Витамины для кожи лица омега

Личный опыт борьбы за здоровье и красоту народными средствами

Рубрики блога

  • Бады для здоровья и красоты
  • Витамины и минералы
  • Все для красивых и густых волос
  • Все для красоты и молодости лица
  • Все что нужно знать о коронавирусе и как от него защититься
  • Детокс-очищение организма
  • Женское здоровье
  • Здоровое питание
  • Лечебные диеты при заболеваниях
  • Новости в сфере науки и исследований о здоровье и красоте
  • Польза и вред продуктов
  • Тело и спорт
  • Травы для здоровья
  • Худеем правильно и эффективно

Добрый день, дорогие мои! Полиненасыщенные жирные кислоты поддерживают не только здоровье, но также красоту и молодость, положительно влияют на состояние волос, ногтей и дермы. Именно о пользе омега-3 для кожи и пойдет речь. Она не менее важна, нежели витамины А, Е и другие полезные вещества, поскольку участвует в строительстве новых клеток, защищает от преждевременного старения. Читайте ниже, как ее принимать, чтобы оставаться молодой не только душой, но и телом.

Влияние на кожу

Омега-3-6-9 кислоты все чаще упоминаются косметологами. Они советуют принимать капсулы всем желающим сохранить молодость и красоту дермы. Производители косметики включают омега-3 в составы масок, кремов.

Такая популярность ПНЖК вызвана их полезностью, поскольку кислоты приносят пользу не только сердцу, головному мозгу и другим органам, но и улучшают состояние дермы. А все потому, что кожа – зеркало нашего организма. При наличии внутренних проблем, например, зашлакованности кишечника, нарушенных обменных процессах и т. д., дерма никогда не будет выглядеть здоровой.

Итак, давайте вспомним, что такое омега-3. Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются в нужном количестве нашим организмом, однако необходимы для функционирования множества органов и систем. Попадая в организм, они превращаются в фосфолипиды – вещества, из которых строятся мембраны клеток. Если изначально клеточная стенка будет повреждена, то клетка проживет меньше, не сможет полноценно функционировать.

Основные представители омега-3, которые нам необходимы, это ALA (АЛК), EPA (ЭПК) и DHA (ДГК). Об их критической необходимости впервые заговорили в 1970-х годах.

Как влияют ПНЖК на кожу, действительно ли помогают приобрести здоровый вид? Полезные свойства:

  • не позволяют активным формам кислорода разрушать клеточные стенки;
  • обладают противовоспалительным действием, участвуют в образовании простагландинов – противовоспалительных агентов;
  • ускоряют регенерационные процессы, способствуют быстрому заживлению повреждений;
  • защищают коллаген от разрушения, поддерживают упругость и эластичность кожи;
  • снижают негативное влияние факторов окружающей среды;
  • тормозят преждевременное старение, предупреждают появление морщин (читайте ЗДЕСЬ все про старение);
  • сохраняют водно-жировой баланс, поддерживают влажность дермы;
  • улучшают состояние капилляров и сосудов, нормализуя при этом обменные процессы, питание кожи.

За счет таких полезных свойств, ненасыщенные жирные кислоты включают в состав антивозрастных, солнцезащитных, увлажняющих средств.

При каких проблемах с кожей поможет

Омега-3 обладает широким спектром действий, поэтому эффективна при многих проблемах:

  • Прыщи, угри, акне. Омега-3 уменьшает воспалительные процессы, выводит шлаки и токсины естественным путем, а не через поры. Благодаря этому реже появляются черные точки, прыщи и угри.
  • Морщины, увядающая кожа. Омега-3 придает дерме упругость и эластичность, поскольку защищает от разрушения коллаген – белок, концентрация которого с возрастом стремительно снижается.
  • Рубцы и другие повреждения. ПНЖК ускоряют заживление ранок, на 50% уменьшают видимость рубцов.
  • Дерматологические заболевания аллергического происхождения. Омега-3 тормозит развитие аллергии, укрепляет иммунитет, поэтому ее можно применять для лечения хронического дерматита, диатеза, экземы, псориаза.
  • Сухость, шелушение, зуд. ПНЖК борются с этими проблемами за счет восстановления гидролипидного баланса, предотвращают появление воспаления, раздражения.

При дефиците омега-3 возникает шелушение, сухость, появляются прыщи, акне и другие дерматологические проблемы.

Полезное видео про пользу Омега-3

Как применять

Омегу-3 для кожи можно не только принимать внутрь, но и использовать наружно. Первый способ применения предпочтительный и распространенный, поскольку обширных научных исследований в подтверждение пользы от наружного использования не проводилось.

Лишь в 2018 году в Тайване ученые провели испытание, которое показало, что жирные кислоты эффективны при нанесении на кожу, они прекрасно абсорбируются, питают поверхностные слои дермы. Но вероятнее, что в организм ПНЖК все же не проникают, поэтому для борьбы с аллергическими заболеваниями их желательно принимать внутрь.

Ученые Орегонского университета также провели исследование о влиянии омега-3 на кожу. Было доказано, что она восстанавливает барьерную функцию, гидролипидный слой, то есть польза при наружном использовании есть. Однако превращение в фосфолипиды возможно только при внутреннем приеме.

Внутрь

Чтобы кожа сияла, оставалась упругой, ежедневно нужно употреблять не менее 500 мг ЭПК и ДГК. Рекомендуемые суточные нормы – 0,5-2 г.

Стареющей коже нужно больше жирных кислот, а вот женщинам до 35 лет достаточно принимать 0,5-1 г омега-3 ежедневно. Можно приобрести комплекс с омега-3-6-9 кислотами. Оптимальное их соотношение 1:5:5.

Омега-3-6-9 снабжают клетки энергией, улучшают клеточный обмен, обновляют дерму на клеточном уровне.

Капсулы нужно принимать во время еды. Потребление натощак недопустимо, поскольку возникнут проблемы с пищеварением.

Курс приема – месяц, затем нужно сделать перерыв.

Добавки, к которым стоит присмотреться:

  • Life Extension, Super omega-3 plus, 120 капсул. Получена из минтая и криля. Концентрация ЭПК – 750 мг, ДГК – 510 мг.
  • Carlson Labs, Super omega-3. Концентрация ЭПК – 600 мг, ДГК – 400 мг.
  • California Gold Nutrition, Omega-3, 100 капсул. Концентрация ЭПК – 180 мг, ДГК – 120 мг.
  • Altapharma Омега-3-6-9, 60 капсул. Витамины, в составе которых содержится 1 г ПНЖК.
  • Эвалар, Тройная омега-3, 30 капсул. Обеспечивает anti-age эффект. В составе 950 мг ПНЖК, которые поддерживают упругость кожи, предназначены для здоровья ногтей и волос.
  • Doppel Herz, Omega-3, 30 капсул. Содержит 300 мг ПНЖК.
Читайте также:  Когда сделать кожу лица упругой и подтянутой

Наружно

Большая польза от омега-3 для кожи все же при приеме внутрь, а поскольку добавки не дешевые, поэтому наружно их используют редко.

Если вы решите применять жирные кислоты для кожи лица наружно, лучше брать капсулы. Жир можно извлечь шприцом. Омегу в жидкой форме также можно применять, но она должна быть без добавок, чистая.

Наносить жир массажными движениями на предварительно очищенную и распаренную кожу. Поры должны раскрыться, чтобы кислоты лучше впитались. Через 20 мин. убрать остатки жира бумажной салфеткой.

Советую почитать статью с рецептами масок для лица на основе рыбьего жира.

Когда применение омега-3 небезопасно

Добавки омега-3 можно использовать как дополнительный источник жирных кислот, однако их нужно пить с осторожностью, учитывая противопоказания:

  • аллергия;
  • нарушение свертываемости крови, кровотечения, открытые раны;
  • тяжелые болезни ЖКТ, печени, почек;
  • беременность и кормление грудью (назначается только врачом).

Омегу не принимают при аллергических болезнях, не проконсультировавшись с аллергологом. Тот же атопический дерматит или диатез могут быть вызваны пищевой аллергией, в том числе на морепродукты.

Не используют капсулы наружно при жирной коже, поскольку жирный блеск станет еще более выраженным.

Принимая омега-3, не забывайте о полноценном питании. Дефицит полезных веществ отражается на состоянии дермы. Если вам исполнилось 35 лет, принимайте коллаген. О его пользе для сохранения молодости и женского здоровья я вам уже рассказывала ЗДЕСЬ.

Также почитайте статью о лучших продуктах для молодости кожи и обязательно включите их в свой рацион.

Подписывайтесь на блог! Заботьтесь о своей коже, поддерживайте ее красоту и гладкость смолоду, чтобы с возрастом не иметь проблем!

Список литературы:

  1. Е. Ю. Плотникова, М. Н. Синькова, Л. К. Исаков. Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний (часть 1). Лечащий врач № 7/2018 – с. 63-67.
  2. Методические рекомендации МР 2.3.1.1915-04. Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ. – М., 2004. – 36 с.

Этот блог читают 4820 женщин, читай и ты!

Источник

Открыть в PDF

В интервью с генеральным директором ОДАС Фарма Давидяном Ованесом Вагеновичем обсуждаются вопросы влияния омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) на здоровье человека. Особое внимание уделено последствиям дефицита данных кислот для кожи и связи этого состояния с фотостарением и инфламэйджингом (старение вследствие воспаления). Затронута важность постоянного и равномерного приема БАД с омега-3 ПНЖК, показания, противопоказания и риски передозировки.

Давидян Ованес Вагенович

Врач-терапевт, генеральный директор копмании «ОДАС Фарма», член Ассоциации междисциплинарной медицины (АММ), член Российского научного медицинского общества терапевтов (РНМОТ), член Общества по организации здравоохранения и общественного здоровья (00303), Москва

Ключевые слова: омега-3 ПНЖК, омега-6 ПНЖК, эйкозапентаеновая кислота, докозагексаеновая кислота, омега-3 индекс, инфламэйджинг, фотостарение, NORWEGIAN Fish Oil

Как известно, красота и здоровье человека идут не снаружи, а изнутри. И даже самый действенный крем и наиболее эффективная салонная процедура не в силах решить эстетические проблемы, если они вызваны внутренними проблемами организма.

Одним из важных факторов, влияющих на здоровье и красоту, является баланс омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Нужно ли принимать их дополнительно или достаточно ежедневного рациона? Можно ли заменить омега-3 ПНЖК витамином F? Что такое омега-3 индекс и о чем он говорит?

На эти и многие другие вопросы ответил врач-терапевт, член Ассоциации Междисциплинарной медицины (АММ), член Российского научного медицинского общества терапевтов (РНМОТ), член Общества по организации здравоохранения и общественного здоровья (ООЗОЗ), генеральный директор «ОДАС Фарма» ДАВИДЯН Ованес Вагенович.

– Расскажите, пожалуйста, о разнице между витамином F и омега-3 ПНЖК.

– Очень часто бывает, что такие понятия, как витамин F и омега-3 ПНЖК путают или считают одним и тем же. На самом же деле общее у этих двух веществ – то, что они относятся к ненасыщенным жирным кислотам, а различия намного более важные.

Витамин F представляет собой комплекс из трех кислот:

1) арахидоновая – омега-б;

2) линолевая – омега-б;

3) альфа-линоленовая – омега-3.

Лучшими источниками витамина F являются растительные масла из пшеницы, льна, подсолнечника, арахиса, а также миндаль, авокадо, овсяные хлопья, кукуруза, неочищенный рис, орехи, яйца. Из этого можно сделать вывод, что витамин F содержится в продуктах питания, которые человек ежедневно принимает в пищу, и, поскольку суточная норма витамина F небольшая, нет необходимости прибегать к дополнительным источникам кислот.

В свою очередь, омега-3 ПНЖК – это комплекс из 11 кислот, самыми важными из которых являются эйкозапентаеновая (ЭПК, рис. 1) и докозагексаеновая (ДГК, рис. 2). Они необходимы организму в больших дозах, которые получить с пищей в наших реалиях не представля ется возможным. Поэтому следует обратить внимание на БАД, содержащие высокую концентрацию ЭПК и ДГК.

Читайте также:  Атоничная кожа лица это

омега 3 кожа

– По каким признакам можно заподозрить у пациента дефицит омега-3 ПНЖК?

– В первую очередь врач должен расспросить пациента о ежедневном рационе питания, провести осмотр и узнать результаты анализа на омега-3 индекс, если он проводился.

Нехватка омега-3 ПНЖК внешне проявляется сухостью и шелушением кожи, сухостью и ломкостью волос и ногтей, а также перхотью. При осмотре пациента необходимо изучить его стопы на наличие патологической сухости и трещин. При недостатке в организме омега-3 ПНЖК сальные железы начинают работать неправильно, поскольку естественная увлажняющая и защитная смазка вырабатывается в недостаточном количестве.

Дефицит ПНЖК связан с развитием кистозного фиброза, энтеропатического акродерматита и гепаторенального синдрома. С позиции дерматокосметологии и трихологии, большой интерес представляет противовоспалительный эффект ПНЖК.

Дефицит омега-3 ПНЖК можно приравнять к пандемии, поскольку в нашей стране еще не сформировалась культура потребления витаминов и БАД. К группе высокого риска по дефициту омега-3 ПНЖК можно отнести пациентов с метаболическим синдромом, детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью, беременных и т.д.

– Что такое омега-3 индекс и как его оценить?

– Омега-3 индекс – это суммарный процент ЭПК и ДГК от общего количества жирных кислот в мембране эритроцита (рис. 3). Определение омега-3 индекса регламентировано высокостандартизированной аналитической методикой, которая была разработана в трех лабораториях мира (США, Германия, Корея) и успешно прошла межцентровое сравнение.

Определяя омега-3-индекс, мы имеем возможность оценить «насыщенность» организма омега-3 ПНЖК, адекватность принимаемой дозы БАД и получаем возможность вовремя скорректировать ее.

омега 3 кожа

Расшифровка результатов анализа представлена в таблице:

омега 3 кожа

– Есть ли связь между омега-3 индексом и регенерацией кожи? Стоит ли оценивать его перед травматичной процедурой (лазерной шлифовкой, дермабразией, пластической операцией и др.)?

– Немецкие ученые на основании ряда исследований выяснили, что омега-3 ПНЖК принимают участие в процессах регенерации тканей. Они также подавляют воспаление в организме, поэтому для скорейшего заживления ран будет полезно включить омега-3 ПНЖК в свой рацион. Также ученые рекомендуют добавлять в блюда больше специй, которые обладают противовоспалительными и антибактериальными свойствами, – например куркуму, красный и черный перец, имбирь.

Целесообразность оценки омега-3 индекса перед травматичными процедурами и операциями не имеет смысла, поскольку увеличение концентрации полинена- сыщенных жирных кислот в крови до целевых показателей может занять до 3-4 мес. Однако это не исключает прием препаратов омега-3 ПНЖК как в данный период, так и во время реабилитации.

– Есть ли связь между омега-3 индексом и воспалительными дерматозами, такими как акне, розацеа, себорейный дерматит, аллергический дерматит?

– Дерматозы развиваются вследствие изменения функциональной активности органов и нарушения метаболизма. Большое значение имеет нарушение работы эндокринной системы, ослабление иммунной системы в результате инфекционных заболеваний, сезонной нехватки витаминов и др. Исходя из этого, достоверно можно сказать, что уровень омега-3 напрямую связан с дерматозами.

Омега-3 ПНЖК могут снижать уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1), – это также говорит о том, что они могут оказывать благотворное воздействие при лечении угревой сыпи.

Исследование, проведенное в 1961 г. в Северной Каролине среди более 1000 подростков, показало, что у людей, потребляющих большое количество рыбы и морепродуктов, меньше симптомов угревой сыпи (угрей, папул, пустул, жирной кожи) [1]. Небольшое исследование 5 пациентов, опубликованное в 2008 г. коллективом авторов из Беверли Хиллз (США) и Торонто (Канада), показало, что среди пациентов, употреблявших биологически активные добавки на основе омега-3 ПНЖК, наблюдалось снижение количества поражений акне [2].

– В чем связь между дефицитом омега-3 и субклиническим системным воспалением?

– Субклиническое системное воспаление является типовым мультисиндромным патологическим процессом, который характеризуется тотальной воспалительной реактивностью эндотелиоцитов, плазменных и клеточных факторов крови, соединительной ткани, а на заключительных этапах – микроциркуляторными расстройствами в жизненно важных органах и тканях. Хроническое воспаление истощает клетки, лишая органы и ткани способности к восстановлению, а в результате вызывает преждевременное старение человека (т.н. inflammaging – инфламэйджинг).

Для всех живых организмов важным фактором является наличие достаточного клеточного запаса для функционирования быстро обновляющихся или постоянно подвергающихся неблагоприятным воздействием тканей. В то же время, согласно концепции клеточной теории, сформулированной в 1838 г. Шванном, для здоровья клетки важнейшим условием является сохранность ее внешней цитоплазматической мембраны. Эта мембрана является не только защитной оболочкой клеточных органелл, объединяя их в единую систему, но и представляет собой мощный рецепторный аппарат клетки.

В состав мембран всех клеток нашего организма входят жирные кислоты. Таким образом, принимая омега-3 ПНЖК, мы помогаем клеточным мембранам стать эластичнее и можем быть уверены в том, что клетки получают достаточно питания. Также омега-3 ПНЖК влияют на длину теломер – за счет этого пациенты смогут прожить долго, и качество их жизни улучшится. Об этом в своей книге «Эффект теломер» написала лауреат Нобелевской премии по физиологии или медицине Элизабет Бэкбери.

Читайте также:  Солкосерил для кожи лица

– Расскажите, пожалуйста, о рекомендациях по суточной норме потребления омега-3 ПНЖК для разных возрастных категорий здоровых людей, а также для людей с различными заболеваниями.

– Учитывая тот факт, что омега-3 ПНЖК не синтезируются в организме и должны попадать в него дополнительно с приемом БАД, актуальной дозой для взрослого населения является постоянный ежедневный прием от 2000 мг омега-3 ПНЖК в расчете на сумму ЭПК и ДГК.

Диапазон оптимальных доз для достижения терапевтических целей находится от 3000 до 4000 мг/сут, а максимальная терапевтическая доза – 8000 мг/сут. Суточная потребность детей в ЭПК и ДГК равна 800-1500 мг.

Стоит обратить внимание, что период полувыведения омега-3 ПНЖК составляет 6-8 ч, поэтому рекомендуется равномерный прием суточной дозы в течение дня.

– Какие последствия передозировки омега-3 ПНЖК?

– Всем известно, что омега-3 ПНЖК разжижают кровь, поэтому стоит внимательно подходить к дозировкам для пациентов с порезами, хроническим геморроем и в период менструального цикла, т.к. возможны обильные кровотечения. Кроме того, следует с осторожностью принимать большие дозы (сверх максимальной терапевтической) омега-3 ПНЖК при хроническом панкреатите.

– Каковы общие показания для приема БАД с омега-3 ПНЖК?

– Омега-3 ПНЖК способствуют торможению образования холестерина, приводят к повышению чувствительности глюкозопотребляющих клеток к инсулину, оказывают липоантиоксидантное действие. Помимо этого, улучшается состояние слизистой ЖКТ, ускоряются процессы регенерации, активируется мозговое кровообращение, правильно формируется головной мозг и органы зрения у детей. Также омега-3 ПНЖК положительно влияют на репродуктивную систему и укрепляют иммунитет.

В настоящее время ЭПК и ДГК широко используют в терапии хронических воспалительных заболеваний кожи (псориаз, атопический дерматит, акне и др.). В эстетической медицине ПНЖК рекомендуются для профилактики преждевременного старения кожи и ее защиты от фотоповреждений [3-5].

Не стоит забывать, что омега-3 ПНЖК стимулируют рост и деление клеток, обеспечивают синтез коллагена, – это позволяет эффективно бороться с морщинами, атрофией и ксерозом кожи [6].

– Какие существуют противопоказания для приема БАД с омега-3 ПНЖК?

– Противопоказаний для приема БАД с омега-3 ПНЖК не так много. Вот основные из них:

  • индивидуальная непереносимость;
  • острые желудочно-кишечные инфекции (в т.ч. геморрагический синдром);
  • тяжелые травмы и хирургические вмешательства, связанные с повышенным риском длительных кровотечений.

С осторожностью следует принимать омега-3 ПНЖК вместе с фибратами и пероральными антикоагулянтами (дабигатран, апиксабан, ривароксабан, фенофибрат).

FDA (управление по контролю за пищевыми продуктами и медикаментами США) не рекомендует использовать в пищу мясо определенных рыб (королевской макрели, рыбы-меч и акул) беременным и кормящим женщинам.

– На что обращать внимание при выборе БАД с омега-3 ПНЖК?

– В первую очередь необходимо обратить внимание на количество ЭПК и ДГК в одной капсуле или в одной дозе – их должно быть не менее 50%. Многие производители идут на маркетинговые уловки и указывают количество рыбьего жира, а не ЭПК и ДГК.

Следует обратить внимание на то, зарегистрирован ли продукт на территории Российской Федерации, и что именно прописано в СГР (Свидетельстве о государственной регистрации). Завод по производству должен отвечать всем мировым стандартам качества, в т.ч. GMP.

Не стоит пренебрегать показателем Total oxidation value (ТОТОХ) – он отражает общий уровень окисления. Слишком высокое значение ТОТОХ означает, что продукт недостаточно качественный и небезопасен для употребления. Согласно международной программе стандартов рыбьего жира (IFOS), уровень ТОТОХ должен быть не более 19,5 мг/кг.

– Порекомендуйте лучшую, по вашему мнению, добавку с омега-3 ПНЖК.

– На мой взгляд, это продукты NORWEGIAN Fish Oil (NFO), которые производятся в Скандинавии на ультрасовременных заводах. Сегодня БАД NFO представлены в 50 странах мира – Норвегии, Исландии, Болгарии, Франции, Ирландии, Великобритании, Сингапуре, России, Армении и др.

Станция вылова рыбы находится в непосредственной близости к заводу, что позволяет моментально поставлять сырье на переработку, т.е. не замораживать и не заниматься длительной транспортировкой. В ходе производства применяется метод молекулярной дистилляции, позволяющий получить высокоочищенный конечный продукт, который не содержит солей тяжелых металлов.

Ассортимент NFO представлен широкой линейкой продукции. Для детей с 4-летнего возраста специально разработаны жевательные капсулы с дополнительным содержанием витамина D, которые не нужно запивать водой. Для взрослых созданы капсулы с различным содержанием ПНЖК, а также жидкая форма со вкусом лимона, которую можно использовать при заправке салатов.

В самое ближайшее время ожидается получение СГР на новый продукт NFO Омега-3 Масло Криля, который, помимо высокой концентрации ЭПК и ДГК, содержит астаксантин (рис. 4, 5), носящий гордое название «король антиоксидантов». Его получают из микроводорослей Haematococcus Pluvialis.

Витамины для кожи лица омега

Уверен, что NFO Омега-3 Масло Криля вызовет огромный интерес у дерматологического сообщества и займет уверенное место в практике врача-дерматолога и косметолога. NFO Омега-3 Масло Криля способствует замедлению вызванного УФ-излучением старения кожи – запускает образование коллагена и защищает фибробласты, повышает увлажненность и эластичность, улучшает микротекстуру кожи, уменьшает потерю влаги, пигментные пятна и риск развития рака.

Источник