Жирные кислоты омега 3 и омега 6 для кожи

Добрый день, дорогие мои! Полиненасыщенные жирные кислоты поддерживают не только здоровье, но также красоту и молодость, положительно влияют на состояние волос, ногтей и дермы. Именно о пользе омега-3 для кожи и пойдет речь. Она не менее важна, нежели витамины А, Е и другие полезные вещества, поскольку участвует в строительстве новых клеток, защищает от преждевременного старения. Читайте ниже, как ее принимать, чтобы оставаться молодой не только душой, но и телом.

Влияние на кожу

Омега-3-6-9 кислоты все чаще упоминаются косметологами. Они советуют принимать капсулы всем желающим сохранить молодость и красоту дермы. Производители косметики включают омега-3 в составы масок, кремов.

Такая популярность ПНЖК вызвана их полезностью, поскольку кислоты приносят пользу не только сердцу, головному мозгу и другим органам, но и улучшают состояние дермы. А все потому, что кожа – зеркало нашего организма. При наличии внутренних проблем, например, зашлакованности кишечника, нарушенных обменных процессах и т. д., дерма никогда не будет выглядеть здоровой.

Итак, давайте вспомним, что такое омега-3. Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются в нужном количестве нашим организмом, однако необходимы для функционирования множества органов и систем. Попадая в организм, они превращаются в фосфолипиды – вещества, из которых строятся мембраны клеток. Если изначально клеточная стенка будет повреждена, то клетка проживет меньше, не сможет полноценно функционировать.

Основные представители омега-3, которые нам необходимы, это ALA (АЛК), EPA (ЭПК) и DHA (ДГК). Об их критической необходимости впервые заговорили в 1970-х годах.

Как влияют ПНЖК на кожу, действительно ли помогают приобрести здоровый вид? Полезные свойства:

• не позволяют активным формам кислорода разрушать клеточные стенки;
• обладают противовоспалительным действием, участвуют в образовании простагландинов – противовоспалительных агентов;
• ускоряют регенерационные процессы, способствуют быстрому заживлению повреждений;
• защищают коллаген от разрушения, поддерживают упругость и эластичность кожи;
• снижают негативное влияние факторов окружающей среды;
• тормозят преждевременное старение, предупреждают появление морщин (читайте ЗДЕСЬ все про старение);
• сохраняют водно-жировой баланс, поддерживают влажность дермы;
• улучшают состояние капилляров и сосудов, нормализуя при этом обменные процессы, питание кожи.

За счет таких полезных свойств, ненасыщенные жирные кислоты включают в состав антивозрастных, солнцезащитных, увлажняющих средств.

При каких проблемах с кожей поможет

Омега-3 обладает широким спектром действий, поэтому эффективна при многих проблемах:

• Прыщи, угри, акне. Омега-3 уменьшает воспалительные процессы, выводит шлаки и токсины естественным путем, а не через поры. Благодаря этому реже появляются черные точки, прыщи и угри.
• Морщины, увядающая кожа. Омега-3 придает дерме упругость и эластичность, поскольку защищает от разрушения коллаген – белок, концентрация которого с возрастом стремительно снижается.
• Рубцы и другие повреждения. ПНЖК ускоряют заживление ранок, на 50% уменьшают видимость рубцов.
• Дерматологические заболевания аллергического происхождения. Омега-3 тормозит развитие аллергии, укрепляет иммунитет, поэтому ее можно применять для лечения хронического дерматита, диатеза, экземы, псориаза.
• Сухость, шелушение, зуд. ПНЖК борются с этими проблемами за счет восстановления гидролипидного баланса, предотвращают появление воспаления, раздражения.

При дефиците омега-3 возникает шелушение, сухость, появляются прыщи, акне и другие дерматологические проблемы.

Полезное видео про пользу Омега-3

Как применять

Омегу-3 для кожи можно не только принимать внутрь, но и использовать наружно. Первый способ применения предпочтительный и распространенный, поскольку обширных научных исследований в подтверждение пользы от наружного использования не проводилось.

Лишь в 2018 году в Тайване ученые провели испытание, которое показало, что жирные кислоты эффективны при нанесении на кожу, они прекрасно абсорбируются, питают поверхностные слои дермы. Но вероятнее, что в организм ПНЖК все же не проникают, поэтому для борьбы с аллергическими заболеваниями их желательно принимать внутрь.

Ученые Орегонского университета также провели исследование о влиянии омега-3 на кожу. Было доказано, что она восстанавливает барьерную функцию, гидролипидный слой, то есть польза при наружном использовании есть. Однако превращение в фосфолипиды возможно только при внутреннем приеме.

Внутрь

Чтобы кожа сияла, оставалась упругой, ежедневно нужно употреблять не менее 500 мг ЭПК и ДГК. Рекомендуемые суточные нормы – 0,5-2 г.

Стареющей коже нужно больше жирных кислот, а вот женщинам до 35 лет достаточно принимать 0,5-1 г омега-3 ежедневно. Можно приобрести комплекс с омега-3-6-9 кислотами. Оптимальное их соотношение 1:5:5.

Омега-3-6-9 снабжают клетки энергией, улучшают клеточный обмен, обновляют дерму на клеточном уровне.

Капсулы нужно принимать во время еды. Потребление натощак недопустимо, поскольку возникнут проблемы с пищеварением.

Курс приема – месяц, затем нужно сделать перерыв.

Добавки, к которым стоит присмотреться:

• Life Extension, Super omega-3 plus, 120 капсул. Получена из минтая и криля. Концентрация ЭПК – 750 мг, ДГК – 510 мг.
• Carlson Labs, Super omega-3. Концентрация ЭПК – 600 мг, ДГК – 400 мг.
• California Gold Nutrition, Omega-3, 100 капсул. Концентрация ЭПК – 180 мг, ДГК – 120 мг.
• Altapharma Омега-3-6-9, 60 капсул. Витамины, в составе которых содержится 1 г ПНЖК.
• Эвалар, Тройная омега-3, 30 капсул. Обеспечивает anti-age эффект. В составе 950 мг ПНЖК, которые поддерживают упругость кожи, предназначены для здоровья ногтей и волос.
• Doppel Herz, Omega-3, 30 капсул. Содержит 300 мг ПНЖК.

Наружно

Большая польза от омега-3 для кожи все же при приеме внутрь, а поскольку добавки не дешевые, поэтому наружно их используют редко.

Если вы решите применять жирные кислоты для кожи лица наружно, лучше брать капсулы. Жир можно извлечь шприцом. Омегу в жидкой форме также можно применять, но она должна быть без добавок, чистая.

Наносить жир массажными движениями на предварительно очищенную и распаренную кожу. Поры должны раскрыться, чтобы кислоты лучше впитались. Через 20 мин. убрать остатки жира бумажной салфеткой.

Советую почитать статью с рецептами масок для лица на основе рыбьего жира.

Когда применение омега-3 небезопасно

Добавки омега-3 можно использовать как дополнительный источник жирных кислот, однако их нужно пить с осторожностью, учитывая противопоказания:

• аллергия;
• нарушение свертываемости крови, кровотечения, открытые раны;
• тяжелые болезни ЖКТ, печени, почек;
• беременность и кормление грудью (назначается только врачом).

Омегу не принимают при аллергических болезнях, не проконсультировавшись с аллергологом. Тот же атопический дерматит или диатез могут быть вызваны пищевой аллергией, в том числе на морепродукты.

Не используют капсулы наружно при жирной коже, поскольку жирный блеск станет еще более выраженным.

Принимая омега-3, не забывайте о полноценном питании. Дефицит полезных веществ отражается на состоянии дермы. Если вам исполнилось 35 лет, принимайте коллаген. О его пользе для сохранения молодости и женского здоровья я вам уже рассказывала ЗДЕСЬ.

Также почитайте статью о лучших продуктах для молодости кожи и обязательно включите их в свой рацион.

Подписывайтесь на блог! Заботьтесь о своей коже, поддерживайте ее красоту и гладкость смолоду, чтобы с возрастом не иметь проблем!

Список литературы:

1. Е. Ю. Плотникова, М. Н. Синькова, Л. К. Исаков. Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний (часть 1). Лечащий врач № 7/2018 – с. 63-67.
2. Методические рекомендации МР 2.3.1.1915-04. Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ. – М., 2004. – 36 с.