Висит кожа ног что делать
С дряблой кожей на ногах можно и необходимо бороться. Что для этого нужно делать? Комплексно использовать различные методы – делать физические упражнения, проводить косметологические и массажные процедуры, делать обёртывания, маски, правильно питаться и принимать витамины.
Физические упражнения считаются одним из самых действенных способов – с их помощью можно вернуть коже тонус, а также сделать её более упругой (даже в тех случаях, если дряблость достаточно сильная). Физическая активность заставляет кровь приливать к коже, а при регулярных упражнениях капилляры разрастаются, благодаря чему улучшается кровоснабжение кожного покрова. Таким образом, кожа получает больше питательных веществ, обретает утраченную эластичность, омолаживается, а также подтягивается.
Как избавиться от дряблой кожи на ногах?
Избавиться от дряблой кожи на ногах можно при помощи обёртываний плёнкой с добавлением разных смесей – это позволяет повысить кожный тонус. Эффект сауны позволяет омолодить и очистить кожу, сделав её упругой и гладенькой. Следует в течение месяца совершать по 3 процедуры в неделю.
Приняв душ со скрабом, нужно нанести на бёдра маску и обернуть их пищевой плёнкой. Примерно 30-40 минут необходимо посидеть под одеялом, после чего смыть остатки маски тёплой водой и намазать бёдра антицеллюлитным кремом.
Для процедур обёртывания можно применять различные маски. Самыми популярными среди них считаются изготовленные из косметической глины, масла, грязи Мёртвого моря, водорослей, сметаны и мёда. Чтобы усилить действие средства, можно добавить в смесь специи, эфирное масло, чай, кофе, шоколад или уксус.
Как подтянуть дряблую кожу на ногах?
Для эффективного подтягивания дряблой кожи на ногах очень важно правильное и сбалансированное питание. В вашем рационе должны находиться продукты, которые улучшают упругость, а также эластичность кожного покрова, способствуя его быстрому восстановлению.
Нужно соблюдать баланс жиров, белков, а также углеводов в своём ежедневном питательном рационе:
Белки помогают поддерживать тонус кожи. Они могут иметь животное или растительное происхождение, а в ежедневном меню человека их должно быть 1-2 г на каждый килограмм его веса. Животные белки есть в рыбных, мясных продуктах, яйцах, морепродуктах, а также твороге. Следует подбирать продукты с низким процентом жирности, потому что животные жиры могут составлять только третью часть от общего количества их потребления. Белок растительного происхождения есть в бобовых, а также в меньшем количестве в некоторых овощах (таких, как баклажаны) и злаковых.
Следует выбирать жиры растительного происхождения – с их помощью улучшается эластичность обвисшего кожного покрова. Их можно найти в различных маслах (лучше всего употреблять масла холодного отжима, так как в них есть полиненасыщенные жирные кислоты). Повседневный рацион должен включать в себя как минимум 30 г данного вещества. Жиры также есть в орехах, но следует учитывать, что этот продукт довольно калорийный.
Углеводы повышают энергию, поэтому для организма полезно будет употреблять грубо помолотый хлеб, а также злаки с овощами – в них находятся сложные углеводы. Что до простых, их можно получить из мёда и сухофруктов или фруктов.
Следует также есть продукты, содержащие коллаген – чтобы кожа вернула себе упругость. Среди таких продуктов:
- рыба (лосось);
- мясо (индейка);
- морская капуста;
- зелень, а также овощи;
- фрукты с ягодами.
Витамины
Существует множество различных витаминов красоты: это группы А, Е, С, Н, К. Помимо них полезно также употреблять витамины В и D. Также следует употреблять вещества, содержащие гликозиды, флавоноиды и антоцианы – они есть в растительных продуктах.
Витаминов также очень много в жирах – они есть в таких продуктах, как семечки, свежая холодноводная рыба, а также нерафинированное подсолнечное масло.
Физиотерапевтическое лечение
Лучший результат может быть достигнут, если применить комплекс физиотерапевтических процедур, соединив их с правильными физическими нагрузками и диетой. В наше время существуют процедуры, которые способны ускорить обмен веществ, а также повысить процент энергозатрат организма. Среди них: лимфодренаж ног, миостимуляция, микротоковая терапия, ультразвуковая терапия (кавитация), вакуумный и LPG-массаж,
Следует заметить, что перед началом физиотерапевтического лечения нужно выяснить, нет ли у вас противопоказаний к его проведению. Среди них выделяют следующие:
- Находящаяся в фазе обострения болезнь кожи в области воздействия;
- Острые воспаления;
- Лихорадочные состояния;
- Кожа, склонная к кровоточивости;
- Болезни крови;
- Беременность;
- Тяжёлые болезни почек, печени, а также проблемы с сердцем;
- Судорожный синдром;
- На участке, который нужно лечить, есть тромбофлебит;
- Доброкачественные или злокачественные новообразования;
- Активный туберкулёз и прочие инфекции;
- Вставленный кардиостимулятор.
Если выполняются электропроцедуры, следует учитывать возможность высокой чувствительности к импульсному току.
Сейчас обычно применяют методы, которые физически воздействуют на организм – например, те, которые направлены на стабилизацию обмена веществ. Благодаря этому можно отрегулировать центральные механизмы обмена жиров, а также увеличить контрактильный термогенез.
Есть ещё одна группа лечебных процедур, при которых воздействие идёт местно на разные области жировой ткани. Благодаря им активируются процессы обмена в адипоцитах, а также расположенных рядом с ними тканях.
Народное лечение
В качестве эффективного способа устранения дряблой кожи часто используют массаж ног, при котором массируют внутреннюю поверхность бёдер, а также голени. Такую процедуру следует делать после выполнения тренировки, чтобы мышцы были разогретыми.
Проверенный народный метод – это баня. Идеальным считается вариант, в котором применяются парилка и веник – эта процедура позволяет обновить и очистить кожный покров, а также сделать его эластичным и упругим.
Можно также воздействовать на кожу при помощи контраста температур – погрузиться в холодную воду сразу из парилки, а после этого обратно.
Если же вы не можете посетить баню, то делайте контрастные души – эти процедуры стимулируют капилляры, сухожилия, мышцы, да и вообще в целом весь организм. Благодаря этому обмен веществ становится быстрее и улучшается кровообращение. Систематические процедуры делают мышцы и кожу упругими, а также сжигают калории. Благодаря этому целлюлит и дряблая кожа на ногах исчезают.
Против появившейся дряблости также отлично действуют солевые ванны, так как морская соль оказывает благоприятное влияние на кожу. В течение 30 минут после приёма ванны нужно растереть ноги жёсткой мочалкой – это позволит ускорить процесс кровообращения.
[2]
Лечение травами
Чтобы убрать дряблую кожу на ногах, можно воспользоваться маской, сделанной из настойки перечной мяты на молоке. Берётся 2 ст.л. листьев мяты, заливается 100мл горячего молока, настаивается в течение 15 минут, после чего смесь нужно процедить. Получившимся средством смазываем ноги от низа к верху, держим в течение 5-7 минут и смываем слегка тёплой водой. Это сделает кожу гладкой и мягкой.
Можно также использовать для лечения алоэ – срезать с растения нижний лист (алоэ должно быть как минимум 3-летнего возраста), разрезать его пополам, и выполнить им лёгкий массаж, используя круговые движения. Эту процедуру нужно повторять 1 раз/неделя.
Оперативное лечение
В некоторых случаях может выполняться круропластика – операция на внутренней поверхности бёдер.
Её можно проводить в любом возрасте с 18 лет, если не существует каких-либо противопоказаний. Женщины в возрасте 20–35 лет обладают эластичными мягкими тканями, поэтому кожа у них всё ещё довольно упругая и имеет хорошее кровоснабжение, так что эффект после операции будет держаться дольше. А вот уже после 40-ка лет качественный результат возможен только, если пациентка будет тщательно выполнять все рекомендации врача во время послеоперационного периода.
Подобная операция длится примерно 2–2,5 часа (это зависит от количества хирургических задач). Когда у пациентки наблюдаются только небольшие излишки жировой ткани, а эластичность кожного покрова находится в норме, выполняют липосакцию.
Но если существует провисание кожи, помимо липосакции осуществляются разрезы (около 2-4 см) в области под ягодицами, а также в паховых складках. Избыток ткани отсекается, а мягкие ткани подтягивают кверху и прикрепляют к сухожилиям какой-либо крупной мышцы на внутреннебёдерной поверхности. После этого разрезы зашиваются специальным внутрикожным швом, а на него накладывают особый эластичный пластырь, не нарушающий путь кровотока.
Источник
Любая женщина мечтает о том, чтобы ее ноги были подтянутыми и красивыми. В силу некоторых явлений не всегда удается сохранить гладкость и здоровье кожных покровов.
Причины дряблой кожи на ногах
Наиболее проблемные участки, на которых может возникнуть целлюлит – ягодицы и задняя поверхность бедер.
Рассмотрим причины, вызывающие недуг.
Возрастные изменения кожи
С течением времени состояние наружных покровов изменяется. Происходит замедление обменных процессов, ухудшается клеточное дыхание, вследствие этого теряется упругость, появляется сухость кожи и ее провисание под действием силы тяжести.
После родов
Из-за гормональных изменений в период вынашивания ребенка кожные покровы живота и бедер сильно растягиваются. Связано это не только с резким набором веса и отеками, но и со слабостью мышц пресса и нижних конечностей.
В послеродовом периоде образовавшиеся рубцы и растяжки заполняются жировой тканью, что изменяет внешний вид кожи на ногах, делая ее дряблой.
После похудения
Стремительное снижение веса за короткий промежуток времени приводит к образованию излишков кожных складок на талии и в области бедер.
У детей
Причина дряблости в детском возрасте – недостаточный вес тела (гипотрофия). Эта проблема может сказываться на иммунной защите организма, чревата нарушением усвояемости питательных веществ и витаминов.
Подкожно-жировой слой истончен, кожа на ногах становится обвисшей, сухой, легко собирается в складки.
Также изменения кожных покровов связаны с:
- наследственной отягощенностью;
- малоподвижным образом жизни;
- пристрастием к вредным привычкам;
- несоблюдением личной гигиены;
- заболеваниями эндокринного характера.
К кому обратиться?
Избавить от образовавшейся проблемы поможет врач-косметолог, пластический хирург.
После проведения необходимых обследований возможна дополнительная консультация у специалистов узкого профиля.
Лечение дряблой кожи на ногах
Терапия недуга должна быть комплексной и сочетать в себе несколько методик.
Питание
В рацион должны входить продукты, помогающие вернуть кожным покровам эластичность и упругость:
- белки – молоко, морская рыба, яйца;
- антиоксиданты, клетчатка – фасоль, фисташки, чернослив, ягоды;
- Витамин А – морковь, томаты, печень;
- растительные масла;
- сложные углеводы – крупы, каши;
- увеличение питьевого режима до 2-х литров в день;
- селен – лесные орехи, сыр.
Также полезно два раза в год принимать витаминные комплексы для поддержания состояния кожи.
Физиотерапия
Физиотерапевтическое воздействие в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками способно улучшить обмен веществ в организме и подтянуть кожу.
К процедурам, помогающим убрать дряблость, относятся:
- лимфодренаж;
- миостимуляция;
- микротоки;
- ультразвук;
- вакуумный массаж.
Упражнения
Физические нагрузки поддерживают в хорошем состоянии мышцы нижних конечностей. Для возвращения упругости кожи полезно заниматься танцами, аэробикой, плаванием, ездой на роликах или на велосипеде.
Увеличивать активность дома можно с помощью приседания с весом, прыжков на месте.
Основные правила:
- Систематичность и комплексность – гимнастику важно проводить не менее 4 раз в неделю и дополнять ее правильным питанием и косметическими мероприятиями.
- Следить за дыханием – глубокий вдох и спокойный выдох.
- Максимальное напряжение мышц – при выполнении упражнений стоит напрягать мускулатуру для достижения положительного результата.
- Постепенное увеличение нагрузки. Делать с каждым разом большее количество повторов и подходов.
Комплекс специальных занятий:
- Подъем по ступенькам. Передвигаться нужно боком, ставить ноги необходимо крест-накрест, в качестве опоры держаться за перила.
- Лежа на спине, дотянуться правым локтем до левого колена. Повторить 20 раз.
- В том же положении имитировать езду на велосипеде.
- Боковые и прямые выпады. При выполнении задания следует сохранять ровную спину и угол ноги в 90 градусов.
- Ходьба на ягодицах. Руки согнуть в локтях или поставить на талию, поочередно напрягать ягодичные мышцы, имитируя хождение.
- Лечь на спину и приподнять таз, оставляя плечи и голову на полу. Задержаться в этом положении несколько секунд, затем вернуться в исходное.
- Бег на месте с максимальным поднятием коленей в течение одной минуты.
При выполнении упражнений не должно быть болезненных ощущений или дискомфорта. После физических занятий полезно принять контрастный душ и нанести антицеллюлитный крем на ночь.
Массаж
Недостатки на бедрах и ягодицах можно устранить с использованием жесткой массажной щетки или мочалки в сочетании с аромамаслами.
Если нет возможности сходить на прием к массажисту, можно сделать процедуру в домашних условиях:
- Баночный массаж направлен на усиление тока крови и стимуляцию кожного обмена веществ и клеточного дыхания. Банка для этого способа должна быть мягкой, перед использованием на кожу лучше нанести специальное массажное масло. Нельзя использовать методику на внутренней поверхности бедер.
- Медовый массаж – разогретое средство нанести на проблемное место и делать легкие похлопывания ладонями. После окончания эффекта прилипания способ можно завершить.
Косметический уход
- Мед растопить, добавить желток и ароматическое масло цитрусовых. Смесь нанести на проблемные зоны и обернуть пленкой. Через полчаса смыть водой и увлажнить кремом.
- Обертывания с ламинарией:
- холодная процедура – водоросли замачивают в прохладной воде и фиксируют на коже;
- горячий способ – растение заливают горячей водой.
Время действия – полчаса. После смыть в душе.
- В летний период времени подходит обертывание из дыни, лимона и воды. Смесь взбивают в блендере и наносят на бедра, после тепло укутывают и держат до 40 минут.
- Маска с голубой глиной возвращает коже эластичность и упругость. В готовую смесь можно добавить ароматическое масло и нанести на ноги. Срок воздействия – 20-30 минут. После снятия средства кожу смазывают кремом.
- Уменьшить растяжки поможет йогуртовая маска. Баночку натурального йогурта смешать с соком лимона и миндального масла. После процедуры рекомендовано сделать контрастный душ.
- Хорошо помогает от дряблости алоэ. Цветок должен быть старше 2-3-х лет. Для процедуры нужны нижние листья, их тщательно промывают и разрезают вдоль. Растирать средство необходимо массажными движениями. После оставить на некоторое время и смыть. Регулярность – 1-2 раза в неделю.
- 2 ложки мяты залить горячим молоком и настоять в течение 20 минут. Смесь процеживают и наносят на ноги. Держать до 10 минут, потом принять душ.
Народные средства
Положительный результат при дряблости кожи дает посещение бани и сауны. Парилка в сочетании с похлопыванием прохладным веником заменяет контрастный душ и улучшает процессы обмена. Горячий пар выводит токсины из кожи и лишнюю воду, что важно для избавления от целлюлита.
После банных процедур полезно принять ванну с морской солью и растереться жесткой мочалкой для ускорения кровообращения в проблемных местах. Кожу на ногах можно пощипывать и растирать массажными движениями.
Оперативное лечение
В запущенных случаях или при неэффективности проводимых косметических процедур назначают хирургическое вмешательство.
Операцию проводят в возрасте от 18 лет. Хороший результат дольше будет держаться у женщин в возрастной категории до 35 лет, так как кожа имеет хорошее кровоснабжение и упругость.
Вмешательство длится до 2-х часов в зависимости от проблемы. При небольших излишках выполняют липосакцию.
Избавиться от обвисания наружных покровов можно с помощью разрезов в области ягодиц и паховых складок, где избыток ткани отсекается и подтягивается. Вертикальная подтяжка удаляет лишнюю кожу от внутренней части бедра до колена.
Реабилитация после хирургической процедуры проходит без серьезных осложнений. Возможна небольшая отечность и гематома, которая проходит через несколько недель. Для полного заживления пациенту назначают ношение компрессионного белья.
Профилактика и прогноз
Для предупреждения дряблости кожи на ногах следует выполнять следующие правила:
- Регулярные физические нагрузки. Если нет возможности заниматься в спортзале, необходимо совершать длительные прогулки на свежем воздухе.
- Правильное, сбалансированное питание. Необходимо исключить жирное, жареное, сладкое, мучное. Регулярный прием витаминов и антиоксидантов.
- Ежедневное употребление воды в количестве до 2-х литров.
- Использование увлажняющих и антицеллюлитных средств, масок и обертываний.
- При возникновении заболеваний – своевременное лечение.
Соблюдение режима питания, поддержание мышц в тонусе, а также регулярный прием полезных микроэлементов способны предотвратить появление дряблости на ногах.
Источник
Фотография из Сети
Не заканчиваются ничем хорошим переедания. Хорошо, если у Вас «поплыли» талия с бедрами, хуже, если начались необратимые процессы в организме. Из-за ожирения скачет давление, болят ноги, ноет сердце. Осознав, что светит Вам через 3-5-7 лет, Вы решаетесь на борьбу. Одни заживо хоронят себя в диетах, а другие выбирают сбалансированное питание (обогащение организма «здоровой» пищей – отруби, свекла, морковь, сельдерей и т.д.) и спорт.
Мои дорогие читательницы, худеть тяжело. Вы пройдете через ад, прежде чем избавитесь от всего накопленного годами. Помимо того что каждый лишний килограмм будет уходить медленно, так еще и уходя, он будет портить ту или иную деталь фигуры. В зоне риска – руки, талия и ноги. Самая страшная проблема для женщины – это дряблые ноги. С ними Вы уже не наденете мини. Вы уверены, что это навсегда? Нет, эта безобразная беда устранима, но только через комплексный подход.
Причины
С дряблостью ног сталкиваются не только худеющие. Эта беда не обходит стороной людей в возрасте, у которых замедлилась выработка коллагенов с эластином. Пока не худеют, пышки кругленькие во всех местах, а как только сбросят 5-7 кг на фоне вредных привычек, неправильного питания, скачков в гормональном фоне и длительного отсутствия двигательной активности кожа на ногах у них обвиснет.
Как я помогла себе?
Для решения любой проблемы нужен комплексный подход. Если Вы только правильно питаетесь и не тренируетесь, Вы не избавитесь от дряблых ног. Наравне с питанием, выполнением специального комплекса упражнений Вам понадобятся витамины, массаж и косметические средства. Так Вы быстрее справитесь с проблемным участком.
Через спорт Вы вернете тонус коже ног. Скоро они станут упругими, и кожа на них не будет провисать, как раньше. Практикуемые мной упражнения стимулируют ток крови по сосудам. Из-за этого разрастаются капилляры, а, значит, кровоснабжение в беспокоящем Вас участке улучшится. Запросто можно сделать дряблую кожу эластичной, если не лениться.
Какие упражнения я делаю?
Первое упражнение – приседания. Выполняя их, держите руки на поясе или вытягивайте впереди себя. Спинку держите ровно. Ноги не держите вместе, а расставьте, чтобы колени были наружу. С такой позы начинайте приседать. При этом Ваша задача выполнить не как много больше приседаний, а присесть, как можно ниже, при этом по возможности не сгорбиться. Остановитесь, как только почувствуете боль в мышцах. Если в первый раз из-за лишнего веса Вы сделаете лишь 5 приседаний, то со временем уж точно доведете кол-во до 20-30 раз.
Для второго упражнения лягте на пол. Ноги вытяните, а руки, напротив, уприте о пол, согнув в локтях. В таком положении поднимайте ножки над полом. Старайтесь поднять их повыше. Но если у Вас объемные бедра, то хотя бы оторвите и удержите их 10-15 секунд на расстоянии 10 см от пола. После этого разводите их в сторону, а потом опустите на пол.
При выполнении третьего упражнения лягте на бок. Нижняя рука в таком положении должна быть вытянута вперед, а верхняя – в сторону ног. Поднимайте верхнюю ногу, как можно выше вверх, при этом стараясь, чтобы другие части тела не ходили ходуном. При поднятии старайтесь, чтобы нога была максимально напряжена. Так заработают неработающие мышцы.
Лишь на первый взгляд упражнения выглядят простыми. Когда я впервые делала их, я чувствовала, как сокращаются и дрожат мышцы на ногах. Если Вы ощутите что-то подобное, не пугайтесь и не прерывайте выполнение упражнений. Такие неприятные ощущения исчезнут через пару дней при условии, что Вы не будете отлынивать от их выполнения.
Девочки, жмите ПАЛЕЦ ВВЕРХ и кнопку ПОДПИСАТЬСЯ ????. Это – похвала за мой труд. Вместе мы победим лишний вес. Вы – мое вдохновение.
Источник