Уход дома за кожей и волосами

Каждая женщина очень щепетильно относится к состоянию своих волос, ведь прическа играет важную роль в создании образа. Однако не все могут похвастаться идеальным состоянием своих волос. В этой статье мы рассмотрим, какие витамины необходимы для поддержания здоровья и красоты наших волос, а также каким образом можно привести волосы в порядок в домашних условиях.

По данным исследований каждый третий человек на планете считает состояние своих волос неудовлетворительным. Секущиеся кончики, перхоть, выпадение волос – наиболее часто встречающиеся проблемы. Все они, как правило, вызваны одной причиной – авитаминоз – нехватка витаминов и минералов. Для того чтобы волосы оставались густыми, гладкими и шелковистыми недостаточно одного использования шампуня и кондиционера. Мы зачастую пересушиваем волосы, злоупотребляем косметическими средствами (лаком, краской), испытываем стресс, не соблюдаем режим сна и бодрствования – все это приводит к тому, что наши волосы перестают приносить нам радость и чувство удовлетворения.

Какие же витамины лучше всего подходят для укрепления волос?

В первую очередь, Витамин А – ретинол. Он восстанавливает структуру поврежденного волоса, придает волосам блеск, помогает избавиться от ломких и секущихся кончиков. Ретинол содержится в цельном молоке, яичных желтках, сливках и сливочном масле. Помимо этого, бета-каротин, из которого синтезируется витамин А, содержится в моркови, кураге, ежевике, рябине и т.д.

Большую роль играют витамины группы В. Именно витамины этой группы отвечают за рост волос. Недостаток витаминов группы В ведет к частичному или даже полному облысению. Помимо этого витамин В-3 влияет на цвет волос, таким образом, достаточное употребление этого витамина поможет избежать появления

ранней седины.

Орехи, фасоль, шпинат, бананы – эти продукты богаты витаминами группы В.

Для роста волос необходимо позаботиться о приеме Витамина Е, который ответственен за циркуляцию кислорода в крови. При употреблении этого витамина происходит насыщение крови кислородом, улучшается питание волосяных луковиц, а также укрепляется иммунная система. Витамин Е содержится в орехах, подсолнечном масле, семечках, горохе и т.д.

Помимо витаминов нашему организму необходимы минеральные вещества для укрепления и роста волос. В первую очередь это цинк, магний, сера, кремний и фосфор. Они помогают ускорить рост волос, препятствуют их выпадению.

Важно запомнить, что все перечисленные витамины и минеральные вещества лучше всего принимать в комплексе. Для этого необходимо подобрать хорошо сбалансированный витаминно-минеральный комплекс.

Витаминно-минеральный комплекс Derma-Vits специально разработан для улучшения структуры кожи, волос и ногтей. В его составе грамотно сбалансированы все необходимые витамины и минералы, которые так необходимы, чтобы волосы, кожа и ногти оставались крепкими, гладкими и эластичными.

Витамины для кожи, волос и ногтей от компании Solgar созданы специально для женщин. Витамины и минералы, входящие в состав комплекса, благотворно сказываются на состоянии волос, кожи и ногтей. Данный комплекс широко применяется в странах Европы и Америке.

Ампулы Миглиорин для наружной обработки волос способствуют насыщению кожи головы кислородом и восстановлению луковиц. Благодаря натуральным ингредиентам, входящих в состав, Миглиорин стимулирует рост волос.

Как же сохранить красоту и здоровье своих волос в домашних условиях, не прибегая к услугам дорогостоящих специалистов? Витаминные маски для волос – это эффективный и почти не затратный способ укрепления волос.

1. Витаминная маска для блеска и роста волос:

• витамин А (ретинол) масляный раствор – 1 ч.л.;

• витамин Е (токоферол) масляный раствор – 1 ч.л.;

• репейное масло – 1 ч.л.;

• желток яйца – 1;

• горчица сухая – 2 ст.л.;

• вода – 2 ст.л.

Смешать все компоненты смеси. Нанести на кожу головы и равномерно распределить по волосам. Выдержать 10 мин, укутав голову полотенцем (в следующий раз можно увеличить время воздействия маски). Наносить маску один раз в неделю.

2. Витаминная маска для питания волос:

• сок лука репчатого – 1 ст.л.;

• касторовое масло – 1 ст.л.;

• репейное масло – 1 ст.л.;

• настойка перца стручкового – 1 ст.л.;

• витамин А (ретинол) масляный раствор – 1 ч.л.;

• желток – 1.

Все смешать. Нанести на кожу головы и распределить по волосам. Укутать. Выдержать полчаса и смыть. Волосы можно ополоснуть лимонной водой (сок лимона на литр воды). Процедуры делать через день. Курс – 30 процедур.

Помните, что помимо приема витаминов и использования масок, большое значение играет полноценное питание и бережное отношение к волосам. Только в комплексе Вы получите ожидаемый результат!

20.06.2013

Вам также может быть интересно

04 20 2021

Важно поддерживать здоровый уровень сахара в крови, чтобы чувствовать себя как можно лучше!

Читать далее >

04 13 2021

Витамины нужны абсолютно каждому человеку для здоровья и нормального функционирования организма. Дефицит может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Читать далее >

04 07 2021

Есть несколько методик по которым можно принимать витамины и избежать расстройства желудка.

Читать далее >

04 06 2021

Разберемся, почему важно поддерживать здоровье щитовидной железы и поговорим о добавках.

Читать далее >

Источник

Чтобы волосы чувствовали себя хорошо и меньше поддавались влиянию негативных воздействий окружающей среды, за ними важно правильно ухаживать в домашних условиях. Как это делается?

Что наиболее всего портит волосы?

На ухудшение качества волос влияют следующие факторы:

1. Регулярное мытье головы шампунем против перхоти, даже когда себорейного дерматита нет.
2. Частая процедура окрашивания.
3. Расчесывание мокрых волос, не дожидаясь, когда голова подсохнет.
4. Частое использование покупных или домашних масок. Они могут привести к негативным изменениям в структуре волосяного стержня.
5. Втирание в локоны дополнительных средств против солнечного света. В таких продуктах нет нужды, с данной функцией хорошо справляются кондиционеры или питательные бальзамы.
6. Постоянное завязывание прядей в тугой пучок, использование некачественных резинок, металлических заколок.
7. Мытье головы одним и тем же шампунем на протяжении многих месяцев.
8. Оставление на ночь бигуди в прическе. Обычно их достаточно держать 3-4 часа.
9. Втирание в локоны холодных масок, флюидов или масляных растворов.
10. Нежелание обращаться к профессиональному трихологу, самостоятельный поиск решения проблемы, следование сомнительным советам из Интернета.
11. Проживание в районе или городе с неблагоприятной экологической обстановкой.
12. Несбалансированное питание.
13. Отсутствие в рационе продуктов с витаминами, минералами, питательными веществами.
14. Заболевания кожи головы грибкового характера.
15. Частые укладки при помощи термических приборов.
16. Применение некачественных, не подходящих, просроченных, агрессивных средств для ухода.
17. Частые переутомления, эмоциональные стрессы, депрессивные состояния.

Уход за жирными волосами

Их отличительной особенностью является то, что они быстро пачкаются. Чтобы такие волосы выглядели и чувствовали себя лучше, важно соблюдать несколько правил:

• не мыть голову слишком горячей водой, лучше подходит теплая;
• не прибегать часто к массажу кожи головы (провоцирует выделение кожного сала);
• выбирать шампуни с вытяжками морских водорослей;
• регулярно использовать маски для волос на основе глины, простокваши или сока алоэ.

Как поддерживать здоровье сухих волос?

Они часто выглядят ломкими и безжизненными, лишены блеска. Их легко повредить при расчесывании или укладке. Как ухаживать за ними?

1. Выбирать шампуни с маслами и питательными веществами.
2. Мыть шевелюру смягченной водой.
3. Стараться реже использовать фен, а если использовать, то на минимальной температуре.
4. Использовать деревянные расчески, гребни, аксессуары.
5. Регулярно делать массаж волосистой части головы, это налаживает процессы кровообращения.

Особенности ухода за комбинированными волосами

Чаще всего волосы комбинированного типа наблюдаются у девушек с повышенной их длиной. Они выглядят на корнях сальными, а кончики ломкие и сухие.

Придется пользоваться сразу двумя средствами. На корни – для жирных, а на кончики для сухих локонов.

Как ухаживать за окрашенными волосами?

Обычно за ними ухаживают более тщательно, но моют реже, чтобы приостановить вымывание красящего пигмента. Желательно пользоваться средствами, создающими пленку от ультрафиолетового излучения. Также стоит воздействовать на них при помощи питательных масок.

Заключение

Чтобы волосы выглядели красивыми, важно ухаживать за ними ежедневно в домашних условиях и соответствующими типу волос средствами.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

Источник

Уход за волосами – это не только мытье головы, а целый комплекс процедур. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами и какие средства нужно иметь в арсенале каждой девушке.

Основные правила

Уход за волосами – это комплекс мер, направленный на улучшение качества волосяных стержней и их внешнего вида. Традиционно девушки под уходом понимают мытье по мере загрязнения с использованием шампуня, бальзама и маски пару раз в месяц, но грамотный подход к уходу включает более развернутую схему.

Этапы ухода:

1. Очищение;
2. Дополнительный уход.

В свою очередь дополнительный уход делится на несколько видов:

• уход в рамках мытья – это нанесение бальзама, масок, смываемых средств для улучшения качества и внешнего вида волосяных стержней;
• несмываемый уход – использование несмываемых средств, масел, эмульсий и сывороток;
• салонный уход – процедуры ботокса, кератина, нанопластика;
• домашний уход – массажи, витамины, питание.

Разберем все разделы и средства ухода за волосами подробнее, чтобы в конце вывести идеальную схему.

Очищение

Очищение – это удаление с поверхности корней и кожи результатов деятельности сальных желез – себума, а также скопившихся загрязнений. Очищение проводится с использованием шампуня – пенящегося средства на основе ПАВ, удаляющего кожное сало с кожи головы и длины.

Для очищения необходимо выбирать средство по своему типу волос или имеющейся проблеме. На данный момент есть несколько основных категорий шампуней для:

• сухих;
• жирных;
• нормальных;
• всех типов.

Также отдельные производители выпускают шампуни по типу проблемы – для ломких и секущихся, окрашенных, осветленных, лишенных объема, вьющихся локонов. При этом средства, предназначенные для конкретной проблемы, имеют отношение сразу к двум классификациям, например – для сухих и лишенных объема или для жирных вьющихся.

Правила использования шампуня:

• при использовании в рамках мытья нескольких средств, шампунь применяется первым – он удаляет сальную пленку, открывая путь полезным компонентам следующих средств;
• применяется только на корневую часть, где скапливается основное количество кожного жира и загрязнений;
• вспенивается в руках и только потом переносится на голову;
• используется 1-2 раза в зависимости от степени загрязнения и густоты локонов.

Дополнительным средством, призванным очищать кожу является скраб. Он не заменяет шампунь, так как имеет другое назначение – удаление омертвевших клеток кожи.

Скраб для головы – это кремовое или гелевое средство с мелкими абразивными частицами – морской солью, кофе, измельченными косточками растений.

Скраб для кожи головы может использоваться как до шампуня, так и после, но целесообразнее все же сначала очищать корни от себума шампунем, а уже затем применять скрабирующий продукт, если иного не предусматривает производитель.

Правила применения скраба:

1. Нанести небольшое количество средства на очищенную, влажную кожу головы;
2. Легкими массирующими движениями распределить средство по поверхности кожи;
3. Без излишнего нажима проскрабировать все участки;
4. Смыть теплой водой.

Применять скраб при каждом мытье не нужно – постоянное механическое воздействие может привести к повреждению целостности кожного покрова.

Оптимальная частота:

• для жирной кожи головы – 1 раз в 7 дней;
• для сухой – раз в 14 дней;
• для нормальной – раз в 3-4 недели.

При чувствительной коже головы использовать скраб нужно с осторожностью или вообще отказаться от него.

Дополнительный уход

Дополнительный уход состоит из нескольких разновидностей процедур, которые используются в разных комбинациях в зависимости от типа волос, имеющихся проблем и целей, которые перед собой ставит девушка.

Уход в рамках мытья

Первый этап – уход в рамках мытья, самый распространенный. Он включает:

• бальзам или кондиционер;
• маску – для кожи головы или длины;
• скраб.

Бальзам – это кремообразное, густое средство, используемое для нейтрализации действия шампуня, закрытия чешуек волосяного стержня, а также дополнительного ухода за длиной – облегчения расчесывания, придания блеска.

Кондиционер – кремообразное средство, чуть более жидкой консистенции, чем бальзам для обеспечения защиты волос от воздействия окружающей среды. Как и бальзам, он может облегчать расчесывание и придавать блеск, но основное назначение средства – защита.

И бальзам, и кондиционер имеют одинаковую инструкцию по применению:

1. Наносятся на очищенные, влажные волосы – исключительно на длину, отступая пару сантиметров от корней;
2. Оставляются для воздействия на 2-5 минут – уточняй в инструкции к конкретному продукту;
3. Смываются теплой водой.

Обрати внимание, что бальзам – ВСЕГДА заключительный этап ухода в рамках мытья. То есть, если ты дополнительно используешь маску, то бальзам будет не после шампуня, а после маски.

Целесообразно использовать только один продукт – или бальзам, или кондиционер, так как они, в целом, взаимозаменяемы. Выбирай бальзам или кондиционер того же производителя и той же линейки, что шампунь. Шампунь и бальзам дополняют друг друга, и делают эффект более выраженным.

Что касается масок – они бывают двух видов:

• для корней и кожи головы;
• для волос по длине.

Применение средств, разумеется, отличается:

• маска для корней и кожи головы наносится на корневую часть, уделяя особое внимание коже головы. Используется также после шампуня;
• маска для длины также используется после мытья, но наносится на длину, отступая от корней 3-5 см.

Место маски в процедуре мытья – после шампуня.

Последовательность применения средств для волос:

1. Первым применяется шампунь – он смывает себум, освобождает проход полезным компонентам состава;
2. Затем маска – она отдает все полезности волосяному стержню или коже – в зависимости от вида маски, улучшает структуру, облегчает расчесывание;
3. И в конце – бальзам, чтобы закрыть чешуйки стержней, придать им блеск.

Выдерживать маску нужно ровно столько, сколько указано в инструкции – чем больше, тем лучше, в этом случае не работает.

В рамках мытья можно еще упомянуть кудрявый метод ухода за волосами, о применении которого мы подробно говорили отдельно.

Несмываемый уход

Несмываемый уход – это средства, наносимые на кожу головы, длину и кончики и не требующие смывания водой. Назначение таких продуктов варьируется от одного средства к другому.

Для чего применяется несмываемый уход:

• дополнительная защита от внешних факторов;
• внешнее устранение сухости и сечения;
• придание мягкости;
• облегчение расчесывания.

В зависимости от конкретного продукта, «несмывашки» могут применяться на влажные или сухие волосы.

К несмываемым средствам относятся:

• смеси масел;
• сыворотки, спреи, гели с разным назначением – для облегчения расчесывания, для секущихся кончиков, для мягкости;
• защищающие средства – термозащита для нейтрализации вреда температур при укладке, УФ-защита для предотвращения выгорания и иссушения волосяных стержней на солнце;
• всевозможные ампулы для кожи головы.

Разумеется, названий несмываемых продуктов куда больше – количество ограничивается фантазией производителей. Есть продукты, именуемые жидкими кристаллами, флюидом или ночным кремом.

Как ухаживать за волосами с помощью несмываемых средств:

1. Помой голову шампунем, используй бальзам и при желании маску;
2. Тщательно смой остатки последнего используемого средства;
3. Ознакомься к инструкции к несмываемому продукту – выясни, на какие волосы его нужно наносить – на сухие или влажные:
4. Если на влажные – небольшое количество средства – спрея, масла, крема, выдави на ладонь, разотри другой рукой и нанеси на нужную часть волосяного стержня, равномерно распределяя состав.
5. Если средство для сухих волос – высуши их естественным путем, после чего нанеси небольшое количество продукта и распредели по нужному участку – корням, длине, кончикам.

Особое внимание удели количеству наносимого продукта – набирай его небольшими порциями, чтобы не переборщить. Излишки средства могут привести к склеиванию, сальности и быстрому загрязнению.

Немного отличаются правила использования защитных средств – их необязательно применять постоянно, и можно не применять вообще, если к этому нет показаний.

• термозащитные средства применяются перед процедурой укладки или другого температурного воздействия. Наносится на влажные или сухие волосяные стержни – в зависимости от конкретного продукта, до планируемого теплового воздействия;
• УФ-защита применяется в период повышенной солнечной активности на сухие волосы перед выходом на улицу, если иного не указывает производитель.

Салонный уход

Салонный уход – это профессиональные процедуры по улучшению внешнего вида и качества локонов.

К числу салонных процедур относятся:

• нанопластика – усовершенствованная процедура кератинового выпрямления с более щадящими составами для улучшения структуры волос, их качества и внешнего вида;
• ботокс – процедура, направленная на восстановление стержней изнутри, что приводит к улучшению структуры, снижению пористости и улучшению внешнего вида локонов. Показание – сухость и ломкость;
• кератирование – нанесение кератина, восстанавливающего структуру волос и придающего им гладкость. Показание – ломкие с секущимися кончиками или нежелательные вьющиеся волосы;
• экранирование – процедура с использованием эфирных масел для питания и образования пленки, удерживающей влагу. В результате волосы гладкие, блестящие, мягкие. Показание – тусклые, тонкие, ломкие стержни;
• «счастье для волос» – популярная процедура на средствах, созданных в Японии. На кожу головы и длину поочередно наносятся разные средства с маслами и экстрактами в составе. Они питают, укрепляют корни, маскируют секущиеся волосы и придают локонам здоровый вид;
• ламинирование – процедура запаивания чешуек по всей длине стержня за счет образования пленки. Выравнивает структуру волос, делает их более живыми, мягкими и внешне здоровыми.

Обзор всех салонных процедур для волос – их назначение и как делаются.

Порядок процедур определяется используемыми в них средствами. Несмотря на то, что в продаже есть наборы для домашних процедур ламинирования, ботокса, кератинирования, проводить процедуру в домашних условиях не рекомендуется – нарушение технологии может привести к ухудшению качества волос. Обратись в салон к профессионалу, который подберет нужную процедуру и сделает ее в соответствии с правилами.

Домашний уход

Домашний уход – это ряд процедур, проводимых в домашних условиях вне процедуры мытья.

К домашним процедурам относятся:

• массаж волосистой части головы;
• улучшения качества волос путем корректировки питания и восполнения баланса полезных веществ;
• использование домашних масок, изготовленных из продуктов питания.

Массаж – это воздействие на кожу головы с целью:

• улучшения кровообращения;
• активации роста волос или замедления их выпадения;
• улучшения очищающих функций кожи;
• регуляция работы сальных желез – для корректировки количества вырабатываемого кожного сала.

Массирование головы проводится с использованием дополнительных приспособлений – расчески, специального массажера или руками.

Правила выполнения массажа:

• проводить желательно на чистой голове и чистыми руками, но с учетом того, что голову после процедуры нужно будет помыть – за время массажа выделится кожное сало;
• начинать сеанс лучше с мягкого воздействия круговыми движениями на височную и затылочную зону, постепенно перемещаясь по всей поверхности;
• массаж не должен превышать 10 минут, а первые разы лучше ограничиться 3-5 минутами;
• все воздействия на кожу головы заканчивай поглаживанием для расслабления;
• не причиняй себе боль – процесс должен доставлять удовольствие, а не дискомфорт.

Вспомогательный способ ухода за локонами – насыщение организма необходимыми полезными элементами. Именно недостаток микроэлементов и витаминов часто становится причиной сухости, ломкости, выпадения волос.

Рацион должен включать:

• овощи и фрукты;
• рыбу;
• нежирные сорта мяса;
• орехи;
• бобовые и другие продукты, богатые витаминами для волос A, E, B, а также цинком, железом, калием.

Для назначения витаминных добавок лучше обратиться к специалисту – самолечение может привести к ухудшению состояния волос, кожи, ногтей.

Отдельным видом ухода являются домашние маски, изготовленные на основе доступных продуктов – молока, меда, горчицы, перца, овощей. Также в такие рецепты часто добавляют косметические масла, отвары трав.

В целом – домашние маски могут быть эффективны для волосяных стержней по длине и кожи головы, но готовить и применять их нужно с осторожностью:

• откажись от агрессивных компонентов вроде красного перца или горчицы – они улучшают кровообращение, но очень сушат кожу, а при длительном воздействии могут вызвать ожог;
• используй приготовленную смесь сразу – в ней нет консервантов, поэтому хранить ее нельзя;
• любой рецепт проверяй на аллергическую реакцию до нанесения на кожу головы. Тест проводится на локтевом сгибе – состав наносится и выдерживается минимум 30 минут.

Сезонный уход

При подборе ухода – от средств до процедур, необходимо брать во внимание и сезон, так как разные времена года требуют разных мер.

Весна

Уход за волосами весной в большинстве своем заключается в восстановлении волосяных стержней после зимы. После головных уборов и ужасно иссушающих волосы отопительных приборов типичными для весны будут:

• Потеря блеска – результат сухости локонов;
• Секущиеся кончики;
• Изменение типа кожи головы – повышенная жирность или, наоборот, сухость;
• Выпадение волосков – чаще всего из-за нехватки витаминов и полезных компонентов.

5 секретов весеннего ухода за волосами:

1. Шампунь, а также бальзам и маску лучше использовать увлажняющие – так ты хотя бы немного компенсируешь ту сухость, которую спровоцировала зима;
2. Отказ от фена, плоек, щипцов. Это поможет чешуйкам волоса не раскрываться еще сильнее;
3. Дополнительный уход – несмываемые кремы, сыворотки и спреи. Главное – без спирта в составе;
4. Восстановление баланса витаминов – необходимо скорректировать рацион или добавить витаминные добавки;
5. Стрижка. Весной самое время избавиться от сухих кончиков – подравнивание длины всего на пару сантиметров сделает волосы визуально здоровее, а также предотвратит сечение волос. Классическую стрижку можно заменить горячими ножницами или обжиганием волос. Эти процедуры запаивают кончики, что еще больше минимизирует повторное сечение.

Лето

В летний период среди главных опасностей для волос – солнце, высокие температуры и вода. Опасность несет как хлорированная вода, так и морская.

Чтобы не ухудшить состояние локонов, уход за волосами летом должен включать:

• Использование защитных средств с УФ-фильтром. Это предотвратит выгорание, снизит степень иссушения;
• Своевременное очищение, которое позволит порам нормально «дышать», а также обеспечит нормальную регенерацию и выработку себума. При пренебрежении мытьем головы поры закупориваются, и может образоваться перхоть;
• Питание и увлажнение. От палящего солнца волосы быстро сохнут, поэтому нужно компенсировать это питательными и увлажняющими масками;
• Откажись от фена и плойки – это дополнительный иссушающий фактор.

Также соблюдай водный баланс в организме и пей больше чистой воды. Нехватка воды непременно отразится на состоянии кожи, волос и ногтей.

Осень

Осенью организм и все его системы перестраиваются, так как сокращается световой день, начинаются дожди, температура постепенно падает.

Чтобы локоны остались в прежнем состоянии, в процессе осеннего ухода за волосами:

• Доставай головной убор. Конечно, при плюсовой температуре шапку носить не обязательно, но поздней осенью обязательной защищай волосы. Из-за перепада температур волосяные фолликулы могут ослабнуть, а длина будет сохнуть и путаться от ветра;
• Не выходи на улицу с невысохшими волосами. Обманчивое тепло осенью может навредить состоянию волос. Во-первых, это сильный перепад температур, во-вторых, если воздух на улице сухой, волосы начнут делиться влагой с окружающей средой, которой может и так не доставать внутри стержня;
• Поздней осенью начинается сезонный авитаминоз, так как полезные овощи, фрукты и ягоды «отходят». В октябре-ноябре пора задуматься над приемом витаминов, так как магазинные овощи и фрукты не особенно богаты на полезные компоненты. Также добавь в рацион рыбу, мясо – они восполнят нехватку белка и полезных жиров. Не забывай и про дары сада, которые имеют долгий срок хранения – тыква, например, может храниться вплоть до зимы и является источником калия, магния, цинка, нескольких групп витаминов, кальция;
• Чаще бывай на улице. Осенью часто наблюдается дефицит витамина Д из-за редких солнечных дней. Если такая возможность выдастся – обязательно гуляй по 40-60 минут.

Зима

С наступлением холодов пересмотреть свои привычки придется снова. Так, уход за волосами зимой предусматривает:

• Постоянное ношение головных уборов на улице и их своевременное снятие в помещениях или транспорте. От холода корни волос слабеют и стержни выпадают, а если не снимать шапку в тепле – голова начинает потеть и становится отличным местом для размножения бактерий;
• Собирай волосы. Защищать нужно не только корни, но и длину – от мороза и ветра она сохнет. Надевая шапку, старайся убрать все волосы, в крайнем случае, закрывай их хотя бы курткой, пальто или шубой;
• Используй увлажнитель воздуха. В помещениях зимой воздух очень сухой из-за обогревателей и батарей. Чтобы нормализовать влажность используй увлажнители – купить устройство можно от 1000 рублей;
• Старайся питаться разнообразно, и сбалансировано. Зимой очень не достает овощей и фруктов – раз