Проблемная кожа лица как нормализовать

Выглядеть превосходно с видимыми недостатками на лице бывает затруднительно. Уход за проблемной кожей особенный, требующий терпения и выдержки. Серьезные недостатки на лице непросто скрыть косметикой, для этого нужны определенные навыки, дорогостоящий материал и серьезный опыт. Конечно, можно наложить толстенный слой тональника, прикрыть пудрой. Однако желаемого результата этим не добиться, слой штукатурки будет бросаться в глаза. Решить это вопрос можно правильным уходом за проблемной кожей. Мы расскажем несколько правил и дадим парочку советов.

Кажется, что от этого недуга страдают только подростки в пубертатный период, но это совсем не так. Высыпаниям и акне подвержены даже взрослые люди. Это достаточно серьезный недуг, возникающий по ряду причин:

Генетическая предрасположенность. Если кто-то из ближайших родственников страдал или страдает от такого же недуга, велика вероятность, что дело в ДНК. Еще до рождения в генах заложены все свойства, структура и тип кожи;
Внешние факторы. Не стоит их недооценивать, наша окружающая среда сильно влияет на наши органы, а кожа – самый большой из них. Этот пункт наиболее актуален для людей, живущих в больших городах или вблизи заводов и фабрик. Частые перепады температур также не наилучшим образом влияют на состояние кожи;
Неправильно подобранный уход. Если пользоваться чем попало, выбирать средства не подходящие под тип, структуру и возраст – это приведет к определенным проблемам. К этому пункту нужно отнестись максимально серьезно и пересмотреть свою косметичку на предмет пригодности. Некорректно подобранная уходовая или декоративная косметика может спровоцировать воспаления, высыпания и раздражение;
Заболевания внутренних органов. Организм сигнализирует о проблеме по-разному: кожные воспаления, раздражения, выпадение волос и так далее. К своему телу необходимо прислушаться и научиться его понимать. Если вы подозреваете, что проблема внутри – обратитесь к врачу. Он найдет причину и устранит недуг. А вместе с ним и проблемы с кожей;
Нездоровый образ жизни: курение, алкоголь, беспорядочные половые связи, неправильное питание и регулярный недосып несут за собой определенные последствия. Плохая кожа – один из них. Пересмотрите свой образ жизни. Скорее всего, с переменами к лучшему уйдут проблемы со здоровьем;
Нездоровое и нерегулярное питание. Как не банально, но мы то, что мы едим. Злоупотребление жирным, жареным, соленым, острым и т.д. ни к чему хорошему не приводит. Увеличиваются жировые отложения, ухудшается самочувствие, появляются прыщи по всему телу. Обратите внимание на свой рацион, может, дело в нем?

Какая бы из причин не привела к недугам, проблемной коже нужен правильный комплексный уход.

Наберитесь терпения, времени будет уходить много. Несколько правил и рекомендаций, которым необходимо следовать:

Облегчите себе работу – пересмотрите рацион питания и образ жизни. С этих двух моментов необходимо начать, в противном случае не будет никакого толка. Если продолжать кушать вкусно и вредно, курить и пить, не поможет никакой уход. Исключив вредное и нездоровое вы поможете организму нормально работать, очиститься от шлаков и токсинов. Чем быстрее вы это сделаете, тем скорее заметите желаемые изменения во внешности;
Попробуйте домашние рецепты приготовления масоки скрабов. Они проверялись годами на сотнях девушек. Готовятся легко и дешево из подручных средств. Перед использованием на лице обязательно проверьте на аллергию;
Не давите прыщи и черные точки. Этим должны заниматься специально обученные специалисты. Они знают как не навредить коже и расскажут вам. Самостоятельно выдавливая, вы можете усугубить ситуацию, занести инфекцию и попасть к хирургу на стол. Перспектива не очень радужная;
Регулярность – правильный уход за проблемной кожей лица на ней базируется. Если забывать, откладывать и лениться, не будет нужного эффекта. Ежедневно умываться прохладной (не холодной!) водой утром и вечером, очищать кожу специальными средствами. Дважды в неделю питать масками, четырежды в месяц делать скраб или пилинг;
Никакого мыла. Оно сушит кожу и усугубит проблему. Молочко, пенка, гидрофильное масло и другие специальные косметические средства – вот ваш вариант.

Ухаживать нужно строго в определенном порядке. Хаотичность и спонтанность не приведут к желаемому результату. Всего 4 главных пункта:

Очищение. Подберите средства, подходящие вашей коже и возрасту. Избегайте косметики с агрессивными ПАВами (мылящаяся основа), ищите деликатные и мягкие компоненты в составе. Обязательно очищать кожу дважды в день: вечером от пыли и грязи с улицы, утром от пыли и остатков крема на наволочке;
Тонизирование. Стандартные тоники не подходят проблемной коже, ищите гидролаты (паровая вытяжка из трав и цветов). Подходите к выбору с умом и осторожностью: обращайте внимание на упаковку, срок годности и внешний вид жидкости. Если что-то смущает, лучше не брать. Ошибки в приготовлении, негерметичная упаковка и истекший срок годности приводят к размножению бактерий и грибков внутри гидролата;
Увлажнение. Выбирайте средства подходящие под особенности вашей кожи. Ищите в составе гиалуроновую кислоту и экстракт алоэ. Этот пункт очень важен, даже жирная кожа нуждается в увлажнении;
Питание масками. Разовый и точный удар по проблеме. После масок кожа гладкая, матовая и выглядит здоровой. Делать их ежедневно нельзя, есть риск перепитать кожу, что приведет к новым высыпаниям.

Мыло годится только для мытья рук. Больше никакую часть тела им мыть не рекомендуется. После него ощущение стянутости, сухости, появляется шелушение. Если кожа пересыхает, сальные железы вырабатывают вдвое больше себума, а это жирный блеск и новые прыщи;
Декоративную (тональный крем, жидкие тени, хайлайтер и т.д.) и уходовую (крем, сыворотка, масло, лосьон и др) косметику лучше всего наносить специальной щеточкой. Так вы снизите риск возникновения инфекции и роста воспалительного процесса. Главное, не забывать почаще мыть с мылом эту самую кисточку. Лучше обзавестись сразу несколькими: одна для декоративных средств, вторая – для уходовых;
Питайтесь правильно, не делайте себе поблажек. Некоторым людям везет и проблемы вылезают не сразу, другим же достаточно только подумать о бургере, как выскакивает новый прыщ. Старайтесь держать себя в руках. Помните как это важно для вашей красоты и здоровья;
Не злоупотребляйте умыванием. Чрезмерное использование даже самых деликатных средств приведет к последствиям из первого пункта. Липидный барьер – естественная защита кожи от окружающей среды. Если постоянно его убирать, себума будет вырабатываться больше, что приводит к масляному блеску, множеству высыпаний и черных точек;
Не трите кожу полотенцем. Аккуратно промакивайте бумажными салфетками. Растирание полотенцем может травмировать кожу и ускорить возникновение мимических морщин;
Не увлекайтесь скрабами, пилингами и другими способами отшелушивания/жесткого очищения. Вы можете пересушить кожу, что приведет к трещинкам, мимическим морщинам и микротравмам. В этом случае весь комплексный уход за проблемной кожей придется отложить и пересмотреть, пока ткани не регенерируют;
Любое механическое воздействие на кожу допустимо только в кабинете косметолога. Не трогайте лицо сами. В лучшем случае вы ускорите распространение воспаления, а можете занести инфекцию или зажать нерв. В этом случае поход к врачу и длительное восстановление обеспечены.

Каждый тип имеет свои особенности. На них и нужно опираться при выборе косметики и подборе комплекса средств. Ваши уходовые средства должны идеально подходить вашим нуждам и особенностям, иначе это выброшенные деньги.

Заостряйте внимание на температуре воды – она должна быть комнатная, комфортная. В результате выравнивается работа желез, улучшается внешний вид и очищаются поры. Ледяная вода или кипяток провоцируют выработку дополнительного кожного сала;
Отдавайте предпочтение маскам на основе фруктов, овощей или ягод;
Необходимо учитывать, что работа сальных желез и выделение себума напрямую связано с работой ЖКТ, железами внутренней секреции и метаболизмом;
Обладателям этого типа кожи стоит уделять особое внимание питанию. Старайтесь есть побольше фруктов, овощей, кисломолочных продуктов. Избегайте вредностей, попробуйте заменить растительные жиры животными.

Первостепенная задача – сбалансировать работу сальных желез, чтобы нормализовалась выработка кожного сала;
Регулярное увлажнение и питание – не давайте коже пересыхать;
Пользуйтесь ночными кремами или жирными косметическими маслами;
Выбирайте домашние маски на основе яиц, дрожжей, овощей или кисломолочных продуктов.
- Необходимо нормализовать выработку себума. Делается это с помощью специальных косметических средств по уходу за жирной или комбинированной кожей;
- Регулярно увлажняйте и питайте кожу кремом, лосьоном или масками;
- Очищайте кожу тщательно и аккуратно.
Если у вас серьезная стадия акне, не пытайтесь построить домашний уход за проблемной кожей самостоятельно. Это должен сделать врач – только дипломированный дерматолог или косметолог может найти корень проблемы, подобрать косметическое и медикаментозное лечение. Не рискуйте своей красотой и здоровьем. При серьезных проблемах обязательно обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением!

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.

Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.

Источник

Проблемная кожа лица, на первый взгляд, является типично косметологическим недостатком. Прыщи, жирный блеск, расширенные поры, рыхлость – всё эти признаки действительно делают внешний вид их обладателя несколько непривлекательным, и даже нездоровым. Проблема заключается в том, что, кроме эстетического значения, проблемная кожа на лице может иметь диагностическое значение для медиков, так как в некоторых случаях является признаком нарушений внутри организма. Большинство докторов, к которым приходят пациенты, обязательно обращают внимание на состояние их кожных покровов, особенно на лице, на то, есть ли на них шелушение, покраснения, прыщи, тёмные круги под глазами – эти признаки могут указать на проблемы с почками, пищеварительными органами, эндокринной системой.

Что включает в себя понятие “проблемная кожа”, как проявляется

Термином “проблемная кожа лица” обозначается совокупность признаков, которые отличают её от здоровой, с нормальным внешним видом, кожи. Объективно говоря, какие-либо проблемы с состоянием кожных покровов есть практически у каждого человека на Земле, они могут проявляться в самых разных признаках.

Кроме того, что проблемы с кожей лица отличаются внешним разнообразием, они могут быть обусловлены сотнями разных факторов, каждый из которых требует специфического лечения. Не зря среди медиков считается, что кожные покровы – зеркало здоровья человека.

Какие виды проблем могут возникать на лице? Наиболее часто встречаются прыщи и высыпания, особенно угревая сыпь досаждает подросткам во время переходного возраста. При этом прыщи занимают “территорию” не только на лице – очень часто они поражают спину, грудь, шею, плечи, доставляя человеку немало неприятных моментов. Кроме того, проблемные кожные покровы обладают расширенными порами, жирным блеском, если кожа жирная, или, наоборот, пятнами шелушения, если она сухая, и если для неё определён неправильный уход, на них присутствует гиперпигментация, неестественный оттенок всей кожи, зуд, покраснения, аллергические реакции, постакне, рубцы, бородавки, проблемы с капиллярами.

Перечисленные проблемы делят на три группы, по тем типам кожи, которым они более свойственны. Например, покраснения и шелушение чаще встречаются у людей с сухим типом кожных покровов, расширенные поры больше свойственны жирной коже. Комбинированный тип на лице представлен совокупностью участков, более склонных к жирности и к сухости, и может иметь нарушения, свойственные первым двум типам.

Причины проблем с кожными покровами

В каких случаях могут появляться “неприятности” на коже лица, и требуется ли при этом врачебная помощь?

Среди основных причин, провоцирующих наличие проблем с кожей:

неправильный уход;
нарушения в процессах пищеварения, в работе ЖКТ;
паразитарное заражение;
вредные привычки, употребление некоторых медикаментов;
болезни эндокринной системы, гормональные сбои;
нервные расстройства;
неправильный режим дня, недостаточность сна и свежего воздуха;
плохая наследственность;
неблагоприятная экологическая ситуация, воздействие вредных солнечных лучей, пыли, загрязнённого воздуха;
подростковый возраст (акне), возрастные изменения при старении кожи (гиперпигментация).

Неправильные уходовые меры для кожи

Неправильный уход – это такой уход, в результате которого кожные покровы не выглядят нормальными и здоровыми, и на них присутствуют любого рода проблемы, воспаления или высыпания. Эта категория, безусловно, полностью субъективна, и человек имеет возможность подобрать для себя подходящие уходовые средства только методом проб и ошибок. Даже дерматолог не всегда с уверенностью может предугадать, как именно эпидермис отреагирует на ту или иную косметику и процедуры. В результате неправильно подобранных уходовых мероприятий у человека могут появиться:

угри;
комедоны;
высыпания любого характера;
рубцы и постакне;
ранние морщины;
сухость, обезвоживание;
покраснения и шелушение.

Схема правильного ухода за кожей предполагает выполнение дважды в день – утром и вечером – связки из трёх простых действий: очищения, тонизирования, а также питания и увлажнения. Обязательно нужно использовать гели, пенки или специальное лечебное мыло для умывания, после которого кожу протирают тоником, лосьоном или специальной тонизирующей эмульсией. Питание кожи заключается в нанесении дневного или ночного увлажняющего крема (в зависимости от времени суток), сывороток, флюидов или аптечных мазей, если дерматолог предписал специальный лечебный уход. Периодически допускается процедура отшелушивания отмерших верхних клеток кожи посредством использования скраба. Для более глубокого питания, а также уменьшения покраснений и сужения пор можно иногда накладывать на лицо маски, подходящие к типу кожных покровов. Готовые маски можно приобрести в специализированных косметических магазинах, (например, уходовые маски DNC и Cettua), или же в аптеке. Некоторые предпочитают домашние маски покупным, и готовят их самостоятельно, с глиной, эфирными маслами, витаминами, растительными компонентами. Кроме очищения, пилинга и питания, коже требуется защита от окружающей среды, в первую очередь, от вредного влияния солнца. Для лица обязательно нужно подобрать дневной крем с солнцезащитным эффектом, или тональный крем с SPF от 25 до 50. Если кожа склонна к образованию комедонов, к ней подбираются соответствующие некомедогенные крема для ухода.

Здоровье пищеварительного тракта

Кожа лица действительно отражает все проблемы внутренних органов. Если процессы пищеварения и усвоения питательных веществ нарушены, её состояние обязательно просигнализирует об этом. Болезни и отклонения в работе органов пищеварения могут возникать из-за множества причин:

неправильного питания, приёма алкоголя и курения;
недостаточного употребления жидкости;
неадекватного приёма лекарств;
паразитарного заражения;
инфекционных болезней;
стрессов, неврозов, длительного психического напряжения;
избыточных физических нагрузок;
наследственного фактора.

Неправильный образ жизни в целом, вредные привычки, нездоровое питание приводят к тому, что у человека может образоваться целый “букет” проблем с ЖКТ (а эти заболевания часто существуют в организме именно комплексно) – гастрит, панкреатит, холецистит, гастродуоденит. Из-за этого нарушается основная функция кишечника – выделительная, в нём скапливаются шлаки, которые неизбежно оказывают влияние на общее состояние здоровья. Естественно, что кроме перечисленных проблем, нельзя забывать о том, что пищеварение начинается в ротовой полости, и её плохое состояние, с кариесом, кровоточащими дёснами и бактериальным поражением тоже отчасти становится причиной проблем с кожей лица.

Заражение паразитами

Присутствие глистов и гельминтов – одна из распространённых причин нездоровых кожных покровов на лице. Особенно подвержены этому заболеванию владельцы домашних питомцев (кошек, собак), люди, не имеющие привычки тщательно мыть руки перед едой и после пребывания на улице, любители суши и прочих сырых мясных и рыбных блюд. Паразиты могут находиться в печени, кишечнике, желудке, питаясь живыми клетками организма, вызывая необратимое поражение стенок и паренхимы органов.

Употребление алкоголя и курение

Этиловый спирт, составляющий основу любого алкогольного напитка, представляет собой яд для организма. Особенно разрушительно он воздействует на головной мозг, печень и поджелудочную железу – он просто уничтожает их клетки. Для поджелудочной железы этанол – раздражающий фактор, который заставляет особенно интенсивно вырабатывать ферменты для его расщепления и выведения. Соответственно, у человека развиваются нарушения в работе пищеварительных органов, появляются заболевания – цирроз печени, гастрит и язва желудка, язвенное поражение кишечника, панкреатит.

О том, насколько вредно для человека курение, доносится буквально из каждого утюга. Отравление вдыхаемым сигаретным дымом является причиной развития онкологических болезней, инфарктов, инсультов, заболеваний практически всех внутренних органов. Естественно, как часть выделительной системы организма, страдает и кожа, а кроме неё – волосы, ногти, зубы. Кожные покровы курильщика имеют желтоватый оттенок, сероватый окрас на лице под глазами, они быстрее стареют, очень подвержены образованию морщин, отличаются дряблостью, тусклостью. Волосы становятся более тусклыми и ломкими, чем были до появления пагубной привычки. Ногти и зубы заметно желтеют, приобретают зловонный запах.

Употребление некоторых групп медикаментов

Существующие на сегодняшний день лекарства можно поделить на натуральные и синтетические, причём вторые обычно имеют узконаправленное действие, и длинный перечень противопоказаний и побочных эффектов. Из-за их приёма могут страдать пищеварительные органы – печень, почки, кишечник, которые берут на себя первый удар по выведению продуктов распада синтетических элементов. Далее в процессы выведения излишков медикаментов включается кожа – появляются разного рода высыпания, шелушение и покраснения, аллергические реакции.

Гормональные патологии

Ярко выражено ухудшение кожного здоровья при наступлении гипотиреоза (снижения функции щитовидной железы) – кожные покровы становятся сухими и бледными, лицо имеет отёчный вид.

Сахарный диабет – заболевание, связанное с недостаточной выработкой или отсутствием выработки гормона инсулина. При диабете у человека тоже наблюдается сухость кожи, гнойничковые высыпания, может беспокоить зуд.

Из-за длительного приёма глюкокортикостероидных препаратов у человека может развиться гиперкортицизм. Кожные покровы при этом становятся сухими, тонкими, приобретают синеватый оттенок.

Подростковый период – время, когда в организме происходит глобальная гормональная перестройка, усиливается работа сальных желёз, из-за чего появляется большое количество прыщей, угрей, гнойничков. Кроме специального ухода, для лечения проблемной кожи у подростка необходимо обратиться к эндокринологу, чтобы воздействовать на проблему изнутри.

Нервные патологии и расстройства

Кожные покровы – это один из органов чувств человека, они содержат огромное количество осязательных рецепторов. Естественно, что любые нервные стрессы и потрясения, пережитые человеком, неизбежно отражаются на их состоянии.

Нередко у человека в ответ на сильный стресс может появиться зуд, крапивница, различные высыпания, обострения экземы, псориаза, нейродермитов. Врачи в таких случаях советуют пользоваться эфирными маслами и прибегать к помощи ароматерапии, например, при депрессии на организм положительно действуют масла герани, бергамота, пачули, мяты перечной, лимона. Снять раздражительность и наладить сон помогают масла чайного дерева, герани, лаванды, при бессоннице используют масло иланг-иланга.

Недостаточность сна и его нарушения

Ночное время – период, когда человеческий организм должен отдыхать. Сном, наиболее полезным для красоты и здоровья кожи, считается сон до 12 часов ночи. Многие ли сегодня ложатся спать в 10-11 вечера, учитывая, что некоторые люди только в 8-9 вечера попадают домой с работы? Кожа реагирует на недостаток сна и его неправильный режим соответствующе – сероватым оттенком, мешками и синяками под глазами, дряблостью, отёчностью.

Именно ночью, во сне происходят все регенерационные процессы, поэтому очень важно не только вовремя ложиться и спать достаточное количество времени, но и наносить на кожу ночной крем или специальные сыворотки.

Экологический фактор

Известно, что избыток солнечных лучей вызывает преждевременное старение кожи. Аналогично на человека влияет и заргрязнённый воздух, грязная или хлорированная вода, радиоактивные элементы и различные химические выбросы в воздух. Единственная возможность частично уберечься от такого влияния – подбирать защитные косметические средства для кожи.

Наследственность и здоровье кожи

Наследственный фактор – это не только передача на генном уровне склонности к конкретной болезни, но и закладывание образа жизни, культуры питания и отношения к своему здоровью. Нередко происходит так, что в одной семье люди страдают от одинаковых хронических болезней и кожных проблем – это неудивительно, ведь они совместно ведут одинаково неправильный образ жизни, неправильно питаются. Если в семье один человек курит, остальные неизбежно становятся пассивными курильщиками, и их здоровью постоянно наносится вред.

Лечение проблем с кожей лица: что делать, к какому врачу обращаться

В первую очередь, при наличии на лице прыщей, комедонов, покраснений и воспалений нужно обратиться к дерматологу. Этот узкий специалист проводит осмотр пациента, опрашивает его о всех симптомах, которые причиняют беспокойство, направляет на сдачу конкретных анализов, назначает и разрабатывает схему индивидуального лечения.

Косметологи тоже занимаются кожными проблемами, но, во-первых, не все косметологи являются врачами и имеют медицинское образование, во-вторых, их сфера деятельности – лечение внешних нарушений и проблем, а не подбор разработка схемы внутреннего воздействия и комплексного лечения. Обычно к ним обращаются уже после того, как дерматолог определил этиологию нарушений, назначил лечение, и оно было успешно проведено. Посредством различных косметологических процедур (чистки, мезотерапии, пилинга, биоревитализации) косметолог помогает добиться желанного внешнего вида, выравнивания кожи, придания её упругости, свежести, нормального цвета. Кроме того, этот специалист может подбирать косметические средства и давать советы по уходу.

Кроме того, для устранения нездорового и неэстетичного состояния кожных покровов может понадобиться помощь эндокринолога, гастроэнтеролога, диетолога, аллерголога, инфекциониста, гинеколога.

Очень важная составляющая ухода за проблемной кожей лица – правильное питание, с достаточным количеством витаминов и минералов, отказ от курения и приёма алкоголя, нормализация режима сна и отдыха, достаточное количество пребывания на свежем воздухе, пешие прогулки, занятия спортом.

Для ухода и макияжа необходимо подобрать наиболее щадящую косметику, подходящую по типу кожи. На время лечения проблемных кожных покровов от декоративной косметики вообще лучше отказаться.

Схема лечения проблемной кожи обязательно включает в себя часть, направленную на первопричину нарушений и нездорового вида. Если источник проблем – эндокринная система, больному назначаются соответствующие гормональные препараты, специальный режим питания. Для пациентов гастроэнтеролога предусмотрены особые виды лечебных диет, медикаментозная терапия. Поражение глистами лечится приёмом противоглистных и противопаразитарных препаратов, а также общим укреплением организма.

Кроме того, лечение содержит и рекомендации по уходу за кожей, часто с использованием специальных медикаментозных средств по уходу: гелей для умывания, эмульсий, антисептических кремов и мазей.

На сегодняшний день индустрия косметологии предлагает множество процедур, призванных вернуть здоровый и привлекательный вид коже – увлажняющий лифтинг, озонотерапию, мезотерапию, уколы красоты, криодеструкцию новообразований, лазерную шлифовку, криотерапию.

Следует отметить, что и народные рецепты для домашнего ухода за кожей лица пользуются некоторой популярностью, хотя и проигрывают профессиональным средствам и процедурам в эффективности. Так, например, при угревой сыпи можно использовать отвар листьев мяты в виде тоника, а также настои и отвары ромашки, череды, липы. Для снятия воспаления и ухода за чувствительной кожей применяют отвар из сока листьев малины – он обладает антисептическими и антибактериальными, успокаивающими свойствами.

Для домашних пилингов, скрабов и масок используют мёд, сок алоэ, яйца, мяту, лимон, сметану, эфирные масла, различные сорта глины, овсяные хлопья.

Лицо человека – это первое, на что обращают внимание окружающие, его “визитная карточка”. Поддерживать его кожу в здоровом и эстетически привлекательном состоянии – задача не из лёгких, однако медики, косметологи и огромное количество лечебных процедур, средств и рецептов дают надежду на приобретение здоровой и красивой кожи даже в сложных случаях.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Источник