Упражнения для тонуса кожи лица
На борьбу с возрастными изменениями женщины бросают все силы и средства. Но редко задумываются о том, что мышцы лица, как и мышцы тела, одинаково реагируют на тренировки. О том, как фитнес для лица укрепляет и подтягивает утратившие тонус участки, 103.by узнал у тренеров лицевой гимнастики.
Елизавета Кириченко и Светлана Гурина
тренеры лицевой гимнастики
— С возрастом из-за большого количества эмоций мышцы на лице начинают сокращаться. Сокращаясь, они уменьшаются в своем размере и могут долго оставаться блоками на пути кровеносных и лимфатических сосудов. Это приводит к не очень хорошему доступу крови к лицу и оттоку лимфы от лица, — объясняет Светлана. — Гимнастика направлена, в первую очередь, на работу с кровотоком и лимфатоком, а также на то, чтобы расслабить мышцы лица и при этом растянуть их: очень важно придать им тот анатомический вид, который был изначально.
Очень важный момент в фитнесе для лица — это работа с шеей. По словам Светланы, если не улучшить в ней циркуляцию, результат тренировок будет не таким очевидным, а эффект продержится недолго.
Можно ли работать с отдельными проблемными участками
— Можно, — отвечает Елизавета. — К нам приходила девушка, цель которой была расслабить лишь носогубные мышцы. И она работала непосредственно с ними. Хотя в большинстве своем женщин, конечно, интересует комплексный подход.
С помощью гимнастики для лица можно даже увеличить губы, но лишь при условии, что они у вас от природы были пухлые.
— Если анатомически у вас губы одни, а со временем они спазмировались и стали тоньше, их можно вытянуть. Например, как это было в 18-20 лет. Если же анатомическим строением лица пышные губы не предусмотрены, то за счет гимнастики для лица их сделать больше не получится.
У Светланы насчет отдельных проблемных участков свой взгляд:
— Когда женщина смотрится в зеркало, она очень часто замечает только одну деталь: складочки у глаз, например. И ей кажется, вот не будь у меня этой складочки, сразу бы выглядела моложе и свежее. Общая картина состояния лица очень редко воспринимается такой, какая она есть на самом деле.
Есть еще один нюанс: когда женщина смотрит на себя в зеркало, она автоматически начинает немного натягивать мышцы лица: вытягивает губки, глазки шире открывает — и видит уже улучшенную себя, не такую, какой ее видят окружающие в расслабленном состоянии.
В зависимости от ваших ожиданий и состояния лица (количества и глубины морщин) таким фитнесом нужно заниматься от 20 до 40 минут в день. В идеале делать это ежедневно. Тем более, если вы настроены на хороший результат. И уже после 3 недель, по словам тренеров, вы заметите изменения.
— Некоторые женщины видят результат и после первого занятия. Но мышцы, растянувшись, еще стремятся принять привычное положение. Ваша задача через систематические тренировки дать им возможность «запомнить», как должно быть, и закрепить результат.
Когда делать гимнастику для лица
По словам Елизаветы и Светланы, особых приготовлений для тренировок не нужно. Делать гимнастику можно в любое время: утром, вечером, лежа на кровати, сидя, стоя — как захотите.
— Единственное, если у человека есть отечность, то мы рекомендуем делать упражнения утром, чтобы разогнать лимфу.
Изначально вам понадобится зеркало, чтобы видеть правильность исполнения упражнений. После, когда появится привычка, вы сможете обходиться без него.
Приступим непосредственно к комплексу
— Если мышцу привести в сильный спазм, удержать такое положение 30 секунд, а потом отпустить, то мышца максимально расслабится. После чего мы должны будем растянуть ее. Повторюсь, в этой гимнастике важно не только расслабление, но и растяжение, — говорит Светлана.
Упражнение 1. Шея
Для того, чтобы напрячь все мышцы шеи, поднимаем плечи, а голову, не запрокидывая, абсолютно ровную, «вводим» в шею. Положение удерживаем 30 секунд, в течение которых через каждые 10 секунд стараемся подтолкнуть плечи выше, тем самым увеличивая напряжение. Затем опускаем плечи, становимся ровно. Наступает этап расслабления.
Теперь нам нужно сделать растяжение всех участков шеи.
Одну руку помещаем на подбородок, вторую – на ключицу. Очень мягко, держа голову ровно, мы потягиваем мышцу и удерживаем в таком положении 5 секунд. Отпускаем. Точно так же с другой стороны.
Теперь нужно растянуть обе боковые части шеи
И заднюю поверхность шеи
По словам Светланы, в эталонном состоянии длина шеи со всех сторон (спереди, сзади, по бокам) должна быть одинаковая. Но с возрастом сзади шея становится на сантиметров 5 длиннее, чем спереди. К слову, ровная шея – это признак молодости.
Упражнение 2. Осанка
Упражнение направлено на то, чтобы сделать осанку ровнее, убрать «гусиную» шею, а заодно и подтянуть мышцы лица.
Для выполнения упражнения нужно ровно встать возле стены, затем прижать затылок к стене, а после потянуться макушкой вверх.
Упражнение 3. Убираем горизонтальные морщинки на лбу
Одну руку кладем на лоб поверх бровей, другую — на макушку головы. Делаем преднатяжение кожи, фиксируем ладони и дожидаемся, пока мышцы сами начнут «выезжать» из-под рук.
Очень важный момент: мы не тянем руки — мышцы сами должны из-под них выезжать.
Упражнение легче делать лежа.
Упражнение 4. Скулы
Ставим пальцы на круговую мышцу глаз сверху и снизу, держим ее для того, чтобы она не принимала участие в упражнении. Подсасываем щеки вовнутрь и в этом положении начинаем быстро улыбаться, примерно 20 раз.
Упражнение 5. Губы
Указательные пальцы помещаем над верхней губой. Это упражнение выполняется по принципу Упражнения 3: необходимо легко потянуть ткани в стороны друг от друга, зафиксировать пальцы на коже и подождать, пока она начнет сдвигаться. Двигать пальцами не нужно, все сделает мышца: она будет расслабляться и выезжать из-под пальцев. Таким образом пальцы доедут до уголков рта. Главное — не сильно, а мягко, с нагрузкой 5-10 грамм.
После большие пальцы помещаем под нижней губой, и по такому же принципу прорабатываем эту зону.
Упражнение 6. Подбородок
Ставим специальную банку под подбородок и с помощью нажатия создаем небольшой вакуум. Предварительно для этой процедуры лучше смазать кожу маслом.
Это упражнение можно делать минут 10. Ежедневное выполнение через пару месяцев поможет избавиться от второго подбородка. К слову, используя банку, можно работать со всем лицом.
Упражнение 7. Тряска
Это упражнение направлено на то, чтобы после ночи «завести» лимфатическую систему.
Фитнес лица для ленивых
— Безусловно, выполняя эти базовые упражнения, вы сможете увидеть прогресс уже через пару недель. Однако упражнений намного больше и освоить их тоже можно на групповых занятиях по обучению, — рассказывает Елизавета.
Однако, несмотря на всю простоту и доступность, многим женщинам проще доверить свое лицо специалисту. Поэтому мы практикуем массажи, которые построены на подобных техниках. Они длятся около 1,5 часов. Обязательно делаем фото До и После. В этом случае результат хорошо виден уже после первого сеанса.
Источник
Знаменитая гимнастика для лица американки Кэрол Маджио популярна во всём мире с конца XX века. Миллионы женщин ежедневно используют этот комплекс упражнений в борьбе с морщинами.
Опубликовано: 9 апреля 2019 г.
Эксперт: Кэрол Маджио, американский косметолог, автор методики фейсбилдинга
Борьба со старением
Гимнастика для лица – это физические упражнения для 57-ми лицевых мышц. После регулярных занятий женщины разного возраста отмечают, что мелкие морщинки заметно разглаживаются, кожа приобретает тонус и упругость, а ее цвет улучшается за счёт улучшения кровоснабжения, контур лица выравнивается. Изменяется даже пропорция лица, оно становится более симметричным. «Упражнения можно выполнять в любом возрасте, – говорит Кэрол, – но чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения».
Ежедневные занятия позволяют поддерживать лицо в тонусе без филлеров, ботокса и подтяжек.
Не рекомендуется делать упражнения, если вы:
страдаете повышенным артериальным давлением
имеете нарушения в области лицевых нервов
недавно перенесли пластическую операцию
недавно делали глубокий пилинг лица
кололи инъекции ботокса
имеете повреждения на коже.
В чём суть
Кэрол разработала свой комплекс упражнений на основе исследований пластического хирурга Рейнхольда Бенца, который в середине прошлого века первым обосновал принципы фейсбилдинга. Он исходил из научных данных о том, что мышцы лица и кожа связаны. Если мышцы теряют упругость, это отражается и на коже. В процессе старения мышцы и подкожная ткань уменьшаются в объеме и теряют тонус. Но этот процесс можно существенно замедлить, если выполнять комплекс упражнений.
Выполняется гимнастика с помощью пальцев рук. Так блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное давление для качественной проработки всей поверхности лица.
Советы по выполнению гимнастики
Сделайте селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться гимнастикой, чтобы потом сравнить результаты.
При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать правильность действий.
Занимайтесь сидя, для некоторых приёмов необходимо лечь.
Делайте гимнастику регулярно – это залог успеха.
В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать мышцы лица.
Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.
Для выполнения комплекса достаточно 8 минут.
Упражнение 1. Для корректировки контура лица
Приоткройте рот, прикрыв зубы губами, не улыбайтесь.
Напрягите мышцы губ, как будто они хотят растянуться в улыбке, но наталкиваются на препятствия.
Сосредоточьтесь на краях лица, представьте, что по нему разливается энергия.
Выполняйте круговые движения в течение 30 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Для подтяжки губ
Напрягите уголки губ, представляя, будто засасываете их к задним зубам.
Поместите на уголки указательные пальцы. Удерживайте напряжение, затем опустите уголки губ, будто огорчены. Не стискивайте зубы.
Повторите несколько раз.
Время выполнения упражнения одна минута.
Упражнение 3. Для подтягивания кожи на щеках
Сложите губы, как при попытке произнести длинный звук «О».
Губы с силой прижмите к зубам.
Указательные пальцы расположите в области скул, не оказывая давления.
Наморщите нос, при этом произнесите звук «Э».
При выполнении манипуляции пальцы должны чувствовать подъем и опускание щек.
Повторите 20 раз «Э», затем вернитесь к «О» и удерживайте его как можно дольше.
Чтобы увеличить сопротивление, потянитесь лицом вперед, отведите плечи назад, поднимите вверх кисти рук.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Для укрепления круговой мышцы глаз
Указательные пальцы расположите над переносицей, будто они – верх оправы очков.
Зажмурьтесь и немного подтяните указательные пальцы вверх.
Дыхание должно оставаться ровным.
Лицо потяните вперёд, а плечи – в противоположную сторону.
Досчитайте до 40, удерживая это положение.
Упражнение 5. Для корректирования линии скул
Немного приоткройте рот, не отодвигая верхнюю губу от зубов.
Пальцем надавите на поверхность подбородка, ощущая натяжение.
Поочерёдно осуществляйте открывающие и закрывающие движения ртом, ощущая натяжение мышц рта.
Длительность упражнения – 30 секунд.
Опубликовано: 9 апреля 2019 г.
Источник
Мы часто с завистью смотрим на подтянутые фигуры спортсменов, молодых людей, качающихся в спортзалах — у них не отвисает живот, а на руках и ногах чётко виден рельеф мышц. Но это не просто так им даётся, за этим стоит упорный труд. Лицо человека также состоит из мышц и, чтобы оно было красимым и упругим одних только косметических средств и процедур недостаточно, мышцы нужно тренировать. А для этого необходимо знать их анатомию и упражнения для подтяжки мышц лица.
Гимнастика для подтяжки лица
На рельеф кожи лица значительное влияние оказывают мимические мышцы. Они, с одной стороны крепятся к кости, а с другой – к близлежащим мышцам или коже. Реагируя на различные эмоции: веселье, смех, гнев, раздражение, а также на температурные раздражители, на запахи, звуки, они сокращаются, приводя в движение кожный покров лица. Это приводит к образованию морщин, чрезмерному её растяжению. Ежедневная гимнастика для подтяжки лица на 5-10 минут не даст сиюминутного эффекта, но повысит тонус мышц, укрепит их, усилит натяжение кожи, даст чёткость линии овала лица, поспособствует накоплению коллагена и протеина, отвечающих за упругость кожи.
Начинать гимнастику желательно с разогрева мышц, для этого нужно проговаривать гласные буквы «а», «э», «о», «и» до тех пор, пока не пойдёт волна тепла по лица. И сами упражнения:
- сесть на стул, максимально запрокинуть голову, выпятить губу и тянуться ею вверх в течение 5-10 секунд, расслабиться. Повторять 3 раза;
- обхватив себя руками, тянуть голову вверх до максимума, глубоко вдохнуть, задержать воздух на 10-15 секунд, выдохнуть и вернуться в исходную позицию;
- напрягаясь, опускать уголки губ до тех пор, пока не ощутите усталость;
- сжать карандаш губами и выписывать им в воздухе цифры и буквы, проделывать 3 минуты, после отдыха повторить ещё;
- тянуться виском к плечу и в то же время ладонью оказывать сопротивление движению. В каждой стороне держать голову10 секунд;
- положить ладони на щёки так, чтобы уши были между большим и указательным пальцем, надувать щёки, одновременно сопротивляясь ладонью. Упражнение повторять 6 раз;
- открыть рот, втянув губы во внутрь, подбородок выдвинуть вперёд и напрягать мышцы, указательным пальцем оказывать сопротивление, затем расслабиться, и так 10 раз;
- для укрепления подъязычной и челюстной мышцы кулаками рук упираться под сопротивляющийся подбородок. Рот в это время открыт, язык упирается под нижний ряд зубов и напрягается. Длительность упражнения 10 секунд, повторять до 10 раз.
Самое главное, чтобы зарядка для подтяжки лица проводилась регулярно, тогда в сочетании с правильным уходом за ним с помощью косметических средств усердия будут вознаграждены, а признаки старения отодвинуться на более поздний срок.
Йога для подтяжки лица
Понятие «йога» включает в себя не только физические упражнения, но и способность погружаться в особое душевное состояние, которое привносит гармонию в душу человека. Йога для подтяжки лица не равноценна гимнастике, она предполагает расслабление, успокоение, релакс, душевное равновесие. Сеанс йоги включает медитацию, массаж, осознание собственного «я», релаксацию. Занятия стимулируют выработку коллагена, укрепляют мышцы лица, учат контролировать свои эмоции, что позволяет уменьшить мимические морщины, снимать мышечное напряжение. Четверть часа каждый день дадут ощутимый результат уже через 2-3 недели. Для улучшения линии овала лица существуют такие упражнения:
- сложить губы, как для поцелуя, вытянуть их вперёд и задержаться в таком положении на несколько секунд;
- набрать в рот побольше воздуха и перекатывать его во рту.
Лицевые мышцы укрепят:
- большой палец упирается в надбровную дугу, указательный над бровью. Нажать ими и пытаться шире раскрыть глаза;
- подпереть руками подбородок, надавить, в это время стремиться повернуть голову по сторонам, вперёд;
- похлопывать щёки и подбородок ладонями до покраснения.
Лучше всего приобщиться к йоге для подтяжки лица, примкнув к группам, занимающимся под руководством гуру, или прибегнув к видео-урокам в интернете.
Шевелить ушами для подтяжки лица
Специалисты утверждают, что эффективным упражнением для подтяжки лица является шевеление ушами. Таким образом натягивается сухожильный шлем, а вместе с ним и кожа лица. Ради красоты придётся научиться это делать. Первый способ: одеваются такие очки, которые соскальзывают с переносицы, а ушами нужно пытаться поднять их дужки на место. Если всё же это не удаётся сделать, то следует прижать пальцами ушные раковины к голове и толчковыми движениями направлять их в сторону расположения мышц, а их там три: располагается от передней части уха к глазу, от его вершины вверх, за ухом в сторону.
Подтяжка лица «ревитоника»
Методику коррекции лица «ревитоника» считают равноценной заменой пластическим вмешательствам. Основывается она на коррекции мышц лица и тела с помощью специальных манипуляций и регулярных упражнений. Она запускает механизм омоложения организма, восстанавливает нарушенные его функции путём снятия мышечных зажимов с жевательных и мимических мышц, активизацию кровообращения, вывода из тканей лица и шеи лишней жидкости межклеточного пространства. Упражнения и знания направляются на устранение мелких морщинок на молодом лице и его восстановление в преклонном возрасте. Методика «ревитоника» использует остеопатические принципы, основанные на пальпации шейного отдела, лица. Улучшая его контуры, «ревитоника» оказывает благоприятное воздействие на общее самочувствие человека: снижается артериальное давление, уходят головные боли, становится острее зрение. По-сути, она запускает процессы саморегенерации и самовосстановления. Остеопатической подтяжкой лица «ревитоника» занимается только профессионал и это недёшево стоит, но результатом будет чёткая линия челюсти, уйдут обвислости, уменьшится двойной подбородок, появится реальный эффект омоложения.
Подтяжка лица с помощью энергетических упражнений
Энергетические упражнения для подтяжки лица делаются каждое утро в постели после пробуждения. Начинать их нужно лёжа на спине с закрытыми глазами, потирая друг о друга ладони, т.к. в них находятся мощные энергетические центры. После того, как в них почувствовалось тепло и покалывание, руки приближают к лицу и не касаясь проводят по направлению расположения массажных линий: от подбородка к вискам, за уши, шею от основания до подбородка, одновременно медитируя, мысленно представляя, что кожа подтягивается. Движения повторять не менее 2 минут. Далее руки положить на волосы и прижимая к голове дать им сойтись на затылке, как будто затянули узел. Всего несколько минут времени окажут неоценимую услугу для состояния кожи лица.
Другой набор энергетических упражнений, называемый «древнеславянский массаж», состоит из таких действий:
- на очищенное лицо, на точку выше переносицы приложить средний палец, легонько постучать и проводить движения в виде концентрированных кругов, расширяя амплитуду до корней волос. И так 7 раз и более;
- от этой же точки, используя оба средних пальца проводить лучики в разные стороны: по горизонтали, вертикали и диагонали;
- четырьмя пальцами обеих рук скользить по лбу в разные стороны до корней волос, в конце немножко нажимая на голову;
- от кончика носа средние пальцы проводят вдоль него, бровей, у висков чуть надавливая;
- рисовать ромб вокруг глаз: от внутреннего уголка глаз до середины бровей, затем вниз к внешнему углу, вниз под середину глаза и до исходной позиции;
- по периметру кости глазницы проводить круговые движения;
- ладонями надавливать на скулы;
- взять губы между большим и указательным пальцами обеих рук и проводить от центра в стороны;
- точно так же охватить подбородок, движения направлять вдоль овала лица.
Остеопатическая подтяжка лица
Об остеопатической подтяжке лица упоминалось выше, но чтобы было более понятно остановимся более детально. Это методика заключается не только в воздействии на лицо, но и в гармонизации, выравнивании всего организма, ведь лицо это зеркало его состояния: сухая кожа требует восстановления нормального кровообращения, прыщи и высыпания — улучшения пищеварение, устранения интоксикации, тусклый цвет лица — убрать зажатость в области шейных позвонков. Действия остеопата — манипуляции с позвоночником, черепом, тазом, лицом в течение 30-40 минут. Уже после первого сеансы мимические морщины разглаживаются, кожа наполняется светом, глаза сияют. Для получения устойчивого результата требуется 10-12 сеансов каждые 3-4 дня, далее коррекция каждые две недели.
Источник