Псориаз кожи головы лечение
Проблема заболеваний аутоиммунного характера в современном мире стоит как никогда остро. На данный момент им может подвергнуться абсолютно любая категория населения.
Важно! Начать лечение этого недуга необходимо при появлении первых признаков заболевания, чтобы не привести к развитию запущенной формы.
Как избавиться от псориаза на голове, какие средства помогают, а также фото недуга — все это и не только вы найдете в нашей статье.
Схема развития заболевания, его признаки и причины
Это заболевание относится к дерматологическим болезням не инфекционного характера. Имеет тенденцию протекать в хронической форме и рецидивировать. Главным симптомом псориаза является поражение кожного покрова головы.
Также характерными признаками являются:
- наличие зудящих ощущений;
- красные пятна на коже головы, имеющие шероховатую поверхность;
- начинаются процессы воспаления.
Развитие болезни происходит по следующей схеме:
- Происходит шелушение кожных покровов вблизи головы, преимущественно в области затылка.
- Процесс шелушения ускоряется в развитии, появляется раздражение и зудящие ощущения.
- Далее зуд становится более сильным, сопровождается появлением микроскопических трещин.
- Затем кожный покров теряет эластичность, огрубевает, повреждения происходит легко. На этой стадии образуются бугорки, имеющие красный цвет.
- На бугорках происходит заметное шелушение эпителия, что в итоге приводит к возникновению чешуйчатых образований серого цвета, которые в дальнейшем покрывают всю волосистую зону кожного покрова головы.
Стоит заметить, что волосистая зона головы является наиболее излюбленной областью для возникновения псориаза, что обуславливается сдерживанием локонами активного процесса роста клеток эпителия.
В результате чего воспалительный процесс в этой области развивается активно. Причиной развития этого заболевания зачастую становится сбой в нормальной работе процессов обмена.
Передача псориаза преимущественно возможна бытовым или же воздушно-капельным путём.
Вмешиваясь в нормальную длительность периода обновления клеток эпидермиса, псориаз существенно сокращает этот период, в результате чего его длительность составляет 5 дней вместо 25.
Далее происходит процесс наслоения новых клеток на старые, которые не завершили свою жизнедеятельность. На этом этапе происходит начало воспалительных процессов и образование бугорков. Затем они покрываются крупными слоями эпителия и по истечению некоторого периода происходит процесс слияния в красные пятнистые образования большого размера.
Нарушения в нормальном функционировании обменных процессов не являются главной причиной развития псориаза волосистой части кожи головы. Итак, следующие причины могут спровоцировать болезнь:
- стрессовые ситуации;
- отсутствие правильного питания;
- наличие заболеваний инфекционного характера;
- приём некоторых лекарственных средств;
- нарушения в работе гормонального фона;
- болезни органов желудочно-кишечного тракта;
- расстройства эндокринной системы;
- снижение иммунитета;
- воздействие низких температур на кожный покров головы в течение долго времени;
- употребление продуктов алкогольной и табачной промышленности;
- загрязнение атмосферы и окружающей среды;
- повышенная склонность к аллергическим реакциям;
- систематические несоблюдения правильного режима дня;
- предрасположенность наследственного характера.
ВНИМАНИЕ! Употребление напитков, которые содержат алкоголь, существенно ухудшает течение заболевания. Поэтому на период болезни и её лечения необходимо от них отказаться.
Несмотря на то, что данное заболевание не является серьёзной угрозой для здоровья пациента и неспособно развить процессы облысения, всё же вызывает психологический и эстетический дискомфорт, поэтому лечение псориаза на голове необходимо начать как можно скорее.
В первую очередь желательно посетить дерматолога. Не лишним будет обратиться за консультацией к трихологу и косметологу.
ВАЖНО! Для начала лечения псориаза кожи головы необходимо посетить квалифицированного специалиста, чтобы подобрать подходящую терапию.
Фото
Перед тем как начать лечение псориаза на голове — фото заболевания вашему вниманию:
Псориаз на голове: лечение при помощи аптечных средств
Чем лечить псориаз на голове? Для терапии лёгкой стадии заболевания обычно достаточно провести курс лечения местными препаратами. При посещении аптеки стоит обратить внимание на следующие высокоэффективные препараты:
- Ихтиоловая мазь
Направлена на устранение воспалительных процессов. Кроме того, является хорошим антисептиком и оказывает обезболивающее действие. - Салициловая мазь
Хорошо известна своими антисептическими и противовоспалительными свойствами. Также ускоряет процесс заживления кожных покровов кожи головы. Можно использовать мази, которые содержат 1-2% активного вещества. - Нафталановая мазь
Оказывает эффект антисептика, останавливает процессы воспаления, снимает болезненные ощущения. Кроме того, действие данной мази направленно на скорейшую регенерацию клеток эпидермиса кожи головы. - Препараты, содержащие дёготь
Направлены на подавление быстрого роста клеток. Ускоряют процесс отшелушивания. Способствуют скорейшему заживлению кожного покрова. Среди таких препаратов можно приобрести «Фитодерм Дёготь», «Псоракс», «Дитранол». - Средства, которые содержат пантенол
Действие таких препаратов больше направлено на регенерацию клеток кожи. Кроме того, хорошо оказывают смягчающий, питательный эффект. А также обладают неярко выраженным противовоспалительным действием. Стоит обратить внимание на такие терапевтические средства, как «Д-пантенол» и «Бепантен». - Антигистаминные препараты
Направлены на устранение зудящих и болевых ощущений. Также хорошо снимают воспаления. Из линейки таких средств выделяются «Фенистил-гель» и «Псило-бальзам». - Мази, в состав которых входит витамин D3
Подавляют активный рост клеток эпидермиса. Также их действие направлено на повышение иммунной системы кожного покрова. Останавливают развитие воспалительных процессов. Стоит отметить препараты «Дайвонекс» и «Проскуртан».
В отдельную категорию стоит выделить шампуни для лечения псориаза на коже головы, так как они являются более оптимальным вариантом решения проблемы. Наиболее эффективные препараты из этой категории:
- «Сквафан S»
Своим лечебным действием препарат обязан наличию в своём составе салициловой кислоты и маслу можжевельника. Эффективно избавляют от раздражения и зудящих ощущений. Кроме того, хорошо устраняют шелушение. - «Фридерм дёготь»
Дёготь, который является активным компонентом данного шампуня, оказывает действие, направленное на борьбу с грибком. Кроме того, препарат оказывает сосудосуживающий и подсушивающий эффект. - «Нодэ К»
Шампунь снимает зуд, останавливает процесс воспаления, хорошо успокаивает, что обусловлено его составом, в котором кроме салициловой кислоты и масла можжевельника находятся ихтиол и цинка пиритион. - «Cкин-Кап»
Приводит в порядок активность некоторых ферментов и мембран клеток. Нормализует усиленную выработку сальных желёз, оказывает увлажняющий эффект. За противовоспалительное и антибактериальное действие отвечает входящий в состав пиритион цинка.
ВАЖНО! Желательно использовать средство не чаще двух раз в неделю, так как шампунь может иссушить кожный покров головы.
Народные рецепты
Чем вылечить псориаз на голове обратившись к народной медицине? Вот несколько полезных рецептов:
- один из методов заключается в смеси чистотела и красного вина. Для этого 300 грамм травы пропускают через мясорубку и выжимают из полученного сырья сок. Затем добавить его к 30 мл сухого красного вина. Далее кожный покров головы обрабатывают таким составом и выдерживают в течение 15 минут. На последнем этапе смесь тщательно смывается. О том, какие еще травы можно применять при псориазе кожи головы читайте здесь;
- можно сделать компресс из репчатого лука. Агрокультуру натирают на мелкой тёрке и обрабатывают заранее смоченную кожу головы массажными движениями. Сверху надевают пакетик из полиэтилена. По истечению 20 минут смывают при помощи дегтярного мыла;
ВНИМАНИЕ! Во время луковой терапии необходимо отказаться от применения шампуня!
- хороша будет и мазь, в состав которой входит по 300 грамм солидола (можно заменить вазелином), два яичных белка, 20 грамм липового мёда и 20 грамм растёртого чистотела. Всё тщательно перемещать и нанести на кожу головы на 15 минут;
- отличным решением станет изготовление домашнего шампуня. Для этого 20 грамм мёда перемешать с желтком одного яйца и детским шампунем. Обработать кожный покров головы и выдержать 15 минут.
СТОИТ ЗАМЕТИТЬ: что домашние средства оказываются результативными только в комплексном лечении с аптечными препаратами.
Альтернативные методы
Как вылечить псориаз на голове не прибегая к лекарственным препаратам? За терапией можно также обратиться в медицинское учреждение. Хороший эффект окажет фототерапия.
Метод заключается в недолговременном облучении пораженного участка ультрафиолетовым излучением.
Кроме того, можно прибегнуть к облучению эрбиевым лазером, действие которого направлено на стимуляцию систем крови и лимфы.
В свою очередь это способствует более эффективной терапии лекарственными препаратами. Все методы лечения не вмешиваются в работу гормональной системы и являются безопасными. Также очень важным пунктом является соблюдение диеты. Чтобы лечить псориаз на голове максимально эффективно необходимо отказаться от употребления пищи, которая содержит большое количество сахара, соли, острых специй.
Привести в норму потребление углеводов и жиров. Следует больше потреблять растительных и молочных продуктов. Кроме того, введение в рацион льняного масла, рыбьего жира и витамина А существенно ускорят процесс лечения. Итак, это наиболее полный ответ на вопрос: «как лечить псориаз на голове и какие средства для этого подойдут?»
Уход за кожей головы и курс лечения
Перед началом терапии желательно коротко остричь волосы. Это связано с тем, что длинные локоны затрудняют проникновение лечебных препаратов. Кроме того, на период лечения нужно отказаться от использования фена, щипцов для завивки, выпрямителей, не использовать бигуди. Желательно отказаться от расчёсок из искусственных материалов. Предпочтение лучше отдать щёткам из дерева и имеющим натуральную щетину.
Период терапии от данного недуга может занимать как месяц, так и более долгий период. Этот показатель является строго индивидуальным, а также зависит от состояния иммунной системы пациента и его здоровья в целом, а также от отношения к лечению. Желательно проводить его регулярно, следуя инструкции. Необходимо также соблюдать рекомендации специалиста.
Не стоит пугаться, если вас застал этот неприятный недуг. Помните, что правильно подобранная терапия и хорошее настроение – это залог быстрого выздоровления!
Полезное видео
Следующее видео о псориазе и о необходимости обращения к специалисту за назначением лечения:
все о лечении псориаза, в том числе о лечение псориаза волосистой части головы в следующем видео:
https://youtu.be/GW_qpgO7w3A
Источник
На сегодняшний день существует достаточно много разнообразных методов для лечения псориаза головы, но стоит понимать, что все они помогают лишь избавиться от симптомов и внешних признаков этого заболевания. Важно подобрать правильную терапию, которая позволит надолго забыть о неприятных симптомах псориаза.
Прежде всего, нужно понимать, что эта патология должна лечиться комплексными методами. Необходимо, чтобы во время этого процесса за состоянием пациента всегда наблюдал врач. Не стоит заниматься самолечением, так как это может привести к обострению заболевания и ухудшению здоровья.
Основными методами борьбы с псориазом волосистой части головы являются: медикаментозные средства, специальная диета и физиотерапевтические процедуры. Среди основных лекарственных препаратов, которые назначает врач, можно выделить:
- Популярные кортикостероидные средства – они помогают снять воспаление.
- Общеукрепляющие и седативные средства.
- Мази и спреи, которые наносятся на пораженные участки кожи.
Как правило, подобные препараты назначаются только в том случае, когда у пациента диагностируют запущенную форму псориаза. Среди основных физиотерапевтических процедур выделяют:
- Облучение ультрафиолетовыми лучами.
- Терапия светом.
- Облучение с помощью эрбиевого лазера.
Лекарства
Солкосерил. Этот препарат предназначен для улучшения регенерации и трофики тканей. Выпускается в форме гелей и мазей. Активным действующим компонентом средства является депротеинизированный диализат, который добывают из крови молодых телят. Применяется местно. Наносится на очищенную и сухую кожу, непосредственно на пораженные участки. Использовать необходимо не менее трех раз в день для достижения эффективного результата. Курс терапии зависит от тяжести заболевания.
Очень редко использование этого препарата может привести к появлению аллергии, краевого дерматита, крапивницы. Противопоказан при непереносимости его основного компонента. При предрасположенности к аллергии стоит наносить с осторожностью.
Ламизил. Противогрибковый препарат. Проявляет активность по отношению к возбудителям дерматомикоза (Trichophyton rubrum, Trichophyton tonsurans, Trichophyton violaceum), дрожжеподобным грибам (Candida albicans), разноцветному лишаю (Malassezia furfur). Выпускается в разных формах, поэтому можно подобрать средство, которое легко наносится на голову. Активным действующим компонентом является тербинафин.
Курс терапии является индивидуальным, поэтому стоит прислушиваться к рекомендациям лечащего врача. Он же установит и необходимую дозу препарата. Основные побочные действия от использования средства: боль в области живота, нейтропения, сыпь, аллергия, головные боли. Нельзя использовать при непереносимости основного вещества, которое входит в состав препарата.
Ксамиол. Препарат с противовоспалительным и антипролиферативным действием. Выпускается в виде геля. Активными действующими компонентами средства являются кальципотриола моногидрат и бетаметазона дипропионат.
Перед нанесением геля на кожу, флакон нужно легонько встряхнуть. Использовать небольшое количество средства, слегка втирая гель в кожу на пораженных участках головы. Наносить нужно только один раз в день. Курс продолжается до четырех недель. Можно применять повторно, но только под присмотром врача.
В некоторых случаях использование Ксамиола может привести к побочным эффектам: раздражениям глаз, ощущению зуда, аллергическим реакциям. Препарат не рекомендовано применять при заболеваниях, которые сопровождаются нарушением метаболизма кальция, заболеваниях почек и печени, вирусных инфекциях кожи, возрасте до 18 лет, непереносимости основных компонентов.
Имизин. Популярный антидепрессант, который используется для улучшения настроения у больных на псориаз волосистой части головы. Относится к группе трициклических антидепрессантов.
Принимается, обычно, по 0,05 мг в сутки, постепенно увеличивая эту дозу до 0,2 г. Если наступил антидепрессивный эффект, дозу можно не увеличивать. Курс лечения составляет от четырех до шести недель, в зависимости от состояния больного. Отменяется лекарство также постепенно.
Среди основных побочных эффектов от использования средства можно выделить: потливость, ощущения сухости во рту, повышенное сердцебиение, головокружение. Препарат не рекомендовано использовать при почечной и печеночной недостаточности, диабете, заболеваниях сердца и сосудов, атеросклерозе, атонии мочевого пузыря, глаукоме.
Карталин
Это популярный негормональный крем, который очень часто назначается при псориазе волосистой части головы. В его составе можно найти только натуральные компоненты, поэтому он является совершенно безопасным для человеческого организма.
Активными действующими веществами препарата являются: лизоцим, солидол, пчелиный мед, экстракт череды и ромашки, витамин А, лавандовое масло, салициловая кислота, эвкалиптовое масло.
Крем часто используют для профилактики псориаза. Он проявляет эффективность в 94% случаев. Благодаря тому, что Карталин не вызывает атрофии кожного покрова, как известные кортикостероидные средства, его часто назначают для снятия воспалительного процесса и устранения зуда.
Этот препарат является нетоксичным, в его состав не входят гормональные вещества, а также синтетические компоненты, поэтому его можно использовать даже для лечения детей (с трех лет).
Отличается противозудным, противовоспалительным и отшелушивающим эффектами. Этот крем можно использовать достаточно длительный период времени, так как он не вызывает привыкания.
Применяется крем Карталин от двух до четырех месяцев. Наносить один-два раза в сутки. После чего у пациента наблюдается довольно стойкая ремиссия, которая может длиться до четырех лет. Крем имеет вязкую и достаточно густую структуру, а также темно-коричневый цвет и характерный запах. В некоторых случаях может быть выявлена непереносимость компонентов, в таких случаях нужно сразу же прекратить использование препарата.
Мази при псориазе волосистой части головы
Для наружного применения при лечении псориаза волосистой части головы часто используются местные и кератопластические средства:
- Салициловая 1-2% мазь – оказывает хороший противовоспалительный, антисептический и кератолитический эффекты. Благодаря этому чешуйки быстрее отслаиваются, а кожные покровы заживают.
- Мази с дегтем (Антраро-Бин, Цигиодерм, Псоракс и другие) – основное активное вещество (деготь) оказывает отшелушивающий и регенерирующий эффекты.
- Мазь Ихтиоловая – отличается хорошим противовоспалительным, обезболивающим и антисептическим действием.
- Нафталановая 10-20% мазь – благодаря этому препарату кожный покров быстрее восстанавливается. Также отличается обезболивающим эффектом.
- Антигистаминные мази (Фенистил-гель, Псило-бальзам) – отличаются противозудным, противовоспалительным и обезболивающим эффектом.
- Мази на основе витамина D3 (Псоркутан, Дайвонекс) – помогают подавить рост кератоцинов, что значительно улучшает защитные функции кожи.
- Ретиновая мазь – чешуйки перестают созревать слишком быстро.
Салициловая мазь
Сегодня Салициловую мазь применяют для решения многих кожных заболеваний и проблем (высыпаний, прыщей, дерматитов, псориаза). Благодаря своим отличным качествам, это средство оказывает противомикробный и противовоспалительный эффекты. Кератолическое свойство мази влияет на чешуйки, помогая им быстрее отшелушиться.
Основной задачей Салициловой мази при псориазе волосистой части головы является подготовка кожи к воздействию других лекарственных препаратов, которые используются в таких случаях. Но стоит понимать, что самостоятельно данное средство не сможет помочь полностью избавиться от болезни.
Перед использованием Салициловой мази необходимо проконсультироваться у специалиста. В аптеках сегодня можно найти препарат с разным процентным содержанием салициловой кислоты, но при псориазе стоит обратить внимание на 1-2%.
Непосредственно перед нанесением мази нужно тщательно помыть голову. Это позволит очистить кожные покровы, сделать бляшки более мягкими, улучшить кровообращение в глубоких слоях кожи.
Шампуни и лосьоны при псориазе волосистой части головы
В последнее время самые разнообразные шампуни и лосьоны, которые специально разрабатываются для лечения псориаза волосистой части головы, являются достаточно популярными. Тем более что их намного легче и проще наносить и смывать. Но необходимо понимать, что только шампунями вы не сможете вылечить эту болезнь. Хотя они обязательно входят в комплексную терапию.
Среди самых популярных шампуней сегодня можно выделить:
- Фридерм Цинк.
- Фридерм Деготь.
- Тегрин.
- T/Sal.
- Алоэ Вера.
- Кетозорал.
- Себозол.
- Низорал.
Особой популярностью среди вышеперечисленных шампуней пользуется «Себозол». Его активным действующим веществом является кетоконазол. Отличается противогрибковым и противомикробным действием. Помогает снять зуд кожи головы, тщательно очистить ее поверхность от отшелушенных чешуек.
Для получения эффективного результата можно мыть голову шампунем хотя бы раз в неделю (при запущенных случаях – два раза в неделю). Курс терапии составляет не менее четырех недель.
Физиотерапевтическое лечение
Чтобы улучшить состояние пациента часто рекомендуют использовать следующие физиотерапевтические процедуры:
- Облучение ультрафиолетом.
- Облучение с помощью эрбиевого лазера.
- Гидротерапию.
- ПУВА-терапию.
- Плазмаферез.
- Гемосорбцию.
Также рекомендовано санаторное и курортное лечение, где больным назначают такие процедуры:
- Грязелечение.
- Гелиотерапия.
- Купание в ваннах с сероводородом.
Народное лечение
Многие пациенты останавливаются свое внимание на разнообразных народных рецептах, которые помогают избавиться от псориаза волосистой части головы. Стоит понимать, что они не могут полностью заменить медикаментозную терапию, а только дополняют ее.
Среди самых популярных рецептов народной медицины стоит выделить:
- Взять 300 г солидола или светлого вазелина, добавить туда два белками из куриных яиц. Туда же добавить одну столовую ложку липового меда и траву чистотел (в виде порошка). Полученную мазь наносить на пораженный псориазом участок кожного покрова .
- Взять одну ложку липового меда и один яичный белок. Добавить в любой детский шампунь. Нанести на голову и смыть через 15 минут.
- Специальный масляной компресс из оливкового и арахисового масел. Натирать голову им нужно после мытья. Чтобы эффект был положительным нужно надеть полиэтиленовую шапочку или пакетик. Лучше использовать перед сном.
[36], [37], [38]
Репейное масло
Это масло мягко и без проблем отшелушивает чешуйки, которые появляются при этом заболевании. Купить его можно в любой аптеке. Наносить репейное масло нужно после мытья головы, лучше всего вечером, перед тем, как вы решили лечь спать. Необходимо легко втереть масло массажными движениями и надеть после этого шапочку для душа.
Смывать масло нужно утром. При этом с ним смывается и загрубевшая корочка псориатических бляшек. После того, как роговые воспаления были убраны, нужно закрепить полученный результат. Для этого проводятся три аппликации с репейным маслом, в которые добавляются гормональные компоненты и лосьон.
[39]
Алоэ
Алоэ часто применяется для лечения псориаза волосистой части головы, но не стоит рассчитывать на мгновенный результат. Тем более, что это лекарственное растение необходимо использовать в комплексе с медикаментозными препаратами. Самым популярным рецептом с этим растением для терапии псориаза является следующий.
Взять 25 г сока алоэ, 25 г корня аира, 25 г сока чистотела, 25 г льняного масла, 25 г столового уксуса, 20 г сока травы нетребы. Все ингредиенты необходимо тщательно смешать и заварить в 1,5 стакана горячей кипяченой воды. Необходимо настоять до трех часов, после чего настойку можно наносить на пораженные участки кожи в виде компрессов. Держать на голове до трех часов.
Маски при псориазе волосистой части головы
Различные маски, которые используются для лечения псориаза волосистой части головы, состоят из самых разных ингредиентов. Самыми популярными являются деготь и некоторые эфирные масла.
Для приготовления маски на основе дегтя, необходимо:
- Взять три столовых ложки обычной маски для волос.
- Одну ложку дегтя (березового).
- Димексид (одну ложку).
- Касторовое или репейное масло (две ложки).
- Две ампулы витамина Е и А (покупаются в аптеке).
- Десять капель эфирного масла из чайного дерева.
- Одну ложку меда или крупной морской соли (на выбор).
Такую маску стоит наносить на голову каждый день, держа на волосах не менее одного часа. Благодаря своему составу маска помогает избавиться от шелушения.
Чтобы немного смягчить бляшки и избавиться от чешуек используются маски на основе эфирных масел (эвкалиптового, чайного дерева, розмаринового, кипарисового). Чтобы приготовить такое средство необходимо взять две столовых ложки масла из кокоса, одну столовую ложку виноградного и миндального масел, одну чайную ложку меда (подойдет и коньяк) и по две капли лавандового и розмаринового эфирных масел.
Смесь рекомендовано разогревать на водяной бане, а потом, после охлаждения, наносить на пораженную кожу головы. После нанесения маски голову нужно обмотать пленкой и полотенцем и оставить на два часа.
Лечение травами
Лечебные травы часто помогают избавиться от основных симптомов псориаза волосистой части головы. Вот несколько эффективных рецептов:
- Взять 300 г чистотела и перемолоть в мясорубке. Выжать сок из смеси, которую вы получили. К соку добавить 30 мл красного вина и смачивать средством голову. Нужно оставить смесь хотя бы на четверть часа, после чего тщательно смыть.
- Специальный спиртовой настой на основе чистотела. Для его приготовления нужно смешать ½ литра спирта с половиной стакана высушенного чистотела. Настой должен находиться в темном месте около двух часов, после чего его можно использовать.
- Настойка из черной бузины – залить цветки этого растения 450 мл горячей кипяченой воды и дать постоять 1,5 часа. За час до приема пищи выпивать по половине стакана.
Диета при псориазе волосистой части головы
Правильная и сбалансированная диета поможет больным на псориаз волосистой части головы улучшить обменные процессы в организме и сделать обострения не такими частыми.
Основные принципы питания:
- Специалист должен в индивидуальном порядке определить, какие продукты питания подходят для пациента, а какие нет. Их обязательно исключают из рациона.
- Важно полностью отказаться от алкоголя и алкогольсодержащих напитков.
- Пищу необходимо принимать часто, но маленькими порциями.
- Не употреблять жаренные, копченные и жирные продукты питания.
- Сократить по возможности использование соли.
- Не употреблять продукты с высоким содержанием консервантов, красителей, эмульгаторов, разрыхлителей и стабилизаторов.
- Полностью исключить из рациона цитрусовые.
- Стараться меньше добавлять в еду сахар и высшие сорта муки.
- Чаще есть растительную пищу.
- Добавить в рацион нежирные кисломолочные продукты.
- Добавить побольше злаковых (особенно гречки).
- Добавить побольше растительных масел.
[40], [41], [42]
Источник