Убрать обвисшую кожу с рук в руки

Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук.

Особенно заметно провисание кожи рук в области предплечья при быстром похудении, когда жир сгорает, а уменьшения объёма кожи не происходит. Что делать?

За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс). Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Необходимо дать нагрузку на эти мышцы, а также применить другие действенные методы, описанные ниже.

Разминка

• Руки на ширине плеч, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены. Поднимаем и опускаем руки.
• С усилием сжимаем руки в локтях, напрягая мышцы.
• Поднимаем руки параллельно полу и опускаем.
• Вращаем кисти сначала в одну, затем в другую сторону.

Можете провести разминку всего тела, показанную на видео:

Все движения делаем в произвольном темпе. После выполнения разминки вы готовы более сложным упражнениям для ваших рук.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных тренировок для плечевого пояса. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку.

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

1. Упражнение «Замок»

Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться. Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения укрепляются пальцы.

1. Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
2. Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
3. Соединяем пальцы в замок.

«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день.

Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.

2. Молотковый подъем

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть конечностей.

1. Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
2. Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
3. Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.

Подробнее смотрите на видео:

Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз.

3. Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное упражнение для рук с гантелью. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.

1. Берём гантель обеими руками;
2. Поднимаем руки над головой;
3. Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой.

Выполняем 3 подхода по 10 раз.

4. Отжимания

Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то от стола или стула. Хорошее движение без гантелей и других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук, укрепляет грудь и помогает избавиться от жировых отложений.

1. Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;
2. Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;
3. На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;
4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз.

5. Вращение вытянутыми руками

Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает бороться с жиром в подмышечной впадине.

1. Стоим прямо, следим за осанкой;
2. Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
3. Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.

Подробнее на видео:

Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Это интересно! Физическая активность – очень важная составляющая часть борьбы с обвисающей и дряблой кожей рук. К примеру, люди, получавшие травму и вынужденные находиться в гипсе, наблюдали, что не работающая мышца через некоторое время начинает слабеть и провисать. Но когда гипс снимали, и мышца начинала активно работать, её объём возвращался.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

• Выполняя любое упражнение, усилие делам на выдохе, а расслабление на вдохе;
• Поставьте перед собой цель. Наличие мотивации, поможет быстрее достичь намеченных результатов;
• Старайтесь не пропускать занятий! Упражнения не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияют на настроение и стрессоустойчивость;
• Каждое упражнение выполняйте плавно, в приятном вам темпе;
• Нагрузки увеличивайте постепенно;
• Если вы впервые приступили к физическим упражнениям – не гонитесь за количеством подходов. Опытные тренеры советуют начинать выполнять три упражнения по три – четыре подхода. В противном случае, на следующий день Вы не сможете разогнуть руки;
• Когда организм уже адаптирован к нагрузкам, количество подходов можно увеличить. Лучше получить консультацию у инструктора – он поможет правильно и эффективно рассчитать нагрузки в индивидуальном порядке для каждого;
• Помещение, в котором вы проводите занятия, должно быть тёплым, упражнения легче выполнять, когда капилляры и сосуды расширяются, и мышцы разогреты;
• После занятий вы должны ощущать приятную усталость, а не падать с ног от перенапряжения;
• Общее время тренировки может варьироваться – от получаса до одного часа. Эти показатели индивидуальны для каждого, в зависимости от возраста и состояния здоровья;
• Занятия проводите регулярно. В среднем – три или четыре раза в неделю, а не «от случая к случаю».

Еще 3 действенных метода борьбы с обвисшими руками

«Стратегия наступления» на дряблые руки разрабатывается по трем основным направлениям:

1. Прежде всего, выполнение специального комплекса упражнений с акцентированием нагрузки на руки;
2. Применение принципов здорового, рационального питания;
3. Выполнение процедур по уходу за руками.

Применяя какое-нибудь одно направление в борьбе с этой проблемой, не стоит ожидать полного успеха. Необходимо задействовать весь комплекс средств, и тогда вы достигните желаемой цели. Как убрать обвисшие руки в домашних условиях, помимо выполнения физических упражнений? Обратите внимание на водные процедуры.

1. Контрастный душ

Применение контрастного душа даёт хорошие результаты – он тонизирует кожу и сосуды. Только применять его нужно с осторожностью – начинать с обливания стоп, а через несколько дней можно дойти и до колен.

Так, постепенно, когда организм адаптировался, можно переходить к контрастным обливаниям всего тела.

Если вы не дружите с холодной водой, желательно ограничиться контрастными обливаниями проблемных зон рук.

Практикуя такие процедуры, необходимо помнить следующие правила

• Процедуру нужно начинать с горячей воды, а заканчивать холодной водой;
• «Холодное» воздействие должно длиться в разы короче, чем «горячее» воздействие;
• После обливания вы должны чувствовать радость и бодрость, а не зябкость и вялость;
• Гимнастика и контрастный душ дадут хорошие и стойкие результаты при условии, что вы используете их регулярно.

Применение контрастных водных процедур стимулирует кровеносные сосуды, улучшается кровоток и отток лимфы, ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ. Если струя душа сильная, она обладает ещё и массажным эффектом, что увеличивает пользу контрастного воздействия.

Обратите внимание! Зоне от плеча до локтя, где кожа провисла наиболее заметно, нужно уделять больше внимания – регулярно делать массаж и обертывания.

2. Массаж и обертывания

Если Вас беспокоит дряблая кожа на руках, можно выполнить несложный массаж. Этот метод особенно подойдет для женщин после 50 лет. Дома его делать очень просто. Необходимо взять капельку масла, которое вы любите, и круговыми движениями снизу вверх массировать проблемную зону. Такой массаж является идеальным средством против дряблой кожи.

Обёртывания делать не сложно и приятно. Чтобы усилить эффект от процедуры, вначале можно использовать пилинг или скраб. Далее распарьте водоросли, купленные в аптеке, нанесите их на проблемные участки предплечья на полчаса, сверху оберните целлофановой плёнкой и укутайтесь одеялом.

Затем смойте маску и намажьте руки питательным кремом. Вместо водорослей, время от времени, наносите на руки любые маски, которые Вы используете для лица.

После двух месяцев регулярного комплексного воздействия можно увидеть первые результаты – кожа станет более подтянутой, наметится рельеф мышц. Но чтобы добиться результатов, к которым вы стремитесь, тренировками и уходом, за проблемной частью рук, нужно заниматься постоянно.

Обратите внимание! В начале комплекса процедур кожа выглядит пересохшей, с сеточкой мелких морщинок и неравномерной пигментацией. Но с каждой новой процедурой вы с удовольствием будете замечать, как состояние кожи меняется в лучшую сторону.

3. Правильное питание

Диеты, которые используются необдуманно, приводят к тому, что человек чувствует слабость, усталость из-за того, что организм не получает с пищей необходимые ему минералы и витамины. Кожные покровы становится бледными, пигментированными и сухими. К тому же, из-за быстрого сгорания жировых отложений кожа начинает провисать.

Чтобы этого не произошло, похудение должно происходить постепенно, при этом в вашем меню должны присутствовать все необходимые организму вещества, которые являются строительным материалом для организма.

Диетологи советуют отказаться от жёстких диет, а просто ограничивать калорийные продукты- мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, животные жиры.

Предпочтение стоит отдавать нежирному куриному мясу, салатам из свежих овощей, кисломолочным продуктам. Побаловать себя любимыми тортиками и блинчиками можно только вовремя праздников.

За кожей, которая пострадала в результате диет, нужно правильно ухаживать, так как она покрывается морщинками и провисает.

Несколько заключительных советов

Нужно запомнить некоторые рекомендации для профилактики обвисшей кожи:

• Не пользуйтесь бездумно диетами для похудения, они наносят организму вред, «испуганный» организм начинает после применения диеты запасать калории впрок, так как нарушается обмен веществ;
• Хотите сбросить лишние килограммы – ограничите калорийные блюда в своём рационе, откажитесь от жирных продуктов, больше двигайтесь, занимайтесь гимнастикой;
• Регулярно применяйте маски для проблемной зоны рук, в которые входят растительные масла, кисломолочные продукты, мёд. Их применение способствует повышению упругости и омоложению кожи;
• Раз в неделю делайте пилинг кожи всего тела. Хорошо подходит для этого крупная соль, смешанная со сливками.

Заботьтесь о себе, относитесь к своему телу с любовью и будьте здоровы!

Источник

Избавляемся от дряблости кожи рук.

Когда красивая женщина поднимает руку и машет нам, расстраивать может только одно – обвисающая кожа под плечом. Происходить это может по различным причинам и говорит либо о приближающемся преклонном возрасте, либо о недостаточном уходе за своим телом. И если вдруг вы обнаружили предательское провисание на своих плечах, как убрать эти обвисшие руки – точнее как привести их в порядок?

Почему это происходит?

Обвисание возникает из-за потери эластичности кожи и рыхлости тканей рук. Это может быть связано с возрастной деградацией мышечной ткани (саркопения) или слишком быстрой потерей веса при похудении. В этом случае жировая ткань уходит, а растянутая кожа свисает складками.

Важными факторами для провисания кожи на руках являются:

• уменьшение объема тканей из-за потери межклеточной жидкости при недостатке влаги,
• недостаточное количество физических нагрузок, вызывающее ослабление мышц рук,
• потеря упругости и эластичности кожи из-за нехватки коллагена,
• растягивание кожи рук из-за избыточного веса,
• быстрая потеря веса при некоторых заболеваниях.

Вполне очевидно, что обвисшая кожа на руках может появиться и у тучной, и у худой женщины. Поэтому меры надо принимать сразу при обнаружении первых признаков этого явления. В запущенном состоянии убрать обвисшую кожу на руках будет весьма трудно.

Как предотвратить обвисание кожи на руках при похудении?

Не стоит стараться похудеть быстро. Нормой в среднем считается похудение на 2-4 % от исходного веса в месяц. Т.е. для женщины весом 110 кг безопасно худеть на 2,2-4,4 кг в месяц. А для женщины весом 70 кг не стоит терять более 2,8 кг в месяц.

Толстеет человек в основном за счет жира, поэтому процент жировой массы в организме зависит от степени ожирения. У тучных людей его доля доходит до 35 %, а у стройных может составлять всего 17 %. Поэтому очень тучный человек может без особого вреда сбросить больше жира за месяц, чем стройный.

Еще важно худеть именно за счет жира, а не за счет жира, мышц и воды. Сохранить мышцы при похудении помогают спортивные тренировки и достаточное количество белка в рационе.

Что делать, если уже заметно обвисание кожи на руках?

Заменяем жировую ткань мышечной.

Заменяем жировую ткань мышечной.

Прежде всего, надо постепенно уменьшать количество жировых отложений. Жировая клетчатка расположена под кожей поверх мышц, поэтому при большой ее толщине она будет свисать вниз независимо от количества мышц.

Второй важнейший момент – насколько это возможно, заместить жировую ткань мышечной. То есть, говоря по-простому, нарастить мышцы на руках.

Для этого важно тренировать бицепс, постаравшись увеличить его объем, что подтянет кожу. Но еще важнее развить мышцу, расположенную с другой стороны плеча, именно там, где с поднятых рук свисает кожа – трицепс. Бицепсы развить довольно легко, а вот трицепсы в обыденной жизни задействуются не слишком часто, поэтому у многих женщин они довольно слабые, что отчасти и приводит к дряблости рук и обвисанию кожи.

Упражнения, позволяющие убрать обвисшие руки в домашних условиях

Для укрепления рук есть много хороших и несложных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Для них не нужен никакой специальный инвентарь. Если имеются гантели – великолепно. Если нет – можно воспользоваться пластиковой бутылкой с водой.

Планка

Укрепляем мышцы с помощью планки.

Укрепляем мышцы с помощью планки.

Отличное упражнение, с которого можно начать приводить свои руки в порядок. Заодно оно укрепит мышцы спины и живота. Выполнять его можно стоя на локтях, а можно на вытянутых руках. Начать можно с 30 секунд и по мере возможности увеличивать это время до одной, а потом и до двух минут. Если делать планку утром и вечером, то уже спустя пару недель руки начнут становиться крепче и фигура начнет менять в сторону улучшения.

Подъем гантели на бицепс

Развитие бицепса улучшит форму рук и подтянет обвисающую кожу. Не стоит опасаться что руки станут «перекачанными». У женщин мускулатура при активных упражнениях становится крепкой и развитой, но обычный нормальный гормональный фон не позволит развить ее чрезмерно. Если вам покажется, что бицепсы выпирают слишком уж сильно – всегда можно прекратить упражнения. В любом случае такое упражнение улучшит рельеф и сделает руки более привлекательными. Выполнять его можно стоя или сидя, держа гантели в опущенных руках. Медленно поднимаем одну руку, сгибая ее в локте и подтягиваем гантель к плечу. Потом также медленно опускаем. Делаем несколько повторений на одну руку, потом на другую. Надо стараться напрягать бицепс и не позволять локтю уходить назад.

Вращения вытянутыми руками

Простое вращение рук поможет укрепить мускулатуру.

Простое вращение рук поможет укрепить мускулатуру.

Руки с гантелями держим вытянутыми в стороны и начинаем вращать их с небольшой амплитудой. Это упражнение отлично развивает мышцы плеча, включает и бицепсы и трицепсы. Если с гантелями никак не получается, то сначала можно просто вращать пустыми руками, а как только мышцы окрепнут – взять гантели. Начать можно с 1 минуты, постепенно увеличивая продолжительность упражнения насколько возможно.

Жим гантели из-за головы

Упражнение с утяжелением.

Упражнение с утяжелением.

Это упражнение прицельно развивает именно трицепсы – те самые мышцы внутренней стороны плеча, слабость которых провоцирует обвисание. Если у вас хорошо растут мышцы и вы не хотите, чтобы руки стали слишком уж рельефными, делайте только это упражнение – оно не увеличит бицепсы, но при этом значительно уменьшит обвисание кожи на руках. Нужно встать или сесть прямо, взять двумя руками тяжелую гантель или бутылку с водой литра на полтора. Поднять ее над головой. А дальше вы, сгибая локти, опускаете бутылку или гантель за голову, удерживая плечи поднятыми вертикально вверх. И поднимаете обратно. Если не делали такое упражнение раньше, попробуйте вначале сделать его с пустыми руками, прочувствовав траекторию движения и то, как работают мышцы. Подберите для себя комфортный вес, с которым вы сможете сделать хотя бы 2 подхода по 5 повторений. А лучше – 3 подхода по 10 повторений. Если можете больше – возьмите вес гантель (бутылку) потяжелее.

Разгибание рук назад в наклоне

Укрепляем трицепс.

Укрепляем трицепс.

Это тоже упражнение на трицепс. Его можно выполнять вместо жима из-за головы, если по каким-либо причинам вам тяжело поднимать руки. Стоя в наклоне, возьмите гантели в руки, подтянув их к корпусу так, чтобы локти выступали вверх из-за спины. Теперь разогните руки, отводя гантели назад. Старайтесь при этом, чтобы плечо оставалось в прежнем положении, двигалось только предплечье. Если трудно в таком положении держать спину и делать упражнении двумя руками, можно делать его одной рукой, второй упираясь в какую-либо опору – например на стул или стол. Хорошо, если подберете такой вес, чтобы сделать 2-3 подхода по 10 повторений.

Отжимания с узкой постановкой рук

Приводим в норму руки с помощью отжимания.

Приводим в норму руки с помощью отжимания.

Еще одно отличное упражнение для дома, которое позволяет улучшить рельеф и убрать обвисшую кожу на руках. Отжимания укрепляют и развивают практически все мышцы рук, а также грудные и дельтовидные мышцы плеча. Чтобы сделать акцент на трицепсах, руки надо поставить уже, чтобы при опускании к полу локти не расходились в стороны, а двигались близко к корпусу. Такое упражнение сложнее, чем обычные отжимания, поэтому если вы отжимания еще не делали – начните с самого простого варианта, можно даже на коленях, или от (стула) дивана.

Обратные отжимания от стула

Приводим мышцы рук в тонус с помощью стула.

Приводим мышцы рук в тонус с помощью стула.

Это еще одно хорошее упражнение на трицепс. Но оно требует хорошей развитости мышц рук и определенной гибкости. Поэтому приступайте к нему только тогда, когда обычные отжимания вы делаете легко. Смысл в том, что вы, сидя на самом краешке стула, опираетесь на край стула руками, потом приподнимаетесь и опускаете таз вниз, к полу, продолжая опираться на стул руками, а затем поднимаетесь вверх. Упражнение непростое, но сделает ваши трицепсы железными. И никакие обвисания будут не страшны.

Замок

Растягиваем мышцы рук после тренировки.

Растягиваем мышцы рук после тренировки.

Отличное растягивающее упражнение для мышц рук и кожи. Надо сцепить руки в замок за спиной, держа одну руку сверху, за головой, а другую снизу, за спиной. Делать это упражнение попеременно – с правой рукой сверху, потом с левой. Если не получается сцепить руки, можно делать это упражнение с полотенцем за спиной, стараясь взять его как можно ближе руками друг к другу. Мышцы должны не только сокращаться во время выполнения упражнений, но и растягиваться – это улучшает их рост, уменьшает боли в мышцах после тренировки, ускоряет восстановление.

Повышение упругости кожи

Укрепляя мышцы рук, важно не забывать про саму кожу, которая тоже может со временем терять упругость и стареть. Для того, чтобы повысить ее эластичность, уменьшить объем межклеточной жидкости, можно делать массаж, различные лимфодренажные процедуры. И дополнительно принимать коллаген, который является важнейшим веществом, обеспечивающим коже упругость. Именно замедление выработки коллагена в организме является важнейшей причиной того, что кожа становится дряблой и морщинистой. Поэтому дополнительный прием коллагена поможет вернуть коже молодость.

Соблюдая диету для похудения, важно не допускать уменьшения количества белка в рационе, особенно когда вы занимаетесь спортивными тренировками. Именно нехватка белка во время диету заставляет терять мышцы и ухудшает состояние кожи, в результате чего при похудении кожа начинает обвисать. Уменьшайте калорийность рациона за счет углеводов, а не белков, стимулируйте мышцы тренировками – и руки станут более крепкими и рельефными, без всякого обвисания.

Другие статьи читайте на нашем сайте.

Источник