Примерное меню при жирной коже

Питание, помогающее нормализовать жирную кожу Вы наносите самый лучший матирующий крем, а уже через пару часов на лице появляется жирный блеск? Не спешите винить в этом ваше косметическое средство, лучше вспомните, что вы ели на ужин.

Жирная кожа может быть источником множества проблем: крупные поры, чёрные точки, прыщи, постоянный блеск. Сальные железы такой кожи гиперактивны и производят значительно больше сала, чем нужно. А жирная пища, в свою очередь, лишь стимулирует это производство. Грубо говоря, избытки жира в пищи могут запросто заставить блестеть ваш лоб. Можно ли уменьшить выделение кожного сала с помощью диеты? Определённо.

Почему кожа становится жирной?

Вот основные факторы, влияющие на жирность кожи:

наследственность
неправильная диета (красное мясо, жирные молочные продукты, гидрогенизированные масла, сахар, алкоголь)
гормональные изменения (например, подростковые, или как следствие беременности, менопаузы, приёма противозачаточных препаратов)
некачественная косметика, грязь, неблагоприятная окружающая среда
сезонные изменения (влажность воздуха и жаркая погода)
стресс, нарушения сна, заболевания внутренних органов

Гормональные изменения, приводящие к появлению жирной кожи – проблема, с которой сталкивается практически каждый подросток, однако от этого не застрахованы и взрослые. В целом, с возрастом кожа становится суше. Беременность и менопауза могут спровоцировать повышенную активность сальных желез.

Многие люди обладают кожей, жирной только местами. Это называют комбинированной кожей.

Особенности ухода за жирной кожей

Главное достоинство жирной кожи – она стареет медленнее, по крайней мере – визуально. Но ей нужен особый и постоянный уход. Избегайте «жёстких» средств, провоцирующих повышенное саловыделение и истощающих кожу. Такие средства могут вызвать явление, известное как “реактивная себорея”, когда сальные железы начинают работать буквально на износ, чтобы компенсировать потерю кожного сала. Подробнее об уходе за жирной кожей вы можете прочитать в нашем материале.

Питание, помогающее нормализовать жирную кожу

Оптимальная диета для жирной кожи – пища, богатая белками, с минимальным содержанием сахаров и соли, а также зелень, свежие фрукты и овощи.

Витамины и микроэлементы

Даже небольшой дефицит витамина B2 может стать причиной повышенного саловыделения. Введите в свой рацион пивные дрожжи, пророщенную пшеницу, бобы, орехи, маточное молочко. А гречка, цельный рис и чёрные бобы помогут восполнить необходимое количество железа, также необходимого для восстановления жирового баланса гидролипидной мантии кожи.

Пища с низким содержанием жиров

Фастфуд вреден для здоровья кожи Снижайте количество жиров в вашем рационе. В первую очередь стоит отказаться от свинины, жареного (особенно – во фритюре) и обильно приправленного маслом. Откажитесь по максимуму от животных жиров или растительных масел, подвергавшихся тепловой обработке.

Радикально – не готовьте с маслом. Если немного масла необходимо, например, для заправки салатов, используйте оливковое масло. И разумеется – забудьте о майонезе.

Смените рацион: обезжиренный йогурт вместо йогуртов из цельного молока, запеченная рыба – вместо курицы-гриль, заправляйте салаты растительным маслом вместо майонеза. И обязательно откажитесь от «джанк-фуда»: как правило, такая еда готовится с предельно нездоровыми жирами и очень вредна для организма в целом.

Сырая пища

Возьмите себе за правило: если овощи и фрукты можно есть сырыми, избегая любых кулинарных обработок – ешьте их сырыми. Если можно не заправлять овощи маслом и не солить – не делайте этого. Шпинат, капуста, салат, руккола, сельдерей и лук-порей – вот отличная основа диеты, способной нормализовать состояние жирной кожи, и при этом – вкусной.

Пища, богатая антиоксидантами

Быстро привести в порядок жирную кожу с помощью диеты вам помогут продукты, богатые антиоксидантами. В первую очередь к ним относятся:

морковь, абрикосы и другие овощи и фрукты оранжевого цвета;
шпинат, салат и другие зелёные листовые овощи;
помидоры;
черника;
фасоль, горох, чечевица;
орехи.

Грейпфрут

Этот цитрус достоин того, чтобы рассмотреть его отдельно благодаря его поистине экстраординарным свойствам. Несколько ломтиков грейпфрута – и в кратчайшие сроки вы получаете необходимое количество калорий, жидкости и микроэлементов, а высокое содержание витамина С поможет вывести из вашего организма избыточные жиры. Жёлтый или оранжевый оттенок его цедры – свидетельство наличия в цедре антиоксидантов, препятствующих процессам старения клеток и активизирующих регенерацию.

Напитки

Избегайте напитки, содержащие подсластители, ароматизаторы и искусственные добавки, а также алкоголь. Если очень “хочется праздника”, выберите качественное сухое вино. Чистая питьевая вода и зелёный чай, богатый антиоксидантами – вот напитки, способствующие красоте и здоровью кожи.

И помните: не стоит концентрировать внимание на каких-то определённых чудодейственных продуктах, способных нормализовать состояние жирной кожи. Вместо этого сосредоточьтесь на принципах здорового питания в целом. А наградой вам станет отменное здоровье, отличный иммунитет – и красивая кожа.

Источник

Жирная кожа особенно чувствительна к рациону. Съели что-нибудь вредное? Будьте готовы к высыпаниям на лице. Мы узнали у врача-диетолога, как питаться правильно при жирной и проблемной коже.

Матовая кожа лица – это показатель красоты и здоровья. К сожалению, не всегда удается добиться идеального состояния кожи. Например, жирная и проблемная кожа склонна к появлению прыщиков и покраснений.

Такие типы кожи напрямую зависят от рациона человека. Если у вас жирная и проблемная кожа, а вы налегаете на калорийную, жареную и мучную еду, то будьте готовы к появлению высыпаний.

Сегодня в многочисленных блогах можно найти бесконечные советы о том, как нужно правильно питаться при жирной и проблемной коже. Многие советы тиражируются, не имея ничего общего с действительностью.

Мы попросили врача-диетолога прокомментировать самые распространенные мифы о питании при проблемной коже и объяснить, что же в них не так. Читаем и запоминаем!

Миф №1: Виновата диета

В научных исследованиях не было убедительно подтверждено влияние какого-либо продукта на течение заболевания и вероятность обострения акне. Однако многие отмечают субъективный позитивный результат пищевых ограничений. Только этим людям рекомендуется низкокалорийная диета и исключение скомпрометированных продуктов.

Это не касается избыточного потребления сладкого, жирного, жареного, консервированного – эти “загрязнители” нашего организма способны вызвать дисбактериоз и нарушение работы желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, усугубит состояние кожи.

Миф № 2: Диета не нужна

Сбалансированное питание – залог здоровья. В диете обратите внимание на кисломолочные продукты: они содержат полезные лактобактерии и овощи (они являются питательной средой для этих бактерий, а точнее, содержащаяся там клетчатка и пектин). Нужно отметить, что без достаточного употребления клетчатки и пектина лактобактерии просто не приживутся. Микрофлора кишечника напрямую отвечает за иммунитет и состояние кожи.

Миф №3: Помогут витамины

Не все. Увеличьте потребления витаминов Е, А и С – это природные антиоксиданты. Искать их лучше не в таблетках, а в натуральных источниках. В деле обогащения витаминами поможет фитотерапия: плоды облепихи, масло грецкого ореха, плоды черноплодной рябины, черной смородины, ежевики.

Миф №4: Экология не влияет

Очень часто проблема бывает в воспалении или аллергии. Проблему поможет решить рутин – обязательный компонент питания в загрязненных и экологически неблагоприятных территориях. Рутин снижает реакцию организма (и кожи) на аллергические и химические агенты. Содержится в листьях чая, кожуре цитрусовых, плодах шиповника и рябины, а также яблоках и красном вине.

Миф № 5: Нужно пить 6 стаканов

жидкости в день

Вопрос весьма сложный и спорный. Никто еще не доказал, что надо. Никто не доказал, что не надо. Учитывая, что жирная кожа часто бывает обезвоженной, рекомендую все же выпивать не менее 25 миллилитров воды на 1 килограмм веса. И это должна быть просто вода. Пить нужно маленькими глоточками, так вода лучше “работает”.

Миф № 6: Лечение всегда помогает

К сожалению, нет. Иногда проблемная кожа – результат генетического программирования и останется жирной навсегда. А вот насколько она будет проблемной – зависит от вас. Диетические рекомендации улучшают состояние кожи только при строгом выполнении. Малейшая поблажка – и эффект теряется. И для того чтобы почувствовать эффект, придерживаться диеты необходимо минимум месяц, пока клетки кожи не обновятся.

Миф 7: Лечение должно быть комплексным

К сожалению, иногда проблема в нехватке только одного “винтика”, но найти поломку бывает непросто. Обратите внимание на цинк. Этот микроэлемент участвует в метаболизме витаминов А и Е, то есть без него они работать не будут.

Цинк участвует более чем в 200 процессах нашего организма. Цинком богаты устрицы, кальмары, мясо, пшеничные зародыши, черника, семена подсолнечника и грибы.

Источник

Суть диеты для оздоровления кожи
Список самых вредных продуктов для кожи
Список полезных продуктов для кожи
Меню диеты для избавления от морщин
Диета против угрей, сыпи и воспаления
Меню диеты для сухой кожи
Меню диеты при слабой сосудистой сетке кожи
Диета при повышенной жирности кожи и чрезмерном расширении пор
Диета для увеличения степени упругости кожи

Диеты у современных женщин ассоциируются с похудением, обретением стройности форм, оздоровлением внутренних систем организма. Для решения проблем с кожей чаще применяется внешнее воздействие. Например, маски, массажи, косметические средства, обертывания и т. д. Но воздействуя на проблему поверхностно, мы лишь сглаживаем верхушку айсберга, а проблема вскоре возвращается обратно. С некоторыми недостатками можно раз и навсегда разобраться, воздействуя на их корень изнутри, посредством некоторых диет, меню которых специально подобрано для решения той или иной проблемы с кожей.

Суть диеты для оздоровления кожи

Главная особенность диеты для оздоровления кожи лежит в том, что продукты необходимо употреблять в соответствии с типом, индивидуальными особенностями кожи, существующими дефектами и степенью их проявления.

Например, суть диеты для сухой кожи состоит в частом употреблении в пищу продуктов из пшеничной крупы, клубники, дыни, овсяной крупы, кисломолочных продуктов, перца и белокочанной капусты.

Суть диеты для жирной кожи состоит в частом употреблении орехов, огурцов, бобовых, авокадо, морской рыбы, брокколи и куриного мяса.

Для чувствительной и проблемной кожи употребляйте яйца, листья салата, чеснок, миндальные орехи, кисломолочные продукты и лук.

Кожа – это своего рода индикатор всех неполадок. Насытив организм всеми недостающими элементами посредством специальной диеты, вы обретете здоровье кожи и тела в целом, ускорите процесс обмена веществ, вывода токсинов и шлаков. Организм станет быстрее самоочищаться, продуктивнее работать.

Меню диеты для очищения и оздоровления кожи абсолютно безвредно, если у вас нет непереносимости того или иного компонента диеты. Но даже в этом случае, его можно просто вычеркнуть или заменить другим, более подходящим.

Список самых вредных продуктов для кожи

Продукты длительного хранения, всевозможные консервы
Белый хлеб
Продукты, содержащие красители, синтетические добавки, некоторые полуфабрикаты
Слишком соленые или острые продукты. Они содержат большое количество соли, уксуса и сахара, синтетические добавки. При частом употреблении возможно появление пятен на коже и шелушения.
Кондитерские сладости. При увлеченном употреблении сладкого развиваются всевозможные высыпания, воспаления и покраснения на коже.
Колбаса и другие копчености. Систематическое употребление всевозможных колбас грозит преждевременным старением кожи, появлением морщин и дряблости. Это происходит из-за высокого содержания синтетических добавок и всевозможных специй.
Закуски типа «снеков». Могут привести к изменению тона кожи и появлению воспалений.
Чрезмерное употребление чеснока и лука. Фанатичное употребление лука или чеснока может привести к расширению сосудов и покраснению кожи.
Энергетики, алкоголь, фастфуд, черный чай и кофе. Злоупотребление подобными продуктами может привести к появлению высыпаний, изменению цвета кожи лица, преждевременному старению, частым воспалениям, появлению желтизны и дряблости.

Список полезных продуктов для кожи

Морепродукты, особенно лосось, благодаря насыщенности кислотами омега-3 и омега-6.
Брынза придаст коже шелковистость.
Орехи богаты селеном, отлично борются с инфекциями и высыпаниями на коже.
Зеленый чай оказывает отличное противовоспалительное действие.
Чистая, негазированная вода.
Цитрусовые.
Овощи, особенно морковь, богатая витамином А.
Ягоды способствуют поддержанию достаточного уровня коллагена, который дарит коже упругость и продлевает молодость.
Злаковые культуры.

Меню диеты для избавления от морщин

Откажитесь от сладостей, 2 раза в неделю ешьте жирную морскую рыбу (лосось или тунец), приготовленную без добавления масла.

Ешьте больше ягод богатых антиоксидантами, например, черники или клубники, пейте ежедневно зеленый чай.

Диета против угрей, сыпи и воспаления

Причиной появления высыпаний на коже и угрей чаще всего является гормональный сбой. Поэтому лучше откажитесь от сладкой выпечки и рафинированных продуктов.

Ешьте больше сложных углеводов, например, каш, бобовых, орехов и т. д.

Чаще употребляйте продукты, которые богаты цинком, такие как грецкие орехи, индейка, овсянка, тыквенные семечки и морепродукты.

Меню диеты для сухой кожи

Сначала откажитесь от острых, жареных, соленых, маринованных и жирных блюд.

Нужно препятствовать обезвоживанию организма, следовательно, чай, кофе, алкоголь и другие мочегонные продукты противопоказаны.

Пейте ежедневно не менее 1,8 л воды.

Обогатите меню диеты полезными жирами, такими как морская жирная рыба, молочные сыры, натуральные йогурты, оливковое масло.

Меню диеты при слабой сосудистой сетке кожи

Для начала откажитесь от пищи, которая резко расширяет сосуды. Это крепкий алкоголь, жареное, соленое, острое, слишком жирное, а также печени, шоколада и какао.

Насытьте меню диеты продуктами, укрепляющими стенки сосудов, например, капустой, зеленью, цитрусовыми и ягодами синего цвета.

Диета при повышенной жирности кожи и чрезмерном расширении пор

Не увлекайтесь маринадами, а также жирной и жареной пищей. Откажитесь от сложных углеводов, копченостей и полуфабрикатов. Исключите все, что заставляет активно работать сальные железы.

Ешьте больше серы: капусты, чеснока, яиц, лука и миндаля. Суть диеты состоит в улучшении защитных функций кожи, антибактериальной защиты, уменьшении работы сальных желез и уменьшению воспаления.

Диета для увеличения степени упругости кожи

Для повышения упругости кожи отлично подходит чередование белкового питания с углеводным. Придерживайтесь такой диеты до 2 недель. Просто откажитесь от вредной, магазинной, жирной, жареной пищи и алкоголя. Питайтесь поочередно по 1 дню сложными углеводами и полезной белковой пищей. В качестве углеводов подойдут каши, овощи, орехи. Для белковой пищи выбирайте нежирное мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты.

Источник

Что кушать, чтобы на лице не было прыщей? Рацион чистой кожи

Испанский драматург, автор книги “Собака на сене” Лопе де Вега был прав, когда утверждал, что у женщины здоровье с красотою неразлучны. Как известно, здоровье наше во многом зависит от того, как мы питаемся, значит, красота – тоже.

Если у вас проблемная кожа лица, в первую очередь, обратите внимание на то, что вы едите каждый день. Диетологи советуют людям, желающим навсегда избавиться от прыщей, ограничить употребление сладостей, мучных, жирных, жареных и молочных продуктов, а также отказаться от употребления газированных напитков и алкоголя. Они провоцируют воспаление кожи. Усиливают работу сальных желез также продукты, богатые йодом.

Полезно для улучшения состояния кожи включать в ежедневный рацион 2 столовые ложки тыквенных семечек. В них содержится цинк, который препятствует закупорке пор и устраняет лишний жир. А основную часть рациона чистой кожи должны составлять следующие продукты:

1. Мясо и рыба. Многие женщины, имеющие жирную кожу лица, ошибочно считают, что провоцирует появление акне употребление мяса, которое приводит к повышению в крови концентрации токсичных продуктов. Мясо обязательно должно присутствовать в рационе питания не реже 2-3 раз в неделю, без него возникает дефицит витаминов РР и группы В, что приводит к ухудшению клеточного метаболизма и появлению воспалений на коже.

Жирная рыба содержит жирные кислоты Омега-3 и цинк, который считается самым важным элементом для профилактики появления угрей и прыщей. Поэтому рыбу обязательно надо включать в меню хотя бы 1 раз в неделю. Это позволит дать коже лучшее питание из всего, что только возможно. Готовить мясо и рыбу лучше на пару, а не жарить. Жареная пища, наоборот, провоцирует воспаления кожи.

Рыба минтай и прыщи

2. Орехи и пшеница. Орехи и пшеница богаты селеном, который не просто предотвращает появление прыщей, но и способствует регенерации клеток кожи. Кроме того, орехи содержат масла, придающие коже гладкость и бархатистость. Ешьте каждый день пророщенные ростки пшеницы и 5-10 штук орехов, и сразу заметите, что на лице прыщей стало меньше.

3. Овощи и фрукты красного, желтого и оранжевого цвета. Все виды цитрусовых, болгарский перец, томаты, морковь и тыква содержат бета-каротин, который ослабляет выработку кожного сала, и витамин А, нехватка которого приводит к появлению воспалений на коже. Кроме того, мандарины, лимоны, апельсины и грейпфруты богаты витамином С, который является антиоксидантом. Он стимулирует синтез коллагена и отвечает за тонус сосудистой стенки. Дефицит витамина С вызывает сухость и проблемы в кожных покровах.

4. Вода. Основа основ – вода. Если вы в течение дня выпиваете недостаточно воды, то ваша кожа никогда не будет здоровой. Кожа любит воду, поэтому пить нужно не менее 6-8 стаканов чистой воды в день. Суп, чай, кофе и прочие жидкости не в счет. Только чистая вода способствует процессам регенерации кожи и предотвращает появление прыщей.

Чай, кофе, консервированные соки, газированные и энергетические напитки не только не заменяют воду, но и ухудшают состояние кожи. Чтобы кожа была чистой и гладкой, пейте не более 1-2 чашек чая или кофе в день и запивайте каждую из них стаканом чистой воды. Не забывайте про пользу для кожи чистой воды, применяемой наружно. На литр воды для умывания добавляйте одну столовую ложку лимонного сока или яблочного уксуса, чтобы предотвратить появление прыщей.

Оливковое масло и прыщи

5. Оливковое масло. Неправильно полностью отказываться от жиров, они делают кожу более увлажнённой и эластичной. Самые полезные источники жиров: рыбий жир, оливковое масло холодного отжима, льняное и подсолнечное масло, авокадо. Готовьте на масле блюда, заправляйте им салаты. В оливковом масле много витамина Е, мощного антиоксиданта, который препятствует развитию воспалений. Оливковое масло полезно принимать внутрь и применять наружно в составе масок.

6. Зеленый чай. Зеленый чай содержит катехин, имеющий противовоспалительное действие и помогающий коже очиститься. Зеленый чай с лимоном – известный “борец” со свободными радикалами, вызывающими различные повреждения клеток кожи. Ежедневно пейте 1-2 чашки зеленого чая, а также протирайте лицо использованными пакетиками чая по утрам. Протирания повышают тонус кожи и питают ее полезными веществами, которых содержится много в зеленом чае. Только не добавляйте в чай сахар!

7. Сухофрукты. Курага – источник калия, который необходим коже. В черносливе много антиоксидантов и полезных веществ, он помогает улучшить работу кишечника и обмен веществ. Изюм и финики содержат много глюкозы и фруктозы, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах, заменяя ими сахар, который традиционно добавляем в чай и каши.

– Вернуться в оглавление раздела “Дерматология”

Автор: Искандер Милевски

Источник