Стопы сухие и кожа шелушится

Причиной беспокойства многих женщин является сухая кожа на ногах. Она может говорить не только о косметическом недостатке, но и о наличии патологических процессов.

Неоспоримым является факт, что сухая кожа ног – результат недостаточного количества влаги в организме, что становится предпосылкой шелушения и утраты эластичности. Дискомфорт, доставляемый очень сухой кожей на ногах, заставляет их обладательниц всерьез задуматься над вопросом о причинах и лечении этого непривлекательного недостатка.

Основные причины

Причины сухой кожи ног достаточно разнообразны и бывают связаны с различными факторами. Это:

1. Нарушение кровотока, недостаточное функционирование сальных и потовых желез.

2. Недостаточный уровень липидов или увлажненности.

3. Нарушение процесса обновления клеток.

4. Большой вред наносит коже косметика, выбранная без учета особенностей кожи, и гигиенические средства, содержащие много щелочных компонентов.

5. Отсутствие надлежащего ухода за кожным покровом ног, который требует к себе не меньшего внимания, чем лицо и другие части тела.

6. Наличие таких заболеваний, как экзема, грибковые инфекции, псориаз, сахарный диабет, дисфункция щитовидной железы.

7. Отсутствие в организме необходимого количества витаминов.

8. Возрастные особенности, приводящие к повышенной сухости всего кожного покрова и требующие максимального внимания к его состоянию.

Вот далеко не полный перечень причин, способных вызвать сухость кожи ног.

Более простые и не менее опасные факторы, влияющие на состояние кожи

Негативным образом сказываются на состоянии кожи ног такие факторы, как:

1. Отсутствие сбалансированного питания, что может негативно отразиться на внешнем виде. Рацион должен включать использование рыбы и различных растительных масел (оливковое, кукурузное, подсолнечное). Благодаря жирным кислотам, клетки кожи сохраняют здоровый вид. Наличие в меню овощей, фруктов, содержащих витамины А и Е, придадут кожному покрову бархатистость, эластичность. Благотворное влияние окажут морковь, тыква, орехи и всевозможные каши.

2. Пренебрежительное отношение к советам специалистов об употреблении простой воды – до двух литров в сутки. Замена простой воды чаем и кофе не даст желаемого результат, но чрезмерное их употребление способно привести к ухудшению цвета кожи.

3. Не самым благоприятным образом сказывается увлечение аквааэробикой, плаванием в бассейне. И без того сухая кожа на ногах излишне высушивается из-за добавления в воду дезинфицирующих средств. Избежать неприятных последствий поможет использование смягчающего крема.

4. Любители позагорать должны помнить, что длительное пребывание под палящими лучами солнца также наносит ощутимый вред ножкам. Пересыхая, кожа становится шершавой, шелушащейся.

5. Ступня и особенно пятки претерпевают кроме нагрузки изменения в худшую сторону из-за постоянного ношения шлепанцев, в результате чего кожа на пятках грубеет и трескается.

6. Спровоцировать процесс могут как тесные колготки, так и неудобная обувь. Данный фактор может стать предпосылкой к развитию варикозного расширения вен. Помимо этого синтетические лосины и колготки могут провоцировать аллергическое раздражение, в результате чего кожа на ногах сохнет и шелушится.

Не лучшим образом сказывается отсутствие необходимой двигательной активности, приводящей к серьезным изменениям в работе сосудистой системы. Кожа ног сухая – причина в отсутствии физической активности: телевизор, компьютер, сидячая работа.

Варианты лечения

Выяснить, почему возникла проблема, еще не значит, избавиться от нее. Вопросы причины и лечения взаимосвязаны между собой и требуют обязательного обращения к дерматологу. Он предложит провести необходимые анализы для исключения наличия серьезных патологических заболеваний с тем, чтобы направить лечение на борьбу с первопричиной. Следующим этапом станут мероприятия по корректировке нежелательных проявлений.

На основании полученных результатов, беседы с пациентом и осмотра внешнего вида кожи врач даст адекватные рекомендации по устранению косметического недостатка. Он посоветует, что делать для улучшения состояния кожного покрова.

О методах устранения сухости кожи

Если не имеется сопутствующих заболеваний, следует выполнять элементарные требования:

• сбалансировать рацион, обогатить его фруктами, овощами, жирами растительного происхождения, витаминами;

• не носить синтетическую и слишком облегающую одежду, тесную обувь;

• регулярно применять смягчающие и увлажняющие средства, например бальзам для ног;

• соблюдать простейшие требования гигиены.

Но не всегда можно добиться улучшения только соблюдением этих требований.

Необходимость увлажняющих процедур

Сухая кожа на ногах предполагает правильный подход к ее увлажнению.

Следует помнить, что все косметические средства наносятся только после раскрытия пор. Для этого можно принять ванну, сделать специальные ванночки для ног, и только после этого нанести крем на проблемные участки. Это будет способствовать максимальному усвоению его питательных веществ.

Не рекомендуется использовать мыло, особенно хозяйственное. Это приводит к удалению жирового слоя, сухости, и в результате кожа на пятках может трескаться.

Большой вред наносит использование различного рода гелей, которые тяжело смываются и за счет этого оказывают раздражающее действие. Полезнее принять теплый душ без каких-либо средств, который улучшит тонус сосудов и будет способствовать оздоровлению. Затем желательно влажную кожу смазать любым растительным маслом. Дать ему впитаться и осторожно протереть ноги мягкой салфеткой или ветошью.

Сухая кожа стоп провоцирует образование трещин на пятках и натоптышей (сухих мозолей), которые доставляют немало болезненных ощущений и выглядят неэстетично. С целью предотвращения их появления, необходимо регулярно снимать огрубевшую кожу пемзой. Распаривание в этом случае является недопустимой процедурой, которая принесет больше вреда, чем пользы. Увлажняющий крем следует выбирать с мочевиной. Она обладает смягчающим эффектом.

Прекрасное воздействие оказывает на кожу стоп применение скрабов и пилингов, представляющих собой кремы или муссы с наличием твердых крупинок, удаляющих ороговевшие клетки. Жирные сливки в сочетании с морской солью – альтернатива этим средствам.

Применение домашних средств

Чтобы добиться улучшения кожного покрытия ног, можно использовать множество способов. Для сухой кожи ног таковыми являются маски, ванночки. Они способны придать коже гладкость и шелковитость, эластичность и красоту.

Особого ухода требует кожа на пальцах ног. Она очень нежная, склонна к сухости, появлению трещинок, мозолей, что сопровождается дискомфортом и болевыми ощущениями. Поможет ванночка с последующим пилингом домашнего приготовления.

Последовательность действий:

1. Нанести состав для пилинга, который подготовлен предварительно (в равных пропорциях смешать мед и сахар).

2. В теплой воде размешать две столовые ложки соли морской.

3. 10 мин. подержать в ней ноги, дать коже размякнуть.

4. Протереть мягкой салфеткой, очистить от ороговевших образований пемзой.

5. Ополоснуть теплой водой.

Желательно проделать все перед сном.

С целью избавления от сухости на голени ног, требуется пересмотреть процедуру бритья волос на них. Справиться с этой задачей поможет кондиционер для снятия волос, который не травмирует кожу, как острые лезвия. После обработки обязательным является нанесение увлажняющего средства. Можно использовать для этого масло, которое легко втирается в еще влажную кожу.

Среди домашних процедур хорошо зарекомендовали себя:

1. Ножные ванночки с использованием лекарственных трав – шалфея, коры дуба, ромашки, чистотела, зверобоя. Готовится настой из трав (каждой – по ст.л. на 1 л. воды). Время процедуры – 20 мин. Повторять дважды в неделю.

2. Маска, в состав которой входят витамины Е, А в капсулах. Можно использовать сметану, масло кокоса, чайного дерева и др. Выдерживается 10-15 мин. Лишнее вытирается салфеткой. Если кожа очень сухая, повторять каждый вечер. С профилактической целью – один раз в неделю.

3. Яблочное пюре, сваренное на молоке, накладывается на стопы, покрывается марлей или ветошью. Держать 30 минут. Стереть кашицу полотенцем (не смывать), надеть мягкие носки. Такая маска оказывает благотворное влияние на очень сухие стопы.

Профилактические мероприятия

В целях предупреждения нежелательных проявлений необходимо:

• следить за влажностью воздуха, как дома, так и на работе;

• помнить, что мыло очень сушит кожу;

• систематически проводить увлажняющие и очищающие процедуры для ног;

• особое внимание уделить правильному питанию и питьевому режиму;

• поддерживать в хорошей форме весь организм, используя для этого необходимую двигательную активность.

Выполнение этих правил поможет сохранить кожу ног в отличном состоянии.

Покрасневшая, шелушащаяся кожа на стопах ног не только выглядит неприглядно – иногда причина, почему шелушатся пятки, кроется в заболевании. Поэтому этот симптом требует внимания!

Причины шелушения ног

Сухость и трещины на стопах, пятках выглядят некрасиво. Если это только эстетическая проблема, ее решит пилинг или посещение педикюрного кабинета.

Но иногда обычный уход не помогает, т. к. причины, почему шелушатся пятки, могут быть более серьезными. Поэтому, если проблемы со временем не проходят сами по себе несмотря на надлежащую заботу о коже, обратитесь к врачу.

Изменения, связанные с возрастом

С возрастом уменьшается количество сальных и потовых желез, снижается способность кожи вырабатывать пот, липиды. Количество воды в коже, ее способность удерживать влагу также сокращается.

Эти факторы приводят к сухости, что, в свою очередь, способствует старению кожи – еще одной причине, почему шелушится кожа на ступнях ног.

Несбалансированное питание

Как и любому другому органу, коже для правильного функционирования необходим ряд важных питательных веществ. К ним относятся ненасыщенные жирные кислоты и витамины. Их недостаток включают в себя причины сухости, растрескивания подошвы стопы.

Инфекционные и соматические заболевания

Сухая кожа, с медицинской точки зрения называемая «ксерозом», представляет собой более широкую классификацию, включает сухость, независимо от причины (применяются как внутренние, так и внешние факторы).

Но существует ряд болезней, приводящих к сухости, шелушению, растрескиванию пяток.

Они включают следующие заболевания:

• Атопическая экзема часто поражает маленьких детей, сопровождается грубой раздраженной кожей на стопах, пятках, на задней части коленей, внутренней части локтей, вокруг бедер. Пораженные участки очень сильно зудят. Болезнь встречается также у взрослых людей.
• Псориаз часто образует сухие, отвердевшие и зудящие отложения на стопах, других частях тела.
• Диабет типа 1 и типа 2 – еще одна причина сухой, шелушащейся кожи на ногах, в частности, на стопах, пятках.

Если кожа на пятке или на пальцах ног сухая, потрескавшаяся, чешуйчатая, это может быть признаком проблем со щитовидной железой. Этот орган производит гормоны, контролирующие скорость обмена веществ, кровяное давление, рост тканей, функцию нервной системы.

Конечно, кожа на стопах, пятках может шелушиться, трескаться из-за менее серьезных проблем. Иногда она пересыхает из-за изменений погоды. Но, если кроме потрескавшихся пяток возникает увеличение веса, онемение в ногах, нарушение зрения, обратитесь к врачу!

Внешние раздражающие факторы

Причины, по которым шелушится кожа на пальцах ног, на пятках разнообразные – от плохого косметического ухода и факторов окружающей среды до проблем со здоровьем. На эти причины влияют внутренние и внешние факторы.

Внешние факторы включают, прежде всего, дегидратацию – процесс, происходящий поэтапно:

• Кожа обезвоживается, теряет природные липиды, что нарушает ее защитный барьер, способность удерживать влагу.
• Недостаточное увлажнение кожи вызывает обезвоживание ее верхних слоев.
• В зависимости от степени дегидратации кожа становится шероховатой, чешуйчатой, склонной к зуду, растрескиванию.

Внешними причинами, увеличивающими обезвоживание, могут быть климатические условия, влияющие на ее способность удерживать влагу, а также использование неподходящей косметики.

Причины, по которым шелушится кожа на пальцах ног и пятках, обусловлены воздействием среды:

• Неблагоприятные климатические условия – горячий, холодный, сухой воздух (повреждение барьерной функции кожи).
• Сезонные изменения – ухудшение трескающихся ступней часто ухудшаются зимой или летом.
• Ультрафиолетовое (УФ) излучение может привести к преждевременному старению кожи. Она становится более склонной к обезвоживанию.

Уход за ступнями и пяточками:

• Частое мытье, длительные и горячие ванны лишают кожу липидов, образующих ее барьер.
• Неправильный регулярный уход – нужна регулярность ухода, использование средств для сухой кожи. Особенно важно не использовать агрессивные моющие средства, уничтожающие натуральные липиды.

Первопричина – грибок

Грибковая инфекция – это наиболее распространенная причина, по которой шелушится кожа на ступнях ног, пятках. При отсутствии других проблем, таких как зуд, жжение, подозрение на грибок часто не возникает. Это ошибка.

При недостаточной терапии инфекция может поразить ногти, тем самым осложнив лечение.

Что делать, если облазит кожа ног

Сухая кожа на стопах, пятках – это неприятная проблема. Если шелушение между пальцами ног, трещины на пятках не лечить, оно может иметь последствия для здоровья.

Необходимо скорее приступить к решению этого состояния, регулярно ухаживать за кожей, восполнять недостаток увлажнения. Для этого применяются средства, специально разработанные для грубой и потрескавшейся кожи (мази, лосьоны, кремы).

Аптечные средства

В аптеке продается ряд безрецептурных мазей, устраняющих шелушение пяток, лечащих грибок стоп. Но перед их применением важно проконсультироваться с дерматологом.

Непрофессионал может ошибиться в постановке диагноза, как результат, неправильный выбор препарата может привести к распространению инфекции.

Более длительное увлажнение стоп обеспечивают увлажняющие средства, содержащие естественные увлажняющие факторы, мочевину и керамиды (по сравнению с препаратами, содержащими только мочевину).

Средства, содержащие естественные увлажняющие факторы (NMF) и керамиды, значительно улучшают гидратацию, защитную функцию, устраняют шелушение, растрескивание у пациентов с хорошей переносимостью.

Витамины для здоровых стоп

Витамины, питательные вещества необходимы не только для общего здоровья организма, но и для здоровой кожи ног и пяток.

Если шелушатся стопы ног, обратите внимание на следующие пищевые добавки:

• Витамин А важен для здоровья кожи; его дефицит может привести к сухости кожи, волос, ломкости ногтей.
• Витамин Е действует как защита от свободных радикалов, вызывающих старение.
• Медь и витамин В6. Это микроэлементы, важные для образования пигмента меланина, защищающего от солнца.
• Витамин С защищает клетки от свободных радикалов.
• Антиоксиданты защищают от радикалов, вызываемых УФ-излучением.

Клотримазол от грибка

Клотримазол 1% (крем) предназначен для лечения кожных инфекций, вызванных грибами, дрожжами, некоторыми условно-патогенными грибами, для лечения грибковых заболеваний ног, воспаления ногтевого ложа, слизистой желудка, половых органов женщин и др.

Если шелушится кожа на стопах и пятках из-за грибковой инфекции, препарат наносится 2-3 раза в день на пораженные участки тонким слоем.

Применение в период беременности надо обсудить с врачом!

Косметические процедуры

Для увлажнения, питания ног используются специальные кремы. В этот период целесообразно применять более плотные, питательные средства или чистое растительное масло. Наносите их на пятки, пальцы ног дважды в день.

Если сильно шелушится кожа на пятках, сделайте на ночь смягчающий компресс. Нанесите плотный слой крема, затем наденьте хлопчатобумажные носки.

В целях профилактики и лечения используются препараты, содержащие смягчающие компоненты, такие как натуральные воски, масла (масло макадамии, эфирное масло шалфея и т. д.). Эффективные увлажняющие ингредиенты включают глицерин, мочевину, пантенол, масло ши.

Пилинг для стоп

Смягчить грубость стоп устранить шелушение кожи на пятках поможет пилинг. Можно приобрести специальные средства, но эффект принесет домашняя смесь: смешайте 3 ст. л. миндального или оливкового масла с 1 ст. л. крупно измельченной морской соли и 1 ст. л. тертого кокоса.

Нанесите пилинг на влажные ноги, пятки, втирая его в кожу. Затем сполосните ноги, удалите ороговевшие участки пемзой.

Лечение в домашних условиях

Уже наши бабушки боролись с такой проблемой, как шелушение кожи на пальцах ног, пятках. Помогали им средства, имеющиеся под рукой. Однако перед применением домашних методов лечения необходимо обсудить их с вашим врачом.

Пищевая сода и молоко

Если шелушатся стопы ног, пятки содово-молочная терапия удалит не только сухость, но и некоторые виды кожных заболеваний, микозов. Налейте в тазик теплое молоко (1-2 л.), добавьте в него 100 г. соды. Намочите ноги на 20 минут, затем удалите омертвевшую кожу пемзой.

Ополосните ноги, высушите их, нанесите увлажняющий крем. Повторяйте процедуру ежедневно в течение недели; после появления видимых результатов – 4 раза в месяц.

Ванночки с настоями трав

Шелушение стоп ног и пяток поможет устранить настой. Возьмите по горсти ромашки, тысячелистника или белокопытника (можете использовать смесь) и 500 мл воды. Вскипятите воду, добавьте травы, варите 2-3 минуты, оставьте настояться 10 минут.

Погрузите ноги в теплый настой на 10-15 минут. Затем высушите их полотенцем, тщательно смажьте кремом.

Можете использовать бузину черную, календулы. Приготовление настоя и ее применение аналогичное.

Крахмал, лимонная корка и вазелин

Один из вариантов, что делать, если шелушатся пятки:

1. Замочите ноги на 20 минут в теплой воде с крахмалом (1 ст. л. на 1 л).
2. Затем нанесите смесь из 1 ст. л. тертой свежей лимонной корки и 1 ст. л. вазелина.
3. Наденьте носки, оставьте компресс на ночь.
4. Повторяйте каждую ночь.

Крахмал размягчает стопы, улучшает воздействие последующих ингредиентов, лимонная кожура способствует отшелушиванию, регенерации новых клеток, вазелин увлажняет ноги.

Как делаются обертывания

Независимо от причины, почему шелушатся ступни ног, обертывания делаются одинаковым способом. Попробуйте, например, овсянку и оливковое масло. Смешайте 1 ст. л. молотых хлопьев с 5 каплями масла. Нанесите смесь на ноги, обмотайте пищевой пленкой, наденьте носки, оставьте на ночь. Утром смойте.

Противогрибковая ванночка

При грибковой инфекции у женщин и мужчин необходимо одновременное внутреннее и внешнее лечение. Внутрь в течение 8 недель принимается 3 раза в день по 20 капель настойки семян грейпфрута или солодки (сильные природные антибиотики).

Наружно на протяжении 8 недель применяются ванночки с добавлением уксуса (200 мл уксуса на 4 л воды) или из соли Мертвого моря (1 горсть соли на 4 л воды).

Продолжительность ванночек – 15 минут с последующим тщательным высушиванием стоп ног. Полотенца и носки надо менять ежедневно, за 4 часа до стирки замачивать в неразбавленном уксусе. Обувь также надо стирать или протирать водой с уксусом 2 раза в неделю.

Маска из кефира и моркови

Если шелушатся пятки на ногах, приготовьте смесь из одинакового количества теплого творога и тертой моркови, нанесите на стопы толстый слой смеси, покройте смесь полиэтиленовым пакетом, наденьте носки.

Оставьте смесь на несколько часов (можно на ночь). Процедура не только помогает устранить проблему потрескавшихся пяток, но и уменьшает неприятный запах ног.

Ванночки с морской солью

Если шелушатся и трескаются стопы ног, 1-2 раза в день делайте ванночки с морской солью. Горсть соли залейте 3 л горячей воды, оставьте ее раствориться. Намочите в растворе ноги на 15 минут. Однако этот способ может и усугубить проблему, если причина проблемы определена неверно.

Содовые ванночки для ног

Всыпьте 3 ст. л. соды в тазик с теплой водой, намочите ноги на 15-20 минут. Затем вытрите ноги, обработайте пемзой, смажьте кремом (не забывайте пальцы и межпальцевые участки). Повторяйте 2-3 раза в неделю.

Пищевая сода действует как отшелушивающее вещество, удаляет мертвые клетки, оказывает противовоспалительное действие.

Компрессы

Смягчить стопы, если шелушится и трескается кожа на ногах, помогут компрессы с оливковым маслом. Полезна также измельченная банановая кожура. Нанесите указанные продукты на пораженные участки, прикройте пищевой пленкой, тканью, оставьте на 20 минут.

Хороший эффект оказывает теплый мед, яблочный уксус (смочите ткань в растворе 3/4 ст. воды и 1/4 ст. уксуса, приложите к сухим участкам на 20 минут).

Маски для ног

Улучшить состояние стоп, когда трескается и шелушится кожа на ногах, помогут маски:

• Разомните 2 спелых банана, нанесите на ступни на 20 минут, ополосните. Повторяйте процедуру ежедневно в течение 14 дней. Банан содержит витамины А, В6 и С, влияющие на эластичность, увлажнение кожи.
• Авокадо + банан. Авокадо богат витаминами, минералами, маслами, положительно влияющими на поврежденную кожу. Банан увлажняет, смягчает ее. Приготовьте и примените маску, взяв одинаковые части фруктов.

Яблочный уксус

Наиболее эффективен уксус при грибке, чаще всего поражающем кожу на большом пальце ноги. Приготовьте смесь из 1 ст. «Listerine» для полоскания рта, 1 ст. яблочного уксуса, 2 ст. воды. Намочите ноги в растворе на 20 минут. Удалите сухую кожу пемзой.

Повторяйте процедуру ежедневно до исчезновения проявлений грибка на пальце. «Listerine» содержит тимол и спирт, уничтожающие грибковые заболевания, благотворно влияющие на трещины, успокаивающие кожу. Кислоты в уксусе смягчают, облегчают удаление грубых участков.

Этим домашним средством рекомендуется лечить грибок у взрослого человека; относительно агрессивные компоненты могут раздражать детскую кожу.

Масло кокоса

Если кожа на пятках трескается, на большом пальце ноги шелушится, попробуйте кокосовое масло всемогуще. После ванны обработайте пятки пемзой, смажьте ноги кокосовым маслом, наденьте носки или сделайте обертывание с пищевой пленкой. Для более интенсивного эффекта оставьте на ночь.

Правила гигиены при шелушении ног у взрослого и ребенка

Самая частая причина шелушения кожи на стопах – поврежденного кожного барьера. Важно использовать эффективные, но щадящие чистящие средства, не влияющие на природные липиды.

Использование агрессивных мыл лишает кожу ее естественных липидов, влаги, следовательно, вызывает сухость, шелушение, появление трещин.

Частое мытье также способствует появлению проблемы. Ванны, душ не должны быть слишком горячими, чрезмерно продолжительными, т. к. это нарушает гидратационный баланс кожи, уменьшит ее способность удерживать влагу.

Опасность распространения инфекции

Проще избежать заражения инфекциями – не посещать бассейн, не мыться в общественных дешевых, не ходить босиком в общественном месте. Но если эти меры слишком радикальные, есть альтернативное решение: в душе, на пляже носите шлепанцы или другую подходящую обувь.

После каждого посещения бассейна вымойте и высушите ноги, особенно в межпальцевых участках, где больше всего процветают микроорганизмы. Можно использовать антиперспиранты.

Уделяйте внимание любым изменениям состояния стоп. Шелушение кожи на ступнях ног, вызванное грибком, при отсутствии лечения может привести к распространению инфекции. Возникает сильный зуд, поражение ногтей, других частей тела. Это осложняет и продлевает общую терапию болезни.

Профилактические меры

Важно соблюдать надлежащий уход за кожей ног:

• Сократите время, проведенное в горячей воде – замените длительные ванны быстрым душем.
• Носите хлопковую, льняную, шелковую одежду, не раздражающую кожу. Шерсть может вызывать раздражение, поэтому избегайте ее прямого контакта с телом.
• Используйте моющие средства без красителей и отдушек – они могут остаться на одежде после стирки, вызвать раздражение.
• Пейте достаточно жидкости каждый день.

Иногда причина, по которой трескаются пятки, заключается в изменениях погоды, способных вызвать обезвоживание кожи, потерю эластичности. В этом случае уход должен дополнять естественные увлажняющие факторы (напр., мочевину) для восстановления оптимальной гидратации.

При атопической экземе, диабете, псориазе требуется применение соответствующих препаратов, в зависимости от степени дегидратации. При выборе средств для детей следите за соответствием возрасту ребенка, проконсультируйтесь с фармацевтом, врачом.

Качество и вид питания

Коже для правильного функционирования необходим ряд важных питательных веществ. Следовательно, ответом на вопрос, почему на пятках шелушится и трескается кожа, бывает недостаток веществ, необходимых для надлежащего увлажнения.

К ним относятся незаменимые жирные кислоты, витамины А, С, Е, йод, цинк. Обогащайте ежедневный рацион продуктами, содержащими эти важные компоненты.