Женские секреты кожи и уход за ней

Грамотный уход за лицом с учетом возраста, сезона и индивидуальных особенностей

Почему крем для лица не подходит для век? Можно ли сузить расширенные поры? Для чего нужна сыворотка? Вопросов по уходу за кожей много. Самые актуальные ELLE задал трем экспертам. И получил исчерпывающие ответы.

Младший тренинг-менеджер Clarins

Регина Хабибуллина

Как должен поменяться уход за лицом весной?

Долгожданная весна – сложный период для кожи. Переменчивая погода и нехватка витаминов А, С, Е – стресс для организма. Последствиями могут стать обезвоженность, тусклость, сбой в работе сальных желез. Поддержать кожу в этот период помогут увлажняющие сыворотки и кремы с эффектом сияния. Сейчас самое время пересмотреть текстуры ваших средств, перейти от плотных к более легким. Учитывайте усиление солнечной активности, не забывайте об УФ-защите. Это позволит сохранить не только ровный тон кожи, но ее молодость и красоту.

В каком возрасте нужно начинать пользоваться антивозрастными средствами?

Внешний вид кожи зависит от разных факторов: наследственность, окружающая среда, образ жизни, уход за кожей. Антивозрастные средства учитывают процессы, происходящие с кожей в разных возрастах. Как правило, начинать пользоваться ими нужно с 30 лет. Однако важно учитывать индивидуальные особенности и добавить в свой рацион анти-эйдж продукты, как только станут заметны морщинки, кожа потеряет сияния и упругость. Задачи всех антивозрастных средств – увлажнение, питание, защита и поддержание основных функций кожи для сохранения и восстановления молодости. При выборе имеет значение возрастная категория средства, тип и состояние кожи, текстура крема и время нанесения (день/вечер). Обязательно обращайте внимание на наличие SPF в составе или используйте санскрин дополнительно. Это поможет снизить риск фотостарения. Для максимального эффекта важно обеспечить комплексный уход, то есть сочетать несколько средств.

Почему некоторые продукты для ухода за кожей скатываются после нанесения?

Иногда такая проблема происходит даже с дорогими бьюти-продуктами. Причин может быть несколько.

• крем был нанесен на недостаточно очищенную кожу;

• средство не подходит вашему типу кожи;

• неправильно подобрана текстура крема;

• нанесено слишком много крема;

Устранение этих причин поможет решить проблему.

Можно ли сузить расширенные поры?

Проблема расширенных пор чаще всего возникает в результате активной работы сальных желез преимущественно в области лба, носа и подбородка, реже – в области щек. Нормализуя естественный баланс кожи и обеспечив грамотный уход, можно уменьшить видимость пор в проблемных зонах. Так же поры расширяются в результате потери упругости. Средства ухода для восстановления упругости и плотности кожи, способствуют сужению пор.

Может ли кожа привыкнуть к одному и тому же крему или ингредиенту?

Достаточно часто приходится сталкиваться с мнением, что кожа привыкает к косметическим средствам. Однако клетки кожи не обладают феноменом привыкания. Возможно, после использования крема в течение первого месяца вы увидели явный «wow-эффект», а в течение второго месяца он уже не столь очевиден. Это происходит лишь потому, что сначала средство полностью восстанавливает все функции кожи. Состояние кожи достигает своего максимума – заметны колоссальные изменения. Далее происходит лишь поддержание положительного эффекта.

Тренинг-директор Caudalie

Татьяна Бронер

Как правильно использовать масло для лица?

Плотные масла (ши, карите, какао) остаются на поверхности в виде защитной пленки и не проникают в дерму. Легкие масла (масло виноградной косточки) проникают в кожу, не создавая пленку. Но самыми глубоко проникающими являются эфирные масла. Их молекулы настолько малы, что не просто проникают очень глубоко, но и тянут за собой активные компоненты «закрывающих» продуктов. Поэтому продукты с эфирными маслами в составе необходимо наносить под крем, а еще лучше под маску для усиления действия.

Можно ли пользоваться только сывороткой, не «закрывая» ее кремом?

Сыворотки имеют легкую молекулярную массу, и благодаря этому проникают глубоко в дерму, где работают на клеточном уровне. Но кожа также имеет верхний слой, эпидермис, который необходимо восстанавливать и обновлять. Для этих задач и необходим крем. Оставаясь на поверхности, он заботится о верхних слоях кожи.

Как очищать сухую и чувствительную кожу?

За ночь кожа накапливает ороговевшие частички, пыль, себум. Поэтому утром ее необходимо очищать. Если у вас чувствительная кожа, попробуйте мягкие средства на масляной основе. Также можно обойтись софтнером – очищающим тоником, смягчающим кожу.

Чем больше компонентов в креме, тем лучше?

Зачастую нет, так как основную часть кремов составляют стабилизаторы и консерванты (пусть и натуральные). Поэтому часто небольшой состав как раз говорит о чистоте и большей концентрации активных компонентов. Это легко подсчитать. Состав крема (100% ингредиентов) разделите на количество этих ингредиентов. Так вы поймете примерную концентрацию активного вещества.

За какое время до сна нужно наносить ночной крем?

Время использования ночного крема обусловлено вашей склонностью к отекам. Нанесение крема непосредственно перед сном может привести к этим неприятным последствиям. Лучше наносить средство за 30-40 минут до сна.

Основатель Erborian

Каталин Береньи

Что эффективнее: один многофункциональный продукт или несколько узконаправленных?

Корейские женщины предпочитают ритуал наслаивания легких текстур. Ведь толстым слоям одного-двух продуктов труднее впитаться в кожу, а значит, и оказать эффект. Поэтому каждая жительница Южной Корее использует масло для очищения, мицеллярную воду, эссенцию, крем, BB-крем, солнцезащитное средство и тканевые маски.

Почему под глаза нельзя наносить крем для лица?

Главные враги глаз – ингредиенты, вызывающие аллергию. Большинство кремов для лица содержат именно такие компоненты, например, ароматизаторы. Поэтому их использование должно быть ограничено рекомендованной производителем областью нанесения. Используйте кремы для век без отдушек, с успокаивающими и смягчающими свойствами.

Чаще всего в продуктах для лечения воспалений содержаться цинк или сера. В чем их преимущества?

Оксид цинка является одним из наиболее широко известных ингредиентов по уходу за проблемной и чувствительной кожей. Его антисептические, противовоспалительные и заживляющие свойства оказываю положительное влияние не только на взрослую кожу, но и кожу младенцев. Сера также используется в качестве противовоспалительного средства для кожи с ярко выраженным акне.

Как правильно очищать кожу девушке, которая не пользуется декоративной косметикой?

Ежедневное умывание имеет огромное значение, даже вы не используете косметику. Загрязнение, городской воздух и мелкие частицы оседают на коже и забиваются поры. Поэтому важно очищать ее, по крайней мере, один раз в день. Если вы удаляете макияж, достаточно протереть лицо ватными дисками с мицеллярной водой. Демакияж с помощью молочка, бальзама или масла прекрасно справятся с тональной основой и другой декоративной косметикой.

Может ли постоянное использование бальзама для губ не увлажнять их, а сушить?

Очень редко бальзамы для губ сушат губы. Однако есть несколько особых ситуаций. Если губы изначально очень сухие, они нуждаются в увлажнении. Тогда как масла и воски в составе бальзамов, как правило, лишь защищают губы от дегидратации. Так же следите, чтобы формула не содержала ментол или камфору. Эти компоненты пересушивают кожу губ. И никогда не облизывайте губы. Слюна не увлажнит их, а окажет противоположное действие.

18 апреля 2017·Текст: Кузьмичева Ирина

Источник

Чтобы результаты превзошли ожидания, нужен правильный уход за кожей лица, косметолог бы со стажем назвал это систематическим ритуалом. Ведь именно ежедневные манипуляции, с использованием правильных средств и тактик позволяют достичь нужного эффекта, а самое главное не вредят коже.

Дама с ухоженной внешностью – это красиво, модно, статусно. Такие женщины чувствуют себя увереннее, привлекают внимание окружающих. Чтобы примкнуть к этой категории ухоженных красавиц, не надо ждать понедельника, нужно начать прямо сегодня и прямо сейчас!

Поход к косметологу непременно повлияет на качество вашей кожи, но так как далеко не каждая женщина имеет время и средства на это мероприятие, мы решили помочь и поделиться основными секретами и советами профессионалов по уходу за лицом.

Определите свой тип кожи

Чтобы достичь впечатляющих результатов есть немало способов и средств, рассчитанных на женщин разных возрастов и настроенных тратить на свое лицо разные суммы денег.

Однако независимо от дешевизны или дороговизны манипуляций, они должны подходить к определенному типу кожи, определить который несложно в домашних условиях разными способами.

С помощью зеркала и увеличительной лупы

Нужно внимательно рассмотреть все участки лица, оценить цвет дермы, наличие характерного жирного блеска или матовости, пористость.

С помощью бумажного полотенца

Лицо перед тестированием нужно умыть с нейтральным средством, промокнуть салфеткой. Не используя никаких косметических средств, выждать 20 минут.

После чего: взять бумажное полотенце или салфетку, положить на лицо и, осторожно припечатывая, добиться плотного контакта с кожей.

Оставить на лице на 10 минут, затем снять и внимательно изучить отпечатки. Следы жира – признаки жирной кожи, чистая салфетка или в меру пропитанная свидетельствует о нормальной или сухой коже.

С помощью зеркальной поверхности

К чистому лицу достаточно ненадолго приложить зеркало, чтобы увидеть на нем следы кожного сала. Если на разных участках кожи разные результаты – она комбинированная.

Выбрав один из тестов и проведя его, нужно сравнить полученные результаты с типовыми характеристиками:

Жирная кожа – толстая, с характерным жирным блеском и расширенными порами. Она склонна к высыпанию угрей и воспалению. Достоинство – долго не стареет.
Сухая кожа – тонкая, нежная, словно бумажная, ее поры сужены. В юности ровного розоватого оттенка, она становится проблемной с возрастом. Через лупу можно увидеть участки шелушения, гиперемии, наличие мелких морщин даже в молодом возрасте.
Нормальная кожа – сбалансированная в отношении жира и воды, выглядит свежей и здоровой. С возрастом нуждается в уходе, систематическом питании и увлажнении.
Комбинированная кожа – является жирной в Т-зоне, а на остальных участках лица сильно пересушенной.

Важно, что когда мы правильно ухаживаем за кожей лица, выбираем средства соответственно ее типу, она незамедлительно реагирует на уход сиянием и свежестью.

Ваш тип кожи может измениться

Учитывая рекомендации косметологов, тестирование кожи нужно проводить периодически. Так как ее тип в течение жизни может измениться неоднократно. Это зависит от:

Времени года (летом – жирнее, летом – суше).
Изменения гормонального фона (недостаток или избыток гормонов).
Рациона питания (в пище должно быть достаточно полиненасыщенных жирных кислот).
Состояния здоровья (некоторые медикаменты вызывают сухость кожи).

Подберите правильный уход за лицом по типу кожи

Кроме ухаживающих, косметический уход за кожей лица может проявить негативные стороны, если не соблюдать особые правила.

Для жирной кожи:

Категорически нельзя подсушивать ее спиртовыми тониками и лосьонами.
Не рекомендуется обрабатывать питательным кремом на жирной основе.
Средства должны быть протестированы на предмет комедогенности.

Для сухой кожи:

Исключить применение обезжиренных средств.
Для очищения применять легкие, щадящие средства, не обладающие агрессивным действием.
В составе ухаживающих и декоративных средств должна присутствовать защита от ультрафиолета.
Обязательно летом – увлажнение, зимой – питание жирными кремами.

Для чувствительной кожи:

Избегать контрастных температур (распаривания, протирания льдом).
Пользовать средствами, после тестирования на запястье.
Не применять составы с микрочастицами, способными поранить кожу.
В течение дня увлажнять лицо.

Для комбинированной кожи:

Использовать, соответствующие зонам лица, средства для очищения, питания, увлажнения и защиты.

Для нормальной кожи:

Важно поддерживать ее состояние – не пересушивать.
Не подвергать агрессивному воздействию атмосферы – использовать средства защиты.
Использовать косметические средства, рекомендованные косметологами по возрасту.

Неправильный уход может нанести вред дерме, усугубить ее состояние, привести к нежелательным последствиям.

Средства для очищения и отшелушивания

Чтобы избавить лицо от жира, пота и бактерий, недостаточно просто умыться водой. Кожу необходимо тщательно очистить, удалив омертвевшие клетки эпидермиса. Это поможет полезным веществам крема беспрепятственно проникнуть в дерму.

Правильный уход за лицом предполагает использование следующих средств, которые одобрит любой опытный косметолог:

Косметическое молочко. Подходит для поверхностного очищения, не проникает в более глубокие слои.
Бесщелочная пенка. Ее наносят на тканевую перчатку, которой аккуратно протирают лицо.
Кремы-пилинги на основе фруктовых кислот, растворяют грязь с поверхности и оказывают бактерицидное действие.
Скрабы, в составе которых измельченные фруктовые косточки, семена экзотических плодов и другие природные абразивы.
Маска из глины.

Без этих действий любое даже сверхэффективного средство не окажет влияния на дерму и не принесет результата.

Нужен ли вам тоник?

После очищения кожа, независимо от типа резко теряет влагу. Чтобы нормализовать водный баланс, восстановить тургор в течение короткого времени необходимо нанести на дерму тоник. Причем, наиболее эффективно нанести его не с помощью ватного диска, а распылить в виде спрея.

Отлично зарекомендовали себя мягкие и нежные тоники, содержащие аминокислоты и натуральные компоненты.

Как косметологи советуют наносить крем?

Нежную дерму лица можно травмировать, поэтому все действия должны быть легкими и щадящими – похлопывающими, порхающими, постукивающими. Какой способ лучший – советы по уходу не выделяют, и предоставляют возможность каждой даме остановиться на более комфортном для себя.

Крем наносят на лицо обеими руками в определенных направлениях:

От центра лба к вискам.
От переносицы к внешним уголкам глаз на верхнее веко, и в обратном направлении – под глазами.
От носа по щекам к вискам.
Вокруг губ – сверху и снизу от центра в обе стороны.
От середины шеи в обе стороны вверх.

Важно! Питательные крема и сыворотки нужно наносить на увлажненное лицо, а средства с барьером от ультрафиолета – на сухое.

Этапы нанесения косметических средств

Этапы по уходу за кожей лица одинаковы для всех типов, индивидуальны лишь косметические средства для этих процедур, подобранные по советам косметологов. Основные шаги:

Очищение. С помощью лосьонов, пенок, скрабов и пилингов.
Увлажнение. Насыщение влагой обеспечит упругость, свежесть коже, придаст ей здоровый вид.
Тонизирование. Восстанавливается PH-среда эпидермиса, кожа становится более восприимчивой к активным компонентам кремов.
Питание. Подкормка для кожи является основной задачей для зрелых дам, рекомендуется использование качественной косметики согласно возрастным рекомендациям.
Защита. Оберегает дерму от агрессивного воздействия атмосферы, неблагоприятных внешних факторов.
Регенерация. Активизирует выработку коллагена, улучшает обмен веществ, делает кожу целостной и однородной за счет ее обновления.

Секреты косметологов по уходу за лицом

Регулярность и тщательность – это простые советы от косметолога по уходу за лицом, которые дадут эффективный и стабильный результат.

Сайт косметологов наполнен рекомендациями, среди которых можно выделить несколько, объединив их в правила:

Водопроводной водой умываться вредно, лучше заменить ее на минеральную, кипяченную или обогащенную отварами трав.
Наносить крем на лицо утром – за 40 минут до выхода, вечером – минимум за час до сна. Остатки обязательно снять салфеткой, в противном случае утром обеспечены отеки на лице.
Любые крема накладывать на абсолютно чистую кожу.
Действие крема не зависит от толщины его слоя на лице. Не стоит утяжелять и перегружать дерму.
Все средства начинают работать, когда организм находится в расслабленном состоянии.

Косметологи советуют сильному полу тоже пользоваться косметическими средствами.

Для чего нужны чек-листы ухода за собой?

Благодаря современным инновациям поддерживать себя в ухоженном состоянии стало намного проще, но женщины жалуются на высокие стандарты в комплекте с нехваткой времени. Да, действительно, женщины сегодня ведут домашнее хозяйство, занимаются воспитанием детей, а также работают, ведут активную социальную жизнь и часто путешествуют. В этом ритме легко сбиться с пути, и сложно потом снова вернуться к полноценному уходу за собой, особенно если это не было привито с детства.

Эта статья с чек-листами ухода за собой создана для женщин, которые заняты 24/7. При этом они хотят выглядеть ухоженными, роскошными женщинами, от которых не хочется отводить взгляд.

Итак, для начала давайте определимся, что подразумевает термин ухоженной женщины, что он в себя вбирает:

Чистое, ухоженное лицо с макияжем по случаю (может быть легкий дневной, а может быть тщательно отретушированный контуринг);
Ухоженные, окрашенные, уложенные волосы без посеченных концов и выцветших прядей;
Ухоженные руки и стопы с аккуратным свежим маникюром и педикюром;
Подтянутое энергичное тело;
Сияющий взгляд и хорошее настроение;
Стильный, модный гардероб.

Из этого можно сделать вывод, что образ ухоженной женщины состоит не только из макияжа и маникюра, но и с образа жизни женщины, результат которой имеет отклик повседневной жизни. Особенное внимание уходу за собой должны уделять матери дочерей, так как они являются ярким примером, который пойдет с девочкой в жизнь. А как только малышка подрастет, ее также необходимо приучать к ежедневному уходу за собой.

А для того, чтобы не хвататься каждый день за все и не успевать в итоге ничего, существуют чек-листы. Это визуализированные списки дел, благодаря которым проще следить за собой, так как все систематизировано и понятно.

Правило ухоженной женщины № 1: систематизация дает понимание целей, регулярное выполнение дает идеальный постоянный результат.

Чек-лист ухода за собой: где взять 25-й час в сутках для ухода за собой?

Очень часто можно услышать: да чек-лист ухода за собой хорош, но где мне взять 25-й час в сутках, чтобы ухаживать за собой? И тут вам на помощь идут инновационные технологии. Нет, мы не знаем, как останавливать время, но знаем, как его обуздать и заставить работать на себя.

В нашей статье, как и в интернете, множество готовых стандартных чек листов ухода за собой, но учитывая наши индивидуальные потребности, они не всегда актуальны. Поэтому вы можете самостоятельно в простейшей программе составить свой чек-лист, а как это сделать мы покажем в ниже приведенном видео уроке.

Видео: Как создать чек-лист? Пошаговая инструкция

А теперь перейдем к самому главному – поиску 25-го часа для ухода за собой. Мы, конечно, шутим, но есть ряд косметических средств и процедур, а также устройств, которые позволяют значительно экономить время. Не обязательно прибегать к ним всем одновременно и сегодня, но можно составить план на ближайший год. Если вы противник того или иного средства – просто пропускайте и рассматривайте те, которые для вас приемлемы, весь все мы индивидуальны.

Макияж. Именно он забирает массу драгоценного утреннего времени. Рассмотрите варианты перманентного макияжа, который держится от 6 месяцев до нескольких лет. Легкий повседневный мейк в виде бровей, стрелок и свежих нежных губ – идеальное решение, чтобы сэкономить 91 час в году (если макияж занимает около 15 минут в день);
Для тех, кто не решается на татуаж – ухоженные брови на месяц дает бровист. Окрашивание + биофиксация и вы не возвращаетесь к вопросу бровей до 8 недель!
Нарощенные ресницы или ламинирование своих длинных – отличный способ забыть о туши на месяц;
Лазерная эпиляция решает вопрос лишних волос на годы. А для тех, кто все еще убежден, что это дорого – суммируйте стоимость бритв, лезвий, пенок для бритья и кремов после;
Гель-лак, наращивание и т.д. решает вопрос аккуратного маникюра и педикюра на 3-4 недели;
Массаж – обязательная процедура для женщины. Но иногда нет, не времени, ни сил, ни бюджета на походы в массажные салоны. Сегодня рынок предлагает шикарные варианты массажеров для домашнего применения. Особенно хороши компактные варианты, которые можно брать с собой даже в авто и делать массаж пока, например, стоишь в пробке. Вы же знали о том, что стянутые мышцы шейно-воротниковой зоны, это морщины, опускание овала лица, а еще мигрени и хроническая усталость?;
Спорт – обязательная составляющая жизни ухоженной женщины. Но никто не заставляет покупать дорогой абонемент в фитнесс-центр. Для начала хороши утренние зарядки и, например, планка. Для более продвинутых, но занятых девушек, можно попробовать быстрые кардио или 4-минутные тренировки табаты. Для этого нужно немного пространства и свежий воздух. Вы же можете найти 5 минут для здоровья?
Гардероб. Многие из нас с тайной завистью смотрят на стильно и модно одетых девушек, и при этом у самих шкафы завалены неактуальной и при этом практически новой одеждой. Ознакомьтесь с термином капсульный гардероб – он сэкономит время, бюджет и силы, а также поможет выглядеть всегда стильно и модно.

Правило ухоженной женщины № 2: если можно что-то упростить – упрощаем, если есть возможность выполнить долго действующую процедуру ухода за собой – обязательно воспользуйтесь возможностью – время бесценно.

Видео: Как всегда быть ухоженной и красивой?Секреты красоты

Чек-лист ухода за собой – базовый

Сразу предупредим, что чек-листов ухода за собой бесконечное множество, и они подбираются под конкретные цели и задачи. Один висит на дверце шкафа, один в ванной, один на холодильнике, а еще один в спальне или месте где удобно заниматься спортивными упражнениями. Чек-листы ухода за собой – это не правила, а лишь призывы к действию, которые можно менять в зависимости от изменения целей.

Правило ухоженной женщины № 3: начинаем и заканчиваем свой день с контрастного душа. Это работает лучше, чем лифтинг.

Базовый чек лист ухода за собой

Обратите внимание, что на данном чек-листе все процедуры касаются исключительно базовых вопросов. Тут вы не найдете макияжа, спорта или подбора гардероба. При этом данный базовый чек-лист ухода за собой можно только дополнить, так как все прописанное в нем – необходимый минимум каждой девушки.

Правило ухоженной женщины № 4: помните, что уход за собой – это проявление любви к себе. Вы же проявляете любовь к близким, тратя время на глажку, уборку, готовку и т.д. Проявите любовь к себе, ухаживая за своим телом.

Давайте разберем каждый из четырех зон чек-листа:

Ежедневные процедуры относятся к утренним и вечерним. То есть пункты с этого списка нужно выполнить дважды в день;
Еженедельные процедуры необходимо делать раз в неделю. Но это вовсе не значит, что раз в неделю вам необходимо выделить весь день на уход за собой (мы понимаем, что если бы он у вас был, вряд ли вы бы искали чек-листы). Например, пиллинг или скраб для лица вы делаете в понедельник, а следом за ним обязательно увлажняющая маска, в среду маска питательная, а в субботу очищающая. Таким образом, в течение недели вы будете уделять минимум времени, а получите максимальный результат. Кстати, нанеся маску можно спокойно передвигаться по дому и заниматься домашними вопросами, пока волшебные формулы насыщают вашу кожу. В оставшиеся свободные дни вы можете распределить остальные процедуры так, чтобы они идеально вписались в ваш день;
Уход за собой раз в две недели можно значительно сократить, если воспользоваться советами в предыдущем разделе;
Ежемесячные процедуры – это словно подарки, за хорошую работу в течение месяца. Кстати, встречу с подружками можно назначить не в кафе, а в СПА или бане, и поболтать, и поухаживать за своим телом.

Правило ухоженной женщины № 5: очищение плюс увлажнение кожи два раза в день – ухоженная кожа 24/7/365.

И еще один чек-лист с массой полезностей, от обязанностей, до вдохновляющих идей.

Базовый чек лист ухода за собой

Правило ухоженной женщины № 6: без правильно подобранной косметики невозможно ухаживать за собой полноценно. Посетите как минимум один раз косметолога, озвучьте свои финансовые возможности, и он вам подберет оптимальные косметические средства. Тут важно не количество, а качество и регулярность.

И еще один чек-лист – чистый бланк, для тех, кто хочет составить индивидуальный план действий.

Шаблон чек листа по уходу за собой

Правило ухоженной женщины № 7: подстраивайте чек-листы под свой ежедневный график так, чтобы они дополняли день, а не раздражали, отвлекая от важных дел.

Чек-лист ухода за собой: водный режим и питание

Правило ухоженной женщины № 8: достаточное потребление воды, а также урегулированное питание – ухоженное тело и лицо до глубокой старости.

Как вы знаете, без здоровья нет красоты, энергии, да и элементарного желания полноценно жить и наслаждаться жизнью. Мы оставили для вас два готовых чек-листа ухода за собой изнутри, которые помогут в привитии ежедневных привычек.

Чек лист ухода за собой: пить воду

Правило ухоженной женщины № 9: меню на неделю освободит несколько часов для ухода за собой, и к тому же поможет прийти к здоровому питанию для всей семьи.

И чек-лист, который поможет прийти к правильному питанию.

Чек лист ухода за собой: пищевые привычки

Правило ухоженной женщины № 10: переставайте есть за 3 часа до сна и желудок скажет вам спасибо. А следом за ним и посвежевшая чистая кожа.

Чек-лист ухода за собой: сон

Полноценный сон нельзя переоценить. Но с возрастом о крепком сне и полноценной возможности выспаться многие женщины забывают. Они обвиняют всех и вся, но чаще всего на 99% виноваты сами. Это и гаджеты в кровати, и просмотры фильмов перед сном, и выяснение отношений с мужем, и что самое ужасное – попытка распределить семейный бюджет перед сном.

Но классика хронического недосыпания – не отрегулированный сон. При помощи этого чек-листа вы сможете за месяц отрегулировать свой сон. Достаточно ложиться в одно и то же время (предварительно записывая время ухода в кровать) и, просыпаясь, делать соответствующую запись. Вы не поверите в начале, но бумажный контроль дисциплинирует идеально!

Чек лист ухода за собой: сон

Этот чек-лист ухода за собой – одно из лучших средств хорошего сна ночью и бодрости в течение дня.

Правило ухоженной женщины № 11: полноценный сон – лучший энергетик в течение жизни.

Чек-лист ухода за собой: спорт

В начале этого раздела стоит признаться – большинство из нас не приучено к спорту и внутри нас заложено множество предрассудков насчет физических нагрузок:

Тренажерный зал делает женскую фигуру мужеподобной;
Йогой могут заниматься только скучающие домохозяйки и юные девушки;
Спорт остается где-то в юности, он не для взрослых людей;
Спортсмены скучные и вообще, заняться спортом – отказаться от веселого времяпровождения и шумных застолий.

Мы зависимы от тех констант, которые получили в детстве. Родитель, который не занимался спортом сам, давал на подсознательном уровне понимание того, что на это не стоит тратить время. Перебороть мышление поможет чек лист ухода за собой в физическом развитии.

Чек лист ухода за собой: спорт

Правило ухоженной женщины № 12: спорт – это весело, спорт – это интересно, спортом можно заниматься всегда и везде. Физическая активность должна дарить радость, поэтому подберите упражнения под свои желания. Кто-то готов делать зарядку и растяжку, а кто-то любит танцевать, кому-то проще выйти на пробежку, а кто-то обожает плавать.

Чек лист ухода за собой: планка за 30 дней Чек лист ухода за собой: планка на 30 дней

Ищите решения, а не отговорки. Например, вы любите плавать, но рядом нет бассейнов, и плавать получается только летом. На зимнее время подготовьте чек-листы на планку, приседания или сесть на шпагат. Временные меры для поддержания тела в тонусе, пока не придет сезон купания.

Спортивный чек лист на месяц

Правило ухоженной женщины № 13: упражнения Кегеля – лучший способ продлить тонус своей женской части организма.

Чек-лист ухода за собой: гардероб

Невозможно представить ухоженную, стильную женщину в растянутой футболке, в платье, вышедшем из моды, и других подобных вещах. Ухоженная женщина всегда выглядит «с иголочки» и кажется, у нее в шкафу прячется стилист, подбирающий стильные и свежие образы. Вовсе нет, работает, как и в остальных случаях, чек-лист ухода за собой и своим гардеробом.

Правило ухоженной женщины № 14: духи, как и аксессуары, могут меняться в течение года. Летом легкие, а зимой более насыщенные. Солнцезащитные очки – круглый год, но дизайн должен меняться и быть актуальным к общему образу. Аксессуары способны кардинально менять облик – учитесь носить крупную бижутерию, платки и палантины.

Чек лист ухода за собой: гардероб

Выше указанный чек-лист должен постоянно висеть на дверях гардероба и раз в месяц по нему необходимо проходиться. В первые месяцы вы, скорее всего, будете останавливаться на каждом пункте, но уже на 3-4 месяц вы будете пробегать глазами и останавливаться лишь на 1-3 пунктах.

Правило ухоженной женщины № 15: если вы хотите экономить бюджет, свое личное время, место в шкафу и всегда выглядеть идеально – изучите вопрос капсульного гардероба. Это очистит пространство и систематизирует вещи так, что на выбор одежды будет уходить не более 20 секунд.

Чек-лист ухода за собой: здоровье

Чем старше мы становимся, тем чаще нас одолевают недуги. Сколько времени в год мы тратим на лечение болезней, которых можно предотвратить, вовремя посетив врача? Да, в сутках нет лишнего времени. Но если поддерживать тело здоровым, то вы наверняка освободите для себя несколько часов в неделю на релакс и процедуры ухода за собой. А если этот чек-лист будет применен ко всем членам семьи – вы можете еще дополнительно откладывать деньги на путешествия, вместо походов в аптеку.

Чек лист посещения врачей и сдачи анализов

Как видите, благодаря дробленной и систематизированной подачи чек-листов ухода за собой вместить инновации в свою жизнь не составит труда, особенно если есть желание. И в заключение предлагаем посмотреть видео с базовым ежедневным уходом за собой.

Видео: УХОД ЗА СОБОЙ: ПРОСТО И БЮДЖЕТНО