и чудесного омоложения!
****
Понравилась статья? Ставьте лайк ????, делитесь скорее с друзьями и родными в соцсетях и подписывайтесь на мой канал!
Ведь в развитие своего канала я вкладываю силы и время одна, поэтому каждый новый подписчик – мое вдохновение и мотивация продолжать!
А пока держите еще материалы по теме:
Как превратиться из совы в жаворонка
Японская революция красоты! Секреты от Чизу Саеки – косметолога со стажем 45+
На что способен стакан горячей воды натощак?
Источник
Сон – Наступающее через определённые промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при к-ром полностью или частично прекращается работа сознания. Положительное влияние сна на здоровье считалось догмой и не проверялось до середины ХХ века. Только лишь в 50-х годах ученые начали исследовать влияние сна на здоровье и сделали очень интересные выводы.
Оказалось, что во сне активируется анаболизм – процесс образования новых высокомолекулярных соединений, синтезируется большинство гормонов, мышечных волокон и даже молодых клеток. Происходит обновление организма. Таким образом, тот факт, что дети растут во сне, получил научное обоснование.
Кроме этого, во время сна мозг анализирует и перерабатывает информацию. При этом избыточная и ненужная информация удаляется, а важная, наоборот, усваивается. В результате восстанавливаются психические ресурсы и работоспособность.
Многие всемирно известные ученые отмечали, что именно во сне к ним приходили идеи и открытия, которые потом становились фундаментом для прогресса цивилизации.
ВЛИЯНИЕ СНА НА КОЖУ ЧЕЛОВЕКА
Работа человеческого организма, в том числе и кожи, подчинена определенным биоритмам. Но тем современной жизни все чаще лишает людей здорового сна.
Как сон влияет на кожу
Когда мы спим, наш организм восстанавливает потраченные за день силы, избавляется от токсинов. Те же процессы происходят и с кожей.
Пока мы отдыхаем, она работает: усиливается кровоснабжение, запускаются регенеративные процессы и синтез необходимых веществ, становится более интенсивным отшелушивание верхнего слоя кожи для обновления.
Последствия недосыпа для кожи
Пренебрегая сном, мы жертвуем не только отдыхом, но и красотой. И результат такого беспечного отношения к собственному организму отражается на лице в буквальном смысле.
В результате недосыпа у нас появляются:
Синяки под глазами
Пожалуй, самый узнаваемый признак недосыпания — синяки и мешки под глазами.
Тусклый цвет кожи
Кожа лица из-за нехватки сна лишается возможности полностью восстановиться после тяжелого дня и избавиться от ороговевших клеток (тот самый процесс отшелушивания протекает недостаточно эффективно). В результате лицо приобретает тусклый, близкий к серому, оттенок. При систематическом недосыпе это состояние может стать хроническим.
Преждевременное старение
Нарушение режима сна — один из кратчайших путей к нежелательным возрастным изменениям. Не получая должного отдыха, кожа (и весь организм в целом) просто не имеет возможности полноценно восстанавливаться, что и проявляется в ранних морщинах и потере упругости.
КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ СОН
Необходимая длительность сна у каждого человека индивидуальна. Чтобы определить свою норму, рекомендуется проделать следующий эксперимент. Ложитесь спать на 15 минут раньше своего обычного времени. Если в течение недели самочувствие не улучшится, то прибавьте к этому времени еще 15 минут и понаблюдайте за самочувствием еще неделю. Продолжайте добавлять 15-минутный интервал к ночному сну, пока не почувствуете, что просыпаетесь отдохнувшим.
Помимо этого, прежде всего, стоит обратить внимание на режим дня. Пики физической и интеллектуальной активности лучше сконцентрировать в дневное время, а вечернее оставить для отдыха и релаксации. Также вечером стоит ограничить и эмоциональную нагрузку.
Большое значение уделяется засыпанию в одно и то же время. При этом данные действия должны сопровождаться определенным ритуалом. Например, можно ввести за правило небольшую вечернюю прогулку, проветривание комнаты, умывание и т.д. Благодаря таким простым действиям, организм будет подсознательно готовиться к отдыху, а значит, сон наступит быстрее и будет более глубоким.
Зачастую после нормализации сна улучшается общее самочувствие, отступают некоторые хронические заболевания, поднимается настроение. Позаботьтесь о своем организме и очень скоро Вы почувствуете ощутимые изменения.
Обязательно ставьте Like и подписывайтесь на наш канал, здесь будет еще больше интересной информации!
Источник
ХОРОШИЙ СОН – важная составляющая для получения ЗДОРОВОЙ КОЖИ
ИННА КОДРУ, СЕНТЯБРЬ 10, 2018
Сон – одна из важнейших сторон вашей жизни, которую нужно привести в полный порядок для поддержания здоровья вашего организма в оптимальном состоянии. Хороший сон помогает не только запастись на целый день энергией, но знайте, что он может также сильно влиять на состояние вашей кожи. Результатом плохого сна будет то, что тело будет чувствовать себя плохо и, как итог, ваш внешний вид будет далеко не самым лучшим. Но как именно сон влияет на кожу? Сколько нужно спать человеку? Читайте дальше, и я расскажу вам все о том, как сон влияет на вашу кожу, как в хорошем, так и в плохом отношении!
ЧТО ПРОИСХОДИТ, ЕСЛИ Я ОЧЕНЬ МАЛО СПЛЮ?
Если я сплю слишком мало или слишком много, то что может происходить с кожей? Вот последствия:
Организм не получает необходимого питания
Питание, а точнее, хорошее питание организма человека зависит не только от еды, которую вы употребляете, но и ото сна. При недосыпании, тело лишается того, что ему крайне необходимо. Когда вы хорошо отдохнете, ваше тело будет работать в оптимальном режиме, будут очищаться кровь и клетки мозга, подготавливая больше места для создания новых клеток. Без качественного и полного сна, вы снижаете это время, которое так необходимо вашему телу для создания новых клеток, что и приводит к плохому состоянию кожи. Кроме того, ваш мозг также должен избавится от токсинов, накопившихся за день, и делает он это в основном во время сна. Поэтому, если вы спите меньше положенного, то выглядите менее свежими и отдохнувшими.
Обезвоживание
Когда организм не получает достаточного количества сна, то это влияет и на уровень содержания воды в клетках. Воды не просто становится меньше, снижается уровень pH вашей кожи, поэтому вы, возможно, замечали, что кожа начинает выглядеть старше и не имеет здорового сияния, которое было, вероятно, за несколько дней до этого. Когда уровень pH кожи снижается, то она, кроме потери влаги, теряет эластичность. Из-за этого кожа выглядит сухой и безжизненной. Также, обезвоживание может вызвать микротравмы и покраснение кожи!
Темные круги вокруг глаз!
Я уверена, вы также замечали, что, когда плохо спишь, то на утро обнаруживаются под глазами пухлые мешочки. Это все также связано с тем, что отсутствие хорошего сна не дает достаточно времени и отдыха для восстановления клеток тела. Из-за этого ваши кровеносные сосуды будут расширяться и наружу выйдут темные круги под глазами. Кроме того, что мешки под глазами могут быть вызваны недостатком сна, но такой же эффект может появиться и при излишней продолжительности сна! Мы поговорим об этом подробнее в следующем разделе.
Нет времени для восстановления клеток
Если вы еще не знаете, ваше тело будет проходить через четыре этапа сна (1). Первый и второй этапы – это когда вы находитесь между сознанием и сном, затем ступеньками третей и четвертой будет REM или быстрое движение глаз. Регенерация клеток происходит именно на последних двух этапах, и если вы не даете организму качественный сон (примерно от семи до девяти часов отдыха), то вы не сможете достичь момента REM и упускаете возможность обновить свое тело и, в частности, улучшить состояние кожи.
Вы выглядите усталым и напряженным
Когда вы слишком мало спите, то, очевидно, будете чувствовать усталость весь день или большую его часть. А когда вы чувствуете себя уставшей, то и выглядеть будете соответственно. Без достаточного количества сна, ваши гормоны стресса (2) выходят на свободу и это приведет к тому, что вы будете ощущать себя чрезвычайно некомфортно. Ваши глаза начинают “опускаться”, ваша кожа провисать, а если еще продолжать поздними ночами “сидеть” в своем смартфоне, то глаза подвергаются “синему” свечению, это заставляет вас просыпаться и лишает вас хорошего сна!
Кожа начинает терять упругость
Исследования показали, что как недостаток сна, так и слишком длительное время сна влияет на колебания вашего веса. К сожалению, вы также начинаете набирать вес и из-за постоянной тяги поддерживать организм в тонусе едой, а все из-за того, что организм не отдохнул хорошо ночью! И когда начинается набор веса, то кожа растягивается. И даже лучший увлажняющий крем, который вы используете, не сможет потом помочь обвисшей коже, вызванной увеличением веса и последующим возвращением к нормальному весу! И еще один недостаток заключается в том, что увеличение веса уж точно не прибавит уверенности в себе.
КАК ХОРОШИЙ СОН ВЛИЯЕТ НА ВАШУ КОЖУ
Теперь, когда вы знаете, как плохой сон влияет на вашу кожу, узнаем как сделать вашу кожу более красивой, качественно отдохнув ночью? Вот несколько факторов, которые следует учитывать:
Будет меньше морщин
Когда вы спите, кожа начнет производить коллаген(3), а это предотвращает ее преждевременное провисание. Также помогает восстановить кожу и уменьшить шансы появления морщин в раннем возрасте. Сразу два плюса, благодаря правильному сну – снижаем вероятность провисания кожи и уменьшаем шансы на увеличение веса. Кожа остается упругой и великолепно выглядит.
Исследования показывают, что пять часов сна ночью могут привести к тому, что появится в два раза больше видимых морщин по сравнению со сном в течение семи часов.
Сияющий цвет лица
Когда ваше тело будет получать достаточно сна, у вас улучшится кровоток. Это приводит к более здоровому свечению кожи. Если вы лишаете себя сна, тогда она становится бледной из-за уменьшения кровотока в коже лица. Вот почему пропадает тот здоровый румянец, который был, когда вы хорошо спали! Это причина, почему некоторые выглядят бледнее, просто им не хватает сна. И если вы продолжаете испытывать недостаток сна в течении долгого времени, то кожа может стать такой бледной надолго.
НЕТ – опухшим глазам!
Как упоминалось, одним из недостатков плохого сна являются мешки и темные круги вокруг глаз. Опять же, это из-за отсутствия нормального кровотока кожи лица. Когда кровь не поступает к клеткам кожи так хорошо, как она должна, то это будет в первую очередь сказываться на ваших глазах и будет заметно окружающим, так как кожа на лице наиболее тонкая. В то время как бледность вашей кожи лица может быть вызвана другими вещами, такими как гены или недостаток меланина, отсутствие сна может ухудшить ее состояние.
Средства для кожи становятся более эффективными
Так как ваша кожа способна восстанавливать саму себя, пока вы отдыхаете (это потому, что она не слишком занята, защищая себя от солнца или свободных радикалов), приток крови улучшается и продукты, которые вы используете для поддержания и улучшения состояния своей кожи, становятся более эффективными из-за этого. Пользуясь хорошим увлажняющим кремом и иными продуктами для восстановления кожи, ваше тело удерживает влагу лучше и дольше, у вас меньше шансов на появление морщины или тонких линий. Все благодаря сочетанию качественных продуктов для кожи и хорошего сна!
Сияющее лицо
Наконец, но не в последнюю очередь, правильный сон заставит вас чувствовать себя более расслабленной, не напряженной, с более позитивным взглядом на жизнь. Вы будете больше улыбаться и подавленное настроение будет обходить вас стороной, в большинстве случаев. И все благодаря хорошему сну!
Кроме того, люди, которые плохо или мало спят, менее здоровы, чем те, кто выделяют от семи до девяти часов для полноценного сна. Малое количество часов сна может спровоцировать различные заболевания, что скажется на внешнем виде.
КАК УЛУЧШИТЬ СВОЙ СОН
Дело не только в том, чтобы спать от семи до девяти часов в день! Есть еще некоторые моменты, которые помогут получить красивую кожу благодаря хорошему сну. Вот несколько советов:
Придерживайся правильного распорядка
Единственный способ, который помогает поддерживать лучшее состояние кожи – это качественный сон, причем достаточное количество времени. Как я и писала выше, это от семи до девяти часов. Это то, что рекомендуется, хотя это бывает зависит и от индивидуальных временных циклов. Лучше рано ложиться и рано вставать, придерживаясь четкого расписания сна и оставаться последовательным в этом. Избегайте ложиться спать слишком поздно, старайтесь убрать яркий свет и поставить, если необходимо, успокаивающую музыку. Если у вас проблемы со сном из-за нервных расстройств или какой-либо болезни, лучше всего обратиться к врачу за надлежащим лечением и рекомендациями.
Правильно готовьтесь ко сну
Я всегда рекомендую проводить определенные процедуры, прежде чем ложиться спать, чтобы расслабиться. Это могут быть расслабляющие упражнения, массаж и т.п. Все это поможет вам быстро засыпать и хорошо высыпаться. И точно так же, после таких процедур, свой режим ухода за кожей до и после сна, например, мойте лицо очищающим средством и используйте хороший увлажняющий крем, чтобы ваше лицо оставалось гладким и хорошо увлажненным. Все это ключ к красивой и здоровой коже!
Питайтесь правильно
Конечно, для хорошей кожи, вы должны не только правильно спать. Нужно соединить правильный сон с правильной диетой и физическими упражнениями. Употребляйте питательные и богатые полезными веществами продукты, которые помогут поддерживать вашу кожу в здоровом состоянии. Обращайте больше внимания на цветные овощи и натуральную белковую пищу. Кроме того, сочетайте хорошую диету с упражнениями, которые помогут сохранить ваш светящийся цвет лица. Эти двое также будут отличными помощниками, чтобы добиться качественного сна!
Приобретите хорошее постельное белье
Если вы чувствуете, что ваши простыни или наволочка слишком твердые или грубые на ощупь, то знайте, что это может повлиять на вашу кожу и может провоцировать ранние морщины! И даже вызвать микротравмы кожи. Поэтому лучше всего потратиться на качественное постельное белье из более нежных тканей.
Попробуйте изменить позицию, в которой спите!
Да, ваше положение во сне может действительно повлиять на вашу кожу, а именно на ваши глаза! Те, кто спит на животе, страдают от опухших глаз гораздо чаще тех, кто спит на спине. Кроме того, спать на животе вообще не рекомендуется, потому что это также нарушает ваше дыхание. Так что лучше спать на боку или на спине, с ортопедической подушкой и ортопедическим матрасом, чтобы уменьшить боль в спине и грудном отделе в будущем. И если никак не получается пока изменить свое положение и вы просыпаетесь с опухшими глазами каждое утро, то можно исправить это, положив на глаза два использованных пакетика из под чая примерно на 5 минут.
В ЗАКЛЮЧЕНИИ
И вот оно! Сон – это не только то, что помогает вашему мозгу расслабиться, но и помогает набрать силу вашей красоте. И благодаря ежедневным семи-девяти часам сна, вы сможете обладать прекрасной кожей, которая и дальше будет оставаться молодой еще долгие годы!
Надеюсь, эта статья о том, как полноценный сон влияет на кожу, и что вы можете делать, чтобы ваше тело стало еще красивее, помогли вам стать более осведомленными и побудили вас хорошо высыпаться. Так что не ждите у моря погоды и начинайте спать лучше уже сегодня!
Поделиться статьей с друзьями:  
ИСТОЧНИКИ и МАТЕРИАЛЫ, используемые в статье:
- “Stages of sleep: REM and Non-REM Sleep Cycles “.   WebMD Network. 2016 January.
- “Stress and hormones“.   Indian J Endocrinol Metab, 2011 Jan-Mar.
- “Коллаген — фибриллярный белок“.   Википедия. 2014 Март.
Comments System WIDGET PACK
Источник