Убрать кожу с ног с икрой

Убрать кожу с ног с икрой thumbnail

Полные икры довольно тяжело скрыть даже под просторной одеждой. Для того чтобы избавиться от проблемы, следует прибегнуть к специальным упражнениям для похудения зоны икр. Помимо физической нагрузки, убрать лишний объем с этой области помогут косметические обертывания. Также можно попробовать специальный фитнес-массаж для икроножной области.

Физическая нагрузка для икр: правила и рекомендации

Для того чтобы добиться высокоэффективного похудения в области икр, потребуется соблюдать небольшой перечень рекомендаций и фитнес-правил.

  1. Избегайте постоянных физических нагрузок на силовых тренажерах для зоны ног. Такие интенсивные упражнения наоборот приведут к активному наращиванию мышечной массы в икроножной области.
  2. Сделайте аэробику основой своих занятий фитнесом. Простые, но динамичные движения помогут очень скоро увидеть положительный результат. Также очень полезны для похудения области икр пилатес, йога и стретчинг.
  3. Перед началом выполнения упражнений для похудения области икр нужно качественно разогреть мускулы, чтобы снизить вероятность травм.
  4. В ходе спортивных занятий пейте чистую воду. Соблюдение питьевого режима позволит сохранить водно-солевой баланс и ускорит похудение.
  5. Для того чтобы закрепить положительный результат, используйте дополнительные приемы для уменьшения зоны икр: фитнес-массаж и обертывания.

Ограничения для выполнения упражнений

Перед тем как добавить физическую нагрузку для области икр к своему тренировочному комплексу, убедитесь, что у вас нет никаких противопоказаний к подобной деятельности. Упражнения для ног противопоказаны людям, которые страдают от хронических недугов сердечно-сосудистой системы, суставов и связок. Не рекомендовано выполнение упражнений при варикозном расширении вен, а также диабете. Перед началом фитнеса следует проконсультироваться со специалистом, чтобы получить все необходимые врачебные рекомендации.

Специальные упражнения для похудения зоны икр

  • Стретчинг для похудения икр

Растяжка предназначена для разогрева икроножной мускулатуры. Выполните легкий бег на месте: например, с высоким поднятием коленей. Выполните простые прыжки со скакалкой. Дополните разминочный комплекс глубоким стретчингом: сядьте на пол, разведите ноги в разные стороны, потянитесь правой рукой к левой стопе, затем левой рукой к правой стопе.

  • Подъем на полупальцах

Одно из лучших упражнений для результативного похудения икр – подъемы на пальцы ног. Встаньте ровно напротив стены или любой другой опоры, обопритесь руками о поверхность для поддержания равновесия. В плавном темпе поднимитесь на носки. Продержитесь в статичной позе 5-15 секунд. Медленно займите исходную позицию. Совершите максимальное число повторов, пока в икроножной зоне не начнет ощущаться напряжение мускулов.

  • Перекаты с полупальцев на пятки

Фитнес-тренировка с перекатами дает возможность отлично укрепить стопы. Встаньте, расставьте стопы немного шире бедер. Выполните перекат стопы на носки ног, затем перекатитесь в обратную сторону – на пятки. Сохраняйте равновесие. Совершите 3-4 подхода по 10 раз.

  • Подъемы на степ-платформе

Используйте специальную платформу для фитнеса или замените ее любым подходящим ящиком или невысокой тумбой. Встаньте на снаряд. Опирайтесь на полупальцы. Медленным движением сделайте шаг назад сначала правой ногой, затем левой. Далее заново поднимитесь на платформу. Все движения выполняются только с опорой на носки ног. Совершите 3-4 захода по 10 повторов.

  • Выпады

Займите вертикальную стойку. Сделайте широкий шаг вперед ногой с опорой на стопу ведущей ноги. Руки держите на талии. Оставайтесь неподвижными на протяжении минуты. Далее займите исходную позу. Выполните упражнение в 5 заходов по 7 повторов на каждую ногу. Такая физическая нагрузка помогает действенно прокачать мускулатуру голеностопа и ягодиц.

  • Приседания с отягощением

Для результативной проработки икроножных мускулов включите в фитнес-тренировки приседания с отягощением в виде гантелей или парных гирь. Эта физическая нагрузка прорабатывает камбаловидную мускулатуру голеней. Корректная техника выполнения упражнения: схватите парные снаряды ладонями. Выполните присед так, чтобы задняя поверхность бедер оказалась параллельной полу. Продержитесь в наивысшей точке напряжения 10-20 секунд, далее вернитесь в первоначальную позу и встаньте на носки. Руки со снарядами держите вытянутыми вдоль туловища. Сделайте 4 сета по 10 повторов.

  • Ходьба на пятках

Упражнение успешно прорабатывает мускулатуру в области икр, а также частично нагружает бедренные и ягодичные мускулы. Встаньте ровно, перенесите вес тела на пятки, носки ног оторвите от поверхности. Мелкими шагами выполняйте динамичную ходьбу на пятках в течение 5-7 минут, стараясь сохранять баланс тела и держа спину прямой. Сделайте 2-3 подхода, постепенно увеличивая время упражнения.

  • Подъемы на полупальцы сидя

Сядьте на стул, держите осанку ровно. Ноги разведите в стороны. Поочередно отрывайте от пола носки ног, выполняя перекат на пятки. Совершите 3 сета по 10 повторов. Упражнение идеально прорабатывает камбаловидную мышцу.

Фитнес-массаж для икроножной мускулатуры

Особый фитнес-массаж для похудения икр помогает мягким тканям избавляться от застоявшейся жидкости, активизирует лимфоток и кровоток. Результатом постоянных массажных процедур станет значительное уменьшение икр в объеме. Для быстрого эффекта рекомендуется записаться к проверенному спортивному массажисту. Но при необходимости массаж можно выполнять и дома.

  1. Расположитесь на коврике для фитнеса в удобной для вас позе. Вытяните голени. Легкими, но динамичными движениями ладоней растирайте икры по массажным линиям: от стоп к коленным суставам.
  2. Пощипывайте и слегка давите кожу пальцами в районе стоп, икр и коленей. Так нормализуется кровообращение и запускается процесс расщепления жировых отложений.
  3. Завершите фитнес-массаж легкими поглаживаниями икроножной зоны.
Читайте также:  Что на подошве ноги за огрубевшая кожа

Обертывания икр

Чтобы зрительно уменьшить объем ног, выполняйте систематические обертывания, которые способствуют активному похудению. Лучшее время для процедур – вечер, когда голеностоп бывает особенно отекшим после физических нагрузок и работы. Заранее приготовьте смесь для обертываний из горчицы и меда (2 столовые ложки порошка горчицы, 2 столовые ложки меда, чайная ложка оливкового масла).

Распарьте кожу голеностопа с помощью душа или травяной ванны для ног. Нанесите на икры получившийся медово-горчичный состав, затем оберните голени пищевой пленкой. Через час снимите пленку и смойте смесь теплой водой. Выполняйте процедуру не менее 2-3 раз в неделю после активных занятий фитнесом.

Диета

Несмотря на то, что в первую очередь на похудение икр влияет физическая нагрузка, диета тоже считается важным аспектом. Главные правила питания для похудения зоны икр:

  1. Исключите из рациона жирное мясо. Включите в меню птицу, белую рыбу, телятину.
  2. Пейте до 2 литров воды в сутки для сохранения водно-солевого баланса.
  3. Не пренебрегайте витаминами: употребляйте омега-3, омега-6, а также витамины групп A и В;
  4. Острые продукты ускоряют метаболизм и способствуют быстрому похудению (чеснок, перец чили, имбирь) – рекомендовано только тем, кто хорошо переносит острые пряности.
  5. Ешьте больше овощей: они богаты полезной клетчаткой, способствующей потере веса.
  6. Исключите из своего меню алкоголь, газированные напитки, копченые блюда, соленья, сладости, а также фрукты, перенасыщенные быстрыми углеводами.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Заметив, что стали видны мелкие синие или фиолетовые сосуды на ногах мы задумываемся о причинах данного явления и о том, весомое ли это основание для визита к врачу? Нет боли, отёчности и покраснений – нет никаких негативных изменений в собственном состоянии здоровья. И ввиду того, что сеточка из сосудов на ногах является, казалось бы, единственным обнаруженным симптомом, многие считают его незначительным. О том, какова этимология таких проявлений на коже нижних конечностей и стоит ли данная проблема вашего внимания мы расскажем в этой статье.

Сосуды и сосудистые звездочки на ногах

Движение крови в организме, а значит и транспортировка кислорода, продуктов метаболизма, гормонов между всеми органами и тканями, происходит благодаря кровеносной системе. Являясь частью сосудистой системы организма она неоднородна по своей структуре, и включает в себя кровеносные сосуды трёх видов: артерии, вены и капилляры. Так вот мелкие сосуды на ногах, которые стали видны на коже, это и есть капилляры,телеангиоэктазии и ретикулярные вены.

!

Каждый вид сосудов выполняет определённую роль.

А в чём функция капилляров? Являясь конечной частью разветвления артериальной системы и пронизывая все системы органов и ткани человеческого тела, капилляры осуществляют процесс метаболизма крови. По мнению большинства специалистов, капилляры играют главную роль в системе кровообращения. Данное мнение подтверждено многочисленными исследованиями. Их результатами было установлено, что нарушения в капиллярной сети служат главным фактором, ведущим к развитию многих патологических изменений в организме человека.

Теперь вернёмся к тому, почему появляются мелкие сосуды на кожном покрове? В норме, они не должны визуализироваться. Капилляры становятся видимыми только если их стенки, состоящие из одного слоя эндотелия, расширены. Если человек обнаружил у себя выступающие сосуды (на лице, ногах и руках), то значит произошло изменение их просвета. Принимая во внимание то, что капиллярам отводится значимая роль в системе кровообращения, изменения в их структуре, за счёт которых они становятся видны, игнорировать нельзя. Помните, что любое заболевание проще предупредить, чем вылечить.

Мнение эксперта

Несмотря на то, что в большинстве случаев усиление сосудистого рисунка свидетельствует об изменениях, происходящих в органах сердечно-сосудистой системы, в некоторых ситуациях вид вен и капилляров не является признаком какого-либо опасного заболевания. Иногда это является вариантом нормы. Например, у людей, имеющих очень светлую кожу (обычно это представители скандинавского типа внешности), вены могут хорошо визуализироваться без каких-то патологий.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Видны сосуды на ногах: причины

Если стали видны капилляры на ногах, руках и на лице, то способствовать тому могут различные причины от несерьёзных до весьма настораживающих.

Читайте также:  Заболевания стопы ног заболевания кожи

Когда капилляры начинают расширяться и лопаться на лице, то данное явление носит название купероз. Возникнуть он может после воздействия ламп для загара, профессиональной чистки и распаривания лица, а может являться следствием интенсивной физической нагрузки. Лопнуть на руке капилляр может по этим же причинам, а также из-за нехватки витаминов, кожной аллергической реакции, длительных заболеваний и инфекций.

!

С симптомом могут столкнуться все категории пациентов, независимо от возраста и пола.

Почему стали сильно видны вены и мелкие кровеносные сосуды на ногах у ребёнка и взрослого человека? По статистическим данным, вены и капилляры на ногах у мужчин и детей появляются не так часто, как у женщин. Происходит это потому, что провоцирующих факторов к тому, чтобы на ногах появились вены у женщин больше, чем у других категорий пациентов.

Многие женщины отмечают, что видны сосуды на ногах стали только во время беременности. Действительно, звёздочки на ногах возникают под влиянием изменения гормонального фона. За 9 месяцев беременности и первое время после родов женщина испытывает гормональный всплеск, сказывающийся на тонусе сосудистых стенок. Лишаясь эластичности, они истончаются и лопаются. Проявиться ослабленный сосуд может и при родах, от чрезмерного натуживания. Также накануне менструации и в период менопаузы у женщин увеличивается количество вен. Несёт опасность для капилляров и гормональная терапия эстрогенами или прогестероном. Она также, как и приём противозачаточных препаратов, вызывает снижение тонуса их стенок.

Мнение эксперта

Особое значение имеет фактор наследственной предрасположенности к слабости сосудистой стенки. Склонность к тому, чтобы появились сосуды на ногах, может передаваться не только от родителей к детям, но и детерминировать через поколение при взаимодействии с разными по силе факторами среды. Происходит деформация стенок сосудов капиллярной сети и на кожном покрове начинают появляться извилистые телеангиэктазии.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Травма – фактор провоцирующий расширение и разрыв капилляров. Травматическое воздействие (растяжение, ушиб, перелом и пр.) нарушает целостность капилляров. Формируется воспалительный отёк и из-за выхода плазмы крови из капилляров и образуется синяк.

По Международной классификации капиллярные звёздочки на ногах отнесены к хроническим венозным заболеваниям. И одной из причин, по которой становятся видны сосуды являются болезни, провоцирующие хроническую венозную недостаточность (ХВН) и варикозное расширение вен. Сюда можно отнести ожирение и др. Отметим, что непосредственное влияние на развитие ХВН и варикоза оказывает и образ жизни человека. Если он длительное время испытывает статичные и большие физические нагрузки, малоподвижен и имеет вредные привычки, то впоследствии уязвимыми для проявлений вен станут икры и бёдра, а может быть и вся поверхность ног.

Неудобная обувь – одна из причин появления сосудов на ногах

К вторичным факторам, влияющим на расширение стенок вен, можно отнести некомфортную одежду, обувь и их элементы. Небезопасными для здоровья вен считаются одежда и обувь которые:

  • выполнены из ненатуральных, некачественных материалов;
  • имеют сдавливающие декоративные и функциональные элементы;
  • меньшего размера, чем необходимо.

Причин для того, чтобы появились сосуды на ногах, достаточно много. И если изначально человека может беспокоить лишь их внешнее проявление, то в случае, когда причина или провоцирующий фактор не устранены, симптоматика будет нарастать. Поэтому очень важно своевременно совершить визит к врачу для того, чтобы диагностировать проблему и сохранить здоровье.

Мнение эксперта

Отдельно стоит упомянуть случаи усиления сосудистого рисунка на ногах и других участках тела у младенцев. Подобное явление обычно вызывает у родителей явное беспокойство. Однако так называемая мраморная кожа у новорожденных является достаточно распространенным явлением. Обычно оно самостоятельно проходит к шестимесячному возрасту.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Сосуды на ногах: лечение

На пути к решению возникшей проблемы, первое, с чем сталкивается человек, у которого видны капилляры на ногах, это к какому врачу обратиться? Обнаружив у себя такой симптом следует обратиться к терапевту. Когда у пациента видны сосуды на ногах, то врач сначала должен установить причины, и только потом назначить лечение. Поэтому специалист прежде всего соберёт анамнез заболевания, произведёт осмотр и пальпацию ног, а также выявит актуальные факторы риска. На основе физикальной диагностики врач составит план обследования (лабораторного и инструментального), которое потребуется пройти пациенту для уточнения диагноза. По решению терапевта может быть выдано направление на консультацию флеболога или ангиохирурга, которые при выявлении болезней сосудистой системы сами составят схему лечения и профилактики. По результатам обследования специалисты могут назначить консервативное и оперативное лечение.

Читайте также:  Потеря чувствительности кожи ноги

!

Выбор методов будет основан прежде всего на общем состоянии здоровья пациента и особенностях течения заболевания, вызвавшего появление капиллярной сеточки.

Консервативная терапия будет включать в себя различный комплекс мер по восстановлению эластичности капилляров и проницаемости их мембран. Воздействовать на проблему необходимо комплексно, поэтому специалист может комбинировать методы и способы лечения. К основным методам консервативной терапии относятся:

  • медикаментозное лечение;
  • использование средств наружного применения;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • ношение медицинского компрессионного трикотажа.

Компрессионный трикотаж предотвращает появление сосудов на ногах

Лечение медикаментами подразумевает приём препаратов и витаминных комплексов способных улучшать реологию крови, оказывать антиагрегантное действие, повышать эластичность и снижать ломкость капилляров. В этих же целях специалист может назначить и использование средств для наружного применения: гелей, кремов и прочих средств, наносящихся на проблемные участки кожного покрова. Не все формы выпуска средств одинаково удобны в применении. Мазь имеет вязкую консистенцию на жировой основе и не впитывается полностью, оставаясь на коже и пачкая одежду и бельё. Это существенный недостаток в частности потому, что при ношении компрессионного трикотажа будут разрушаться его волокна, и изделие быстро придёт в негодность. В связи с этим, для наружного использования предпочтительно использование средств на водно-жировой или водной основе. «НОРМАВЕН®» крем для ног обладает лёгкой текстурой, позволяющей ему хорошо распределяться по кожному покрову и быстро впитываться не оставляя следов. Средство имеет натуральный состав, над разработкой которого трудились специалисты фармацевтической компании ВЕРТЕКС. В него входят экстракты брусники, конского каштана, гинкго билоба, масло лимона и витамин С. Все они активно воздействуют на эндотелиальные клетки капилляров. Как и другие средства серии «НОРМАВЕН®», крем для ног имеет все необходимые документы и сертификаты, разрешающие его использование. Клинические исследования, проведенные в Государственном учреждении здравоохранения «Городская поликлиника №49», в женской консультации №12, доказали, что регулярное использование крема в течение 3 месяцев позволяет добиться существенного улучшения состояние вен на ногах – в частности, происходит уменьшение выраженности сосудистого рисунка.

Лечение сосудистых звездочек на ногах

Как ещё можно убрать мелкие сосуды на ногах? Выполнение таких физиопроцедур, как комплекс лечебных упражнений, самомассаж и контрастный душ способно повлиять на скорейшее выздоровление и восстановление поражённых стенок капилляров. Кроме того, специалист может прописать курс таких процедур как лазеротерапия, электрофорез, прессотерапия и пр.

Если на ногах видны мелкие сосуды, то для их устранения может быть применена и радикальная терапия. Её аппаратные методы разнообразны, но все малоинвазивны. Что будут делать? Это зависит от того, какой вид процедуры порекомендует врач:

  • При озонотерапии поражённые капилляры окисляются озоном медицинского назначения, а близлежащие – обогащаются кислородом;
  • В процессе термокоагуляции оказывается тепловое воздействие токами высокой частоты и стенки капилляров «запаиваются»;
  • Метод микросклеротерапии вызывает «склеивание» стенок капилляров специальным веществом-склерозантом;
  • Принцип лазерной коагуляции заключается в разрушающем воздействии направленного пучка световых волн на повреждённые капилляры.

Лазерная коагуляция сосудов на ногах

Каждый метод имеет особенности, противопоказания и возможные побочные эффекты. Вследствие этого, к выбору оптимальной для пациента процедуры врач будет подходить индивидуально.

Видны сосуды на ногах: лечение народными средствами

При комплексной терапии вен ног эффективным может стать и применение рецептов нетрадиционной медицины. Когда видны сосуды нижних конечностей они способны уменьшить выраженность данного проявления и даже облегчить сопутствующую симптоматику.

Чтобы больше не были видны сосуды на ногах можно использовать настойки и отвары для приготовления добавок в пищу, растирок, компрессов и домашних мазей. Ингредиентами служат различные растения, фрукты, овощные культуры и прочие натуральные продукты, которые обладают целебными свойствами. Но лучше не экспериментировать и не заниматься самолечением, а возможность применения любого народного рецепта обязательно обсудить с лечащим врачом.

Видео: Лечение варикоза, маленькие вены на ногах

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник – Dustin Clary

Источники:

  1. СИНДРОМ МАКРОЦЕФАЛИИ – МРАМОРНОЙ КОЖИ И ТЕЛЕАНГИЭКТАЗИИ. Мещерякова Т. И., Нароган М. В., Жилина С. С., Торопчина Л. В., Мутовин Г. Р. // Российский вестник перинатологии и педиатрии. – 2011. – №6. – С. 74-79.
  2. ГЕНЕРАЛИЗОВАННАЯ ЭССЕНЦИАЛЬНАЯ ТЕЛЕАНГИЭКТАЗИЯ. Славин Д.А., Шакирова А.З. // Главный врач Юга России. – 2013. – №5 (36). – С. 39-40.
  3. ВОЗМОЖНОСТИ ДИАГНОСТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ВЕН НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ. Жане А. К., Жане Ад. К., Напсо Х. Р., Жане Т. И., Пичугин А. Г. // Кубанский научный медицинский вестник. – 2010. – №9 (123). – С. 78-84.
  4. https://www.self.com/story/spider-and-varicose-veins
  5. https://en.dermatim.net/general-dermatology/enlarged-capillaries/
  6. https://www.livestrong.com/article/271008-causes-of-broken-capillaries-in-the-legs/

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Источник